Natarajasana oder Herr der Tanz-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Tanz, Raja- King, Asana – Pose; Ausgesprochen As – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja ist einer der vielen Namen von Lord Shiva. Es ist sein Tanz avatar, durch die seine Liebe zur Musik, Tanz und Kunst dargestellt. Wenn diese Asana richtig gemacht wird, ähnelt es einer der Tanz-Posen von Lord Shiva. Schauen Sie sich auf alles, was diese Asana zu bieten hat.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Sie müssen es einen Punkt, um Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor der Praxis zu haben, so dass die Nahrung verdaut wird und die Energie ist bereit, aufgewendet werden. Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Darm leer ist, bevor Sie üben.

Yoga muss für die besten Ergebnisse in der Dämmerung der Praxis umgesetzt werden.

Level: Intermediate
Stil: Vinyasa
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeden Fuß
Dehnen Schultern, Oberschenkel, Bauch, Thorax-, Groin
Verstärkt: Beine, Knöchel

How To Do Natarajasana

Um 1. zu beginnen, stehen in der Tadasana.

2. Atmen Sie und heben Sie den linken Fuß, so dass die Ferse in Richtung der linken Gesäß platziert wird und die Knie sind gebeugt. Ihre gesamte Körpergewicht muss auf dem rechten Fuß gesetzt werden.

3. Drücken Sie dann den Ball von den rechten Oberschenkelknochen in das Hüftgelenk und die Kniescheibe nach oben ziehen, so dass Ihr Standbein stark und gerade ist.

4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Fassen Sie den linken Fuß von außen mit der linken Hand. Sie müssen den unteren Rücken komprimiert sicher nicht. Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Schambein in Richtung Nabel angehoben wird. Und wie Sie das tun, drücken Sie Ihre Steißbein auf den Boden.

5. Beginnen Sie Ihren linken Fuß zu anheben, weg vom Boden und zurück, weg von Ihrem Körper. Erweitern Sie den linken Oberschenkel hinter sich und parallel zum Boden. Ihr rechter Arm muss nach vorne gestreckt werden, so dass sie auf den Boden parallel ist.

6. Halten Sie diese Pose für etwa 15 bis 30 Sekunden. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

• Vermeiden Sie diese Asana um jeden Preis, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben.
• Sie könnten Ihren Lehrer fragen Sie Gleichgewicht gewinnen helfen, wenn Sie diese Übung beginnen zu üben. Es ist am besten, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun.

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie eine Tendenz haben, die Rückseite des Oberschenkels verkrampfen. Sie müssen sicherstellen, dass der Knöchel des erhöhten Fußes gebogen wird. Dazu müssen Sie die oben auf den Fuß näher am Schienbein bewegen.

Erweiterte Pose Änderung

Um die Pose zu vertiefen, können Sie den inneren Teil des linken Fußes mit der rechten Hand fangen hinter Ihrem Rücken gekehrt. Besorgen Sie sich die Außenkante des linken Fußes mit der rechten Hand. Dies ist eine herausfordernde Haltung und erhöht Ihre Fähigkeit, besser zu balancieren. Diese Variante wird Ihre Brust und geben einen tieferen strecken, um Ihre Schultern heben.

Vorteile der Natarajasana

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Natarajasana darstellen.

• Diese Asana Üben gibt Kraft an der Brust, Knöchel, Hüfte und Beine.
• Diese Übung erhöht den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme.
• Es gibt Ihre Leiste, Bauchorgane und Oberschenkel eine gute Strecke.
• Ihre Körperhaltung verbessert und Gleichgewicht erhöht wird.
• Es hilft, Ihre Verdauung zu verbessern.
• Sie neigen dazu, mehr zu konzentrieren und werden auch entlastet. Diese Übung beruhigt den Geist.
• Ihr Körper wird flexibel.
• Ihre Hüftbeuger sind geöffnet.

