Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana veya Dans Pose Lord Asana olduğunu. Sanskritçe: नटराजासन; Nata- Dans, Raja- Kral, Asana – Poz; Somun-ah-Raj-AHS-anna – As telaffuz

Nataraja Şiva birçok isimle biridir. Bu müzik, dans ve sanat aşkını tasvir edildiği aracılığıyla yaptığı dans avatar vardır. Bu asana düzgün yapılırsa, bu Şiva dans pozlar birini andırır. Bu asana sunduğu her şeye bir göz atın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Sen gıda sindirilir ve enerji sarf hazırdır böylece pratikte önce yemek dört ila altı saat olması bir nokta yapmak gerekir. Ayrıca, bağırsakları alıştırma önce boş olduğundan emin olun.

Yoga en iyi sonuçlar için şafak veya alacakaranlıkta uygulanmalıdır.

Seviye: Orta
Stil: Vinyasa
Süre: 15 ila 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her ayak üzerinde
uzanır: Omuzlar, Uyluk, Karın, Toraks, Kasık
Güçlendirir: Bacaklar, Bilekleri

Natarajasana Nasıl Yaparsınız

1. Öncelikle Tadasana durmak için.

2. Nefes ve topuk sol kalça doğru yerleştirilir ve dizlerin bükük şekilde, sol ayağını kaldırın. Sizin bütün vücut ağırlığı sağ ayak üzerinde yerleştirilmelidir.

3. Daha sonra, kalça eklemi içine doğru uyluk kemiğinin topu itmek, ve ayakta bacak güçlü ve düz olacak şekilde diz kapağını yukarı çekin.

4. bedeninizde dik tutun. Sol elle dışarıdan sol ayak kavrayın. Eğer bel sıkıştırılmış olmadığından emin olun gerekir. Yani, pubis göbek doğru kaldırılır emin olun. Bunu gibi, zemin için tailbone basın.

5. uzakta gövdeden uzakta yerden ve sırt, sol ayağını yukarı kaldırmaya başlayın. Arkanda sol uyluk uzatın ve yere paralel. Sağ kolun yere paralel olacak şekilde, ileriye gergin olmalıdır.

6. 15 ila 30 saniye boyunca bu poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer düşük kan basıncı varsa pahasına bu asana kaçının.
  • Eğer bu asana uygulayan başladığınızda dengeyi kazanmak yardımcı olmak için eğitmen sorabilirsiniz. Size bu asana yapmadan önce bir doktora danışın en iyisidir.

Başlangıç ​​İpucu

bir acemi olarak, size uyluk arka kramp eğilimi olabilir. Sen kaldırdı ayağın ayak bileği fleksiyonda sağlamalıdır. Bunun için shin daha yakın ayağınızın üst taşımanız gerekir.

Gelişmiş Tadilatına Pose

poz derinleştirmek için, arkandan süpürüldü sağ elinizle sol ayak iç kısmını yakalamak olabilir. sağ elinizle sol ayak dış kenarını tut. Bu daha zorlu duruşu ve daha iyi denge yeteneğinizi artıracaktır. Bu varyasyon göğsünü yükseltmek ve omuzlarına daha derin streç verecektir.

Natarajasana Faydaları

Bunlar Natarajasana bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu asana Practicing göğüs, ayak bilekleri, kalça ve bacaklarda kuvvet verir.
  • Bu asana metabolizma artar ve kilo kaybına yardımcı olur.
  • Bu sizin kasık, karın organları verir ve iyi bir streç uyluk.
  • Kişisel duruş geliştirildi ve denge artar.
  • Bu sizin sindirim daha iyi yardımcı olur.
  • Daha odaklanırlar ve ayrıca stres kurtulmaktadır. Bu asana zihninizi yatıştırır.
  • Vücudunuz esnek hale gelir.
  • Sizin kalça fleksörleri kadar açılır.

Natarajasana Science Behind

Bu asana yapısı ve hareketin güzel bir kombinasyon olduğunu ve zarif Nataraja dansını sembolize eder. Size güçlü hale getirmek için yardımcı olur ve onları çok zarafet ve güç vererek, zihin ve beden açılır. Bu derin köprü. Eğer eğmek ve bir bacak üzerinde vücut dengeleri olarak, sürekli zorlanmaktadır. Eğer meydan üstesinden geldiğinde, huzur ve sakinlik duygusu ulaşmak. Bu asana kalbini açar. İstikrarlı ama rahat, adanmış, henüz olmayan ekli, meşgul, henüz barış olmamızı ister. Biz açık ve hareket ve yapısını hem kabul ettiğinizde, bu Asana varlığımızın ve kalbinde öğretmen arasında net bir iletişim çekilmesine yardımcı olur.

Hazırlık Poses

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana ben
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Takip Poses

Bu asana köprü Serinin son asanas biridir. Eğer bu bir pratik var sonra Ama omurga konfor ve rahatlama sağlar, sen Ardha Uttanasana yapabilirdi.

Bu asana zaman efendi, Yoga kaynağı ve yaşamın kozmik ritim olduğu söylenir Şiva, adanmış güzel duruş olduğunu.