Yoga Akış – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Eğer sert ve sıkışmış hissediyor musunuz? hareketin bir anlamda bu anda için yalvarmak tüm ise, yoga akış denemek gerekir.

Akış Yoga ya da Vinyasa Flow Yoga tüm sedanter yaşam sorunlarına cevap. uygulama tektir ve özellikle diğerleri arasında öne elemanları vardır.

Neyse ki sizin için, bütün Akış Yoga tam burada hakkında bilmek gerekir. Ayrıca daha iyi kavramını anlamalarına yardımcı olacak Vinyasa Flow Yoga pozlar hakkında bilgi eklendi.

Vinyasa Flow Yoga Nedir?

Ayrıca, çünkü onun düzgün stil Akış Yoga denilen Vinyasa Yoga, yaygın Hindistan, Tirumalai Krishnamacharya efsanevi yoga öğretmeni tarafından inşa ettiği sonucuna varılması Yoganın bir sistemdir.

Vinyasa Flow Yoga hareketiyle nefes bağlayan yoga favori tarzıdır. Sanskrit sözcüğü ‘vinyasa’ bağlantı anlamına gelir. Vinyasa stilinde, nefes ve hareket ile akan dizide Yoga çalışmalarını arasında bir bağlantı vardır.

Vinyasa Yoga’nın uygulayıcıları nefes ve bir dizide başka bir poz akmaya hareketini birleştirir. yöntem pürüzsüz ve dizeleri Vinyasa bir poz odaklanmak ve dinlenme Hatha Yoga asanas aksine, bir akış içinde birlikte teşkil etmektedir.

Vinyasa Yoga her hareketi nefes senkronize edilir. Sağ Nefes bu tarzda büyük önem taşımaktadır. Bu tedbir olarak hareket eder ve bir poz diğerine hareket ettirmek için uygulayıcı yönünde duygusu verir.

Vinyasa Yoga, felsefi anlamda, bir süre için bir poz tutun şekilde yansıyan şeylerin geçici doğasını tanıyan, onu terk edip başka geçin. Vinyasa çok büyük popülerlik kazandı ve yaygın olarak dünya çapında uygulanmaktadır.

Şimdi, onun pozlar bazı kontrol edelim.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Aşağıdaki Vinyasa nefes ve iç enerji odaklanmak ve vücudun belirli bölümlerine üzerinde çalışmak teşkil etmektedir.

1. Uttanasana (Daimi İleri Bend)

Pose hakkında: Uttanasana veya Daimi İleri Bend başınızı birçok yarar çağrıştıran, kalbinizin altına yerleştirilirse Asana olduğunu. Aç karnına sabah uygulanan zaman asana iyi çalışır.

Faydaları: Asana kalçalarda ve buzağı için iyi bir streç verir. Bu kaygı ve baş ağrısı serbest bırakır. Poz masaj sindirim organları ve böbrekleri çalıştırır. Ayrıca menstrüel problemleri ve astım azaltır.

2. Anjaneyasana (Crescent) poz

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Anjaneya Lord Hanuman, Hint destanı Ramayana Lord Rama’nın büyük bir yardımcısı için başka adıdır. Poz Hanuman’ın tipik duruşunu andıran ve dolayısıyla Anjaneyasana adlandırılır. Sabah aç karnına poz pratik yapın.

Faydaları: Anjaneyasana Omuzlarınızı ve göğüs açılır. Bu dizlerinizi güçlendirir, konsantrasyon ve denge arttırır ve siyatik rahatlatır. Bu zihninizi yatıştırır ve çekirdek bilincini geliştirir.

3. Vasisthasana (yana doğru Plank poz)

Vasisthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Vasistha Hindistan’ın yedi harika seers arasında yer alıyor. Vasistha da zenginleşmesi demektir. Asana olarak adlandırılır o büyüklük ve zenginlik bir kombinasyonudur sağlıklı bir kişi yapar şekilde. Sabah aç karnına asana pratik yapın.

Faydaları: Vasisthasana sizin bacakları ve kolları güçlü kılar. Bu bileklerini uzanır ve omzunu güçlendirir. Poz vücut koordinasyon artırır ve çekirdek gücü oluşturur.

4. Chaturanga Dandasana (Dört Bacaklı Personel Pose)

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Dört Bacaklı Personel Pose Chaturanga Dandasana veya düşük tahta benzer. Burada, vücut parmakları ve avuç içi ipuçları tarafından desteklenmektedir. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra sabah veya akşam aç karnına asana pratik yapın.

Faydaları: Chaturanga Dandasana bileklerini güçlendirir ve onları daha esnek hale getirir. Bu sizin kol ve omuzlarda kas yapar.

5. Malasana (Garland poz)

Pose hakkında: Malasana veya Garland Pose basit bodur olduğunu. Asana Doğu ülkelerinde birçok bölgesinde oturan doğal bir şekilde olduğunu. Fiziksel olarak aktif olanlara hızla geliyor. Aç karnına sabah Malasaña’nın uygulayın.

Yararları: Malasana sakrumu verir ve iyi bir streç mahmuzlar. Bu sizin ayak bilekleri ve diz esneklik, karın güçlendirir artırır ve kalça hareketliliği artırır.

6. Balasana (Çocuk poz)

Pose hakkında: Balasana veya Çocuk Pose cenin pozisyonu benzer. Sanskrit sözcüğü ‘bala’ çocuğu anlamına gelir ve poz dolayısıyla Balasana adlandırılır. Bu rahatlatıcı bir poz ve aç karnına sabah veya akşam uygulanan zaman iyi çalışır.

Faydaları: Balasana omuzlar ve sırt gerginliğini serbest bırakır. Bu yorgunluğu azaltır ve iç organların aktif tutar. Poz da belini uzanır ve boyun ağrısı rahatlatır.

7. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose)

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Janu Sirsasana veya Knee için Başkanı Pose sen dizlerinin herhangi birine başını dokunmak gerektiren bir oturmuş ileri viraj olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah asana ya uygulayın.

Yararları: Janu Sirsasana hafif depresyon rahatlatır ve hamstrings için iyi bir streç verir ve karaciğer ve üreme organları uyarır. Bu uykusuzluk ve yüksek tansiyon tedavi eder.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Ben Vinyasa Yoga yapmaya ne giyilir?

Vinyasa Yoga yapmaya gevşek ve rahat kıyafetler giyin.

Ne sıklıkta Vinyasa Yoga mı?

Mümkünse her gün uygulayın.

hayatın Etkin olmayan bir durumu, olması gereken bir şey değildir. Bu sizin cazibesini alır ve uzak kıvılcım. Ne olursa olsun, nehir gibi Akış. durumları, deneyim Kulp ve onlardan öğreniyoruz. Ama, orada vazgeçmedim. Devam et. Hayatta her şey var. Vinyasa oraya yardımcı olacak, böylece onunla başlayın.

