Category: tr

5 Sıcak Yoga Rapid Kilo kaybı için Poses

5 Sıcak Yoga Rapid Kilo kaybı için Poses

Sağlıklı ve tonda vücut bir güven güçlendiricidir. Sürekli kilo dert verirse bu konuda bir şeyler yapmak zamanı. Bu aşk kolları gizlenmesi Bol giysiler giyen ve akılsız kazasında diyetler başvurmadan çıkış yolu değildir. Bunun yerine, yoga gibi güvenilir ve uygulanabilir bir yöntem uygulayın ve hızlı kilo kaybı için dışarı burada listelenen 5 sıcak yoga pozlar deneyin.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak yoga ısıtılmış bir odada uygulanan yoga olduğunu. Isı ve nem Eğer pozlar derinliklerine batmaya iterek sen zorlu Hatha Yoga daha iyi pozlar tutmaya olanak sağlar. artan sıcaklık nedeniyle, vücudunuz terleme bolca süreçte toksinleri dışarı kızarma.

Sıcak yoga Bikram Choudhury tarafından popüler nispeten yeni bir kavramdır. Dünya çapında yoga yaymak popülaritesi arttıkça, sadece Choudhary o öğretti soğuk bölgelerde Hindistan sıcaklığını çoğaltmak için mantıklıydı. D OES Sıcak yoga yardım kilo? Hadi görelim. 

Kilo kaybı için Hot Yoga –  O Yardım mu Nasıl

Sıcak yoga 90 dakika 4oo C sıcaklıkta bir streç 26 Hatha Yoga asanalardan pratik gerektirir. Sıcak yoga sonra efektler harika – bu size iyi bir egzersiz memnuniyetini verir ve vücutta inşa stresi hafifletir. Sonuç olarak, iyi bir egzersiz aynı tatminkar hissi tahmin düzenli geri gitmek eğilimindedir. Aşağıdaki Yoga çalışmalarını tekrarlanan sıcak yoga seansları vücudunuzun esnek ve yalın hale getirecek. Onları göz atın.

Ağırlık Sıcak Yoga Poses azaltılması

1. Utkatasana (Başkanı) poz

Faydaları: Sandalye menziller kalçaların, göğüs ve omurga Pose. Bu sizin bacak ve diz, uyluk ve ayak bileği kaslarınızı çok. Bu asana vücudu dengeler ve kalça kilo azaltmak için en iyi şekilde çalışır.

Nasıl yapılır

Ayaklarınızı ayrı uzunluk kol ile Dik dur. aşağıya bakacak şekilde avuç içi ile öne kollarınızı uzatın. Sizin dirsekler ve dizler düz olmalıdır. Şimdi, bir sandalyede oturmak üzere olduğunu düşünün. Dizlerinizi bükün ve pelvis aşağı doğru itin. Ayaklarınızın ötesinde dizlerinizi bükmeye olmadığından emin olun. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

2. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm poz)

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Faydaları: Bu poz omurilik sinirleri ve esneme sesleri ve vücudunuzun kasları sıkıştırır. Sindirime artırır ve ciğerlerinize gidiş oksijen miktarını artırır.

Nasıl yapılır

Bacaklarınızı uzatıp ile otur. Birlikte Sırtınızı düz ve ayaklarını tutun. Sol bacağınızı bükün ve dış sağ kalça yakın yerleştirin. Şimdi, Sağ bacağınızı bükün sol bacak üzerine götürün ve sol diz yanına koyun. sağa doğru gövdenizi döndürün ve sağ omuzun üzerinden bakmak. Sağ diz ve arkanızdan sağ taraftan sol elini yerleştirin. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun ve sonra gevşeyin.

3. Halasana (saban poz)

Halasana

Yararları: Halasana metabolizmasını düzenler. Bu sizin omurga ve omuz iyi streç verir ve iyi tiroid bezi fonksiyon yardımcı olur. Poz backaches tedavi eder ve koyunda uykusuzluk ve baş ağrısı tutar.

