Eğer uykusuzluk stresle ilgili olduğu, özellikle yardımcı olabilecek zor anlar, gece yatmadan alma hayatınıza yoga birleştiren varsa. Yoga büyük stres buster olduğu kanıtlanmıştır ve nefes egzersizleri ve meditasyon dahil size rahatlama tekniklerini, sunabilir. Yoga nidra uyku sorunları olan kişiler için özellikle yararlı olabilecek bir derin rahatlama yöntemdir.
Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir
otomatik derin bir uykuya gönderecek değil belirli bir poz olmamakla birlikte, yoga, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak etkili bir uykuya yardımcı olabilir. Bu amaçla, bunun birkaç günde pozlar sadece olsa bile düzenli yoga kurmak için iyi bir fikirdir. vücudu Esneme düzenli serbest gerginlik yardımcı olur.
Yoga da sıklıkla geçmişte yaşanan ya da gelecekte meydana gelebilecek şeyler endişesi durdurmak sağlayan nefes, odaklanarak, şu an için ayarlamak için teşvik eder. Daha önce yoga yapmadım, başlamak için nasıl bu kılavuzu kullanın.
Kişisel Bedtime Ritüelinde Yoga
Uyku uzmanları genellikle uyku hazırlanmak için zamanı olduğunu vücudunuzu sinyalini vermek için standart bir gece rutin oluşturma etkinliği işaret ediyor. Sen gerginliği rahatlatmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için ritüel içinde nefes alma egzersizleri veya yumuşak uzanıyor birkaç eklemeyi seçebilir. günün dağınıklığı zihin temizlemek için çok yararlıdır Üç parçalı nefes, yatmadan önce iyi bir seçimdir.
yatakta yatarken yapılabilir Yoga pozlar gevşek ve daha rahat bir duygu bırakarak düşük sırt ve kalça serbest bırakır mutlu bebek (ananda balasana) içerir. Tanrıça duvara kadar bacaklar (viparita karani) olduğu gibi, Kasiklari açar başka iyi bir seçenek olan (Supta Baddha Konasana) oluşturmaktadır.
Ceset (savasana) her yoga dersine biter poz ve çok güne son vermek için iyi bir yoldur. Yatakta yatan, vücudun her bölümü odaklanmak ve geçmeden önce yumuşatmak. , Ayak parmakları ile başlayın boyun, yüz ve kafa gövde aracılığıyla, bacaklarını ve kollarını yukarı hareket ettirin.
Sonra sadece nefes birkaç dakika harcamak. Bu süre içinde dolaşıp fikrinizi bulursanız, düşüncelerinizi meşgul etmez; Bunun yerine, geri nefes dikkatinizi getirmek. Bu etkin aklın bir mola oluşturmak yardımcı olur ve uyku dinlenmek için izin verir.
Düzenli yoga yapmak mı? Eğer yaparsanız, size önce ve yoga yaptıktan sonra alarak gerekenleri gıda farkındayız? Ne öncesinde yemek ve yoga seansları sonrası sağlık belirlenmesinde önemli bir rol oynar, ne tahmin edin!
Yani, yoga ve nasıl uygun bir diyet bununla ilgilidir hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? okumaya devam edin!
Yoga Ve Diyet:
Yoganın en faydalar elde etmek için, size gıdaların doğru türde yemek gereklidir. Uygun bir diyet olmadan, vücut yoga maksimum fayda elde etmek mümkün olmayacaktır. Size doğru türde ve meyvelerini doğru zamanda gıda doğru miktarda tüketmek önemlidir.
Yoga Önce Yeme:
sağlık uzmanları ve yoga uygulayıcıları arasında bu konuda ciddi tartışmalar yaşandı. Geleneksel olarak, insanların bir çoğunluğunun bazı yoga duruşları karın kasları üzerinde baskı çünkü yoga duruşlara önce yemek yemek gerektiğini hissediyorum.
Ancak, telaşlı hayatlarını lider insanlar için, bu teoriye bağlı kalarak mümkün olmayabilir. yoga dersleri gelenler çalışma saatleri gerçekten aç hisseder ve dersler odaklanarak zor olur göndermek. Bazı yoga dersleri 1 saat veya daha fazla sürebilir gerçeği göz önüne alındığında, açlık acısı ile koyarak oldukça vergi olabilir. Aç mısın, bu yoga bir ön koşuldur beden ve zihin, odaklanma zor hale gelir.
Yoga Önce Eat zaman unutulmaması gerekenler:
Gerçekten yoga duruşlara önce yememek ulaşamaması durumunda akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır.
Sen yoga dersleri girmeden önce oldukça uzun bir süre yemek gerekir. İnsan vücudu düzgün yemek sindirimi birkaç saat gerektirir. sindirim süresi tüketilen yiyecek ve içeceklerin türlerine bağlıdır.
Yoga seansları için terk kısa bir süre önce ağır bir yemek için tavsiye edilmez. çabuk sindirilir edilebilir ve bu da metabolizma üzerinde geçiş ücreti almaz sadece hafif yiyecek tüketmeye çalışın.
yoga önce küçük miktarlarda yemeye çalışın.
Düşük glisemik indeksi ve herhangi bir biçimde aşırı şeker içeren besinleri önlemek sadece gıda maddeleri yeme kendinizi sınırlayın. baharatlı ve önemsiz gıdalar tıkınıyordur büyük HAYIR. Eğer yoga birçok yarar istiyorsanız Ayrıca, gazlı içeceklerden sakınmak.
İdeali, yoga yapmadan önce yiyecek birkaç saat sürer. Ancak, bazı durumlarda bu mümkün olmayabilir. O zaman bile, pozlar pratik önce en az bir saat yemeye çalışın.
Asidik içeriğinde herhangi bir yiyecek en yüksek almayın. Bu mide ekşimesi neden olabilir. Bunun için, portakal suyu ve kahve içme kaçının.
Eğer suyu veya bol su içmek varsa, iğrenç hissediyorum ya da yoga seanslarında mide krampları sahip olabilir. Bu nedenle, sulu muaftır ve aynı zamanda bu işaretleri kaçmayı az miktarda su içmek.
Sabah yoga dersi varsa, hatta bir gece önce bir partide kafa çekiyorsun sanmıyorum. Alkol vücutta bir dehidratasyon etkisi yaratır. Ayrıca çalışma dışarı önce ideal bir şey değil bir kalıntı ile bırakılabilir.
Yoga Önce Ne Yenir için:
1. Avokado:
Avokado gibi yoga uygulayıcıları bir sürü olduğu gibi. Bu meyve, potasyum ve magnezyum gibi mineraller ile doludur. Bu, insan vücudundaki kasların ve hücrelerin düzgün işlemesi yol açar. Ayrıca, avokado sindirmek ve oldukça zaman tok tutuyor kolaydır. avokado bulunan sağlıklı yağ kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.
2. Muz:
tüm yıl boyunca mevcut, Muz ucuz ve besin açısından zengindir. Meyve potasyum doludur ve tek başına bu da ideal bir ön çalışma snek yapar. İçinde magnezyum şişkinlik ve kas krampları thwarting yardımcı olur. Sen salata ile varsa veya nefis smoothies yapmak için kullanabilirsiniz.
3. Fruit Smoothies:
Evde yapılan Smoothies İdeal Antrenman öncesi gıda olabilir ve yoga uygulayıcıları için de geçerlidir. Smoothies yeterli beslenmesi ve aynı zamanda vücudu nemlendirmek. Onlar hakkında iyi bir şey meyveler çeşitli karıştırabilirsiniz ve her zaman herhangi bir tek lezzet sopa var kalmamasıdır! Örneğin, ananas, elma, portakal, kavun ve kivi gibi meyveler kullanabilir. yağsız yoğurt kullanarak sağlıklı az yağlı smoothies yapmak için iyi bir fikir olacaktır. Kokteyli hazırlamak yaparken ek şeker karışmaz daha iyi olur. meyvelerde doğal şeker yeterli olacaktır.
4. Elmalar:
Elmalar midede gelişen alkali meyveler ve yardım sayaç asitliği vardır. Aynı zamanda doğal şekerler ve lif taşırlar. elma yemek de vücudunuzu nemli tutar. Apple C vitamini vücudunuzun bir egzersiz öncesi ideal bir enerji yüklemesi yapar.
5. Yoğurt:
Yoğurt lezzetli ve çeşitli şekillerde yenebilir. Bunu yalnız veya smoothies yapmak için meyve ile karışımı olabilir. Bazı insanlar bile yulaf ile götürün. bir yoga seansı için gitmeden önce, sadece bazı düşük yağlı ya da sıfır kalorili yoğurt alır. Bu size gereken enerjiyi verecektir!