Nasıl Astavakrasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Astavakrasana ya Sekiz açısı Pose Asana olduğunu. Ashta – Sekiz, Vakra – Eğrisi / Bend, Asana – Poz; Gibi telaffuz – ahsh-tah-vah-krahs-anna

Bu asana adaçayı Ashtavakra için özveri içindedir. Efsaneye karnında hala iken Ashtavakra babasını öfkeli, o yüzden lanetlendi ve sekiz yerlerde çarpık doğdu o var.

Bu asana gelişmiş bir kol denge, ama bir bükülme vardır. bunu baktığınızda, Sekiz Açı Pose gibi vücudunuzu yerleştirmek için oldukça imkansız ve çarpık bir şekilde görünebilir ve siz kollarına kendinizi dengelemek ederken.

Ashtavakra akıllıca “bir insanın kendini serbest düşünen, ücretsiz, ve kendisi olarak bağlı düşünürse, tek bağlıdır.” Diyor bu asana çalıştığınızda Yani, yetersizliklerin veya sınırlamalar bırakmaya unutmamalıyız, fiziksel ve zihinsel hem. Bu, bu poz iken sizin ayağa ve denge için boşluk ve özgürlüğü bulmak için izin verecektir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Diğer Yoga çalışmalarını gibi, bu asana pratiği yaparken mide ve barsak boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 60 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Bacaklar, Kollar
Güçlendirir: Kollar, Bilekler

Nasıl Astavakrasana Yapılacaklar

  1. Dandasana ile başlayın. Ardından, bu göğsünüze yakın o emin olarak, sağ diz sarılmak. Nefes alın ve nefes kalçanızı oluşmasını sağlayacak verir. Kişisel sol bacak düz kalır ve ayak fleksiyonda ile genişletilmiş gerekir.
  2. Sağ diz hala gövde içine çekilir ile yere sağlam Avuçlarını basın. Bu noktada, sağ bacak sağ uyluk arka sağ triceps üzerine oturan şekilde, sağ omuz arkasında konmalıdır. Vücudun geri devreye girer ve böylece arka omuz çizin.
  3. Nefes ve yerden bacaklarını ve kalçalarını kaldırmaya ellerini itin. Sağ birinin üzerine sol bileğini Mandal. Nefes ve ayakların sağ tarafında üzerinde salıncak gibi dirseklerde 90 derece açı oluşturacak şekilde omuzlarınızı getir. Bacakların sağlam olacak şekilde iç uyluk sağ kollarını sıkmak edelim.
  4. Bu noktada, çekirdek meşgul olması gerekir. Size dengesini tutmak için önünüzde katta herhangi bir noktada bakışını engelleyebilir. yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun ve yavaşça serbest bırakın. senin kadar birkaç saniye istirahat nefes sabit tutun. Sağ bacak ile asana tekrarlayın uzanmış ve sol bacağı katlanmış.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Eğer omuzlar, bilek veya dirsek yaralanmaları varsa bu poz kaçınılmalıdır.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, zor bu poz dengelemek için yararlı olabilir. Bu gibi durumlarda, bir kalça ve dış bacaklarının alt kısmını dinlenmeye desteklemek kullanabilirsiniz.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Gelişmiş bir de Bu asana poz ve bu nedenle, daha fazla ilerlemediği vardır.

Sekiz Açı Faydaları Pose

Bunlar Astavakrasana bazı faydaları şunlardır.

  • Bu kollar ve bilekler güçlü kılar.
  • Bu sesleri ve böylece sindirim iyileştirilmesi, karın kasları güçlendirir.
  • Bu konsantrasyon ve denge oluşturmanıza yardımcı olur.
  • Bu stres ve anksiyete vücudunuzu rahatlatır.
  • Regl bozuklukları ve menopoz semptomları appeased edilir.
  • poz zorluğu büyük bir bağlantı kurmak beden ve zihin yardımcı olur.

Astavakrasana arkasında Bilim

İlk gördüğünüzde bu oldukça zorlu bir poz gibi gelebilir. Kollarını gövde şınav pozisyonunda bir çeşit indirilir ve bacakların kolların etrafına sarılmış olan, kalçanızı yukarı kaldırın. Eğer barış, sakin ve zarafet sürdürürken, tüm vücudunuzu Dengeleme oldukça korkutucu olabilir. poz elde edilmesi imkansız görünüyorsa, henüz pes etmeyin. Öncelikle kol ve çekirdek gücüne çalışması gerektiğini ve zaman ve deneyime sahip, sen güçlendirme yanı sıra neşe duygusu sağlayan bu asana mükemmele ulaşmak mümkün olacak.

Şimdi Astavakrasana poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Eğer büyüyecek her gün kendinizi meydan zaman sadece. Bu asana size mastering görev üstlenmesi gibi zihin ve beden hakkında yeni bir şey kendinizi itin ve öğrenme fırsatı verir.

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Sanskritçe: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – duruşu; ped-MAHS-anna – As telaffuz

nilüfer veya Padma, din ve zamanı hem aşan var bilinmektedir en güçlü sembollerinden biridir. Yüzyıllar boyunca, lotus dekolmanı, yeniden doğuş, güzellik, saflık, maneviyat, aydınlanma, maddi zenginliğin ve kozmik yenilenme ile eş anlamlı olmuştur. Sağ Mısır’dan Hindistan’a, lotus birçok destanları bir parçası olmuştur. Hindu ikonografi olarak, Tanrıça Lakshmi ilahi açık lotus üzerinde kendini koltuklar. Hatta Rab Ganesha Lord Vishnu bazen lotus üzerinde oturmuş gösterilir edilmektedir. Biz Budizm söz ederken, Buda ayak basan her yerde, bir lotus yeşerdi söylenir.

Bu asana geçmişten böylesine güçlü fabl çıkar.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir. Ama akşamları meditasyon olamaz herhangi bir kural yoktur söyledikten.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

 

 

Seviye: Orta / İleri
Stil: Hatha Yoga
Süre: 1 ila 5 dakika (uzun meditasyon yapar)
Tekrarlama: Bir kez üst üzerindeki her bacakla
uzanıyor: Dizler, Bilekler
güçlendirir: Omurga, Karın, Pelvis, Mesane

Padmasana Nasıl Yaparsınız

  1. uzanmış senin omurga dik ve bacaklarınızı yere düz bir yüzeye otur.
  2. Yavaşça sağ diz bükülür ve sol uyluk üzerine yerleştirmek için ellerini kullanırlar. Kişisel tabanı yukarı bakmalıdır ve topuk karın yakın olmalı.
  3. diğer bacak ile aynı yapın.
  4. Şimdi hem bacakların birbirine geçebileceğine dikkat ve ayaklarını rahatça zıt uyluk yerleştirilir, model ellerini seçtiğiniz bir mudra içine ve konumda yerleştirin. Tipik olarak, eller dizlerinin üzerine yerleştirilir.
  5. Kafanın düz olması gerektiğini unutmayın ve omurga her zaman dik.
  6. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç dakika pozisyonda tutun. Serbest bırakmak.
  7. Üzerine başka bacakla poz tekrarlayın.