Nasıl yapılır

ARKANIZA YASLANIN. Birlikte ayakları ve ayak tutun. iki tarafında hafifçe kollarınızı yerleştirin. Şimdi, 90 derecelik bir açıyla yerden bacaklarını kaldırın. Ardından, bacaklar ile birlikte kalçalarınızı, alt karın ve üst karın kaldırın. Başını sokacak bacaklarını alın ve ayak parmakları yere dokunmadan onları aşağı yerleştirin. Düz bacaklarınızı tutun ve göğüs çeneme dokunur edelim. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun ve sonra gevşeyin.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Faydaları: poz senin boyun, omurga ve göğüs sokar. Bu masaj sindirim organları, böylece sindirimi geliştirmek. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve sinüzit tedavi eder.

Nasıl yapılır

ARKANIZA YASLANIN. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz yerleştirin. emsallere mesafede ayaklarını tutun. dizler ve ayak bilekleri düz bir çizgide denk gelmesi gerekir. avuç içi aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun iki yanına kollarınızı yerleştirin. Şimdi, göğüs çeneme dokunur hale üst sırt yerden alt, orta kaldırın ve. Uyluklarınız birbirine paralel olmalıdır. Kollarınızı, ayak ve omuzlar ile vücudun ağırlığını destekleyin. Bir dakika poz tutun ve gevşeyin.

5. Adho Mukha Svanasana (Geriye Doğru Köpek kaplama)

Yararları: poz karın kasları güçlendirir ve sindirimi geliştirir. Bu kollarınızı ve bacaklarınızı sesleri ve kan dolaşımını artırır. Bu asana özgüveni artırır ve ideal germe egzersiz.

Nasıl yapılır

başınızı aşağıya bakacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Şimdi, ters ‘V’ şekli oluşturarak, senin dirsek ve diz kalçanızı kaldırın ve düzeltin. Elleriniz omuzlarınızın doğrultusunda olduğundan emin olun ve bacaklarınızı kalçalarınla ​​uyumludur. avuç içi ile ileri doğru itin ve boynunu düzeltin. Kulakların iç kol ve göbek yönelik bakışları dokunmak mümkün olmalıdır. Birkaç dakika için poz tutun ve gevşeyin.

Yukarıdaki pozlar kilo kaybı sorunları ilgilenirken, sıcak yoga ve kilo kaybı ile ilgili bazı genel soruların bir göz atalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Haftada sıcak yoga kaç kez önerilir?

onu asmak dönene kadar Başlangıçta, sıcak yoga yaklaşık iki ay boyunca günlük tavsiye edilir.

mensturasyon sırasında sıcak yoga tavsiye var mı?

Evet, adet sırasında sıcak yoga herhangi bir sorun oluşturmaz.

Ne zaman bir aşırı kilolu kabul edilir?

Eğer yüksekliğine göre gerekiyordu ağırlığının en az yüzde 20 daha ağırdır zaman aşırı kilolu.

İnsan nasıl kilo geliyor?

Eğer vücudunuz için gerekli olandan fazla kalori tüketen ve yeterli egzersiz değilseniz, vücudunuzun kilo alma eğilimindedir.

Bir yağsız vücut dışında iyi görünüyorsun yapmaktan, harika hissettirmek ve kontrol altında sağlığını koruyacaktır. Bizim yaşam tarzı nedeniyle fazladan birkaç kilo koymak kolaydır. Dolayısıyla düzenli kilo kaybı için sıcak yoga. Başlamak!

Pranayama – Yogik Nefes Kontrolü

Pranayama - Yogik Nefes Kontrolü

Pranayama nefes kontrolü yoga bilim dalıdır. Yoga nefes düzenlenir ve çeşitli sağlık ve ruhsal yararları için kontrol edilebilir olduğunu öğretir.

Adam nefes çeker ve onun ölümüne kadar, doğum anından exhales. Nefes vücudun rızık için gerekli yaşamsal enerjiyi sağlar. Bazen nefes sığ ve bazen derin. Bazen nefes bir an ya da öylesine için durur. Tüm bu bile bizim uyku sırasında, doğal olarak gerçekleşir. Bizim merkezi sinir sistemi tarafından kontrol, bilinçsiz bir faaliyettir.

Pranayama nefes bu sürecin bilinçli hale getirmek için değil, aynı zamanda onu kontrol etmek değil, yogik teknikleri oluşturuyor. (Kumbhaka olarak da adlandırılır) (Puraka adlandırılır) inhalasyon, nefes verme (Rechaka olarak da adlandırılır) ve nefes durması çeşitli pranayama teknikleri bilinçli uygulanır. Bu tekniklerin sayesinde, tek nihayetinde hayatın kendisi sorumlu ince enerjidir yatan prana, kontrol edebilir.

prana denetleme vahşi fil kontrol etmeye çalışmak gibidir. Bu başlangıçta imkansız görünüyor. Ama sürekli uygulama ile, prana fil gibi, kontrol altına alınabilir. Bu Pranayama hedeftir.

