Ev Uygulaması İçin Klasik Restoratif Yoga Pozları

Restoratif yoga, zihninizin ve vücudunuzun rahat olmasını sağlayan gevşeme ve esneme zamanıdır. Yavaş ilerleyen bir restoratif yoga dersinin tadını çıkarırken, aynı zamanda evde yapmak da çok kolaydır. Birkaç basit pozun gününüzdeki stresten büyük bir rahatlama sağladığını ve vücudunuzu esnetirken zihninizi sakinleştirdiğini göreceksiniz.

Sen başlamadan önce

Evde onarıcı yoga yapmayı planlıyorsanız, bazı aksesuarlara ihtiyacınız olacak. Battaniye ve bloklarla çok şey yapabilirsiniz, onları hem ayrı ayrı hem de birlikte kullanabilirsiniz, ancak hiçbir şey yoga desteğini geçemez.

Bu pozları uzun bir süre (10 dakika kadar) tutacağınız için bir zamanlayıcı bulundurmak da iyi bir fikirdir. Telefonunuzun saatindeki zamanlayıcı bile, zaman dolduğunda sizi ürkütmeyecek yumuşak bir tona ayarlarsanız çalışacaktır.

Tek başınıza pratik yaptığınızda, zihninizin ne kadar zaman geçtiğiyle meşgul olması kolay olabilir. Bir şeyin sizin için zamanı takip ettiğini bilerek, bu düşünceler bir kenara itilebilir ve yatıştırıcı bir meditasyon haline daha derin düşebilirsiniz.

Onarıcı Çocuğun Duruşu

Bu onarıcı çocuğun pozu ( balasana ), büyük bir kucaklamanın yoga karşılığıdır. Burada 10 veya daha fazla dakikalık uzun bir tutma, kalçalarınızın çok derin bir seviyede gevşemesi için zaman verir.

Nasıl Kurulur

  1. Paspasınızın üzerine uzun bir destek yerleştirin. Bir desteğiniz yoksa, düzgün bir şekilde katlanmış ve bir destek şekline istiflenmiş en az üç yoga battaniyesi kullanın. 
  2. Bacaklarınızı bir çocuğun pozu için desteğin tam ucuna yerleştirin. Bacaklarınız yastığın değil matın üzerinde. 
  3. Yavaşça öne doğru katlayın ve gövdenizi yastığın üzerinden geçirin. 
  4. Yerde nazikçe dinlenerek kollarınız önünüze çıksın.
  5. Yanağınız destek üzerinde olacak şekilde başınızı bir tarafa çevirin. Periyodik olarak başınızın yönünü değiştirin, böylece boynunuz sertleşmez. 

Restoratif Paschimottanasana

Kendinizi paschimottanasana  gibi öne doğru desteklemek size her iki dünyanın da en iyisini verir. Buradaki fikir, düz bir sırt ile olabildiğince ileri gelmek ve ardından gövdenizle bacaklarınız arasındaki boşluğu doldurmak için katlanmış battaniyeleri (ve gerekirse blokları) üst üste koymaktır. Bu, yerçekimi işini yaparken yorulmadan daha uzun süre tam uzantınızda kalmanızı sağlar. Bunu herhangi bir oturarak öne doğru virajda yapabilirsiniz. 

Nasıl Kurulur

  1. Personel pozunda ( dandasana ) oturarak başlayın . Desteğinizi sadece bir tarafınıza kullanışlı tutun.
  2. Omurgayı uzun süre soluyun. Bacaklarınızın üzerinden öne doğru eğilmek için nefes verin.
  3. Sırtınızın dönmek istediği noktada virajınızı durdurun. 
  4. Battaniyelerinizi veya bloklarınızı, gövdenizi üzerlerine koyabileceğiniz kadar yüksek olana kadar bacaklarınızın üzerine yerleştirin. Omurganızın bu noktada dönmesine izin verebilirsiniz.

Blok kullanıyorsanız, alnınızı birinin üzerine koyabilirsiniz, böylece başınız da rahatlamış olur.

Battaniyeleri kullanırken başınızı bir tarafa çevirmek daha iyi olabilir. Bu pozda kaldığınız 10 dakika veya daha uzun süre boyunca başınızın baktığı yönü sık sık değiştirmeyi unutmayın.

Restoratif Bacaklar Duvara Doğru

Duvara kadar uzanan bacaklar ( viparita karani ), onu dilimlediğiniz her şekilde oldukça canlandırıcıdır . Duvar, bacaklarınızı dik tutmak için destek sunduğu için en önemli destektir.

Ders sırasında bu pozu uzun süre tutma veya ekstra sahne yelpazesinin tamamını çıkarma şansınız olmayabilir, ancak kendi başınıza istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Bunu kurmak oldukça kolaydır ve özellikle uzun bir günün ardından yorgun bacaklar için canlandırıcıdır.

Nasıl Kurulur

Bunu hiç sahne olmadan yapabilirsiniz. Veya poza aşinaysanız, bir veya iki ila üç katlanmış battaniye ekleyin.

  1. Kullanıyorsanız, battaniyeleri veya yastıkları uzun kenarı boyunca duvara paralel ve sağa yerleştirin. 
  2. Yere oturun, battaniyeler koyun veya yanınız duvara değecek şekilde destekleyin. 
  3. Bacaklarınızı duvara doğru salladıkça ellerinizin sizi desteklemek için geriye düşmesine izin verin.
  4. Dirseklerinize ve sonunda sırtınıza gelin. Kollarınızın yanlarınızda gevşemesine izin verin. Düşük sırtı zemine eritmeye odaklanın. Bir pervane kullanıyorsanız, poponuz battaniyelerin üzerinde kalır veya her zaman size hafif bir ters çevirmenin etkilerini verir.
  5. 10 dakika veya daha uzun bir süre sonra dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve pozdan çıkmak için bir tarafa dönün. 

Restoratif Köprü Duruşu

Aktif geriye bükülmeler çok iş gerektirir. Pasif geriye bükülmeler rahatlatıcı olabilir. Vücudun daha uzun bir bekleme süresi boyunca yavaşça açılmasına izin vermek, ilk denediğinizde yeni bir deneyimdir. Desteklenen bir köprü için sadece bir bloğa ihtiyacınız var. 

Nasıl Kurulur

  1. Blokunuz elinizin altındayken kendinizi bir köprü pozu için ayarlayın.
  2. Kalçalarınızı kaldırın ve bloğu sakrumunuzun altına kaydırın. Alt bedeninizin ağırlığının bloğun üzerinde kalmasına izin verin.
  3. En iyisi bloğu en düşük yüksekliğinde başlatmaktır. Birkaç dakika sonra sorun olmazsa, daha yüksek olması için çevirmeyi deneyebilirsiniz. Uzun bekletme süreleri için bloğun en yüksek konumundan kaçının.
  4. 10 dakika veya daha uzun bir süre sonra, kalçalarınızı kaldırmak ve bloğu çıkarmak için ayaklarınızı yere itin.