6. Badem:
Ham badem Yeme size yoga dersleri önce ihtiyacım olan enerji destek verebilir. Sırılsıklam badem yemeyi deneyebilirsiniz. ne pahasına olursa olsun piyasada mevcut tuzlu çeşitliliği tercih etmeyin. Organik, çiğ badem sizin için en iyi seçenektir. Badem E vitamini, magnezyum ve sağlıklı yağlar içerir.
7. Üzüm:
Üzüm tadı mükemmel ve doğal şekerlerin formlarda size enerji sunar. Sen yoga önce üzerlerinde munch. Aslında, küçük bir kese içinde onları taşıyan basittir ve spor çanta içinde kese koyabilir.
8. Meyve Ve Fındık Bar Kurutulmuş:
Sen Yoga dersine gitmeden önce kurutulmuş meyve ve fındık çubukları üzerinde munch. bir kalori 300. aşan sayımı O oturumu için size yeterli enerji sunacak yoktur çubuğu olun.
9. yemişler:
çilek vitaminler ve antioksidanlar ile doludur. Onlar da lif açısından zengindir. Sen çilek ve yaban mersini gibi meyveleri çiğnemek olabilir. meyvelerde doğal şeker içeriği enerjik tutacak.
10. Yulaf ezmesi:
Eğer yoga sınıfı için yola çıkmadan önce yulaf ezmesi bir kase yemek ihtiyatlı bir fikirdir. Liflerin sindirimi kolay ve zengindir. Gerekirse, kapta yoğurt bir kaşık koymak veya tat eklemek için bal küçük bir miktar düşüş olabilir.
Yoga sonra Ne Yenir için:
Eğer yoga dersleri döndükten sonra, oldukça aç olacağından oldukça doğaldır. Tüm bu duruş ve eve yolculuk Pratiği yiyecek için can atıyorum yapacaktır. Ancak, damak tadınızı yatıştırmak için fantezi herhangi atıştırma geçit yoktur. yoga sonra, gıdaların doğru tür almak gerekir. Bir fatladen sandviç veya hamburger splurging tarafından yoga elde edilen avantajlar kenara atma!
1. Su:
Eğer yoga sonra yemek gerekir olsa da, vücudun su sağlamak için daha da önemlidir. Sen bol su içmek gerekir. Normal su bunun için en iyi seçenektir. Ancak, varyasyon, bazen hindistan cevizi suyu içmek olabilir. C vitamini bir çekim için suya limon birkaç damla eklemek de tamamdır!
2. Meyve Suyu:
Sen yoga dersleri döndükten sonra taze meyve suyu büyük bir bardak tadını çıkarabilir. Çeşitli her gün farklı meyve denemek için iyidir. ek şeker kullanın ve meyvelerde doğal şeker güvenmeyin. Daha iyi lezzet için, içmeden önce bardakta birkaç buz küpleri içinde bırakın. Bu yapay tatlar ve şeker aşırı miktarda içerir OTC meyve suları içme çok daha iyi olacaktır.
3. Ev Sebze çorbası:
Sen Yoga oturumunda kalori çok yanmış ve o size kalori ile besinlerin bol vücudu sunuyoruz gereklidir. Yoga çanak sonra besleyici için pek bir şey ev yapımı sebze çorbası yaklaşır. Böyle çorbalar yapmaya havuç, kereviz, ıspanak veya lahana kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz sebze dökün ve lezzet için karabiber ve zencefil ekleyin. Evde çorba yapma, onları hazır genellikle sodyum aşırı miktarlarda içeren mağazalarda satılan ürünleri ısıtmak için hazır almaktan daha iyidir.
4. Ton:
Vücudunuzun enerji veren gıdalar sunmak gerekiyor. ton balığı gibi balık layık örnektir. Sen ton balığı sandviç yapmak veya uygun protein alımı için yoga seans sonra diğer orkinos yemekleri yiyebilirsiniz.
Muz Ve Badem Yağı İle 5. Tost:
Eğer fazladan kalori almadan beslenmenin iyi bir doz gerektiğinde, bu idealdir. tam tahıllı tost kullanın ve tost makinesi veya mikrodalga fırında hafifçe pişirin. muz dilimleri ile tost ve üstüne badem ezmesi bol miktarda sürün. Bu atıştırma içinde protein, sağlıklı yağlar ve lif olsun.
6. Yeşil Çay:
Yeşil çay çok sayıda sağlık faydaları vardır ve içebilirsiniz birçok diğer içeceklerden daha iyidir. yoga seansları dönüşü sonrasında Ancak, idealdir. Yoga kan dolaşımını artırır ve yeşil çayda bulunan antioksidanlar vücutta dolaşan olsun. yoga ve yeşil çay kombinasyonu da büyük bir stres bozucu görevi görür.
Şifreli Yumurta Beyazlar ile 7. tam buğday ekmeği:
Gündüz yoga, bu mükemmel ve uydurma sonrası egzersiz aperatif olabilir. Yumurta akı protein ve kolesterol içerir. tam tahıl ekmekleri kompleks karbonhidrat içeren ve bu uzun süre boyunca enerjik kalmak sağlayacaktır. Ayrıca onunla salata atmak olabilir.
8. Taze sebze Salata:
Sen yoga dersleri döndükten sonra taze sebze yapılmış salata bir kase geçit olabilir. Karanlık yapraklı sebzeler kullanabilir ve organik sebze kullanılarak en iyi seçenektir olabilir. üstte doğranmış biber tozu veya kişniş, kullanılması veya tat eklemek sızma zeytinyağı birkaç damla dökün.
Hamile Kadınlar Ne Yoga Önce yiyin olmalı:
Yoga hamile kadınlar dahil tüm yaş gruplarında, insanlar için mükemmeldir. Ancak, hamilelik kritik aşaması olabilir ve bazı fizyolojik gelişmeler dikkatle izlenmesi gerekir. Yoga doğum öncesi kadınların gebelik maviler başa yardımcı olurken, aynı zamanda onların genel sağlık ihtiyaçlarının düşünmek gerekir.
Hamilelik sırasında, ani açlık acısı olması doğaldır ve aslında siz ve bebeğiniz için hem yemek gerekir. Aç karnına yoga sınıfları için gitmez önemlidir. Kendinizi ya dehidratasyon tabi izin vermeyin.
Listelenen Aşağıda doğum öncesi kadın yoga seansları için gitmeden önce yemek gereken birkaç gıdalar şunlardır:
Türkiye domates ve tam tahıllı ekmek ile sandviç.
Çok haşlanmış yumurta.
Düz yulaf ezmesi.
Yoga, Hepinizin bildiği gibi, vücudu ve zihni sakin olabilir egzersiz büyük bir şeklidir. egzersiz Bu form sayısız sağlık faydaları ile bağlantılı olmuştur ve yaş anıt beri uygulanmaktadır. Evet, yoga diyet kontrol etmek ve abur cubur önlemek için sizden, ama o taze ve enerjik hissettiğim için ödenecek küçük bir fiyattır.
Bu basit ipuçları bir yoga seansı en iyi yarar yardımcı uzun bir yol olabilir. Yoganın farklı formları tüketilen diyet küçük bir değişikliği çağırabilir iken, yukarıdaki rehber düzenli olarak yoga isteyen hepiniz için basit ama etkili bir diyet planı gibi davranır. Anahtar hafif yemek ve çapraz bacakları olan bir odada saatler geçirmek şey biçmek olmaz diye, tıkınırcasına eğilimini frenlemek etmektir!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tüm kötü alışkanlıkları aşmak konusunda yoga değil mi? Ben size kurtulmak gerekir kötü alışkanlıkları bir listesi var eminim. Eğer yoga zaman, kaçınılmaz bunları önleme yolunda çalışıyoruz.
Nasıl olduğunu söyleyeyim. Yoga, yavaşlatmak ve öncelik mükemmel bir yoldur, vb sağlıksız yemek yeme, sigara, alkol, uyuşukluk gibi kötü alışkanlıklar mücadele yönelik bütüncül bir yaklaşımdır.
Yoga, genel olarak, kötü alışkanlıklardan uzak tutmak yardımcı olur, güçlendirmek ve kötü alışkanlıklar defetmek için sizi desteklemek için nitelikleri motive canlandırmak özgü bazı pozlar vardır.
Yoga Kötü Alışkanlıklar durmak
Biz yoga uzanıyor, güçlendirir ve sesleri biliyoruz. Biz de sakinleştirici ve restoratif olduğunu biliyoruz. Ama nasıl alışılmış hale gelmiştir kötü alışkanlıklar aşılmasında yardımcı oluyor?
