Yoga öksürüğü tedavi etmeye, vücudunuzu esnetmeye, adet kramplarını iyileştirmeye, vücuda yeniden enerji vermeye ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Yoga’nın yapamayacağı bir şey var mı? Henüz bilmiyoruz, klinik çalışmalar yazarken ve okurken devam ediyor. Bildiğimiz şey, Yoga’nın sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olabileceğidir. Şimdi bu ilginç bir şey, değil mi?

Sinir Sistemi İçin Yoga

Okumaya devam edin ve hangi asanaların sinir sistemini uyarmaya ve geliştirmeye yardımcı olduğunu öğrenin!

1. Çocuğun Duruşu (Balasana)

Bu pozun birçok faydası vardır. Sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır.

1. Diz çökme pozisyonuna geçin.
2. Göğsünüzü uyluklarınızın altına sokun ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
3. Öne doğru eğilmeye başlayın ve alnınız yere değene kadar devam edin.
4. Bu pozu yaklaşık 10-15 saniye tutun

2. Saban Duruşu (Halasana)

Bu poz dayanılmaz derecede zor görünüyor. Ancak sinüzitin temizlenmesine yardımcı olur ve sinir sistemini uyarır.

1. Sırt üstü uzanın.Bacaklarınızı karnınızın üzerine kaldırarak başlayın.
2. Bacaklarınızı başınızın üzerine katlanacak şekilde uzatmaya devam edin.
3. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
4. Yeterince esnek değilseniz, pozisyona ulaşmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.

3. Oturarak Omurga Döndürme Duruşu (Ardha Matsyendrāsana)

Bu, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan sinir sistemi için en iyi yoga asanalarından biridir.

1. Yere oturun.
2. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzda çaprazlayın.
3. Sağ ayağınız yere değmeli.
4. Sol bacağınızı posteriorunuza dokunacak şekilde bükün.
5. Sağ elini tut ve yere koy.
6. Sol dirseğiniz sağ dizinize dayanmalıdır.
7. Pozu 10 saniye basılı tutun.
8. Diğer tarafta tekrar edin

4. Anuloma-Viloma (Alternatif Burun Deliği Solunum)

Bu, tıkalı burnu ve göğüsteki tıkanıklığı temizlemeye yardımcı olan başka bir etkili pranayamadır. Bu poz sinir sistemi için oldukça iyidir.

1. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun.
2. Sol burun deliğinizi kapatmak için sağ elinizi kullanın ve sağ burun deliğinden nefes alın.
3. Derin bir nefes alın ve tutun.
4. Elinizi sol burun deliğinden çıkarın ve sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın.
5. Sol burun deliğinden nefes verin.
6. İşlemi tekrarlayın.

Anuloma ve Viloma, kanı temizlemeye yardımcı olur ve diğer birçok sağlık yararına sahiptir. Bu pozu uyguladıktan beş dakika sonra kendinizi zinde ve gençleşmiş hissedersiniz.

5. Aşağı Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Bu asananın birçok faydası vardır. WBC üretimini uyarır ve vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Adho Mukha Svanasana ayrıca sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur.

1. Bir kedi gibi dört ayak üzerine inin.
2. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın (kedi pozuna nasıl başladığınız gibi).
3. Ayak parmaklarınızı içeride tutarak kalçalarınızı kaldırmaya devam edin.
4. Kalçaların yüksek olması gerektiğini ve tabanı sağlam tutmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
5. Pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye tutun

6. Dirgha Shwasan (Derin Nefes Alma)

Bu, vücudunuzu toksinlerden ve rahatsızlıklardan temizlemek için yaşam gücünüzü veya enerjinizi kullanmaya odaklanan bir tür Pranayama’dır. Bu egzersiz nöronları uyarmaya ve kanın oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olur. Dirgha shwasan ayrıca nefes almayı iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur

7. Uzanmış Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

Bu asananın birçok sağlık yararı vardır ve özellikle merkezi sinir sistemini uyarmak için iyidir. Baddha Kona Asana veya Bound Angle Pose’a girin.

1. Sırtınız yere değene kadar sırtınızı yere indirmeye başlayın.
2. Bu pozu 10-15 saniye tutun.
3. Tekrar et.

Sırt problemleriniz varsa, yükseltilmiş bir yüzey kullanarak destek alabilir veya birkaç yastıklı tabureyi sıralayabilirsiniz.

8. Ters Mühür Duruşu (Viparita Karani)

Bu asana, sırtı germeye yardımcı olur, bacakları tonlar ve nöronları uyarır. Bu asana, sinir ve bağışıklık sistemleri için iyidir. Vücuttaki toksinleri temizler.

1. Bunu çıkarmak için bir duvarın desteğini alın.
2. Ellerinizi kalçanızın altında ve ayaklarınızı dik tutun.
3. Bu duruşu 10 saniye boyunca tutun ve kendinizi yavaşça indirin

9. Ceset Duruşu (Savasana)

Ceset pozu veya Savasana, yaktığınız tüm enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir pozdur.

1. Tek yapmanız gereken sırt üstü yatmak ve bir cesedi taklit etmek.
2. Ellerinizi yanlardan ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
3. Bu pozisyonu 10-15 dakika tutun.
4. Gözlerini kapat ve nefesini say.
5. Derin nefes al

10. Mutlu Çocuk Duruşu (Ananda Balasana)

Mutlu Çocuğun Duruşu veya Ananda Balasana, Balasana’nın başka bir çeşididir. Tıpkı kuzeni gibi, Balasana da sindirim süreçlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır. Ancak form olarak kuzeninden farklıdır.

1. Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da karnınızın üzerine uzatın.
2. İki elinizle uzanın ve işaret parmaklarınızı kullanarak ayak parmaklarınızı tutun.
3. Ayak parmaklarınızı tuttuktan sonra dizlerinizi bükün ve yere doğru çekin.

Hiç sinir sistemi için yogayı denediniz mi? Peki ne bekliyorsunuz? Yoga sizi sağlıklı tutar, yoga formunuzu korur ve yoga sizi zeki tutar. Bugün sinir sistemi için bu yoga pozlarını deneyin.

Cindy

Yoga ile ilgili harika şeylerden biri, farklı fiziksel yeteneklere ve ihtiyaçlara sahip farklı popülasyonlara bu kadar uyarlanabilir olmasıdır. Yoganın popüler imajı, bariz bir kolaylıkla çubuk kraker gibi kıvrılmış genç bir insan olsa da, daha yaşlı ve daha az esnek olanlar da bir yoga pratiğinin tadını çıkarabilir ve bundan daha da fazla faydalanabilir.

Yoga Yaşlılar İçin Uygun mu?

Çoğu durumda, yaşlılar kesinlikle yoga yapabilir. Yoğun programları olan pek çok kişi, emeklilikte yoga gibi aktiviteler için zaman bulur. Eğilim daha hareketsiz hale gelmek olsa da, emeklilik, uzun ömürlülüğü destekleyebilecek sağlıklı alışkanlıklar edinmek için mükemmel bir zamandır.

