7 Etkili Yoga asana Kişisel Kalçalar Tone için

Home » Review » Fitness » 7 Etkili Yoga asana Kişisel Kalçalar Tone için

7 Etkili Yoga asana Kişisel Kalçalar Tone için

Eğer yoga popo duydunuz mu? Eğer birini görseniz, kesinlikle bir isteyeyim. Bu bir sıkı endamlı, ve tonda arka olduğunu. Belirli Yoga bir sıkı rejim sen ona sahip yardımcı olacaktır. Burada bunlardan 7 sıraladı. Onları kontrol et.

Zinde Posterior İçin Yoga

Biz yoga düşündüğümüzde, zihin ve beden dinlenmek egzersizlerin düşünüyorum. Ama bunun dışında, yoga da go-güçlendirme ve kasları güçlendirir için pratik olabilir. kalça, özellikle kadınlar konusunda bilinçli bir alan bulunmaktadır. Biraz kaldırdı ve sıkılır kalçalar hile yapmak ve emin hissettirecek. Bazı yoga asanaları popo kaslarını meydan ve istediğiniz sonuçları verir. Aşağıda bu asanalardan kontrol edin.

7 Tonlama Asanas – Kalçalar İçin Yoga

1. Salabhasana (Locust poz)

Salabhasana veya Locust Pose kolay görünüyor ama doğru bir şekilde yapmak oldukça zor olabilir bir poz olduğunu. Bazı Mükemmel sonuçlar için günlük egzersiz rejimi bu poz içermelidir. aç karnına sabah erken bu asana pratik yapın. Bu yoga Vinyasa tarzı altında bir temel düzeyde asana olduğunu. En az 30-60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Salabhasana sizin tüm sistemi canlandırır. Bu sizin iç organları uyarır ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda kalçanızı, uyluk, baldır kaslarını ve bacaklarını sokar. Asana metabolizmasını düzenler ve kilo kaybetmenize yardımcı olur.

2. Purvottanasana (yukarı Plank poz)

Poz Purvottanasana veya Yukarı Plank Eğer doğuya doğru yoğun germek Asana olduğunu. Sabah bu asana uygulama için en iyi zamandır. Bu asana uygulama yaparken boş mideniz tutun. durumda sabahları asana uygulayan mümkün değildir, bu akşam bunu ancak son yemek 4 ila 6 saat önce yapıldı sağlayabiliriz. yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olan yoga poz, tutun.

Faydaları: Purvottanasana, sırt ve bacaklarını güçlendiriyor bileklerinin ön uzanıyor ve tüm vücudu forma sokar. Bu sizin çekirdek güç ve dayanıklılık artar ve büyük ölçüde bacakları uzanıyor.

3. Anjaneyasana (Crescent) poz

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Lord Hanuman, Ramayana bir karakter olarak, genellikle bu duruş gösterilsin Anjaneyasana veya Hilal adlı Pose. Poz ayrıca hilal, dolayısıyla adı gibi görünüyor. aç karnına veya son yemekten geçen 4 ila 6 saat sonra akşamları sabahları asana pratik yapın. poz temel düzeyde Vinyasa Yoga olduğunu. Uygulamada sırasında en az 15-30 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Anjaneyasana vücut dengesini iyileştirir ve kalçanızı iyi streç verir. Bu konsantrasyonunu arttırır ve çekirdek farkındalık oluşturmaktadır. Bu sesleri ve vücut enerji, sindirim organları ve sindirime yardımcı uyarır.

4. Virabhadrasana 2 (savaşçı 2) poz

Virabhadrasana 2 veya Savaşçı 2 duruşu Virabhadra Lord Shiva tarafından oluşturulan mitolojik bir karakterden sonra adlandırılmıştır. Bu efsanevi savaşçı başarılarını kutluyor zarif poz olduğunu. Virabhadrasana 2 acemi düzey Vinyasa Yoga aç karnına sabahları uygulanan zaman en iyi sonucu sağladığını poz olduğunu. En az 30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Savaşçı güçlendirir Poz ve bacaklarını ve bilekleri uzanır. Bu sizin dayanma gücü artar sırt ağrısı rahatlatır, ve duruş için zarafet ve duruşunu ekler. Asana solunum artırır ve yorgun bacaklarda enerji verir.

5. Trikonasana (Üçgen poz)

Bir üçgen benzer şekilde Trikonasana veya Üçgen adlı Pose. Poz en az 30 saniye süreyle elde tutulan en iyi şekilde çalışan bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga asana olduğunu. diğer birçok yoga pozlar aksine, Trikonasana dengeyi korumak için gözlerini açık tutmak gerektirir. aç karnına sabah asana pratik yapın.

Faydaları: Trikonasana dizler, ayak bileklerini ve bacakları güçlendirir ve fiziksel stabilitesini arttırır. Bu, sindirim iyileştirir, kan basıncını azaltır ve bel ve uyluk yağ kaldırır.

6. Ardha Chandrasana (Yarım ay poz)

Ardha Chandrasana veya Half Moon vücudun içine channelizes aysal enerjileri Pose. poz şafak veya alacakaranlıkta uygulanan en iyi şekilde çalışan bir temel seviye Hatha Yoga asana olduğunu. Mideniz uygulama süresi boyunca boş olmalıdır. En az 15-30 saniye boyunca poz tutmaya çalışın.

Faydaları: asana uyluk yapar ve daha güçlü ayak bilekleri ve yavrularını uzanır. Bu sizin konsantrasyon seviyelerini artırır ve vücudunuzun koordinasyonu daha iyi bir fikir verir. Aynı zamanda stresi azaltır ve sindirimi geliştirir.

7. Natarajasana (Dans poz)

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana veya Dans Pose doğru yapılırsa, Hindu Tanrı, Şiva dans pozlar birine benzer bir asana olduğunu. Bu bir orta düzey Vinyasa Yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah erken asana pratik yapın. Uygulamada sırasında en az 15-30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: o kalçanızı ve bacaklarınızı güçlendirir olarak Natarajasana kalça tonlama için en iyi Yoga biridir. Bu, metabolizma artar kilo kaybı yardımcı senin uyluk uzanıyor ve duruşunuzu geliştirir. Bu sizin vücut esnek hale getirir ve odak ve dengeyi arttırır.

Bunlar yoga asanaları size arzu o biçimli kalçaları yardımcı olacaktır. Şimdi, yoga ve tonlama hakkında bazı sorulara cevap verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

yoga bir uyum popo için yeterli mi?

Eğer istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır yoga asanalardan, uygun bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı ve kararlı bir zihin tonlama kalça pratik ile birlikte.

yoga herhangi bir yan etkisi var mıdır?

Yoga öğrenilen ve eğitimli bir yoga öğretmeni gözetiminde uygulanan zaman, hiçbir yan etkisi yoktur.

Hiç şekillendirme kalça için yoga düşündünüz mü? Nasıl yardımcı oldu? Vücudunuzun arka duruşunuzu şekillenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Bir uyum geri bakmak ve büyük hissettiriyor. Kıskanılacak kalçaları elde etmek için, yeniden işleme ve yukarıdaki asanas sığacak şekilde fitness rejim yeniden organize. Başlamak!