Eh, korkunç bir şey yok edilmesi için ilk adım yavaşlatmak ve varlık üzerindeki etkilerini dikkate almak etmektir. Yoga durdurabilir ve yerine sersemce gününün nasıl gitmeyi mantıklı kararlar yardımcı olur.
Eğer bir yoga poz öğrenmeye başlarken, mutlaka ilk seferde usta yok. Bu zaman alır ve poz tutarlı uygulama ile, onunla iyi olsun. Bu işlem size bağımlılığı aşmak kadar çalışıyor Mat- kapalı aynı uygulamak için eğitiyor.
uzamış mutluluk yerine anlık haz üzerinde yoga gerilmeleri. Bu aksi gün boyunca sizin gibi gündelik kötü alışkanlıkları kötü etkilerini gerçekleştirmek yardımcı olur. yoga sayesinde, Kendine karşı dürüst olmak ve sizin için kötü ne kaçının.
Yoga gerçek yeteneklerini yansıtır. duygu kendini geliştirmek ve bu süreçte tüm gereksiz olumsuzluk kurtulmak için bastırıyor güçlendiricidir.
Diyelim ki kötü alışkanlıkları üstesinden gelmeye yardımcı Yoga, olur bir göz atalım?
Yoga Kötü Alışkanlıklar Mücadele için Doğurmaz
Aşağıda belirtilen yoga pozlar göbek enerji merkezini cezalı tutmak ve dönüşüm alanını genişleterek etkinleştirin. düşünme ve davranış değişiklikleri gözlemlemek için en az 40 gün süreyle sabah her gün bunları uygulayın.
1. Balasana (Çocuk poz)
Pose- Hakkında Balasana veya Çocuk Pose bir bebeğin cenin konumuna benzer bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.
Faydaları- Balasana göğüs, omuzlar ve sırt gerginliğini serbest bırakır. Bu stres ve endişeyi azaltır. Bu baş dönmesi savaşır ve vücutta kan akışını normale.
2. Bhujangasana (Cobra poz)
Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput benzeyen bir asana olduğunu. Bu enerji verici köprü. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Bhujangasana ruh halinizi iyileştirir ve kalbini canlandırır. Bu stres ve yorgunluk serbest bırakır. Poz Esnekliğinizi artırır ve alt sırt sertliği azaltır.
3. Dhanurasana (yay) poz
Pose- Hakkında Dhanurasana veya Bow Pose telli bir yay benzeyen bir asana olduğunu. Bu exercise.The poz germe mükemmel sırt acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olmasıdır. Aç karnına sabah onu Pratik ve en az 15-30 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Dhanurasana letarji aşılmasında yardımcı olur. Yorgunken veya hiperaktif olduğunda poz Dengeledin tutar. Bu sizin göğüs, boyun ve omuz açıyor.
4. Ustrasana (Deve poz)
Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose bir deve benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir köprü. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Ustrasana iyileşir ve çakralarınızı dengeler. Bu sizin genel sağlık ve refahını artırır. Poz vücudunuzun ön açılır ve duruş geliştirir.
5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz)
Pose- Hakkında Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek poz öne eğilmiş köpeğe benzeyen bir asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.
Faydaları- Adho Mukha Svanasana gençleştirir ve seni enerji verir. Beynini yatıştırır ve depresyonu hafifletir. Bu uykusuzluk ve yorgunluk tedavi eder. Poz yüksek tansiyon tedavi edici.
6. Vrikshasana (Ağaç) poz
Pose- Hakkında Vrikshasana veya Ağaç Pose bir ağacın yumuşak ve sağlam duruşu benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. Her bacak üzerinde 1 dakika boyunca poz tutun.
Faydaları- Vrikshasana Dayanma gücünü ve konsantrasyonu artırır. Bu sizin vücut üzerinde sakin bir etkiye sahiptir. Poz merkezi sinir sistemini rahatlatır ve kendine güven teşvik eder.
7. Natarajasana (Dansçı poz)
Pose- Hakkında Natarajasana veya Dancer Pose Nataraja, dans efendisi adını Asana olduğunu. Onun dans hareketleri biridir benzer. Poz orta düzeyde Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Natarajasana stres buster olduğunu. Vücudun esnekliğini artırır. Bu sizin zihin ve beden ortalamak yardımcı olur. Poz tavrın, konsantrasyon ve denge geliştirir.
Şimdi, yoga ve kötü alışkanlıkları üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ne kadar sıklıkla kötü alışkanlıklar aşmak için yoga mı?
Pratik Yoga sabah her gün sürekli olarak 40 gün bir değişiklik gözlemlemek için.
Ben yoga başladıktan sonra ben kötü alışkanlıklardan uzak kalmak mı?
Evet, bilinçli yoga pratiği başladıktan sonra beden ve zihin zarar kötü uygulamalarını önlemek gerekir. Eğer egzersiz yapmayı ileri gidip olarak, yavaş yavaş kötü alışkanlıkları yenik dürtü kaybederler.
Hepimiz kötü alışkanlıkları var. Onlarla yaşamak doğru değil. Sen onlar sana ne yaptığını tanımak ve onlardan kurtulmak için bir yol bulmak emin olmalısınız. Yoga mükemmel itme ve güven sizin kökleşmiş kötü alışkanlıkları mücadele etmek ve şimdi başlamak gerektiğini size verir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Seks hayatınız geç yapıyor yoga biraz durgun ise düzenli yatak odası (veya yere) bazı yeni enerji getirmek için sadece bir şey olabilir. zihinsel ve fiziksel: Yoga iki düzeyde cinsel yaşam artırabilir. Yoga sizin libido bastırmak bütün bunlar stres, yorgunluk ve zayıf benlik imajını, karşı koyar. Ayrıca fiziksel uygunluk, özellikle güç, esneklik ve kas kontrolünü artırarak faydalarını göreceksiniz.
Stres ve Yorgunluk azaltın
duygu stresli ve yorgun gibi bir şey “ruh dışı” koyar. Düzenli yoga yapmak size daha fazla enerji verecek, egzersiz herhangi bir biçimde gibi, stresi azaltmak ve kanıtlanmıştır.
Vücudunuz Resmi geliştirin
Vücudunuzdaki kendinizi iyi ve rahat hissetmek sağlıklı ve doyurucu bir cinsel yaşam için bir anahtardır. Yoga yapar zaman, vücudunuz ve ne yapabileceğini aşina hale gelir. Ayrıca kabul ve bugün olduğu gibi vücudun duyarlı (ve lisede veya sonrasında olsaydı değil 15 yıl önce bebek kilo ve dar kot geri almak) öğrenirler. Aynı zamanda, güç ve kas tonusunu gelişmekte olacak, bu yüzden de bakmak ve daha iyi hissedecektir.
Günümüze içinde olun
Yoga konsantrasyon ve farkındalık geliştirerek, şimdiki anda olmamızı teşvik eder. Hiç kendini bakkal alışveriş veya düşünmeye bulduysanız Kanun ve Düzen seks sırasında, bu tür geri günümüze kadar kendini getirmek için, nefes odaklama gibi teknikler, öğreneceksiniz.
Vücudunuz Farkındalığı yükseltmek
Yoga çok özel yollarla vücut hareket ister. Örneğin, sizin uyumun geliştirilmesi için, yine de diğer tutarken pelvis bir tarafını hareket ettirerek pelvik yarıyı izole etmek öğrenirler. Sonunda, kendi bünyesinde doğru hizalamayı hissedebilir ve kendinizi ayarlamak için öğrenirler. Vücudun mekaniğe Bu aşırı duyarlılık, kendi vücut ile size uyum halinde daha yapım zihin-beden bağlantısı geliştirir.
Sizin Esneklik, Duyarlılık ve Kontrol Artış
Esneklik bir hareket geniş bir aralığı için izin kalça açıcıların gibi pozlar artırılır. saat Eğer duyarlılığını arttırarak, ayrıca pelvis aracılığıyla dolaşımını ve kan akışını artırabilir, arabada ya da bir bilgisayar terminalinde oturan harcamak her gün karşı bu tip durumları düşünürsek. ve pelvik taban yukarı, pek bir Kegel gibi bu alanda farkındalık ve kontrol oluşturmanın yanı sıra bu yeni keşfedilmiş kasları güçlendirmek olabilir de çizim olduğu mula bandha (kök kilidi), bir talimat.
