Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: बकासन / काकासन; Bak – Vinç Kak – Crow, Asana – Duruş; Bahk-AHS-anna / gak-gak-AHS-anna – As telaffuz

Vinç mutluluk ve gençlik için bir Asya sembolüdür. Ayrıca Çin sembolizminde uzun ömür anlamına gelir. Bu asana bütün bu üç sembollerinin doruk noktası olduğunu ve bütün bu üç özelliği sağlayacak pratik. Bu asana içine almak için inanç sıçraması alır, ancak yaptıktan sonra, hafif ve neşeli hissetmek eminiz. Bu eğlenceli poz hayata karşı tavrını yenilemek için emin.

Bu asana da Kakasana denir. ikisi arasında sadece hafif bir fark vardır. Bakasana bir vinç duruşunu andıran ederken, Kakasana bir tünemiş karga gibi daha görünüyor. dizler triceps yakın gelecek şekilde kollarınız hafifçe bükülmüş aynı asana olduğunu.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel / Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Üst geri
güçlendirir: Kollar, Karın, Bilekler

Bakasana / Kakasana (Crow Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Dağ Pose içine gelerek bu asana başlayın. Ayaklarınızı birbirine yakın ve sağlam bir zemin üzerinde ellerini yerleştirmek tutun. Sen ellerin birbirinden omuz genişliği olmasını sağlamak zorundadır.
  2. Şimdi kalçanızı kaldırın ve dizlerinizi yakın üst triceps gelmek gibi çekirdek kasları meşgul olduğundan emin olun. Eğer Kakasana yapmak hedefliyoruz Eğer dirseklerinizi bükün olarak, üst kollar ile bir raf yapmak.
  3. yerden ayaklarınızı kaldırın sabırsızlanıyoruz ve yavaşça. kollarındaki vücut ağırlığını Shift. Birkaç saniye bu poz tutun. Bakasana girmesi kollarınızı düzleştirin.
  4. bir dakika kadar için poz tutun. Ardından ayaklarınızı düşürmek ve Uttanasana varsayalım.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Size aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçınmak en iyisidir:

  • Karpal tünel Sendromu
  • Gebelik
  • Bir akım ya da kronik el bileği ağrısı

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, yüksek ve uzak topuklularından kalçalarınızı hareket eğiliminde olacaktır. Ama bu asana içinde birbirine yakın iken topuklarını ve kalçaları tutmalısınız. Eğer yerden ayaklarınızı zorlamaya hazır olduğunda, incik karşı kollarına üst kısmını basın ve kolayca kaldırabilir böylece pelvis içine kasık çekin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana ikilisinin ileri poz sen asana içinde iken kollarınızı doğrultma gerektirir Bakasana vardır. Tam poz olduğunu. Ama bu asana iken bileklerini incitmek mümkündür. Yani onun yerine parmaklarınızı yaymak katında parmaklarınızı kıvrılıverecek, biraz baskı çıkarmak.

Vinç / Crow Faydaları Pose

Bunlar Bakasana / Kakasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu bilekleri ve kolları güçlü kılar
  • Omurga tonda ve güçlendirilmiştir.
  • Üst sırt iyi streç alır.
  • Bu asana denge ve odaklanma anlayışınızı geliştirir.
  • Zihniniz ve vücut zorlukları için hazırlanmaktadır.
  • Karın bölgesi tonda ve güçlendirilmiştir. Bu nedenle, bu asana sindirime yardımcı olur.
  • Sizin iç uyluklar güçlü hale gelir.
  • Kişisel kasık bölgesi kadar açılır.
  • Düzenli uygulama ile, güçlü ve güvende hissediyorum.

Bakasana / Kakasana arkasında Bilim (Crow Pose)

Bu asana kolların tüm vücudunuzu yüksek kaldırabilecek bir güce sahip olmasını gerektirir. Ama yapmanız gereken ilk şey, bu dinamik poz yüzünüzde düz düşme korkusu üstesinden gelmektir. Sen, derin bir nefes alın sizin yakalanan şahıs gidelim ve inanç bu adımı almak gerekir.

Ayrıca sağlam bir temel olması gerekir. Sizin güçlü çekirdek kasları bu temel oluşturmak. Bu asansör yardımcı ve dizlerini manevra ve daha yakın üst kollar getirmek yardımcı olacaktır. Ayrıca yalnız bileklerinde ağırlık yükünü kalktıktan boyunca ışık kalır yardımcı olacaktır.

Sonra, elbette, kendi vücut ağırlığı destek için güçlü omuz ve kollar gerekecektir. Ayrıca esnek kalça gerekir.
Fiziksel ve zihinsel bu asana yapmaya hazır olmak son derece önemlidir.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Şimdi karga poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? ikisi de gelişmiş pozlar olmakla birlikte, Bakasana son derece zordur ve neredeyse hiç kimse ilk seferinde doğru olur. Eğer yanılmak bile, her zaman iyilik yolunda olduğunu unutmayın. Pratik mükemmel yapar – her zaman bunu unutmayın!