Znan tudi kot: sikajoč diha, Victorious diha, Darth Vader Breath
Cilji: dihanje
Stopnja: Začetnik
Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) je najbolj pogosto uporablja v podporo joge drže, še posebej v stilu Vinyasa. V tem dihalne tehnike, boste zmanjšali količino zraka, ki lahko prehaja skozi grlo, podaljševanje dih cikel. Vsak vdih in izdih je dolga, polna, globoko, in nadzorovano. Lahko se naučite sapo, medtem ko sedi v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Ko boste dobili visi za to, začeli uporabljati v času vašega prakso joge.
prednosti
Ocean Breath koncentrati in usmerja dih, ki daje Asana PRAKSA dodatno moč in ostrino. To poveča porabo kisika. Klinična študija na Oddelku za nevrofiziologijo na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje in nevroznanosti v Bangalore, Indija našel ujjayi pranajama lahko poveča porabo kisika v praksi za približno 50 odstotkov.
Vadba to dihanje pomirja tudi letalsko ali letalsko odziv vašega telesa. Vaše telo je povedal, da želi, da gremo ven iz poze, kakor hitro možni, ampak z globokim dihanjem pravite na odziv celičnih da je vse v redu in lahko držite dlje.
Drug način, da razmišljajo o ujjayi dihanje je vizualizirati grlu kot vrtno cev, z dih skozi kot curek vode. Če si dal svoj palec delno nad odprtino cevi, boste povečali moč vode, ki prihaja skozi. To je ista stvar, ki jo počnete s svojim grlu med ujjayi dihanjem. Zrak, ki prihaja skozi svoj stisnjene grlu je močna, usmerjena dih, ki jih lahko pošljete v dele telesa, ki jo potrebujejo v času vašega praksi.
Vinyasa joge se pogosto imenuje-dih sinhronizirano gibanje, kar pomeni, da se premaknete iz ene poze v drugo na inhalacijo ali z izdiha diha. Ampak to dihalne vzorce, ne samo za tekoče joga stilov, da je poln globok počasen dih, da lahko pozivamo, da vam pomaga najti svoj tank rezerve v dolgo drži.
Korak za korakom navodila
Sedi visok z rameni sprostila stran od ušesa in zaprite oči. Za pripravo, zavedati dih ne poskuša nadzorovati sploh. BEGIN inhalirati in izdihnite skozi usta, če ste bili z dihanjem skozi nos.
Prinesite svojo pozornost na grlu. Na vaše izdihne, začeli tonus zadnji strani vratu (vaš glotis ali mehkega neba), nekoliko plitvih prehod zraka. Predstavljajte si, da ste zameglilo par kozarcev. Moral bi slišati mehko sikajoč zvok.
Ko ste zadovoljni z izdihom, začnejo uporabljati isto krčenje grlom vdihom. Moral bi še enkrat slišal mehko sikajoč zvok. To je, če ime dihanje prihaja iz: zveni kot ocean. (Prav tako zveni kot Darth Vadar.)
Ko ste sposobni nadzorovati grlo tako na Vdihnite in izdihom, zaprite usta in začeli z dihanjem skozi nos. Naprej uporabljati isti tonika na grlu, ki ga je storil, ko je bil usta odprta. Dih bo še vedno glasen hrup, ki prihaja v in iz nosu. To je ujjayi dih.
Zdaj začnejo uporabljati te dih v vašo prakso. Če je učitelj pove, da se premaknete na vdihovati, daje vlogo ujjayi Inhale. Če potrebujete nekaj malega ekstra, da vas podpirajo, medtem ko imajo v pozo, se spomnite te dih in ga uporablja.
Skupno Napake
Najpogostejša napaka pri Ocean diha je zaostritev grlo. Hočeš le rahlo zožitev.
Spremembe in Variacije
Vadite Ocean Dih pogosto, kot ste postali seznanjeni s prakso. Si želite, da bi lahko uporabljali v svojih joga sej ne da bi morali začasno ustaviti. Povejte svoje učitelj joge vam povratne informacije o tem, ali ste to počeli pravilno ali potrebujejo dodatne namige ali spremembe.
Napredno zdravniki lahko raziskujejo druge različice s pravilno pouka. Uporaba mišične ključavnice ( bandhas ) je eden napredno tehniko, kot so dihanje retencije (kumbhakas).
Varnost in ukrepi
Če ste težave z dihanjem ali stanja, kot so astma, lahko to dihanje težko. Poskrbite, ste dovolj dihanje in končati prakso, če ste omotični ali vrtoglavice. Si v tem praksi ne bi smeli čutiti nobene bolečine.
V prvih treh mesecih nosečnosti je čas velikih sprememb v telesu. Dolgo preden katera koli zunanja manifestacija začne, da bi dobili na način delovanja pozah, stvari, ki se počutijo drugačne od znotraj. To je izziv za prvo trimesečje joge. Toda to je tudi izziv, ki je v jedru vsake joge: poslušate svoje telo. Lahko si mislite, da se spoznate in kaj vaše telo lahko storite, ampak na kateri koli dan moraš res prižge in spoštovati namige vaše telo vam daje. Ob odnos, da vaše telo pozna najbolje, in vas bo vodil je tudi najboljši način za pripravo na porod.
Poskrbite, da bi razpravljali svoje načrte za jogo s prenatalno ponudniku zdravstvenega pred začetek, in se učijo predporodne jogo dos in don’ts za splošni nasvet.
Zagon jogo Pri prvem trimesečju
Jutro Bolezen : Če se pojavlja slabost v prvem trimesečju, to je vaše telo vam pove, da ga pomiri. Če ste bili redno obiskuje jogo razred, da si dovoljenje, da zamudite razrede ali sprejmejo manj živahna razred, če se ne počutite dobro.
Going Javna : Morda ne počutite udobno razpravlja o nosečnosti s številnimi ljudmi v prvem trimesečju. Vendar pa je pomembno, da se povedati, joga učitelja, da ste noseči, da mu lahko pomagajo s spremembami. Prosite učitelja biti diskreten, če še niste pripravljeni, da gredo javnost.
Novi jogiji : Mnoge nosečnice iščejo nizke oblike vpliva vadbe in lahko traja do jogo prvič. Najboljša stvar v tej situaciji je, da bi našli prenatalni jogo razred na vašem joga studiu. Lahko začnete obiskujejo predporodne razrede že v nosečnosti, kot ti je všeč. Vendar, če se ne počutite dobro, je morda bolje počakati, da začnete jogo režim, dokler vaša jutranja slabost minilo, kar je običajno v drugem trimesečju.
Izkušeni jogiji : Tudi če ne doživljajo jutranje slabosti, lahko ugotovite, da vaši redni razredi počutim malo preveč intenzivno. Ob istem času, pred rojstvom razredi zdi malo preveč nežen. Ena od rešitev je, da se odločijo, kateri razred, da se na določen dan, odvisno od tega, kako se počutiš, da je dan. Prav tako lahko začnete vključiti nekaj predporodne prilagoditve v svojo redno prakso. Poskrbite, da obvestite svojega učitelja, kaj počnete, in razmišljati o svoji nosečnosti, kot je vaše dovoljenje listku narediti prakso, ki je pravi za vas na ta dan. Kot vaša nosečnost napreduje, lahko začnete, da bi našli, da so pred rojstvom razredi jih udeležujejo bolj primerna za vaše spreminjajoče se telo.
Domov Praktiki : Če uporabljate joge video posnetke, dobili prenatalni eno. Če nameravate svoje sekvence, začeli vključevati prilagoditve. Prav tako začeli delati predporodne sončne pozdrave.