Düzenli olarak bir yoga dersine katılmak, aynı zamanda öğretmenler ve diğer öğrencilerle bir topluluk duygusu ve dostluk oluşturur. Bu tür sosyal bağlantıların, yaşlandıkça sağlık ve refahı sürdürmek için şaşırtıcı derecede önemli olduğu gösterilmiştir.

Yaşlılar için Yoganın Faydaları

Yoganın yaşlılar için faydaları genel nüfus için olanlarla hemen hemen aynıdır: artan kas tonusu, denge (özellikle önemlidir), güç ve gelişmiş ruh hali.

Pranayama (nefes egzersizleri) sayesinde akciğer kapasitesi artırılır. Duruşunuzun iyileşmesini bekleyebilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz. Stres yaşıyorsanız, yoga da buna karşı koymanıza yardımcı olabilir. Ancak bu faydaların tek bir yoga dersinden sonra gelmeyeceğini unutmayın. Düzenli olarak haftada en az üç sınıfa katılmak, yoganın sunduğu en iyi şeyin keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır.

Ne Tür Yogayı Denemelisiniz?

Yogaya yeni başladıysanız, bu nasıl başlanır kılavuzu, bu yeni dünyaya daha rahat girmenize yardımcı olmak için bol miktarda pratik tavsiye sunar.Temel yoga görgü kurallarını, karşılaşabileceğiniz ilk on pozu ve daha fazlasını açıklar.

Kitaplardan ve videolardan yoga öğrenmek mümkün olsa da en iyi yol bir yoga dersinde yüz yüze eğitim vermektir. Derslere katılmak, en az yaralanma riski ile yogadan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.

Hangi tür yoganın en uygun olduğu, yaşınıza, mevcut zindelik düzeyinize ve fiziksel yeteneğinize bağlı olacaktır. İlk kez (veya uzun bir aradan sonra) egzersiz yapmaya başlıyorsanız veya zaten önemli ölçüde kas tonunuzu ve esnekliğini kaybetmişseniz, çok nazik bir Hatha uygulamasıyla başlamalısınız.

Yaşlılar için yoga dersleri daha popüler hale geliyor ve giderek daha erişilebilir hale geliyor. Yaşlılara yoga dersleri verilip verilmediğini görmek için yerel yaşlı merkezlerini, emeklilik topluluklarını, dini kuruluşları ve hatta sağlık kulüplerini kontrol edin.

Özel bir kıdemli sınıf bulamazsanız, nazik bir başlangıç ​​sınıfı yeterli olacaktır. Duruşları sahne kullanımıyla erişilebilir hale getirme vurgusuyla Iyengar yoga, yaşlı yetişkinler için de iyidir ve birçok Iyengar merkezi bu demografiye yönelik dersler sunar. Her ikisi de uygulamayı her bireye uyacak şekilde uyarlamaya özen gösteren Viniyoga ve Kripalu da harika seçenekler.

Uyarlanabilir Yoga

Çok sınırlı hareket kabiliyetine sahip yaşlılar bile uyarlanabilir uygulamalar yoluyla yoga yapabilir. Sandalye yogasında tüm pozlar sandalye desteği ile yapılır. Su yogası özellikle tedavi edicidir, çünkü vücut ağırlıksızdır ve su altında daha kolay hareket eder. Aqua yoga dersleri sunup sunmadıklarını görmek için yerel YMCA havuzunuzu kontrol edin.

Artritiniz varsa, yoga tedavinize harika bir katkı olabilir, ancak doğru sınıfı bulmaya daha fazla özen gösterin. Artritli öğrencilerle çalışma konusunda deneyimli bir öğretmen bulun. Artritli birçok kişi, yoganın hareket açıklığını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olduğunu fark eder.

Önlemler

Yogayı denemeden önce, özellikle kronik rahatsızlıklarınız varsa veya çok hareketsizseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Omurga disk problemleri veya glokomu olanlar, kaçınılması gereken pozlar (sırasıyla kıvrımlar ve ters dönmeler) olduğundan özel dikkat göstermelidir.

Cindy

Pratik yapmak için fazla zamanınız olmadığı günlerde, gevşemek için hala zaman bulabilirsiniz. Sadece birkaç dakikalık hafif bir hareket bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeye daha duyarlı olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi merkezlemek, bedeninize inmek, Dünya Ana’ya bağlanmak, bir an için düşünmek ve gün ve yoga yapmak için niyetinizin ne olduğunu bir kez daha hatırlamak için bir fırsat sağlar. Vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için bu sekiz pozluk oturmuş asana dizisini deneyin.

Sukhasana (Kolay Poz)

Katlanmış bir battaniyeye oturun, tercihen kalçalarınız dizlerinizden daha yüksek olan Easy Pose’da. Ayrıca bir yastığın veya sandalyenin üzerine oturabilirsiniz. Kalça kemiklerinizi yere karşı hissedin ve dünya tarafından desteklenin. Gökyüzünden destek alırken omurganız boyunca uzanın ve başınızın tacıyla yukarı doğru ulaşın. Gözlerinizi kapatın ve derin, sakinleştirici nefesler alın. Çeneni rahatla, dili damaktan kurtar. Tapınaklarınızı ve kaşlarınız arasındaki boşluğu gevşetin. Şimdi inhalasyonunuzu kalbinize ve ekshalasyonunuzu kalbinizden, midenize veya odaklanmak istediğiniz yere yönlendirin. 

Faydaları: Kendinizi merkezlemenize, huzur bulmanıza ve düşüncelerinizi susturmanıza yardımcı olur. 

Boyun Ruloları

Boyun ruloları oluşturmak için, önünüzdeki havada çenenizin ucuyla saat yönünde küçük daireler çizdiğinizi hayal edin. Sonra daireleri genişletin. 15-20 dönüş yapın, ardından yönleri değiştirin. Boyun hassastır, hareketleri daire başına yaklaşık 10 saniye yavaşça yapın. 

Faydaları: Boyun ruloları hareket kabiliyetini artırır ve boynunuzun ve boğazınızın yumuşak kaslarını gerer. Ayrıca vücudunuzun enerjisini dengelemeye yardımcı olabilecek tiroid bezine masaj yaparlar. 

Nefes ve Hareket Senkronizasyonu

Vücudunuzun yanında kollarınızla başlayın. Nefes alın ve kollarınızı kaldırın, avuç içi yukarı doğru, başınızın üstünde. Avuç içi aşağı bakacak şekilde nefes verin ve kollarınızı indirin. Bunu 5-10 kez tekrarlayın. 

Faydaları: Bu basit egzersiz nefes ve hareketi senkronize etmeye yardımcı olacaktır. Vücudunuzun kenarlarını uzatır, omuzlarınızı yumuşatır ve omurganızı uzatır. 