Die Wissenschaft hinter der Natarajasana

Diese Übung ist eine schöne Kombination aus Struktur und Bewegung, und es symbolisiert den Tanz der anmutigen Nataraja. Es hilft Ihnen, stark zu machen, und Ihren Körper und Geist öffnet, ihnen so viel Anmut und Kraft zu geben. Es ist eine tiefe backbend. Wie Sie beugen und Ihren Körper balanciert auf einem Bein, Sie sind ständig in Frage gestellt. Wenn Sie die Herausforderung überwinden, Sie ein Gefühl von Frieden und Ruhe erreichen. Diese Übung öffnet das Herz auf. Er fordert von uns stabil zu sein, aber an der Mühelosigkeit, gewidmet, aber nicht angebracht, engagiert, doch in Frieden. Wenn wir offen sind und akzeptieren sowohl Bewegung und Struktur, hilft diese Asana eine klare Kommunikation zwischen unserem Wesen zu ziehen und den Lehrern im Herzen.

vorbereitende Poses

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Diese Übung ist eine der letzten Asanas in der backbend Serie. Aber Ihre Wirbelsäule Komfort und Erleichterung zu geben, könnten Sie die Ardha Uttanasana tun, nachdem Sie dieses praktiziert haben.

Diese Übung ist schöne Haltung Lord Shiva gewidmet, der gesagt wird, der Meister der Zeit sein, die Quelle des Yogas und der kosmische Rhythmus des Lebens.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana, Intensive Zukunfts Biegen Pose, Intensive Stretch Pose, Standing Vorwärtsbeuge, stehend nach vorne klappen Pose, oder Stehen Head to Knees Pose ein Asana ist. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Leistungsstarke, Tan – strecken, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – OOT-tan-AHS-ahna

Wenn Sie Uttanasana wahrsten Sinne des Wortes ins Englische übersetzen, bedeutet es, eine leistungsfähige Strecke darstellen. Im Englischen wird diese Asana der Standing Vorwärtsbeuge genannt. Aber egal, was es in je nachdem, welche Sprache genannt wird, diese Asana hat einige erstaunliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Es ist nicht nur heilt, sondern auch verjüngt Ihren Körper. In diesem Asana, ist Ihr Kopf unterhalb dem Herzen, und dies ermöglicht die Blutzirkulation im Kopf statt der Füße, Ihre Zellen einen Ansturm von Erregen Sauerstoff geben. Werfen Sie einen Blick auf, was mehr diese erstaunliche Asana für Sie tun können!

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Uttanasana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Praxis zu erweitern.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Hüften, Oberschenkel, Waden
Stärkt: Knees, Thighs

How To Do The Uttanasana

1. Stehen Sie gerade auf der Matte, und ruhen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Einatmen.
2. Atmen Sie aus und sanft die Knie weich werden und nach vorne beugen, von den Hüften zu falten. Sie müssen das Gewicht des Körpers auszugleichen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hüften und Steißbein bewegen leicht zurück, wie der Rest des Körpers nach vorne bewegt.
3. Denken Sie daran, Ihre Knie zu halten weich wie Sie all dies tun. Dadurch wird Ihr Gesäß nach oben zu zeigen und die Hüften ermöglichen nach vorne in die Oberschenkel zu bewegen.
4. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden ruhen, neben den Füßen. Ihre Füße müssen parallel zueinander sein, und Ihre zweite und mittleren Zehen nach vorne zeigen muss. Lassen Sie Ihre Brust Schwimmer über die Füße. Widen den Raum zwischen dem Brustbein und Schambein. Spüren Sie die Falte und die Strecke von Hüftknochen. Wenn Sie es von der Rundung des unteren Rückens fühlen, tun Sie etwas falsch gemacht.
5. Sie müssen eine Strecke in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen als gut, und wenn Sie es noch nicht das Gefühl, verlängern Sie die Knie ein wenig mehr.
6. Schalten Sie Ihre Oberschenkel nach innen, und verankern sich in den Fersen. Dadurch wird eine bessere Ausrichtung ermöglichen.
7. Ihr Kopf muss baumeln zu lassen gelassen werden, so dass die Krone den Boden erreicht. Schauen Sie durch Ihre Beine, und die Pose halten.
8. Wenn Sie die Pose freigeben wollen, Vertrag den Kern und den Bauch Muskeln. Atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hand auf den Hüften. Steigen langsam, um sicherzustellen, gibt es eine Dehnung im Rücken ist. Es würde ein Abstand zwischen Schambein und Brust Knochen. steht langsam auf.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie folgende Probleme haben:

ein. Eine untere Rückenverletzung
b. Ein Riss in der hamstrings
c. Ischias
d. Glaucoma oder eine abgelöste Netzhaut

2. Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, tun diese Übung Ihre Knie gebeugt halten. Sie können auch die Ardha Uttanasana tun, indem Sie Ihre Hände auf einer Wand platzieren, so dass sie parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, Ihre Beine zu Ihrem Oberkörper senkrecht sind.

