İlk Yoga Dersinizden Önce Başlangıç ​​İpuçları

Home » Review » Yoga Basic » İlk Yoga Dersinizden Önce Başlangıç ​​İpuçları

İlk Yoga Dersinizden Önce Başlangıç ​​İpuçları

Yogada yeni olduğunuzda, ne giyeceğiniz, sınıfa ne getireceğiniz ve kendinizi nasıl hazırlayacağınız dahil olmak üzere neye bulaştığınıza dair birçok sorunuz olabilir. Neyin beklendiğini ve neyin işe yaradığını önceden bilmek, birinci sınıfınızda daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. İşte ilk akışınızdan önce bilmeniz gerekenler.

Video ve Studio

Genel olarak konuşursak, yogada yeniyseniz, pratiğinize başlarken yüz yüze eğitim için bir stüdyoya gitmeniz en iyisidir. Eğitmenler form hakkında kişiselleştirilmiş geri bildirim sağlayabilir ve çoğu çevrimiçi veya video tabanlı platformdan geçmesi mümkün olmayan farklı pozlar için değişiklik önerileri sunabilirler. Tabii ki, stüdyo dersleri daha pahalıdır, genellikle seans başına 20 ila 30 ABD Doları tutarındadır, ancak yeni başladığınızda, bu değerli bir masraftır.

Bununla birlikte, yakınınızda bir yoga stüdyosunuz yoksa, ders saatleri programınıza uymuyorsa veya bir stüdyoya gitmek başka bir şekilde başlamanıza engel oluyorsa, video tabanlı dersler mükemmel bir şekilde kabul edilebilir bir çözümdür. Unutulmaması gereken en önemli şey, yeni başlayanlar için tasarlanmış, belgelenmiş yoga eğitmenleri tarafından oluşturulan videoları aramaktır. Talimatın açık, metodik ve güvenli olmasını, değişiklikler için pek çok sözlü ipucu olmasını istersiniz.

YogaGlo, Grokker ve YogaDownload gibi çevrimiçi akış hizmetlerinin tümü, yüz yüze eğitim yerine video içeriğini kullanmaya karar verirseniz yüksek kaliteli seçenekler sunar.

Ne giymek

Derse gitmeden önce tasarımcı yoga kıyafetlerini giymeniz gerekiyor gibi görünse de, bu gerçeklerden daha uzak olamaz. İlk birkaç dersiniz için, elinizde bulunan eşyaları giyin ve işleri olabildiğince basit tutun. İşte birkaç ipucu:

  • Ayakkabılar : Yoga çoğunlukla çıplak ayakla yapılır. Bazen bir çeşit çorabı veya ayakkabısı olan insanları göreceksiniz, ancak bu genellikle bir yaralanma veya tıbbi durumdan kaynaklanmaktadır. Yabancıların önünde ayakkabılarınızı çıkarırken tamamen rahatsızlık hissediyorsanız, yoga çorapları giyerek taviz verin. Bu özel çorapların alt kısımlarında matı “kavrayan” ve ayaklarınızın kaymasını önleyen kaymaz tutuşları vardır.
  • Pantolonlar : Pek çok farklı yoga pantolonu vardır, ancak ilk dersinizden önce bitip özel bir çift almanız gerekmez. Herhangi bir rahat egzersiz pantolonu veya şortu işe yarar, sadece kot pantolon gibi esnemeyen pantolonlardan kaçındığınızdan emin olun.
    Birkaç dersten sonra, daha kısa, daha uzun, daha gevşek, daha yüksek belli veya her uzandığınızda düşmeyen pantolonlara ihtiyacınız olduğuna karar verebilirsiniz. Alışverişe gitmek için iyi bir zaman. Her ikisi de atletik giyim serisine sahip olan Target veya Walmart gibi büyük mağazalara gidebilir veya özellikle yoga pazarına yönelik özel perakendeciler arayabilirsiniz. 
  • Üstler : Biraz sıkı oturan bir gömlek, yoga için en iyi sonucu verir. Büyük bol tişörtler, hatta bol kesimli antrenman gömlekleri, her eğildiğinizde aşağı kayacakları için harika değildir … ve çok fazla eğilirsiniz. Kolsuz üstler, kollarda ve omuzlarda hareket özgürlüğü sağladıkları için popülerdir. Egzersiz yapmak için tercih ettiğiniz sütyen türünü giyin.
  • Sıcak Yoga: Sıcak yoga veya Bikram yapacaksanız, bazı özel hususlar vardır. Dersler sıcak bir odada yapıldığından, pamuklu giysiler ve uzun üstler veya pantolonlar, teri hapsedip ısınızı vücudunuza yakın tuttukları için ideal değildir. Egzersizi kolaylaştırmak için şort ve nem emici giysiler giymek iyi bir fikirdir. Daha ayrıntılı uzman tavsiyesi için sıcak yoga kıyafetleri için önerilerimize bakın. 

