Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Uttanasana, Yoğun İleri-Bükme Dizler Asana olduğunu Pose için poz Kıvrım veya Daimi Başkanı İleri duran, Yoğun Stretch Pose Daimi İleri Bend Pose. Sanskritçe: उत्तानासन; Ut – Güçlü, Tan – Asana Stretch için – Postür; Oot-tan-AHS-AHNA – As telaffuz

tam anlamıyla İngilizce’ye Uttanasana çevirirken, güçlü bir streç poz anlamına gelir. İngilizcede bu asana Daimi İleri Bend denir. Ama ne olursa olsun bu hangisi dilde ne denir, bu asana vücudunuzda bazı şaşırtıcı etkileri vardır. Aynı iyileştirir aynı zamanda vücudunuzu gençleştirir sadece. Bu asana olarak, başınız kalp altında olduğunu ve bu hücrelerin oksijeni enerji vermenin acele vermek yerine ayak kafanda kan dolaşımı sağlar. bu şaşırtıcı asana sizin için neler yapabileceğini daha bir göz atın!

Sen Uttanasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 15 ila 30 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Kalça, Hamstring, Buzağı
güçlendirir: Dizler, Uyluk

Uttanasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın düz Stand ve kalçalarına ellerini bekletin. Nefes.
  2. Nefes ve kalça gelen katlama, yavaşça dizlerinizi yumuşatmak ve öne eğilmesini. Vücuduna ağırlığını dengelemek gerekir. Bunu yapmak için, biraz geri vücudunuzun geri kalanı ilerlerken, kalçanızı ve tailbone taşımanız gerekir.
  3. Eğer tüm bu yapmak gibi yumuşak dizlerinizi tutmayı unutmayın. Bu kalçalarınızı kalçanın üst ilerlemeye ve kalçanızı yukarı işaret sağlayacaktır.
  4. Ellerin ayaklarına yanında, zeminde dinlensin. Ayakların birbirine paralel olmalı ve ikinci ve orta parmakları ileriye işaret etmelidir. Ayaklarınızın üzerinde göğüs şamandıra edelim. göğüs kemiği ve pubis arasındaki boşluğu genişlet. kat ve kalça kemiğinden streç hissedin. Eğer alt arka yuvarlanması onu düşünüyorsanız, yanlış bir şey yapıyoruz.
  5. Siz de senin hamstrings bir streç hissediyorum, ve henüz duygu değilse, biraz daha dizlerinizi uzatmak gerekir.
  6. dahilde senin uyluk çevirin ve topuklu içine yaslanmayı. Bu daha iyi uyum sağlayacaktır.
  7. Kafanız taç kata kadar öyle ki, dangle bırakılmalıdır. Bacaklarını geçirin ve poz tutun.
  8. Eğer poz serbest istediğinizde, çekirdek ve karın kasları. Nefes ve kalçalarına elinizi koyun. Sırtındaki bir uzama var sağlanması, yavaş yavaş Rise. Orada edelim senin pubis ve göğüs kemiğinin arasında bir mesafe olacak. Yavaşça ayağa kalk.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana kaçının:

a. Bir alt sırt yaralanması
, b. Hamstring bir yırtık
c. Siyatik
d. Glokom veya müstakil retina

  1. Eğer bir geri yaralanma varsa, dizler bükülü halde bu asana yapmak. Ayrıca onlar yere paralel olacak şekilde, bir duvara ellerini koyarak Ardha Uttanasana yapabilirsiniz. bacaklarınızı gövde dik olduğundan emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, streç artırmak için zor olabilir. nazikçe dizlerinizi bükmeye, kolaylaştırmak ve pelvis arka kısmında derinliklerine batan sakrumu hayal etmek. Şimdi, tailbone ve pubis arasındaki mesafeyi azaltın. Direnç hissediyorsanız gibi, uyluk üst kısmını geri itin ve topuklar bastırın. Dizlerini düzelt. Ama onları düzeltin zaman Dizlerinizi kilitlenmez emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

sırt ve bacaklarda, yağsız ileriye streç artırabilir ve yerden yaklaşık yarım inç topuklu çekin gibi ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. pelvis içine kasık iç kısmını çekin. Ardından, kasık yükseklikten zemine geri topuklarını uzatın.

Uttanasana Faydaları

Bunlar Uttanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana iyi streç senin sırtını, kalça, buzağı ve hamstrings verir.
  • Bu zihninizi yatıştırır ve anksiyete rahatlatır. Ayrıca zihin sessiz yardımcı olur.
  • Bu baş ağrısı ve uykusuzluk rahatlatmak yardımcı olur.
  • Bu viraj böylece sindirimi geliştirmek, sindirim organlarına iyi bir masaj verir.
  • böbrekler, karaciğer aktive edilir.
  • baldırlar ve dizler güçlü hale gelir.
  • Menopoz ve adet sorunlarım ortadan kaldırılmış.
  • Bu asana yüksek tansiyon, astım, kısırlığa, sinüzit ve osteoporoz tedavisi yardımcı olur.

Uttanasana Science Behind

Bu asana tamamen gövdesinin arkasına uzanır. Sağ bacak arka kadar ayak tabanına kadar her bölümünü kapsar. Bu sırtın alt, orta ve üst kısmına yayılan, boynuna kadar tüm yol, daha sonra alnına aşağı tüm yol kafa derisi kadar gider ve kaş arasındaki son bulur. Bu asana gitmek gibi, kas ve bağ dokularının tüm genişliğini germek.

Bunun farkında olmayabilir, ama bu vücudunuz için çok büyük bir iştir. Çok hep bu asana girmeden önce ısınmak için hatırlamak, bunun için hazırlanmak zorundadır.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Takip Poses

Ayakta pozlar, dönüşmesi ya da virajlı öne oturmuş.

Şimdi Uttanasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Yoga bütün bu ayak için ulaşan ibaret değildir. ne istiyorsun – O fikirlerinizi içine dokunarak hakkında? Nerede olmak istiyorsun? Sen varken ne elde etmek istiyorsunuz? Bu muhtemelen her yoga sınıfında yapacak tipik bir poz olmasına rağmen, bunu her seferinde farklı bir deneyim olacak. Bu farklı deneyimler streç değerli yapmak.