Τι είναι αντίστροφη Προσευχή Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Τι είναι αντίστροφη Προσευχή Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Ξέρατε ότι την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι τόσο απλό όσο ενώνει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας; Κέντρισε το ενδιαφέρον; Εδώ μιλάμε για την αντίστροφη Προσευχή Pose ή Pashchima Namaskarasana και πολλά οφέλη για την υγεία του.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι αντίστροφη προσευχή Pose;

Η αντίστροφη Προσευχή Pose ή Penguin Pose ή Pashchima Namaskarasana ή Viparita Namaskarasana έχει πολλά ονόματα. Πρόκειται για μια παραλλαγή του Tadasana. Αυτό στέκεται asana γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά pashchima ή «είναι πίσω» και namaskara ή «προσφορά σεβασμό», ενώ η asana ή «στάση» δηλώνει τη θέση.

Η θέση και το όνομα χαλαρά μεταφράσει για να θέσει το αντίθετο προσευχή. Η στάση είναι μια ανώτερη στάση του σώματος που βοηθά να ενισχύσει τα χέρια σας, τους ώμους και τους στόχους χέρια και την κοιλιά σας.

Οφέλη από Reverse Προσευχή Γιόγκα:

Η αντίστροφη προσευχή θέτουν έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν:

  • Οι κινήσεις των ώμων σας βοηθήσει να ανοίξει το σεντούκι και να προωθήσει την πέψη. Θα σας βοηθήσει να αναπνέουν καλύτερα και επίσης να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού και την ενέργειά σας.
  • Η κίνηση των ώμων συμβάλλει στην ενίσχυση τένοντες στον καρπό σας και είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα και πόνο στον καρπό. Εάν καταλήξετε να πληκτρολογείτε ακόμη 300 λέξεις σε μια μέρα, θα πρέπει να εξετάσει την πρακτική εφαρμογή αυτής απλό αντίστροφη γιόγκα προσευχή θέτει για να κρατήσει τους καρπούς σας απαλλαγμένα από φθορές. Οι καρποί έχουν πολλά σημεία βελονισμού που θα ενεργοποιούν ως αποτέλεσμα της επέκτασης.
  • Η κίνηση των ώμων βοηθά μασάζ και να χαλαρώσει τυχόν σφιγμένους μύες των ώμων και χαλαρώνει τις ωμοπλάτες σας και να καταλήξετε προκαλώντας λιγότερο στον ώμο και στον αυχένα.
  • Εκτέλεση της στάση θα βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και ηρεμεί μια ανήσυχη μυαλό. Ειρηνική μυαλό σημαίνει ειρηνική σώμα, έτσι ώστε να νικήσει την εργασία ή το σπίτι άγχος εκτελώντας αυτό το απλό asana. Μια ειρηνική μυαλό μειώνει άμεσα κάποια ασθένεια, όπως το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας κατάσταση και να σας κάνει να αισθανθείτε ζοφερή.

Εκτέλεση Η αντίστροφη προσευχή Pose (Paschim Namaskarasana):

Τώρα που ξέρετε ποια είναι η στάση είναι το θέμα και πώς βοηθά το σώμα σας, ας ρίξουμε μια ματιά στα βήματα που εμπλέκονται:

  1. Σταθείτε σε ένα χαλί γιόγκα ή στο πάτωμα.
  2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα πόδια σας μια ίντσα χώρια.
  3. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τις πλευρές.
  4. Αυτή είναι η Tadasana ή στο βουνό θέτουν.
  5. Τώρα, αρχίζουν να χαλαρώσετε τους ώμους σας, ενώ λυγίζοντας τα γόνατά σας λίγο.
  6. Ξεκινήστε σηκώνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
  7. Τώρα προχωρήστε να ενταχθούν στις παλάμες σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα προς τα κάτω.
  8. Τώρα, εισπνέουν και να μετατρέψει τις άκρες των δακτύλων προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη και περιστρέψτε μέχρι να τις παλάμες σας ενώνονται και στρίβετε τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πάνω.
  9. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες σας πιέζονται μεταξύ τους.
  10. Μείνετε στη θέση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
  11. Κλείσε τα μάτια σου.
  12. Τώρα αρχίζουν γυρίζοντας τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πίσω προς τα κάτω.
  13. Αφήστε τα χέρια σας και να τους φέρει πίσω τις πλευρές.
  14. Έχετε πλέον επιστρέψει στην Tadasana.
  15. Πάρτε ένα ένα διάλειμμα λεπτό και επαναλάβετε την κίνηση.

Η άλλη παραλλαγή της αντίστροφης προσευχή δημιουργούν είναι μια καθιστή στάση, και διαθέτει καθίσει στο Sukhasana και την εκτέλεση το ίδιο σύνολο των κινήσεων. Η στάση είναι γνωστή ως η Lotus και η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν. Έχει το δικό του σύνολο των παροχών υγείας, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  • Βοηθά να μειώσει στασιμότητα στα πόδια. Όταν πάτε πάσο τα πόδια σας πάνω στο άλλο, βοηθά ανοιχτό και τεντώστε τα σημεία βελονισμού στα πόδια σας.
  • Κάθεται κάτω και βοηθά στην προώθηση της καλύτερης λειτουργίας του στομάχου και άλλων οργάνων.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Είτε πρόκειται για ξυλοδαρμό στρες, θεραπεία πόνου στην πλάτη ή απλά την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν βοηθά όλους.

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vasistha – Πλούσιοι, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – VAH-SISH-TAHS-anna

Vasistha ήταν ένας από τους πιο σεβαστούς αγίους μεταξύ των Saptarishis (επτά μάντεις). Ήταν επίσης ένας από τους κύριους συντάκτες του Mandala 7. Vasistha είχε μια αγελάδα που ονομάζεται Kamadhenu. Αυτή η θεϊκή αγελάδα που χορηγούνται Vasistha τίποτα ζήτησε, και ως εκ τούτου, έγινε απίστευτα πλούσιος. Αυτό asana είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της υγείας, και, ως εκ τούτου, το όνομά του από Vasistha.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: καρποί, Επιστροφή των ποδιών
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς, τα πόδια, Navel

Πώς να κάνει το Vasisthasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, ξεκινήστε με τη Plank Pose ή το Phalakasana.
  2. στροφή απαλά το βάρος σας στη δεξιά πλευρά από το χέρι σου στο πόδι.
  3. Swing το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι πάνω και το υπόλοιπο το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι ακουμπά στο ισχίο σας.
  4. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι λίγο πιο μπροστά από τον ώμο, και όχι κάτω. Βεβαιωθείτε ότι η παλάμη πιέζεται πάνω στο πάτωμα, και ο βραχίονας είναι απόλυτα ευθεία.
  5. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό χέρι σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Ας τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
  6. Καθώς κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα, γυρίστε το βλέμμα σας να αυξηθεί το χέρι σας και να δείτε τις άκρες των δακτύλων.
  7. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το χέρι σας, έτσι ώστε να στηρίζεται στο ισχίο σας.
  8. Γύρνα πίσω στο σανίδα θέτουν. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αν έχετε μια σοβαρή αγκώνα, τον καρπό, ή τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας όταν είστε στην asana. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το πράξουν.

  • Κρατήστε το κάτω γόνατο. Αυτό θα σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα και τα χέρια σας.
  • Μην τοποθετείτε τα πόδια σας πάνω από κάθε άλλο. Τοποθετήστε τα ελαφρώς χώρια, έτσι ώστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού και του εσωτερικού άκρου του αριστερού ποδιού είναι στο πάτωμα.
  • Αν πατήσετε γερά μέσα από το χέρι, θα νιώσετε ελαφρύτερη στο πάνω μέρος του σώματος.
  • Πιέστε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε να ασχολούνται και ισχυρή.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να πάρετε αυτό το asana στο επόμενο επίπεδο, σηκώστε το πόδι τοποθετείται στην κορυφή, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Χρησιμοποιώντας το χέρι που απλώνεται, συνδέστε τα δάχτυλά σας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, και τραβήξτε το πόδι μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Αυτό θα αυξήσει την έκταση και να κάνουν το στήσιμο πιο έντονη.