Tasavvuf Daireleri

Üst vücudunuzu yavaşça kendi orta çizginizin etrafında saat yönünde döndürürken dizlerinizi tutun. Göğsünüzü bırakın ve başınızı dik ve ortalayın. Yan ve ön tarafa daire çizerken nefes al. Diğer tarafa geri dönünce nefes verin. Bu şekilde birkaç dakika yapın, sonra yön değiştir. 

Faydaları: Bu merkezleme ve stabilize etme hareketi kalçalarınızı ve sırtınızı yumuşatır, karın organlarınıza masaj yapar ve sindirimi iyileştirir. 

Oturmalı Yan Streç

Nefes alırken, sağ kolunuzu avucunuz yere bakacak şekilde yukarı kaldırın. Destek için sol elinizi yere bastırın ve sola doğru yanlara doğru bükün. Bunu iyi hissettirdiği sürece tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın. 

Faydaları: Yan bükme kasları göğsünüzdeki kaburgalar arasında gerer. Daha derin nefes almak için yer açar ve tıkanmış enerjinin ve sıkışmış duyguların salınmasına yardımcı olabilir. 

Oturan Spinal Büküm

Omurganızı teneffüs edin ve uzatın. Nefes verirken göğsünüzü sola çevirin. Sağ elinizi sol dizinizin veya uyluğunuzun dışına yerleştirin ve sol elinizi koltuğunuzun arkasına yerleştirin. Beş nefes için vücudunuzun dönüşünü artırın. Kafanla baş etmek yerine, kafanın vücudunun hareketini takip etmesine izin ver. Diğer tarafa kısa bir süre ters yönde döndürün. Merkeze dönün ve duraklatın. Şimdi sağa döndürün. 

Faydaları: Büküm, solunum kaslarınıza ve karın boşluğunuza masaj yapar. Kan dolaşımınızda ve lenfatik sisteminizde dolaşım oluşturur. 

Desteklenen Çocuk Pozları

Battaniyenin üzerine dizlerinin üstüne otur. Dizleriniz birlikte veya birbirinden ayrı olabilir. Öne doğru eğin ve alnınızı destek için bir yastığa, sarılmış battaniyeye veya yastıklara koyun. 2-5 dakika kalın. Yanağınızı bir tarafa yaslıyorsanız, kenarları zamanın yarısında değiştirin. 

Faydaları: Bu sakinleştirici, merkezleme şekli sırtınızı, iç uyluklarınızı ve ayaklarınızın üst kısımlarını uzatır. Ayrıca, kaburgalarınız arasındaki kasları gerer ve göğsünüzdeki dolaşımı arttırır, daha derin nefes almak için yer açar. 

Kedi İnek Poz

Bilekleriniz omuzlarınızın biraz önünde, dizleriniz kalçalarınızın biraz gerisinde tüm ayaklara gelin. İnek Poz için (gösterilen), omuzlarınızı kulaklarınızdan indirirken başınızı ve kalbinizi içinize çekin ve kaldırın. Göğsünüzün ve karnınızın yumuşamasına izin verin. Nefes verirken, ellerinizi ve dizlerinizi yere bastırırken omurganızı yuvarlayarak sırtınızı Cat Pose (gösterilmiyor) haline getirin. Kedi ve İnek arasında alternatif Nefesinizle eşzamanlılık gösterir. 

Faydaları: Hem Cat hem de Cow, omuz bıçaklarınızı yumuşatır ve göğsünüzü açar. 

Cindy

Koronavirüs kapanması sırasında bütün gün oturmaktan sıkıldınız mı? Omurga hareketliliği için bu tatmin edici uygulama ile sırtınıza biraz sevgi verin (ve ağrıyı hafifletin).

İnsan omurgası altı farklı yönde hareket etme kapasitesine sahiptir, ancak çoğu zaman dikenlerimizi gün boyunca sadece birkaç şekilde hareket ettiririz. Her yöne hareket ettirmek için zaman ayırmak (yan bükme, bükme, geri ve ileri), omurganızın dolaşımın artmasına yardımcı olan ve ruh halinizi artırabilen tüm hareket aralığını deneyimlemesini sağlar. Bir dahaki sefere vücudunuz sertleştiğinde veya zihniniz sıkıştığında, tezlere omurganın altı hareketini deneyin. Kripalu Yoga öğretmeni Janna Delgado arkanıza yaslanıp size nasıl aşağıda sıralandığını gösterir.

Oturmalı Yan Dirsek

Kollarınızla yanlarınızda uzun oturarak başlayın. Daha fazla destek için bir battaniyeye, yastığa veya sandalyeye oturabilirsiniz. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol kolunuzu ve gövdenizi sağa doğru uzatırken, sol elinizin ucundan sağa doğru sol elinizi sağ kalçanızın yanında nefes verin ve indirin. Sol elin üst kısmını karşılamak için sağ elinizi süpürürken gövdenizi nefes alnına dik olarak getirin. Nefes verin ve birkaç tur için yan yana akan diğer tarafta tekrarlayın.

Faydaları: Yan bükme organlarınıza ve kaslarınıza hayati oksijen getirir, solunumu optimize eder.

Oturan Spinal Büküm

Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol elinizi sağ dizinize ve sağ elinizi sakrumunuzun arkasındaki zemine indirin ve gövdeyi sağa döndürün. İçin nefes al

merkezi, kollar tepegöz. Sol tarafta tekrarlayın. Omurganızı uzun süre boyunca tutarak, her turda birkaç tur dönmeye devam edin.

Faydaları: Twists, dolaşımınızı, sindiriminizi uyarır ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur.

Oturan inek poz

Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Nefes verin ve kollarınızı aşağı indirin, avuç içlerinizi sırtınıza dikin veya ellerinizi sıkın. Göğsünüzü kaldırırken dirseklerinizi birbirine doğru çekin. Elleriniz kopmuşsa, kollarınızı ve omuz bıçaklarınızı yere doğru bastırarak kollarınızı düzeltin.

Faydaları:  Nazik bir kalp açıcı olan Cow Pose, omurganızı güçlendirir, ciğerlerinizi açar ve tüm varlığınızı canlandırır.

Oturan Kedi Poz

Bir nefes verirken, elleri serbest bırakın ve kollarınızı yanlarınıza ve göğsünüzün önüne doğru süpürün, parmaklarınızı birbirine geçirin ve omurganızı yuvarlarken kollarınızı düzleştirmek için avuçlarınızı öne doğru bastırın. Ellerinizi serbest bırakmak için nefes alın, kollarınızı başınızı süpürün. İleri virajdan ve arka virajdan akın, nefesinizi pürüzsüz tutun.

Faydaları: Bu oturmuş Cat Pose varyasyonu kollarınızı uzatır, boynunuzda ve omuzlarınızda herhangi bir gerginliği serbest bırakır ve arka vücudunuzu yumuşak bir şekilde genişletir.

Cindy

acele ve yaşam koşuşturma çoğumuz için stres ve anksiyetenin ciddi nedeni haline gelmiştir. Her iki kişiden açıkça aklın kendi durumunu belirtir onların alnında endişe çizgisi vardır. Bunun için, bize geri adım atmak ve ilk kaygı gerçekte ne anlayalım.

