Kifoz Cure için 3 Etkili Yoga asana

Kifoz Cure için 3 Etkili Yoga asana

Eğer kobra sen tersine çevirmek ve kifoz azaltmaya yardımcı olabilir poz biliyor muydunuz? Kifoz ömür boyu süren bir mücadeledir. Ama, disheartened olmayın. Belirli hedef yoga her gün pozlar pratik ederseniz, durumun ciddiyetini azaltabilir. Nasıl? Yoga Eğer kifoz azaltmaya yardımcı olabilir öğrenmek için bu yazıyı okuyun.

Kifoz nedir?

Kifoz genellikle arka abartılı bir yuvarlama belirtmektedir. Bu omurga eğriliği normalden daha fazla yuvarlatılmış görünmesini arka üst neden olduğu bir durumdur. Bu bir kambur (bazen telaffuz edilir), bir kabartma hemen arkasında yer alan bir eğri, özellikle servikal ve bel bölgeleri ile karakterize edilir. tümsek veya eğri çok belirgin olduğu zaman, bu durum hiperkifoz olarak bilinir.

Bu deformite dahil pek çok problem neden olabilir:

  • Genetik artrit
  • Omurganın Yanlış gelişme
  • osteoporoz
  • Disk dejenerasyonu
  • Doğum kusurları
  • sıkıştırma kırıkları

Kifoz tedavisi düzeltici ve gerginleştirici içerebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları genellikle omurga güçlendirmek için yoga ve diğer doğal terapi uygulama hastalarda tavsiye. Genellikle hastalar birçok tıbbi prosedürler aracılığıyla değerlendirilir ve hatta bazıları omurganın anormal eğrilik değiştirmek için düzeltici ameliyat. Kaliforniya’da yapılan 2009 çalışma düzenli yoga bu durumun ciddiyetini düşürmek yardımcı olduğunu gözlemledik.

Kifoz Yoga:

İşte birkaç yoga kifoz için pozlar vardır. Bunlar son derece verimli ve hızlı iyileşmeyi etkinleştirebilirsiniz.

1. Marjaryasana (Kat poz):

En Yoga çalışmalarını gibi, kedi poz de diğer sağlık faydaları vardır. Aynı zamanda iyi kifoz Yoga biri olma özelliğini de taşımaktadır.

Nasıl yapılır:

  1. Öncelikle, elleri ve dizleri üzerine çöküp.
  2. omurganızı düz tutun ve yere paralel.
  3. Dizlerin yere değmesi gerekir iken Kolların, omuzlar hemen altında yerleştirilmelidir.
  4. kemer hareketlerle yukarı ve aşağı sırt basın. harekete pislik etmeyin, yükseltmek ve ritmik geri indirin.
  5. 15-20 kez etrafında bu hareketi tekrarlayın.
  6. Dinlenme.

2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz):

Aşağı doğru Köpek birçok hastalık için en popüler pozlar biridir. Bu omurgayı güçlendirilmesi ve alt beden etmek için mükemmeldir.

  1. Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök.
  2. Şimdi dizlerini düzeltin ve alt gövdeye doğru itin.
  3. Bacaklarınızı tamamen genişletilmiş sonra, kalçalarını yükseltmek.
  4. Kişisel topuklar yerden olmalıdır.
  5. 45-60 saniye süreyle bu poz tutun.
  6. Dinlendirin ve iki kez tekrarlayın.

3. Cobra Veya Bhujangasana Pose:

Bu başka bir etkili yoga kifoz için poz olduğunu. Bhujangasana veya poz yardımcı Cobra böbrek ağrısı mücadele ve ayrıca omurga güçlendirir.

  1. karnınızın üstüne uzan.
  2. Bir yoga minderi kullanın ya da sadece bir kilim kullanabilirsiniz.
  3. Bacakların düzleştirilmiş edilmelidir.
  4. yere sağlam alt vücut tutun ve gövde kaldırma başlar.
  5. Eğer vücudunuzun üst kısmını yükseltmek olarak, kamburunu ve bacaklarını doğru gövdenizi uzatın.
  6. kaputun dışarı dev kobra hayal edin.
  7. etrafında 25-30 saniye boyunca poz kalın
  8. Yavaşça geri başlangıç ​​pozisyonuna olsun.