Τα οφέλη από την πλευρά της Plank Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Vasisthasana.

  • Κάνει τα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια ισχυρή.
  • Εκτείνεται όχι μόνο τους καρπούς, αλλά καθιστά ισχυρή πάρα πολύ.
  • Το πίσω μέρος των ποδιών να πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Η αίσθηση της ισορροπίας βελτιώνεται με αυτό το asana.

Η επιστήμη πίσω από το Vasisthasana

Όταν ασκείτε αυτή την asana, το μυαλό σας είναι ήρεμη και χωρίς άγχος. Αλλά ενώ θα απο-τονίζοντας, τα χέρια και τους ώμους σας την οικοδόμηση της δύναμης μέσα από αυτό το asana. Αυτό asana καλείται επίσης το ένα χέρι Υπόλοιπο Pose.

Αυτό asana είναι ένα ισχυρό asana που βοηθά επίσης να αναπτύξουν την εσωτερική δύναμη. Θυμηθείτε να ευθυγραμμίσει το σώμα σας τέλεια όταν αναλάβει αυτό το asana. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από το ένα το άλλο. Όταν χρησιμοποιείτε τη στήριξη του στον τοίχο για να πρακτική αυτή asana, θα καταλάβετε πώς το βάρος του σώματος κατανέμεται ενώ είστε σε αυτό το asana.

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια πλευρά σανίδα θέτει, τι περιμένεις; Αυτό asana δεσμεύει ολόκληρο το σώμα σας. Ενώ υπάρχει τράβηγμα, σπρώξιμο, και τόνωση συμβαίνει στο εσωτερικό, αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσει, έτσι ώστε να αντανακλά στο εξωτερικό.

Απλή Οι asanas που θα σας βοηθήσει να Heal σκολίωση

Επιστροφή προβλήματα είναι δυσάρεστες, και μόνο εκείνοι που υποφέρει μπορεί να καταλάβει τη φρίκη. Λένε ότι είστε μόνο τόσο παλιά όσο και τη σπονδυλική στήλη σας. Και είναι τόσο αληθινό! Συνήθως, είναι η σπονδυλική στήλη που φέρει το βάρος του σώματος, και ως εκ τούτου, είναι υπό συνεχή στρες και την ένταση. Αυτό το άγχος επιδεινώνει μόνο τον πόνο.

Τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση όπου η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθεία, αλλά καμπύλο. Περιορίζει την κίνηση, και μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη. Αν η καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης είναι πάνω από 10 μοίρες προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπροστά ή πίσω, είστε θύμα της σκολίωσης. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτή την κατάσταση. Ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, αγκαλιάζοντας γιόγκα μπορεί να εξαλείψει τη δυνατότητα της σε μεγάλο βαθμό.

Γιόγκα για Σκολίωση – λειτουργεί;

Είναι η γιόγκα καλή για την σκολίωση; Γιόγκα λειτουργεί σε τόσο σωματική όσο και ψυχική επίπεδα. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στη σπονδυλική στήλη σας. Όταν γιόγκα, τα πόδια σας ενισχυθεί. Αυτό αφαιρεί το βάρος από τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά επίσης να διορθώσει τη στάση του σώματος και ανακούφιση από τον πόνο αποτελεσματικά.

10 Εύκολη Πόζες να διευκολύνουν την σκολίωση

1. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτή η asana εργάζεται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Ενισχύει την πλάτη και βελτιώνει επίσης την αίσθηση της ισορροπίας σας. Μια ισχυρή πίσω είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με σκολίωση. Ο Πολεμιστής Pose ενσταλάζει και την ειρήνη, τη χάρη και θάρρος.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Στρίψτε δεξιά φτέρνα σας με τα δάχτυλα προς τα έξω, και χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι σας για να γειωθείτε. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια να ακτινοβολεί την ενέργειά σας όπως εσείς τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε την πόζα με ακεραιότητα. Αναπνεύστε αργά και ισχυρή όσο κρατάτε την πόζα και, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Οφέλη – Αυτή η asana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια να γίνει ισχυρή. Όταν ασκείτε την πόζα, το βάρος του σώματος διανέμεται στα πόδια. Αυτό αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να το κάνουμε – Έλα σε τέσσερα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και να ισιώσει τους. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Θα μπορούσατε να πάρετε δύο βήματα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας μερικά βήματα διαβιβάσει για να δημιουργήσετε ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

3. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

Οφέλη – Η Trikonasana ενισχύει την σωματική και ψυχική ισορροπία του σώματος. Δίνει επίσης τη σπονδυλική στήλη ένα καλό τέντωμα. Αυτό απελευθερώνει παγιδευμένο στρες και ανακουφίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη. Αν έχετε σκολίωση και να ασκήσετε αυτό το asana, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Cat Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό σας. Ως εκ τούτου, αυτό το asana είναι εκπληκτικό για όσους πάσχουν από σκολίωση.

Πώς να το κάνουμε – Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Bitilasana και ονομάζεται Cat-Cow Pose. Έχει αμέτρητα οφέλη, ειδικά για την σπονδυλική στήλη. Για να κάνετε την Marjariasana, έλα σε τέσσερα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας όπως εσείς το γύρο και να είναι κοίλη. Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Αυτή είναι η Bitilasana. Επαναλάβετε αυτές τις δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

5. Paschimottanasana

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Καθιστή Forward Bend, Έντονη ραχιαίο Stretch

Οφέλη – Αυτό asana βοηθά να τεντώσει το πίσω μέρος, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, και απελευθερώνει όλη την παγιδευμένη πίεση. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Dandasana. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, και να λυγίσει προς τα εμπρός. Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορείτε είτε να αγγίξει τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να πάρετε τα πόδια σας. Το κεφάλι σας πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

6. Salabhasana

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει δύναμη και την ευελιξία σε όλη την έκταση της πλάτης. Κάθε πόνος, το άγχος ή την κούραση απελευθερώνεται άμεσα, δίνοντας πίσω σας μια αίσθηση μεγάλη άνεση.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης είναι τόσο τεντωμένο και να ενισχυθούν. Αυτό asana έχει επίσης την έμφυτη ικανότητα να ηρεμήσει το μυαλό σας και αφήστε παγιδευτεί το άγχος όχι μόνο από την πλάτη σας αλλά και από το μυαλό σας.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και πίσω από το πάτωμα. Ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

8. Balasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Παιδιού

Οφέλη – Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά  asanas της γιόγκα για τη σκολίωση . Έχει ως στόχο να χαλαρώσει την πλάτη και να ηρεμήσει το μυαλό. Και οι δύο είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από σκολίωση, απλά επειδή είναι μια νευρομυική πάθηση.

Πώς να το κάνουμε – Έλα να τα τέσσερα, φέρει τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα γόνατα στο έδαφος, και στη συνέχεια το υπόλοιπο μέρος της κοιλιάς σας στους μηρούς σας, τους γλουτούς σας ξεκουραστούν στα πόδια σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Τα όπλα σας μπορεί είτε να παραμείνει τεντωμένο, ή μπορείτε να τα τοποθετήσετε δίπλα σας μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Το περίπτερο του ώμου είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Είναι ένα απίστευτο asana για την σπονδυλική στήλη καθώς καθιστά εξαιρετικά ευέλικτο. Οι ώμοι και τα χέρια να ενισχυθεί. Το μυαλό είναι χαλαρή, και ο πόνος μειώνεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

10. Shavasana

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Επίσης γνωστό ως – Πτώμα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Η πλάτη σας παίρνει μια ευκαιρία να χαλαρώσετε πλήρως. Κάθε οστών και των μυών να πάρει χρόνο για να επουλωθούν και να ενσωματώσουν τις μικρές, δυσδιάκριτη αλλαγές που η προπόνηση κάνει για τα δικά σας. Στο τέλος του, νιώθεις ενεργοποιημένο και αναζωογονημένοι.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κάντε τον εαυτό σας άνετα και να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Έχετε ασκήσει ποτέ τη γιόγκα για τη σκολίωση; Αν όχι, τότε ο χρόνος του θα διευκολύνει την πλάτη σας με αυτές τις απλές asanas. Σε καμία περίπτωση δεν θα ξεπεράσει τελικά σκολίωση.