Anfänger Tipp

Als Anfänger kann es schwierig sein, die Strecke zu erhöhen. Um es einfacher, leicht beugen Sie die Knie, und stellen Sie sich das sacrum versinkt tief in den hinteren Teil des Beckens. Nun, verringern Sie den Abstand zwischen dem Steißbein und Schambein. Wie Sie den Widerstand spüren, drücken Sie den oberen Teil der Oberschenkel zurück und Fersen nach unten drücken. Richten Sie Ihre Knie. Aber sicher, dass Sie nicht sperren Sie Ihre Knie, wenn Sie sie zu begradigen.

Erweiterte Pose Variation

Zur Erhöhung der Strecke in den Rücken und Beine, nach vorne lehnen, und heben Sie Ihren Körper auf den Fußballen, wie Sie die Fersen etwa einen halben Zoll über dem Boden ziehen. Ziehen Sie den inneren Teil der Leiste in das Becken. Dann wird aus der Leistenhöhe, verlängern Sie Ihre Fersen auf den Boden.

Die Vorteile von Uttanasana

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Uttanasana.

• Diese Übung gibt den Rücken, Hüften, Waden und Beinbeuger eine gute Strecke.
• Es beruhigt den Geist und lindert Angst. Es hilft auch, den Geist zu beruhigen.
• Es hilft, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit zu lindern.
• Diese Biegung verleiht Ihrem Verdauungsorgane eine gute Massage, wodurch die Verbesserung der Verdauung.
• Die Nieren und in der Leber aktiviert.
• Die Oberschenkel und Knie stark werden.
• Menopause und Menstruationsbeschwerden werden gelindert.
• Diese Übung hilft, hohen Blutdruck zu heilen, Asthma, Unfruchtbarkeit, Sinusitis und Osteoporose.

Die Wissenschaft hinter der Uttanasana

Diese Übung dehnt die Rückseite des Körpers vollständig. Sie deckt jeden Teil von den Fußsohlen bis zur Rückseite des Beines. Es erstreckt sich auf den unteren, mittleren und oberen Teil des Rückens, den ganzen Weg bis zum Hals, geht den ganzen Weg bis auf die Kopfhaut, dann nach unten auf die Stirn, und endet zwischen den Augenbrauen in. Wie Sie in diesem Asana gehen, strecken Sie die gesamte Weite der Muskeln und das Bindegewebe.

Sie könnten nicht erkennen, aber das ist eine große Aufgabe für Ihren Körper. Sie müssen sich darauf vorbereiten, so immer daran denken, bevor Sie in diesem Asana bekommen, um sich aufzuwärmen.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Stehhaltungen, Inversionen oder sitzt nach vorn beugt.

Nun, da Sie wissen, wie Uttanasana zu tun, worauf warten Sie? Yoga ist nicht alles über für die Zehen zu erreichen. Es geht um Ihre Ideen erschließen – was wollen Sie? Wo möchten Sie sein? Was wollen Sie erreichen, wenn Sie dort sind? Obwohl dies eine typische Haltung ist, dass Sie wahrscheinlich in jedem einzelnen Yoga-Kurs tun, jedes Mal, wenn Sie es tun, haben Sie eine andere Erfahrung. Diese verschiedenen Erfahrungen machen die Strecke lohnenswert.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Adho – abwärts, Mukha – Facing, Vrksa – Baum, Asana – Pose; Ausgesprochen As – ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Auch den Handstand genannt, oder die Tilted Baumpose, diese Asana ist eine Arm-Balancing-Pose, die das gesamte Gewicht des Körpers auf den Händen bringt trägt. Es ist eine erweiterte Pose, und es findet eine regelmäßige Praxis diese Übung zu meistern. Diese Übung ähnelt einen stark verwurzelten Baum, und da unser Körper nach unten zeigt, wie Sie in dieses Asana zu bekommen, ist es so genannt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine 10-12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis sein, weshalb es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, während Sie diese Übung üben.

Level: Erweiterte
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 1-3 Minuten
Wiederholung: Keine
Dehnt: Navel
Stärkt: Arme, Schultern, Handgelenke

Wie man die Adho Mukha Vrksasana Sie

1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie mit dem Adho Mukha Svanasana oder abwärtsgerichteter Hund beginnen Pose. Wenn Sie ein Anfänger und üben mit der Unterstützung einer Wand sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände etwa sechs Zoll weg von der Wand.