Anksiyete Nedir?

Genel olarak konuşursak, kaygı çeşit korku, endişe ve endişe ve sinirlilik başlatır bir hastalıktır.

Bu duygular ayrıca biz nasıl davrandığını etkiler ve uzun süreli, onlar fiziksel olarak hem de sizi etkileyebilir. Anksiyete rahatsız edici ve hafif nöbeti ciddi yansımaları kesin olmasa da, şiddetli anksiyete günlük yaşamları üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Onlar bir zorlukla karşı karşıyadır İnsanlar endişe genel durumdadır. Bu normal. endişe, uyku veya genel olarak işlev şekilde müdahale zaman cidden bir sorun haline gelir. tepkiniz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda genellikle beklenenden orantısız olduğunda Anksiyete oluşur.

Nasıl Yoga Yardım Cure Kaygı mu?

Yoga vücudun iyi streç verir ve farklı hormonlar uyarır. Ayrıca sinir sistemi iyileştirir. streç zihninizi yatıştırır ve vücudunuzu rahatlatır. Vücudunuzun kasları arasına sıkışıp tüm gerginliğini yayınladı gibi neredeyse görünüyor. sinir sisteminin iyileşmesi de mutlu hormonlardır bırakma endorfin, yardımcı olur. anksiyete ve stres ile yoga bu moral nasıl bilmek ister misiniz? Herhangi asana Pratiği veya Pranayama stresi azaltmaya yardımcı olur. Bunlar başlayabilir bazı kolay pozlar vardır.

10 Üst Anksiyete Ve Stres Relief için Yoga ise Poses

1. Ustrasana

Ustrasana vücudunuzun iyi bir streç verir. Bu bastırılmış stres serbest bırakır ama aynı zamanda vücuda gelişmiş kan dolaşımını sağlamakla kalmaz. Uygun kan dolaşımı iyice zihin ve vücut iyileşmek için yardımcı olur daha fazla oksijen anlamına gelir. Bu asana anksiyete mücadele için mükemmel bir araçtır.

2. Setu Bandhasana

Sadece Ustrasana gibi, bu asana çok vücutta daha iyi kan dolaşımını sağlar. geri iyi bir streç alır. Bu zihin sakin ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu asana de uykusuzluk mücadele eder. Bu nedenle, anksiyete sorunları varken uygulama için iyi bir asana olduğunu.

3. Baddha Konasana

Bu asana hemen herkes bunu böylece kolaydır. Temelde iç uyluk ve kasık bölgesinde uzanır, ancak bacaklar düz sırt ve streç daha iyi hissettirecek. Aklını sakinleşirse Olarak anksiyete ve stres otomatik azaltır. Bu asana da anksiyete tedavi yardımcı olur.

4. Paschimottanasana

Bu asana streç vücudunuzun hemen hemen her bit yardımcı olur ve siz de rahatlatır oturur ileri viraj olduğunu. Bu asana mutlu ve sağlıklı tutmak, zihin, beden ve ruh dokunur. Bu asana şımartmak gibi, zihninizi sakinleştiriyor ve endişe vücudunuzu terk eder. bir anksiyete içermeyen hayatın tadını bunu uygulayın.

5. Dandasana

Bu asana öncelikle çekirdek gücünü geliştirmesine yardımcı oluyor. Bu son derece kolaydır, ancak bu asana pratiği yaparken zihin ve beden dahil etmek gerekir. Bu sizin çekirdek ve omurga ve bültenleri stres çalışır. Bu asana Eğer anksiyete rahatlatmak için pratik başlayabilirsiniz basit olanıdır.

6. Utthita Trikonasana

kuvvet muhalefet – Bu asana ilginç bir özelliği vardır. Bu özellik, iki karşıt enerjileri dengeler ve aralarında bir sinerji bulmasına yardımcı olur. Bu kolay bir asana, ancak bunun en iyi şekilde an bulunması gerekir. o yardım bırakma anksiyete içerir ve zihin ve beden sakin büküm ve streç.

7. Marjariasana

Bu asana tamamen omurga büker ve nefes bu asana birleştirdiğinizde, onun faydalarını yükseltir. Bu asananın iyi faydalarından biri stres sürümüdür. Bu sizin vücut daha esnek hale getirir ve kan dolaşımını artırır. Bu nedenle, dinlenmek ve zihin ve beden sakin harika iyileştirici özelliği vardır.

8. Balasana

Balasana rahatlatır ve vücudu gençleştirir bir onarıcı, sakinleştirici poz olduğunu. arka streç omurga rahatlatır. Bu sayede özellikle sırt, boyun ve omuzlarda ağrı hafifletmek için yardımcı kasları rahatlatır. dizler de gerilip serbest ve bu nedenle, tendonlar, kaslar, hem de eklemleri iyileşmiş ve işleyen hazır hale getirilir. poz cenin konumuna benzer ve varlığa fiziksel, zihinsel ve duygusal teselli sağladığı söylenmektedir.

Bu poz gerçekten çocukluk günlerine geri taşınması ve kötü duygu ve kibir size sıyırma, pozitif duygular teşvik etmektedir.

9. Dhanurasana

Bu asana tamamen genişletir ve omuzlar, göğüs ve boyun açılır. Bu karın kasları ve sırt güçlü hale getirir ve stres ve anksiyete rahatlatır.

10. shavasana

Shavasana anksiyete ve depresyon hafifletmek için en iyi Yoga biridir. Shavasana egzersiz ve dengeli bir diyet senin kadar önemlidir beden ve zihin, nihai rahatlama sağlar.

, Büküm, sözleşme ve kasların ters çevrilme germe içerir yorucu antrenmanın ardından shavasana vücudunuzun dinlenme ve yeniden toplamak için izin verir. Hatta en ihmal edilen kaslar zaman bu kadar kısa bir süre içinde kendi stres bırakmaya biraz zaman alacak.

Yoga nöromüsküler bilgilerin bir sürü ile sinir sistemini donatır. Shavasana zihniniz günün düzenli stres ile meşgul alır önce sinir sistemi bu bilgiyi entegre yardımcı olur.

Düzenli yoga ve bunun ne kadar yatıştırıcı göreceksiniz. Hayatın otomatik kolay gibi görünür, anksiyete ve stres koyunda tutulacaktır. anksiyete hafifletmek için yoga aşağıdaki kolay asanas başlayın ve zihin ve beden daha isteyecektir. Yoga bağımlılık yapar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bu hayal – arkada şiddetli ağrı eşlik idrara çıkma kalıcı his experience. Ayrıca titreme varsa veya bolca ter olabilir. Bütün bu endişe ve endişe nedenidir. Onlar sırt ortasında bu iki fasulye şeklinde organlar muhtemelen onları taş var olduğunu göstermektedir.

böbrekler kandan fazla su ve atık ürünleri filtreden içindir. Bu atıklar genellikle idrar şeklinde atılır. Ama, bazen, bu aşırı semptomlara neden olabilir böbrekler, çok fazla kalsiyum veya üre formları minik taşlar.