Restoratif Kalp Açıcı

Bu tür destekli kalp açıcı bazen bir blokla yapılır, ancak bir destek veya ergonomik bir blok onu çok daha rahat hale getirir, böylece daha uzun süre tutabilirsiniz. Normal bir bloğun köşeleri sırtınıza oldukça hızlı girmeye başlar ve bu pozu daha çok işkence ve daha az mutluluk gibi hissettirir. 

Nasıl Kurulur

  1. Minderinizin üzerine bir destek yerleştirin.
  2. Omuz bıçaklarınızın altından size çarpması için (sütyen askısı olarak da bilinir) kendinizi destek üzerine indirin.
  3. Başınız yastığın yan tarafından sarkacak. Zemine gelmezse, onu desteklemek için bir battaniye veya blok ayarlayın. 
  4.  Burada gösterildiği gibi kollarınızı yukarı çekmek aslında oldukça yoğun. Bu sizin için işe yaramazsa, onları her iki tarafa T şeklinde (desteğin hemen üzerindeki yere dokunarak) veya kaktüs şeklinde (dirseğinden bükülmüş) uzatmayı deneyin.
  5. Bacakları uzatabilir veya onları bir supta baddha konasana pozisyonuna getirebilirsiniz. 
  6. Rahatlayın ve kalbinizin erimesine izin verin.

Restoratif Savasana

Ceset pozu ( savasana ) tamamen derin rahatlama ile ilgilidir, öyleyse neden bir sürü sahne ile mantıklı bir sonuca götürmeyesiniz? 

Nasıl Kurulur

  1. Savasana’nıza ekleyebileceğiniz en güzel şeylerden biri dizlerinizin altında bir yastık veya rulo battaniyedir. Bu, sırtınızı serbest bırakmanıza yardımcı olur ve harika hissettirir. 
  2. Başınızın altında, boynunuzun arkasındaki boşluğu dolduracak bir yastık için bir battaniye, bu pozu daha da rahat hale getirir.
  3. Soğuksa, kendinizi bir battaniyeyle örtün. Siz gevşerken vücut ısınız düşecektir, bu yüzden başlamadan önce hazırlıklı olun.
  4. Fazladan battaniyeniz varsa, katlayın ve uyluklarınızın veya göbek / göğüs bölgenizin üstüne koyun. Bu fazladan kilo çok önemli ve harika hissettiriyor. 

Son düşünce

Evde onarıcı yoga yapmanın güzel yanı, bu pozlardan herhangi birini tek başınıza veya istediğiniz zaman kombinasyon halinde kullanabilmenizdir. Uzun bir günün ardından, çok az şey kendinize derin, uzun bir esneme ve zihin rahatlatıcı zaman kadar rahatlatıcı olabilir. Bu tarz yoga için bir fikir edinmek istiyorsanız, bir sınıfa bırakın. Ev egzersizinize muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır.

Nasıl Supta Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Supta Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Açı Bağlı Baddha Konasana, Pose veya Cobbler Asana olduğunu Pose. Sanskritçe: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Baddha Yatan – Bağlı Kona – Açı, Asana – Poz; ÇORBA-tah BAH-da koni-Nahs-anna – As telaffuz

Bu poz derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu bir restoratif duruş değil, aynı zamanda kalça açılış asana ibaret değildir. Bu hemen herkes de onların el deneyebilirsiniz temel poz vardır. Bu asana da recline Cobbler Pose denir ya recline Tanrıça Pose.

Ne Bilmeniz Gerekenler Bu Asana Doing önce

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında, ya da bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Kasık
Güçlendirir: Bacaklar, Geri, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi

Supta Baddha Konasana (Bound Açısı Yatan Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. düz ve düz zemin üzerine uzanın. Sonra, yavaşça dizlerinizi bükmeye. katta hem ayak dış kenarları ile birlikte ayaklarınızı getirin. kasıklarınızdan yakın topuklarını yerleştirin.
  2. Sizin avuç içi kalçalarınla ​​yanında yalan ve aşağıya doğru bastırdı gerekir.
  3. Nefes, ve tailbone olarak karın kasları sözleşme kasık kemiğine yakın hareket etmesini sağlamak. senin pelvis yatırır gibi omurganın da alt sırt uzama ve istikrarı hissedin. Bu pozisyonu koru.
  4. Hızla nefes ve tekrar nefes gibi, let Dizlerin sizin kasık ve iç uyluk iyi bir streç yaratacak şekilde açılmaktadır.
  5. Eğer alt omurga zorla kemerli değil sağlamalıdır. Ayrıca, omuzlar rahat ve boynunuza uzağa yerleştirilmelidir sağlamak.
  6. Şimdi bir dakika kadar, derin ve yavaş nefes için poz muaftır.
  7. Nefes ve poz çıkın. Bunu Ama önce, zemin için bel ve diz bu son streç vermek basınız. Sonra, dizlerini sarılmak ve bırakmadan önce yan yana gelen sallayın.

Not: Alternatif olarak, aynı zamanda tam bir rahatlama arıyorsanız yukarı bakacak şekilde avuçlarınızı yerleştirebilirsiniz.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının.
  • Diz yaralanmaları
  • kasık yaralanmaları
  • alt sırt ağrıları
  • Omuz sakatlığı
  • Kalça yaralanması
  1. Hamile kadınlar eğitmen gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Onlar da her zaman göğüs ve kafa bu pozisyonda iken kaldırdı tutmalısınız.
  1. Sadece yaklaşık sekiz hafta boyunca bu poz kaçınmak gerekir teslim Kadınlar, pelvik bölgedeki kaslar firma veya olana kadar.

Başlangıç ​​İpucu

Bu asana pratik olarak bir acemi olarak, size kasık ve iç uyluk bir zorlanma hissedebilir. Eğer rahat elde edene kadar bu başa çıkabilmek için nazikçe yerden hafifçe ayaklarını yükseltmek.

Gelişmiş Varyasyon Pose

kasık ve uyluk içinde streç artırmak için, o yerden olacak şekilde, pelvis yukarı çekebilir. Yerdeki sert ayaklarını basarsanız, sizin pelvis otomatik kaldırdı alacak. kolaylaştırmak için, pelvis altına bir blok yerleştirin. Yerde dizlerinizi basın ve birlikte tabanları basın.