Prvi trimesečje Prilagoditve : Mnogi pred rojstvom prilagoditve so namenjeni za namestitev velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. V prvem trimesečju je maternica še vedno dokaj majhen in je zaščitena z medenico, tako da stiskanje ni res vprašanje. Vendar, če se počutite slabo, celo v prvem trimesečju, ki jih je treba vedno napačno na strani previdno. Predvsem pa ne pozabite, da to ni čas, da bi poskušali pospešiti vaše prakse, temveč čas, da postane bolj uglašeni s svojim telesom in res poslušati, kaj želi storiti.
Pavanamuktasana, Wind-lajšanje pozo, Veter Odstranjevanje predstavljajo, ali vetra osvobajajoče Pose je asane. Sanskrt: पवनमुक्तसन; Pawan – veter, mukta – lajšanje ali javnost, Asana – predstavljajo; Izgovarja kot – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.
Veter-Lajšanje poza je nagnjen nazaj, drža, ki je primerna za vsakogar, ali so začetniki ali napredne praktiki. Ta poza pomaga sprostiti prebavnih plinov iz črevesja in želodca z veliko lahkoto. To se imenuje tudi eno nogo kolena do prsnega koša Pose.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Zato je najbolje, da praksa to Asana prva stvar, ki vsako jutro, tako da so vsi ujeti plini v vašem prebavnem traktu se sprosti. To mora biti tudi eden od prvih asan jo prakticirajo, kot ko se plini sprostijo, se bo vadil druge asan lažje. Joga je treba vadili vsaj štiri do šest ur po obroku, ko vaš želodec in črevesje sta prazna.
Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 10 do 60 sekund
Ponovitev: Noben
Dele: trebuh, spodnji del hrbta, orožja
Krepi: Nazaj, prebavni sistem, reproduktivni sistem
Kako Ali Pawanmuktasana
Ležati na hrbtu na gladko površino, ki zagotavlja, da so vaše noge skupaj, in tvoje roke so postavljeni ob telesu.
Globoko vdihni. Kot ste izdihom, prinašajo kolena proti prsih, in pritisnite stegen na trebuhu. Zaponka roke okoli noge, kot če bi se objemala kolena.
Držite Asana, medtem ko dihati normalno. Vsakič, ko izdihnete, poskrbite, da boste zategnite oprijem roke na kolena in poveča pritisk na prsih. Vsakič, ko vdihnete, zagotoviti, da popustite prijem.
Izdihom in spustite pozo, ko rock and roll ene strani na drugo približno tri do petkrat. Sprostite se.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekaj točk previdno, da v mislih, preden storite Pawanmuktasana.
Ta asana se je treba izogniti, če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim. Prav tako morajo biti ljudje, ki trpijo zaradi kile ali podporniki bi se izognili temu Asana.
Ta asana, niso dovoljeni nosečnice. Menstruacijo ženske lahko bi se temu izognili Asana, če niste zadovoljni.
Če imate težave s srcem, hiperacidnost, visok krvni tlak, zdrsa diska, kila, hrbtu in težav vratu, ali motnje modo, morate izogniti tej Asana.
Če ste imeli poškodbo vratu, vendar imajo zdravniško dovoljenje za opravljanje te asane, mora biti tvoja glava ostane na tleh, saj ga vaditi.
Nasveti za začetnike
Čeprav morate hraniti zadnjica dvignjena od tal, hranite spodnjem delu hrbta temelji na tla, kot ste praksi to Asana.
Napredno Pose Spremembe
Poglobiti pozo, dvignite glavo in prsni koš od tal. Dotaknite brado, in na koncu, nos na koleno.
Prednosti Of The Wind lajšanje Pose
To je nekaj neverjetno koristi Pawanmuktasana.
To krepi trebušne mišice in masaže črevesja in notranje organe prebavnega sistema, zato sprostitev ujetih plinov in izboljšuje prebavo.
To krepi hrbtne mišice in tonov mišice na rokah in nogah.
Izboljšuje cirkulacijo krvi v območju bokov.
To olajša napetosti v spodnjem delu hrbta.
To stimulira reproduktivne organe in masaže za mišice medeničnega dna. Prav tako pomaga pri zdravljenju menstrualne težave.
To pomaga gorijo maščobe na stegnih, zadnjici in predelu trebuha.
Pomaga, da se raztezajo na hrbet in vrat.
Science Behind The Pawanmuktasana
Lajšanju sistem pritiska, ki ga gradi vsak dan je zelo sproščujoče na vaše telo, um in duha. Ta asana je nežen spomin na sposobnost vašega telesa, da se zacelijo. Morda bi bilo dobro, da to stori Asana prva stvar zjutraj, tik preden vstanete iz postelje. Ko nežno zbudili svoje telo s to asana, boste opazili, da vaše telo funkcije z večjo lahkoto skozi ves dan.
Razbremenilne joga asane ni samo enostaven, vendar pa tudi lajša svoje telo na načine, ki jih nikoli zamislili. Z redno prakso, boste opazili, da si ne more storiti brez njega več!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – navzgor, Hasta – Hands, Asana – Pose; Izgovarja kot – Oord-vah hahs-TAHS-anna.
Zavestno ali podzavestno, ko roll iz postelje vsako jutro, ga dvignite roke, se raztezajo kot hrbtenici loki, in tvoja glava visi na hrbtu. To vas energizira, ko ste imeli spal cel noč. To raztezanje je tisto, kar ta asana je vse okoli. Enostaven za to Asana za samoumevne, kajne?
Urdhva Hastasana je del sekvence Surya Namaskar. To je običajno kratek asane, narejeno za kratek čas. Ampak to je samo takrat, ko si vzamete čas s to asana, lahko v celoti izkoristijo svoje prednosti.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.
To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.
Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Flow Trajanje: Dih ali minuto Ponovitev: Noben raztegne: medrebrne mišice krepi: Noge, trebuh
Kako Ali je Urdhva Hastasana (navzgor Salute)
Morate najprej prevzema Tadasana. Stojalo z rokami ob telesu. Nato jih previdno dvigniti na strop.
Prepričajte se, da so vaše roke vzporedno s seboj. Lahko bi tudi dlani skupaj nad glavo. Medtem ko to počnete, poskrbite, da bodo ramena niso sključen. Če so vaši dlani narazen, nato pa se morajo soočiti drug z drugim. Roke morajo biti ravno ves čas, tako da so aktivirane vse skozi, dokler dosegu roke. Premaknite vaš pogled navzgor.
Vaša ramena morajo biti stran od ušesa, in rame rezila mora biti trdno pritisniti na hrbtu.
Stegna morajo biti ukvarjajo na tak način, da potegnite kolenskega sklepa gor. Poravnali svoje noge, vendar ne blokirajo kolena. Vedno se spomnite, da je mikro-bend v kolenih varnejše za vaše sklepe.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ti se morajo izogibati izvajajo ta Asana z rokami dvignjenimi če ste imeli poškodbo, v vratu ali ramenih.
Nasveti za začetnike
Kot začetnik, bi bilo težko obdržati svoje roke takoj, ko jih dvigniti. Lahko uporabite ramen širino zanke je, da to lahko stori. Zavarujte zanko okoli vaše nadlahti, tik nad komolci.
Napredno Pose Spremembe
Lahko bi okrepila svoj odsek s pretvorbo to pozo v backbend. Vse kar morate storiti je, da bend vaše hrbtenice nazaj, kot da ste se sklanjajo nad plažo žogo. Morate pustiti vratu visi nazaj. Sčasoma, bi morali imeti možnost, da Wheel predstavljajo.
Koristi navzgor Salute (Urdhva Hastasana)
To je nekaj neverjetno koristi Urdhva Hastasana.
To daje trebuh dober odsek.
To pomaga izboljšati prebavo.
To daje pazduhe in ramena dober raztezajo.
To odpravlja stres in tesnobo.
Pomaga izboljšati telesno držo.
Pomaga povečati kapaciteto pljuč.
Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu.
To lajša išias.
