Dhanurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Dhanurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Dhanurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: धनुरासन; Dhanur – Yay Asana – duruşu; dah-noo-rah-sah-nah olarak telaffuz

Dhanurasana veya yay duruşu 12 temel Hatha Yoga biridir. Ayrıca üç ana geri germe egzersizleri biridir. Böylece arkasına esneklik yanı sıra dayanıklılığıyla, iyi bir streç tüm arka verir.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 15 ila 20 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Toraks, Uyluk, Bilekler Kasık, psoas majör kası, Boğaz, vücudun ön
güçlendirir: Arka

Dhanurasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı kalça genişliği ve vücudunuzun yanında kollarınızı tutmak, yüzüstü uzanın.
  2. Şimdi yavaşça dizlerinizi katlayın ve ayak bilekleri tutun.
  3. Nefes ve yerden göğüs ve bacakları kaldırın. Bacaklarınızı geri çekin.
  4. Düz bak ve yüzünüzü stressiz tutun. Bir gülümseme yardımcı olmalıdır.
  5. Eğer nefes konsantre olarak poz tutun. Vücudunuz bir yay gibi gergin olmalıdır.
  6. Eğer poz rahat olsun, uzun ve derin nefes alın.
  7. Yaklaşık 15-20 saniye sonra nefes ve poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer alt arka fıtık, yüksek veya düşük tansiyon, ağrı muzdarip eğer Bu asana uygulanan edilmemelidir, migren, baş ağrısı, boyun yaralanmaları veya bir batın ameliyatı son zamanlarda olmuşsa.
  • Kadınlar hamilelik sırasında bu asana kaçınmalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer kapalı başlattığınızda, bir acemi olarak, yerden uyluk kaldırmak güç olabilir. Bir battaniye kadar rulo ve onları yukarı çekmeye desteklemek vermek için uyluk altına yerleştirebilirsiniz.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için, Parsva Dhanurasana deneyebilirsin. Eğer duruşuna bir kez Bunun için, nefesini olmalı ve zemine bir tarafta bir omuz dunk. Ardından, aynı tarafta ayak doğru karşı tarafta ayak römorkör ve o tarafta yuvarlan. Sen Dhanurasana aynı duruş kollarınızla bilekleri tutabilir. 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun. diğer tarafta asana tekrarlayın. Bu asana karın organlarına iyi streç verir.

Bow Faydaları Pose

Bunlar Bow bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu arkasını yanı sıra karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
  • Bu asana üreme organları uyarmak için yardımcı olur.
  • Bu asana Pratik genişletmek ve boyun, göğüs ve omuzlar açmak için yardımcı olur.
  • bacaklar ve kol kasları tonda.
  • Arkada esneklik katar.
  • Bu asana büyük stres buster olduğunu.
  • Regl rahatsızlık düzenli uygulama ile kurtulur.
  • Bu asana da böbrek bozukluğu olan insanlara yardımcı olur.

Dhanurasana Science Behind

Antik yogası ve modern bilim Hem omurilik en ince değil, aynı zamanda vücudun en önemli parçası sadece olduğunu beyan ediyorum. Çoğu asanas bizim yaşam ağacının kökünü zenginleştirmek belkemiğini içerir. omurga omurga geliştirmenin anahtarıdır. Bu asana ağırlıklı Omurgada odaklanır ve tam niyetiyle yapıldığında, güçlendirir ve sırt büker. Relax, henüz vücudunuzdaki streç farkında muaftır. Ama zorlanma yok. Vücudunuzu dinleyin.

Hazırlık Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Takip Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Şimdi poz yay do nasıl biliyorum, neyi bekliyorsun? Dhanurasana ikonik yoga o sırt son derece faydalıdır poz olduğunu. Sen bu poz pratik bir uygulama yapmak gerekir!