5 Best Yoga Poses να ξεφορτωθούμε πόδι μυϊκός πόνος

5 Best Yoga Poses να ξεφορτωθούμε πόδι μυϊκός πόνος

Αισθάνεστε κουρασμένοι από το τέλος της ημέρας; Και, μην τα πόδια και τα πόδια σας βλάψουν περισσότερο; Οι πολλές δουλειές που αναλαμβάνουμε και τους έντονους ρυθμούς της ζωής μας μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, πόνους και μυϊκές κράμπες, ειδικά στα πόδια μας.

Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο των μυών των ποδιών; Λοιπόν, η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες λύσεις. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Γιατί επέλεξε τη γιόγκα να ξεφορτωθούμε πόδι μυϊκός πόνος:

Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να χρησιμοποιούν OTC φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων σπρέι, γέλες και βρώσιμα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα φέρνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, καθώς και τη χρήση τους σε μακροπρόθεσμη βάση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Γιόγκα, από την άλλη πλευρά, προσφέρει μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος, καθώς και. Εκτός αυτού, βοηθά επίσης να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Με δοκιμάσετε μερικά στάσεις γιόγκα που μπορείτε να πάρει την ανακούφιση από τους πόνους των ποδιών σας.

Παρακάτω δίνονται είναι οι αποτελεσματικές στάσεις στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών των ποδιών:

1. Το Zen Στάση:

Αυτό είναι ένα εύκολο στη πρακτική στάση γιόγκα που όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίσουν μυς των ποδιών πόνο, αλλά κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη επίσης.

  • Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς ή να κλείσετε την κοιλιά.
  • Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και το κεφάλι να παραμείνει όρθια και ίσια.
  • Θα πρέπει να είναι σε αυτή τη στάση για κάποιο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να αναπνέει σε ένα χαλαρό τρόπο.
  • Αυτή η γιόγκα θέτουν βοηθά να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και έτσι μειώνει τις μυϊκές κράμπες σταδιακά.

2. ώμου Stand Στάση:

Αυτή η στάση γιόγκα ανακουφίζει κράμπες στα πόδια των μυών, και την ίδια στιγμή, καταπραΰνει άλλους μυς στο ανθρώπινο σώμα.

  • Κατά την πρώτη, θα πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος και στη συνέχεια ανασηκώστε τα δύο πόδια σας μαζί.
  • Δοκιμάστε την ανύψωση των ποδιών μέχρι το χαμηλότερο σωματικό βάρος είναι μετατοπίσεις στους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και στη συνέχεια να επανέλθει στη θέση ύπνου σιγά-σιγά.
  • Αυτή η στάση διεγείρει τελικά παροχή αίματος προς την καρδιά και ανακουφίζει την ένταση πόδι.

3. Το πτώμα Pose:

Αυτή η στάση ασκείται από όλους σχεδόν τους επαγγελματίες γιόγκα και άνθρωποι από όλες τις ηλικίες να δοκιμάσετε αυτό. Είναι πολύ απλό.

  • Πρέπει απλά να βρίσκονται στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με τα χέρια και τα πόδια κανονικά εξαπλωθεί πέρα.
  • Θα πρέπει, επίσης, να απεμπλακεί το μυαλό από όλες τις σκέψεις, ενώ εσείς σε αυτή την στάση.
  • Αυτή η στάση βοηθάει να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος.

4. Η Σφίγγα Pose:

Αυτή είναι μια στάση γιόγκα που λειτουργεί στην πλάτη σας και βοηθά διευκολύνει την ένταση στους μυς των ποδιών σε μεγάλο βαθμό.

  • Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες αναπαύεται κάτω από τους ώμους.
  • Τώρα, να ασκήσει πίεση στις παλάμες που είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, καθώς επίσης και στο πάνω μέρος των ποδιών.
  • Σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω και κρατήστε την αναπνοή.
  • Να είναι σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα και να ξαπλώσει και πάλι.

5. πόδια επάνω στον τοίχο:

Αυτό είναι ένα εύκολο-to-do θέτουν στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών, ειδικά όταν οι μύες των ποδιών σας να αισθανθεί πόνο μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Μπορείτε να το δοκιμάσετε είτε στο πάτωμα με ένα χαλάκι γιόγκα, ή στο κρεβάτι.

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τους γλουτούς σας σε επαφή με τη βάση του τοίχου.
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια ή προς τα πάνω (ανάλογα με την άνεση σας).
  • Αυτή η στάση χαλαρώνει τους χαμηλά στην πλάτη και μυς των ποδιών.

Τώρα που ξέρετε για τις αποτελεσματικές στάσεις στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών των ποδιών, τι περιμένεις; Ξεκινήστε ακολουθώντας αυτές τις στάσεις σήμερα και να πω αντίο σε πόνους στα πόδια σας!

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

Ασθενής πόδια δεν θα σας πάρει οπουδήποτε. Εμποδίζουν την κινητικότητα, τη στάση και τη γενική υγεία. Για να προσθέσει ότι, καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν φθορά στα πόδια. Με τόσο μεγάλη ζημιά, τα πόδια σας χρειάζονται κάποια τροφή, την ευελιξία, και την ενίσχυση, και εδώ είναι πέντε asanas που θα κάνει ακριβώς αυτό. Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Πόδια – Προσθέστε Δύναμη & Ευελιξία

Τα πόδια σας να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του σώματός σας. Η γιόγκα όχι μόνο επιτρέπει στα πόδια να προσφέρει ένα ισχυρό θεμέλιο, αλλά να τους προστατεύει και από προβλήματα και διαστρέμματα. Οι πολλές ώρες ορθοστασίας ή / και το περπάτημα μπορεί να υποσκάψει τη δύναμη από τα πόδια σας. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση αυτή τη δύναμη και ενισχύει τα πόδια. Οι παρακάτω asanas της γιόγκα είναι καλύτερο για την επίτευξη εύπλαστο και υγιή πόδια. Δοκιμάστε τους.

Πόδια Ενίσχυση της γιόγκα Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Χέρι-να-μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose)

Οφέλη: Utthita Hasta Padangustasana βελτιώνει τη δύναμη στα πόδια σας και να τεντώνει τους μυς των μηρών σας. Τονώνει τα πόδια σας, τεντώνει τους αστραγάλους σας, και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία σας.

Διαδικασία: Σταθείτε σε όρθια θέση και να παραμείνει ισορροπημένη. Διαδώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας και να μετατοπίσει το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι σας. Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Reach για το δικαίωμά σας μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα μέσα, δαχτυλίδι, και το πόδι σου. Σιγά-σιγά τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δεξί χέρι μαζί. Πράττοντας αυτό, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι και την πλάτη σας είναι όρθια. Στη συνέχεια, φέρτε το τεντωμένο δεξί πόδι προς τα δεξιά, ανοίγοντας τα ισχία σας. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές ήσυχο και στη συνέχεια χαλαρώστε.

