Sanskritçe: शलभासन; Salabha – keçiboynuzu / çekirge, Asana- duruşu; sha-la-bahs-anna – As telaffuz
Bu asana bebek backbends arasında yer alıyor. Bu poz basit görünüyor, ama zordur. Bu, egzersiz rejimi içinde içermelidir Asana olduğunu.
Table of Contents
Sen Salabhasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Salabhasana Nasıl Yaparsınız
- Yerde karın uzanın ve yanınızda ellerinizi yerleştirin.
- Nefes alıp verirken, bacaklarını ve üst gövde kaldırın.
- İçinizdeki uyluk kullanarak, dizlerini bükmeden yukarı bacağınızı kaldırın. Kilonuz alt kaburgalarınızın ve karın durmalıdır.
- Bir dakika poz tutun. Serbest bırakmak.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
- Eğer bir baş ağrısı ya da migren yaşandığı ya da bir boyun ya da omurga yaralanması muzdarip iseniz, bu egzersiz kaçının.
- Hamile kadınlar da her ne pahasına bu asana kaçınmak gerekir.
- Eğer bir boyun yaralanması var, size zemine bakıyorum ve nötr pozisyonda başını tutmak sağlamalıdır. Ayrıca katlanmış battaniye başını destek olabilir.
Başlangıç İpucu
Yeni başlayanlar sadece zeminde üst gövdeyi tutmak, bacaklarını kaldırarak başlayabilirsiniz. Ayrıca ek destek için ellerini kullanabilir.
Gelişmiş Varyasyon Pose
Bu asana içinde iken sizin streç artırmak için, nazikçe yerine baldır kasları yere dik olacak şekilde bacaklarını dışarı germe, dizlerinizi bükmeye gerekir. gövde, kollar ve kafa – – bacaklarını konumda olduğunda, üst beden kaldırıp rahatça mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi kaldırın. Eğer üst karnı, başı ve kaldırma kollarını Ardından, kullanıcılar olabildiğince uzak olarak yerden dizlerini kaldırın.
Locust Faydaları Pose
Bunlar birkaç şaşırtıcı Salabhasana faydaları vardır.
- Bu poz, tüm vücudu canlandırır iç organları uyarır ve aynı zamanda kan dolaşımını artırır.
- Bu Asana vücutta asit-baz dengesinin düzenlenmesi için yardımcı olur.
- kollar, kalçalar, omuzlar, bacaklar, baldır kasları ve kalça bu asana yoluyla güçlendirilmiştir.
- Geri de tonda ve güçlendirilmiştir. Bu asana, aynı zamanda sağlıklı bir duruş teşvik eder.
- Metabolizmayı düzenler ve kilo yardımcı olur.
- Aynı zamanda stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Salabhasana Science Behind
Salabhasana istirahat bir akasya benzemeye söylenir, ancak bu poz şey ama bir dinlenme oluşturmaktadır. Bu sadece çekirge geriye kendini atmak o atlayışı yapan, tıpkı poz içine almak için çaba bir sürü alır. Bu asana pratiği yaparken, sadece poz biniyorlar ve yoğun olduğu kaldıkları. Bu nasıl odaklanmak ve iş fikrini koymak öğretir. Sakin, henüz tetikte.
Bu asana ayrıca Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana ve Chakrasana gibi diğer backbends için doğru hizalama anlamamızı sağlayan bir plan köprü olarak çalışır.
Bu poz senin karın ve sırt güçlendirir. Göğsün de açılır. Vücudunuz kendini daha farkına varır ve bu asana pratik olarak, bir dengeli köprü için nelerin gerekli olduğunu anlamaya başlayacaksınız. Vücudunuz karın takılmasını gerektirmektedir kol dengeleme pozlar, inversiyonu ve asanas size yardımcı olmak için yeterli güçlendirilmiştir.
Genellikle backbends çekimine karşı vücudu itmek için uzuvlarını kullanın. Ama Salabhasana içinde, elleri ve ayakları askıya alınır ve bu nedenle, sırt ve karın ihtiyaç vücudunuzu kaldırmaya daha fazla çalışması için.
poz içine Yaklaşık 20 saniye sonra, poz tutan gider çaba göreceksiniz. Anahtar sürece gençleşmiş ve vücudunuzun ve çevresinin farkında olarak bunu poz sürdüreceği belirtildi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.