Yoga ve Sex Üzerine Notlar
Eşiniz yoga yapar veya denemeye açık ise, birlikte uygulayarak bir kıvılcım bulabilirsiniz. Ortak yoga kitapları ve sınıfları bu cadde keşfetmek isteyenler için hazır.
cinsel işlev bozukluğu bir doktor veya terapist tarafından tedavi edilmesi gerekir ki durumlar vardır unutmayın.
Endometriozis gelen ağrı karın bir bıçak gibidir. Eğer ondan kurtulmak için her şeyi yapmaya istekli misiniz? Doğal ilaçlar ağrıyı mücadele için basit ama etkili yollardır. Özellikle, yoga sorununa basit bir çözümü vardır. Endometriyozis nedir ve nasıl yoga tedavi edebileceğimizi bilmek okumaya devam edin.
Endometriozis Nedir?
Endometriozis dünya çapında pek çok kadınları etkileyen ağrılı, kronik karın durumdur. İç rahim dokusu tabakası adet sırasında tutmaktadır. Endometriozis olan birisi olarak, doku diğer vücut boşluklarına kaçar. Doğası gereği, bu doku da döngüsel olarak tutacaktır. Bu muazzam ağrı, şişkinlik ve rahatsızlık neden olur. Durum kadınlarda infertilite önde gelen nedenlerinden biridir ve ayrıca stres ve anksiyete daha da ağırlaşmaktadır. Endometriyoz kalıtsal ya da hatalı bir bağışıklık sistemi (kaynaklanır ya 1 ).
Bir çare olarak Yoga:
Vücudun genel işleyişini geliştirirken yoga ve vücut yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım endometriozis belirtilerini azaltır. Ağrıyı azaltmak için yoga çalıştı kadınlar da onların koşul iyileşmesi sayesinde önemli ölçüde iyileştiğini gözlemledik. Kontrollü nefes alma egzersizleri refahı ilişkin genel bir fikir teşvik anksiyete azalır. Yoga menstrüel ağrı kolaylaştırır doğurganlığı artırır ve hormon dengesini yardımcı olur. İşte birkaç temel yoga Eğer endometrial ağrıyı hafifletmek için deneyebilirsiniz pozlar vardır.
1. Kelebek Pose:
Baddha Konasana denilen poz kelebek, kalça ve pelvik bölgeyi açılır. Bu menstrüel ağrı rahatlatır ve doğurganlığı artırır. 1. Sizden önce uzatıldı bacaklarınız ile başlayın ve nefes odaklanın. Nefes verirken 2. dizlerinizi bükmeye ve pelvis bakacak topuklu içe çekin. 3. basın sıkıca birbirine ayak tabanı ve dizler yanlara bırakalım. 4. parmaklarınızla ayak tutun ve mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak topuklu getirmek. 5. kata diz zorlayarak olmadan, rahatça mümkün olduğunca çok onları aşağı doğru itin. 6. 5 dakika boyunca poz tutun ve bir yaslanma pozisyonuna bacaklarını geri yükleyin.
2. Tanrıça Pose:
Tanrıça poz adet rahatsızlığının tedavisi için, en iyi pozlar biridir. Ayrıca Supta Baddha Konasana, poz karın organları uyarır ve kasık kasları uzanır denir. 1. Daha önce açıklandığı gibi kelebek poz alarak başlayın. Kelebek 2. desteği için dirseklerinizi kullanarak yalın geriye, poz. Sırtınız yere aynı hizada olacak şekilde 3. Şimdi yavaşça yere doğru kendinizi tüm yol düşürün. 4. derin nefes ve 5 ila 10 dakika için bu konumda tutun. , Oturup tarafa döndürün.
3. recline kahraman etmektedir:
Yatık kahraman poz veya Supta Virasana, sindirim ve üreme organları için iyidir. Poz yüksek kasık yararları ve hem de adet ağrıyı azaltmaktadır. 1. Birlikte ayrı ayakları ve dizleri ile yere Diz çök. Her ayağın üst sıkıca yere dokunmadan iken 2. Ayakların kalça daha geniş yerleştirilmelidir. 3. Şimdi arkanıza yaslanıp ayaklarının arasına otur. Emin olun her iki kalça kemikleri eşit katında desteklenir. Yerde kendinizi destekleyemez 4. varsa, rahatına bir mat kullanabilirsiniz. İşte 5. sırt üstü yalın ve ellerini katlayın ve başınızın üstünde koyun. 6. destek için kolları kullanın nefes ve geri yere doğru itin. 7. En az bir dakika ya da rahat eğer fazla pozisyonda tutun.
4. omuza:
Omuz standı endometriozis ile ilişkili birçok belirtileri hafifletmek yardımcı olur. Bu, tiroid hormonu üretimini dengeler sinir sistemini rahatlatır, kabızlığı azaltır ve restfully uyumaya yardımcı olur. 1. Sırt üstü uzanın. Derin nefes alın ve nefes verirken, dizlerinizi bükmeye ve göğsünüze doğru getirin. 2. vücuda yakın dirsekleri, yanınızda ellerinizi yerleştirin. 3. yukarı tavana doğru bacaklarınızı getirmek için alt sırt üstü destek için ellerini kullanma. 4. Yavaş yavaş diğer yaptıktan sonra bir tane bacak yukarı getirebilir. 5. katta dirsekler ve omuzlar ve üst kollar üzerinde ağırlığını taşıyacak. 6. Ayak parmakların artık yukarı doğru sivri ve göğsünüzün üzerinde hizalanmış. 7. pozisyon tutarken 5 dakika nefes devam edin.
Bu poz onların aybaşı dönemini geçiren kadınlar için tavsiye edilmez.
İleri Bend Oturan 5. Geniş Açı:
Bu poz tam vücut streç ve karın organlarına mükemmel bir uyarıcıdır. Aynı zamanda sizi rahatlatır ve stresi azaltmaya yardımcı olur. 1. Sizden önce düz sırt ve bacakları yere otur. 2. Şimdi, mümkün olduğunca Eğer streç hissedebilirsiniz kadar bacaklarını yaymak. 3. ayak yukarı doğru tut ve yere sıkıca bastırılmasına bacaklar. 4. Yavaş yavaş, düz ve hizalanmış üst gövde tutarak kıvrılmıs. 5. rahatça mümkün olduğunca çok ayak parmakları her iki tarafında dokunmak ve eğmek için ellerinizi kullanın. 6. En az bir dakika poz tutun.
Bunlar endometriozis tedavisinde kullanılan ortak pozlar bazılarıdır. yoga isteyenler için daha vardır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gebelik güzel bir süreçtir. Ve, kesinlikle ezici. Vücudunuzdaki başka bir hayat taşıyan düşünün! Bu duygusal ve zihinsel, fiziksel sizi etkileyecek. hormonal değişiklikler sonu sizi sarhoş etmek olacaktır. işlemi kolaylaştırmak ve sorunsuz hale getirmek için, hamilelik için Baba Ramdev Yoga aşağıdaki 7 asanalardan deneyin.
Bundan önce, gebeliği sırasında yoga olumlu etkilerini öğrenelim.
Yoga – Hamilelikte Boon
Hamilelik dramatik vücudunuzu değiştirir ve aynı zamanda doğum ve erken çocuk bakımı için hazırlar. Bu anne ve çocuk sağlığını belirleyen çok önemli bir aşamasıdır. Azami özen ve önemi anne’ refahı ve alışkanlıkları verilmelidir. Yoga çalışmalarını ve pranayamas bazıları cesedi kolaylaştırmak ve pürüzsüz bir teslimat için gerekli yastıklamalı bunu sağlamak.
Onlar vücudunuzun esnek hale ve doğum sırasında kullanışlı Pelvis bölgeyi, kapıyı açın. hormonal değişiklikler onu duygusal stres ve depresyon ile çılgına gitmek yapma, anne sinirli yapabilir. Yoga onu yavaşlatır ve makul koşulu ile onun anlaşma yardımcı olmak, onu sinirleri yatıştırır. Yoga kürler sabah bulantısı, kramp, kabızlık ve şişmiş ayak bilekleri gibi gebelik sırasında meydana sorunları. Kısacası, hayatın hamilelik sırasında daha kolay ve içinizde yaşam için daha iyi hale getirir.
Önünüzde onunla gitmek önce Ama, sertifikalı yoga öğretmeni altında doktorunuzun tavsiye ve tren emin olun. Ayrıca, gebelik, her aşamada farklı çözümler talep edecek, ve asanas uygun şekilde adapte edilmesi gerekir. En önemlisi, vücudunuzun dinlemek ve buna göre yapın. Hamileliğin ileri aşamalarında, karın stres ve gebeliğin 14. haftaya Çalışma sırasında son derece dikkatli olun asanalardan önlemek unutmayın.