Ne getirmeli

Genel olarak konuşursak, birinci sınıfınız için yanınızda getirmeniz gereken tek şey olumlu bir tutum ve açık fikirli olmaktır. Elbette, yoga cephaneliğinize zamanla ekleyebileceğiniz pek çok eğlenceli aksesuar var, ancak küçükten başlayın ve işleri basit tutun. 

  • Mat : Birinci sınıfa gidiyorsanız, paspasınız yoksa yanınızda getirme konusunda endişelenmeyin. Çoğu yoga mekanı bir veya iki dolara mat kiralar. Derse devam ederken veya evde pratik yapıyorsanız, kendi matınıza yatırım yapmak isteyeceksiniz. Yerel satıcınızdan düşük maliyetli bir paspas satın almak cazip gelse de, yoga pratiğinize gerçekten bağlıysanız, yüksek kaliteli bir mata yatırım yapmak faydalı olacaktır.
    İyi bir tutuş ve uzun süreli dayanıklılık sunan destekleyici, iyi yapılmış bir paspas tüm farkı yaratır. Piyasada birçok seçenek varken, Manduka, Liforme ve Yellow Willow gibi perakendeciler, iyi bir kalite ve hizmet geçmişine sahip tanınmış markalardır. Kaliteli bir paspas için 60 ila 120 dolar arasında ödeme yapmayı bekleyin.  
  • Su şişesi : Sıcak yogaya gidecekseniz yanınızda su getirdiğinizden emin olun. Diğer yoga türleri için, bir şeyler içmek için ders bitene kadar bekleyebilirsiniz.
  • Havlu:  Çok terleme eğilimindeyseniz veya sıcak yoga yapmayı deniyorsanız, sınıfa yanınızda bir el havlusu getirin. 
  • Dikmeler:  Yalnızca evde çalışmadığınız sürece, kendi sahne donanımınızın olması gerekmez. Stüdyolar bloklar, battaniyeler ve kayışlar sağlar. Öğretmeniniz size her sınıf için hangi malzemenin gerekli olduğunu söyleyecektir, ancak yapmazsa, bir poza girmek için yardıma ihtiyacınız olması ihtimaline karşı yine de bir blok ve bir kayış alın.

Nasıl hazırlanır

Yoganın güzelliği, kendi bedeninizden çok az şey gerektirmesidir. Hazırlık basittir, ancak yeniyseniz, kendinizi çevreye alıştırmak ve eğitmene kendinizi tanıtmak için sınıfa biraz erken gitmek her zaman iyi bir fikirdir. Akılda tutulması gereken birkaç başka ipucu:

  • Yeni Başlayanlara Uygun Pozlarla Kendinizi Tanıyın : Tüm farklı pozlar, ilk yoga yaptığınızda bunaltıcı gelebilir. Neyse ki, İnternet’in yardımıyla, ortak pozları araştırmak kolaydır, böylece eğitmenin onları işaret ettiğini ilk duyduğunuzda yarı tanıdık görünürler. Önceden poz alıştırması yapmanıza gerek yok, ancak bedeninizden ne yapmasını isteyeceğiniz konusunda bir fikir edinmek için isimlerini okuyun ve resimlerine bakın. 
  • Dersten Önce Ağır Yemeklerden Kaçının : Yoga yapmadan hemen önce ağır bir yemek yemeyin. Hareket etmeye başladığınızda, her şey karışır ve mideniz çok doluysa kendinizi hasta hissetmeye başlayabilirsiniz. Dersten bir veya iki saat önce hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
  • Eğitmenle Temas Kurun : Yogaya tamamen yeniyseniz, ders başlamadan önce eğitmene haber verin. Eğitmen daha sonra ders boyunca size göz kulak olmasını ve gerektiğinde pozlar için ek ipucu vermeyi bilecektir.
    Eğitmeninize herhangi bir yaranız olup olmadığını veya hamile olup olmadığınızı ve uygulamalı düzeltmeler alma konusunda ne hissettiğinizi bildirmeniz de önemlidir. Tüm bu bilgiler eğitmene birinci sınıfınızı olabildiğince rahat ve erişilebilir hale getirme fırsatı verir. 
  • Erken Geldiyseniz Isın : Derse erken gelirseniz, odada bir yer seçmek için mükemmel bir zaman. Ortada ve arkada olmak, başkalarının ders sırasında size destek olacak öğretmenle birlikte bir rehber olarak nasıl hareket ettiğini gözlemlemenin harika bir yoludur. Ayrıca ders sırasında dışarı çıkma zorunluluğunu önlemek için banyoyu önceden kullandığınızdan emin olun.

Uygulama İpuçları

Öğrenmenin yapmaktan daha iyi bir yolu yoktur, ancak ilk alıştırma çok şey hissettirebilir. Yeni fiziksel duruşlar öğreniyorsunuz, yeni terminoloji duyuyorsunuz ve yeni bir ortama kendinizi kaptırıyorsunuz. Hatırlanması gereken en önemli şey nefes almaya devam etmek ve etrafınızdakiler yerine kendinize odaklanmaktır. Zamanla her şey daha kolay hale gelecektir, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın ve şu ipuçlarını aklınızda bulundurun: 

  • Hizalama : İster yoga dersinde olun ister DVD kullanıyor olun, eğitmenin uyumunu yakından izleyin. Hizalama, vücudun her duruşta tam olarak hizalanma şeklini ifade eder. Her pozun faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma olasılığını en aza indirmek için güvenli hizalama çok önemlidir.
  • Bakın ve Dinleyin : Pozları ilk kez öğrenirken, herkesin ne yaptığını görmek için odanın etrafına bakmanızda bir sorun yoktur, ancak birincil eğitiminiz için öğretmene bakın. Ayrıca, her pozu nasıl yapacağını anlatırken sözlü ipuçlarını dinleyin. Görsel olarak ayırt edemeyebileceğiniz bazı ayarlamalar vardır, ancak dinleyerek ve vücudunuzda mikro ayarlamalar yaparak, pozun hizalaması ve faydası önemli ölçüde artabilir. 
  • Olumlu Kalın : Öğretmen duruşunuzu düzeltirse kendinizi kötü hissetmeyin. Uygulamalı öğretim, iyi bir form öğrenmek için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Başkalarının paspaslarında yaptıklarına kıyasla kendinizi sert bir şekilde yargılamamaya çalışın. Yoga kişisel bir uygulamadır ve herkesin yetenekleri ve hedefleri farklıdır. Hafif yürekli kalın ve mizah anlayışınızı koruyun. Bir pozdan düşersen gül, işler zorlaştığında gülümse. Öğretmenin uygulamalı yaklaşımı istediğiniz gibi değilse, bir ayarlamaya hayır demekte de sorun yoktur. İyi eğlenceler.
  • Kararınıza Güvenin : Uygulamanızın kişisel olduğunu unutmayın. Bedeninizin içinde başka kimse yok, bu yüzden ne yapıp ne yapamayacağınız konusunda kendi yargılarınıza riayet edin. Zamanla, korktuğunuz veya yapamayacağınızı düşündüğünüz bir şey ile aslında acı veren veya muhtemelen sizin için tehlikeli olan şeyler arasındaki farkı ayırt etmeyi öğreneceksiniz.
    Herhangi bir poza girmek için acele etmeyin. Vücudunuzu dinleyin ve size nasıl pratik yapacağınız konusunda söylediklerine saygı gösterin.
  • Sorular Sorun:  Belki de en önemli ipucu, bir şeyi anlamadığınızda her zaman soru sormaktır. Yoga topluluğuna, kültüre daha derin dalmakla ilgiliyse, stüdyodaki öğrenciler uzmanlıklarını paylaşmaktan neredeyse her zaman mutlu olurlar. Belirli fiziksel duruşlarla ilgili sorular, ders sırasında veya sonrasında en iyi şekilde öğretmeninize yöneltilir.