Not: Mudra enerji akışını aktive etmek için bilinir ve Padmasana birlikte uygulanan zaman etkileri çarpılır. Her Mudra farklıdır ve böylece onların faydaları bulunmaktadır. Chinmaya Mudra Chin Mudra, Brahma Mudra ve Adi Mudra – Bunlar Padmasana ile mucizeler bazı mudras bulunmaktadır. Eğer mudra ile bu asana uygulama olarak enerji akışını hissedin.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana uygulaması ne zaman akılda tutmak gerekir biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer bir diz veya ayak bileği yaralanması varsa bu asana yapıyor kaçının.
  • Bu asana bu poz için bir acemi, özellikle, deneyimli bir öğretmen gözetiminde uygulanmalıdır. Çok basit görünebilir, ama öyle değil.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer poz içine almak gibi bir acemi olarak, bileğini overstretch başladı. senin ayak bileği streç dengeli şekilde Bunu önlemek için, kolun üst kısmına karşı ayağın iç tarafı itmek gerekir. Ayrıca, ters kasık yakın ayağınızı getirmek zaman, iç ve dış ayak bileğinde streç aynı kalır emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer padmasana yoğunlaştırmak istiyorum Matsyasana size daha derin bir streç verecektir. Eğer Padmasana içine aldıktan sonra başınızın tacı yere değen öyle ki, ayaklarınızı tutun göğüs kaldırın ve geriye yaslanıp. İşte bu asana yapmak nasıl adım hesabıyla adımdır.

  1. Bacakların birlikteyiz ve ellerinizi vücudunuzun yanına rahatça yerleştirilir emin olarak sırt üstü düz uzanın.
  2. Yere yukarı bakacak şekilde çıkarlar kalçaların altına Avuçlarını yerleştirin. Şimdi, birbirine dirsek yaklaştıracak belinize yakın yerleştirerek.
  3. ayakların ortasında birbirlerine çapraz ve kalçalar ve dizler yere düz yerleştirilir şekilde bacak bacak.
  4. Nefes. başınız da kaldırılır ve taç yere değen kadar öyle ki göğüs kaldırın.
  5. Vücudunuzun ağırlığı Dirseklerinde beynini açık olduğundan emin olun. göğüs kaldırdı gibi, hafifçe omuz bıçakları basınç.
  6. Eğer rahat kadar sadece pozisyonda tutun. Normal nefes.
  7. İlk başınızı kaldırarak ve ardından yere göğüs bırakarak, Nefes ve konumunu bırakın. Bacaklarınızı çözmek ve rahatlayın. üstte diğer bacağınızla tekrarlayın.

Lotus Faydaları Pose

Bunlar Padmasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana zihni rahatlatır ve beyni rahatlatır.
  • Bu omurga, pelvis, karın ve mesaneyi harekete geçirir.
  • dizler ve ayak bilekleri iyi streç olsun.
  • Regl konular ve siyatik bu asana düzenli uygulandığı takdirde ele alınmaktadır.
  • Bu asana gebelik boyunca uygulanan ise, doğum kolaylaştırır.
  • Bu asana daha esnek hale kalça açılır.
  • Bu asana Çakralar uyandırmak yardımcı olur ve aynı zamanda şeylerin daha farkında yapar.
  • Kişisel duruş Padmasana düzenli uygulama ile geliştirmek emin.
  • Enerji seviyeleri bu asananın uygulama ile geri yüklenir.

Padmasana arkasında Bilim

Eğer tereddüt duygusu olmadan, endişeli ve emin olmayan zaman, Padmasana içine almak. Seni toprağa emin. Onlar anında uyluk kemiklerinin köklenmeyi ve kasıktan çökmesini hissedeceksiniz söylüyorlar. Eğer enerji kadar gitmek hissedecek ve bu gerçekleşir gerçekleşmez, neredeyse seni topraklama, senin orta hat boyunca hafif bir geçiş hissedeceksiniz. Bu asana sayısız fiziksel ve ruhsal faydaları ile bir güç dolu kalça ve kalp açıcı vardır. En iyi meditative pozlar biridir.

Bu asana olarak, ayak düzenlemesi güzel nilüfer yaprakları andırır. Sadece çamurdan nilüfer çiçekleri gibi sizin sıradan yaşam kir ve çamur temsil çünkü mecazi olduğunu. Her an hayatta – Yoga ve özellikle bu asana pratik olarak, çok güzel bir çiçek içine çiçek potansiyeline sahiptir. Bu asana onları dışarı dengelemek ve uyandırmak yardımcı birçok Çakralar üzerinde güzel çalışıyor.

Hazırlık Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bu asana bazı şaşırtıcı fiziksel yararları olmasına rağmen, ruhsal daha olduğunu, meditative olduğu kanallar bizim yaşam gücünü oluşturmaktadır. sizin yaşam gücü kanalize sonra, daha köklü ve hayat dolu hissediyorum bağlanmıştır. Orada akıllıca enerji kullanarak daha iyi bir şey olduğunu ve bu asana tam da bunu yardımcı olur.

Sivananda Yoga – Bütün Asana’lar ve Sağladıkları

Sivananda Yoga - Bütün Asana'lar ve Sağladıkları

Biliyor musun? Yoga fiziksel enerji ile birlikte zihinsel huzur bulabileceğiniz tek tekniktir. Geleneksel kitaplarında Yoga çalışmalarını binlercesi var. Bir insanın bir günde tüm asanalardan uygulama olamaz açıktır. Ama birkaç pratik ve mastering sen, güç kazanmak kendine güvenen ve enerjik olmanıza yardımcı olabilir.

Sivananda Yoga vendanta Dhanwantari Ashram’dan ve yolları yıllar içinde büyük popülerlik kazanmıştır. Yoganın Bu form, geleneksel meditative ve yavaş bir süreçtir. Swani Sivananda tarafından Swara yoga Pranayama (nefes egzersizleri), Güneş selamlarımla ve 12 asanas oluşmaktadır.

Pranayama:

pranayama yaparken şu basit adımları izleyin:

Derin bir nefes al , sol burun deliği ile sağ burun deliği kapatın ve nefes. Sonra hemen sol burun deliği kapatmak ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek hızlı nefes deneyin. Daima yavaş nefes. Bu burun geçişini temizleyerek yardımcı olur. Bunlar sahip solunum problemleri bu pratik önce bir doktora danışmak gerekir.

Güneş Selamlar  da Sivananda yoga önemli bir öğesidir. Eğer bu basit adımları izleyin yapmanız gereken tek şey başlamak için:

Adım 1:  düz bir pozisyonda durup dua pozisyonunda haydi eller getirmek. Burada nefes gerekir.

2. Adım:  Şimdi nefes ve birlikte avuç tutarak yukarı yönde ellerinizi kaldırın.

 3. Adım: parmaklarınızla ayak dokunmak öne eğilmesini sonra Exhale ve.

Adım 4:  Tekrar nefes ve geri Sağ bacağınızı adım, sırtını kemer ve Çenenizi kaldırın.

Adım 5:  Şimdi nefes ve sol bacak geri adım. Şimdi her iki bacak aynı tahta konumdadırlar. Kadar olabildiğince Uzatın. İşte, vücut ağırlığı el ve ayaklarının üzerinde tamamen size bağlıdır.