Yatan Bound Açı Faydaları Pose (Supta Baddha Konasana)

aşağıdaki gibi Supta Baddha Konasana faydaları şunlardır:

  • Bu asana Practicing Yumurtalıklar, prostat bezi, böbrek ve mesane aktive eder.
  • Aynı zamanda kalbi uyarır ve kan dolaşımını artırır.
  • Bu sizin Kasiklari, iç uyluk ve diz iyi streç verir.
  • Bu stres ve gerilimi azaltır ve aynı zamanda hafif depresyon tedavi eder.
  • Bu kas gerginliği azaltır ve yorgunluk ve uykusuzluk hafifletir. Ayrıca zihin yatıştırır.
  • Sinir sistemindeki stresi azaltır.
  • İçinizdeki uyluk ve kasık kaslarını gerer.
  • Bu vücudunuzun enerji verir.
  • Sindirim ve vb hassas bağırsak sendromu, kısırlık, adet bozuklukları, sindirim sorunları, menopoz gibi üreme sistemleri ve ikramlar koşulları rahatlatır
  • Bu baş ağrıları hafifletir.
  • Bu asana kalça açmak ve kalçanızı esnemesine yardımcı olur.

Supta Baddha Konasana arkasında Bilim

Bu asana neredeyse büyülü, ve içinde rahat olsun, bu size bir tatile neredeyse gibidir. Derin rahatlama sağlayan ve birkaç dakika içinde, tazelenmiş ve gençleşmiş hissediyorum.

Supta Baddha Konasana da vücudunuzu, özellikle iç uyluk, iyi bir streç verir. Bu da, alt karnında kan dolaşımını artırır ve böylece, pozitif üreme ve sindirim sistemini etkiler. Aynı zamanda göğüs açılır ve üst sırt desteklemek için onları daha mümkün hale omuz ve köprücük genişletir.

Bu asana Pratiği vücudunuzun farkında yapar ve bunu kendine dikkat etmek ne kadar önemli olduğunu anlamamıza yardımcı olur.

Prasarita Padottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Prasarita Padottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Prasarita – Geniş / Out Gerilmiş, Pada – Ayak, Uttana – Yoğun Stretch, Asana – Poz; pra-sa-NTE-tah pah hamuru-tahn-AHS-anna – olarak telaffuz.

Bu asana uygulaması, size bisiklet, yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapmış, özellikle sonra, vücudunuz iyileşmek ve genişletmek hissedeceksiniz. Bu asana genellikle ayakta pozlar sonunda uygulanan ve inversiyon için iyi bir hazırlık poz olarak hizmet vermektedir. Bu asana sırtını ve hamstrings hem uzanan bir ileri sakinleştirici viraj olduğunu.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, neden iyi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir yemekleriniz ve uygulama arasındaki bir 10-12 saatlik boşluk, olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Omurga sütunu, Bacaklar
Güçlendirir: Omurga kolonu, Bacaklar

Prasarita Padottanasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için Tadasana içinde paspasınızın önünde durmak.
  1. Nefes. Vücudunuzun mat uzun kenarını bakacak şekilde sağ ayak ile geriye bir adım atın.
  1. Onlar omuz hizasında ve sağ ayak üzerinde olduğunu böyle Ellerini uzat. Ardından, kalça için ellerinizi getirin.
  1. Nefes, ve gövde de gerildiği şekilde göğüs ve kalp skywards, uzatın. Nefes ve parmaklarınızın önünüzdeki hasır dokunmak kadar ileri bükün.
  1. Eğer germe tutmak gibi, yere başının tacı getirmek ve tavana doğru kalça itin. Sizin karın kasları da omurganın uzatma ile meşgul olmalıdır.
  1. Dirseklerinizi bükük ile elleriniz gelince, sen kafanın yanında, bacaklarınızın altına veya mat üzerine koyun olabilir ya. Ayrıca parmaklarınızla senin büyük ayak tutabilir.
  1. bir dakika kadar için poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın. gövde yere paralel oluncaya kadar Sonra ileri ellerini yürümek. Tam spinal nişan ile, kalça için ellerinizi getirin. Nefes ve gövdenizi yukarı kaldırın. geri Tadasana gel.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Acıdan veya alt sırt bir yaralanma varsa pahasına bu asana kaçının.
  • Eğer sinüs tıkanıklığı varsa da, bu asana kaçının.

Başlayanlar İpuçları

Eğer zemine tacını dokunmak için başlayanlar gibi, zor olabilir. Sadece çok olabildiğince kendinizi itin. Bir battaniye kullanın desteklemek veya bir yastıklı blok bu asana başını desteklemek için.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu poz ilerlemek için, bir blok kullanmak ve bu poz iken kollarınızı çalışır. Sadece önünüzdeki katta mat bir tarafında bir blok olarak ayarlayın. öne eğilmek gibi, kavrama sadece senin dirsek altında, Kolları arasına olacak şekilde blok. Onu al. poz tamamlamak için yere avuç içi yerleştirin ve ön kollar arasında blok sıkın. ellerin iç yan katta sıkıca basılması gerekir. Bu kol eylem kol standları için büyük hazırlık poz olarak görev yapacak.

Geniş Bacaklı Öne Bükülme Faydaları

Bunlar geniş bacaklı ileri viraj bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Lütfen, bacakların iç kısmı ve omurga gerilir ve güçlendirilmektedir.
  • karın organları ve tonda olan ve bu nedenle sindirim artırıldı.
  • Beyin sakinleştirdi edilir.
  • Bu backaches, baş ağrısı, yorgunluk ve hafif depresyon rahatlatır.

Prasarita Padottanasana arkasında Bilim

Eğer denge halindedir olduğunuzu hissettiren zaman duygu arasında bir orta yol ücret ve boş, sen rahat hissediyorum burada, enerjik ve mutlu, bu durum Sattva denir. Manevi aydınlatma ve radyant sağlık bulmak için anahtardır. Bu durumda, henüz rahat, uyarı vardır; Eğer yükselmiş, henüz topraklı.

Eğer Prasarita Padottanasana pratik yaptığınızda, Sattva keşfetme fırsatı olsun. Sen zihni açık ve uyum içindedir. Aklını huzur sığar gibi alt vücut üzerinde kabalık hissediyorum. Bacakların sürekli istikrarlı, güçlü ve köklü kalmaya zorlanmaktadır. Kalbin ve baş sakinleşti ve temizlenmiş olan. Bu asana nedenle de endişeli sinirler için merhem olarak kullanılır.

Şimdi h biliyorum Prasarita Padottanasana yapmak ow, ne bekliyorsun? Vücudunuzun çevresine uyarı olduğu gibi huzur haline dalın. Tezat ve bu asana ile her iki dünyanın en iyisini yaşayın.