2. Ardha Bhekasana (Half Βάτραχος Pose)

Οφέλη: Ardha Bhekasana απλώνεται σε όλο το σώμα μετωπική σας, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και αναζωογονεί τις αρθρώσεις του γόνατος σας.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αφήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω κοντά στο κεφάλι σου και σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τεντώστε τους πήχεις σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας και τον κορμό από το πάτωμα. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να φέρει το τακούνι προς τα δεξιά γλουτό σας. Πάρτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και προς τα πίσω και σταθερά σφίγγουν το πάνω μέρος του ποδιού σας. Ισορροπήστε τον εαυτό σας με το αριστερό αντιβράχιο σας σταθερά στο έδαφος. Πιέστε το πόδι προς τα κάτω προς γλουτών σας με το κρατούσε το χέρι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, 2 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Οφέλη: Vrksasana βελτιώνει την ισορροπία των ποδιών σας και να τους ενισχύει. Αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας και να χτίζει τη δύναμη αστράγαλο. Βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία και καταπραϋντικό για την ισχιαλγία.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα χέρια τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας. Ο μοναδικός πρέπει να είναι κοντά στη ρίζα του αριστερού μηρού. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθεία και την ισορροπία τον εαυτό σας, ενώ κάτι τέτοιο. Σηκώστε τα χέρια σας από το πλάι και πάνω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα «Namaste». Κοίτα μπροστά με ένα σταθερό βλέμμα προς ένα σημείο ή ένα αντικείμενο. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και το σώμα σας τεντωμένο. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές στη στάση και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

4. Supta Padangusthasana (ανακλινόμενα Χέρι-To-Big Toe Pose)

Οφέλη: Supta Padangusthasana αυξάνει την αντοχή σας γόνατο και εκτείνεται γάμπες σας, τα ισχία, και τους μηρούς. Επίσης, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την πέψη.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να επεκτείνει τα πόδια σας προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού. Εάν αυτό δεν λειτουργεί έξω, βρόχος ένα κομμάτι μακρύ ύφασμα γύρω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας και κρατήστε τα άκρα και με τα δύο χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το δεξί πόδι όσο μπορείτε με τη δεξιά φτέρνα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Κρατήστε το κεφάλι σας, τον κορμό και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος. Μαλακώστε ωμοπλάτες σας και να διευρύνετε τους σε όλα τα οστά γιακά. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας και να αντιμετωπίσει χαλαρά. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5-20 βαθιά και μακρά αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, όταν είστε έτοιμοι

5. Laghu Vajrasana (Μικρή Κεραυνός Pose)

Οφέλη: Laghu Vajrasana τονώνει τους μηρούς σας και βελτιώνει την πέψη και την στάση του σώματος.

Διαδικασία: Καθίστε στο έδαφος σε γονατιστή θέση με τους μηρούς σας σε μια οριζόντια γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς και λυγίστε προς τα πίσω. Πάρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω σταδιακά και να το φέρει πιο κοντά στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο έδαφος. Πράττοντας αυτό, τους μηρούς και τους γλουτούς σας θα πρέπει να αισθάνονται μια ώθηση προς τα εμπρός. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και το κεφάλι σας στα πέλματα των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Ισχυρή πόδια είναι απαραίτητη για να κρατήσει το έδαφός σας και να σταθεί ψηλά. Ενσταλάξουν αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για τα πόδια στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή άσκησης σας και να επιτύχει καλύτερη φυσική κατάσταση πόδια.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα πόδια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι είναι πλατυποδία;

Πλατυποδία είναι μια φυσική παραμόρφωση, όπου η καμάρα του ποδιού δεν είναι παρών, και το πόδι είναι σε πλήρη ή σχεδόν πλήρη επαφή με το έδαφος.

Υπάρχουν προβλήματα στα πόδια κληρονομική;

Υπάρχει μια πιθανότητα ότι τα προβλήματα των ποδιών είναι γενετική, αλλά μπορεί κανείς να τους πάρει ακόμη και με άλλο τρόπο.

Πόσα οστά βρίσκονται στον ανθρώπινο πόδι εκεί;

Υπάρχουν 26 οστά στο ανθρώπινο πόδι.

Διαβητικός άνθρωποι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα στα πόδια;

Ναι, υπάρχει μια σχέση μεταξύ διαβήτη και προβλήματα στα πόδια, όπως ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερα προβλήματα τα πόδια από τους άνδρες;

Οι γυναίκες φορούν ψηλά τακούνια και αντλίες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στα πόδια από τους άνδρες. Sneakers και διαμερίσματα είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια.

Τα πόδια σας φέρει το βάρος ολόκληρου του σώματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όπως και ισχυρές ρίζες είναι απαραίτητα για μια ισχυρή και σταθερή δέντρο, το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Τα πόδια είναι το θεμέλιο που βρίσκεται το σώμα σε, και μόνο asanas της γιόγκα μπορεί να τους κρατήσει αρκετά ισχυρή. Κάνοντας αυτά τα asanas θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Άσκηση μακριά!

Πώς να κάνει το Rajakapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Rajakapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ράτζα Kapotasana ή βασιλιάς Pigeon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: राजकपोतासन? Raja – βασιλιάς, Kapot – περιστέρι, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – rah-JAH-μπάτσος-Πο-TAHS-anna.

Το περιστέρι Pose ασκείται σε καθιστή θέση. Είναι μια backbend θέτουν που κάνει το στήθος φούσκα επάνω, έτσι που μοιάζει με τη στάση του ένα περιστέρι. Αυτό είναι το πώς αυτή η asana ονομάζεται Ράτζα (βασιλιάς) kapot (περιστέρι) asana (θέτουν). Αυτό asana είναι μια προηγμένη πόζα γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Rajakapotasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

  • Επίπεδο: Για προχωρημένους
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Μόλις με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και μία φορά με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός
  • Δυναμώνει : Πίσω, στη βουβωνική χώρα
  • Τεντώνει: μηρών, στη βουβωνική χώρα

Πώς να κάνει το Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Ξεκινήστε σε τέσσερα σας, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας λίγο μπροστά από τους ώμους σας.
  2. Τώρα, σπρώξτε απαλά το δεξί γόνατο σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πίσω από το δεξί καρπό σας. Ενώ το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δικαίωμα κνήμη κάτω από τον κορμό σας, και να φέρει το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο. Οι εξωτερικές του δικαιώματος κνήμης σας πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.
  3. Σιγά-σιγά, σύρετε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω. Ισιώστε το γόνατό σας, και αφήστε το μπροστινό μέρος των μηρών σας στο πάτωμα. Κάτω τα outsides το δικαίωμά σας γλουτούς στο πάτωμα. Τοποθετήστε σωστά τις φτέρνες σας μπροστά από το αριστερό ισχίο σας.
  4. Μπορείτε γωνία δεξί γόνατο σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε να είναι έξω από τη γραμμή του ισχίου.
  5. το αριστερό πόδι σας θα πρέπει να επεκταθεί κατ ‘ευθείαν από το ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπό γωνία προς τα αριστερά. Περιστρέψτε το προς τα μέσα, έτσι ώστε η μέση γραμμή του πιέζεται πάνω στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πίσω και τεντώστε το όσο μπορείτε, έτσι ώστε το κεφάλι σας αγγίζει το πόδι σας.
  6. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, απαλά διπλώνοντας τα σε αγκώνες σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας.
  7. Διατηρήστε την όρθια θέση της λεκάνης σας. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα κάτω ζάντες του θώρακα σας από την πίεση της ώθησης. Για σηκώστε το στήθος σας, πιέστε το πάνω μέρος του στέρνου σας κατ ‘ευθείαν επάνω και προς το ταβάνι.
  8. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα και αφήστε το αριστερό γόνατό σας προς τα κάτω. Σύρετε απαλά το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και να καταλήξει στο Adho Mukha Svanasana. Πάρτε μερικές ανάσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε τέσσερα σας και να αναπνέουν. Καθώς εκπνέετε, κάνει το asana με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το δεξί πόδι στο πίσω μέρος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αυτό asana πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι είναι μια προηγμένη πόζα. Ένα λάθος τέντωμα θα μπορούσε να σας βλάψει σε μεγάλο βαθμό. Αυτό asana πρέπει να ασκείται μόνο αφού έχετε κάνει τακτικά γιόγκα για μερικούς μήνες. Δεν είναι για αρχάριους.
  • Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της asana αν έχετε ένα αστράγαλο, το γόνατο, ή τραυματισμό ιερολαγόνια. Αυτό asana δεν προορίζεται για τις έγκυες γυναίκες. Επίσης, αποφύγετε αν έχετε σφιχτά ισχία και τους μηρούς.