2. Gehen Sie auf Ihre Hände, sicher, dass Ihre Schultern gelegt genau über Ihre Handgelenke.

3. Das Knie beugt nach einem Beine, und heben Sie den Fuß des anderen Beins aus dem Boden. Richten Sie das Bein, wenn Sie bequem sind.

4. Dann wird, wie der vertikale Schenkel des Trägers der Wand nimmt, heben sanft das andere Bein. Halten Sie, bis Sie bequem sind.

5. Während Sie dies tun, müssen Sie den Kopf zwischen den Oberarmen sicher.

6. Nun versuchen Sie und Ihre Füße weg von der Wand zu nehmen. Sprechen Sie Ihre Beine. Setzen Sie Ihren Blick auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden wird auch helfen.

7. Halten Sie die Pose für eine Minute oder mehr. Atmen Sie tief und langsam.

8. Um diese Asana zu lösen, bringen Sie Ihre Beine nach unten, einer nach dem anderen. Entspannen Sie Sich!

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

ein. Kopfschmerzen
b. Rückenverletzungen
c. Nackenverletzungen
d. Schulterverletzungen
e. Herzerkrankungen
f. Hohe Blutdruck
g. Menstruation

2. Wenn Sie diese Übung beherrschen, bevor Sie denken, ist es absolut in Ordnung, bis zum Ende der Schwangerschaft Begriff zu üben. Doch nicht beginnen diese Übung zu lernen, nachdem Sie schwanger geworden sind.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Ellbogen zu strecken, wenn Sie in dieser Pose sind. Um dieses Recht zu bekommen, könnten Sie einen Gurt verwenden. Umknicken und Schleife es über die Oberarme, knapp über den Ellbogen. Streck deine Arme, so dass sie schulterbreit auseinander sind. Wie Sie dies tun, stellen Sie sicher, eng das Band auf den äußeren Armen passt. Verwenden Sie dann die Riemen die Ellbogen zu strecken. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme wegschieben vom Gurt, während in der Asana.

Erweiterte Pose Variation

Dies ist eine erweiterte Pose an sich. Aber wenn Sie Ihren Kopf heben auf den Boden zu schauen, wird es eine erweiterte Bewegung. Sie müssen sicherstellen, nicht die Basis des Schädels an der Rückseite des Halses stauen. Wenn Sie Ihren Kopf heben, sich vorstellen, einen Softball im Nacken gelegt. Dies wird sicherstellen, dass die zervikale Kurve gehalten wird. Wenn Sie den Kopf gehoben wird, müssen Sie die Schulterblätter fest in den Rücken gedrückt werden.

Die Vorteile des Handstands

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Adho Mukha Vrksasana.

• Es macht die Handgelenke, Arme und Schultern stark.
• Der Bauch ist eine gute Strecke gegeben.
• Üben Sie diese Übung verbessert den Gleichgewichtssinn.
• Der Blutkreislauf wird über den ganzen Körper verbessert.
• Das Gehirn wird beruhigt und entspannt.
• Diese Übung hilft, Stress und leichte Depressionen zu lindern.

Die Wissenschaft hinter der Adho Mukha Vrksasana

Diese Übung konzentriert sich auf die Schultern, Arme, Handgelenke, Beine, Gehirn, der Hypophyse, der Wirbelsäule und Lunge. Dies ist eine volle Arm-Balancing Pose, die die Schultern und entwickeln, um die Handgelenke und Arme zu öffnen hilft.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nun, da Sie wissen, wie ein Handstand tun darstellen, worauf warten Sie? Ein Handstand wirklich macht Sie bewusst Ihr ganzes Wesen. Es scheint hart, aber wenn Ihr Körper verkehrte ist, viele Bits von Körper, Geist und Seele werden begradigt. Engage und entspannen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Chandrasana oder Half Moon Pose ist ein Asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Halb, Chandra – Mond, Asana – Pose; Ausgesprochen Wie sind-dah chan-DRAHS-anna

Yoga Mythologie hält den Mond in großer Symbolik. Die Sonne und der Mond ist repräsentativ für die polaren Energien der menschlichen Anatomie. In der Tat, wenn wir Hatha Yoga, die Silbe ‚ha‘ gesagt wird, adressieren Solarenergie bedeuten, und ‚tha‘ bedeutet Mond Energien. Diese Übung ist ein unter dem Yoga Asanas Hatha, und es wird gesagt, Ihre Mond Energien zu kanalisieren.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Sie müssen es einen Punkt, um Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor der Praxis zu haben, so dass die Nahrung verdaut wird, und die Energie ist bereit, weiter ausgebaut werden. Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Darm leer ist, bevor Sie üben.