Sınıf Görgü Kuralları

Sağduyu ve ortak nezaket, her durumda görgü kurallarının temel taşlarıdır. Açık bir yürek ve açık bir zihinle uygulamaya gelin. Farklı beden türleriyle pratik yaparken şefkati rehberiniz olmaya davet edin. Komşunuz için fazladan bir blok kapsanız veya geç gelen birine yer açsanız bile başkalarına yardım etmekten asla korkmayın. Yoga herkes için güvenli ve samimi bir alan olmalıdır. Ancak yogaya başlamak konusunda endişeliyseniz, yoga derslerine ve stüdyolarına özgü birkaç görgü kuralları vardır.

  • Cep Telefonunuzu Susturun : Sınıfa gelir gelmez bunu yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Telefonunuz ders sırasında çalarsa utanırsınız ve bu, eğitmen ve diğer öğrenciler için büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Unutursanız ve cep telefonunuz çalarsa, ona sahip olun ve zil sesini hemen kapatın. Ders sırasında asla telefona cevap vermeyin veya mesaj göndermeyin.
  • Zamanında Geliş: Ders başlama saatinden en az 10 dakika önce gelin, böylece check-in yapmak, matınızı koymak ve gerekirse tuvalete gitmek için zamanınız olur. Geç gelirseniz, başladıktan sonra 10 dakikadan fazla bir sınıfa girmeyin. Bir sonraki dersi veya başka bir günü bekleyin.
  • Başkalarının Mat Alanına Saygı : Yoga öğrencilerine en büyük evcil hayvanlarının ne olduğunu sorduğumuzda, en iyi cevap “minderime basan insanlar” oldu. Evet, küçük bir sorun gibi görünüyor ve bazen gerçekten kalabalık bir odada zordur, ancak sınıfta ilerlerken diğer öğrencilerin paspaslarına basmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
    Ayrıca, genellikle kalabalık olan bir sınıfa katılırsanız, matınızı yanınızdaki kişiye oldukça yakın bir yere koyun, böylece herkes için yeterli alan olsun. Başka bir öğrenciye yer açmak için her zaman matınızı hareket ettirmeye istekli olun.
  • Öğretmene Saygı:  Bir yoga sınıfına girdiğinizde, sonraki saatlerde öğretmene saygı duymak için oturum açarsınız. Sınıfın ortasında bu öğretmeni, çalma listesini veya yoga tarzını önemsemediğinizi keşfedebilirsiniz, ancak sınıfa devam etmeli, öğretmenin talimatlarını izlemeli, savasana’nızı almalı ve deneyimden öğrenmelisiniz. Orta sınıfta yürümek nadiren iyi kabul edilir.
  • Dinlenme Pozları Sırasında Banyoya Git: Tuvalete gitmek için dersten birkaç dakika ayrılmak sorun değil. Öğretmenden izin istemeye gerek yok. Gitmek için en iyi zaman, ya çocuğun pozunda ya da aşağı doğru köpek pozisyonunda bir dinlenme süresinin olduğu zamandır. Zor pozlar sırasında veya savasana’nın bir bölümünü atlamaktan kaçının.
  •  Savasana’yı Atlamayın: Savasana’daki son rahatlamanız, pratiğinizin önemli bir parçasıdır. Dersten erken ayrılmayın. Gerekirse öğretmene ders başlamadan önce söyleyin ve gitmeden önce kısa bir savasana alın. Sadece bunu alışkanlık haline getirme.