Yoga Asana Anlamı

 Yoga Asana Anlamı
Asana Yoga fiziksel bir uygulamadır. Yoganın fiziksel yönüne geniş atıfta yanı sıra, asana da olduğu gibi, tek bir poz tanımlamak için kullanılabilecek “amut benim için zor gerçekten Asana olduğunu.”

Ne çoğu insan diyoruz yoga daha spesifik asana olarak da adlandırılabilir. Yoga sekiz uzuvları vardır. asana yanında yoga da pranayama (nefes egzersizleri), dhyana (meditasyon) yamas (sosyal davranış kuralları), Niyamalar (kendinden observances), Pratyahara (duyuların çekme), Dharana (konsantrasyon) ve samadhisini (mutluluk) kapsar .

Asana Faydaları

Asanas esneklik, kuvvet ve denge geliştirmek için yapılmaktadır. Nefes ve odak kullanımı stres ve anksiyete hafifletmeye yardımcı olabilir. pozlar sadece fiziksel egzersizler olması gerekiyordu ziyade fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştirmek için bir zihin-beden uygulama olarak bütünsel kullanılmaz.

Fiyakalı için Sanskritçe İsimler

Asana böyle Trikon olarak yoga pozlar için Sanskritçe adlarında sonek olarak kullanılır asana , virabhadr asana ve eka pada rajakapot asana . Bu ve diğer birkaç Sanskritçe terimleri bilmek, bu karmaşık isimleri çözülmeye yardımcı olabilir. Örneğin,  eka pada  ayaklı bir demektir, bu nedenle bu pozlarda, bir ayak diğerinden farklı bir şey yapıyor olacak bekleyebilirsiniz. Parsva  tarafı (genellikle bir bakan tarafı poz) anlamına gelir  parivrtta  çok açık, (a poz genellikle bükülmüş bir versiyonu) ve. Bu kalıpları görmek başlayan isimler daha mantıklı başlar yardımcı olur.

Hayvanlar, Hindu tanrıları ve pozlar için isim dahil mitolojik figürlerin için Sanskritçe adlara sahip yaygındır. onlar çeşitli yollarla İngilizceye tercüme edilebilir olarak da yazım varyasyonları göreceksiniz. Farklı yoga kültürlerinden gelen gibi bazı pozlar birden fazla isim var.

Asana Tarihçesi

Asana duruş veya koltuk için Sanskritçe kelimedir. arkeolojik kayıt ve birincil kaynağı malzemelerden yorumlanır gibi, ilk yoga asanaları büyük ihtimalle meditasyon için pozisyonları oturmuş. Bunlar üçüncü yüzyıl civarında yazılı Patanjali’nin “Yoga Sutralarına”, tarif edilmiştir.

Asanas Hatha Yoga uygulaması, fiziksel hareketleri ve nefes alma tekniklerini birleştiren yoga bir dalı bir parçasıdır. “Hatha Yoga Pradipika” 11 pozisyonları otururlar bunlardan sadece 14 duruşlar, 15. yüzyılda yazılmış ve açıklar edildi.

O asana pozlar böyle bir yelpazeye geliştirdik ve yoga en yaygın uygulanan yönü oldu (Batı fiziksel kültür hareketinin etkisi ile) yoga tarihinin oldukça yakın zamana kadar değil. Bu o asana kabul doğru uzun bir yol gider anlama bin yoluyla korunan statik uygulama değildir. Aksine, sürekli olarak değişir. Geçen hafta icat bir poz 1940’lardan birine veya 16. yüzyıldan daha az meşru değildir.

Bikram Choudhury 2007 yılında ABD Patent Ofisi asanas diye iddia edildi şekilde patentli edilemedi karar verdi 130 asanalardan patentini almaya çalıştı. Hindistan hükümeti daha sonra bir kamu veritabanında yayınlayarak kamu malı asanalardan tutmaya çalıştılar.

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana veya Dans Pose Lord Asana olduğunu. Sanskritçe: नटराजासन; Nata- Dans, Raja- Kral, Asana – Poz; Somun-ah-Raj-AHS-anna – As telaffuz

Nataraja Şiva birçok isimle biridir. Bu müzik, dans ve sanat aşkını tasvir edildiği aracılığıyla yaptığı dans avatar vardır. Bu asana düzgün yapılırsa, bu Şiva dans pozlar birini andırır. Bu asana sunduğu her şeye bir göz atın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Sen gıda sindirilir ve enerji sarf hazırdır böylece pratikte önce yemek dört ila altı saat olması bir nokta yapmak gerekir. Ayrıca, bağırsakları alıştırma önce boş olduğundan emin olun.

Yoga en iyi sonuçlar için şafak veya alacakaranlıkta uygulanmalıdır.

Seviye: Orta
Stil: Vinyasa
Süre: 15 ila 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her ayak üzerinde
uzanır: Omuzlar, Uyluk, Karın, Toraks, Kasık
Güçlendirir: Bacaklar, Bilekleri

Natarajasana Nasıl Yaparsınız

1. Öncelikle Tadasana durmak için.

2. Nefes ve topuk sol kalça doğru yerleştirilir ve dizlerin bükük şekilde, sol ayağını kaldırın. Sizin bütün vücut ağırlığı sağ ayak üzerinde yerleştirilmelidir.

3. Daha sonra, kalça eklemi içine doğru uyluk kemiğinin topu itmek, ve ayakta bacak güçlü ve düz olacak şekilde diz kapağını yukarı çekin.

4. bedeninizde dik tutun. Sol elle dışarıdan sol ayak kavrayın. Eğer bel sıkıştırılmış olmadığından emin olun gerekir. Yani, pubis göbek doğru kaldırılır emin olun. Bunu gibi, zemin için tailbone basın.

5. uzakta gövdeden uzakta yerden ve sırt, sol ayağını yukarı kaldırmaya başlayın. Arkanda sol uyluk uzatın ve yere paralel. Sağ kolun yere paralel olacak şekilde, ileriye gergin olmalıdır.

6. 15 ila 30 saniye boyunca bu poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer düşük kan basıncı varsa pahasına bu asana kaçının.
  • Eğer bu asana uygulayan başladığınızda dengeyi kazanmak yardımcı olmak için eğitmen sorabilirsiniz. Size bu asana yapmadan önce bir doktora danışın en iyisidir.

Başlangıç ​​İpucu

bir acemi olarak, size uyluk arka kramp eğilimi olabilir. Sen kaldırdı ayağın ayak bileği fleksiyonda sağlamalıdır. Bunun için shin daha yakın ayağınızın üst taşımanız gerekir.