6. Adım:   Şimdi dizler, göğüs ve alnı düşürmek ve yere temas.

Adım 7:  ileri esneme ve geriye doğru bükülme, nefes. Düz kollarınızı tutun. Bu konum aynı zamanda Sarpasana veya yılan pozisyonu olarak bilinir.

Adım 8:  Bu adımda, nefes ve vücut, kalça yukarı kaldırın ve daha sonra olduğu kadar olabildiğince bunu germek için denemek zorunda. Tüm bedeniyle ağırlık eli ayağı düzgün dengelenmiştir.

Adım 9:  Nefes ve zeminde gergin ayak üstü ile öne Sağ bacağınızı adım. Yine Çeneni kaldırıp düz bakmak.

Adım 10:  Yine, viraj aşağı parmaklarınızla ayak dokunmak.

Adım 11:  Nefes ve başınızın üzerinden geriye doğru kollarınızı germek.

Adım 12:  birinci pozisyona geri gelmek hafifçe Exhale ve.

Surya Namaskara’dan mastering sonra, bir 12 duruş veya Sivananda yoga dahildir asanalardan öğrenmeye ihtiyacı vardır. Yoganın bu formun 12 temel asanas şunlardır:

Shirshasana:

Bu asana yaparken, önce Vajrasana pozisyonda yerde oturmak zorunda. Şimdi sağ el ve sol el ile sağ kol ile sol kolunuzu tutmak mümkün olacak şekilde Ellerinizi yere koyun. Şimdi avuçlarınızın arasında başınızın tacı yerleştirmek deneyin. Sonra hafifçe yukarı doğru bacaklarınızı almaya çalışın. Bu Ardha Shirshasana olarak bilinir. bu şekilde dengeleme deneyin. Başarıyla dengeleme öğrenmek sonra, sonra vücut ile düz bir çizgide yukarı yönde bacaklarınızı hareket ettirmek için deneyin. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın. Her zaman herhangi bir asana çıkıp doğru yolu bunu içine girmek yoludur, hatırlıyorum.

Sarvangasana:

Bu, aynı zamanda, omuz standı olarak da bilinir. Burada, bir hasır üzerinde ilk yalan zorunda ve zemin sırtını bekletin. Sonra yukarı yönde bacaklarınızı kaldırarak denemek zorunda. Hatta aynı için ellerin destek alabilir. onlar pozisyonda sabit kalması yardımcı böylece size geri ellerini dinlenmeye çalışın. bacaklarını havaya koyduğumuzda, vücut ile düz bir hizada getirmek ve kadar olabildiğince bunu germek için deneyin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın.

Halasana:

Eğer poz Sarvangasana içinde sabit olduğunda, denemek ve başınızın üzerinden aşağıya doğru bacaklarınızı getirmek. Yine, burada konumunuzu desteklemek için sırt üstü ellerinizin avuç bekletin.

Matsyasana:

dizleriniz bükük, katta ayakları yere Sırt üstü yatın. Nefes ve yerden hafifçe üst beden kaldırın ve kalça altına ellerini kaydırın. Sonra ellerinizi sırtında kalçalarınızı bekletin. 15 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

Paschimotthanasana:

Önünüzde ileri uzatılmış hem bacakları yere otur. ileri Kollarınızı ve vücudu esnetin ve ayak parmaklarına dokun deneyin. olabildiğince çok ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalışırken dizlerinizi bükün.

Bhujangasana:

Bu pozda, bir yılan benzer kavisli poz kendinizi konumlandırmak gerekiyor. Alınından yere temas şekilde yere uyuyun. Şimdi vücudunuza yakın saklanmış olur o şekilde Omuzlarında altında avuç yerleştirin. ayak yukarıdan aşağı mat içine bastırır şekilde bacaklarınızı gerin. Şimdi nefes ve yavaşça yukarı doğru göğüs göndererek, kollarınızı uzatmak için ellerinizi basın. Bu poz yılan gibi görünüyor ve nedenle kobra poz denir ya yılan oluşturmaktadır.

Shalbasana:

Ellerinizi yere dinlenme senin uyluk ve alnın altında istirahat ile göbek uzanın. Şimdi 10 inç sol bacak kadar yükseltmeye çalışıyoruz. Bundan sonra da sağ bacak ile aynı şeyi deneyin. Nihai aşamada, hem ayaklı bunu.

Dhanurasana:

Yay teşkil gibi bu da bilinmektedir. Burada yapmanız gereken tek şey göbek yere dokunmadan ile yere uzanıp etmektir. göğsünüze yanında ellerini tutun. Şimdi derin bir nefes alın ve bacaklarınızı kaldırın ve yukarı uyluk. Aynı zamanda, kendi elleriyle bacaklarını yakalamak için denemek zorunda. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın.

Ardha Matsyendrasana:

Düz önünüzde dışarı bacaklarınızı yere otur. Sağ bacak altında sol ayağını kaydırarak sonra yere ayak koydu ve dizlerinizi bükün. katta sol bacak dışında yatırın. sol bacak üzerinde sağ ayak Adım ve yere durmak. Sadece sağ kalçasında arkasında zemine karşı sağ elini basın ve diz yakınında sağ uyluk dış sol üst kol ayarlayın. Sağ diz tavana doğrudan işaret edecektir. Burada, nefes ve sağ uyluk iç tarafına doğru çevirmek zorunda. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın. de bu başka bir yol yapmayı deneyin.

Kaksana:

avuç içi aşağı ayaklarınızın önünde ellerinizi yere koyun. dirseklerinizi bükün ve dirsek yukarıdaki kolların üst kısmında dizlerinizi yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kademeli olarak gelene kadar hafifçe Ellerinizi üzerinde ileriye Kilonuzu kaydırmaya. pozisyona hop vermeyin. Her zaman bu pozisyonu tutarken ellerinizin önünde yere bakmaya devam et. 10 saniye tutun ve sonra serbest bırakın.

Padahastasana:

Ayaklarınızı birbirine değecek ile Dik dur. Şimdi nefes ve parmaklarınızla ayak dokunmak kalçalarınla ​​aşağıya doğru bükün. tüm süreç içinde gergin kollarınızı tutun. Şimdi yavaşça yukarı doğru yükselir ve ilk pozisyona geri dönün.

Trikonasana:

Geniş ayrı ayaklarını ayrı düz durun. Şimdi 15 dereceye dışarı 90 derece ve sol ayak sağ ayağını dışarı çıkarmak. Vücudunuzun ağırlığı her iki ayakta eşit dengeli olduğundan emin olun. Şimdi kalça aşağı doğru, sağ tarafına vücudunuzu bükün. böylece sol el havaya gelmesini sağlayan düz bel tutar ve sağ el aşağı gelir ve zemin dokunuyor. düz bir çizgide kolunu da tutmaya çalışın. diğer tarafta tekrarlayın.

Ters Namaz Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Ters Namaz Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Acı geri rahatlatma arkanızda ellerini katılmadan kadar basit olduğunu biliyor muydunuz? Intrigued? Ters Namaz Pose veya Pashchima Namaskarasana ve birçok sağlık yararları hakkında Burada konuşmak.

Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Ters Namaz Ne Pose mı?

Ters Namaz Pose veya penguen Pose veya Pashchima Namaskarasana veya Viparita Namaskarasana birçok isim var. Bu Tadasana bir varyasyonu. Asana ya da ‘duruş’ konumu belirtmektedir ise bu ayakta Yoga Asana anlamıyla, pashchima veya ‘arkasında olan’ ve Namaskara’dan ya da ‘sunan saygı’ anlamına gelir.

Ters namaz poz pozisyon ve adı gevşek çevirir. poz Kollarınızı, omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve kollar ve karın hedefleyen bir üst vücut duruşu olduğunu.

Ters Namaz Yoga Faydaları:

Ters namaz poz bunlardan bazıları arasında birçok sağlık faydaları vardır:

  • Omuz hareketleri sandığı açmak ve sindirim teşvik yardımcı olur. Onlar daha iyi nefes ve aynı zamanda metabolizma ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı yardımcı olur.
  • Omuz hareket bileğinize tendonları güçlenmesine yardımcı olur ve karpal tünel sendromu ve el bileği ağrısı muzdarip insanlar için özellikle iyidir. Bir günde bile 300 kelime yazarak sona varsa, hasarsız bileklerini tutmak için bu basit yoga ters dua poz pratik düşünmelisiniz. bilekler uzamasının bir sonucu olarak aktive edecek birçok akupunktur noktaları vardır.
  • omuz hareketi masajı yardımcı olur ve sert omuz kaslarını gevşetmek ve omuz bıçakları rahatlatır ve daha az omuz ve boyun ağrılarına sebep sonunda.
  • poz Sahne Stresi azaltmak ve endişeli bir zihin sakin yardımcı olacaktır. Barışçıl zihni huzurlu vücudu ima, bu yüzden bu basit asana gerçekleştirerek iş veya ev stresi yendi. Huzurlu zihni doğrudan stres gibi herhangi bir hastalık zihinsel durumu kötüleşebilir ve kasvetli hissettirebilir azaltır.

Ters Dua (Paschim Namaskarasana) Poz Sahne:

Şimdi poz ne hakkında olduğunu biliyorum ve vücudunuzu nasıl yardımcı, en ilgili adımlara bir göz atalım o:

  1. yoga matı üzerinde veya yerde durun.
  2. Birlikte bacaklarını getirin ve birbirinden ayaklarınızı bir inç tutun.
  3. Omuzlarınızı Rahatlayın ve ellerinizi iki tarafın durmasına özen gösterin.
  4. Bu Tadasana veya dağ poz olduğunu.
  5. Şimdi, biraz dizlerinizi bükerken omuzlarınızı rahatlatıcı başlar.
  6. arkanızda kollarınızı yükselterek başlayın.
  7. Şimdi avuç katılmak ve aşağıya dönük parmaklar tutmaya devam edin.
  8. Şimdi, nefes ve omurga doğru içe parmak ipuçları aç ve yukarı parmak uçlarınızı çevirmek gibi avuç içi birleştirilir kadar döndürün.
  9. Dizlerin hafifçe bükülmüş olan ve avuç içi birbirlerine karşı sıkı bir şekilde bastırıldığını emin olun.
  10. etrafında 25-30 saniye boyunca pozisyonda kalın.
  11. Gözlerini kapat.
  12. Şimdi geri aşağıya doğru parmak uçlarınızı dönüm başlar.
  13. Ellerinizi serbest bırakın ve arka yüzlerine getirmek.
  14. Artık Tadasana döndü.
  15. bir dakikalık ara verin ve hareketi tekrarlayın.

poz ters duanın diğer varyasyon oturmuş bir poz olduğunu ve Sukhasana içinde oturarak ve hareketlerin aynı seti gerçekleştiren özellikleri. poz lotus ve poz ters Dua olarak bilinir. Bu içeren sağlık yararları, kendi kümesi vardır:

  • Bu ayaklarda durgunluk azaltmak yardımcı olur. Eğer birbirinin üstüne bacaklarını kat zaman, açık yardımcı olur ve ayaklarda akupunktur noktaları germek.
  • Ayrıca Oturuyorum mide ve diğer organların daha iyi çalışmasını teşvik yardımcı olur.

Ee, ne bekliyorsunuz? o sırt ağrısı tedavisi ya da sadece karpal tünel sendromunu önlemek, stres atıyor olsun, ters dua poz tüm yardımcı olur.

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Urdhva Mukha Svanasana veya Yukarı Köpek Pose karşısında Asana olduğunu. Sanskritçe: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Yukarı doğru, Mukha – Yüz, Svana- Köpek, Asana – Poz; Gibi telaffuz – OORD-vah MOO-kah svon-AHS-anna

Bu asana Yukarı yukarı doğru uzanan bir köpek andıran çünkü Köpek Pose karşısında içine anlamıyla tercüme Urdhva Mukha Svanasana adlandırılır. bunun için oldukça benzer olduğu için bu asana Bhujangasana kuzeni ya Cobra olarak bilinen Pose. Bu iki backbends en kolay yoga backbends arasındadır ve genellikle Surya Namaskar bir parçası olarak gerçekleştirilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 15 ila 30 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Omuzlar, Karın, Toraks, Akciğerler
güçlendirir: Silah, Vertebral kolon, Bilekler

Köpek Karşı Karşıya Yukarı Do Nasıl Poz (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. yere doğru karnınızın ile yere düz uzanın. Ayaklarınız aşağı doğru olmalıdır ve kollarınız vücudunuza yanına yerleştirilmelidir.
  2. Yavaşça dirseklerinizi katlayın. yanında düşük kaburga Avuçlarını yerleştirin.
  3. Nefes. Eğer nazikçe mat kapalı dizler, kalça ve gövde kaldırın olarak mat ellerini basın. Sizin vücut ağırlığı ayaklarınızı ve avuç içi üst yayılmış olmalıdır.
  4. hafifçe geriye doğru başını eğerek, Önüne bak.
  5. bileklerini omuzlarından aynı çizgide olduğundan emin olun ve boyun gergin olmadığı üzerinde olduğunu.
  6. Birkaç saniye poz tutun. Nefes ve bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki muzdarip varsa bu asana kaçınmak gerekir:

  • Geri yaralanmalar
  • Karpal tünel Sendromu
  • Baş ağrısı
  • Gebelik

Başlayanlar İpuçları

Eğer omuz kulağınıza yakın şekilde, bu poz içine almak ve boynun bir kaplumbağa en gibi gizlice zaman bir acemi olarak, senin omuzlarında asılı bir eğilim olabilir. Sen omuzlar geriye çekilmiş ve tailbone doğru Eğer omuz bıçakları çekin olarak aşağı uzar gerektiğini akılda tutmak gerekir. bilinçli bunu yapamıyorsanız, ellerini dinlenme blokları kullanın. Omuzun bıçakları otomatik yerinde olacaktır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

streç derinleştirmek ve gücünüzü artırmak için, zemine karşı daha sıkı bir şekilde ayaklarını basması gerekir. Bu sternumu kaldırmak yardımcı olabilir ve ileri doğru itecek. Bunun için, sizin buzağılar aracılığıyla, dizlerinizin arkasından ayaklarınızı itin ve tüm ayaklarının boyunca gerekir.

