poz Setu Bandha Sarvangasana veya köprü ortak duruş veya asana olduğunu. Sanskritçe: सेतुबन्धासन; Setu – Köprü, Bandha – Bind / Kilit, Asana – / Postür Pose; SAY-tuh-topuz-DHAHS-Ana olarak telaffuz.

Bu asana köprü anlamına Sanskritçe kelimeleri ‘Setu’ adını alır, kilit anlamı ‘Bandha’, ve ‘Asana’, poz anlamına gelir. Bu poz bir köprü yapısını andıran ve bu nedenle, bu gibi adlandırılır. Bu poz sırt, boyun ve göğüs uzanır ve vücudunuzu rahatlatır.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

bağırsakların ve mide kesinlikle boş olduğunda bu asana yapılmalıdır. En az dört ila altı saat antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun. Yemeğin sindirilmiş olacak ve tüketmek yeterli enerji olacaktır.

sabah bu asana uygulamaya en iyi olsa da, aynı zamanda akşam onu ​​uygulamaya başladı.

• Seviye: Temel
• Stil: Vinyasa
• Süre: 30-60 Saniye
• Tekrar: Yok
• Genişletir: Toraks, boyun, Vertebral kolon
• Güçlendirir: Bacaklar, Geri, Boyun, Göğüs

Setu Bandhasana Nasıl Yaparsınız

1. Sırt üstü düz yalan söyleyerek asana başlayın.
2. Dizlerinizi bükün ve birbirinden taban kalça genişliğinde Ayaklarınızı. bileklerini ve dizler düz bir çizgi yerleştirildiğinden emin olun.
3. Kollarını avuçların aşağıya bakacak şekilde, vücudunuzun yanında dinlensin.
4. Nefes ve yerden sırtını (alt, üst ve orta) kaldırın. Omuzlarında içinde yuvarlayın, ve çene bunu taşımak zorunda kalmadan göğsünü dokunur emin olun. senin omuzlar, ayaklar ve kollar ağırlığınızı destek olalım.
5. Bunları sıkın olarak kalçalarınızı pekiştirmek. butlarin birbirlerine ve yere paralel olduğundan emin olun.
6. Parmaklarını birleştir ve gövde yüksek kaldırmaya yere sert ellerini itin.
7. En az bir dakika duruş tutun. Yavaş ve derin nefes alın.
8. Nefes ve poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana uygulama sırasında akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

• Boyun sakatlamak muzdarip insanlar ya tamamen bu asana önlemek veya sertifikalı yoga eğitmeni altında bir doktor izniyle yapmalı.
• Hamile kadınlar ancak tam kapasiteye, bu asana yapabilir. Onlar bir yoga uzmanı gözetiminde yapmalı. onların üçüncü üç aylık dönemde ise, onlar bir doktor onayıyla bu asana yapmak gerekir.
• Sorunlarla geri varsa, bu asana kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar onlar altında omuzlarını rulo, onlar kulaklardan zorla onları uzağa çekmeyin gerektiğini akılda tutmak gerekir. Bu boyunlarını overstretch eğiliminde olacaktır. sırttan uzağa kürek kemikleri arasında içini iterken yavaşça kulağına doğru omuz üstleri kaldırın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Eğer poz rahat bir kez poz derinleştirmek için, yerden topuklarını kaldırın ve daha yakın pubis, senin tailbone yukarı itin.

Ayrıca Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana deneyebilirsiniz.

Eğer pozisyon almak sonra, sağ gövde içine, sağ diz kaldırın. Nefes ve yere dik bacak uzanır. En az 30 saniye boyunca pozisyonda kalın. Ardından nefes verin ve ayak bırakın. Yine ayak Kilit ve zamanın eşit miktarda sol bacağında aynı tekrarlayın.

Setu Bandhasana Faydaları

poz köprünün bazı inanılmaz faydalar bir göz atın.

• Bu asana arka kasları güçlendirmeye yardımcı olur. uzantısı da arkada sıkışıp stresi azaltmak için yardımcı olur.
• Bu asana uzanır ve boyun, omurga ve göğüs sokar.
• Bu asana Practicing depresyon, stres ve anksiyete azaltır ve beyin yatıştırır.
• Akciğerler açtı edilir ve tiroid problemleri azalır.
• Bu asana da masaj sindirim organları, böylece sindirim artmasına yardımcı olur.
• Bu asana ölçüde hamile kadınlarda fayda ve ayrıca aybaşı ağrı ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
• Aynı zamanda yüksek tansiyon, sinüzit, astım, uykusuzluk ve osteoporoz yardımcı olur.
• Bu asananın düzenli çalışmayla, kan dolaşımı çok artar.

Köprü arkasında Bilim Pose

Bu poz, aynı zamanda, Köprü Pose denilen tamamen kalp, göğüs ve omuz açıyor. ense, kalça fleksörleri, omurga ve uyluk da iyi bir streç olsun.

Kalbin bu asana içinde kafanın daha yüksek yerleştirilir ve bu nedenle, hafif bir inversiyon olarak kabul edilir. Ancak bu size anksiyete, yorgunluk, stres, uykusuzluk, baş ağrısı ve hafif depresyon bir ters yani kabartma tüm faydalarını sunar. Zihni yatıştırır ve onu normale, aslında, kan basıncını düşürür. göğüs açılış akciğer kapasitesinde bir artmaya neden olur ve bu nedenle, bu asana ölçüde astımlılar yararlanır.

Bu asana tiroid bezlerini uyarır ve metabolizmayı düzenleyen yardımcı olur. Onların işleri sayesinde bilgisayar başında bütün gün geçirmek isteyenler için mükemmel bir asana olduğunu. diz ve omuz streç nedenle serinletici ve uygulayıcısı gençleştirici bir masaj gibi davranır.

Hazırlık Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Takip Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Bu, hemen hemen tüm vücut germe sayesinde faydaları bir sürü vardır oldukça basit asana olduğunu. Kesinlikle her zamanki egzersiz rejimi eklemek gerekir.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.