Prana ve zihin yakın bir ilişki var. Zihin ve duyular çalışması için prana gerekir. Zihin derin uyku sırasında olmaktan çıkabilir, ancak bir vücudu gidene kadar Prana hiç aktiftir. Dolayısıyla, Upanisadlar, Prana zihin ve duyular için bile üstün olarak ilan edilir. Prana kontrol edildiğinde, zihin doğal olarak kontrollü hale gelir.

Eskiler nefes oranı uzun ömürlü bir ilişki olduğunun farkına vardı. Nefes Hayvanlar hızlı kısa bir yaşamları vardır. Örneğin, köpekler dakikada 20-30 kez hızında nefes ve 10-20 yıl yaşayabilir. Dev kaplumbağa dakikada 4 kez hızında nefes ve 150 yıla kadar yaşar. nefes hızı, daha yüksek kullanım ömrü düşürün. İnsanlar dakikada yaklaşık 15 kez hızında nefes. İleri yogis, ortalama solunum hızı çok daha düşüktür ve bu onların uzun ömürlü katkıda bulunur. Alt solunum hızı kalbin üzerindeki yükü azaltır ve daha yıllarca devam ediyor.

Patanjali Yoga Sutralarına olarak, Pranayama Yoga dördüncü adımı veya uzuv olarak bahsedilmektedir. Genellikle asanas ya da duruşlar sonra yapılır. Bu Pratyahara veya aklın internaliing denilen bir sonraki aşamaya uygulayıcısı yol açar. Pranayama teknikleri meditasyon için bir başlangıç ​​olarak geliştirilmiştir. Zihin sürekli kontrol edilemez görünüyor düşünce kalıpları ya da ‘Vrittis’ dolu. Pranayama uygulaması yavaş yavaş ve sürekli kontrol altında bu değişiklikleri getiriyor. Meditasyon oldukça zihin gerektirir ve pranayama o sükunet ulaşmak için harika bir yoldur.

Orada Pranayama çeşitli türleri vardır, ama en önemlisi Anulom Vilom Pranayama olduğunu. Bu inhalasyon (puraka), nefes (kumbaka) ve nefes verme (rechaka) tutma oluşur. Bu birkaç isim vb Upanişadlar, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, dahil olmak üzere çeşitli metinlerde bahsedilmiştir. nefes alma ve verme tutma, inhalasyon için 2: 4: metinlerin çoğu 1 bir oran önerilir. Solunum önce sol burun deliğinden ve sonra da Pranayama’nın bir tur olarak sayılır, sağ nostril yoluyla, alternatif olarak yapılır. Tur sayısı ve her tur süresi pranayama uygulama çeşitli düzeylerde tanımlar. Bu süreç yavaş solunumun kontrolü hakkında getiriyor. nefes ciğerlerinize etkinliğinin artırılması daha derin ve daha yavaş olur ve kardiyak sistemde gerginlik azalır.

Ortalama insan kalbi, dakikada 72 atım yapar iken İyi sporcular, yaklaşık 60 bir bazal kalp atışı oranına sahiptir. Bu daha yüksek performans için gerekli olan güçlü ve etkili kardiyak sistemde, bir işaretidir. pranayama uygulaması ile, daha verimli sistem işlevleri olarak kalp hızında benzer sonuçlar görüyoruz.

Hatha Yoga Pradeepika da Pranayama’nın diğer türleri, özel bir yarar, her bahseder. Onlar Surya Bheda, ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ve Plavini vardır. o Pranayama biçimi olarak öğretilir bugün bile olsa Kapalabhati, Shad karmas altında ziyade Pranayama altında listelenir.

Böylece pranayama vücut üzerinde doğrudan etkisi yanı sıra akla sahip olduğunu görürüz. Bu, sağlığı geliştirir ömrünü verir, meditasyon ve tefekkür için huzurlu bir zihin uyum sağlar ve iyi olma hissi yaratır. pranayama spor tutkunlarının yanı sıra manevi arayanlar arasında eşit derecede popüler olmasının nedeni budur.