Yukarı gelecek Dog Faydaları Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Bunlar Urdhva Mukha Svanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Böylece alt sırt ağrısı rahatlatma, germek yanı sıra geri güçlendirmek için yardımcı olur.
  • vücut ağırlığı üzerlerinde dinlendiği gibi kollar ve bilekler kuvvetlendirilir.
  • Bu asana vücut duruşu artırmaya yardımcı olur.
  • karın organları uyarılır. Bu nedenle, sindirim artırıldı.
  • akciğerler, omuzlar ve göğüs gergin ve kalçalar sağlamlaştı edilir.
  • Bu asana Practicing siyatik, depresyon ve yorgunluğu gidermek yardımcı olur. Ayrıca astım tedavisi yardımcı olur.

Urdhva Mukha Svanasana arkasında Bilim

Bu asana omurga esnek yapabilmek ve her yöne geri açmaya yardımcı olur. Aynı zamanda uyluk ve kalça fleksörleri ön bölgeyi germek için yardımcı olur. bilekler, güçlendirilmesi ve daha esnek olma eğilimindedir. Düzenli uygulama ile, bu poz tam göğüs kafesi açmak yeteneğine sahiptir ve aynı zamanda size tam kapasiteye nefes öyle ki senin dayanıklılık artırmak için yardımcı olur. Tüm bu sporcular ve sporcular için bu asana idealdir.

Hazırlık Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Takip Poses

Tadasana
Virasana

Köpekler gerçekten de insanın en iyi dostu vardır! Onlar sadık arkadaşları vardır ve bunlar seni çok öğretirler. onlar germek yolu böylece yararlı olabileceğini kim söyleyebilirdi? İnsan ırkı hayvanlar alemi öğreneceği çok şey vardır. Ama önce biz onlara nazik olmayı öğrenmek gerekir. Bu asana çok daha şefkatli yapacak söylemeyi unutmuşum.

Supta Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Supta Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Supta Virasana veya recline Kahraman Asana olduğunu. Sanskritçe: सुप्तवीरासन; Supta – Hero, Asana – – Vira Yatan Pose; : As Seslendirilmiş çorba-tah saptırmak-AHS-anna

Bu asana en kaçınılması pozlar biridir. vücudunuz için inanılmaz faydalı bir poz olmasına rağmen, ağrılı olabilir ve siz Virasana hakim olması sonra uygulanmalıdır. Bu Virasana ve vücudunuzun tam reclination girmesi kılan bir ara düzey asana, yoğun bir türüdür.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var. Bazıları bu asana yanı yemekleriniz hemen sonra yararlı olduğuna inanıyoruz, ama senin eğitmen danışmak en iyisidir.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Karın, Bilekler psoas majör kas
kuvvetlendirilmesi: ayak Kemerleri’dir

Supta Virasana Nasıl Yaparsınız 

  1. başlamak için, Virasana üstlenmelidir.
  2. katta diz çök. Dizlerin kalçaların altına alınırlar emin olun. Ellerin dizlerinin üzerine dinlensin.
  3. Ayaklarınızı otomatik genişletmek, böylece birbirine dizlerin yakın getirin. Onlar kalça genişliğinden daha geniş olmalıdır.
  4. Sıkıca katta ayak tepelerini basın.
  5. Yavaşça sizin kendinizi minderde oturan bulmak öyle ki, kalçalarını düşürün. uzakta buzağı yuvarlayın ve kalçaların topuklarını arasında doğru olmasını sağlamak.
  6. Sen poz içine alırken, dizlerinin herhangi keskin büküm duyguları hissetmiyorum emin olmak gerekir.
  7. Ayak parmaklarını dışa doğru ve geri gelin edelim. Sizin iç ayak bilekleri dizlerinizi korumak için çizilmiş olmalıdır.
  8. göbek çekin. zemine başınızın tacı adresinin tailbone uzatın.
  9. senin iki tarafın ellerini yerleştirin ve nefes ve geri yalın. Sırtın zemin üzerinde durana kadar yavaşça eğilerek tutun.
  10. Ardından, Dirseklerinde vücudunuzun ağırlık kayması.
  11. bel ve kalça bırakın ve tailbone doğru kendini aşağı itin.
  12. rahatça katta dinlenme sonra, başının üzerinde kollarını alabilir ve avuç içi tavan karşıya olduğundan emin olun.
  13. Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun. Sonra, yavaşça yukarı gel.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar 

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Ciddi bir sırt diz, veya ayak bileği sorun varsa bu asana kaçının.
  • Size sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana pratiği en iyisidir. 

Başlayanlar İpuçları 

Bir acemi olarak, bu poz ayrı sürgülü uyluk bulabilir. Bunu önlemek için, birlikte uyluk bağlamak veya uyluk arasına kalın bir kitap sıkmak için bir kayışı kullanın. Bununla birlikte, bu, sadece kısa vadeli çözeltilerdir. Eğer her iki durumda da pelvis içine iç Kasiklari çekin emin olmalısınız. 

Gelişmiş Varyasyonları Pose 

sonraki seviyeye Bu poz çekmek için, poz kollarınızı içerir. Nefes ve onlar yere birbirlerine ve dik paralel olacağı tavana doğru kollarını kaldır. Sonra ileri geri birkaç kez kaya ve arka genelinde omuz bıçakları genişletmek. katta Kollarınızı yükü gerin, ve avuç içi tavan yüzleşelim. senin dış Koltukaltlarım tavana doğru yuvarlanan edelim. aşağı ve geri tailbone doğru omuz bıçakları çekin.

Yatan Hero Faydaları Pose 

Bunlar Supta Virasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sizin kalçalar, diz, ayak bileği, karın verir ve derin kalça iyi streç olarak durur.
  • Bu yorgun bacaklar rahatlatmak yardımcı olur.
  • Sindirime artırmaya yardımcı olur.
  • Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.
  • Bu ayak kemerleri güçlendirir.
  • Aynı zamanda aşağıdaki durumları tedavi edici faydaları vardır:
    • Artrit
    • Astım
    • İshal
    • Sindirim problemleri
    • Düz ayak
    • Kafa soğuk
    • Baş ağrısı
    • Yüksek tansiyon
    • kısırlık
    • Uykusuzluk hastalığı
    • Bağırsak gazı ve asitlik
    • aybaşı rahatsızlık
    • Solunum hastalıkları
    • Siyatik
    • varisli damarlar

Supta Virasana arkasında Bilim 

Bu poz pelvik bölge ve karın organları iyi bir streç verir. Bu nedenle, tüm sindirim sorunları ve sindirim kendisini geliştirilir.

Bu asana da göğüs, pelvik alanı ve gövde yukarı açılır. Çok soğuk algınlığı ve baş ağrısı gibi basit gibi birçok rahatsızlıklar vücut, ve koşullarını rahatlatır.