Yoga muss für die besten Ergebnisse in der Dämmerung der Praxis umgesetzt werden.

How To Do Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Beginnen Sie mit dem Trikonasana auf der rechten Seite. Legen Sie Ihre linke Hand auf der linken Hüfte. Dann wird, wie Sie einatmen, beugen Sie das rechte Knie und den gleichen Fuß etwa 12 Zoll vorwärts bewegen. Während Sie dies tun, die rechte Hand nach vorn bewegen und sie über die Zehen des rechten Fußes platzieren.
2. Atmen Sie aus, und Ihre rechte Hand auf den Boden bewegen. Nach unten drücken. Dann strecken Sie das rechte Bein. Wie Sie das tun, heben Sie den Boden das linke Bein ab. Stellen Sie sicher, dass es parallel zum Boden. Finden Sie Ihre Balance und halten Sie das linke Bein stark. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht das rechte Knie sperren. Die Kniescheibe gerade sein muss, und nicht nach innen ausgerichtet ist.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der linken Seite, und bewegen Sie die linke Hüfte leicht nach vorne. Legen Sie Ihre linke Hand auf der linken Hüfte. Legen Sie den Kopf in einer neutralen Position, wie Sie nach vorne blicken.
4. Legen Sie Ihr Körpergewicht auf das Bein, die Sie stehen auf. Ihre untere Hand muss auf den Boden gedrückt werden, so dass es hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie fest die Schulterblätter und sacrum gegen die Rückseite des Rumpfes drücken.
5. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Lassen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Menschen mit Nackenproblemen muss weiter suchen gerade, halten den Hals lang. Nicht nach oben schauen.

2. Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie die folgenden Probleme haben.

ein. Migräne und Kopfschmerzen
b. Niedriger Blutdruck
c. Diarrhoe
d. Schlaflosigkeit

Anfängertipps

Als Anfänger können Sie es schwierig finden, den Boden mit der unteren Hand zu berühren. Sie können einen Block verwenden, Ihnen zu helfen. Beginnen Sie mit dem höchsten Block, und verringern Sie die Größe, wie Sie beginnen, Ihren Körper zu balancieren und sich bequem.

Erweiterte Pose Variations

Sobald Sie diese Übung beherrschen, könnten Sie versuchen, die Haltung zu vertiefen. heben Sie einfach den Arm nach oben, es ist senkrecht zum Boden gewährleistet. Nun stellen Sie sich eine Wand vor. Drücken Sie die obere Hand in dieser imaginären Wand. Sobald Sie Ihre Balance finden, drehen Sie den Kopf und Blick auf die erhobene Hand nach oben.

Sie können auch die untere Hand auf dem Oberschenkel des Standbeins platzieren diesen Asana schwieriger zu machen. Balancieren Sie selbst, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt. Freisetzung.

Die Vorteile von Half Moon Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Ardha Chakrasana.

• Diese Asana Üben hilft die Oberschenkel, Knöchel, Gesäß, Bauch und Rücken stärker zu machen.
• Diese Übung gibt auch die Oberschenkel, Waden, Brust, Schultern, Rücken und eine gute Strecke Leiste.
• Diese Übung hilft Ihnen auch Gleichgewicht und konzentrieren und gibt Ihnen ein Gefühl der besseren Koordination.
• Es wirkt als Stressabbau.
• Es wird gesagt, Verdauung und zu verbessern.
• Es entlastet auch Menstruationsbeschwerden und Schmerzen in den Beinen.
• Die Pose hilft untere Rückenprobleme zu lindern.

Die Wissenschaft hinter der Ardha Chandrasana

Chandra bedeutet den Mond in Sanskrit, und dieses Wort ist auch die Konnotation für die Brillanz des Mondes. Diese Haltung ähnelt den flachen Rand des Halbmonds, wie der Rumpf und Bein angehoben eine Linie zeichnen. Die Energie in dem Standbein und verlängerten Arm wird gesagt, wie der helle Mond abzustrahlen.