Uyarılar:

Kifoz sadece zamanla bozulur kronik bir durumdur. Doktorlar ve kiropraktörler tamamen hastalığı tedavi değilse eğrisini azaltmak için uygun yoga duruş tutan önemi üzerinde stres.

Bir doktor tarafından önerilir yalnızca yoga gidin.

profesyonel yardım alın ve sadece bir yoga eğitmeni eşliğinde pozisyonunu pratik.

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Yaş sadece bir sayıdır, derler. Ama, vücut için, bu durumda olmayabilir. Açıkça 60s daha çok, etkilerini hissedebilirsiniz. Ağrıları, ağrıları ve halsizlik geldiniz ve yeterli dikkat edilmediğinde, onlar seni almak ve donuk hale getirecek. Çok geç ve yatalak hale gelmeden önce Yani, yaşlılar için iyi işler aşağıdaki 7 kolay yoga asanalardan deneyin.

Bundan önce, yoga yaşlı insanları nasıl yardımcı öğrenelim.

Yaşlılar İçin Kurtarma için yoga

Eğer yavaş yavaş onların gün hakkında gidiş ve işlerinde kendi zaman ayırdığınız dedesi fark ettiniz mi? Onlar da bunu geçiyor ne ürünlerine genel bir bakış. Yaşla birlikte kemikler ve eklemler daha zayıf olsun, ve denge bozulur. Zihinsel da onlar yaşlanma vücutlarını tanık olarak hafif depresyon yerleştikten ile onları etkiler.

Yoga uygulaması onları etkin ve genç hissettirecek. Onları neşelendirmek ve onları kendi ayakları üzerinde durabilen ve minimal yardımı ile onların gün hakkında gitmek yardımcı olacaktır. yoga etkisi düşük ve uzun ömürlü olduğu gibi onları strese olmayacaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve University Of California tarafından yürütülen çalışmalar, Los Angeles onu almak için kendi 60’lı, 70’li ve 80’li yıllarda birçok insanı teşvik olumlu sonuçlar ortaya koydu.

Pratik asanalardan günde bir kez, ve gitmeye hazırız. Yoga kasları yumuşatıcı ve esneklik sağlayarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Eğer 60’lı yıllarda ve üzerindedir bile aktif ve sağlıklı olmak istiyorsanız Yani, en az iki haftada üç kez için aşağıdaki asanalardan deneyin.

7 En Asanas – yaşlılar için yoga

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas temelidir. Diğer tüm yoga pozlar Tadasana varyasyonları vardır. Sen aç karnına mutlaka günün herhangi bir saatinde Tadasana pratik ve edebilirsiniz. Diğer asanas ile takip etmek istiyorsanız Ancak, aç karnına sabahları bunu emin olun. Tadasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. Genellikle poz yaklaşık 10 ila 30 saniye süreyle tutulur, ancak kolaylık başına süresini azaltabilir.

Yaşlılar İçin Tadasana Faydaları

Tadasana onların duruş geliştirerek hunching yaşlılar için mükemmel çalışıyor. Onları manevra için daha kolay hale zayıf uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Ayrıca ağrıları ve yaşlılık nedeniyle geliştirilen ağrıları hafifletir. poz sindirimi geliştirir ve yeme ve ekşime ile eski insanların sorunları düzgünleştirilmesi, kan dolaşımını arttırır.

2. Baddha Konasana (kelebek) poz

Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak bir kelebek gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı duruş benzer görünüyor. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Baddha Konasana uygulayın. Bu temel bir düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Bir ila beş dakika tut veya size kolaylık göre ince ayar.

Yaşlılar İçin Baddha Konasana Faydaları

Baddha Konasana oldies koyunda atılımı sorunlarını dikkate yardımcı mesane ve böbrekleri uyarır. kendilerini rahatlatma pürüzsüz ve düzenli hale gelir. Onu / hafif depresyon onu out getirmek ve yorgunluk ve anksiyete rahatlatmak, eski kişiyi devreye girer. poz menopoz sürecini dışarı yumuşatır.