Bu poz ayrıca bu sayede bu alanlarda sorunların çözümü, kalça, uyluk ve dizleri kan dolaşımını uyarır. Bu omurganın esnekliğini artırır.

Zaman ve pratik ile çok kolay bir dinlenme haline gelebilir bu asana o derinden yenilemek ve tüm vücut gençleştirmek oluşturmaktadır.

Hazırlık Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Takip Poses

Baddha Konasana
Lotus pozisyon
Bakasana

Şimdi kahraman poz uzanmış nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bazen zorluklar iyi bir şey vardır; onlar varlığından haberdar asla yerlere götürecek. Bu asana böyledir. Bunu başarmak için çalışıyoruz, sen vücudunuzun çok farkına varacak, ve onunla nasıl başa öğreneceksiniz. Bu Asana oldukça faydalıdır. Bunu girişimi ancak tempoda gerekir.

Yoga sırasında Ayak krampları başa nasıl

 Yoga sırasında Ayak krampları başa nasıl
Eğer yoga sınıfında ayak krampları alırsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Bunlar çok acı verici kramplar ayak altında sıkışmış ve ayağın üst katında dayanmaktadır güvercin ve kahraman gibi pozlar sırasında özellikle grev bilinmektedir. Eğer poz çıkmak ve onu yürümek zorunda olduğunda Ayak krampları utandırıcı olabilir. önlemek ve ayak krampları ile başa çıkmak için öğrenin.

Nedenler

Bir kramp ani ve istemsiz kas kasılması olduğunu. Bunu için kullanılmaz yollarla ayak kasları germek pozisyonlarda sırasında kramp karşılaşabilirsiniz. Eğer yoga yapmak biraz çok olsa bile kramplar hala bile en adanmış yoga öğrencileri etkileyebilir öyleyse, altında sıkışmış ayağınla harcamak süreyi oldukça küçüktür. düz ayak olan kişiler özellikle etkilenen görünüyor.

Dehidrasyon kas krampları için ortak faktördür. sıcak yoga yapıyoruz Özellikle, terliyorsun ve bir yoga seansı boyunca susuz elde ediyor olabilirler. Ya da, sınıf başlamadan önce su ile doldurulan olabilir. Buna ek olarak, kas krampları çeşitli vücut tuzları içinde dengesizlikler nedeniyle gelişebilir. Bu, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum bulunmaktadır. Eğer çok fazla su içerseniz o herhangi bir faaliyet sırasında zaman susuz içmek en iyisidir böylece, bu tuzları seyreltin. Ayrıca, atlanır yemekler dengesiz diyet veya elektrolitler tüketmek ilaçlar alıyor çünkü gemide yeterli tuz olmayabilir.

önleme

Eğer yoga sırasında bir ayak kramp almak için daha az olasıdır çok doğru başlayın.

: Sağ İçki  , yoga sınıfı önce bir saat su büyük bir bardak içilir. Bundan sonra ve sınıf sırasında, zaman susuz içer. Eğer duymuş olabilir aksine, çoğu insan egzersiz sırasında onların susuzluğunu güvenebilirsiniz. Eğer kısa sürede susuzluk hisseder hissetmez içme ertelendi kalmamak kullanışlı bir su şişesi bulundurun.

Sağ yiyin: yoga sınıfı önce bir saat ya da daha fazla Yeme gemide yeterli elektrolitler var emin olabilir. Potasyum yönünden zengin besinler, muz gibi ve sofra tuzunun uygun miktarlarda dahil düşünün.

Ayak Esneme : Ayrıca ayak sınıf getirebilir ne olursa olsun mümkün olduğunca hazır olacak şekilde Yoga ısınma içine birkaç ayak uzanıyor dahil etmek isteyebilir. Sırt üstü yatarken, her iki yönde de ayak bilekleri yuvarlayın. Sen bacaklarınızı bu düz yapmak ve biraz hamstring streç veya hafifçe bükülmüş dizler ile tavana işaret edebilir. Sonra ileri geri sivri ve bükük bir pozisyonda arasındaki ayaklarını hareket ettirin. Bu ekstra dikkat yardımcı olacak ve her durumda iyi bir alışkanlıktır olabilir.

Aksesuvar: Eğer poz veya yerde ayağın üst dinlenme diğer pozlar çocukta olduğunuzda bileğine altında küçük bir yastık veya rulo havlu kullanabilirsiniz. Bu da daha az sivri olma ve kramp tetiklemesini ayağınızı koruyacaktır. Ayrıca ayak plantar sole germe amacıyla bu pozlar bir kısmı için ayağınızın altında ayak parmaklarınızı sokmak isteyebilirsiniz.

Bir Ayak Cramp ile ilgilenmek

Eğer kramp yaparsanız, yapılacak en iyi şey ayak tabanını germek kadar ayak parmaklarına kıvrılıp olduğunu. Eğer ayağınızın üstünde dinlenirken bir poz ortasında, ayak altında sokmak. Ağrı geçtiği poz çıkan dert veya utanmayın kadar kemer masaj yapın. Bu alışılmadık değil ve hatta çoğu kişinin radarında kaydetmez. Ne yapıyorsun herhangi deneyimli öğretmene açıkça görülür. Şunları yapabilirsiniz iyi ölçmek için onu genel yönde daima ağız “ayak kramp”.

Yoga sınıfında yüzeyleri herhangi bir ağrı olduğu gibi, kramp sıklığı ve şiddeti göz kulak. Yukarıdaki önerileri deneyin ve hiçbir şey yardımcı olur veya kramp kötüye giderse bir doktor konuşma vakti buysa. Nadiren, kramplar tedavi edilmesi gereken bir durumun belirtisi olabilir. Veya, kramp riskini artırabilir ve doktor ya da eczacı bu yan etkiyi azaltmada size yardımcı olabilir ilaç alarak olabilir.

Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl

 Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl
Sonunda kendi yoga minderi sahibi için büyük sıçrama yapmak ettiğinizde, sözde yapışkan mat hiç çekiş var keşfetmek hayal kırıklığı biraz daha fazla olabilir. Gerçekten minderde kayma durumunda Kenara can sıkıcı olmaktan, kendinizi zarar verebilir. Orada yeni mat kırmaya birkaç etkili yollar vardır, ancak eylemde önce sahip mat ne tür bilmek önemlidir.

Sen Mat Ne Tür kullanın mı?

En kaygan-zaman-yeni yoga paspaslar Target bir Gaiam mat gibi temel PVC cinstendir. Manduka PRO gibi bile prim PVC paspaslar ilk başta kaygan olabilir. Bu sadece hiç kabzalı bir mat için 100 $ ödenmiş gibi geliyor çünkü özellikle sinir bozucu.