Science Behind The Urdhva Hastasana
Ko je ta asane prakticira, neodvisno, je njegova globina poveča, in notranje telo je večkrat padla (ramena in sprednji strani reber). Kot vadite, boste spoznali, kako se energija dvigne iz centra trebuha in moč gradi navzgor po hrbtu. Ko prevzame pozo, izdihnite in zmehča zgornji del pljuč, in kot ste to naredili, občutek prostora okoli povečanja srca. To bo ustvarilo energijo, ki bo padec notranje telo, bi bilo več prostora za dihanje. To tudi izboljšuje razširitev vratu in zravna hrbtenico brez dodatnega mišične moči.
Pripravljalni pozah
Tadasana
Follow-up pozah
Padmasana
Obstajajo zapletene Zamisel najenostavnejši gibanja. Ta asana dokazuje to dejstvo. Ne samo po sebi umevno in ga ne podcenjujte, saj lahko naredi čudovite stvari za vas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ali vaša glava razdeli s sinus? Tudi, ali sovražiš ob tablete? Potem ste prišli na pravo mesto, ker sem vam bo povedal, kako se lahko vključi jogo za zdravljenje okužbe sinusov in težave.
Se že veselim, kajne? Moram vam povedati, nato pa, da obstaja cela vrsta joge predstavlja za sinusni glavobol, ki bo rešil vse vaše težave. In najboljši del je, da so zelo preprosta in enostavna za narediti.
Začnimo s 7 najboljših tiste med njimi in videli, kako delujejo. Ali bi?
Pred tem pa spoznajo sinusitisa.
Kaj je Sinus?
Sinusitis, je problem v vašem telesu, ki se pojavi zaradi vnetja v zrakom napolnjene votline, prisotnih v lobanji. Fuj! Sliši se grozno, kajne? Predstavljajte si, da bi dejansko šel skozi to.
In zakaj se je to zgodilo? Obstajajo različni razlogi za to, in nekatere pogoste, so stresni način življenja, uživanje alkohola in kajenje. Tudi virusne okužbe in glivične napadi so glavni vzrok za vnetje sinusov.
Včasih fizikalni pogoji, kot so težave septo in nosnih kosti oteklina vzrok sinus. Problem sinusov se lahko pojavi pri vsakomur katere koli starosti ali spola.
To je medicinsko znan kot rinosinusitisa. Druge zdravstvene težave lahko vodi do sinusov, in to so različne vrste alergije, infekcije zob (ja, si prebral, da prave) in nosni polipi.
Zato je problem sinusitis ni en sam subjekt v sebi, in različne komponente igrajo vlogo v njem. In, joga, ki je vseobsegajoča, je najboljša rešitev za to.
Naj se naučijo, kako joga pomaga pri zdravljenju sinusitisa.
Joga Za Sinus Problem
Konstantno stanje alergije vodi v astmo, in to je točno to, kar joga cilji in izbriše. To je lepota joge; da odstrani vzrok odpravlja vsakršno možnost za problem, da nastane.
Prav tako je velika možnost za zagotavljanje oprostitev stranskih učinkov sinusitis, kot so sopenje, kašelj, glavobol.
Joga vzpostavlja ravnovesje v telesu in nudi olajšanje pri migrenskih napadov in alergijskih nosnih pogoji.
To ohranja vaš um in telo sveže. Joga omogoča lažje dihanje, saj odpira nosnice in omogoča nemoten pretok zraka. celo počisti to regijo grlo ki vam omogoča, da se ukvarjajo s težavo sinusitis bolje.
Vse od naštetega in še veliko več, ki boste vedeli šele, ko boste začeli vaditi. Preverite joga predstavlja spodaj za več informacij.
Joga predstavlja za Sinus
1. Gomukhasana (krava Nazivna pozo)
O Pose- Gomukhasana ali krava Face Pose je asana, ki je dobil ime po kravo, saj spominja na svoj obraz v praksi. Sanskrtska beseda “Go” pomeni kravo in pomeni tudi svetlobo. Asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. To najbolje deluje, ko je vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Koristi predstavljajo za Sinusitis- Gomukhasana zmanjšuje stres in tesnobo. Razteza mišice v prsih pomoč fleksibilnost v zračnem kanalu regiji. Poza prihodov v sprostitev, ko ste zaskrbljeni ali utrujeni.
2. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose)
O Pose- Janu Sirsasana ali vodja do kolen predstavljajo je asana, ki zahteva, da se dotaknete glave do kolen v sedečem položaju, kot je ime poze kaže. To je raven začetnik Ashtanga joga asane A in dobro deluje, ko je vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Poskrbite, da imate v pozo za vsaj 30 do 60 sekund na vsaki nogi.
Koristi predstavljajo za Sinusitis- vadil Janu Sirsasana pomirja vaš um in daje dober odsek na ramenih. Poza blaži glavobole, utrujenost in tesnobo. Asana zdravi nespečnost in visok krvni pritisk, kar lahko vaš sinusitis stanje poslabša.
3. Bhujangasana (Cobra pozo)
O Pose- Bhujangasana ali Cobra Pose je intenzivno backbend, ki spominja na dvignjen pokrov kače. Bhujangasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Naj bo vaš trebuh prazna vaditi pozo in poskusite to storiti zjutraj. Ga držite za 15 do 30 sekund, medtem ko to stori.
Koristi predstavljajo za Sinusitis- COBRA predstavljajo daje pljuča dobro odsek. Deluje super kot mehanizem za stres sproščanja. To je eden izmed najboljših joga predstavlja za lajšanje sinusni saj odpira pljuča in omogoča lažje dihanje.
4. Ustrasana (Profilirani predstavljajo)
O Pose- Ustrasana ali Camel predstavljajo tudi backbend ki spominja naravnanosti kameli. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 do 60 sekund, medtem ko to stori.
Koristi predstavljajo za Sinusitis- Ustrasana je super za vaše splošno zdravje in dobro počutje. To izboljša dihanje in se razteza grlu in prsih. Poza razteza in odpira celotno čelno regijo.
5. Setu Bandhasana (most pozo)
O Pose- Setu Bandhasana ali most predstavljajo se imenuje zato, ker spominja na most. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Prav tako ne pozabite, da imajo v pozo za 30 do 60 sekund.
Koristi predstavljajo za Sinusitis- Setu Bandhasana pomaga lajšanje stresa v hrbet. Razteza vratu in prsih. Asana pomaga pri zmanjševanju depresije in tesnobe, ki lahko sproži off sinus.
6. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pozo)
O Pose- Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes je asana, ki izgleda kot pes upogiba naprej s svojo glavo sklonil. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Prepričajte se, da je vaditi zjutraj na tešče. In ga držite za 1 do 3 minute.
Koristi predstavljajo za Sinusitis- Poza izboljša cirkulacijo krvi v telesu omilitev nobenih vozlov in stres zmečkan v telesu. Razteza vratu in hrbtenice sprostitev pritiska na teh področjih.
7. Salamba Sarvangasana (Vsi udi pozo)
O Pose- Salamba Sarvangasana ali vseh okončin predstavljajo je asana, ki se šteje kot kraljica vseh pozah. To je napredna raven Hatha joga asane, ki utira pot za bolj zapletene asan. Vaditi zjutraj na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.
Koristi predstavljajo za Sinusitis- pozo zdravi blage depresije in pomirja možgane. Daje vratu dobro odsek in ohranja nespečnost in utrujenost v zaliv.
Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o sinusitisa.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Bo joga pomaga zdraviti mojemu sinusitis težavo v celoti?
Obstaja veliko možnosti joge, ki ima sposobnost, da to storijo, vendar pa se mora posvetovati s svojim zdravnikom in sprejeti pomoč učitelja joge, da to storijo.
Kako pogosto jogo za pomoč moje sinusitis stanje?
Jogo vsak dan vsaj enkrat na dan za reševanje in zdraviti svoje sinusitis problem.