Yapmanız gereken ilk şey doktor için acele rağmen, bol bol su içmek ve pratik yoga böbrek taşı tedavisinde harikalar yaratabilir.

Böbrek Taşı İçin Yoga

1. Ustrasana

Deve masajları organları, özellikle böbrekleri Pose. Bu sayede oxygenating ve onları detoksifiye, fasulye şeklindeki organlara kan taze sürü gönderir. Bu asana böbrek taşı belirtileri kolaylaştırır hem de nükseden onları önler.

2. Bhujangasana

Cobra Pose başka bir etkili karın poz olduğunu. Böbrekleri uzanır ve tıkanıklıkları temizler. Düzenli uygulama ile, böbrek taşı büyük rahatlama bulacaksınız. Sürekli uygulama böbrek taşları döndürmez sağlayacaktır.

3. Viparita Karani

Duvar Yukarı Bacaklar poz derece rahatlatıcı. Bu stres ve gerginliği aşağı getiriyor. Aynı zamanda kan basıncını düşürür – böbrek taşı sebebini. Bu asana Practicing o pis taşların belirtileri aşağı getirebilir. Aynı zamanda ağrı ve basınç sizi rahatlatacak.

4. Balasana

Başka etkili onarıcı poz, Çocuk duruşu da taşlarla ilgili gerilimi giderici yardımcı olur. Bu rahim gibi bir pozisyonda olmak basınç ve ağrı aşağı getiriyor.

5. pawanmuktasana

Rüzgar rahatlatma Pose böbrek taşları için en etkili Yoga çalışmalarını biridir. Bu poz tıkanıklıkları temizleyerek ve basınç serbest bırakılmasında harikalar yaratıyor. Aynı zamanda masaj böbrekler ve böbrek taşı belirtileri kolaylaştırır.

6. Anulom Vilom

Bu Pranayama her düzeyde tıkanıklık kaldırır. Sorun kür ederken Nefes derece önemlidir. O böbrek taşı geldiğinde esastır tam detoks, yardımcı olur. Anulom Vilom da böbrek taşları ile bağlantılı ağrı kolaylaştırır. Düzenli uygulama yeni taşların oluşumunu önler.

Böbrek taşları ağrılıdır. Eğer sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, başarıyla onları tamamen önlemek mümkün olacaktır. Hiç bu pozlar herhangi uygulanan mü  böbrek taşı çıkarılması için yoga? Çok geç olana kadar beklemeyin! Yoga belirtileri hafifletmeye yardımcı ve taşların boyutunu azaltabilir. Eğer uygulamada şımartmak önce doktorunuza danışın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Evet öyle! Ben kilo vermek iyi çalışıyor olsa bile yoga için sabah işkence edilir kalkarken, biliyorum. Ama sonra, ben size böyle bir şey yok çünkü bir deneyin gerekir.

Sana sabah yoga egzersiz dehşet eminim. Onlar doğru, demek? olsa da, bir dene ver. Bir hafta boyunca zor olacak, ancak rutin alıştıktan sonra, böyle bir şey yok. Sana güvence ediyorum, bu bir bağımlılık haline gelir.

Zaman ve Sabah tekrar söylendi uygulayan yoga iyidir. Nedenini merak ettiniz mi? Eh, orada nedenlerle bir bolluk vardır ve kilo kaybı en önemli biridir.

Bir sabah yoga rutin kilo kaybına yardımcı olur öğrenmek için okumaya devam edin.

Ağırlık kaybı için Sabah Yoga – Nasıl Yardım mu?

Sabah yoga gibisi yoktur. Bu inanılmaz! iyi bir uykunun 6-8 saat sonra, vücudunuz bazı katı egzersiz almaya hazırdır.

Zihniniz sabah taze ve yolunda ne gelir alır. Yani yoga pozitif enerji ile beslemek iyi bir fikirdir. Vücuttaki dinlenmiş enerjiyi rekindles ve coşkusu ile günde almaya hazırlar.

Yoga uyanır enerji sindirim sistemini ısıtır. sıcaklık vücutta besinlerin hareketini normalden daha hızlı karbonhidrat ve yağ eritmek ve metabolizma hızını iyileştirmek kolaylaştırır.

Şimdi, tüm iyi metabolizma kilo için kritik olduğunu biliyoruz. Sabah sağlıklı bir ağırlık ve yoga pratiği sürdürmenin özünde sadece daha iyi sorununuzu çözecektir sorunu ve ne olursa olsun bunun ötesine yapmak kök sabitler.

Yani, sabah uygulama asanaları, streç sesi güçlendirmek ve kaslarınızı uyandırmak için. onların yardımıyla vücudunuzdaki yağ kesin.

Size zinde ve ince yapılı olmaya sabah denemek gerektiğini aşağıda asanalardan birlikte liste halinde koydu. Onları göz atın.

Ağırlık kaybı için Sabah yoga asana

1. Simhasana (Lion) poz

Pose Hakkında 

Simhasana veya Aslan Pose bir aslan kükreyen gibi görünen bir asana olduğunu. Ayrıca Simhasana bir aslan gibi kükremeye gerek. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Simhasana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde poz Pratik ve 30 saniye poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Simhasana yüzünü egzersizleri. Bu sizin tiroid sağlıklı tutar. Onları genç göz yapma yüz kasları çeker ve yüzünüze kan dolaşımını artırır.

2. Chaturanga Dandasana (düşük Plank)

Pose Hakkında 

Chaturanga Dandasana veya Düşük Plank push-up benzeyen bir asana olduğunu. Bu duruşa sahip olmasına vücudunuzun tüm uzuvlarını alır ve ayrıca dört çakı gibi Çalışanlar Pose denir. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Chaturanga Dandasana Kollarınızı, omuzlarınızı ve bacak kaslarını gerer. Bu, gövde stabilitesini geliştirir ve dayanma gücü artar.

3. Ardha Matsyendrasana (Balıkların Yarı Rab poz)

Pose Hakkında

Ardha Matsyendrasana veya Balıklar Pose Of Yarım Rab Matsyendranath denilen bir yogi adını Asana olduğunu. Bu bir oturmuş yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Ardha Matsyendrasana senin abs seslerdir. Bu sırt uzanır ve iç organlarını temizler. poz da sindirimi geliştirir ve vücuttan atık kaldırır.

4. Paripurna Navasana (Mavi) poz

Pose Hakkında

Paripurna Navasana veya Tekne Pose suda sakince bir tekne yelken gibi görünen bir asana olduğunu. Sen poz varsaymak tam ‘V’ oluşturmak gerekir. poz orta düzeyde Ashtanga Yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 10 ila 60 saniye süreyle poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Paripurna Navasana karın kaslarınızı çok. Bu sizin hamstrings ve kalçanızı uzanır. poz da bağırsakları ve tiroidi uyaran.

