Parivrtta Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Parivrtta Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parivrtta Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Döndürülmüş üçgen Asana olan poz olarak Parivrtta Trikonasana de bilinmektedir. Parivrtta – Döndürülmüş, trikon – Üçgen, Asana – Poz; Gibi telaffuz – par-ee-vrit-tah trik-koni-AHS-anna

Bu asana temelde Utthita Trikonasana bir karşı teşkil ettiğini ve kesinlikle daha karmaşıktır. Bu asana ileri viraj ve derin bir büküm bir kombinasyonudur. Bu bir denge sağduyu ve poz istikrarı elde etmek için açıklık duygusu ihtiyacı var. Bu bir yoga kursuna kayıt olmanız ne zaman öğreneceksiniz ilk ayakta duruşlar biridir. Bu nasıl birbiri ile ahenk içinde vücudunun her yerini çalışmayı öğretir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

yoga tüm asanas olduğu gibi, temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi yiyecekleri sindirmek ve egzersiz için gerekli olan enerjiyi vermek için yeterli zaman vermek sağlayacak şekilde düzenleyin en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun.

yoga için en iyi zaman şafak veya alacakaranlıkta genellikle.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 Saniye
Tekrar: Bir kere her tarafında
gerer: Dizler, Kalçalar, Omuzlar, Uyluk, Vertebral kolon, Toraks, Bilekler Hamstring, Buzağı, Kasık
Güçlendirir: Dizler, Uyluk, Bilekleri

Parivrtta Trikonasana (Döndürülmüş Üçgen Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. tercihen Tadasana içinde, paspasınızın üzerinde dik durun.
  2. Ardından, üç ayak sağ ayak ile geriye adım almak ve yanına yaklaşık 25 derecede dışarı çevirin. Kişisel sol ayak ileri göstermelidir. Bu aşamada, sizin kalça noktası mat tarafı bakmalıdır. Ayrıca, hızlı bir şekilde ayak hizalamasını kontrol edin. Bunlar birbirleri ile hizalanmış topuklu her ikisi ile ayrı kalça genişliği olmalıdır. topuk ve kemer da hizalanmalıdır.
  3. bel Sol elinizi koyun ve nefes ve size omurga uzamış olarak sağ el yükü kaldırın.
  4. Sıkıca arka ayak dışını kökünü, ve alt sırt desteklenir, böylece göbek alt kısmında çekin. Nefes ve bel ileri menteşe. Eğer sağ kol ile uzanmak gibi omurga gergin olduğundan emin olun.
  5. senin esneklik ve eklem hareket açıklığı bağlı olarak, sağ eliniz İncik veya ayağın dışında yerde ulaşmanızı sağlar. Nefes ve omurga uzun olmasına dikkat ederek, baş tacı boyunca uzanan devam edin.
  6. Sağ ayağın dış sıkıca toprağa kök salmış olup olmadığını hızla kontrol edin. Ardından, nefes ve sola doğru döndürün. Eğer ona bakın olarak gökyüzüne doğru Sol kolunuzu uzatın.
  7. Eğer birkaç saniye poz tutarken yavaşça ve derinden nefes alın.
  8. , Poz çıkmak sol ayak bakmak ve belinin çekin. Sonra yükselmeye hafifçe nefes ve. belinize ellerini koyun ve birbirine ayaklarınızı getir. karşı tarafta asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç nokta:

  1. Eğer bir geri ya da omurga yaralanması varsa, sadece bir uzman gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Değilse, bu asana pratik kaçınmak en iyisidir.
  1. Eğer aşağıdaki şartları varsa da, bu asana kaçının:

a. Düşük kan basıncı
, b. Migren
, c. İshal
d. Başağrısı
e. Uykusuzluk hastalığı

Başlangıç ​​İpucu

Eğer dar bir tutum sergilemesi, bu asana kolay olur. Bu nedenle, bir acemi olarak, bu iç ayak eli daha yakın getirmek için bir uygulama yapmak.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için, önüne yerleştirilen bacak dışına alt elini getirmek ve sonra sıkıca dış incik karşı kollarınızıve basın. bacakta kolun basınç gövde rotasyonunu derinleştirecektir.

Döndürülmüş Üçgeni’nin Faydaları Pose

Bunlar Parivrtta Trikonasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu bacaklar İyi bir streç verir ve onları güçlü kılar.
  • kalça ve omurga iyi streç olsun.
  • Bu asana Pratiği göğüs açılır ve bu nedenle, nefes artar.
  • Sırt ağrısı rahatlar.
  • karın organları uyarılır ve bu nedenle sindirim artırıldı.
  • Denge, odak ve konsantrasyon geliştirilir.

Parivrtta Trikonasana arkasında Bilim

Döndürülmüş Üçgen Pose ilişkili iki farklı dinamik enerjiler vardır. İlk toprak bacakları köklenme ve ikinci uzatılmış kol yukarı enerji göndermektedir. Bu asana sthira ve Sukha veya çaba ve kolaylığı mükemmel bir birleşmedir. Bu sayede, yumuşak ve sert, kasılma ve genişleme, azalan ve artan ve güneş ve Aysal gibi diğer karşıtlar da bu asana ele alınmaktadır.

Bu asana bir bükülme gibi görünse de, Yere ulaştığınızda, bunu dengelemek hakkında daha olduğunu anlayacaktır. Kendini desteklemek için çekirdek ve bacak kaslarını kullanmayı biliyor Ama eğer kararlı ve rahat hissedecektir. Eğer ayarlarının iyi zaman fiziksel olarak enerjik hem de kendini dengeler gibi, sen esneklik ve gücü kavuşacaktır. Bu asana Pratiği sadece zihninizi sürekli kılan ama aynı zamanda sizi özgür olma duygusu verir. Bir kol yeryüzüne ulaşır ve diğer gökyüzüne doğru yükseliyor Sonra, sen bugüne ve geleceğe teslim sağlayacak istikrarı bulacaksınız.

Şimdi döndürülmüş üçgen nasıl yapılacağını biliyorum oluşturduğunu, ne bekliyorsun? Bu asana karşıtları dengeleme ilgili. Bu çelişkili enerjileri ile uğraşan en önemli varlık sunmak için bazı büyük dersler vardır. Kendinizi gerçekten özgür bulmak için bu basit ama zor asana büyüklüğü şımartın.