Συμβουλές για αρχάριους

Πολλοί αρχάριοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν την πλάτη στον τοίχο με τα χέρια τους. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι με αγκράφα σε τέτοιες περιπτώσεις.

  1. Περάστε το βρόχο πάνω από την πλάτη στον τοίχο και σφίξτε το γύρω από το μπροστινό μέρος του ποδιού, φροντίζοντας η πόρπη είναι ενάντια στο πέλμα.
  2. Ενώ μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας στη θέση του, τοποθετήστε το λουρί δίπλα σας. Μόλις λυγίζετε το γόνατο στο πίσω μέρος, πιάστε τον ιμάντα με το ίδιο χέρι με το πίσω πόδι.
  3. Swing ότι το βραχίονα πάνω από το κεφάλι σου, και να φτάσει πίσω με το άλλο χέρι. Κρατήστε το λουρί και με τα δύο χέρια και τα πόδια τα χέρια σας κάτω από το λουράκι, φθάνοντας για τα πόδια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana είναι ένα μέρος μιας σειράς. Τα επόμενα δύο asanas που ακολουθούν στη σειρά είναι βαθιά και έντονη.

  1. Στο πρώτο, το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι σε Ardha Virasana.
  2. Στο δεύτερο, το μπροστινό πόδι, καθώς η λεκάνη πρέπει να μοιάζει με το Hanumanasana.

Οφέλη του περιστεριού Pose

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Rajakapotasana.

  • Βοηθά να τεντώσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος.
  • Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.
  • Ανακουφίζει πίσω προβλήματα, ιδιαίτερα ισχιαλγία. Ενισχύει επίσης την πλάτη.
  • Βοηθά να προσθέσετε ένα σωρό ευελιξία στην περιοχή του ισχίου και ανοίγει τα ισχία.
  • Το βαθύ τέντωμα απαλλάσσει το σώμα του στρες και του άγχους.
  • Βοηθά να ανοίξει το στήθος και να ενισχύσει τη βουβωνική χώρα.
  • Βελτιώνει επίσης την λειτουργία του ουροποιητικού και του αναπαραγωγικού συστήματος.

Η επιστήμη πίσω από το Rajakapotasana

Σε πλήρη έκφρασή του, αυτό το asana απαιτεί ένα συνδυασμό αντοχής και ελαστικότητα σε όλο το σώμα. ισχία σας πρέπει να είναι εξαιρετικά ευέλικτη, όπως και την πλάτη και τους ώμους σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά σε θέση, παίρνει χρόνια πρακτική για τους άλλους για να φτάσει εκεί.

Αυτό asana είναι ένα ισχυρό hip-ανοιχτήρι που αυξάνει όχι μόνο την κίνηση φάσμα, αλλά και την ευελιξία των γοφών. Πολλοί αθλητές που τρέχουν και να πηδούν έχουν σφιχτά ισχία. Ακόμα και άτομα με καθιστική ζωή, κάθονται θέσεις εργασίας αναπτύξει σφιχτά ισχία. Αυτό asana βοηθά να χαλαρώσει τους καμπτήρες του ισχίου.

Αυτή η έντονη και προηγμένες backbend συνιστάται μόνο για προχωρημένους ασκούμενους.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-up στάσεις

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Αυτό asana είναι ένα έντονο τέντωμα για την πλάτη και τους γοφούς, και μπορεί να πάρει μεγάλη πρακτική και αποφασιστικότητα για να προχωρήσουμε σωστά. Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε βασιλιά περιστέρι θέτουν, τι περιμένεις; Να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

8 Εύκολη Γιόγκα θέτει που θα θεραπεύσει ινομυαλγία γρήγορα

8 Εύκολη Γιόγκα θέτει που θα θεραπεύσει ινομυαλγία γρήγορα

Υπάρχουν τόσα πολλά νέα και ανήκουστο σύνδρομα στον κόσμο. Και αυτό που είναι εκπληκτικό είναι ότι η γιόγκα έχει μια λύση για τα περισσότερα προβλήματα. Ήταν μόνο την άλλη μέρα που ήρθα σε όλη τη διάρκεια της ινομυαλγίας. Δεν ήταν κάτι που είχα ακούσει πριν. Με περισσότερη έρευνα, έμαθα τι είναι, και πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Η ενασχόληση με τον πόνο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικό. Ενώ δεν υπάρχει καμία θεραπεία, υπάρχει σίγουρα ελπίδα για ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε το πρόβλημα.

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που συνεπάγεται μια ανεξήγητη πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Δεν είναι μια ασθένεια. Πρόκειται για ένα σύνδρομο και έχει μια συλλογή των συμπτωμάτων που συμβαίνουν μαζί. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν ινομυαλγία για την αρθρίτιδα, θεωρώντας ότι τα συμπτώματα είναι τα ίδια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένας τύπος αρθρίτιδας.

Υπάρχουν πολλά ευαίσθητα σημεία του σώματος όταν κάποιος πάσχει από το σύνδρομο αυτό. Αυτά τα σημεία ονομάζονται «σημεία ενεργοποίησης.» Ακόμη και ελαφρά πίεση τείνει να προκαλέσει ένα σωρό πόνο στα σημεία αυτά. Υπάρχουν 18 σημεία ενεργοποίησης συνολικά, ακόμα και αν κάποιος βιώνει ευαισθησία σε 11 από τα 18 σημεία, που έχουν διαγνωστεί με ινομυαλγία. Μερικά κοινά σημεία περιλαμβάνουν τα γόνατα, τους αγκώνες εξωτερικά, στην κορυφή των ώμων, τα ισχία, το πίσω μέρος του κεφαλιού, και το άνω λαιμό.

Μερικές φορές, ακόμη και μια συνεπή θαμπό πόνο σε όλο το σώμα είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου αυτού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ύπνο, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη και κόπωση.

Ο πραγματικός λόγος για την ινομυαλγία είναι άγνωστο. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι το φυσικό τραύμα, το άγχος ή η γρίπη μπορεί να φουντώνουν την επίθεση. Τα συμπτώματα συμβαίνουν επειδή τα νεύρα και τον εγκέφαλο να παρερμηνεύσουν ή να αντιδρούν υπερβολικά σε φυσιολογικά σήματα πόνου. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Πώς γιόγκα να βοηθήσει στην ανακούφιση ινομυαλγία;

Είναι η γιόγκα καλή για την ινομυαλγία; Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική θεραπεία, αν και δεν είναι μια θεραπεία για την ινομυαλγία. Η πρακτική αυτή είναι γνωστή για να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος, το οποίο αποτελεί βασικό έναυσμα αυτού του συνδρόμου. Γιόγκα χαλαρώνει και πιασμένους μυς και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί μέσα τους. Με την πρακτική, οι μύες σας είναι σίγουρο ότι θα ανοίξει λίγο. Η γιόγκα είναι επίσης ιδανικό, επίσης, επειδή μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

8 Αποτελεσματική Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ για την ινομυαλγία ανακούφιση

1. Tadasana

Παρά το γεγονός ότι η Tadasana φαίνεται απλό, χρειάζεται πολύ για να τελειοποιήσει αυτό το θεμελιώδες στάση του σώματος. Πρέπει να ενεργοποιήσετε όλη την προσοχή σας για να γειωθείτε στη γη. τους ώμους σας, σπονδυλική στήλη, και η αναπνοή πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Όταν όλο αυτό γίνεται, θα νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από το στρες. όργανα και τους μύες σας θα χαλαρώσει πάρα πολύ.