Sinus lahko odložil, da brez konca. Vi ne veste, kdaj vas lahko napadejo in se iskri od vas. To je žalostno stanje. Edini izhod je, da bi si z njo ravnati bolje z jogo in sčasoma znebiti. Kaj še čakaš potem? Priti do nje.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
V preteklih letih se je koncept sodobne joge razvil. Zgodovina joge sega do antičnih časov, ko so bili vključeni asane v vsakdanjik ljudi. Joga lahko prakticiramo vsi. Joga ima različne oblike, od katerih je Satyananda joge.
Satyananda joge je mednarodno uveljavljen in je bila razvita s sodobno umetnost joge mojstra, Swami Satyanand Saraswati. To je ena taka oblika joge, ki vključuje vse glavne veje joge kot bhakti joga, pranayam, hatha joga, raja joga, itd Glavni vidik te oblike joge je, da je eden od njenih vrst.
Večina ljudi bi lahko dobili zmeden, katera vrsta joge je primeren za njih. Satyananda joga nidra je, da je tip, ki lahko vsakdo opravlja. To se lahko izvaja z eno in vse, ne glede na starost ali fizično zdravje. Vadil meditacijo redno lahko pomaga znebiti različnih bolezni in celo pomaga pri doseganju miru.
Satyananda joge je odlična mešanica starodavne kot tudi sodobna oblika joge. Meditacije, asane in dihalne vaje so vsi vključeni v to obliko joge. Če želite izvedeti Joga Nidhra Swami Satyananda Saraswati, narediti te korake in začeti:
1. Asana:
Asana je pomemben vidik joge. Eno je, da bi obvladali jogijskih asan za uspešno opravljanje Satyananda joge. Prednosti delaš asan vključujejo prilagodljivost, boljše zdravje in psihično stabilnost. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana so različne oblike asan, ki so vključeni v Satyananda joge. Asan pomaga, da se sprostite svoje telo in da bo bolj voljna in energična. Po tem asan, nova energija teče po vsem telesu, ki vam daje dober občutek.
2. Pranayama:
Dihanje je spet pomemben del Satyananda joge. Eno je, da imajo popoln nadzor nad njegovo / njeno dihanje. Medtem ko delaš jogo, bi morali imeti možnost, da se zelo dobro razumeli, ko vdihnete in kdaj se izdihom. Če ste sposobni, da bi dobili to pravico, potem zagotovo lahko storite pranajame pravilno.
Pri izvajanju pranajame, moramo imeti dobro znanje mudras. Energija, ki je nastala, ko je vadil meditacijo ali pranajama prenese na naše telo skozi mudras. To je razlog, zakaj moramo imeti dobro znanje mudras.
Pri tem mudras pritisnite konico svojo roko je kazalcem s konico palcem. Naj druge tri prste naravnost. To je odlična mudra, medtem ko trenira pranajamo ali skandirali “OM”.
Sledite tem preprostim korakom, da vadijo pranajame doma:
– Naj obe nosnici odprt in nato inhalirati in izdih z obema nosnih prehodov. Ta vrsta pranajame je hitro dihanje z obeh nosnih straneh. Eden mora vdihniti in izdihom pri maksimalni hitrosti.
– Poskusite početje omenjeno mudra in nato zaprite desno nosnico, in vdihniti z levo nosnico, nato pa takoj zaprite levo nosnico in izdihom z desno nosnico. Na ta način poskušajo dihanje s spreminjanjem nosnici.
Vadba pranajame dan vam pomaga doseči duševnega miru. Prav tako osveži svoje telo in dušo.
3. Meditacija:
V Satyananda joge, obstajajo različne meditacijskih tehnik, ki jih lahko prakticirajo. Prav tako, mudra je zelo pomembno, medtem ko meditira. Mudra ustvarja pozitivno energijo, ki nato dobi prenesli v telesu, ko ste končali svojo meditacijo.
Prakticiranje meditacije vsak dan vam pomaga, da se znebite stresa; povečuje svoje koncentracijo in vas naredi bolj zavedati svojega uma in duha. To vam uči popoln način življenja življenje. Satyananda joge razreda zagotavlja, da boste dobili izpostavljenost do vsega – že od asan meditaciji. Ob koncu svojega Satyananda joge seji, poskrbite, da boste vedno pojemo ‘OM’ 11-krat na glas. Vibracije, ki ustvarja, vam daje pozitivno energijo skozi ves dan.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Morda je prišel čas, ko boste opazili otekle, spidery, grde žile na svojih spodnjih okončin. Lahko preneha izginili, in da lahko povzroči zaskrbljenost, ker se lahko trpijo zaradi krčnih žil. Krčne žile lahko povzroči dolgotrajne zdravstvene težave nastanejo zaradi nepravilne dotok krvi v srce. Toda ne bojte se! Joga lahko pomaga ublažiti ta pogoj.
Kaj so krčne žile?
Če sediš za dolge ure ali pogosto hoditi v visokih petah, ali če ste debeli ali pride do hormonskih nihanj, potem ste nagnjeni k krčne žile. Prizadete žile so velike, otekle in jasno vidno pod razbarvana kožo. Ponavadi videti kot modrikasta modrico in morda boleče preveč. Krčne žile so razmahnila med ženskami in so pogost pojav med nosečnostjo.
Ponavadi, stene naših žil sestavljajo gladkih mišic in vezivnega tkiva. Žile črpa kri in hranila za vsak del našega telesa, vključno okončin. V naših nog, močne žile delujejo proti težnosti za potiskanje krvi nazaj k srcu. To je znano kot venske črpalke. Ko so žile nesposobni, da ne morejo poslati krvi nazaj. Presežek krvni bazeni v žepih znotraj venah in vzrokov oteklina, ki vodi do krčne žile. Ko so krvni strdki, da predstavlja veliko nevarnost. Strdek lahko potujejo od plovil do srca ali možganov, kar je povzročilo takojšen kap.
Joga za krčne žile – Kako pomagam
Lahko joga zdravilo krčne žile? Za začetek lahko joga ublaži bolečino zaradi pritiska povzroča. Ko imate krčne žile, se priporoča poze so običajno v nogah višin poze. To pomaga nakopičene limfo in kri, da odteče v srce. Prav tako je tlak umirila. Sprostitev, da joga vezni namenjen preprečevanju poslabšanja stanja. Na splošno je vaše stanje izboljšalo, in gibanje ud je izboljšana.
7 joga predstavlja, ki pomagajo S Krčne žile
1. Tadasana
Znan tudi kot – Gorsko Pose
Prednosti – To je ena od najbolj osnovnih asane, in vam pomaga doseči pravo poravnavo telesa. Kot ga vaditi, da ohranja vaše noge napeta. Prav tako krepi kolena, stegna in gležnje. Medtem ko je vse svoje mišice delujejo dosledno ohraniti držo, je stres v okončinah sprosti, s čimer se odpravi pritisk.
Kako to storiti – Stojte vzravnano, dajanje noge rahlo narazen. Pustite, da vaše roke, da visi ob telesu. Učvrstiti svoje stegenske mišice, vendar se ne strdi spodnji del trebuha. Okrepiti notranji oboki gležnjev, in občutek energije točno pred noge, prihaja do vse do glave. Poglej in dihati. Občutite odsek v telesu, ko držite predstavljajo za nekaj sekund in nato spustite.
2. Uttanasana
Znan tudi kot – Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Forward Bend
Prednosti – Ta asana poveča pretok krvi po vsem telesu. To daje noge dobro raztegnejo, predvsem stegna in teleta, ki so verjetni lise krčne žile. Redna praksa tega asana zmanjša bolečine v nogah.
Kako to storiti – Stand naravnost in položite roke na boke. Vdihnite. Nato upognite kolk, kot ste izdihom. Roke je treba postaviti na tla poleg noge. Noge morajo biti vzporedna s seboj. Push vaš trup naprej, ko se razširi odsek in dvignite tailbone. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.