5. Anjaneyasana (Hanuman poz)

Pose Hakkında

Anjaneyasana veya Hanuman Pose o eski Hint mitolojisinde Lord Hanuman duruşunu andırır için böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Anjaneyasana sizin gluteus kas ve kuadriseps güçlendirir. Hatta kalçanızı ve kalçanızı uzanır. poz sindirim organları uyarır ve vücudun tonda tutar.

6. Parsvottanasana (Piramit poz)

Pose Hakkında

Parsvottanasana veya Piramit Pose bir piramide benzeyen bir asana olduğunu. Bir ileri viraj poz yanı sıra dengelemek. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına poz Pratik ve 30 saniye tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Parsvottanasana bacaklarını, kalçalarını ve omuzlarını uzanıyor. Bu sizin karın organları uyarır ve sindirimi geliştirir. Poz beyninize giden kan akışını arttırır ve sizi sakinleştirir.

7. Upavistha Konasana (Açı poz oturmuş)

Pose Hakkında

Poz Upavistha Konasana veya Oturan Açılar daha gelişmiş uzanıyor yapmak mümkün olabilmesi için iyi bir uygulama sağlar Asana olduğunu. poz orta düzeyde Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Upavistha Konasana bacaklarınızın içini ve dışını uzanır. Aynı zamanda kollarına iyi streç verir. Hatta sizin omurga kasları ve hamstrings uzanır.

Şimdi, sabah yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Sabah saat kaçta ben yoga mı?

Brahma Muhurta 03:40 idealdir ama bu her zaman, elverişli değilse 6 am 5 ila am çalışır.

Yoga iyi spor salonunda ağırlık kaldırma gibi bir seçenek var mı?

Daha iyi değilse Evet, öyle. Yogada güçlendirip tonu için ağırlık kaldırmak.

Erken Uyku ve erken kalkmak sonsuza beri kafamıza içine implante edilmiş bir deyiş olduğunu. Ama nasıl çoğumuz takip edelim? Bütün bu eski sözler iyi sonuçlara sahip olduğu ispatlanmıştır. yoga erken kalkarken ve pratik yararları kanıtı. Peki, neden denemiyorsunuz?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Basit yoga asanalardan pratik Eğer Lupus üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eh, Kulağa ne kadar inanılmaz olarak, bu doğru! Bu yazı okuyun ve sadece evde Lupus tedavisinde yardımcı olabilecek asanas öğrenmek.

Lupus Nedir?

Lupus sağlıklı doku ve organların saldıran ise genellikle bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır bir enflamatuar hastalığıdır. Lupus’ iltihabı ciddi bedeni zarar verebilir. Genellikle deri, böbrekler, kalp, akciğerler, beyin ve eklemleri etkiler. Yoga Lupus için etkili bir ev çözümdür ve insanlar kronik ağrı (hafifletmeye yardımcı olur 1 ).

Semptomlar:

Lupus belirtileri oldukça çeşitlidir. Genellikle diğer bozukluklar ile karıştırılmaktadır. Lupus en kesin belirti yanaklarınıza (bir kelebek şeklindeki döküntü varlığı 2 ).

Genellikle lupus bağlantılı diğer semptomlar şunlardır:

• yorgunluk
• Ateş
• Hafıza kaybı
• karışıklık
• Şişme
• Sertlik
• Göğüs ağrısı
• Baş ağrısı
• Kuru / İrritabl gözler
• Büyümüş lenf nodları
• Eklem ağrısı

Nedenler:

Uzmanlar yaygın lupus genetik ve çevrenin sonucu olduğuna inanıyoruz rağmen Lupus, bilinen hiçbir nedeni vardır bir durumdur. lupus başlangıcı da ilaçlar, enfeksiyonlar ve hatta güneş ışığı tarafından tetiklenebilir.

Şimdi, lupus tedavisi için bazı etkili yoga pozlar bakalım.

1. Viparita Karani:

Bu genellikle oldukça sık bu poz gerçekleştirmek lupus sorunları olan kan dolaşımını ve insanların iyileştirilmesi için büyük bir poz olduğunu.

Nasıl Viparita Karani gerçekleştirin için:

1. kalçalarınıza aşağıya eller (avuçların kalçanızı dokunması gerekir) ile sırt üstü yere uzanın.
2. Şimdi dirseklerinizi bükme ve desteklerini alarak vücudunuzu yükseltmek ve bacaklarını kaldırın.
3. Bacaklarınızı ve vücudunuzu yükseltmek kollarına vücudunuzu dengeleyin ve yavaşça. senin dirsekleri ellerinizle sırt ve vücudunuzu destekleyin.
4. , Boyun altında geri altında bir battaniye ve ayakları altında başka bir minder eklemeyi düşünün.
5. Etrafında 5-10 dakika (bu poz tutun 3 ).

Yararları:

Apart Lupus belirtileri giderici gelen Viparita Karani gibi diğer faydaları vardır:

• Kan akışı düzenleme
• adet krampları hafifletilmesi
• ayak bileğinde şişlik hafifletir
• Sindirim süreçleri geliştirir
• anksiyete yatıştırır
• Yeniden enerji verir vücudunuzu
• üstesinden uykusuzluk ve depresyon yardımcı olur

2. Dağ Pose (Tadasana):

Bu varolmaya en popüler yoga pozlar biridir. dağ poz veya Tadasana birçok avantajı vardır ve inflamasyonu ve lupus kaynaklanan ağrı giderici oldukça yararlıdır.

Nasıl Poz Dağı gerçekleştirin için:

1. Düz duran ve bacaklarını katılarak başlayın.
2. biraz ayırın topuk tutun.
3. sizin tek topraklı tutun.
4. eller vücudun tarafında kalmalıdır.
5. Şimdi ileri bakışları düzeltmek ve 3-5 dakika bu poz kalır.
6. Dinlenme ve tekrar ( 4 ).

Yararları:

lupus neden olduğu ağrıyı hafifletmek ve enflamasyon ile birlikte, Tadasana dahil pek çok avantaj sağlar:

• duruş iyileştirilmesi
• Alt gövde güçlendirilmesi
• Artış bilincini Helping
• Düzenleyici nefes
• rahatlatma siyatik

3. Deve duruşu (Ustrasana):

Deve Poz veya Ustrasana lupus için büyük bir iyileştirici egzersiz. Deve poz sıkışıklığı rahatlatmak yardımcı olur ve aynı zamanda insanların romatizmal ağrı üstesinden yardımcı olur.

Nasıl Poz Deve gerçekleştirin için:

1. yoga matı veya yerde Diz çök.
2. Ellerin vücudun yan dinlenelim.
3. Eğer arkasında bir streç hissedene kadar geri bükme başlayın.
4. Ellerinizle kullanarak topuklu tut.
5. gitmene izin önce 10-15 saniye süreyle bu poz tutarak devam edin.
6. Dinlenme ve tekrarlayın.