2. Uttanasana

Πώς να κάνει το Uttanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό στέκεται εμπρός κάμψη έχει απίστευτη ηρεμώντας επιπτώσεις στο σώμα. Ανοίγει το σύνολο της πίσω ζώνης, ανάλογα με το βαθμό του πόνου και την ευελιξία του σώματος σας. Τροποποιήστε την πόζα, ανάλογα με το πόσο το σώμα σας μπορεί να ωθήσει. Αν αυτή η στάση φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, δεδομένης της κατάστασής σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο, χρησιμοποιώντας την ως υποστήριξη.

3. Virabhadrasana μου

Ο πολεμιστής που θέτουν δυναμώνει τους μυς, καθώς ηρεμεί το μυαλό. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών, πίσω, και τα χέρια, καθιστώντας το μια εξαιρετική στάση για την αντιμετώπιση ενός συνδρόμου αυτού του είδους.

4. Viparita Karani

Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή. Είναι το αντίθετο της συνήθους όρθια θέση μας, η οποία δίνει στους μυς των ποδιών την ευκαιρία να τεντώσει και να χαλαρώσετε.

Η αντίστροφη ροή του αίματος μειώνει το πρήξιμο και την κούραση στα πόδια. Αν η στάση φαίνεται δύσκολο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για την υποστήριξη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει σίγουρα να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και τον πόνο.

5. Balasana

Η στάση Balasana ή του παιδιού είναι μια επανορθωτική πόζα. Σας επιτρέπει να κοιτάξουμε στο εσωτερικό και ήσυχο το μυαλό σας. Η φύση της πόζα είναι τέτοια ώστε το ερέθισμα εξωτερικό εξαλείφεται. Εσείς, ως εκ τούτου, να επικεντρωθεί μόνο του στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε ένα ήπιο τέντωμα δουλεύοντας σε στρογγυλοποιήσεις πλάτη σας ή να τεντώνεστε τους ώμους σας έξω. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την ινομυαλγία, καθώς είναι βέβαιο ότι θα ανακουφίσει τον πόνο σας.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Η στάση Cobra ανοίγει μπροστά το σώμα και το στήθος σας, όπως κάνει το πίσω μέρος ισχυρές. Και οι δύο αυτές περιοχές είναι εξαιρετικά ευαίσθητο για τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η στάση είναι εξαιρετικά επωφελής για την αιτία, θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα από το στήθος σας. Στη συνέχεια, αναπνέει με το μέτωπό σας στο έδαφος. Σταδιακά σηκώστε και σπρώξτε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να.

7. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana είναι ένα απίστευτο ανοιχτήρι ισχίου. Είναι επίσης γνωστό για την ενίσχυση των γόνατα και την βουβωνική χώρα. Αλλά να είστε βέβαιος να διευκολύνει σταδιακά την πόζα, αν πάσχετε από ινομυαλγία. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να λυγίσει και να ανοίξει τους μυς σας που έχουν ένα πάρα πολύ άγχος παγιδευτεί στο εσωτερικό.

8. Shavasana

Αυτό asana μπορεί να γίνει στο τέλος της κάθε μάθημα γιόγκα. Θα μπορούσε επίσης να είναι go-to στάση σας κάθε φορά που θα χρειαστεί για να ηρεμήσει το μυαλό σας ή να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό asana δεν συνεπάγεται απλώς ξαπλωμένος. Σας διδάσκει πώς να ακυρώσετε το ερέθισμα εξωτερικό, και να αποδεχθεί το δώρο σας και να ζήσουν τη στιγμή. Φέρνει για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος, επιτρέποντας τόσο τα όργανα και τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς.

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε για γιόγκα, αν έχετε ινομυαλγία. Η γιόγκα είναι ήπια, αλλά θα πρέπει να επιβεβαιώσει εάν μπορείτε να το ασκήσετε. Επίσης, φροντίστε να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου δασκάλου. Το πιο σημαντικό, ενώ ασκείστε, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, και να σταματήσει όταν σας ζητά να σταματήσει. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το στρες και να βρει ανακούφιση από τον πόνο σας.

Yoga Vidya Meditation- Ένας πλήρης οδηγός

Yoga Vidya Meditation- Ένας πλήρης οδηγός

Τι είναι διαλογισμός; Μήπως πραγματικά να βοηθήσει; Αυτά είναι μερικά από τα ερωτήματα αρχάριους στο διαλογισμό και γιόγκα συνεχώς ρωτήσω. Ο διαλογισμός είναι μια εμπειρία όπου ένα άτομο αντιμετωπίζει την απόλυτη αλήθεια. Είναι η εμπειρία της απόλυτης ειρήνης. Είναι η γνώση του αληθινού εαυτού σας!

Σε αυτό το πνεύμα, έχουμε Yoga Vidya Διαλογισμός, η οποία έχει ένα μεγάλο αριθμό των προγραμμάτων που λαμβάνουν γιόγκα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Διαλογισμός – Μια επισκόπηση:

Ο διαλογισμός είναι συχνά συγχέεται με πολλά άλλα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι η συγκέντρωση του νου, τον έλεγχο και τη χαλάρωση του νου. Άλλοι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός είναι να πάρει πάνω από το άγχος.

Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι σωστές λέξεις για να καθορίσει διαλογισμού, όπως ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που μπορεί να σκεφτεί. Είναι πέρα ​​από τα λόγια, πέρα ​​από τη σκέψη. Δεν μπορεί να προβλεφθεί. Οι παραπάνω φράσεις που χρησιμοποιούνται για να καθορίσουν το διαλογισμό χαρακτηρίζουν πραγματικά πώς ένα διαλογίζεται. Η διαμεσολάβηση είναι πραγματικά μια εμπειρία ενότητας που φέρνει μια αίσθηση της ευημερίας και της ευτυχίας.

Ο διαλογισμός είναι η κατάσταση όταν ο νους είναι απόλυτα ευτυχισμένος. Πρόκειται για το μυαλό να γίνει τόσο απορροφημένοι σε μια εμπειρία που ο ίδιος ο νους γίνεται η εμπειρία.

Μαθαίνοντας διαλογισμό δεν είναι κάτι που μπορεί κανείς να κάνει από μόνοι τους. Απαιτεί την καθοδήγηση που ένα εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα μπορεί να προσφέρει. Αυτό είναι όπου Yoga Vidya έρχεται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν το αληθινό νόημα του διαλογισμού.

Yoga Vidya Διαλογισμός:

Yoga Vidya είναι το μεγαλύτερο όργανο γιόγκα της Ευρώπης που καθοδηγεί τα άτομα και τις ομάδες στη γιόγκα και διαλογισμό. Είναι εγγεγραμμένη σύμφωνα με την Yoga Alliance International οργάνωση.

Yoga Vidya επιτρέπει στους πολίτες να εναρμονίσουν την ενέργειά τους για να ανακατεύετε το μυαλό τους, το σώμα και το πνεύμα. Βοηθά τους μαθητές του, ενισχύοντας τη χαρά και θετικότητα στη ζωή. Τους ενισχύει και να τους οδηγήσει προς την αυτοπραγμάτωση. Τους δίνει το τέλειο περιβάλλον όπου θα διευρύνουν τη διορατικότητά τους.

Yoga Vidya τους επιτρέπει, επίσης, να βρείτε την πραγματική ευτυχία μέσα τους μέσα από ασκήσεις αναπνοής, στάσεις γιόγκα, φωνάζοντας, βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό.