Eğer itibaren ikinci üç aylık dönemin gelen deneyebileceğiniz bazı asanas takiben bulunmaktadır.
Hamilelik İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar
Baba Ramdev, Hindistan’dan popüler bir yoga gurusu, yoga kavramını popüler ve engin yoga kampları ve televizyon programları aracılığıyla yayar. O uluslararası sahnede yoga mesajı furthered ve onun özel tasarlanmış Yoga çalışmalarını yoluyla insanların sağlığını iyileştirmek yönünde çalıştı. Hamile kadınlar için özel olarak geliyordu bunlardan birkaçı aşağıda belirtilmiştir. bakın.
1. Tadasana (Dağ duruşu)
Tadasana veya Dağ diğer asanas kabul edildiği tüm asanalardan baz kabul edilir Pose. Bu aç karnına gün ve mutlaka boyunca her zaman yapılabilir. Eğer önceki veya diğer asanas ile takip Ama eğer, mide boş olduğundan emin olun. Tadasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. 10 ila 20 saniye boyunca tutun.
Hamilelikte Tadasana Faydaları
Tadasana artar gebelik stres sonucu ters gidebilir ve konsantrasyon, odaklanma. Bu sizin duruş geliştirir ve dokuz ay boyunca güçlü ve uygun tutarak, uyluk, bacak ve ayak bileklerini güçlendirir. Bu sizin karın firmalar ve sakin ve kendi halinde tutmak yardımcı solunum sabitlemektedir. İçinde bir bebek ile sık olabilir vücutta ağrılar ve ağrıları hafifletir. poz kan dolaşımını artırır ve sağlıklı ve gençleşmiş önünde bulundurarak omurga esnek hale getirir.
2. Sukhasana (Kolay Pose)
adı en rahat Yoga çalışmalarını biridir anlaşılacağı gibi Sukhasana veya Kolay, Pose. Yeni başlayanlar için idealdir ve olanlar sakin ol. Doğu kültürlerde, olağan oturma pozisyonudur. Sukhasana de bir meditasyon poz çünkü sabah onu uygulamaya zaman iyi çalışır. Mideniz mutlaka bu poz uygulamaya boş olması gerekmez. Sukhasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece olabildiğince onun içinde otur.
Hamilelikte Sukhasana Faydaları
Sukhasana size geri çok ihtiyaç duyulan esneme sağlayarak omurganızı, uzanıyor. Bu göğsünü genişletir ve hamile iken akıllı ve kendinden emin tutarak, zihninizi yatıştırır. Bu, kalçalarını açıyor yorgunluğu azaltır ve ruh halinizi uplifts. poz size enerji verir ve verimli olmasını senin niyetine artırır. Bu sindirim geliştirir ve Hale ve sağlıklı iç çocuğunuzu tutarak Solunumunuzu betters. Bu kadar gebelik durumunda ihtiyaç duyulan huzur devlet içinde tutar.
3. Baddha Konasana (kelebek) poz
Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak bir kelebek gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı duruşu benzer. tercihen sabahları, aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde Baddha Konasana uygulayın. Akşamları, son bir yemek ve pratik arasındaki 4 ila 6 saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Baddha Konasana bir acemi düzey yoga asana olduğunu. bir ila beş dakika uzakta Flap.
Hamilelikte Baddha Konasana Faydaları
Baddha Konasana güçlendirir ve doğum sırasında kullanışlı olacaktır iç uyluk, kasık ve diz, uzanıyor. Bu sizin karın dağınıklığı serbest tutarak sindirim sorunları, dışarı kolaylaştırır. Bu Yumurtalıklar ve prostat bezinin sağlığını geliştirir. poz kalbini uyarır ve değişimle baş yardımcı, hafif depresyon tedavi eder. Yüksek tansiyon üzerinde çalışır ve sizi rahatlatır senin alt sırt, açılır.
4. Dandasana (Çubuk poz)
Dandasana veya Çubuk görünüyor nispeten kolay Pose ama oldukça yorucudur. Bu daha talepkar asanas için vücudu hazırlar. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Sabah zaman alamazsanız, son yemekten 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra akşamları bunu. Dandasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Hamilelikte Dandasana Faydaları
Dandasana sırt kasları güçlendirir ve fiziksel çevik hale göğüs gerer. Bu üreme organlarında komplikasyonları azaltır ve iyi işleyen tutar. Bu sizin beyin hücreleri yatıştırır ve barış tutar. poz Eğer hamilelik sırasında daha yatkındır sırt ve kalça yaralanmaları karşı vücudunuzu korur.
5. Janu Sirsasana (Diz için Kafa poz)
Janu Sirsasana veya Knee için Kafa başın dik dizinizi dokunmak gerektirir Pose. Bu sizin beden, iyi streç verir. Eğer taze ve enerji dolu olduğunda sabah ta uygulayın. Emin mideniz temiz boş ve bağırsakları olduğundan emin olun. Eğer, akşam onu uygulamaya son unundan 4 ila 6 saat sonra yap. Janu Sirsasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Hamilelikte Janu Sirsasana Faydaları
Janu Sirsasana doğum kolaylaştırmak için onların esnekliğini artırarak, hamstrings ve Kasiklari uzanır. Onları artmış bedensel gereksinimleri ile başa çıkmak için daha iyi işlev yardımcı, karaciğer ve böbrekleri uyarır. Hamilelik sırasında ortak bir oluşum, uykusuzluk çeken hamile bayanlar için iyidir. Janu Sirsasana kasılmaları için hazırlarken, Karın kaslarınızı güçlendirir.
6. Marjariasana (Kat poz)
Marjariasana veya Kedi Pose uzanan bir kediye benzer. Dolayısıyla, poz ondan sonra adlandırılmıştır. kedi streç akıllıca Yoga çalışmalarını adapte edilmiştir. Kedi ailesi bize bu asana uygulamaya daha neden verir hayvanlar aleminin en esnek olarak kabul edilir. aç karnına sabah veya akşam poz pratik yapın. Bu temel bir düzey Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 saniye tutun.
Hamilelikte Marjariasana Faydaları
Kedi Pose hamilelik sırasında fazladan ağırlığı vücut anlaşma yardımcı bileklerini ve omuzları güçlendirir. Bu spondilit muzdarip olanlar için iyi ve hamile kadınlar için kolayca yatkındır diski, kaydı. Marjariasana desteklenmesi ve arka güçlendirerek bunu düzeltir.
7. shavasana (Ölü poz)
Shavasana veya Ceset Ölü bir bedenin durgunluk benzer poz. Genellikle bir yoga seansı sonunda veya yorucu bir yoga asana sonra yapılır. tamamen hareketsiz ve rahat kalmanızı gerektiriyorsa olarak oldukça zor olabilir. Eğer poz sırasında sakın uyuma emin olun. Shavasana bir temel seviye Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 ila 12 dakika süreyle poz dinlenin.
Hamilelikte shavasana Faydaları
Shavasana ondan tüm vücudu yarar yardımcı varlığınıza daha iyi egzersiz lavabo yardımcı olur. Size stres ve anksiyete kolayca bu aşamada tetiklenir kadar hamilelik sırasında gerekli olan dinlenme derin ve meditasyon hali verir. poz onarımları içinde yaşamını sürdürmek için vücuda hazırlamakla, dokuları ve hücreleri hasar verdi.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
ne zaman hamile İlk kez yoga deneyebilir miyim?
Evet, yoga nazik ve güvenli ve gebelik sırasında ilk kez başlatmak için mükemmel yolunda.
Ne zaman doğum öncesi yoga başlamalıyım?
Sizin vücut değişiklikleri bir sürü geçer, itibaren ilk üç aylık dönemde olduğu gibi ikinci trimesterde başlamak önerilir ve enerji en iyi şekilde değil.
Ben hamilelik yoga pratik için ne giyilir?
Pratiğinizi tıkamayın gevşek ve rahat kıyafetler giyin
Yani bu her hamile kadınlar için Baba Ramdev yoga hakkındadır. Bir kenara bırakırsak genel sağlık iyileştirilmesi ve sağlıklı kilo yardımcı gelen yoga gestasyonel diyabet ve sezaryen doğum korur. Ve uygulama başladıktan sonra göreceksiniz ki, çok daha fazla. Sağlığınız ve çocuğun için yap.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sırt problemleri tatsız, ve sadece bu acı dehşet anlayabiliriz. Onlar sadece omuriliğine kadar eski olduğunu söylüyorlar. Ve o kadar doğrudur! Genellikle, vücudun ağırlığını taşıyan omurga ve bu nedenle, bu sürekli stres ve gerilim altındadır. Bu stres sadece ağrıyı şiddetlendirir.
