Nasıl Adho Mukha Vrksasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Home » Review » Yoga Basic » Nasıl Adho Mukha Vrksasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Adho Mukha Vrksasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Adho – Aşağı, Mukha – bakan Vrksa – Ağaç, Asana – Poz; Gibi telaffuz – öküz gibi kah ah-doh vriks-Şahlar-anna

Ayrıca amuda denilen veya Tilted Ağacı Pose, bu asana ellerde vücudun tüm ağırlığını taşıyan gerektirir bir kol-dengeleme poz olduğunu. Tıpkı gelişmiş poz olduğunu ve bu asana usta düzenli çalışmayı gerektirir. Bu asana bir kuvvetle köklü bir ağaca benzeyen ve bu asana içine almak bizim vücut aşağıya bakan beri, o kadar adlandırılmıştır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, neden iyi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir yemekleriniz ve uygulama arasındaki bir 10-12 saatlik boşluk, olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: İleri
Stil: Hatha Yoga
Süre: 1-3 dakika
Tekrar: Yok
gerer: Göbek
Güçlendirdi: Kollar, Omuzlar, Bilekler

Adho Mukha Vrksasana Do Nasıl

  1. Bu asana başlamak için, Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan köpek duruşu ile başlamalıdır. Eğer yeni başlıyorsanız ve bir duvar desteği ile uygulamak ise, ellerin duvardan yaklaşık altı santim uzakta yerleştirilir emin olun.
  1. emin omuzlar bileklerini üzerine tam olarak yerleştirilir yapmada ellerinizle doğru yürüyün.
  1. Viraj herhangi bir bacağın diz ve yerden diğer bacağın ayağını kaldırın. Eğer rahat bir kez bacak düzleştirin.
  1. Dikey bacak duvarının desteğini alır Sonra, yavaşça diğer bacak yukarı kaldırın. rahat kadar tutun.
  1. Bunu yaparken, başın üst kolları arasında merkezi olduğundan emin olun.
  1. Şimdi, denemek ve duvara ayaklarını alır. Bacaklarınızı Engage. katta belirli noktada bakışlarını ayarlanması da yardımcı olacaktır.
  1. Bir dakika veya daha uzun süre poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın.
  1. Bir seferde bir tane bacaklarını aşağı getirmek, bu asana bırakın. Rahatlayın!

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçının.

a. Baş ağrısı
b. Geri yaralanmalar
c. Boyun yaralanmaları
d. Omuz yaralanmaları
e. Kalp koşulları
f. Yüksek tansiyon
g. Adet

  1. Eğer gebe önce bu asana hakim varsa, o hamilelik döneminin sonuna kadar uygulamaya kesinlikle gayet iyi. Ancak, hamile sonra bu asana öğrenmeye başlarlar.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, bu poz olduğunda dirseklerinizi düzeltmek için zor olabilir. Bu hakkı elde etmek için, bir kayış kullanabilirsiniz. Sadece dirsek üstünde, o kadar Kemerlerinizi ve üst kollar üzerinde döngü onu. onlar ayrı omuz genişliği vardır, öyle ki kollarınızı uzatın. Bunu yaparken, kayış rahatça dış kollarında girdiğinden emin olun. Ardından, dirsek düzeltmek için kayışı kullanın. Ama asana iken askısı uzak kollarını itin emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Eğer zemine bakmak için başınızı kaldırın Ama, bu ileri hareket haline gelir. Eğer enselerinde kafatasının taban sıkışmaya değil sağlamalıdır. Başınızı kaldırdığınızda, ense yerleştirilen bir beyzbol düşünün. Bu servikal eğri tutulur sağlayacağız. Kafanın kaldırıldığı zaman omuz bıçakları sıkıca arkasına basılması gerekir.

Amuda Faydaları

Bunlar Adho Mukha Vrksasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu bileklerde, kollarda, omuzlarda ve güçlü hale getirir.
  • göbek iyi bir streç verilir.
  • Bu asana Pratiği denge duygunuzu geliştirir.
  • Kan dolaşımı vücudun her yerinde geliştirilmiştir.
  • Beyin sakinleştirdi ve rahat edilir.
  • Bu asana stres ve hafif depresyon rahatlatmak yardımcı olur.

Adho Mukha Vrksasana arkasında Bilim

Bu asana omuzlar, kollar, bilekler, bacaklar, beyni, hipofiz bezi, omurga ve akciğerler odaklanmaktadır. Bu omuzlar aç ve bileklerini ve kollarını geliştirmek için yardımcı olan tam kol-dengeleme poz vardır.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Takip Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Artık bir Handstand poz nasıl yapılacağını biliyoruz, ne bekliyorsun? Bir amut gerçekten tüm varlığının farkında yapar. Zor görünüyor, ama bedenin karmakarışık olduğunda, zihin, beden ve ruhun bit bir sürü düzeltti edilir. Engage ve gevşemek!