Υπάρχουν περισσότερα από 650 προγράμματα που πραγματοποιούνται από Yoga Vidya. Εδώ είναι μια λίστα με μερικά από τα προγράμματα που προσφέρονται από Yoga Vidya Διαλογισμός:

1. Yoga Therapy:

Εδώ, τα άτομα εισήχθησαν σε παθητική γιόγκα. Μαθαίνουν την εφαρμογή της Yoga Therapy στη φυσιοθεραπεία μέσα από διαλέξεις και πρακτικά μαθήματα.

2. Ήχος και Διαλογισμός:

Ο ήχος μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην περισυλλογή. Yoga Vidya επιτρέπει στους πολίτες να μάθουν αυτή την όμορφη τέχνη. Είναι σχεδόν διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε ήχους για να διαλογίζεται και να φέρει την ειρήνη στο σώμα και το μυαλό σας.

3. Ho’oponopono – Η Χαβάης Μέθοδος Διαλογισμού:

Αυτό Χαβάης μέθοδος της ειρήνης διδάσκει την επίλυση των συγκρούσεων, βρίσκοντας την ειρήνη, την τελειότητα, και την αγάπη. Yoga Vidya διαλογισμός διδάσκει ότι τα πάντα συνδέονται μεταξύ τους μέσω της συνεχούς συντονισμού. Η αγάπη και η συγχώρεση αποτελούν τον μόνο δρόμο στη ζωή.

4. Η εύρεση Πνευματικότητα στη Φύση:

Μπορείτε πραγματικά να συνδεθεί με τη γη, ουρανό και τα δέντρα. Μπορείτε να μάθετε να ανοίξει την καρδιά σας και συνδεθείτε με τα στοιχεία. Θα πρέπει να διδάσκονται ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε την ενέργεια αιθέρια όντα.

5. Δια βίου Γιόγκα:

Αυτό το εργαστήριο διδάσκει τους ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα των ομάδων ζωής και την ηλικία με τον σωστό τρόπο της να κάνει γιόγκα. Η γιόγκα asanas ή στάσεις πρέπει να γίνει σωστά για να επωφεληθούν από αυτές. Επίσης, ας μην ξεχνάμε ότι ο διαλογισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα. Έτσι, αν μπορείτε να μάθετε γιόγκα σωστά, θα είναι επίσης σε θέση να διαλογίζεται με τον σωστό τρόπο.

6. Συγκέντρωση και Διαλογισμός:

Σε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να εισαχθεί σε σπείρα κινήσεις που αποτελείται από Ida και Πιγκαλά. Μέσω αυτού του προγράμματος, που θα μπορούσε επίσης να διδάσκονται για Anahata Chakra. Θα μάθετε, επίσης, να διαλογίζεται στην καρδιά του λωτού.

7. Ξεκούραση:

Οι ζωές μας έχουν γίνει τόσο ταραχώδης σήμερα ότι έχουμε ξεχάσει την έννοια της χαλάρωσης. Τα πάντα είναι μια μεγάλη βιασύνη. Μπορείτε να μάθετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης μέσω της Yoga Vidya εργαστήρια διαλογισμού.

8. Στοιχείο Διαλογισμός:

Yoga Vidya διεξάγει πρακτικά εργαστήρια για καθοδηγούμενους διαλογισμούς όπως οι τεχνικές ρυάκι, στο βουνό, και διαλογισμό φωτιά. Αυτά θα σας βοηθήσει να διαβάσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας σωστά και να ενεργούν σύμφωνα με αυτό το μυαλό σας σας λέει.

9. Prana Yoga:

Μάθετε Prana Yoga ασκήσεις με Yoga Vidya διαλογισμός που εστιάζει σε ασκήσεις αναπνοής. Αυτό το πρόγραμμα διδάσκει επίσης πώς να επιτύχουν την ψυχική και πνευματική ισορροπία με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε πραγματικά να ζήσετε και να συνειδητοποιήσουν τον βαθύτερο εαυτό σας μέσα από Prana Yoga.

10. Ενέργεια Πόντοι:

Πάρτε μια θεωρητική γνώση και πρακτική γνώση σε βασικά σημεία της ενέργειας στο σώμα σας και πώς να τα χρησιμοποιούν για την ευημερία και την ευτυχία σας.

11. Nada Yoga:

Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ασκήσετε το διαλογισμό με ήχο. Είναι παρόμοιο με Shavasana. Επίσης, θα σας διδάξει Dhrupad, vinyasas, Οι asanas και το αυτί και η φωνή ασκήσεις προσοχή.

Ο κύριος στόχος της Yoga Vidya Ο διαλογισμός είναι να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να πρακτική γιόγκα και διαλογισμό για την καλύτερη υγεία και μια ειρηνική ζωή. Δοκιμάστε αυτή τη μορφή διαλογισμού. Αναχώρηση σε απευθείας σύνδεση βίντεο Yoga Vidya.

Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Purva – Ανατολικά Προάστια, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – PUR-Βο-Tun-AHS-anna

Η Purvottanasana σημαίνει κυριολεκτικά για ένα έντονο τέντωμα προς ανατολάς που αντιμετωπίζουν. Ανατολική σημαίνει, επίσης, το μπροστινό μέρος του σώματος, και είναι συνήθως η κατεύθυνση της εκκολαπτόμενους δυνατότητες και νέα ξεκινήματα. Στα αγγλικά, αυτό το asana έχει πολλά ονόματα – Ανοδική Plank Pose, κεκλιμένες Plank Pose, Αντίστροφη Plank Pose, κεκλιμένο επίπεδο θέτουν, θέτουν Ανοδική αεροπλάνο, ή κάμψη Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: χέρια, τα πόδια, τους καρπούς
Δυναμώνει: Ώμοι, θώρακα, Front αστραγάλους

Πώς να κάνει το Purvottanasana (Ανοδική Plank)

  1. Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να αναλάβει το προσωπικό Pose ή το Dandasana. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνει προς τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών.
  2. Αποπνέω. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα για να άρει τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας. Τα όπλα σας πρέπει να ρυθμιστούν.
  3. Συμμετοχή της σπονδυλικής στήλης μυς σας όπως εσείς ισιώσει έξω τα πόδια σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, και να κρατήσει τους γλουτούς σταθερή και τα πόδια σας ισχυρή.
  4. Σηκώστε το στήθος σας επάνω και αφήστε τους ώμους σας να κυλήσει επάνω στην πλάτη σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται πίσω σας, αλλά να είστε προσεκτικοί από το λαιμό σας.
  5. Κρατήστε το asana για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια, αφήστε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, εάν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό.
  2. Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα, χρησιμοποιήστε ένα τοίχο ή μια καρέκλα και υποστήριξη για το κεφάλι σας.

Συμβουλή για αρχάριους

Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό asana ως αρχάριος, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για την υποστήριξη μέχρι να πάρει άνετα. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τυλίξτε τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας, που ακολουθείται από κάθε πόδι. Κρατήστε το asana για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana. Ωστόσο, θα μπορούσατε να κάνετε την πλευρά της σανίδας, αν θέλετε να εντείνουν την προπόνηση σας.

Τα οφέλη της ανοδικής Plank

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Purvottanasana.

  1. Κάνει σας πίσω, τα πόδια, τρικέφαλους και τους καρπούς ισχυρή.
  2. Δίνει το μπροστινό μέρος τους αστραγάλους, το στήθος και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
  3. Χαλαρώνει το μυαλό σας.

Η επιστήμη πίσω από το Purvottanasana

Αυτό asana λέγεται να ανοίξει το δρόμο προς το εσωτερικό φως σε ένα πνευματικό επίπεδο. Η καρδιά θεωρείται εύθραυστη, αλλά αυτό asana αντιπαραθέτει αυτή την έννοια. Επιτρέπει την καρδιά να αυξηθεί υψηλές, και επιτρέπει στο εσωτερικό φως να αυξηθεί. Σχεδόν πάντα, θέτουμε περιορισμούς μας και να σηματοδοτήσει τα όρια μας. Αυτό asana ανοίγει τις κλειδαριές και μας βοηθά να κοιτάξουμε πέρα ​​από αυτούς τους φόβους και ανησυχίες. Η τεράστια δύναμη που σχηματίζεται στο χέρια, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη μας δίνει το θάρρος να ξεφύγει από το σκοτάδι και λάμψη.