Skolyoz Nedir?
Skolyoz omurga düz ama kavisli olmayan bir durumdur. Bu hareketi kısıtlar ve son derece acı verici olabilir. omurganın eğrilik sağa 10 derecenin üzerinde ise veya sola, öne veya arkaya, sen skolyoz kurbanı bulunmaktadır. Kadınlar bu durumdan etkilenme olasılığı daha fazladır. Ameliyatın bir seçenek olmakla birlikte, kucaklayan yoga büyük ölçüde onun olasılığını ortadan kaldırabilir.
Skolyoz için Yoga – Çalışır?
Yoga iyi skolyoz mı? Yoga fiziksel ve zihinsel düzeyde hem de çalışıyor. Yoga omurgada stresi azaltmaya yardımcı olur. Eğer yoga yaparken, bacakların güçlenir. Bu Omurganın yükünü alır götürür. Aynı zamanda duruş düzeltmek ve etkili ağrı gidermek yardımcı olur.
10 Kolay Skolyoz Kolaylığı için Doğurmaz
1. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – Bu asana duruş düzeltme çalışır. Bu geri güçlendirir ve aynı zamanda denge hissinizi artırır. Güçlü bir sırt skolyoz başa kolaylaştırır. Savaşçı da barış, zarafet ve cesaret telkin Poz.
Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.
2. Adho Mukha Svanasana
– Diğer Adı Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek
Yararları – Bu asana omurga uzatır ve bütün vücudu güçlendirir. Bacaklar, omuzlar ve kollar güçlü hale gelir. Eğer poz antrenman yapılırsa, vücut ağırlığı ayaklarına dağıtılır. Bu omurgadan stresi alır götürür.
Nasıl Yaparsınız – dört ayak üzerine gel. Yerden Dizlerinizi kaldırın ve bunları düzeltin. Ayakların yere düz olmalıdır. Sen iki adım geri alabilir. Eğer kollarınızı hareket ettirin, bunu şöyle birkaç adım Bedeninle ters ‘V’ yaratmak için iletin. Kalçaların Kalbinin daha yüksek olmalıdır ve başınızı kadar düşük olur. Eğer birkaç saniye poz tutun gibi kafa takılalım. Serbest bırakmak.
3. Trikonasana
Diğer Adı – Üçgen Pose
Yararları – Trikonasana vücudun fiziksel ve ruhsal dengeyi geliştirir. Ayrıca omurgaya iyi streç verir. Bu tuzağa gerilimini azaltır ve aynı zamanda arka ağrıyı hafifletir. Eğer skolyoz vardır ve bu asana uygulama varsa, mutlaka daha iyi hissedeceksiniz.
Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevirin. Üst gövdeyi uzatın ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
4. Marjariasana
Diğer Adı – Kedi Pose
Yararları – Bu asana, omurgaya esneklik katar kan dolaşımını artırır ve zihninizi rahatlatır. Bu nedenle, bu asana skolyoz hastası olanlar için şaşırtıcı.
– Nasıl Do It To İdeal olarak, bu asana Bitilasana ile birlikte yapılır ve poz Kedi-İnek denir. Özellikle omurga için, sayısız faydaları vardır. Marjariasana yapmak için, dört ayak üzerine gelir. Ardından, nefes ve bunu yuvarlamak ve içbükey yaptıkça omurganızı kaldırın. Göğsüne çene getirin. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Bu Bitilasana olduğunu. Bir sonraki asana geçmeden önce, alternatif olarak da nefes ile koordine bu iki asanalardan tekrarlayın.
5. Paschimottanasana
– Diğer Adı Oturan İleri Bend, Yoğun Dorsal Stretch
Yararları – Bu asana tüm tuzağa stres özellikle alt sırt, arka streç yardımcı olur ve bültenleri. Aynı zamanda zihni yatıştırır ve anksiyete azaltır.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Başınızın üstünde kollarınızı gerin ve öne eğilmesini. Esnekliğinize bağlı olarak, ayak parmakları için parmaklarınızı dokunmatik veya ayaklarınızı yakalamak ya. Kafan mümkün olduğunca indirilmesi gerekir. Birkaç saniye poz tutun ve bırakın.
6. Salabhasana
– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose
Yararları – Bu asana arka tüm genişlik mukavemet ve esneklik katar. Herhangi ağrı, stres veya yorgunluk sırt büyük bir rahatlık hissi veren anında serbest bırakılır.
Nasıl Yaparsınız – senin karın toprağı bakacak şekilde yere düz uzanın. Sağ uyluk gelen, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi tekrar kollarınızı germek ve yerden göğüs kaldırın. Sizin vücut ağırlığı karın ve pelvis üzerinde durmalıdır. İleri seyredin ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.
7. Setu Bandhasana
Diğer Adı – Köprü Pose
Yararları – Bu asana pratiği yaparken, sırt kasları ve omurga hem gergin ve güçlendirilmektedir. Bu asana da arkasından aynı zamanda beyinden sadece stres zihninizi sakinleştirmek ve tuzak serbest bırakmak için doğuştan bir yeteneği vardır.
Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.
8. Balasana
– Diğer Adı Çocuğun Pose
Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz ve en etkili biridir skolyoz için Yoga çalışmalarını . Geri rahatlamak ve zihni sakinleştirmek için tasarlanmıştır. Bunların her ikisi de bir nöromüsküler durumdur çünkü, skolyoz hastası olanlar için önemlidir.
Nasıl Yaparsınız – dört ayak Hadi birlikte ayaklarınızı getirmek ve dizlerini genişletmek. Kalçalarınızı ayaklarının üzerinde dinlenme gibi uyluk üzerinde karın dinlenme ardından toprağa dizlerinizi düşürün ve. Yerde alnını yerleştirin. Kolların ya uzanmış durumda kalabilir veya yukarı bakacak şekilde avuç içi ile, bacaklarınızda yanında senin yanında yerleştirebilirsiniz.
9. Sarvangasana
Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı
Yararları – Omuz standı göründüğünden daha kolaydır. Buna son derece esnek hale getirir gibi omurga için inanılmaz bir asana olduğunu. Omuz ve kollar kuvvetlendirilir. Zihin rahat ve ağrı azaltılır.
Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katta kalması olarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.
10. shavasana
Diğer Adı – Corpse Pose
Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Sırtın tamamen rahatlamak için bir fırsat olur. Her kemik ve kas iyileşmesi ve egzersiz senin için yaptığı hafif, fark edilmez değişiklikleri bütünleştirmek için zaman olsun. Bunun sonunda, enerjik ve gençleşmiş hissediyorum.
Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Rahatına ve vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.
Hiç skolyoz yoga yapan? Değilse, o zaman onun zaman bu kolay asanas ile arkanızı kolaylaştırır. Hiçbir zaman, sonunda skolyoz üstesinden gelecektir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga astım tedavisinde yardımcı olabilir dediğimizde, mantıklı. öyle değil mi? Nefes ve yoga elele gidin ve nefesini kapsayan bir sorun varsa, yoga mutlaka onu tedavi yardımcı olabilir. Eğer bir astım hasta iseniz, sürekli nefes darlığı o endişe ve travmayı biliyoruz. Dünya çapında yaklaşık 358 milyon kişi aynı acı. Yoga, düzenli ilaç ile birlikte, astım sorunuyla mücadele etmek için ideal bir alternatiftir. nasıl merak ediyor musunuz? Artık karanlıkta tutmak olmaz. Aşağıdaki 7 Baba Ramdev yoga asanaları Astım tedavisinde olacak ve yapmanız gereken tüm bunları bulmak için aşağı doğru ilerleyin olduğunu.
Bundan önce, yoga astım tedavisi için nasıl çalıştığını bulalım.
Astım İçin Yoga
Astım hava yoları veya bronş içeren bir solunum hastalığıdır. solunum yolları astım hastada şişti ve bunları daralma ve zor kişinin nefes almak için yapım, semptomların tetiklendiklerinde ayrıca iltihaplı olsun. Eski Mısırlılar bu sorunu tanınan ve onun adını verdi. Sorun önemli ölçüde 1960’larda çıktı ve şu anda dünya çapında 397.100 ölümlerin oluşturuyor.