Gelişmiş Tadilatına Pose

poz derinleştirmek için, arkandan süpürüldü sağ elinizle sol ayak iç kısmını yakalamak olabilir. sağ elinizle sol ayak dış kenarını tut. Bu daha zorlu duruşu ve daha iyi denge yeteneğinizi artıracaktır. Bu varyasyon göğsünü yükseltmek ve omuzlarına daha derin streç verecektir.

Natarajasana Faydaları

Bunlar Natarajasana bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu asana Practicing göğüs, ayak bilekleri, kalça ve bacaklarda kuvvet verir.
  • Bu asana metabolizma artar ve kilo kaybına yardımcı olur.
  • Bu sizin kasık, karın organları verir ve iyi bir streç uyluk.
  • Kişisel duruş geliştirildi ve denge artar.
  • Bu sizin sindirim daha iyi yardımcı olur.
  • Daha odaklanırlar ve ayrıca stres kurtulmaktadır. Bu asana zihninizi yatıştırır.
  • Vücudunuz esnek hale gelir.
  • Sizin kalça fleksörleri kadar açılır.

Natarajasana Science Behind

Bu asana yapısı ve hareketin güzel bir kombinasyon olduğunu ve zarif Nataraja dansını sembolize eder. Size güçlü hale getirmek için yardımcı olur ve onları çok zarafet ve güç vererek, zihin ve beden açılır. Bu derin köprü. Eğer eğmek ve bir bacak üzerinde vücut dengeleri olarak, sürekli zorlanmaktadır. Eğer meydan üstesinden geldiğinde, huzur ve sakinlik duygusu ulaşmak. Bu asana kalbini açar. İstikrarlı ama rahat, adanmış, henüz olmayan ekli, meşgul, henüz barış olmamızı ister. Biz açık ve hareket ve yapısını hem kabul ettiğinizde, bu Asana varlığımızın ve kalbinde öğretmen arasında net bir iletişim çekilmesine yardımcı olur.

Hazırlık Poses

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana ben
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Takip Poses

Bu asana köprü Serinin son asanas biridir. Eğer bu bir pratik var sonra Ama omurga konfor ve rahatlama sağlar, sen Ardha Uttanasana yapabilirdi.

Bu asana zaman efendi, Yoga kaynağı ve yaşamın kozmik ritim olduğu söylenir Şiva, adanmış güzel duruş olduğunu.

Nasıl Adho Mukha Vrksasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Adho Mukha Vrksasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Adho – Aşağı, Mukha – bakan Vrksa – Ağaç, Asana – Poz; Gibi telaffuz – öküz gibi kah ah-doh vriks-Şahlar-anna

Ayrıca amuda denilen veya Tilted Ağacı Pose, bu asana ellerde vücudun tüm ağırlığını taşıyan gerektirir bir kol-dengeleme poz olduğunu. Tıpkı gelişmiş poz olduğunu ve bu asana usta düzenli çalışmayı gerektirir. Bu asana bir kuvvetle köklü bir ağaca benzeyen ve bu asana içine almak bizim vücut aşağıya bakan beri, o kadar adlandırılmıştır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, neden iyi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir yemekleriniz ve uygulama arasındaki bir 10-12 saatlik boşluk, olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: İleri
Stil: Hatha Yoga
Süre: 1-3 dakika
Tekrar: Yok
gerer: Göbek
Güçlendirdi: Kollar, Omuzlar, Bilekler

Adho Mukha Vrksasana Do Nasıl

  1. Bu asana başlamak için, Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan köpek duruşu ile başlamalıdır. Eğer yeni başlıyorsanız ve bir duvar desteği ile uygulamak ise, ellerin duvardan yaklaşık altı santim uzakta yerleştirilir emin olun.
  1. emin omuzlar bileklerini üzerine tam olarak yerleştirilir yapmada ellerinizle doğru yürüyün.
  1. Viraj herhangi bir bacağın diz ve yerden diğer bacağın ayağını kaldırın. Eğer rahat bir kez bacak düzleştirin.
  1. Dikey bacak duvarının desteğini alır Sonra, yavaşça diğer bacak yukarı kaldırın. rahat kadar tutun.
  1. Bunu yaparken, başın üst kolları arasında merkezi olduğundan emin olun.
  1. Şimdi, denemek ve duvara ayaklarını alır. Bacaklarınızı Engage. katta belirli noktada bakışlarını ayarlanması da yardımcı olacaktır.
  1. Bir dakika veya daha uzun süre poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın.
  1. Bir seferde bir tane bacaklarını aşağı getirmek, bu asana bırakın. Rahatlayın!

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçının.

a. Baş ağrısı
b. Geri yaralanmalar
c. Boyun yaralanmaları
d. Omuz yaralanmaları
e. Kalp koşulları
f. Yüksek tansiyon
g. Adet

  1. Eğer gebe önce bu asana hakim varsa, o hamilelik döneminin sonuna kadar uygulamaya kesinlikle gayet iyi. Ancak, hamile sonra bu asana öğrenmeye başlarlar.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, bu poz olduğunda dirseklerinizi düzeltmek için zor olabilir. Bu hakkı elde etmek için, bir kayış kullanabilirsiniz. Sadece dirsek üstünde, o kadar Kemerlerinizi ve üst kollar üzerinde döngü onu. onlar ayrı omuz genişliği vardır, öyle ki kollarınızı uzatın. Bunu yaparken, kayış rahatça dış kollarında girdiğinden emin olun. Ardından, dirsek düzeltmek için kayışı kullanın. Ama asana iken askısı uzak kollarını itin emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Eğer zemine bakmak için başınızı kaldırın Ama, bu ileri hareket haline gelir. Eğer enselerinde kafatasının taban sıkışmaya değil sağlamalıdır. Başınızı kaldırdığınızda, ense yerleştirilen bir beyzbol düşünün. Bu servikal eğri tutulur sağlayacağız. Kafanın kaldırıldığı zaman omuz bıçakları sıkıca arkasına basılması gerekir.

Amuda Faydaları

Bunlar Adho Mukha Vrksasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu bileklerde, kollarda, omuzlarda ve güçlü hale getirir.
  • göbek iyi bir streç verilir.
  • Bu asana Pratiği denge duygunuzu geliştirir.
  • Kan dolaşımı vücudun her yerinde geliştirilmiştir.
  • Beyin sakinleştirdi ve rahat edilir.
  • Bu asana stres ve hafif depresyon rahatlatmak yardımcı olur.