Diese Übung ist verwirrend, aber sie praktizieren werden Sie sich bewusst helfen werden und das Gleichgewicht pflegen. Es ist schwer zu ‚strahlen‘ in einer Pose, die auch Ausgleich braucht. Aber wenn Sie auf der Asana konzentrieren und den Fokus Stabilität durch Ihr Standbein auf der Schaffung, Steißbein und Schulterblätter, wird Ihr Fundament stark sein, und Sie werden in der Lage zu verlängern und zu erweitern.

vorbereitende Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Finden Sie Ihre Balance und glänzen mit dem Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond oder Thunderbolt, Asana – Pose; Ausgesprochen als vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana ist ein kniende Pose, und es hat seinen Namen von dem Sanskrit-Wort Vajra (वज्), der Diamanten oder Donnerkeil bedeutet. Asana (आसन), natürlich, Mittel darstellen. Dieser Diamant-Pose wird auch als Adamintine Pose. Normalerweise, Atemübungen wie Pranayama, Kapalabhati und Anulon Vilom fertig sind in dieser Position sitzen, und es wird gesagt, dass dabei der Körper wie ein Diamant so stark wird.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Yoga soll auf nüchternen Magen geübt werden, aber das Asana ist eine der wenigen Ausnahmen. Sie können diese Asana nach einer Mahlzeit durchzuführen. In der Tat ist es effektiver, wenn unmittelbar nach einer Mahlzeit. Diese Haltung fördert die richtige Verdauung.

• Level: Anfänger
• Stil: Vinyasa
• Dauer: 5 bis 10 Minuten
• Wiederholung: Keine
• Dehnt Ankles, Oberschenkel, Knie, Hüften
• Verstärkt: Beine, Rücken 

How To Do The Vajrasana 

1. Niederzuzuknien, Stretching Unterschenkel nach hinten und hält sie zusammen. Ihre großen Zehen sollten einander kreuzen.
2. senken sanft Ihren Körper, so dass Sie Ihr Gesäß auf den Fersen und Oberschenkel auf die Wadenmuskeln ruhen.
3. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien, und legen Sie Ihren Blick nach vorn mit dem Kopf absolut gerade.
4. Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Seien Sie sich bewusst, wie Sie atmen und sorgfältig beobachten, wie Sie einatmen und ausatmen.
5. Sie könnten Ihre Augen konzentrieren sich auf Ihre Atmung schließen und Ihren Geist zu beruhigen.
6. Versuchen Sie in dieser Position für mindestens 5 bis 10 Minuten zu bleiben.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Diese Übung ist extrem sicher. Diese sind jedoch ein paar Dinge, die man vorsichtig sein sollte, wenn Sie anfangen, diese Übung zu praktizieren.

• Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie ein Knieproblem haben oder haben Chirurgie in den Knien vor kurzem durchgemacht.
• Schwangere Frauen sollten die Knie halten leicht auseinander, wenn sie diese Asana üben, damit sie Druck auf ihrem Bauch setzen vermeiden.
• Wenn Sie aus irgendwelchen Wirbelsäule Beschwerden an den unteren Wirbeln leiden, ist es am besten, diese Haltung zu vermeiden.
• Beschwerden, die durch Darmgeschwüre, Hernie, oder jede andere der großen oder kleinen Darm Probleme im Zusammenhang sollten diese Pose unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer üben.

Anfängertipps

Als Anfänger, wenn Sie diese Position einnehmen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Beine zu Schmerzen in kürzester Zeit beginnen könnten. Wenn dies geschieht, alles, was Sie tun müssen, ist die Asana rückgängig zu machen, und die Beine nach vorne strecken. Geben Sie Ihre Knöchel, Knie und Wadenmuskulatur eine gute Massage. Im Laufe der Zeit mit der Praxis sollten Sie in der Lage sein, bequem in diesem Asana bis 30 Minuten zu gehen.

Auch sollten Anfänger arbeiten langsam und allmählich die Kraft der Muskeln im unteren Rücken auf Besserung, bevor sie versuchen, tiefer in die Pose oder die Erhöhung der Dauer. Sobald der untere Rücken gestärkt wird, wird die Belastung der Luft verringert. Es ist auch wichtig zu beachten, dass, wenn Sie schieben sich mehr als Ihr Körper nehmen kann, die Vorteile der Pose minimiert werden.