Üçüncü Trimester Prenatal Yoga

Üçüncü Trimester Prenatal Yoga
Üçüncü üç aylık dönem ilerledikçe, doğum öncesi yoga daha zor hale (sadece merdivenlerden yukarı yürürken kendi ayakkabı bağlama ve yatakta devrilmesi gibi) olabilir. genel yorgunluk ve duygu hantal yapmak gibi göbek büyüklüğü, gerçek faktör haline gelir. Eğer ikinci üç aylık dönemde bazı gayretle yoga mümkün olsaydı, kendinizi hemen kayıt kolaylaştırmak için pay verelim. göbek sıkıştırmak Tüm pozlar şimdi kaçınılmalıdır. Eğer bitiş tarihi yaklaştıkça giderek ihtiyatlı bir yaklaşım al, ama sürece o kadar hissediyorum doğum öncesi yoga durdurmak için hiçbir neden yoktur. Her zamanki gibi, doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler gözden geçirmelidir.

Yeni Yogiler

Bazı kadınlar sadece kendi doğum izni alırken doğum öncesi yoga yapmaya başlamak için zaman bulmak. Bu durumda, yine de yoga uzanıyor ve nazik uygulama yaparak bazı yarar elde edebilirsiniz. Sadece öğretmen durumunuzu biliyor ve bunu sakin ol emin olur emin olun; Bu aşırıya zamanı değil.

Deneyimli Yogiler ve Ev Uygulayıcılar

Şimdiye kadar vücudunuza dinleme ve bunu ne derse saygı için kullanılır. Bunu yapmak için Devam ve hamileliğin sonuna kadar güvenli bir yoga yarar olacaktır. Bunları yapabilmek hissetmek gibi prenatal güneş saygılarımla gibi geç yapılabilir.

Doğum için hazırlanıyor

fiziksel olarak hazırlamaya bile daha yoga vücudunuzun dinlemek ve beklentisiyle olmadan anında olmanı öğreterek bebeğin doğumu için zihinsel hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu, burundan uzun içine çektiği kullanarak, nefes odaklanmak ve ağız içerisinden nefes. Bu pranayama doğum nefes denir ve sadece emek aracılığıyla alır şey olabilir.

Üçüncü Trimester Uyarlamalar

etrafında 36 haftalıkken, genellikle yapmanız dönüş sayısını azaltmak için tavsiye edilir. Bebek şu anda doğum pozisyonuna yerleşme, bu nedenle olumsuz yönde kendi konumunu değiştirebileceğini herhangi pozlar yapmak istemiyoruz. Ayrıca bebeğiniz bu pozlar onu açmak için yardımcı olabilir ve bu durumda dipçik, sürece poz duvar ve köprü yukarı bacaklar yapıyor durmalıdır. Kedi-inek streç gibi dört ayak üzerinde yapılan pozlar da makat bebek dönüm için iyidir. Aşağı köpek eller ve dizler poz yerine, hafif bir inversiyon olduğundan Ayrıca yapmanız aşağı bakan köpek sayısının azaltmalıdır. Çömelme erken doğum riski olmadıkça gebelik sonuna kadar uygun olmaya devam etmektedir.

Doktor ya da ebe konuşun

İnversiyon Bacaklar Up Duvar gibi pozlar, Köprü Pose, Aşağı-Karşılaşılan açmak için bir makat bebek zorlayabilir, ancak bebeğiniz kafa üstü doğum kanalından yerleşmeden ise en aza indirilmelidir Köpek veya kedi-inek streç.

Buna ek olarak, rahatsız olur herhangi poz yapmayı kes. Kendine sen hep yaptığım şeyleri yapmaya mümkün olmayabilir kabul etmek izin verin. Gebelik muhtemelen hayatınıza büyük bir uyum olmuş, ama yeni bir bebek sahibi karşılaştırıldığında sönük kalır. Bebeğiniz geldiğinde artık yetiştirmek tüm esnekliği (fiziksel daha zihinsel fazlası) Size iyi bir şey yapacağız.

Parsva Virabhadrasana – Ters Savaşçı duruşu | Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Parsva Virabhadrasana veya Ters Savaşçı vücudu enerji ve denge geliştirmek için iyidir Pose. Sanskritçe yılında Parsva tarafı demektir veya bu durumda ters Virabhadra gelen efsanevi savaşçı Puranalar yok etmek Lord Shiva tarafından oluşturulan, Daksha’nın yagna; ve Asana bir poz olduğunu. Parsva Virabhadrasana kolay bir poz ve yeni başlayanlar tarafından yapılabilir.