Yararları:

Deve poz basitçe Lupus ağrı üstesinden yardımcı ötesinde pek çok faydaları vardır. poz diğer faydaları şunlardır:

• Diz ağrıyı azaltır
• Tiroid bezi uyarır
• Artış akciğer kapasitesini yardımcı olur
• metabolik aktiviteyi uyarır
• Solunum sağlığı geliştirir
• Kan dolaşımını artırır
• duruş geliştirmek yardımcı olur

Yani, bu basit ve sade asanalardan pratik ve Lupus ve ilişkili semptomlar bugünden yardım almak.

Cindy

Hafıza kaybı korkutucu olabilir. Bununla yaşamayı günlük güveninizin seviyelerini tenezzül edebilir. Önemli tarihleri ​​unutma utanç, unutulmaz olaylar ve şeylerin günlük misplacing zayıf hatırlama karartıcı alabilirsiniz. Süper güçler bunu aşmak ve burada vardır sadece 10 yoga pozlar vardır yardımcı olmak için bu tür durumlarda, diliyorum.

Hafıza artırma Yoga Poses

1. Bakasana (Vinç) poz

Faydaları: Bakasana, denge duygusu verir konsantrasyon ve koordinasyon geliştirir.

Prosedür: katta bir çömelme pozisyonunda otur. Her iki dizde arasında emsal mesafe koyun ve yere düz ayaklarına hakim. Dizlerinizin arasına avuç içi alın ve aynı düzeyde olacak şekilde dizleri ve dirsekleri tutarken yere sağlam koyun. Şimdi, gövde ileri eğmek kadar bacaklarınızı kaldırın ve avuç içi ile tüm vücuda denge. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.

2. Padmasana (Lotus poz)

Faydaları: Padmasana zihninizi rahatlatır ve kas gerginliği azaltır.

Prosedür: uzanmış bacakları ve omurga dik ile Yere oturun. Sağ diz bükün ve sol uyluk üzerine yerleştirin. Sağ ayak tabanı yukarı yüz ve karın topuk daha yakın olmalıdır. Diğer bacak ile aynı işlemi tekrarlayın. Şimdi, mudra pozisyonunda dizlerinin üzerine ellerini yerleştirin. Başınızı dik tutun ve yavaşça nefes alın.

3. Padahastasana (Ayakta Öne Bükülme)

Faydaları: Padahastasana sinir sistemini canlandırır ve beyin kan akımı artar.

Prosedür: Birlikte ayaklarınızı dik durun. Dik başınızın üstünde kollarınızı kaldırın. Kolların kulaklarını değmesi gerekir. Kalça aşağı bükün ve ayaklar için ulaşır. Sizin gövde ve baş bakan ve ayaklarınızın her iki tarafında yerleştirilmiş uyluk ve ellerinizi sarılma edilmelidir.

4. Sarvangasana (omuza poz)

Faydaları: Sarvangasana, uykusuzluk tedavi eder hipertansiyonu rahatlatır ve baş ağrısı rahatlatır.

Prosedür: sizin tekrar bir araya bacaklarınızı tutmak uzanın. 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı kaldırın. , Dirseklerinizi bükün, zemine karşı kollarınızı basın elleriniz ederek bel tutun ve düz bir çizgi yapma bacaklar yüksek alarak onları yukarı kaldırın. Düz omuz bıçakları tutun.

5. Halasana (saban poz)

Faydaları: Halasana, sinir sistemini rahatlatır stres ve yorgunluğu azaltır.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun iki yanına kollarınızı tutun. 90 derecelik açıyla bacaklarınızı kaldırın. Sonra yerden kaldıramayacak, ellerinizle kalçanızı destek. Bir 180 derecelik bir açıyla başınızın üzerinden ayaklarınızı atın senin ayak yere değiyor yapma. Yere dik sırtınızı tutmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna ellerini geri getir.

6. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Yararları: Paschimottanasana baş ağrısı tedavi eder ve konsantrasyonu arttırır.

Prosedür: Bacaklarınla otur ileriye uzanmış. Kollarınızı kulakları dokunmadan ile düz ellerini havaya kaldırın. Ileriye karın ve göğüs dizlerinin üzerine uyluk ve başını sarılma ile kalçalara bend. Parmakların ayak parmaklarına dokun olmalıdır ve dirsek adresinden kolları biraz bükük tutabilir.

7. Tadasana (Ağaç duruşu Bekleme)

Prosedür: Havada düz position.Stretch içinde ellerinizi yere Ayağa kalk ve onları diz sol bacak down.Fold getirebilir ve sağ thigh.Look düz iç tarafına yerleştirin. Dua eder gibi birlikte avuç katılın ve chest.Close gözünüzün önüne koyun ve rahatlayın.

8. Sukhasana

Faydaları: Bu zihin, beden ve ruh dinlenmek için en iyi asana olduğunu.

Prosedür: Bacakların düz you.Bend sol diz önünde yayılmış olan Yere oturun ve sol ayak tabanı sağ uyluk iç tarafına yerleştirilir şekilde katlayın.
Sağ ayak tabanı dizlerinin üstünde ellerini muscle.Place sol buzağı dış tarafına yerleştirilir öyle bir şekilde sağ diz bükün. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, geri düz body.Keep germeyin.

9. Vajrasana

Prosedür: floor.Your dizlerinin üzerine Diz çök, büyük ayak parmakları ve ayak bilekleri birbirine paralel olmalı ve knees.Keep sizin omurga düz üzerinde ground.Place avuçlarınızı değmesi gerekir. Gözlerini kapa, ön yönde bak. Rahatlayın.

10. Yatan kahraman poz

Prosedür: başın gövdeden rahat bir mesafede katta ground.Keep ellerini temas edene kadar hafif bir pislik .With (yukarıda bahsedilen poz bakın) poz Vajrasana vücudunuzu yerleştirin, geriye vücudunuzu eğmek avuç deneyin vücudun her iki tarafında başını up.Rest ya da sadece merkezde tutun. Gözlerini kapat.

Evde bu ipuçlarını & teknikleri uygulayarak deneyebilir ve bütçenin zihin, beden ve ruh üzerindeki geride bırakır harika bir fark görüyor musunuz. Pratik Mutlu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Acı yok, derler hiçbir kazanç. Ama hiç kronik ağrı kazanmak ne var merak etmiş? Hiçbir şey değil! Sadece sefalet. Ve yoga yapılandırılmış bir şekilde kronik ağrı acısını çözebilir.

Evet, ara sıra ağrı hissi doğaldır ama kronik ağrı cehennemdir. Eğer zaman zaman bunun üstesinden gelmek için çalışmakla bıkmış iseniz, o zaman doğru yere geldiniz. Yoga kronik ağrı için tek durak çözümdür.

Yoga Kronik ağrı ile yardımcı ve yerine çabuk öğrenmek için aşağıya kaydırabilirsiniz merak durdurun. Devam et.

Kronik Ağrı Nedir?