Erweiterte Pose Änderungen

Die erweiterte Variante des Vajrasana ist die Supta Vajrasana. Bei dieser Variante, wenn Sie in Vajrasana sitzen, müssen Sie nach hinten beugen und beide Unterarme sowie die Ellbogen auf den Boden. Dann biegt die Wirbelsäule und Hals, bis die Krone auf dem Kopf den Boden berührt. Diese Übung hilft, die Muskeln im Nacken zu stärken, Rücken und Brustbereich. Darüber hinaus erweitert es die Brust und lindert Lungenprobleme. Allerdings ist es wichtig, die Vajrasana zu meistern, bevor Sie diese Pose versuchen. Es ist auch am besten, die Supta Vajrasana unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer zu üben.

Vorteile von Vajrasana

Dies sind ein paar erstaunlichen Vorteile der Vajrasana.

• Diese Übung verbessert die Verdauung und mit regelmäßigem Training, es beseitigt Verstopfung.
• Bessere Verdauung verhindert Geschwüre und Säure.
• Diese Übung stärkt den Rücken und entlastete Patienten aus dem unteren Rückenproblemen und Ischias leiden.
• Diese Übung stärkt die Beckenbodenmuskulatur zu.
• Es hilft Wehen zu erleichtern und reduziert auch Menstruationsbeschwerden.
• Diese Übung ist eine der besten, die zu übernehmen, wenn Sie in einen meditativen Zustand gehen wollen, da es sich um eine aufrechte Haltung ist.

Die Wissenschaft hinter Vajrasana

Die Vajrasana ist eine stetige, feste Haltung, und diejenigen, die es annehmen kann, nicht leicht geschüttelt werden. Es ist eine meditative Haltung, aber in dieser Pose sitzen kann eine ziemliche Herausforderung sein. Man hat die Schmerzen in den Beinen zu erobern und die Unruhe in den Köpfen die Pose zu meistern und einen meditativen Zustand eingeben. Man muss sich selbst trainieren, still zu sitzen und bereit sein, ihren Geist in sie zu investieren.

Die Vajrasana reguliert den Blutkreislauf im unteren Beckenbereich. Das Sitzen auf den Beinen verringert den Blutfluss in den Beinen und erhöht sie im Verdauungsbereich, wodurch die Effizienz des Verdauungssystems zu erhöhen.

Nun, da Sie wissen, wie Vajrasana zu tun perfekt, worauf warten Sie? Diese Übung ist eine perfekte Kombination aus dem Körper zu stärken und den Geist konzentrieren. Es könnte eine der einfachsten Asanas im Yoga sein, aber es ist eine ziemliche Herausforderung sicher sind, vollkommen noch Ihren Geist und Körper zu machen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, auch genannt Urdva Dhanurasana ist ein Asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – aufwärts, Dhanur – Bogen, Asana – Pose; Ausgesprochen As – OORD-vah don-your-AHS-anna

Die Urdhva Dhanurasana ist ein backbend und auch ein Asana, das einen Teil der Hinter aus Übungen in einer Ashtanga Yoga-Therapie bildet. Es wird auch die Chakrasana oder das Rad Pose, abgesehen von der Pose Aufschauenden Bogen genannt wird. Wenn die Pose angenommen wird, ähnelt es ein Rad oder einen nach oben gerichteten Bogen. Diese Übung ist bekannt, die Wirbelsäule eine große Flexibilität zu geben. Wenn sie als Teil einer akrobatischen oder einer gymnastischen Routine getan wird die Hinter genannt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss nur ausgeführt werden, wenn Ihr Magen und Darm leer ist. Am besten ist es, eine Mahlzeit haben mindestens vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis so, dass das Essen gut genug verdaut wird, und Sie sind für das Training mit Energie versorgt.

Am besten ist es Yoga am Morgen zu üben. Aber für den Fall, können Sie nicht verwalten Zeit am Morgen zu nehmen, können Sie es am Abend auch tun.

Level:
Grundstil: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 bis 5 Minuten
Wiederholung: Keine
Dehnt Abdomen, Thorax, Lunge
Stärkt: Rücken, Beine, Arme, Wirbelsäule, Bauch, Gesäß, Wrists

