Hareket hastalığı, dengeleme sisteminizin bir parçası hareketi algıladığında, diğer parçalar algılamadığında ortaya çıkar. Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, kusma ve kendini hasta hissetme yaygın semptomlardır. Hareket durduğunda azalırlar. Ancak, Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ve Nadi Shodhan Pranayama gibi yoga uygulamaları, hareket hastalığını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.

Arabalarda, gemilerde veya uçaklarda seyahat ederken hasta hissetmek genellikle hareket hastalığı olarak adlandırılır. Yaygın semptomlar arasında hasta hissetme, mide bulantısı, baş ağrısı, terleme ve kusma bulunur ve bunlar genellikle hareket durduğunda geçer. Dengeleme sisteminizin bir kısmının hareketi algılaması, diğer kısımlarının algılamamasıdır. Örneğin, arabada bir otobandayken, iç kulaklarınız havanın hareketini algılar, ancak gözleriniz bir değişiklik hissetmez. İki duyu arasındaki uyumsuzluk, hareket hastalığına neden olur.

Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, yoganın hareket hastalığını önlemede ve yönetmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Seyahatinizi sorunsuz hale getirerek, duyularınız arasında istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olur. Aşağıda bahsedilen asanalardır. Yoga Yoluyla Hareket Hastalığını Önleme.

1. Sırasasana (Headstand)

Sirasasana, bu parçalara oksijen sağlama seviyesini artırarak gözlerinize, kafa derinize ve başınıza giden kan akışını artırır. Aynı zamanda, hareket hastalığının üstesinden gelmek için hayati önem taşıyan stresi azaltmaya ve daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.

• Destek alabilmek için matınızı duvara bitişik olarak hareket ettirin.
• Parmakları sıkıca kenetleyin, avuç içleri bir fincan şekli oluşturur.
• Başın tepesini avuç içlerine değecek şekilde yere koyun.
• Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı kafanıza doğru içeri doğru yürüyün.
• Bacaklarınızı yerden yavaşça yukarı kaldırın ve duvara yaslayın.
• Vücudunuz bu pozisyonda düzgün bir şekilde dengelendikten sonra bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
• Omurga ve uylukların aynı hizada, düz ve dikey olduğundan emin olun.
• Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak tüm vücudunuzu gevşetin.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalın.
• Dizlerinizi yere doğru kaydırarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Çocuğun pozunda birkaç dakika kalın ve tamamen rahatlamak için derin nefes alın.

2. Sarvangasana (Omuz Standı)

Sarvangasana görme yeteneğini artırır ve beyniniz ile gözleriniz arasındaki koordinasyonu geliştirir. Ayrıca işitme gücünüzü güçlendirerek kulaklarınıza kan dolaşımını iyileştirir. Bu faydalar, hareket hastalığını iyi yönetmeye yardımcı olur.

• Mat üzerine düz bir şekilde uzanın ve 5 kez derin nefes almak için rahatlayın.
• Ellerinizi yanlara ve vücudunuza yakın bir yere koyun ve ayaklarınızı bir araya getirin.
• Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın.
• Ellerinizi sırtınıza koyun ve alt bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın.
• Bacaklarınızı da, kollarınız sırtınızı sıkıca destekleyecek şekilde tüm vücut düz bir çizgi olacak şekilde yukarı doğru esnetin.
• Pozu olabildiğince uzun süre tutun.
• Normal pozisyona dönmek için bacağınızı dizlerden katlayın ve üst bedeninizi aşağı indirin.
• Pozu tekrarlamadan önce mindere geri dönün ve dinlenin.

3. Matsyasana (Balık Duruşu)

Matsyasana boynunuzu ve omuzlarınızı güçlendirir. Beyne giden kan dolaşımının iyileştirilmesi, duyu organlarını olumlu yönde etkiler ve üzerlerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.

• Omurganız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve ellerinizi ve bacaklarınızı gevşetin.
• Pelvisi hafifçe kaldırarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Ön kollarınızın yanlarınıza ve poponuzun avuç içlerinize yaslanmasına izin verin.
• Ön kollarınızın yardımıyla göğsünüzü, başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırarak nefes alın ve sırtınızı yukarı kaldırın.
• Şimdi başınızı geriye doğru eğin ve başınızın üst kısmının paspasın üzerine yaslanmasına izin verin. Dirsekleriniz vücudunuzun ağırlığının çoğunu tutmasına izin verin.
• Derin nefes alırken bu pozu rahat bir zaman aralığı için tutun.
• Vücudunuzun üst kısmını mindere indirip ellerinizi ve bacaklarınızı gevşeterek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

4. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Vrikshasana vücudun dengesini ve dengesini geliştirir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve solunum sistemini güçlendirir. Bu, koku alma duyunuzu geliştirerek hareket hastalığının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ağırlığınız aralarında eşit olarak dağılmış durumda. Omurganız dik ve kollarınız yanlarınızda olsun.
• Sağ dizinizi bükün ve sağ topuğunuzu pelvisinize doğru çekin. Bu, vücudunuzun tüm ağırlığını sol bacağınıza yükleyecektir.
• Sağ ayaklarınızın topuğunu, ayak parmaklarınız mata doğru ve sağ diz dışa bakacak şekilde sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin.
• Ayağı ve uyluğun iç kısmını birbirine doğru bastırın.
• Ellerinizi göğsünüzün önüne, avuç içleriniz birbirine bastırarak dua pozisyonunda yerleştirin.
• Kollarınızı, pazılarınız kulaklarınıza değecek şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi düz tutun ve en az 1 dakika bu pozisyonda kalın.
• Sol ayaklarınız sağ uyluğunuza bastırarak pozu tekrarlayın.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatif Burun Deliği Solunumu)

Bu nefes alma tekniği kanınızı arındırır, duyu organlarınıza oksijen tedarikini artırır ve sizi gün boyu aktif tutar.

• Lotus pozunda rahatça oturun veya bağdaş kurup 5 tur boyunca derin nefes alın.
• Sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize bastırın ve sol burun deliğinizden derin nefes alın.
• Teneffüsün zirvesinde, işaret parmağınız ve orta parmağınız alnınızda dururken, sol burun deliğinizi sağ elinizin yüzük parmağıyla kapatın.
• Sağ burun deliğinizden nefes verin.
• Nefes almak ve nefes vermek için burun deliklerini değiştirerek işlemi tekrarlayın.

Cindy