Nasıl Rajakapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Home » Review » Yoga Basic » Nasıl Rajakapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Rajakapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Poz Raja Kapotasana veya Kral Güvercin Asana olduğunu. Sanskritçe: राजकपोतासन; Raja – kral KAPOT – güvercin, Asana – poz; rah-JAH polis-poh-TAHS-anna – As telaffuz.

Güvercin oturur halde uygulanmaktadır poz. Bu bir köprü olduğunu, böylece bir güvercin duruşunu andıran göğüs puf yukarı yapar poz olduğunu. Bu, bu asana Raja (kral) KAPOT (güvercin) asana (poz) olarak adlandırılır nasıl. Bu asana gelişmiş bir yoga poz olduğunu.

Sen Rajakapotasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Eğer erken kalkmak, yoksa hazır duruma geldikten sonra, akşamları bu asana pratiği yapabileceğiniz çalıştırmak için errands bir sürü olamaz. Sadece mide emin olun ve bağırsakları boş. Yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakmak için iyi bir fikirdir.

  • Seviye: İleri
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 30-60 saniye
  • Tekrarlama: İleri sol bacak ileri ve bir kez sağ bacak ile bir kez
  • Güçlendirir : Geri, Kasık
  • Gerer: Uyluk, Kasık

Rajakapotasana (Kral Güvercin Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Emin Dizlerin sağ kalçaların altına yerleştirilir yapma, ayak üstüne başlayın ve biraz ilerisinde omuz ellerin.
  2. Şimdi, nazikçe sadece sağ bilek arkasında olacak şekilde, ileriye sağ diz kaydırın. Bunu yaparken, gövdenize altındaki sağ shin yerleştirin ve sol diz önünde sağ ayağını getir. Sağ kaval kemiğinin dışım katta dinlenme gerekir.
  3. Yavaşça arkaya sol bacak kaydırın. dizinizi düzleştirin ve yere uyluk ön bırakın. katta sağ kalça dış yanlarının düşürün. Sol kalça önünde sağ topuk yerleştirin.
  4. Bunu kalça hattı dışında olacak şekilde sağa doğru açı sağ diz can.
  5. Kişisel sol bacak düz kalça dışarı kendisini uzanmalıdır. sola doğru açılı olmadığından emin olun. onun orta hat zemine karşı basıldığında, öyle ki, onu içeri doğru döndürün. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, dizleri sol bacak bükülür. Ardından yeniden bedeninizde itmek ve başınızı ayağını değecek şekilde mümkün olduğunca çok germek.
  6. nazikçe dirsekten onları katlama, kollarınızı yukarı kaldırın. Kafanın doğru ayağınızı getirmek için ellerinizi kullanın.
  7. senin pelvis dik pozisyonunu koruyun. aşağı doğru itin. Daha sonra, itiş basıncına karşı göğüs kafesinin alt jantlarını kaldırın. göğüs yukarı kaldırın için, dik ve tavana doğru senin göğüs kemiğinin üst itin.
  8. en azından bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın. geri yere ellerinizi getirin ve sol diz açılır. Yavaşça ileri sol diz kaydırın. Nefes ve Adho Mukha Svanasana kadar gelir. Birkaç nefes al. Ardından, dört ayak üzerinde geri gelip nefes. Nefes verirken arka adresinden ileriye sol bacak ve sağ bacağı ile asana yapmak.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • o gelişmiş bir poz olduğundan Bu asana sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulanmalıdır. Bir yanlış streç ölçüde size zarar verebilir. Bu asana yalnızca birkaç ay düzenli olarak yoga yapıyor sonra uygulanmalıdır. Yeni başlayanlar için değildir.
  • İster bir ayak bileği, diz, veya sakroiliak yaralanma varsa bu asana uygulayan kaçınmak en iyisidir. Bu asana hamile kadınlar için tasarlanmamıştır. Sıkı kalçalar veya uyluk varsa da, bunu önlemek.

Başlayanlar İpuçları

Birçok yeni başlayanlar zor elleri ile sırt ayak kavramak bulabilirsiniz. Böyle durumlarda bir toka ile bir kayış kullanmak yararlı olabilir.

  1. arka ayak üzerinde döngü Kayma ve toka tek karşı olduğundan emin olarak, ayak topu etrafında sıkın.
  2. Eğer pozisyonda bacaklarınızı olsun ederken, yanınızda kayışı yerleştirin. Eğer arka diz çökmek kez arka bacak ile aynı eli ile kayışı kavramak.
  3. Başının üzerinde yukarı kol ve sırt diğer eliyle ulaşmak sallayın. iki eliyle kayışı tutun ve ayak uzanıyor, askısı aşağı ellerini yürüyün.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana bir dizi bir parçasıdır. serideki izleyin önümüzdeki iki asanas derin ve yoğundur.

  1. İlkinde, ileri bacak Ardha Virasana olmalıdır.
  2. İkinci durumda, ileri bacak da pelvis Hanumanasana benzer olmalıdır.

Güvercin Faydaları Pose

Bunlar Rajakapotasana bazı faydaları şunlardır.

  • Bu tüm alt beden germek için yardımcı olur.
  • Bu masaj karın organları, böylece sindirimi geliştirmek.
  • Özellikle siyatik, sorunları geri rahatlatır. Ayrıca sırt güçlendirir.
  • Bu kalça bölgesine esneklik bir sürü eklemek için yardımcı olur ve kalçalarını açıyor.
  • Derin streç stres ve anksiyetenin vücudu rahatlatır.
  • Bu sandığı açmak ve kasık güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Ayrıca idrar ve üreme sistemlerinin işleyişi geliştirir.

Rajakapotasana Science Behind

tam ifadede, bu asana vücutta güç ve esneklik bir arada gerektirir. senin sırt ve omuz gerekir Olarak kalça, son derece esnek olmalıdır. bazı insanlar doğal edebiliyoruz ederken, diğerleri oraya için, bu uygulama yıllar alır.

Bu asana aralık hareketi değil, aynı zamanda kalça esnekliğini sadece artar güçlü kalça açıcı olduğunu. çalıştırın ve atlama Birçok sporcu sıkı kalçalar var. sedanter, oturma işlerle insanlar bile sıkı kalçalar gelişir. Bu asana kalçanızı gevşetmek için yardımcı olur.

Bu yoğun ve gelişmiş köprü gelişmiş uygulayıcıları yalnızca için önerilir.

Hazırlık Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Takip Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Bu asana sırt ve kalça için yoğun bir streç olduğunu ve bunu doğru almak için büyük pratik ve kararlılık sürebilir. Şimdi kral güvercin poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Aşağıda yorum yaparak bizimle deneyimlerini paylaşmak etmeyin.