Geleneksel olarak, parsva Virabhadrasana aktive ettiğine inanılmaktadır Manipura güneş pleksus ile üçüncü çakran – çakranızı. Bu çakrayı açarak, asana özgüven, özsaygı ve enerji hissi sağlar. Manipura çakra ayrıca sindirim ve metabolizma kontrol eder.

Parsva Virabhadrasana, kollar ve gövde tarafı germe alt vücut güçlendirilmesi ve kalça açılması için faydalıdır. Ayrıca, göğüs açılır ve çekirdek gücü oluşturur. Bu sedanter işleri ile için özellikle yararlıdır asana olduğunu. Diğer faydaları şunlardır:

  • aklın Sakinleştirici.
  • Azim ve artan özgüven.
  • Vücudun Işınlanıyor.
  • Geliştirilmiş denge.

Bir de iki bacak gibi, uzatılmış düz kalır Bu poz bir varyasyonunu uygulama olabilir Trikonasana (üçgen) poz. Virabhadrasana 1 ve 2 bu asana için iyi hazırlık pozlar vardır.

Nasıl Parsva Virabhadrasana (Ters Savaşçı duruşu) yapmalı?

  1. iki tarafta elleri ile paspasınızın üzerinde durun.
  2. ayaklar dosdoğru bakacak şekilde 3 feet – İleri yaklaşık 2 Sol bacağınızı yerleştirin.
  3. uyluklar ön ayakları ile 90 derece açı yapmak, böylece yavaşça sol dizlerinizi bükmeye.
  4. geriye dönük yere yaklaşık 45 derecelik bir açı korumak, sağ bacak edelim.
  5. Doğru uyluk sağ kalan edelim.
  6. yukarı doğru sol elinizi kaldırın ve aynı anda ileriye omurga kemer. Göğüs açıldı ve yüz ve bakışları yukarıya doğru açılır. sol avuç düz gökyüzüne işaret ediyor.
  7. Sürece rahat olarak bu poz kalın. Bu nihai poz Parsva Virabhadrasana .
  8. , Poz bırakın sol elini aşağı getirmek ve sol bacak düzeltmek için. tekrar birlikte iki ayak getirin.
  9. Birkaç nefesler için dinlendirin ve ileriye doğru bacak ile aynı tekrarlayın.
  10. Sen diğer varyasyonları ile bu alıştırma yapabilirsiniz Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II ve III). Virabhadrasana güven, enerji ve denge geliştirir Yoga dizisidir.

Parsva Virabhadrasana Faydaları (Ters Savaşçısı Pose)

  • Parsva Virabhadrasana zihni yatıştırır.
  • Vücuda dengesini getiriyor.
  • Parsva Virabhadrasana vücudu enerji verir.
  • Bu silah uzanır ve kalçalarını açıyor.
  • Bu Asana göğüs açılır ve çekirdek mukavemetini geliştirir.

Parsva Virabhadrasana için Kontrendikasyonlar

Parsva Virabhadrasna kolay bir poz olduğunu. Herkes yapabilir. Eğer diz herhangi yaralanma muzdarip Ancak, bunu önlemek gerekir.

Parlayan Ciltler İçin Güçlü Yoga asana

Parlayan Cilt İçin 6 Güçlü Yoga asana

Güzel, esnek, parlayan cilt yapılmış ne mükemmellik. Hiç her zaman selüloit flaş harika ciltte nasıl güzellikleri merak ettiniz mi? Yüzünde Sürekli yanan böyle bir güzellik muhteşem Shilpa Shetty olduğunu. kusursuz cilde Onun sırrı? Yoga! O kesinlikle yoga sever ve bu yaşam için yönetim sistemidir”diyor ve şimdiye kadar rastlamak hayata en bütüncül yaklaşımdır. Bu sesleri ve tedavileri güçlendirir. Bu beden, zihin ve ruh üzerinde çalışır. Yoga hayatıma muhteşem bir etkisi oldu.”