Adho Mukha Vrksasana arkasında Bilim

Bu asana omuzlar, kollar, bilekler, bacaklar, beyni, hipofiz bezi, omurga ve akciğerler odaklanmaktadır. Bu omuzlar aç ve bileklerini ve kollarını geliştirmek için yardımcı olan tam kol-dengeleme poz vardır.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Takip Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Artık bir Handstand poz nasıl yapılacağını biliyoruz, ne bekliyorsun? Bir amut gerçekten tüm varlığının farkında yapar. Zor görünüyor, ama bedenin karmakarışık olduğunda, zihin, beden ve ruhun bit bir sürü düzeltti edilir. Engage ve gevşemek!

Upavistha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Upavistha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – açılı Asana – / – Oturma Kona oturma pozisyonuna; – As Seslendirilmiş oo-pah-VEESH-tah koni-AHS-anna

Bu asana diğer birçok oturmuş virajlarda ve katlanmış için iyi bir hazırlık poz olduğunu. Bu Asana da geniş ayaklı duran pozlar için faydalıdır. Bu duruşuna zaman, bacakların yeryüzünde köklü ve gergin, omurga rahat ve beynin sakinleştirdi edilir. Bu inanılmaz oturmuş ileri viraj sana neler yapabileceğinize bir göz atın.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Bacaklar
güçlendirir: Vertebra sütunlar

Upavistha Konasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak dik oturmak ve bunlar pelvis ile 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı yukarı açın.
  2. Ayak parmaklarını da esnek olarak ayaklarınızı işaret ve dizlerini hizaya edelim. Eğer alt sırt bir eğri hissetmelisiniz. Eğer yoksa, bir pervane kullanmak. sağlam yastığa otur. Bu pelvis denge verir ve onu ayrı alt sırt eğrisi olduğunu istinat dan ileri yatırmak için izin verecektir.
  3. bunlar kalça arkasında öyle ki, yerde avuç içi yerleştirin.
  4. Vücut asansör yanları, böylece omurgasında bir boşluk veya içi boş oluştururken, öyle ki, uzun ve derin, nefes. Bu noktada bacaklarınızda iyi streç hissetmiyorsanız birkaç saniye tutun.
  5. Şimdi alt sırt destek ve nefes ve katlayın, içinde mide emme. Yavaşça önünüzde ellerini hareket ettirin.
  6. Eğer germek ne kadar bir rehber görevi nefesini kullanın ve kadar olabildiğince omurganızı germek. Eğer rahatsız başladığında durdurun. yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun sürece ve derin nefes alın.
  7. Nefes ve yavaşça yukarı gel. Dizlerinizi bükün ve tekrar bir araya bacaklarınızı çekin.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

  1. Eğer hamileyseniz sizin kasık veya hamstring bir çekme veya yırtık varsa bu asana yapıyor kaçının veya alt sırt bir yaralanma veya fıtıklaşmış diski var.
  2. Eğer belindeki ağrıları varsa bu asana yaparken, bir battaniye veya bir blok üzerinde oturmak.

Başlayanlar İpuçları

Bu asana başlayanlar için oldukça zordur. Eğer zor ileriye eğmek bulursanız, nazikçe dizlerinizi bükmeye başladı. Hatta dizlerinizi desteklemek için battaniye kullanabilirsiniz. Sen viraj içinde ileriye taşımak, ve diz kapakları asana boyunca yukarı doğru işaret sağlamalıdır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Eğer streç yoğunlaştırmaya istiyorsanız, pozisyon almak gerekir ve senin büyük ayak ulaşmak (sağ sağa ve sola sola) öne eğmek senin kadar. ayak parmakları etrafında parmaklarınızı kilitleyin ve içinde eğilmek olarak baş parmağına çekin. Ama bu gibi, aynı zamanda da ayak bilekleri dış ve iç kısmını tutmak için ayak tabanına ile itmek gerekir. iki tarafta dirseklerinizi bükün, ve gövde yere temas anda yere onları kaldırın.

İleri Bend Oturan Geniş Açı Faydaları

Bunlar bazı şaşırtıcı Upavistha Konasana faydaları şunlardır:

  • Bu asana iç organlarımı bacaklar iyi bir streç arkasını verir.
  • karın organları tonda ve uyarılır.
  • Omurga güçlü olur.
  • kasık serbest bırakılır. kasık adduktor kas da gergin olsun.
  • Bu asana vücudunuzu rahatlatır ve beyninizi sakinleştirir.
  • Bu tedavi hem siyatik ve artrit rahatlatmak için yardımcı olur.
  • Ayrıca böbrekleri detoxifies.
  • Kişisel harmstrings gerilir.
  • Çekirdek kasları aktive edilir.

Upavistha Konasana arkasında Bilim

Bu yoğun streç içine taşıdığınızda, düşünceleriniz ve duygular da uyarılır. Bu poz basit görünüyor olsa da, tetikler zihinsel düşünceler oldukça aydınlatıcı olabilir. Derler ki gerçekte ve kim size egoizm denir düşünüyorum arasındaki çatışma. Bu çatışma genellikle büyük sıkıntıya yol açar.

Ama en iyi parçası, bu acı önlenebilir olduğunu. Nasıl? Eh, biraz daha derine gitmek çağrısı ve kendinizi zorlayabilir ne kadar tarafından gerçekte kim farkında yapar gibi sert bu şekildedir bir poz, yapıyor ego kırar. Bu asananın fiziksel ve zihinsel meydan senin önyargılar patlak sürükler gibi mütevazı ve topraklı hale gelir. Eğer zihniniz ve kaslar süreçte açmak için izin olarak yavaşça ve dikkatle hareket ettirin.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Takip Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana veya Sukhasana
Supta Padangusthasana

Şimdi nasıl Upavistha Konasana poz yapmak biliyoruz, ne bekliyorsun? , Kaslarınızı esnetin Egonu Shed zihninizi sakinleştirmek ve bu ileri zorlu viraj ile tüm engelleri kırmak. Bu duygusal ve fiziksel olarak zorlu bir deneyim daha iyi bir insan yapalım!

Bir Hatha Yoga Sınıfı beklediğiniz için

hatha yoga tarihini ve ne günümüz sınıfları gibidir bilgi

Bir Hatha Yoga Sınıfı beklediğiniz için
Hatha yoganın fiziksel uygulamalarının herhangi kapsar çok geniş bir terimdir. Yoga Ashtanga için Iyengar gelen uygulama ve aralarında ve ötesinde düşer herşeyi her türlü açıklamak için kullanılabilir. Aslında bugün popüler olan fiziksel yoga birçok çağdaş türlerinin herhangi doğru hatha yoga olarak tarif edilebilir.