Kauçuk, TPE ve poliüretan paspaslar PVC olanlar aynı başlangıç ​​kayganlığı sahip olmamasına yol açar. Aslında, get-go büyük kavrama paspaslar Bu tip artı sütununda büyük bir kene olduğunu. paspasınızın üzerinde kayan sizin için büyük bir sorun ise. Eğer yükseltme zamanı geldi bu alternatif malzemelerden biri araştırmak isteyebilir. Lastik paspaslar Yeşim Harmony ve Manduka Eko, TPE paspaslar Kulae ve başkaları tarafından yapılır ve kauçuk / poliüretan melezleri Lululemon ve Liforme tarafından sunulmaktadır sayılabilir. mats Bu tür PVC farklı olarak, biyolojik olarak parçalanabilir olma avantajına sahiptir. Eğer seçenekler hakkında karıştı hissediyorsan, bizim karşılaştırma tablosu yardımcı olabilir.

Ne yapalım

Zaten bir PVC mat varsa, umutsuzluk yok! Yeni parlak temiz mat ve spor salonu tarafından sağlanan klişeleşmiş sürümü arasındaki temel fark açıktır: senin mat biraz yıpranmış gerekiyor. Sen suyla mat yıkayarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir. İnce PVC paspaslar bile çamaşır makinesinin yumuşak döngü nedeniyle kaçak yararlanabilir (olanları kolayca Manduka PRO yani değil katlayın olabilir). Hiçbir sabun gerekli olduğunu ve havada kurumaya bunun için bol zaman izin emin olun. Yoga paspaslar emici olduğundan, onları tamamen kuru birkaç gün sürebilir alma. mat kullanmaya devam ve yakında bir kayma-serbest yüzeye sahip olacaktır.

Eğer kayma neden olan gerçekten terli avuç içleri veya ayak varsa, paspasınızın ile bir havlu kullanmak gerekebilir. paspasınızın önünde genelinde bir standart el havlusu yerleştirilmesi, yeterli olabilir. Sen aşağı köpek bakacak gibi pozlar yaparken havlu üzerinde avuç içleri ellerini kurutmak veya yerleştirmek için kullanabilirsiniz. Sadece kaymıyorsa böylece havlu mat açık olduğundan emin olun. Eğer kayma devam ederse, Yogitoes Skidless havlu gibi bir kaymaz ürün haline bak. yıkanabilir, emici havlu Bu tür ekstra çekiş için Yoga mat üzerinde kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve sıcak yoga uygulamaları için özellikle popülerdir.

Yapılacak What Not

paspasınızın kırmaya nasıl orada bazı oldukça kötü bir tavsiye yoktur. tedavi veya mat yıkamak için güçlü bir asittir elma sirkesi, kullanmayın. Güneş ışığı ve tuz kauçuk, TPE ve poliüretan yıkmak olacak ve muhtemelen hatta bir PVC mat için çok faydası olmaz.

Padahastasana – Ayak El Pose | Do ve onun Faydaları Nasıl

Padahastasana - Ayak El Pose |  Do ve onun Faydaları Nasıl

Padahastasana veya Ayak El poz asanalardan güneşe selam serisinin bir parçasıdır. 3 anlaşılıyor rd poz ve 10 inci Güneş Selamlama veya Surya Namaskara’dan poz.

Bu poz ismi Sanskritçe geliyor pada “ayak” anlamına hasta anlamı “el” ve asana bir “koltuk” veya anlamına gelen “duruş.”

padahastasana için İngilizce adı ayak poz altında goril poz veya eldir.

Padahastasana kalça vücut esnek hale getirir.

yorumlama ve yoga türüne bağlı olarak, padahastasana eller sadece akan güneş selamlama veya avuç içi yukarı bakacak şekilde ayaklar altına ellerde olduğu gibi ayağa hareketli yapılabilir. Ashtanga yoga birincil serisinin bir parçasını oluşturur.

Germe ve faydaları güçlendirme fiziksel ilaveten, sahip olduğuna inanılmaktadır çünkü Padahastasana önemli duruş olarak kabul edilir Pranic, ya da enerjik, faydaları. Çıkarmadan yılında Tamas vücuttan, bu uygulayıcı hafif ve daha enerjik hissetmeye yardımcı olur. Aynı zamanda hem zihinsel ve fiziksel yorgunluktan rahatlama vererek kalbi yavaşlatır söylenir.

ayurveda DOSHALAR açısından, padahastasana sindirimi hızlandırır ve vücutta hafif, havadar enerjisini artırır vata, teşvik düşünülmektedir.

ruhsal seviyede, bazıları bu duruşta vücudun pozisyonu kişinin alt ve üst benlik arasındaki denge yardımcı olduğuna inanıyoruz. Aynı zamanda doğa ve ruh arasındaki uyumu bulmak yardımcı olduğu düşünülmektedir.

(Ayak Pose için Hand) Nasıl Padahastasana yapmalı?

  1. Dik durun ve ileriye vücudu bükün.
  2. kollar zemine temas edelim. zor ise o yormadan mümkündür sadece kadarıyla silah alır. Eğer ileriye eğmek olarak Exhale.
  3. yakın bacaklara bagajı getirin. alnına ile diz dokunmaya çalışın. Bu esneklik sürü gerektirebilir. ilk aşamalarında, sadece kadarıyla rahat olduğu gibi götürün.
  4. Surya Namaskara’dan bir parçası olarak yapılır zaman bu asana gerçekleştirirken (güneşe selam egzersizleri) bir mantra attılar edilebilir. 3 olarak Padahastasana yapılır rd poz ve 10 inci oluşturmaktadır. Attılar edilecek mantra aşağıda verilmiştir: 10 Sırasında inci ilahiyi “Om Savitre namaha” oluşturmaktadır. Bu hayırsever anneye selamlama anlamına gelir.
  5. 3 sırasında rd “Om Suryaya namaha” şarkısını poz. Bu Güneş Tanrısı Surya veya faaliyetine neden birine saygılarımla anlamına gelir.

Padahastasana Faydaları (Ayak El Pose)

  • Padahastasana gövdesi çok esnek kılar. Bu sırt ve bacak kaslarını gerer.
  • Bu aşırı karın yağ ortadan kaldırmak için yardımcı olur.
  • Bu sindirim geliştirir ve kabızlık azaltır. Birçok mide rahatsızlıkları ortadan kaldırır.
  • Bu omurga esnek hale getirir ve sinirleri sokar.

Padahastasana için Kontrendikasyon

  • herhangi kalça yaralanma muzdarip eğer bu poz kaçının.
  • Vertigo olanlar bu asana gerçekleştirmek whule dikkatli olmalıdır.
  • sırt ağrısı çeken insanlar Pada hastasana pratik olmamalı
  • Bu ülser hastası ise uygulanan edilmemelidir.
  • Pratik kalp rahatsızlığı insanlar için yasaklanmıştır
  • hipertansiyonu olanlar pratik olmamalıdır.
  • germek için çok çaba koymak için çalışmayın. kademeli olarak uygulamayı arttırın.

Not:

Herhangi bir sağlık sorunu var ve bu pratik veya olmasın edilip edilmeyeceğini şüpheniz varsa. Bu uygulama sağlık sorunu kurtulmak için yararlı olup olmadığını bilmek istiyorum Ya sonra bir yoga terapisti veya bir öğretmenin konsültasyon önerilir.