3. Balasana (Çocuk poz)

Poz Balasana veya Çocuk anne karnında çocuğun konumunu andırıyor. Onlar bunu apt yaşlı insanlar Balasana denemek için yapım, hayatının daha sonraki yıllarda çocukluk yeniden yaşamak demek. Bir yemek yaptıktan sonra dört, altı saat aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Balasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Sürece olabildiğince bir ila üç dakika tut veya.

Yaşlılar İçin Balasana Faydaları

Balasana eski kırılgan bedenlerinde inşa gerginlik serbest bırakır. Özellikle, sırt, göğüs ve omuzlarda. Bu baş dönmesi uzağa sürerek onları uyanık tutar. Balasana sağlıklı vücut fonksiyonlarını kolaylaştıran, iç organları esnek hale getirir. Bu yaşlı insanları rahatlatır ve onları bir anksiyete içermeyen bir hayat yardımcı derin ve düzenli nefes bina yardımcı olur.

4. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş başı gibi görünen bir enerji verici köprü. Bu yaşlılar için en iyi Yoga biridir. Bu poz yaşlı zayıf insanlar keskin ve hızlı hale getirecek. Son bir yemek ve pratik arasındaki dört ila altı saatlik bir boşluk vererek aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde ya da akşamları sabahları her gün uygulayın. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Birkaç saniye için durun ya sürece rahat hisseder olarak.

Yaşlılar İçin Bhujangasana Faydaları

Bhujangasana eski sertleştirilmiş alt arka gevşetir ve onları esnek ve sağlıklı tutmak için omuz, göğüs ve karın içinde kaslarını gerer. poz kalkıp eğlenceli bir şeyler için kendi ruh hali ve şerefe onları yükseltir. Genel olarak, bu suretle hareket kabiliyetinin artırılmasına, kendi vücut esnekliğini arttırır. En önemlisi, herhangi hunching izin vermeme, omurgayı güçlendirir.

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz kaplama)

Poz Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Köpek ileriye dönük, aşağı eğildiğinde bir köpeğin duruşu benzeyen bir asana olduğunu. Poz Sanskrit ismi anlamına gelir. Bu denemek için yaşlı için nispeten daha kolay poz olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Adho Mukha Svanasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Vücudunuzun size olanak dek birkaç saniye poz veya bir dakika tutun.

Yaşlılar İçin Adho Mukha Svanasana Faydaları

Adho Mukha Svanasana güveni artırır ve Yaşlanmaya bağlı organları aktif hayattan emekli olmuş ve zayıflamış olanlar için, bu bir nimet olduğunu. Onlar içinde bulundukları duruma ulaşması ve onların başarıları ve uzun ömürlü gurur hissettirmek için elde ettiği tüm bunları hatırlatacak. Bununla birlikte, ters poz yaşlı kişinin zihni keskin ve unutkanlık daha az eğilimli hale fazla kan biliş ile o kadar parlaklaştırarak beyne akmasına izin verir.

6. Trikonasana (Üçgen poz)

Vücudunuzun poz üstlendiğinde Trikonasana veya Üçgen bir üçgen gibi görünüyor Pose. Bu poz iken gözlerini açık tutmak gerektirir yoga birkaç pozlar biri oldukça basittir ve. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Trikonasana uygulayın. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Ne kadar vücudun izni bağlı olarak 30 saniye veya daha uzun süre tutun.

Yaşlılar İçin Trikonasana Faydaları

Trikonasana tansiyon, yaşlı karşılaştığı ortak bir sorunu azaltır. Bu bel ve uyluk gelen yağ azalır ve onları ışık ve formda tutar. poz istikrar ve denge sağlar ve fidgeting ve dengesizliği önler. Bu güçlendirir ve yaşlılar onların işleri iyi yapmak yardımcı kollar ve bacaklar, uzanıyor.

7. shavasana (Ölü poz)

Poz shavasana veya Ceset bir yoga seansı sonunda yapılan rahatlatıcı bir asana olduğunu. Vücut nil hareketiyle shavasana bir ceset gibi görünüyor. Tamamen aklını sakin ve fidgeting olmadan bu poz vücudunuzu rahatlamaya ihtiyacım çünkü zordur. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer gibi düşünüyorsanız 10 ila 15 dakika veya daha fazla shavasana kalın, ama sakın uyuma dikkat edin.