Egzersiz astım hastaları için doğal rahatlama sağlar, fakat yoğun fiziksel hareketler zor olabilir. Öte yandan, yoga büyük ölçüde hastanın astım durumu yardımcı derin nefes, kombine, yavaş ve rahatlatıcı. astım genetik nedenler ve çevresel bulunmaktadır. nedeni, astımlı hastalar için bir kalkan olarak yoga davranır olabilir ve denetimini ele yardımcı olur ne olursa olsun.
Yani, fazla uzatmadan, astım hastaları için aşağıdaki Baba Ramdev yoga asanalardan göz atın.
Astım İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar
1. Sukhasana (Kolay Pose)
Sukhasana veya Kolay o da meditasyon oturup en kolay pozlar biridir poz oturmuş bir basit Pose. Birçok Asya ülkelerinde, Sukhasana oturarak ve yemek yerken de kabul doğal bir yoldur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah Sukhasana pratik. Kolay Pose acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece bunun oturan rahat olarak poz tutun.
Astım Tedavisi İçin Sukhasana
Sukhasana Nefesin ve kontroller stres odaklanır. Beynini rahatlatır, göğüs genişletir ve siz güçlü ve istikrarlı kılar. poz size sakin ve huzur duygusu verir ve yasaya uygun gerginlik ve strese astım ataklarını tetikleyen durumları önlemeye yardımcı olur.
2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açı duruşu)
Upavistha Konasana veya Oturan Geniş Açı sizin kalçalarda oturarak ve mümkün olduğunca ayrı olarak geniş bacaklarınızı yayılmasını içerir Pose. Geçen unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah poz pratik yapın. Upavistha Konasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Tedavisi Astım İçin Upavistha Konasana
Bu pozda, üst vücut dışarı uzatılır. Bu ciğerleri açar ve nefes betters. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve zihninizi de-vurgulamaktadır. poz bir bütün olarak, astım krizi önlemek için idealdir, vücudun esnekliğini artırır ve.
3. Ardha Matsyendrasana (Oturma Yarı Spinal Büküm)
Ardha Matsyendrasana veya Oturan Yarım Spinal Büküm oturup yana omurganızı büküm Asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Ardha Matsyendrasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Tedavisi Astım İçin Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana göğsünü uzanır ve böylece akciğerlere girmek için daha fazla oksijen önünü ve oksijen kapasitesinin geliştirilmesi, o kadar açılır. poz bu işlevi bir astım krizi olasılığını azaltır.
4. sethu Bandhasana (Köprü poz)
varsayınca sethu Bandhasana veya Bridge köprü gibi görünüyor Pose. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Tedavisi Astım İçin sethu Bandhasana
Sethu Bandhasana astım hastaları için çok etkilidir. Bu, göğüs ve akciğerleri açılması tiroit bezi bir kontrol tutmak ve sindirim iyileştirerek dengeli vücudunuzu korur.
5. Bhujangasana (Cobra poz)
Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir enerji verici köprü. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Bhujangasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
Astım Tedavisi İçin Bhujangasana
Bhujangasana astım semptomlarını hafifletir. Bu vücut içinde oksijen ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda göğüs açılır ve akciğerlere yollarını temizler. poz halinizi yükseltir, esnekliği artırır ve göğüs kasları uzanır.
6. Purvottanasana (yukarı Plank poz)
doğuya bakan demektir Purvottanasana, sadece güneş tüm görkemiyle Doğu’da yükselir nasıl gibi yeni ve parlak başlangıçların başlangıcı anlamına gelir. Bu Yukarı Plank en iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken poz uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Astım Tedavisi İçin Purvottanasana
Purvottanasana yeni olanaklar ve pozitiflik için zihninizi açar. Bu sizin solunum sisteminin çalışma artırır ve hormonlar üzerinde bir çek tutar. Bu nedenle koyunda astım atakları tutarak, bileklerinizi, kollarınızı güçlendirilmesi ve geri tarafından sakin ve kendi halinde yanı sıra güçlü kalmak yardımcı olur.
7. shavasana (Ölü poz)
poz bir ceset gibi hareketsiz kalmak gerektirir olarak biten her yoga seansı için poz, shavasana veya Ceset Pose adını alır. öncesinde veya diğer asanas tarafından başarılı değilse shavasana aç karnına her zaman gündüz ve mutlaka pratik olabilir. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar birkaç dakika için poz kalın.
Shavasana Astım tedavisinde
Shavasana tüm vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve herhangi yerleşim anksiyete veya baskıyı uzaklaştırıyor. Bu meditative bir devlet haline getirir ve sizi tamamen yeniler. poz Astım ele almak gereklidir ki, sakin ve kendi halinde olmaya yardımcı olur.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
astım belirtileri nelerdir?
Astım belirtileri göğüste sıkışma hissi, nefes, öksürük ve hırıltı darlığı sayılabilir.
Astım bulaşıcı mı?
Hayır, astım bulaşıcı değildir.
Ne diyet astım hasta için en uygunu hangisi?
astım semptomlarını tetikleyen herhangi gıdalardan uzak durun.
Yoga daha iyi nefes yardımcı olur. Nefes doğal bir süreçtir rağmen, yoga ile, etkili bir şekilde astım sorunu çözmek yardımcı olacaktır daha bütünsel nefes deneyimi için nefes desen ve alışkanlıklarını değiştirmek mümkündür. bununla birlikte, yoga diğer fiziksel ve ruhsal faydaları vardır, tandem olarak birlikte çalışan tüm astım tehditle mücadele yardımcı olur. söz yoga pozlar deneyin ve acıdan kendini kaydedin.
Hepimiz Yoga inanılmaz bir şifa enerjisi olduğunu biliyoruz. Ama bunun kanserle savaşmak için yeterince güçlü olduğunu biliyor muydunuz? Evet, öyle ve meme kanseri için zekice çalışır.
Diğer kanser hastaları ile karşılaştırıldığında ve dolayısıyla erken gelen yoga ve daha kötüye gitmesini durumlarını önlemek için bilinçli ve yeterince aktif oldukları gibi meme kanseri hastaları genellikle hastalığın erken evrelerinde teşhis edilmesinden dolayı budur.
o meme kanseri teşhisi veya tedavisi veya şifa sonrası ameliyat olsun, yoga iyi iyileşmek için bir araçtır. Araştırma yoga genellikle meme kanseri tedavisi eşlik bulantı, depresyon ve anksiyete hafifletmek olabileceğini göstermektedir.
Aynı zamanda yatıştırır ve seni rahatlatır ve tedavi ağrı ve belirsizlik sonrası sağlıklı hissettirir. İşte bunu yardımcı olacaktır 6 en iyi yoga pozlar vardır. Bir göz at.
Bundan önce, yoga meme kanseri olan nasıl yardımcı öğrenelim.
Yoga Ve Meme Kanseri
Yoga meme kanseri hastalarının daha iyi hissediyorum yardımcı olur ve yorgunluk, bulantı, hareketsizlik ve güçsüzlük gibi yan etkileri ile mücadele eder. Ve genel olarak, bu yan etkileri azaltır.
Yoga hastanın gücünü ve hareketliliği artırır ve stresi ve endişeyi azaltır. Bu kalp hızı ve kan basıncını düşürür.
Araştırma yoga daha iyi iyileşme ve yaşam kalitesi genel bir iyileşme olduğunu meme kanseri hastaları göstermiştir.
Yoga, vücudun farkındalığını artırır kardiyovasküler, solunum ve kemik sağlığını geliştirir ve daha iyi kan akışını sağlar. Kanser tedavisi sırasında geri plana ruh hali, uyku ve konsantrasyon, geliştirir.
Uzmanlar, kanser tedavisinin her aşamasında egzersiz tavsiye yani öncesinde, sırasında ve radyasyon, hormon terapileri, kemoterapi ve ameliyat sonrası. Ama doktorunuza danıştıktan sonra ve yoga uzmanı gözetiminde yoga emin olun.
Şimdi, meme kanseri hastaları için en iyi iş yoga pozlar kontrol edelim.
Yoga Meme Kanseri Kurtarma için Poses
nazikçe aşağıdaki pozlar pratik yapın. Eğer onları rahat ve kendi hızınızda bunları yapmak emin olun.
1. Ardha Matsyendrasana (Balık poz)
Pose hakkında: Ardha Matsyendrasana veya Balık Pose Matsyendranath denilen bir yogi almıştır yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah poz pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Yararları: Ardha Matsyendrasana yorgunluğu giderir ve omurga enerji verir. Bu sizin kalça esnekliğini artırır ve boyun açılır. Poz da kalbini uyarır ve toksinleri dışarı atar.
