Poz Supta Virasana veya recline Kahraman Asana olduğunu. Sanskritçe: सुप्तवीरासन; Supta – Hero, Asana – – Vira Yatan Pose; : As Seslendirilmiş çorba-tah saptırmak-AHS-anna
Bu asana en kaçınılması pozlar biridir. vücudunuz için inanılmaz faydalı bir poz olmasına rağmen, ağrılı olabilir ve siz Virasana hakim olması sonra uygulanmalıdır. Bu Virasana ve vücudunuzun tam reclination girmesi kılan bir ara düzey asana, yoğun bir türüdür.
Table of Contents
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var. Bazıları bu asana yanı yemekleriniz hemen sonra yararlı olduğuna inanıyoruz, ama senin eğitmen danışmak en iyisidir.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Karın, Bilekler psoas majör kas
kuvvetlendirilmesi: ayak Kemerleri’dir
Supta Virasana Nasıl Yaparsınız
- başlamak için, Virasana üstlenmelidir.
- katta diz çök. Dizlerin kalçaların altına alınırlar emin olun. Ellerin dizlerinin üzerine dinlensin.
- Ayaklarınızı otomatik genişletmek, böylece birbirine dizlerin yakın getirin. Onlar kalça genişliğinden daha geniş olmalıdır.
- Sıkıca katta ayak tepelerini basın.
- Yavaşça sizin kendinizi minderde oturan bulmak öyle ki, kalçalarını düşürün. uzakta buzağı yuvarlayın ve kalçaların topuklarını arasında doğru olmasını sağlamak.
- Sen poz içine alırken, dizlerinin herhangi keskin büküm duyguları hissetmiyorum emin olmak gerekir.
- Ayak parmaklarını dışa doğru ve geri gelin edelim. Sizin iç ayak bilekleri dizlerinizi korumak için çizilmiş olmalıdır.
- göbek çekin. zemine başınızın tacı adresinin tailbone uzatın.
- senin iki tarafın ellerini yerleştirin ve nefes ve geri yalın. Sırtın zemin üzerinde durana kadar yavaşça eğilerek tutun.
- Ardından, Dirseklerinde vücudunuzun ağırlık kayması.
- bel ve kalça bırakın ve tailbone doğru kendini aşağı itin.
- rahatça katta dinlenme sonra, başının üzerinde kollarını alabilir ve avuç içi tavan karşıya olduğundan emin olun.
- Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun. Sonra, yavaşça yukarı gel.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.
- Ciddi bir sırt diz, veya ayak bileği sorun varsa bu asana kaçının.
- Size sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana pratiği en iyisidir.
Başlayanlar İpuçları
Bir acemi olarak, bu poz ayrı sürgülü uyluk bulabilir. Bunu önlemek için, birlikte uyluk bağlamak veya uyluk arasına kalın bir kitap sıkmak için bir kayışı kullanın. Bununla birlikte, bu, sadece kısa vadeli çözeltilerdir. Eğer her iki durumda da pelvis içine iç Kasiklari çekin emin olmalısınız.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
sonraki seviyeye Bu poz çekmek için, poz kollarınızı içerir. Nefes ve onlar yere birbirlerine ve dik paralel olacağı tavana doğru kollarını kaldır. Sonra ileri geri birkaç kez kaya ve arka genelinde omuz bıçakları genişletmek. katta Kollarınızı yükü gerin, ve avuç içi tavan yüzleşelim. senin dış Koltukaltlarım tavana doğru yuvarlanan edelim. aşağı ve geri tailbone doğru omuz bıçakları çekin.
Yatan Hero Faydaları Pose
Bunlar Supta Virasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
- Bu sizin kalçalar, diz, ayak bileği, karın verir ve derin kalça iyi streç olarak durur.
- Bu yorgun bacaklar rahatlatmak yardımcı olur.
- Sindirime artırmaya yardımcı olur.
- Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.
- Bu ayak kemerleri güçlendirir.
- Aynı zamanda aşağıdaki durumları tedavi edici faydaları vardır:
- Artrit
- Astım
- İshal
- Sindirim problemleri
- Düz ayak
- Kafa soğuk
- Baş ağrısı
- Yüksek tansiyon
- kısırlık
- Uykusuzluk hastalığı
- Bağırsak gazı ve asitlik
- aybaşı rahatsızlık
- Solunum hastalıkları
- Siyatik
- varisli damarlar
Supta Virasana arkasında Bilim
Bu poz pelvik bölge ve karın organları iyi bir streç verir. Bu nedenle, tüm sindirim sorunları ve sindirim kendisini geliştirilir.
Bu asana da göğüs, pelvik alanı ve gövde yukarı açılır. Çok soğuk algınlığı ve baş ağrısı gibi basit gibi birçok rahatsızlıklar vücut, ve koşullarını rahatlatır.
Bu poz ayrıca bu sayede bu alanlarda sorunların çözümü, kalça, uyluk ve dizleri kan dolaşımını uyarır. Bu omurganın esnekliğini artırır.
Zaman ve pratik ile çok kolay bir dinlenme haline gelebilir bu asana o derinden yenilemek ve tüm vücut gençleştirmek oluşturmaktadır.
Hazırlık Poses
Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana
Takip Poses
Baddha Konasana
Lotus pozisyon
Bakasana
Şimdi kahraman poz uzanmış nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bazen zorluklar iyi bir şey vardır; onlar varlığından haberdar asla yerlere götürecek. Bu asana böyledir. Bunu başarmak için çalışıyoruz, sen vücudunuzun çok farkına varacak, ve onunla nasıl başa öğreneceksiniz. Bu Asana oldukça faydalıdır. Bunu girişimi ancak tempoda gerekir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.