Hatha Tarihçesi

Hatha Sanskritçe, yoga terminolojisi çoğunun kaynağı olan eski Hint dilinde güçlü demektir. Ellen Stansell, yogik edebiyat bilgini göre, terim olarak 12. yüzyılın başlarında olarak kullanıma gelmiş olabilir. Hatha spektrumunun bugünlerde nazik ucunda olarak kabul edilir olsa da, Stansell o karşılaştırıldığında güçlü görünmüş olmalı posits anda mevcut idi daha ince uygulamalar (örneğin meditasyon,) için.

19. yüzyılda Batılı kitleye yoga getiren ilk Hintli gurular onlar Yoginleri denilen sokak dilencileri dolaşıp ilişkili hatha yoga, aralarına mesafe acı duydu. kitabında “Yoga Gövde: Modern Duruş Uygulama Kökenleri,” Mark Singleton sonradan hatha yoga Batı’ya ihraç öğretileri entegre edilmiş 19. yüzyılda fiziksel kültür hareketinin uluslararası popülerliği kadar olmadığını söyledi.

Çağdaş Hatha Yoga Sınıfları

Eğer bir hatha yoga derse eğer sözcük böyle bir açık anlamı vardır göz önüne alındığında, ne beklemeliyiz? Günümüzde hatha çoğunlukla daha hareket ya da akışıyla stilleri göre statik duruş vurgulamak nazik, temel yoga dersleri tanımlamak için kullanılır. sonunda bazı temel solunum egzersizleri (pranayama) ve belki de oturmuş meditasyon ile daha yavaş tempolu germe odaklı sınıf bekleyin. Hatha sınıfları, senin hizalama üzerinde çalışmak gevşeme tekniklerini öğrenmek ve kuvvet ve esneklik inşa ederken yoga yaparken rahat olmak için iyi bir yer vardır.

Hatha Akış Sınıflar

Sadece şeyleri karıştırmak, bazı stüdyoları karışımı içine bir şey denilen hatha akışını atmak. Eğer istirahat olmayan bir sırayla poz poz hareket ettiği sınıfları da doğru vinyasa olarak tanımlanabilir. ayrıca geçinip eklemek için, yerel stüdyoda programa hem hatha akışı ve Vinyasa görebilirsiniz. Bu durumda, vinyasa seçeneği biraz daha dinç olmasını bekliyoruz, ama çok belirli sınıfları almadan bu noktada kesin olması imkansız her öğretmenin tarzına bağlıdır. Eğer daha fazla açıklama gerekiyorsa, sınıflar nasıl farklı stüdyo sormak veya öğrenmek için onları kendiniz deneyin.

Sizin için Hatha Yoga mı?

Size nazik yoga temyiz fikri ya da vücut için doğru görünüyorsa hatha sınıf deneyin. Bu yoga için büyük bir tanıtım olabilir, ama yine de hem fiziksel hem de zihinsel zor olabilir çünkü kolay yoga yanlış olmamalıdır.

Hatha sınıfları yoğun yaşam tarzları ve kardiyo egzersiz hem iyi bir kontrpuan sağlayan, germek gevşeyin ve baskıyı kaldırmak için bir fırsat sağlar. Eğer bir Hatha sınıfa gidip yeterince aktif çok yavaş ya da değil hissederse, tamamen yoga üzerinde vazgeçme. yoga yapmak için hızlı tempolu, daha atletik yolu vardır. Bir vinyasa veya güç yoga dersine deneyin ve bu daha fazla hız olmadığını görmek.

Nasıl Ardha Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Ardha Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Ardha – Yarım, Pincha – Tüyler, Mayura – Peacock, Asana – Poz

Ardha Pincha Mayurasana da ayakta poz ve hafif bir ters olan. Bu Asana kat ön kol ve ayak parmakları ile ters bir ‘V’, benzer ve gövdenin geri kalanı bir ‘V’ oluşturmak üzere kaldırdı. Bu asana halk Yunus duruşu denir. Bazı insanlar da bu Yavru Pose arayın veya Yarım Tüylü Peacock Pose. Bu Dolphin önkollar yerine avuç içi, zemine dayayarak olan yoga Adho Mukha Svanasana benzer poz.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Hamstring, Buzağı, Omuzlar, ayak Kemerler
güçlendirir: Bacaklar, Kollar

Nasıl Yapılacak Ardha Pincha Mayurasana (Yunus Pose)

  1. Dizlerinin ve ellerde edinerek asana başlayın.
  2. emin dirsekler ve omuzlar aynı çizgide olan yapım, yere Dirseklerinizi yerleştirin.
  3. Eğer ayak parmaklarına sokmak ve bacakların düz yaparken sırtınızı ve kalçalarını kaldırın.
  4. Kişisel kürek kemikleri sağlam olmalı ve kaburgalarına gerekir. kulaklarınıza uzak omuzlarınızı kaldırarak boynunu serbest bırakın.
  5. Kollarında doğru yürüyün.
  6. Eğer birkaç saniye poz tutarken üç uzun ve derin nefes alın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Bu bir boyun ya da omuz yaralanma varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  • Eğer bu asana pratik olarak dizler hafifçe bükülmüş sağlamalıdır.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer içine almak ve bu poz kalması için bir acemi olarak, zor olabilir. Onunla size yardımcı sadece omuzlarınızı açmak için. Bunu yapmak için, bir toplu minderde dirseklerinizi kaldırın ve yere sıkıca iç bileklerini basın.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Dolphin Pose bir varyasyonu Adho Mukha Svanasana olup. Sen alternatif olarak poz streç ve yoğunluğunu arttırmak için her bacak, teker teker, yükselterek deneyebilirsiniz.

Dolphin Faydaları Pose

Bunlar Ardha Pincha Mayurasana bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:

  • Bu asana böylece stres veya depresyon giderici, beyin yatıştırmaya yardımcı olur.
  • Bu harmstrings, omuzlar verir ve iyi bir streç dana.
  • Bu bacaklar ve kollar güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Bu, üreme organları uyarmak menstrüel rahatsızlığı gidermek ve menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
  • Bu kemikler güçlendirir ve kemik erimesini önler.
  • Sindirim organları uyarır ve ayrıca sindirimi geliştirir.
  • Bu yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı ve sırt ağrısı rahatlatır.
  • Bu, astım, kan basıncı, siyatik, ve düz ayak için bir yardımcısıdır.