3. Navasana
Znan tudi kot – Naukasana, Boat Pose
Prednosti – Ko praksi to asana, noge so povišana. Zato so mlaka krvi in limfe pretoka navzgor. Pritisk na žilah se takoj zmanjša. Nekaj sekund suspenzije gradi moč in vam omogoča, da boj bolečino.
Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Nato dvignite noge od tal. Ko vam je uspelo uravnotežiti, dvignite roke od tal, in jih raztezajo pred vami. Prizadevanje za “V” s svojim zgornji in spodnji del telesa. Dihajte dolgo in globoko. Za javnost.
4. Viparita Karani
Znan tudi kot – Noge Up The Wall
Benefit – Ta asana je zelo sproščujoče za vaše noge. Utrujeni noge koristi veliko od njega. To krepi krvni obtok in izpira toksine in druge izdelke. Poudarek v nogah se sprosti in tlak zniža. To zelo pomaga vzrok za krčne žile.
Kako to storiti – Sedite čez steno in nežno dvignite noge do stene. Lezite in raztegnil roke na obeh straneh, tako da vaše dlani so obrnjene navzgor. Ko ste zadovoljni, zaprite oči in dihati. Spustite se po nekaj minutah.
5. Sarvangasana
Znan tudi kot – Podprte Ramenski Stand
Prednosti – Stand Shoulder je polno telo inverzije, kjer vaše telo deluje proti težnosti. Se poveča prekrvavitev v telesu, in bazeni limfe in odtok krvi v srce. Ta asana je tudi zelo sproščujoče za noge. Glede na vse to zelo dobro deluje v obrambi proti krčne žile.
Kako to storiti – Lezite v Shavasana. Dvignite noge, ko ste podprli svoje boke z dlanmi. Premik telesne teže na ramenih, in dvignite zgornji del telesa preveč kot tvoja glava in zgornji del hrbta ostane na tleh. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.
6. Matsyasana
Znan tudi kot – Fish Pose
Prednosti – Matsyasana je eden izmed najboljših joge predstavlja za zdravljenje krčnih žil. Deluje na mnogih sistemih skupaj. Razteza noge in noge ter blaži stres in krči. Noge so sproščeno in pretok krvi po vsem telesu je urejen.
Kako to storiti – Lie na hrbtu, in prečka noge v Padmasana. Lahko bi tudi obdržati noge iztegne, medtem ko trenira to predstavljajo. Nežno krivulja hrbet, tako da tvoja glava počiva na vašem krono. Občutite krivuljo v zgornjem delu hrbta in vratu. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.
7. Pawanmuktasana
Znan tudi kot – Veter lajšanje Pose
Prednosti – Ta asana giblje okoli stoječe limfe in venske krvi. Prav tako lajša krče in utrujenost iz nog. Pomaga sprostite mišice in sklepe v kolkih in kolenih. Ta asana je dejal, da se prepreči venske tromboze pri tistih, ki imajo sedeči način življenja.
Kako to storiti – ležati na tleh s hrbtom na tleh. Krat kolena in jih objeti. Dvignite glavo s tal, in da bi vaš nos med koleni. Držite predstavljajo za nekaj sekund, ko globoko dihati, in nato spustite.
Ko imate učinkovito prakso pri roki v boj težave, kot so krčne žile, vam nikoli ne bo treba upoštevati nekaj tako hudo, kot surgery.Practice joge s potrpežljivost in predanost, in boste videli presenetljive rezultate. Poskusi, da verjameš.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Meditacijo v hoji? Kaj bi lahko bilo? Veš seje meditacijo. Toda, kaj je to nova?
Nič preveč zapleteno tukaj. To je zelo enostavno. Meditacija v hoji je oblika meditacije naredili med hojo. Ja, to je tako preprosto. Vendar pa je, seveda, bolj za to.
Če želite izvedeti, morate vodi obravnavo. Tam je življenje spreminja podatke spodaj, in ne želite zamuditi.
Kaj je meditacija v hoji?
Ne pozabite, vse tiste čase si šel na sprehod, da jasno glavo in prišel nazaj osveži? Kaj misliš, da je? Praksa hoje je seveda meditativna, in če dodate meditacijo z njim, ni nič všeč.
Meditacija v hoji je meditacija v akciji. To pomeni, da je meditativno izkušnjo vašega hoje dejavnosti in v dvojicah prednosti, ki jih clubbing tiste hoje in meditacije.
V meditaciji v hoji, tvoj poudarek na izkušnjah hoje. Izkušnje opazovanja način premaknete medtem ko hodite z izmenično korake z levo in desno nogo je globoko meditativne.
Meditacija v hoji je umetnost, ki uči, da se zaveda, ko hodi in se zaveda naravnega gibanja vaše hoje.
Veliki Buda sam najprej učil meditacijo v hoji. Učil je, da se počutijo prisotni z vsakim korakom ste vzeli. In, če boste to storili, postane proces zdravilne in hranljiva in vam pomagajo pri razvoju hvaležnost in ljubezen do zemlje.
Do sedaj, morate biti neznansko zanima, kako hoja meditacije del. Mi vas ne bodo čakali več. Postopek je spodaj desno. Poglej.
Walking meditacija – Vodnik
Enostavno hoja ne bo naredil. Morate dokončne navodila, da gredo o meditaciji v hoji. označil smo navzdol preprost postopek za vas, da začnete s. Check it out.
1. Najdi dobri lokaciji
Idealna lokacija je bistvenega pomena. Izberite stezo ali pot, ki nima elementov, ki bi lahko ogrozili svoje prakse. Zato je najbolje, da bi se izognili prometni cesti ali živahno pasu, ker da bo preveč, da bi, vsaj na začetku.
Kraj, kjer lahko greš naprej in nazaj za 10 do 20 korakov bi bil primeren. To bi bilo v zaprtih prostorih ali v naravi, vendar se prepričajte, da je relativno prazen, ker lahko počasno hojo zbral nepotrebno pozornost od tistih, ki se ne zavedajo tega.
2. Bodite Pravica premori
Hoja brez zaporedja ne bo naredil. Morate tvorijo vzorec in vztrajati pri tem. Na ta način, vaš um in telo so navajeni na določen način, in to postane lažje, da se osredotočite na to, dokler se ne zgodi sama po sebi, brez večjega napora.
Torej, hodiš določeno število korakov. Reci, od 20 do 40 korakov do točke in premor tam. Stojalo in dihajo tam, dokler se počutite, kot se gibljejo in hodi nazaj enako število korakov in odmor za ponovno zadiha. Pojdi naprej in nazaj, kot je ta, dokler se ne navadiš na vzorec.
3. Bodite pozorni na vsakega koraka
Opazovanje vsak korak, ki ga sprejme, je prav tako pomembno kot sledi poseben vzorec hoje. Obstajajo posamezne komponente, medtem ko hodite, da morate paziti in se zavedati, meditacije v hoji, ki jih sicer ne opazili, sploh, ko se zgodijo naravno.
Preprosti gibi, kot se zavedajo dvignete nogo, jo pri tem naprej, da ga postavite na tla, in občutek dotika tal na noge so pomembne. Na enak način, morate opazili tudi, kako se teža telesa premakne na drugo nogo in isti postopek nadaljuje.
4. vzdržuje ustrezen Speed
Hodi kot če nimate cilj doseči. Hodi mirno. Ohraniti tempo, da se počuti naravno in ni pretirana ali stilizirani. Naj se počasi in enakomerno.
Potem je bolje, obseg opazovati gibanje zapleteno in v procesu, graditi boljše zavedanje svojega telesa.
Predlagamo vam, da obdržite svoj tempo počasen in sprejme manjše ukrepe za boljšo izkušnjo.