Shilpa Yoga o hücreleri gerekli besinleri beslemeleri ve toksinleri dışarı atar olarak da, cildi iyileştirir uygun kan dolaşımını, teşvik olduğuna inanmaktadır. aşağı bakan Mudra, o söylüyor çarpıcı terütazelik kazandıran, donukluğu azaltır ve sivilce temizler. Eh, onun yoga kronikleri gerçekten ilham verici ve ilham kayboluyor önce, seni yüzünde bir Shilpa Shetty benzeri bir parlaklık almasına yardımcı olacaktır aşağıdan egzersizler bakmak öneririz.

Abhishek Maheshwari, bir yoga eğitmeni ‘Pranayama nefes egzersizleri, headstand ve balık öncelikle cilt parlayan için en iyi poz’ diyor. toksinler ve kirlilik cildinizin açıklığa kavuşturmak için bu asanalardan Uygulama!

1. Sarvangasana

Ayrıca omuz standı olarak bilinir ve parlayan bir cilt için en etkili yoga asana kabul edilir. Bu yüzünüze doğru kan dolaşımını teşvik ederek cilt dokusunu ve kalitesini iyileştirmede yardımcı olur. Günde cildiniz sivilce, akne, kırışıklık ve donukluk kurtulacaksınız bu Asana 3 ila 5 kez uygulanması.

2. Halasana

Ayrıca Pulluk poz olarak bilinir ve sağlıklı ulaşmada ve doğal olarak cilt parlayan en iyi asanas biridir. Bu asana parlayan ve sağlıklı bir cilt için gereklidir sindirim sürecini iyileştirmek için yardımcı olur.

3. Utthanasana

Bu ileriye eğilme poz yüze giden kan akışını teşvik eder ve cildi parlayan için en işlevsel pozlar biri yapar. Bu yoga sadece cilt hücrelerine oksijen miktarını artırır ama aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu zarar mücadele yararlı besinleri sağlayan ve cilt gençleştirme teşvik oluşturmaktadır.

4 . Bharadvaja en büküm

Sindirim sağlık sağlıklı ve beslenen skin.The oturmuş büküm ulaşmak için bir zorunluluktur organlardan toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin yok edilmesinde yardımcı olur. Atıkların vücudu temizlemek daima cilt için iyidir.

5. Matsyasana

Aynı zamanda balık o tiroit, epifiz ve hipofiz bezlerinin fonksiyonlarını iyileştirerek sağlıklı bir cilt teşvik ve hormonları normale poz denir. Bu asana çift çene kurtulmak için yararlı egzersizler biri yapar yüz ve boğazın kaslara iyi streç verir.

6. Trikonasana
Üçgeni olarak bilinen Famously gerçekten akciğerler, göğüs ve kalbini açar cildi parlayan en iyi yoga asana olduğunu, poz. Cildin daha fazla oksijen sağlayan ve dolayısıyla cilt tazelenmiş ve gençleşmiş hisseder.

7. Bhujangasana

rahatlatıcı bir kobra rağmen bu gerginlik, stres ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı poz, aynı zamanda sırayla vücut sisteminden biriken toksinleri dışarı fışkırma yardımcı olur cilt hücrelerine ekstra oksijen sağlayarak cilt gençleştirme yardımcı olur.

8. Ustrasana

Bu asana da deve poz denir ve bunun gerekli kıldığı ve göğüs kafesini açmak ve daha fazla oksijen teneffüs için akciğer kapasitesini artırmak için yardımcı olur yoğun sırt viraj. Bu poz stresi azaltır ve akne ve sivilce patlamaları sorumludur vücutta hormonları dengeler.

9. Pavanamuktasana
poz rahatlatma rüzgar sindirimi geliştirmek için çok iyi asana gereğidir ve aynı zamanda giderici yardımcı olur. Aynı zamanda da yüzünde sivilce ve sivilce azaltır kabızlığı tedavi eder.

10. Tadasna

Ayrıca Dağı poz, poz sağlıklı cildin temel unsurlarından biri olan derin ve ritmik nefes konsantre yardımcı olur bu basit ayakta olarak bilinir. Kontrollü nefes yoluyla daha fazla oksijen alma zararlı toksinleri serbest bırakın ve sağlıklı ve parlak bir cilde tutmaya vücut yardımcı olur.

Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parsva – Yan, Uttana – Yoğun streç, Asana – Poz; parsh-VOH-tahn-AHS-anna – As telaffuz

kısmen bir ileri viraj ve kısmen bir dengeleme poz olmak, bu asana bir orta yolu Parivrtta Trikonasana ve Utthita Trikonasana arasında poz olduğunu. Bu asana İngilizce Yoğun Yan Stretch denir. Ayrıca halk Piramit bir piramide benzeyen çünkü poz denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer asana uygulama sırasında diğer Yoga çalışmalarını olduğu gibi, bunun mide ve bağırsakları boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Omurga, Kalça, Hamstring, Omuzlar, Bilekler
güçlendirir: Bacaklar

Parsvottanasana (Piramit Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için, Bunun için Virabhadrasana I. varsaymak gerekir, bir ileri bacak ve arkanızda diğer yerleştirin emin olun. Kalça üzerinde ellerini koyun ve önünüzde olan bacak düzeltmek. kalça kemikleri paspasınızın önüne paralel olacak şekilde kalçanızı kare.
  2. Nefes ve gövde uzatın. Ardından nefes verin ve kalça başlayarak, önünüzde gövdenizi katlayın. Unutmayın, kalçaların hala kare olmalıdır. senin gövde yere paralel olduğunda, bükme durdurun. Bu pozisyonda, sağ kalça öne çekme eğiliminde olacaktır. geri çekilir ve sol kalça doğrultusunda daima emin olun.
  3. omurganızı uzatmak devam edin. Daha sonra, birkaç saniye poz tutun. Bu düzenli poz ve yeterince kendinizi esnek bulmak yapıyor ise, ileriye yerleştirilen bacak doğru derinden kat ve kat için parmak uçlarınızı dokunabilirsiniz.
  4. nazikçe yukarı kaldırarak ve nefes ederken tekrar kalçalarına ellerini koyarak Yayın. önünde diğer bacakla poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Eğer yüksek tansiyon veya arka yaralanma varsa, Ardha Parsvottanasana yapmanız gerekir.
  • Eğer hamileyseniz bu asana yapıyor kaçının, aksi takdirde sizin hamstring bir yaralanma varsa.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, yere elinizi çekmek kadar esnek olmayabilir; siz de arkandan bunları tuşuna mümkün olmayabilir. Bu sorunu çözmek için, onlar belinize paralel yerleştirilir sağlanması arkanızda kollarınızı geçebilir. Daha sonra elinin tersiyle her dirsek tutabilir. Sadece sağ ayak önünde olduğunda, sağ kol arkaya yerleştirilir ve sol ayak önünde olduğunda, sol kol ilk arkaya yerleştirilir unutmayın.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

poz yoğunlaştırmak için, gövdesini büküm ve ön uyluk orta hat üzerinde gövde orta hattı getirmek zorundadır.

Piramit Pose Faydaları (Parsvottanasana)

Bunlar Parsvottanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu rahatlatır ve beyni rahatlatır.
  • Bu omuzlar, omurga, bilek, hamstrings verir ve iyi bir streç kalçalar.
  • Bacaklar güçlü hale gelir.
  • Bu masaj karın organları.
  • Vücut duruşunu artırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzdaki denge duygusu tutar.
  • Sindirime geliştirir.
  • Aynı zamanda üreme organları uyarır ve menstrüel ve menopoz semptomlarını azaltır.

Parsvottanasana Science Behind

Eğer Parsvottanasana içinde hizaya sırasında iyi bir temel oluştururken, özgürlük duygusu geliştirmeye öğrenecektir. Bu asana pratik ve düşük taban yolunda ileriye pas geçtiğinizde tanıdık bir duygu düşme korkusudur. Ama bu dış gövdenin uyum kaybeder ve iç vücutta gerginlik oluşturmak yapacak bu korkudur. Bu asana yoluyla farz sınırları ve bu uyum yapısı ve kas aksiyon Size daha fazla hareket özgürlüğü sağlayan, derinden ve güvenli poz içine düşmesine izin verecektir. Size bu poz tanımlanan sınırlar oluşturma hemen ücretsiz olacaktır ironik.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Takip Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Şimdi piramit poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asananın iyiliği dalın ve canlandı ve gençleşmiş hissediyorum. Tek gereken inanç bir sıçrama olduğunu!

Garudasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Garudasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Garudasana veya Kartal Asana olduğunu. Sanskritçe: गरुडासन; Garuda – Kartal, Asana – Poz; – As Seslendirilmiş gah-roo- dah -sah-nah

Garuda kartal için Sanskritçe terimdir. Hint mitolojisi Garuda tüm kuşların kralı olduğunu düşündürmektedir. Bu kuş sadece Lord Vishnu araç olarak görev ama iblisler karşı mücadele geldiğinde de önde gittiğini değildi. Garuda da yutmaya anlamına gelir. Efsanevi anka eski temsilidir olduklarından, Garuda “güneş ışınlarının tüm tüketen ateşle” kendisini tanımlar söylüyorlar.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, yemek ve neden en iyisi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir Pratiğinize arasında 10-12 saatlik boşluk olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana pratiği yaptığında bağırsakları da temiz olmalıdır.

  • Seviye: Temel
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 15-30 saniye
  • Tekrarlama: Her bacak üzerinde bir kez
  • Gerer: Üst Omuzlar geri, Uyluk, Kalça, Bilekler Buzağı,
  • Güçlendirir: Bilekler Buzağı

Garudasana Nasıl Yaparsınız

  1. Dik dur. Yavaşça sağ diz bükülür ve dizler birbirleri üzerinde istif halinde olacak şekilde sağ etrafında sol bacak sarın. Kişisel sol ayak sağ shin dokunmak zorundadır.
  2. omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın ve sol etrafında sağ elinizi sarın. Dirseklerinizi 90 derece açıyla bükülmüş olan ve aynı zamanda yığılmış emin olun.
  3. Eğer nazikçe kalçalarını getir olarak poz bir denge. Dizlerin yerine bir tarafa eğilerek orta çizgisine doğru hareket etmelidir.
  4. Birkaç saniye poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın. üçüncü göz odaklanın ve negatif duyguların gidelim.
  5. , Poz bırakın uzuvları geçin ve poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Bu bir son ayak bileği, diz, dirsek veya yaralanma vardı varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  • bu asana uygulama öncesinde Hamile kadınlar tıbbi onay almalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, zor birbirleri etrafında silah kavga için yararlı olabilir. Onlar yere paralel olacak şekilde, kollarınızı germek, kolaylaştırmak için. Bir kayışın uçları tutunun. Eğer sıkı askısı tutmak Şimdi, deneyin ve pozisyona ellerini sarın.

Ayrıca zor ayakta bacağım buzağı arkasında yükseltilmiş ayak mandalını için yararlı olabilir. Eğer rahat olsun dek kaldırdı bacak yerine bütün ayak başparmağı basın. Bu dengeyi korumaya yardımcı olur.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer duruş varsaydım kez, poz derinleştirmek öne doğru eğilme ve üst bacağın uyluk içine Dirseklerinizi dürtmek için. Birkaç saniye tutun. Ardından, yukarı gel. diğer bacakla asana tekrarlayın.

Eagle Faydaları Pose

  • Bu asana baldırlar, kalçalar, üst sırt ve omuzlar germek için yardımcı olur.
  • Bu odaklanmak ve ayrıca denge yeteneğinizi geliştirir yardımcı olur.
  • baldır kasları bu asana ile güçlendirilmiş olsun.
  • Ayrıca romatizma ve siyatik ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur.
  • Bu sırt, bacaklar yapmak için yardımcı olur, ve daha esnek kalçalar.
  • Bu asana da stres bozucu görevi çalışır.

Garudasana Science Behind

Bu asana yaptığınızda, size dar hissetmek olasıdır. Ona hükmetmek zaman bu sadece bir kartal gibi, ‘rüzgarda sürme’ olduğu gibi, bedenin hisseder. ‘Rüzgarda sürme’ terimi her durumda bir enerji akışı ifade eder. Bu akış, ya da enerji, herhangi bir engeli olmayan, zorlu bir durumun ortasında, istikrarlı istikrarlı ve ferah hale yardımcı olur. Direnen yorgun yapar ve pes için cazip vardır. Pes veya bu asana içinde iken Direnirsen, büyük olasılıkla dengesini kaybeder. Açık bir zihin ve büyük cesaretle bu asana yapmak Ama eğer engelleri aşmak ve zihin ve beden yoluyla pozitif enerji sürekli bir akış olacaktır.

Hazırlık Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Takip Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Sirsasana

Şimdi doğru Garudasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asana korku, ego yutmaya geliyordu ve olumlu niyet yol açmak, böylece şüphe edilir. Bu asana Pratik düzenli güçlü hale getirir ve sadece güçlü Kartal gibi duruldu.