Τα πόδια, πυρήνας, και τους ώμους που τοποθετούνται κάτω από την καρδιά μας δώσει αυτή την τεράστια δύναμη να μείνετε σε αυτό το πόζα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Purvottanasana, τι περιμένεις; Αυτό Plank Pose είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός της δύναμης και της πνευματικότητας. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αφήσει να πάει και να ανοίξει την καρδιά σας για να μεγάλες ευκαιρίες.

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Kapotasana ή Pigeon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά:  कपोतासन? Kapot = περιστέρι, Asana = Pose. Προφέρεται ως KAH-put-AWS-ah-nuh

Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις  Καποτά  (कपोत) που σημαίνει «περιστέρι», και  asana  (आसन) που σημαίνει «στάση». Όταν κάποιος αναλαμβάνει την πόζα, φαίνεται εξίσου χαριτωμένο και το πουλί είναι. Με αυτό το asana, θα βρείτε περισσότερη ελευθερία και την ενέργεια στην σπονδυλική στήλη σας και το μυαλό σας. Έχει ένα σωρό οφέλη και δίνει επίσης στο σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβει αυτό το asana στην πρακτική της γιόγκα σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Kapotasana

Γι ‘αυτό το asana, είναι σημαντικό ότι τα έντερα και το στομάχι σας είναι απολύτως άδειο, με ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική. Αυτό θα δώσει επίσης το σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και δαπανήσει η ενέργεια που παράγεται.
Είναι μια καλή ιδέα να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί. Αλλά αν δεν είναι ένα πρόσωπο το πρωί, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 Λεπτό
Επαναλήψεις: Καμία
Δυναμώνει: στη βουβωνική χώρα, πίσω
Τεντώνει: Κοιλιά, αστράγαλοι, στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, psoas μεγάλων μυών, το λαιμό, τον θώρακα, μπροστά από το σώμα

Πώς να κάνετε Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Ξεκινήστε την πρακτική αναλαμβάνοντας την Ustrasana.

2. Εισπνεύστε και σηκώστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας επάνω. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξτε το πριν να το αυξήσει. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε κόκκυγα σας προς τα κάτω για να σταθεροποιηθεί το κάτω μέρος της πλάτης. Απαλά εκπνεύστε.

3. Εισπνεύστε και τραβήξτε προς τα πάνω και τα δύο χέρια σας, έτσι ώστε να είναι μαζί αυτιά σας. Θα μπορούσε να φέρει τις παλάμες σας μεταξύ τους, αν είναι δυνατόν. Εκπνεύστε και στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς τα πίσω, φροντίζοντας κάτω μέρος της πλάτης σας είναι μεγάλη, αλλά σταθερή. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πόνος ή πίεση. Εισπνεύστε και στη συνέχεια να προχωρήσουμε περαιτέρω, στέρνο πρώτη.

4. σηκώστε απαλά τους ώμους σας και να αποσπάσουν τους αγκώνες σας προς την άλλη. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον πέντε αναπνοές.

και πάλι 5. Εισπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας φτάσει στο πάτωμα. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα μόνο όσο είναι απαραίτητο για την επίτευξη των παλάμες των χεριών, φθάνοντας έξω από κάθε πόδι. Συνεχίστε προς τα πίσω, όπως μπορείτε να ελέγξετε με χαμηλότερο σας πίσω από καιρό σε καιρό.

6. Περπατήστε τα χέρια σας προς τα πίσω προς τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα να πληρούν τις φτέρνες. Μόλις το κάνουν, να τους συμπλέκτη σφιχτά.

7. Τώρα, όπως σας κρατήσει και τα δύο πόδια σας, πιέστε τους αγκώνες προς το άλλο, και πιέστε το ισχίο προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα το χώρο και το μήκος του κάτω μέρος της πλάτης ανέπαφη σας.

8. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και να τα διορθώσετε στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ή εφ ‘όσον είσαι άνετα.

9. έρχονται απαλά προς τα έξω από τη στάση του σώματος, διατηρώντας παράλληλα την αναπνοή σας κανονικά. Roll στην σπονδυλική στήλη σας και να αναλάβει την Balasana ή στάση του παιδιού, πριν να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στους ώμους σας ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πίσω αμέσως. Μόνο αν αισθάνονται τον πόνο, ενώ αίσθηση σταθερή, σχεδόν σαν να κινούνται πιο βαθιά στη στάση, θα πρέπει να συνεχίσετε με την άσκηση. Αντιμετωπίστε την ταλαιπωρία με μεγάλη ισορροπία και σταθερή αναπνοή. Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα με σφιχτά ισχία και τους μηρούς μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει αυτό το asana εύκολα.

Είναι καλύτερα αν μπορείτε να αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν πάσχετε από υπέρταση, αϋπνία και την ημικρανία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια προβλήματα στην πλάτη ή τραυματισμούς θα πρέπει να πάρετε τις συμβουλές του γιατρού πριν από την άσκηση αυτής της asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου για να πάρει αυτή τη στάση σωστά. Πιέστε τα πέλματα σας στον τοίχο, και χρησιμοποιώντας το κεφάλι σας για να πιάσουν τα χέρια σας, απαλά κλίνει προς τα πίσω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το στεφάνι σου στον τοίχο και να ωθήσει τους πήχεις σας εναντίον της. Αυτό θα κάνει την πρακτική πολύ πιο εύκολο.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να πάρετε αυτό το asana σε άλλο επίπεδο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. Αλλά να θυμάστε να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί, και να εξασκήσουν αυτά τα περιστέρια δημιουργούν παραλλαγές μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικού.

  1. Ας υποθέσουμε ότι αυτή στάση, κάνοντας την ανεστραμμένη θέση του προσωπικού πάνω από την καρέκλα.
  2. Στη συνέχεια, γλιστρήσει τα πόδια σας κάτω από την προεδρία, και σφίγγουν το χέρι σας για να τα πόδια της καρέκλας.
  3. Να είναι ευγενής και θα αναλάβει τη θέση του και να βγει από αυτό.
  4. Εάν χρησιμοποιείτε την καρέκλα για να κάνει αυτό το asana, φροντίστε να κρατάτε τη θέση για δύο έως πέντε λεπτά.

Τα οφέλη της Pigeon Pose (Kapotasana)

Αυτό asana έχει πολλά καταπληκτικά οφέλη.

  • Αυτό βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας που σου χέρια, σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, μοσχάρι μύες, τους ώμους και τα χέρια.
  • Βοηθά να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς και τις αρθρώσεις στα πόδια σας.
  • Αυτό asana ήχους και τους μυς του λαιμού και των οργάνων μέσα στο θώρακα, την κοιλιά και το στήθος.
  • Είναι τελειοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και βελτιώνει και ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
  • Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τις επιπτώσεις των χρόνιων ασθενειών.
  • Μειώνει την ισχιαλγία και καθιστά τους πνεύμονες πιο ισχυρή.
  • Ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και επίσης αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.
  • Μειώνει την ακαμψία στα ισχία, την πλάτη, τους ώμους και.
  • Ηρεμεί το μυαλό και το σώμα και απελευθερώνει το άγχος.
  • Βοηθά τη θεραπεία του ουροποιητικού συστήματος.

Η στάση περιστέρι λυγίζει το σώμα σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόταν. Θα πρέπει σίγουρα να προσθέσετε αυτό το asana σε σχήμα γιόγκα σας για να ζήσετε την καλοσύνη του.