5. Položaj roke in Arms
Ko gre za zavedajoč sprehod, niste prepričani, kako postaviti svoje roke in roke. Se sprašujete, če imate, da jih pustite take kot so, ko ste na sprehod ali pa jih postavite na določen način.
No, obstaja veliko načinov za to početje. Izberite, kar vam najbolj ustreza. Lahko jih vodijo prekrižala na hrbet ali na sprednji ali jih pustite visi na straneh.
6. Vaše stanje Focus
Ko hodiš, je pomembno, da se osredotoči na občutke se počutite v vašem telesu ali kaj posebej zanimivo opazite med sprehodom.
Opazujte svoje telo in kako se premika, medtem ko bo vsak korak. Začutite svoj dih, saj gre noter in ven. Ali opazite način, na katerega so listi drevesa vladala v tandemu z vetrič.
Kot ste poskušali osredotočiti, um je prepričan, da odstopijo od časa do časa. Edina rešitev za to je po preusmeritvi in nadaljuj.
Zdaj pa razumem, kako meditacijo v hoji razlikuje od meditacija v sedečem položaju.
Razlika med sedenje in meditacijo v hoji
Meditacija v hoji zahteva, da imejte odprte oči ker je meditacija v sedečem položaju, so običajno svetujemo, da imejte oči zaprte.
Meditacija v hoji ne zahtevajo, da umakne svojo pozornost od zunanjega sveta toliko kot meditacija v sedečem položaju ne.
V meditaciji v hoji, je lažje opazovati občutke v vašem telesu v primerjavi z meditacija v sedečem položaju. V meditacija v sedečem položaju, saj ni nobenega gibanja, občutki so bolj subtilna.
Meditacija v hoji je mogoče enostavno prilagoditi vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja na vratih svoje hiše z parkirno mesto. Ker je meditacija v sedečem položaju nima možnosti za to.
Zdaj pa izvedeli prednosti meditacije v hoji.
Koristi meditacije v hoji
The Walking meditacija izkušnja vas poveže več okolice. Boste začeli opažati malo podrobnosti in se jih zaveda.
To odpira svojo glavo, da nove poglede in ideje.
Meditacija v hoji izboljša koncentracijo in vam pomaga ostati v trenutku.
To izboljša vaše zdravje in dobro počutje.
Meditacija v hoji pomaga biti pozoren na svoje dnevne aktivnosti.
Naj odgovori na nekatera pogosta vprašanja o meditaciji v hoji zdaj.
Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja
Lahko hodim na katerem koli kraju, da bodo imeli meditacijo v hoji?
Doživetje meditacijo v hoji na katerikoli lokaciji, bo težko za začetnike. Na primer, v hrupnem cesta gre preveč elementov, da bi pozornost, marring koncept meditacije.
Kako dolgo naj izvajam meditacijo v hoji?
Prakso meditacije v hoji za vsaj 10 minut vsak dan.
Meditacija v kakršni koli obliki, je dobra. Ko ga kombinirate s hojo, ni nič všeč. Hoja je pomemben del vsakdanjega življenja. In, bi to pomenilo le več meditacijo, če se boste odločili za prakso meditacije v hoji, kadar koli je to mogoče. Torej, hodi na meditacijo in užitkom absolutno svežino, ki pride z njim.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga je ena izmed najboljših oblik vadbe, ki jih lahko sprejme, ko ste pričakovali. To je še posebej koristno, če jo kombinirate z blagim kardio, kot je hoja. Pomaga super zaskrbljeni, še vzbujanjem mame-to-se ostati v formi in se ukvarjajo z vsemi telesnimi in čustvenimi spremembami, z lahkoto.
Kako joga pomaga med nosečnostjo
Na začetku, joga pomaga sprostiti. Nosečnost prikliče cel kup čustev. Poleg vznesenosti, ki jih imajo ponavadi strašno, negativne misli preveč. Vadba joge pomirja vaš um in pripravi telo za ekstremne spremembe, da bo šel skozi v prihodnjih mesecih.
Prav tako pomaga tonus mišic, ohraniti celovitost in ravnotežje ter povečuje krvni obtok. Vadba joge zmanjšuje vpliv na sklepih. Ko vadite jogo, jo kombinirajo z dihanjem in v celoti Joga dih ali Ujjayi dela čudeže, ko ste pričakovali. Vdihavanje počasi skozi nos v celoti napolni pljuča, in potem počasi izdihu preps ste za delo. Prav tako usposablja, da ostaneš miren, ko ga najbolj potrebujete. Bolečine in strahu, da vaše telo proizvajajo adrenalin, in to vodi v manjši proizvodnji oksitocina. Oksitocin je hormon, ki pomaga napredek dela. redno vaditi jogo vsej svoji nosečnosti bo pomagal upreti pozivam, da poostrijo svoje telo, ko se čutijo bolečino. Boste lahko, da se sprostite in usmerjati skozi dela hitro.
10 Easy asane, ki jo lahko vadite med nosečnostjo
Čeprav so to le nekaj, delajo čudeže za vas. Ampak poskrbite, da boste delovali po teh predporodne asane le pod vodstvom inštruktorja. To ni čas za eksperimentiranje.
1. Utkatasana
Znan tudi kot – Predsednik Pose
Prednosti – Ta asana stimulira mišice v nogah, predvsem boki in stegna. Teža telesa je na stegen in nog. Ta asana toni in jih krepi. To je bistvenega pomena v času nosečnosti, da prenese nekaj stresa in težo iz hrbta in trebuha na noge. Ta asana tudi poveča pretok krvi v okončinah, kar zmanjšuje in preprečuje otekanje.
Kako to storiti – Prevzamejo Tadasana in rahlo upognite kolena. Znižajte zadnjico, tako da se zdi, kot da sedi na namišljeni stol. Vdihnite in razširi svoje roke nad glavo. Držite predstavljajo za nekaj sekund, kot ste obdržati pretok dih dogaja. Za javnost.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje.
Best Practice V – trimesečju 1 & 2
2. Virabhadrasana sem
Znan tudi kot – Warrior Pose I
Prednosti – Ta asana omogoča raziskovanje zgornji del telesa. Prsih odpira in noge se krepijo. Prav tako obnavlja zdravje hrbtenice in jo pripravlja, da težo rastoče maternice. Prav tako sprošča duha in vam pomaga osredotočiti in ravnotežje.
Kako to storiti – Začnete z dajanjem obeh noge hip-širina narazen. Zdaj, pivot na levo nogo, in kaj desno stopalo obraz naprej. Lok levega stopala mora biti v skladu z desno nogo. Spustite medenico in prevzeti Udarci. Dvignite roke nad glavo in se veselimo. Držite predstavljajo le tako dolgo, kot je udobno. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Prav tako, kot je vaša nosečnost napreduje, zmanjša širitev svoje noge, da se zmanjša pritisk na vaši medenično dno.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
3. Virabhadrasana II
Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II
Prednosti – podobno kot Warrior I, to asana tudi vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. To vam pomaga, da odprejo prsni koš in razširiti svoj zgornji in spodnji del telesa. Noge se krepijo tudi. Virabhadrasana II deluje tudi na hrbtu in krepi hrbtenico. To pomaga, da nosijo težo rastoče maternice. Ti se naučijo, da se osredotoči, ravnotežje, in predvsem, vaše telo uči, da se pomiri.