2. Virasana (kahraman poz)
Pose hakkında: adından da anlaşılacağı gibi Virasana veya Kahraman, Pose, bir kahraman olarak iç kargaşa ve yükselişi fethetmek yardımcı olan bir poz olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için sabah Virasana uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Yararları: Virasana yorgun bacaklar enerji, diz ve uyluk uzanır. Poz duruşunuzu artırır ve yüksek kan basıncı için tedavi edici.
3. sethu Bandhasana (Köprü poz)
Pose hakkında: sethu Bandhasana veya Bridge Pose o verilen ad haklı bir köprü yapısına benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah asana pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Faydaları: sethu Bandhasana göğüs uzanır ve kalçalarınızı güçlendirir. Poz stres ve hafif depresyon azaltır. Bu hipertansiyon ve uykusuzluğa tedavi edici.
4. Anjaneyasana (Crescent) poz
Pose hakkında: Anjaneyasana veya Crescent Lord Hanuman adını almıştır ve onun duruşuyla benzer olduğunu Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
Faydaları: Anjaneyasana sizin hamstrings uzanır ve zihinsel odağı oluşturuyor. Bu omuzlarınızı yukarı açılır ve vücut dengesini geliştirir. Asana çekirdek bilincini geliştirir ve sindirim organları uyarır.
5. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz
Pose hakkında: Virabhadrasana II veya Savaşçı II Lord Shiva tarafından oluşturulan efsane savaşçı Veerabhadra, adını taşımaktadır Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. En az 30 saniye boyunca poz tutun.
Avantajlar: Virabhadrasana II dayanma gücü oluşturur ve konsantrasyon, stabilite, ve solunum artırır. Poz kaslarınızı güçlendirir ve kalp-damar sistemini uyarır.
6. Savasana (Ölü poz)
Pose hakkında: Savasana veya Ceset Pose genellikle bir yoga seansı sonunda uygulanan rahatlatıcı bir yoga asana olduğunu. Asana en hareketsizlik bir ceset benzer. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Günün her anında Savasana uygulayın. 5 ila 10 dakika kadar kalın.
Faydaları: Savasana tüm vücudu rahatlatır. Vücudun gerginliği serbest bırakır ve zihninizi yatıştırır. Bu sizin nörolojik sistemi ve ruh sağlığını geliştirir. Poz size derin ve meditatif kalanını verir.
Şimdi, meme kanseri için yoga hakkında bazı genel sorularına yanıt verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Meme kanseri tedavisi çekerken ne sıklıkla yoga yapabilir?
doktorunuzun tavsiye alın ve ona göre uygulama. Kendini zorlama. basit ve kolay tutun.
Ben yalnız pratik veya bir sınıfa gidiyor musunuz?
Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.
Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.
Meme kanseri geçiyor kolay değildir. Ama cesur bir savaşçı gibi yüzleşmelisin. Mı süreç sorunsuz ve etkili hale getirmek için kadarına. Yoga vücudunuzdaki enerji uyarır eski uygulamadır ve kadınların artan sayıda ileriye kendi yolunu kolaylaştırmak için kendisine dönüyor. Yani, yukarıda pozlar denemek ve başarıyla göğüs kanserini yendi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hareket hastalığı, dengeleme sisteminizin bir parçası hareketi algıladığında, diğer parçalar algılamadığında ortaya çıkar. Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, kusma ve kendini hasta hissetme yaygın semptomlardır. Hareket durduğunda azalırlar. Ancak, Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ve Nadi Shodhan Pranayama gibi yoga uygulamaları, hareket hastalığını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Arabalarda, gemilerde veya uçaklarda seyahat ederken hasta hissetmek genellikle hareket hastalığı olarak adlandırılır. Yaygın semptomlar arasında hasta hissetme, mide bulantısı, baş ağrısı, terleme ve kusma bulunur ve bunlar genellikle hareket durduğunda geçer. Dengeleme sisteminizin bir kısmının hareketi algılaması, diğer kısımlarının algılamamasıdır. Örneğin, arabada bir otobandayken, iç kulaklarınız havanın hareketini algılar, ancak gözleriniz bir değişiklik hissetmez. İki duyu arasındaki uyumsuzluk, hareket hastalığına neden olur.
Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, yoganın hareket hastalığını önlemede ve yönetmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Seyahatinizi sorunsuz hale getirerek, duyularınız arasında istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olur. Aşağıda bahsedilen asanalardır. Yoga Yoluyla Hareket Hastalığını Önleme.
1. Sırasasana (Headstand)
Sirasasana, bu parçalara oksijen sağlama seviyesini artırarak gözlerinize, kafa derinize ve başınıza giden kan akışını artırır. Aynı zamanda, hareket hastalığının üstesinden gelmek için hayati önem taşıyan stresi azaltmaya ve daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.
Destek alabilmek için matınızı duvara bitişik olarak hareket ettirin.
Parmakları sıkıca kenetleyin, avuç içleri bir fincan şekli oluşturur.
Başın tepesini avuç içlerine değecek şekilde yere koyun.
Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı kafanıza doğru içeri doğru yürüyün.
Bacaklarınızı yerden yavaşça yukarı kaldırın ve duvara yaslayın.
Vücudunuz bu pozisyonda düzgün bir şekilde dengelendikten sonra bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
Omurga ve uylukların aynı hizada, düz ve dikey olduğundan emin olun.
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak tüm vücudunuzu gevşetin.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalın.
Dizlerinizi yere doğru kaydırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Çocuğun pozunda birkaç dakika kalın ve tamamen rahatlamak için derin nefes alın.
2. Sarvangasana (Omuz Standı)
Sarvangasana görme yeteneğini artırır ve beyniniz ile gözleriniz arasındaki koordinasyonu geliştirir. Ayrıca işitme gücünüzü güçlendirerek kulaklarınıza kan dolaşımını iyileştirir. Bu faydalar, hareket hastalığını iyi yönetmeye yardımcı olur.
Mat üzerine düz bir şekilde uzanın ve 5 kez derin nefes almak için rahatlayın.
Ellerinizi yanlara ve vücudunuza yakın bir yere koyun ve ayaklarınızı bir araya getirin.
Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın.
Ellerinizi sırtınıza koyun ve alt bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı da, kollarınız sırtınızı sıkıca destekleyecek şekilde tüm vücut düz bir çizgi olacak şekilde yukarı doğru esnetin.
Pozu olabildiğince uzun süre tutun.
Normal pozisyona dönmek için bacağınızı dizlerden katlayın ve üst bedeninizi aşağı indirin.
Pozu tekrarlamadan önce mindere geri dönün ve dinlenin.
3. Matsyasana (Balık Duruşu)
Matsyasana boynunuzu ve omuzlarınızı güçlendirir. Beyne giden kan dolaşımının iyileştirilmesi, duyu organlarını olumlu yönde etkiler ve üzerlerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Omurganız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve ellerinizi ve bacaklarınızı gevşetin.
Pelvisi hafifçe kaldırarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Ön kollarınızın yanlarınıza ve poponuzun avuç içlerinize yaslanmasına izin verin.
Ön kollarınızın yardımıyla göğsünüzü, başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırarak nefes alın ve sırtınızı yukarı kaldırın.
Şimdi başınızı geriye doğru eğin ve başınızın üst kısmının paspasın üzerine yaslanmasına izin verin. Dirsekleriniz vücudunuzun ağırlığının çoğunu tutmasına izin verin.
Derin nefes alırken bu pozu rahat bir zaman aralığı için tutun.
Vücudunuzun üst kısmını mindere indirip ellerinizi ve bacaklarınızı gevşeterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
Vrikshasana vücudun dengesini ve dengesini geliştirir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve solunum sistemini güçlendirir. Bu, koku alma duyunuzu geliştirerek hareket hastalığının üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ağırlığınız aralarında eşit olarak dağılmış durumda. Omurganız dik ve kollarınız yanlarınızda olsun.
Sağ dizinizi bükün ve sağ topuğunuzu pelvisinize doğru çekin. Bu, vücudunuzun tüm ağırlığını sol bacağınıza yükleyecektir.
Sağ ayaklarınızın topuğunu, ayak parmaklarınız mata doğru ve sağ diz dışa bakacak şekilde sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin.
Ayağı ve uyluğun iç kısmını birbirine doğru bastırın.
Ellerinizi göğsünüzün önüne, avuç içleriniz birbirine bastırarak dua pozisyonunda yerleştirin.
Kollarınızı, pazılarınız kulaklarınıza değecek şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi düz tutun ve en az 1 dakika bu pozisyonda kalın.
Sol ayaklarınız sağ uyluğunuza bastırarak pozu tekrarlayın.
