Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: जानु शीर्षासन; Janu – Diz, Sirsa – Kafa, Asana – Poz; Jah-yeni makaslama-Şahlar-anna – As telaffuz

Janu Sirsasana Ashtanga Yoga birincil serisinin bir parçasıdır. Bu oturarak Asana olduğunu ve bu kafa bu poz tam ifadesinde diz dokunur olmasından isim alır. Bu asana da Tepeden Diz Pose, Head-to-Diz İleri Bend denir ve Baş-on-Diz Pose. Bu asana Sirsasana benzer gözükmesine rağmen, onunla hiçbir ortak yanı yoktur ve böyle bir şey görünmüyor.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: Her bacak üzerine 30 ile 60 saniye
Tekrar: Bir kez sağ bacak üzerinde ve bir kez sol bacak üzerinde
gerer: Omurga Kolonlar, Omuzlar, Hamstring, Kasık
Güçlendirir: Geri

Janu Sirsasana Nasıl Yaparsınız

  1. Başlamak için geri dik ile katta otur.
  2. sol ayağını kalça eklemi tüm yolu uzatın. Sol uyluk iç kısmında karşı sağ ayak tabanını yerleştirerek, sağ dizinizi bükün. Sağ bacak ve diz rahatça katta basılmalıdır.
  3. Kişisel göğüs ve göbek sol bacak uyuşması gerekir. Bu doğru pozisyonda gövdenizi ayarlayacaktır.
  4. Onlar kalça yanında dinlenme gibi ellerin destek sağlamak edelim.
  5. Nefes. Sağ kafanın tepesine kadar karnınızı ve gövde uzatın.
  6. Nefes verirken ayak topu kadar ulaşan sol bacak ile enerji akışını sağlar. Nefes ve omurganızdaki fazla uzunluğa yaratacak şekilde kollarınızı yukarı uzanır. Ardından, nefes ve oturma kemiklerin önüne kasık ileri geliyor sanki kalça tabanından öne eğilmesini. eğer yapabilirsen ellerinizle, ayak bilekleri veya ayak parmakları için Reach, yoksa rahat dek uzanır.
  7. Çok ileri germek, eğer omurga yuvarlamak eğilimindedir ve, sırayla, yaralanmaya yol açabilir unutmayın.
  8. poz ve nefes derin ve yavaş tutun. Nefes gibi, kasık, sol bacak arka ve sırt kısmının tüm alanını dolduran bir nefes hissediyorum.
  9. Nefes ve poz bırakın. karın sözleşmede kasları edelim. Ardından, gövde kaldırın. Sağ bacağınızı uzatın. Birkaç saniye dinlenin. uzanmış sağ bacak ile asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • İshal veya astım varsa bu asana kaçının.
  • Eğer bir diz yaralanması varsa, çok fazla bükün olmadığından emin olun. Destek için katlanmış bir battaniye kullanın.
  • Eğer bir lomber disk hernisi veya ciddi bir alt sırt yaralanması varsa bu asana kaçının.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer bir acemi iseniz, bu poz içine dikkatlice hafifletmek gerekir. Birincisi, sizin bükük ayak senin düz bacak yanında her zaman olduğundan emin olun ve asla düz bacak altında kayacak şekilde girer. Aşağı baktığınızda, ayak tek görmek gerekir. İkinci olarak da, bükülmüş bacak etkin olduğundan emin olmalısınız. ayak genişletmek ve düz bacak iç kasık doğru topuk basın.

Gelişmiş Tadilatına Pose

streç artırmak için, daha fazla 90 derece genişliğinde emin olarak iki ayak arasındaki açıyı genişletmek gerekir. Bunu yapmak için, onu aynı tarafının kasık içine snugged emin olduktan sonra, perine içine bükülmüş diz bacak topuk getirmek gerekir. Ancak bunu yapmak için, esnek kalça ve bacakları ve elastik geri olması gerekir.

Baş-To-Diz İleri Bend Faydaları

Bunlar poz diz başın bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Pratiği zihni yatıştırır ve ayrıca hafif depresyon rahatlatır.
  • kasık, hamstringler ve omuzlar iyi streç olsun.
  • Karaciğer ve böbreklerde uyarılır.
  • Sindirim organları iyi bir masaj almak ve bu nedenle, sindirim artar.
  • üreme organları çok uyarılır ve bu nedenle, adet ve menopoz hastalıkları azaltılır.
  • Bu asana Practicing baş ağrısı, anksiyete ve yorgunluğu giderir.
  • Bu asana Practicing da uykusuzluk, sinüzit ve yüksek tansiyonu tedavi eder.
  • Hamilelik sırasında, bu asana geri kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ama bu asana sadece ikinci üç aylık kadar uygulanmalıdır.

Janu Sirsasana arkasında Bilim

Bu asana özellikle erkekler için, kendi içinde zordur. bel, kalça ve hamstringlerdir hareket tam kapsamlı açılmaya uzunca bir süre alabilir. Yani Janu Sirsasana kalçalar, hamstrings, uyluk, kalça eklemleri, sırt, kollar ve omuzlar esnekliğini artırmada inanılmaz iyi çalışıyor dedi. Bu, kalbi ve zihni rahatlatır ve tüm vücudunu uzanır. Vücudunuzun ısındıktan sonra bu ad asana genellikle dizinin sonunda yapılır. Bu derin ileri virajlarda için bedeni hazırlar. Bu asana kafa diz adlandırılmasına rağmen poz, diz kafanı dokunmadan poz boyunca uzanmış bedeninizde tutmak kadar önemli değildir.

Şimdi Janu Sirsasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu ileri zorlu viraj daha zor menziller içine kolaylığı yardımcı olabilir ve zihin ve beden Eğer güçlü ve esnek hale bağlanmak yardımcı olacaktır.