Kako to storiti – razširi noge, tako da so hip-širina narazen. Twist desno peto in točko prste navzven. Uporabite levo peto, da se zemlja. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite boke in izžareva vso svojo energijo, kot ste raztegnil roke. Roke morajo biti v skladu z rameni. Veselim. Dihajte dolgo in globoko in držite pozo le dokler ste udobno. Javnost, in ponovite na drugi strani.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Prav tako, kot je vaša nosečnost napreduje, zmanjša širitev svoje noge, da se zmanjša pritisk na vaši medenično dno.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
4. Trikonasana
Znan tudi kot – Triangle Pose
Prednosti – Ta asana krepi noge in omogoča svežih veliko krvi, da teče skozi vaše telo. To zagotavlja, da vaš otrok dobi vse hranilne snovi, da bi bilo treba v hranilno bogato kri in čistega kisika poti do vašega trebuha območju. Kroženje krvi in limfe odpravlja nepotrebne toksine. Vaš nazaj se raztegne, in vaše telo je upognjen. Počutiš se spočiti in polni energije, kot vadiš to Asana. V prvem trimesečju, bi to asana vam pomaga ukvarjajo z jutranje slabosti.
Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke, dajanje jih vzporedno s tlemi. Dlani mora biti obrnjena navzdol. Zdaj, zavijete levo nogo na 45 stopinj, in desno stopalo na 90 stopinj. Pete naj bi prišel v ravno črto. Nežno nagibati v desno. Razširi zgornji del telesa, in počasi bend proti tlom. Vaš desno roko sme dotikati desno nogo in levo roko, je treba razširiti navzgor. Obrnite pogled na levo roko. Držite pozo, dokler ste zadovoljni, in nato spustite. Ponovite na drugi strani.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Lahko uporabite tudi blok ali prop za podporo spodnjo roko kot ti to Asana. Poskrbite, da ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Zmanjšajte razširitev noge, kot je vaša nosečnost napreduje.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
5. Utthita Parsvakonasana
Znan tudi kot – razširjeno Side Kot Pose
Prednosti – To je eden izmed najboljših joge predstavlja za nosečnice ženske, saj razteza in krepi noge. Pomaga zmanjšati otekanje nog v zadnjem trimesečju nosečnosti. Skozi to asana, boke in prsi odprejo. To omogoča krvni obtok in stimulira trebušne organe. Vaš nazaj in hrbtenice se raztegne in masirati, in bolečina se zmanjša. Ta asana tudi pomaga povečati vzdržljivost. To odpravlja zaprtje, ki je glavni problem v prvem trimesečju nosečnosti.
Kako to storiti – Razširite noge in jim dati hip-širina narazen. Twist desno peto in točko prste navzven. Ground sami z svojo levo peto. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite boke in raztegnil roke. Zdaj pa počasi upognite telo tako, da je desna roka dotakne desno nogo in levi krak navzgor. Obrnite pogled proti levi roki. Globoko vdihnite in nato držite pozo le dokler ste udobno. Javnost in ponovite na drugi strani.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Lahko uporabite tudi blok ali prop za podporo spodnjo roko kot ti to Asana. Poskrbite, da ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Zmanjšajte razširitev noge, kot je vaša nosečnost napreduje.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
6. Bitilasana
Znan tudi kot – Krava Pose
Prednosti – Ta asana, na začetku, razbremeni hrbet. Razteza hrbtenico in omogoča kroženje krvi in hrbtenice tekočin. S tem se zmanjša pritisk, da je teža na trebuhu dodaja, da hrbtenice. Sprva je to asana pomirja vaš um in zmanjšuje učinke jutranje slabosti. Kot ste palčni do končnega trimesečju, saj pomaga otroka korak v pravo smer z glavo proti vratu. Prav tako spodbuja spodbudo, da potrebuje otrok za prehod na materničnem vratu. Vendar pa morate storiti to Asana pod vodstvom inštruktorja joge.
Kako to storiti – Idealno bi bilo, je to asana narejeno v kombinaciji z Marjariasana , in skupaj so asane imenuje Cat-krava. Narediti Bitilasana, morate najprej priti na vaš štirih. Vdihnite in dvignite brado videti, ko hrbet gre v konveksni položaj. Nato premaknite v Marjariasana zaradi vdihavanja in dvignete svojo hrbtenico, da je krog, tako da postane konkavna. Nato bi brado na prsih. Ponovite dve asan izmenično v koordinaciji z dihanjem. V asan mora storiti vsak vsaj petkrat za najboljše rezultate.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Ustaviti takoj, ko si naredil. Lahko uporabite tudi Asana za obveznice z vašega nerojenega otroka. Predstavljajte si ovije okoli vašega otroka, kot ti to Asana.
Best Practice V – trimesečju 1 in 3
7. Balasana
Znan tudi kot – predstavljajo otrokovo
Prednosti – Ta asana je sproščujoče poza. Sprošča tako nazaj in um. Najboljši del pa je, da to stori, ne da bi kateri koli pritiska na trebuh. Ta asana tudi upogiba in masaže notranjih organov, ki jih s tem spodbudila. Prav tako javnost ujet stres v mišicah in izboljšuje krvni obtok. Pomaga bitke omotica, utrujenost in slabost, da je prvo trimesečje nosečnosti prinaša s seboj.
Kako to storiti – Pridite na svojih štirih. Pripeljite svoje noge skupaj, in razširiti kolena. Počitek trebuh na stegen in postavite svoje zadnjice na noge. Dovolite čelo dotakne tal. Raztegnil roke, ali pa jih postavite zraven vas, poleg noge, dlani gledata navzgor.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Ustaviti takoj, ko si naredil.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
Znan tudi kot – Garland Pose
Prednosti – Malasana je druga poza, ki deluje predvsem na nogah, še posebej na bokih in stegnih. To jih krepi, tako da lahko podpira vaše težko trebuh. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi in zagotavlja dober odsek v boke in stegna. To razširi boke in odpira predelu medenice.
Kako to storiti – čepenje na tleh, tako da vaše noge so skupaj, in zadnjica so od tal. Če ste zadovoljni, dvignite svoje telo na kroglice nog. Pridružite dlani na sredini, in počitek komolci rahlo na strani kolen. Push kolena s komolci čim širše. Držite pozo, dokler ste zadovoljni in nato spustite.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Lahko uporabite blazine ali blokov za podporo boke, medtem ko izvajajo ta asana v kasnejšem delu nosečnosti.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3 (z nadzorom)
9. baddha Konasana
Znan tudi kot – čevljar pozo, Butterfly pozo, Bound Angle Pose
Prednosti – To je še en neverjeten asana za ženske prakticirajo. Izboljšuje zdravje njihovega reprodukcijskega sistema. Vadba to Asana pomaga odpreti medenico. Zato, zagotavlja enostavno delo, če redno prakticira (ne pretiravajte). Ta asana tudi izboljšuje krvni obtok in pomirja duha.
Kako to storiti – Sedite na mat z noge iztegne. Nato krat kolena, in se pridružite noge na sredini. Zravnajte hrbet, ko bi se kot doma. Držite noge z dlanmi. Prepričajte se, da ste zadovoljni v pozi, kot jo imajo za nekaj sekund. Za javnost.
Nosečnost Spremembe – Ti ne bi smeli čutiti nelagodje na hrbtu ali trebuhu. Vendar, če boste to storili, takoj prenehajte. Če je zdelo, spoji kolkom, da so popustiti zaradi nosečnosti, zemlja zadnjico na blazino. Tudi roll nekaj brisač in jih postaviti pod kolena, da bi se izognili podaljšanju boke preveč.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1 in 3 (z nadzorom)
10. Shavasana
Znan tudi kot – Corpse pozo
Prednosti – Ta asana popolnoma sprosti um in telo. To vam daje zagon energije, skoraj v trenutku. Zato, da dela čudeže v boj napadi utrujenosti, ki se zgodi med nosečnostjo. Ta asana pomaga v boju proti stranskih učinkov nosečnosti, in lajša bolečine, slabost in jutranje slabosti. Vsakič, ko se počutite žalostni ali utrujeni, naredite to asana in se počutijo dobro v trenutku.
Kako to storiti – ležati na hrbtu, z dlani počiva poleg vas, obrnjen navzgor. Zaprite oči in se sprostite, kot si postavite svoje roke ob telesu. Dihati.