Ardha Pincha Mayurasana arkasında Bilim

Yunus Pose çok yönlü bir poz olduğunu. Bu tam bir ters için zihin ve beden hazırlanmalarına yardımcı olan pozlar biridir. Bu sadece vücudunuzun üst kısmı açılıyor ama daha güçlü de bunu yapar. Ayrıca bacaklarınızı başınızın üstünde olan pozlar için büyük bir alternatiftir ve bunları yaparken rahat değildir. Düzenli olarak bu asana pratik olarak, omuz ve omurga hareketine daha geniş tecrübe. Vücudun ağırlığı üst kol ve üst gövde üzerinde yatıyor Olarak çekirdek ve kolları güçlü hale gelir. Bu poz ile, farklı bir boyuta dünyanızı açılacaktır; Eğer gençken yaşadığınız güç ve enerji ile bulacaksınız.

Şimdi yunus poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Ardha Pincha Mayurasana günlük egzersiz içermelidir bu asanas biridir. Sizi ve şekillerde size bunu hiç beklemiyordum faydaları hazırlar!

Setu Bandhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Setu Bandhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

poz Setu Bandha Sarvangasana veya köprü ortak duruş veya asana olduğunu. Sanskritçe: सेतुबन्धासन; Setu – Köprü, Bandha – Bind / Kilit, Asana – / Postür Pose; SAY-tuh-topuz-DHAHS-Ana olarak telaffuz.

Bu asana köprü anlamına Sanskritçe kelimeleri ‘Setu’ adını alır, kilit anlamı ‘Bandha’, ve ‘Asana’, poz anlamına gelir. Bu poz bir köprü yapısını andıran ve bu nedenle, bu gibi adlandırılır. Bu poz sırt, boyun ve göğüs uzanır ve vücudunuzu rahatlatır.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

bağırsakların ve mide kesinlikle boş olduğunda bu asana yapılmalıdır. En az dört ila altı saat antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun. Yemeğin sindirilmiş olacak ve tüketmek yeterli enerji olacaktır.

sabah bu asana uygulamaya en iyi olsa da, aynı zamanda akşam onu ​​uygulamaya başladı.

  • Seviye: Temel
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 30-60 Saniye
  • Tekrar: Yok
  • Genişletir: Toraks, boyun, Vertebral kolon
  • Güçlendirir: Bacaklar, Geri, Boyun, Göğüs

Setu Bandhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Sırt üstü düz yalan söyleyerek asana başlayın.
  2. Dizlerinizi bükün ve birbirinden taban kalça genişliğinde Ayaklarınızı. bileklerini ve dizler düz bir çizgi yerleştirildiğinden emin olun.
  3. Kollarını avuçların aşağıya bakacak şekilde, vücudunuzun yanında dinlensin.
  4. Nefes ve yerden sırtını (alt, üst ve orta) kaldırın. Omuzlarında içinde yuvarlayın, ve çene bunu taşımak zorunda kalmadan göğsünü dokunur emin olun. senin omuzlar, ayaklar ve kollar ağırlığınızı destek olalım.
  5. Bunları sıkın olarak kalçalarınızı pekiştirmek. butlarin birbirlerine ve yere paralel olduğundan emin olun.
  6. Parmaklarını birleştir ve gövde yüksek kaldırmaya yere sert ellerini itin.
  7. En az bir dakika duruş tutun. Yavaş ve derin nefes alın.
  8. Nefes ve poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana uygulama sırasında akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Boyun sakatlamak muzdarip insanlar ya tamamen bu asana önlemek veya sertifikalı yoga eğitmeni altında bir doktor izniyle yapmalı.
  • Hamile kadınlar ancak tam kapasiteye, bu asana yapabilir. Onlar bir yoga uzmanı gözetiminde yapmalı. onların üçüncü üç aylık dönemde ise, onlar bir doktor onayıyla bu asana yapmak gerekir.
  • Sorunlarla geri varsa, bu asana kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar onlar altında omuzlarını rulo, onlar kulaklardan zorla onları uzağa çekmeyin gerektiğini akılda tutmak gerekir. Bu boyunlarını overstretch eğiliminde olacaktır. sırttan uzağa kürek kemikleri arasında içini iterken yavaşça kulağına doğru omuz üstleri kaldırın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Eğer poz rahat bir kez poz derinleştirmek için, yerden topuklarını kaldırın ve daha yakın pubis, senin tailbone yukarı itin.

Ayrıca Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana deneyebilirsiniz.

Eğer pozisyon almak sonra, sağ gövde içine, sağ diz kaldırın. Nefes ve yere dik bacak uzanır. En az 30 saniye boyunca pozisyonda kalın. Ardından nefes verin ve ayak bırakın. Yine ayak Kilit ve zamanın eşit miktarda sol bacağında aynı tekrarlayın.

Setu Bandhasana Faydaları

poz köprünün bazı inanılmaz faydalar bir göz atın.

  • Bu asana arka kasları güçlendirmeye yardımcı olur. uzantısı da arkada sıkışıp stresi azaltmak için yardımcı olur.
  • Bu asana uzanır ve boyun, omurga ve göğüs sokar.
  • Bu asana Practicing depresyon, stres ve anksiyete azaltır ve beyin yatıştırır.
  • Akciğerler açtı edilir ve tiroid problemleri azalır.
  • Bu asana da masaj sindirim organları, böylece sindirim artmasına yardımcı olur.
  • Bu asana ölçüde hamile kadınlarda fayda ve ayrıca aybaşı ağrı ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
  • Aynı zamanda yüksek tansiyon, sinüzit, astım, uykusuzluk ve osteoporoz yardımcı olur.
  • Bu asananın düzenli çalışmayla, kan dolaşımı çok artar.

Köprü arkasında Bilim Pose

Bu poz, aynı zamanda, Köprü Pose denilen tamamen kalp, göğüs ve omuz açıyor. ense, kalça fleksörleri, omurga ve uyluk da iyi bir streç olsun.

Kalbin bu asana içinde kafanın daha yüksek yerleştirilir ve bu nedenle, hafif bir inversiyon olarak kabul edilir. Ancak bu size anksiyete, yorgunluk, stres, uykusuzluk, baş ağrısı ve hafif depresyon bir ters yani kabartma tüm faydalarını sunar. Zihni yatıştırır ve onu normale, aslında, kan basıncını düşürür. göğüs açılış akciğer kapasitesinde bir artmaya neden olur ve bu nedenle, bu asana ölçüde astımlılar yararlanır.

Bu asana tiroid bezlerini uyarır ve metabolizmayı düzenleyen yardımcı olur. Onların işleri sayesinde bilgisayar başında bütün gün geçirmek isteyenler için mükemmel bir asana olduğunu. diz ve omuz streç nedenle serinletici ve uygulayıcısı gençleştirici bir masaj gibi davranır.

Hazırlık Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Takip Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Bu, hemen hemen tüm vücut germe sayesinde faydaları bir sürü vardır oldukça basit asana olduğunu. Kesinlikle her zamanki egzersiz rejimi eklemek gerekir.