Vücudunuzun bir şeyin yanlış olduğunu işaret edildiğinde Ağrı oluşur. Eğer sorunu çözmek zaman, ağrı yok olacaktır. Ama kronik ağrı durumunda, ağrı daha uzun sürer. ağrı, 3 ila 6 ay süren, daha sonra kronik olarak adlandırılabilir.

Bir vücut yaralanması sonrasında toparlanma Genellikle, sinirler ağrı azaldığında beyin hücrelerinin sinyal tamir mesaj göndermek. Kronik ağrı durumunda ise, iki bağlı sinirlerle nedeniyle veya beyin hücrelerinin uygunsuz çalışma bazı sorun, mesaj alınmazsa ve ağrı devam eder.

Bilinmeyen nedenlerden dolayı meydana gelen kronik ağrının yüksek şansı da vardır. Eğer kronik ağrı muzdarip olduğunda, ağrı beklendiği gibi gitmesini ve vücutta yanan ve ağrıyan hissi olarak çıkıyor gelmez dikkat edin.

Kronik ağrı sen, boğaz sert ve sıkı hale getirir. Doktorların ve araştırmacılar anlamaya çalışıyoruz karmaşık bir olgudur. Derinden travma yatmaktadır yaralanma veya hastalık ve zihin-beden ilişkisi üzerindeki etkisi sırasında hissetti.

Kronik ağrı zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak zorlu bir sorundur ve kronik ağrı yardım sağlamak için bütünsel bir tedavi sağlayabilir olarak yoga bunun için mükemmel bir çözümdür.

yoga kronik ağrı ile başa çıkmak için ideal bir şekilde nasıl anlayalım.

Kronik Ağrı için yoga

Yoga restoratif pozlar ve kronik ağrı gibi karmaşık sorunla başa çıkmak yardımcı solunum egzersizleri yelpazesine sahiptir iyileştirici bir uygulamadır.

Kronik ağrının sonucunda bir depresif için beyin yapısı değişiklikleri, kaygı dolu ve varlık durumunu engelli. Oysa yoga beyin üzerinde ters etkiye sahiptir. Yani, kronik ağrı çözmek için mükemmel çalışıyor.

Beyindeki insula’nın gri madde yeterli ağrı toleransı vardır. Yoga uygulaması daha iyi ağrı modüle yardımcı beyinde insula’nın gri madde artırır.

Kronik ağrı sen umutsuz ve sinirli hale getirir. Eğer vücudun belirli bir yerinde ağrı varlık çökmeye nasıl merak ediyorum. Sen karamsar ve zayıf hissediyorum. Böyle bir durumda, yoganın yumuşak ve restoratif hamle size teselli vermek ve sorunu daha iyi başa yardımcı olur.

Aşağıdaki yoga vücudunuzu açmak ve daha ilgi çekici ve saygılı bir şekilde kronik ağrı ile mücadele etmek için varlık yetiştirmek pozlar ile başlayalım.

Yoga Kronik ağrı Cure yardım etmek Doğurmaz

1. Supta Matsyendrasana (Omurga Büküm poz)

Pose- Hakkında Supta Matsyendrasana veya Supine twist Pose Matsyendra denilen bir yogi almıştır Asana olduğunu. Bu bir restoratif yoga poz olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Supta Matsyendrasana masaj sırt ve kalçalar. Bu sizin omurga ve masaj senin karın kasları rahatlatır. Poz vücudun toksinleri temizler ve kan taze akışını teşvik eder.

2. Supta Padangusthasana (To Toe El Pose reclined)

Pose- Hakkında Supta Padangusthasana veya Toe recline El Pose bir yoga asana olduğunun farkına varmadan birçok kişi tarafından uygulanan inanılmaz streç. Poz bir acemi seviyesi Iyengar yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 saniye poz tutun.

Faydaları Supta Padangusthasana alt sırt sertliği azaltır. Bu kalça ve dizlerde artrit ağrı. Poz yüksek tansiyon için terapötik ve adet rahatsızlık rahatlama sağlar.

3. Upavistha Konasana (Açı poz oturmuş)

Pose- Hakkında Upavistha Konasana veya Oturan Açı Pose diğer virajlarda ve katlanmış hazırlanmak için mükemmel bir asana olduğunu. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Upavistha Konasana bacaklarını uzanır ve beyninizi sakinleştirir. O kalçalarını açıyor ve kalça uzanır. Poz eklemlerde ve de-gerilmeler sen sertliği azaltır.

4. Navasana (Mavi) poz

Pose- Hakkında Navasana veya Tekne bir nehirde tekne yelken gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda bir ‘V’ şekli gibi görünüyor. Poz orta düzeyde Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 10 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Navasana sindirimi geliştirir ve tiroid bezini uyarır. Bu karın kasları güçlendirir ve hamstrings güçlendirir. Poz dengesini geliştirir ve stresi hafifletir.

5. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında sethu Bandhasana veya Köprüsü Pose bir köprü yapısını andıran bir asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- sethu Bandhasana boynunu ve göğsünü uzanır. Bu kalçalarınızı güçlendirir ve vücuttaki kan dolaşımını artırır. Poz merkezi sinir sistemini rahatlatır ve depresyonu azaltır.

6. Trikonasana (Üçgen poz)

Pose- Hakkında Trikonasana veya Üçgeni’nin Pose üçgen şeklinde benziyor Asana olduğunu. Sen Trikonasana içinde gözlerini açık tutmak gerekir. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 saniye poz tutun.

Faydaları- Trikonasana Kollarınızı ve uyluk uzanır. Hatta Omuzlarınızı uzanır ve anksiyete rahatlatır. Bu zihinsel ve fiziksel dengeyi arttırır. Poz sizin dayanma gücü ve enerji artar.

7. Garudasana (Kartal poz)

Pose- Hakkında Garudasana veya Kartal Pose Garuda denilen Hint mitolojisinde bir kuş almıştır Asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Garudasana siyatik ve romatizma azaltır. Bu sizin üst sırt uzanır ve yavrularını güçlendirir ve aynı zamanda baldır kaslarında kramplar kaldırır. Poz nöro-müsküler koordinasyon betters.

Şimdi, kronik ağrı için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar sıklıkla kronik ağrı tedavisinde yoga mı?

Eğer yararlı sonuçlar için yapmanız gereken ne Yoganın çok anlamaya doktorunuza ve yoga eğitmeni danışmak gerekir.

Kronik ağrı her yaşta ortaya çıkar mı?

Kronik ağrı yaşlılarda yaygındır. Aynı zamanda yoğun bir fiziksel aktivite yapmak veya spor edenler oluşur.

Bir süre Ağrı tamamdır. Bu mücadele ve daha güçlü olmak için yeteneği oluşturur. Ama tutarlı acı seni zayıf kılıyor. Cesaretini ve ruhunu uzakta sürer ve tamamen devralır ve seni yok etmeden önce buna bir çözüm bulmak gerekiyor. Yoga mükemmel bir kaçış planıdır. Dene.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.