How To Do Die Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden. Sie können beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen auf dem Boden sind und näher an Ihr Gesäß. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auseinander hüftbreit sind.
2. Ihre Hände müssen hinter den Schultern gelegt werden, um sicherzustellen, Ihre Finger sind geöffnet und deutete auf den Schultern.
3. Sobald Sie in dieser Haltung wohl fühlen, Balance Ihr Gewicht auf den Gliedmaßen. Drücken Sie dann die Füße und Hände, und heben Sie den gesamten Körper der Matte ab. Lassen Sie Ihren Kopf sanft hängen. Ihr Hals sollte lang sein.
4. Stellen Sie sicher, bequem atmen. Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge.
5. Halten Sie die Pose für eine Minute oder so lange, wie Sie bequem sind. Dann lassen Sie durch Ihre Arme und Beine Biegen und sanft wieder auf den Boden senken. Liegt in Shavasana für ein paar Minuten, bevor Sie normale Aktivität wieder aufnehmen oder mit dem Training weiter.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie beachten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie tendonitis in den Handgelenken oder Karpaltunnelsyndrom haben.
2. Wenn Sie den unteren Rücken beginnt aufgrund der Erweiterung zu verletzen, sofort kommen aus der Pose.
3. Sie müssen klar von dieser Asana steuern, wenn Sie eine Schulter Impingement haben.
4. Verpassen Sie nicht diese Asana tun, wenn Sie unter Kopfschmerzen oder Bluthochdruck leiden.

Anfängertipps

Als Anfänger, wenn Sie diese Haltung zu tun, werden Sie Ihre Füße und Knie Spreizen, wie Sie heben Sie Ihren Körper diese Haltung anzunehmen finden. Dies wird dazu neigen, den unteren Rücken zu komprimieren. So können Sie einen Riemen auf den Oberschenkeln benutzen sie hüftbreit auseinander während des Asana zu halten.

Wenn Sie Ihre Füße an Ort und Stelle halten müssen, verwenden Sie einen Block zwischen ihnen, so dass die Seiten der großen Zehen die Ränder des Blocks drücken.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Pose zu intensivieren, können Sie die Eka Pada Urdhva Dhanurasana tun. Dazu, wenn Sie in das Rad bekommen Pose, bewegen Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß. Dann wird, wie Sie ausatmen, biegen Sie den anderen Fuß am Knie, und ziehen Sie sie in den Oberkörper. Atmen Sie aus und ziehen Sie es nach oben aus. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, und dann auf den Boden bringen Sie Ihre Knie, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie das andere Bein mit.

Die Vorteile der Aufschauenden Bogen-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Chakra Asana.

• Es gibt Lunge und Brust eine gute Strecke. Es erweitert auch die Schultern und die Brust.
• Diese Übung gibt auch Kraft, um Ihre Beine, Bauch, Gesäß, Rücken, Schulterblätter, Gesäß, Oberschenkel, Rücken, Handgelenke und Arme.
• Es ist bekannt, die Hypophyse und die Schilddrüse zu stimulieren.
• Diese Asana Üben gibt auch eine gute Strecke, um Ihre Hüftbeuger, Ihren Kern und Handgelenk Beuger.
• Es ist bekannt, Erleichterung zu einigen Schmerzen im unteren Rücken zu geben.
• Es heilt Unfruchtbarkeit, Asthma und Osteoporose.
• Es entlastet auch Stress und reduziert Depressionen und macht Sie energisch und voller Leben fühlen.

Die Wissenschaft hinter der Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Wie die meisten anderen Yoga-Asanas, diese funktioniert auch auf unseren Körper, Geist und Emotionen. Diese Asana kapselt das ganze Wesen der Rückseite Biegen und bewegt Sie in Richtung Freude und Furchtlosigkeit.

Es ist bekannt, die Lebenskraft zu erhöhen, die Ihr Herz und die distributive Kraft umgibt, die am ganzen Körper (pran und vyana) ist daher hilft Ihnen, mehr Dinge bewusst werden und auch den Aufbau der Mut, jede Herausforderung zu kämpfen, die den Weg kommt.

Diese Asana fokussiert den vorderen Teil des Körpers auf Biegen, die die Schultern umfasst, die Intercostalmuskeln, die Handgelenke, die Hüftbeuger und die Quadrizeps. Es vermittelt auch Kraft auf die Schultern, sacrum, Handgelenke und Arme, und macht sie stabiler. Wenn es richtig gemacht, es hilft auch die Oberschenkel und Arme zu drehen und auch die Beinbeuger zu engagieren.

Diese Übung, auch wenn eine grundlegende ein erachtet wird, ist extrem schwierig. Aber wenn sie richtig und regelmäßig durchgeführt, kann es nicht nur machen Sie stärker, sondern auch mehr Mitgefühl, furchtlos, und glücklich

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.