Yaşlılar İçin shavasana Faydaları

Shavasana uykusuzluk, yaşlılarda yaygın bir kronik sorunu tedavi eder. fiziksel aktivite eksikliği, yaşlı insanların organları lastik yok dolayı yeterince gece iyi uyumak. Shavasana ardından hızlı bir yoga seansı iyi bir ilaçtır. Bu yaşlılar için yaşam kalitesinin arttırılması için, konsantrasyon artırır. poz diyabet, zayıf ruh sağlığı ve kabızlık sahip olanlar üzerinde kür etkisi vardır.

 Önlemler Alınacak

  • Uygulama sırasında, yaşlı insanlar kendilerini zorlama ve vücut izni olarak sadece kadar yapmak esastır.
  • bir yoga seansı bile uzun süre onlar için uygun değildir. Kısa ve basit idealdir.
  • Yoga uygulaması ile tedaviye başlamadan önce bir doktorun tavsiye almak ve evde kendi başınıza egzersiz başlamadan önce sadece sertifikalı yoga eğitmeni altında yetiştirmek emin olun.
  • Belirli rahatsızlıkları varsa, önceden böylece gerekli ayarlamalar hiçbir şekilde sorunu ağırlaştırmak değil yoga asana dizisine yapılan yoga öğretmeni söylerler.
  • yerine daha uzun süre onları tutma duruş tekrarlayın ve her poz iyi sonra dinlenmek.

Okuyucular Sorular İçin Uzman Cevapları

Üst düzey başlayanlar için asanas daha kolay yoga egzersizleri var mı?

Evet var. Sukshma Yoga üst düzey başlayanlar için uygundur. Bu uygulama birkaç dakika gerektiren basit egzersizleri kümesidir.

Nasıl farklı üst düzey Yoga standart yoga uygulamasını karşılaştırılır?

yaşlılar için yoga hemen hemen başkaları için aynıdır. uygulama şekli de, farklıdır. yaşlılar için, çaba ve süresi daha az bulunmaktadır.

Egzersiz herkes için önemlidir. Daha çok, daha yaşlı yıllarda, sağlıklı ve uzak zayıflık vücudu tutar olarak. Yoga yaşlılar için egzersiz için idealdir. Bu, en önemlisi onların ihtiyaçları ve kolayca adapte edilebilir koyunda yaralanmaya tutar. Yani, çok geç olmadan kendisine almak yada dedesi veya bu ilgili ebeveynleri bilgilendirmek ve onlara büyük bir iyilik yapar.

Hamile Yogası Uygulama, Pain rahatlatmak Hareketlilik geliştirin ve Ön Panonun Yeniden yapılanma

Hamile Yogası Uygulama, Pain rahatlatmak Hareketlilik geliştirin ve Ön Panonun Yeniden yapılanma

Hamileliğim sırasında her sabah benim vücut için yeni bir meydan üzerinde getirdi. Ben sınırlanmış bilmiyordum alanlarda sıkı duygu uyandı. Ben uyku sırasında çok uzun süre bir pozisyonda duran gelen ağrı ve sertlik hissetti. Benim eklemlerde istikrarsızlık hissetti; relaxin sonucu, pelvis etrafında bağlar rahatlatır gebelik sırasında salgılanan hormon. kendinden miyofasyal bırakılmasını ekleme

Kendinden Miyofasyal Yayın nedir?

Kendinden miyofasyal bırakma (SMR) hareketlilik, serbest bırakılması ve fasya veya bağ dokusu yeniden duygusu teşvik vücut üzerinde tetik noktaları hedef uzman miyofasyal bırakma topları kullanımını içeren bir uygulamadır.

benim normal yoga uygulamalarına (SMR) günlük olarak bana acı ve gerilimden bu kadar rahatlama getirdi ve benim hareketliliğini artırdığı.

Kaplaması tepeden tırnağa vücutta var olan doku sürekli bir bağlantıdır. Bu bağlar korur, boşluğu dolduran, iletişim kurar ve vücut içinde her şeyi ilişkili olacaktır. Fasya da kısıtlanmış veya gerdi gibi bir eğilimim vardır ve hatta bazı durumlarda vücutta ağrıya neden olabilir. Bu, pek çok olumsuz etkileri olabilir. Mobilite bizim dokularda ideal sağlığı korumak için anahtardır. Hamile olsun ya da olmasın, SMR, hareket ve dolaşım yelpazesini geliştiren ağrıyı azaltır, ve rahatlama teşvik eder.

