Chakrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Chakrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chakrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chakrasana da adlandırılan Urdva Dhanurasana Asana olduğunu. Sanskritçe: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – yukarı doğru, Dhanur – Yay Asana – duruşu; OORD-vah don-your-AHS-anna – As telaffuz

Urdhva Dhanurasana Ashtanga Yoga rejiminde kapalı arka egzersizleri bir parçasını oluşturan bir köprü ve aynı zamanda bir Asana olup. Ayrıca Chakrasana veya tekerlek ayrı duruşu yukarı bakan Yay çağrılan, poz olarak adlandırılır. Poz kabul edildiğinde, bir tekerlek veya yukarı doğru bakan yay benzer. Bu asana omurgaya büyük esneklik vermek bilinmektedir. Bir akrobatik veya jimnastik rutin bir parçası olarak yapılır, bu geri köprü denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

mideniz ve bağırsakları boş olduğunda bu asana yalnızca gerçekleştirilmelidir. Gıda yeterince iyi sindirilir ve egzersiz için enerji böylece en az 4-6 saatte bir uygulama öncesinde bir yemek en iyisidir.

Sabah yoga en iyisidir. Ama sabah zaman almaya yönetemez durumunda, siz de akşam yapabilirsiniz.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 ila 5 dakika
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Toraks, Akciğer
güçlendirir: Geri, Bacaklar, Kollar, Vertebral kolon, Karın, Kalça, Bilekler

Nasıl Yapılacak Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. katta sırt üstü düz uzanın. Ayak tabanı kalçalarınızı daha yakın katta bulunmaktadır ve böylece dizlerinizi bükmeye olabilir. Ayaklarınız kalça aralığında açık olduğundan emin olun.
  2. Ellerin parmakların açtı ve omuzlara doğru işaret edilmektedir sağlanması omuzlarından arkasına yerleştirilmelidir.
  3. Bu duruş rahat sonra, bacaklarda kilonuzu dengeleyin. Ardından ayaklarınızı ve avuç basın ve mat tüm vücudunu kaldırın. Kafanın hafifçe takılalım. Boynun uzunluğunda olmalıdır.
  4. Rahatça nefes emin olun. Yavaş ve derin nefes alın.
  5. Bir dakika poz tutun, yoksa rahat sürece. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı bükme ve yavaşça yere sırtını düşürerek bırakın. Normal aktiviteye devam ettirmeniz veya egzersiz ile devam etmeden önce birkaç dakika shavasana içinde yat.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Bu bilek veya karpal tünel sendromunda tendinit varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  2. senin alt sırt nedeniyle uzantısı zarar vermeye başlarsa, hemen poz çıkıyor.
  3. Eğer bir omuz sıkışma varsa bu asana sakınmak gerekir.
  4. Eğer baş ağrısı ve yüksek tansiyon muzdarip eğer bu asana yapmayın.

Başlayanlar İpuçları

Bu poz yaptığınızda bir acemi olarak, ayaklarınızı ve bu poz varsaymak vücudunuzun kaldırın olarak eğimlendirme diz bulacaksınız. Bu alt sırt sıkıştırmak eğiliminde olacaktır. Yani, asana boyunca birbirinden onlara hip-genişliğini tutmak için uyluk bir kayış kullanabilirsiniz.

Eğer bir yerde ayaklarına hakim gerekiyorsa, büyük ayak kenarları bloğunun kenarlarına basın öyle ki aralarında bir blok kullanın.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

poz yoğunlaştırmak için, Eka Pada Urdhva Dhanurasana yapabilirsiniz. Eğer Wheel içine almak Pose kez Bunun için, tek ayak üzerinde ağırlığı taşımak. Ardından, nefes verirken, diz diğer ayağını eğmek ve gövdenize içine çekin. Nefes ve yukarı doğru germek. nefes verirken zemine dizinizi getirmek sonra birkaç saniye süreyle poz tutun ve. Diğer bacağı kullanarak tekrarlayın.

Yukarı doğru bakan Bow Faydaları Pose

Bunlar çakra asananın bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sizin akciğerleri ve göğüs iyi bir streç verir. Ayrıca omuzlar ve göğüs genişler.
  • Bu asana da bacaklarınızı, bel karın, kalça, omurga, omuz bıçakları, glutes, hamstringler, bilek ve kollar kuvvet verir.
  • Hipofiz ve tiroid bezlerini uyararak bilinmektedir.
  • Bu asana Practicing da kalça fleksörleri, çekirdek, ve bilek fleksörlerinin için iyi bir streç verir.
  • Bazı alt sırt ağrıları için rahatlama sağlar bilinmektedir.
  • Bu kısırlık, astım ve osteoporoz tedavi eder.
  • Aynı zamanda stresi azaltır ve depresyonu azaltır ve enerjik ve hayat dolu hissettiriyor.

Chakrasana arkasında Bilim (Urdhva Dhanurasana)

Diğer birçok Yoga çalışmalarını gibi, bu da bizim zihin, beden ve duygular üzerinde çalışır. Bu asana bükme tüm arkası özü kapsüller ve sevinç ve korkusuzluk doğru götürür.

Nedenle şeylerin daha fazla farkında olmasına yardımcı ve aynı zamanda yolunuzu gelen herhangi meydan savaşı yapma cesaretini bina, kalbini ve tüm vücutta (pran ve Vyana) üzerindedir dağıtıcı kuvvet çevreleyen hayati kuvvetini artırmak için bilinir.

Bu asana omuzlar, interkostal kaslar, bileklerini, kalçanızı ve kuadriseps içeren vücudun ön kısmını esneme odaklanır. Ayrıca omuzlar, sakrum, bilek ve kollar ya dayanıklılık veren ve onları daha kararlı hale getirir. Doğru şekilde yapılırsa, o da uyluk ve kollarını döndürmek ve aynı zamanda hamstrings meşgul olur.

Bu asana, temel bir profil olarak kabul olsa da, son derece zordur. Doğru ve düzenli yapılması Ama eğer, bu sadece daha şefkatli korkusuz ve mutlu da seni daha güçlü, ama yapabilir