Büyük Burun Asana olduğunu Pose için Supta Padangusthasana da recline Hand olarak da bilinir. Supta – Ayak, angusta – – Büyük Toe, Asana – Pada Yatan Pose; Çorba-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna – As telaffuz
Bu asana size tam bacaklarınızı açılıyor o kadar inanılmaz bir streç verir. Aynı zamanda iyileştirmek hem genel fiziksel ve ruhsal sağlığı söylenir. Birçok kişi hatta asananın adını bilmeden bir streç olarak bu asana uygulayan sonunda, ancak bu poz sunabileceği çok şey vardır.
Table of Contents
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Temel
Stil: İyengar Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her bacak üzerinde
gerer: Kalça, Uyluk, Hamstring, Buzağı, Kasık
Güçlendirir: Dizler
Nasıl Padangusthasana Yapılacaklar
- bacaklarınızı sırt üstü uzanın uzanmış ve ayakları yapmış. topuklarını aracılığıyla ayaklarınızı basın.
- Nefes. sağ ayak kemer etrafında bir kayışı göğsünüze doğru sağ diz çekin ve döngü. Eğer bir tecrübeli yoga uygulayıcısı ise, iki parmak kullanmak ve ayak başparmağı üzerine asın.
- Şimdi, düzeltmek ve kolları düz şekilde, tavana Sağ bacağınızı yukarı germek, ve omuzlar zemin baskı yapıyorlar.
- bastırıyor ve sol bacak uzanan, sol elle sol uyluk aşağı üst basılı tutun. Sağ bacak uzatma bacağın arkasında rahat bir streç oluşturmalısınız.
- Burada poz tutun veya sağ tarafındaki aşağı bacağını getirerek, sağ ayağının dönüşebilir ya. Bunu Ama eğer sol kalça katında topraklandığından emin olmalıdır.
- sürece rahat olarak her varyasyonu tutun ve ardından üstte sol bacak ile asana tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.
- Eğer bir baş ağrısı veya ishal varsa bu asana yapıyor kaçının.
- Eğer tansiyon varsa, bir katlanmış battaniye kullanarak baş ve boyun yükseltmek ve sonra asana pratiği.
Başlayanlar İpuçları
Bir acemi olarak, bir duvara karşı preslenmiş alt bacağın topuğu ile bu asana uygulama gerekir. Ama vücudun hala çok sert ise, yükseltilmiş bacak (uyluk altında destek iç kasık yumuşar) ait kalça altında bir blok yerleştirebilir ve tarafında bacağınızı getirmek zaman sonra, sen bunu olabilirsiniz bloğu.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
Eğer ayak parmaklarına tutun ve asana yapmak için bir kayışın yerine parmaklarınızı kullanabilirsiniz ise, bu poz gelişmiş versiyonudur. Bu yoğun uygulama ve azim ile birlikte geliyor.
Yatan El-To-The Big-Toe-Pose Faydaları
Bunlar Supta Padangusthasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
- Uyluk kalça, buzağı, hamstrings verir ve iyi bir streç ile kasık.
- dizler güçlü hale gelir.
- Prostat bezi uyarılır.
- sindirim organları uyarılır ve bu nedenle sindirim artırıldı.
- Sırt ağrısı, siyatik ve adet rahatsızlık kolaylaştırıldığı.
- Bu Asana düz taban, kan basıncı ve kısırlığa sertleştirme yardımcı olur.
Supta Padangusthasana arkasında Bilim
Apart çok basit fiziksel bir varlık üzerinde çalışmasını, bu asana siz de bilincini keşfetmenizi sağlar. zihin veya Manas, ego veya Ahamkara, zeka ya buddhi – bilinç üç faktör vardır. Ego genellikle gördüğümüz ve biliyoruz ve bu nedenle farkındalık hakim neyi hakimdir. Eğer poz pratik zaman Yani, dikkatinizi kaldırdı bacak yönlendirildi fark edecek ve katta bacak şeylerin düzeni değildir.
Tüm eylem yükseltilmiş bacağından oluyor ki görünebilir, ama aslında, ayrıca her iki bacak arasındaki karşılıklı etkileşim tarafından daha çok katta bacak sağ uzantısı yararlandığı ve edilmektedir. Egon ayak parmaklarına tutun ve üst bacak uzatmak mümkün için çok mutlu olabilir. Ama alt bacağın istihbarat size kaldırdı bacak germek zorundadır kadar uzak olarak bu kararı vermek izin vermelidir. Bu yalnızca daha güvenli değil, aynı zamanda sırt, kalça ve bacaklara daha yararlı olmayacaktır. Daha ne? Eh, zihninizde ve vücudunuz arasındaki bağlantının büyük farkındalık.
Şimdi Supta Padangusthasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Çok basit görünebilir, ama bu asana hem bacaklarının arasında, her zaman bir birliğe çalışır ve sizin zihin ve beden arasındaki – sadece biz günde şeyin hakkında gitmek ne zaman nasıl olması gerektiği gibi. Bu asana varlığının farklı parçalarıyla ve etrafınızdaki dünya ile uyum içinde bir arada var ve çalışma yeteneği aşılamak izin verin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.