Açı Bağlı Baddha Konasana, Pose veya Cobbler Asana olduğunu Pose. Sanskritçe: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Baddha Yatan – Bağlı Kona – Açı, Asana – Poz; ÇORBA-tah BAH-da koni-Nahs-anna – As telaffuz
Bu poz derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu bir restoratif duruş değil, aynı zamanda kalça açılış asana ibaret değildir. Bu hemen herkes de onların el deneyebilirsiniz temel poz vardır. Bu asana da recline Cobbler Pose denir ya recline Tanrıça Pose.
Ne Bilmeniz Gerekenler Bu Asana Doing önce
Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında, ya da bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.
Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.
Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Kasık
Güçlendirir: Bacaklar, Geri, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi
Supta Baddha Konasana (Bound Açısı Yatan Pose) Nasıl Yaparsınız
- düz ve düz zemin üzerine uzanın. Sonra, yavaşça dizlerinizi bükmeye. katta hem ayak dış kenarları ile birlikte ayaklarınızı getirin. kasıklarınızdan yakın topuklarını yerleştirin.
- Sizin avuç içi kalçalarınla yanında yalan ve aşağıya doğru bastırdı gerekir.
- Nefes, ve tailbone olarak karın kasları sözleşme kasık kemiğine yakın hareket etmesini sağlamak. senin pelvis yatırır gibi omurganın da alt sırt uzama ve istikrarı hissedin. Bu pozisyonu koru.
- Hızla nefes ve tekrar nefes gibi, let Dizlerin sizin kasık ve iç uyluk iyi bir streç yaratacak şekilde açılmaktadır.
- Eğer alt omurga zorla kemerli değil sağlamalıdır. Ayrıca, omuzlar rahat ve boynunuza uzağa yerleştirilmelidir sağlamak.
- Şimdi bir dakika kadar, derin ve yavaş nefes için poz muaftır.
- Nefes ve poz çıkın. Bunu Ama önce, zemin için bel ve diz bu son streç vermek basınız. Sonra, dizlerini sarılmak ve bırakmadan önce yan yana gelen sallayın.
Not: Alternatif olarak, aynı zamanda tam bir rahatlama arıyorsanız yukarı bakacak şekilde avuçlarınızı yerleştirebilirsiniz.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
- Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının.
- Diz yaralanmaları
- kasık yaralanmaları
- alt sırt ağrıları
- Omuz sakatlığı
- Kalça yaralanması
- Hamile kadınlar eğitmen gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Onlar da her zaman göğüs ve kafa bu pozisyonda iken kaldırdı tutmalısınız.
- Sadece yaklaşık sekiz hafta boyunca bu poz kaçınmak gerekir teslim Kadınlar, pelvik bölgedeki kaslar firma veya olana kadar.
Başlangıç İpucu
Bu asana pratik olarak bir acemi olarak, size kasık ve iç uyluk bir zorlanma hissedebilir. Eğer rahat elde edene kadar bu başa çıkabilmek için nazikçe yerden hafifçe ayaklarını yükseltmek.
Gelişmiş Varyasyon Pose
kasık ve uyluk içinde streç artırmak için, o yerden olacak şekilde, pelvis yukarı çekebilir. Yerdeki sert ayaklarını basarsanız, sizin pelvis otomatik kaldırdı alacak. kolaylaştırmak için, pelvis altına bir blok yerleştirin. Yerde dizlerinizi basın ve birlikte tabanları basın.
Yatan Bound Açı Faydaları Pose (Supta Baddha Konasana)
aşağıdaki gibi Supta Baddha Konasana faydaları şunlardır:
- Bu asana Practicing Yumurtalıklar, prostat bezi, böbrek ve mesane aktive eder.
- Aynı zamanda kalbi uyarır ve kan dolaşımını artırır.
- Bu sizin Kasiklari, iç uyluk ve diz iyi streç verir.
- Bu stres ve gerilimi azaltır ve aynı zamanda hafif depresyon tedavi eder.
- Bu kas gerginliği azaltır ve yorgunluk ve uykusuzluk hafifletir. Ayrıca zihin yatıştırır.
- Sinir sistemindeki stresi azaltır.
- İçinizdeki uyluk ve kasık kaslarını gerer.
- Bu vücudunuzun enerji verir.
- Sindirim ve vb hassas bağırsak sendromu, kısırlık, adet bozuklukları, sindirim sorunları, menopoz gibi üreme sistemleri ve ikramlar koşulları rahatlatır
- Bu baş ağrıları hafifletir.
- Bu asana kalça açmak ve kalçanızı esnemesine yardımcı olur.
Supta Baddha Konasana arkasında Bilim
Bu asana neredeyse büyülü, ve içinde rahat olsun, bu size bir tatile neredeyse gibidir. Derin rahatlama sağlayan ve birkaç dakika içinde, tazelenmiş ve gençleşmiş hissediyorum.
Supta Baddha Konasana da vücudunuzu, özellikle iç uyluk, iyi bir streç verir. Bu da, alt karnında kan dolaşımını artırır ve böylece, pozitif üreme ve sindirim sistemini etkiler. Aynı zamanda göğüs açılır ve üst sırt desteklemek için onları daha mümkün hale omuz ve köprücük genişletir.
Bu asana Pratiği vücudunuzun farkında yapar ve bunu kendine dikkat etmek ne kadar önemli olduğunu anlamamıza yardımcı olur.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