Nosečnost Spremembe – Ko ste noseči, vam svetujemo proti leži ravno na hrbtu. Torej, praksi to Asana z obračanjem na levi. Uporabite blazino pod odraslega trebuh, da ga podpre. Prav tako lahko postavite blazino pod glavo za udobje.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1 (ravno obramba pod nadzorom), 2, in 3 (na levi strani)
Varnostna navodila za nosečnice Vadba joge
Kot pri vseh obliko vadbe, ne pozabite, da te nekaj hitrih varnostne ukrepe, če ste noseči.
1. Izogibajte backbends, zasukov, ramo stojala in headstands. 2. Izogibajte se globokih pletenine in asan, ki bi povzročale ležijo na trebuhu. 3. Ne pozabite, da je udobje na prvem mestu. Ne potiskajte sebe. Ali le toliko, kot vaše telo vam omogoča. 4. Osredotočite se na dihanje. 5. Bodite pozorni na vašo prakso. Ne pozabite, da ste ob skrbi za dve osebi – svojega otroka in sebe. 6. Posvetujte se s svojim zdravnikom in si inštruktorja, ko se počutite neprijetno ali dvomijo o vsakem občutek čutite. 7. Uporaba rekvizite po potrebi.
Nosečnost je eno najlepših izkušenj v življenju. To je skupek mešanimi občutki in test vaše vnema. Boste imeli čisto veselje in resnično ljubezen nekaj, kar je iz del vas in človeka resnično radi. Ne pustite, da hormoni, čustva in bolečine vas bog navzdol. Embrace jogo – boste odpluli ne le z nosečnostjo v obraz, a je še kako bala dela preveč. Ste že kdaj vadili koli od teh prenatalno joge predstavlja med nosečnostjo?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ko ljudje zelo jezni, smo mimogrede rekli “Oh Bog! Njihov krvni tlak je šla gor. “Ampak veste, kako resno, da je res stanje?
Kaj je visok krvni tlak?
Zdrav arterijo sestavljena iz pol-fleksibilnih tkiva in mišice, in se razteza tako kot elastična, kadar je kri črpa skozi njo. Čim višja je sila krvi, bolj arterije raztegnejo in omogoči pretok krvi. Ko je sila pretoka krvi vedno visoka, tkiva, zaradi stene arterij segajo daleč preko svojih zdravo mejo, in zato se poškoduje. To povzroča cel kup težav, kot so povečan obseg dela na obtočil, brazgotinjenje žilnih organov, oslabelost srca, povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov, plaka kopičenje in blokirana arterij. Edini način, da vem, če imate visok krvni tlak, ki bi jo testirali.
Katere so nekatere Pogosti vzroki za visok krvni tlak?
Ker ni pravih simptomov, ki kažejo navzgor, če imate visok krvni tlak, večina ljudi ne more natančno določiti vzrok. Čeprav starost in družinska anamneza vpliv visok krvni tlak, je danes, slabe izbire življenjskega sloga vpliva tudi na krvni tlak. Vi ste na visoko tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, če:
Ti porabijo preveč soli.
Ne jeste dovolj sadja in zelenjave.
Vi ne vaja.
Ti so prekomerno telesno težo.
Pijete preveč alkohola.
Kako lahko joga pomaga zmanjšati krvni tlak?
Vsaka fizična aktivnost je znano, da znižujejo krvni tlak, tako da joga že uvršča med zdravljenjem. Toda poleg tega, da je samo telesna dejavnost, pa ima tudi meditativno učinek na telo. Zmanjšuje stres in spodbuja vsak žlezo in organ v telesu. Joga sprošča duha in telo in stanje na računih iz živčnega sistema, ki nadzoruje določene avtonomne funkcije, vključno s črpanjem iz srca. Vse to pozitivno vpliva na visok krvni tlak in uspešno zmanjšuje.
8 Najboljše Asan V Joga za visok krvni tlak
1. Sukhasana
Sukhasana se imenuje tudi Easy Pose. To je meditativni poza, ki deluje na umirjanje tako um in telo. Ta asana deluje na živčni sistem in uravnava njeno delovanje. Uspešno pomaga pri zmanjševanju hipertenzijo, in zato, neposredno ali posredno deluje na zniževanju krvnega tlaka.
2. Uttanasana
Uttanasana, ki se imenuje tudi Pada Hasthasana, je stal naprej bend. Če pozorno pogledaš, je to asana je anti-gravity predstavljajo, ki pomaga krvni Vrni na glavo. To pomaga izboljšati krvni obtok in ima tudi zdravilne učinke. Ko se regulira pretok krvi, telo umiri, srčni utrip je stabilizirana in krvni tlak normalizira.
3. Adho mukha Svanasana
Adho mukha Svanasana je eden izmed najboljših joga predstavlja za visok krvni tlak. Ta asana, ki temelji na odsek psa, je pravzaprav inverzija. To povečuje učinkovitost krvnega obtoka. Prav tako se razteza hrbtenico in ramena in javnost ujet stres. To pomaga znižati visok krvni tlak. Celotno delovanje obtočil je urejeno s to asana. Srce postane zdrava preveč.
4. Virasana
Virasana ali junak Pose je neverjetno asane pri jogi za znižanje visokega krvnega tlaka. Ta asana je dokaj preprost, vendar zelo močan. To odpira prsi in zagotavlja ustrezen pretok krvi v vsako območje vašega telesa. To je zelo koristno, ko gre za normalizacijo krvnega tlaka.
5. baddha Konasana
Baddha Konasana je še en vsestranski asana, ki pomaga premagati številne težave. To je velik stres razbremenilna, zaradi česar je še bolj učinkovit. Ta asana povečuje tudi krvni obtok in pomaga detox sistema. Delovanje srca je urejeno, tako da je pretok krvi v šahu. To je, kako to pripomore k nadzoru in znižati visok krvni tlak.
6. Supta Padangusthasana
Ta asana raztegne roke in noge, ki omogoča sprostitev ujetih stresa v okončinah. Ker so vse energije blokov odprla, so obogatene krvi in pretok kisika. Hrbet je tudi raztegne in sproščeno. To je velik asana za prakso, ko je vaš končni cilj za znižanje krvnega tlaka.
7. Setu Bandhasana
Ta asana je všeč, da je eno samo puščico, ki močno zareže skozi in odpravlja ne enega, ampak cel kup težav. V tem asana, ki je srce dvigne na raven, ki je višja od glave. Zato je kri kroži tudi najbolj težko in izven dosega mest. Ta asana omogoča hrbtenici, vratu, in ramena dober odsek in javnost blokirane energije. To dela čudeže, ko gre za vložitev tega BP dol.
8. Shavasana
Ne joga seja ni popoln brez tega asana. To je zadnji počitek predstavljajo, in je v tem času, da vaši možgani obdela vadbo, in omogoča, da telo deluje na koristi njim. Vaš um in telo sta povsem sproščeno, in vaš srčni utrip normalizira, ko vam to Asana. Krvni tlak se zniža.
Opozorilo: Ko jogo, morate biti previdni, o katerih asane vadiš, še posebej, če imate visok krvni tlak. Medtem ko so ti asan prizadevajo za zmanjšanje BP, obstajajo nekateri, ki jih ne sme opravljati, če imate visok krvni tlak. Ali se posvetujte s svojim zdravnikom, in pristop izkušen učitelj joge v primeru, da imajo to težavo.
Ste že kdaj poskusili katero od teh asan joge za visok krvni tlak? Pozabite hipertenzijo, pozabite na krvni tlak, joga je tukaj, da vas pomiri in uravnavajo krvni obtok. Življenje je prekratko, da bi ga zapravljali na stres in skrbi. Naj joga de-stres vam in brezplačno vam za vse vaše bolezni, še posebej visok krvni tlak!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