Gebelik için Kendinden Miyofasyal Yayın Uygulama

Aşağıdaki uygulama onların doktor veya doktor tarafından egzersiz için temizlendi onların gebeliğin her döneminde kadınların içindir.

İhtiyacınız olanlar: Bir battaniye, bir blok, bir yastık ve iki tenis topları veya miyofasyal bırakma topları. Bir duvarın destek daima teşvik edilmektedir. Uygulamada boyunca sulu kalmak unutmayın.

1. Göbek Nefesler

dizler frontal kalça kemiklerinin altına oturmasını sağlamak üzere bir destek ya da battaniye kullanarak destekleyici bir koltukta başlayın. nefesinde için farkındalık Rehberliği, karnınızın yükselişini ve düşüşünü gözlemliyoruz. bebeğinizden hatta belki hisler, göbek etrafında herhangi duyguları dikkat edin. . Etmeleri için birkaç dakikanızı ayırın pelvis ağır ve altınızda desteğin içine topraklı kullanmasına izin verin. omuz ve boyun çevresinde yumuşatır.

karnından kalp üzerinde bir el ve bir yandan. Tam inhalasyon ve eksiksiz dumanlarla nefes başlayın. göbek etrafında derin bir farkındalık ekleme, üst sırt, omuzlar veya boynuna herhangi bir gerginlik yaratmak için çalışın 3 veya 4 olan bir nefes sayım omurga doğru göbek almaya başlar. Eğer derin içinden bebeğiniz sarılmak veriyorsun düşünün. 10-15 mermi daha devam edin.

2. Kedi / İnek

dizlerinin altına bir battaniye ile, dört ayak taşı. göbek için daha fazla yer sunmak için biraz kalça arkasında diz getirin. Kedi / İnek üç tur geçmek. gövde ve kalça yoluyla hareket eklemek için ileriye kollarını yürümek. Sıkı veya kısıtlı hissedebilirsiniz herhangi alanları dikkat edin.

3. Kırık burun poz

dört ayak itibaren mat içine ayak sokmak. kalça topuklar üzerine oturup icar, geri dizlere doğru ellerini yürümeye başlayın. ileri ellerini yürüyerek yoğunluğunu değiştirin. nefes direnç olmadan akar bir yere gel. Ayağın plantar fasya serbest bırakmak için izin vermek, bir dakika duruş koruyun.

4. Tanrıça duruşu

Tanrıça’ya Geçiş (Utkata Konasana) poz. pelvik taban içine farkındalık getiren enerjik birbirlerine veya Kegel doğru oturmak kemikleri sarılmak başlar. 5-10 Derin nefes alın.

5. ayak bırakın.

Bir seferde, bir ayağı ayakları serbest bırakmak için başlamak için tenis topları tut. haddeleme sırasında derin nefes dahil etmeyi unutmayın. hareketi uçtan bir uca haddeleme veya yan ayağın topuk, kemer ve topu çalışma, her yürüyerek birkaç dakika ayırarak.

6. orta arkasını bırakın.

Bir ayrı inç ilgili duvara de topları yerleştirilmesi, omuz arasındaki boşluk rulo başlar. ayaklarını kullanarak, size destek 4-5 inç yarıçapı yaklaşık kenardan aşağı ve yan sıvayıp için. 10-15 tam nefesler için bu alanı yuvarlayın.

7. Üst sırt ve omuz serbest bırakın.

duvara karşı kalın. (Trapezius kası içine) omuzlar üstündeki her iki topları yerleştirin. toplar halinde Lavabo ve yukarı ve arka duvarına doğru kollarını hareket ettirin. Biraz daha hissi sunabilir her yerde Pause. 5-10 deeps nefes al. her seferinde bir top çıkarın ve yavaşça paspasınızın dönmeden, Duvardan uzak geliyor.

8. Geniş Açı İleri Bend Oturan

pelvis altında katlanmış bir tecrit kaplaması yerleştirilmesi, geniş açı Oturmalı Öne Bükülme (Upavistha Konasa) için geniş ayakları üzerinden alır. göbek özgür olmak icar, destek üzerinde eller veya göğüs ile dinlendirin. dirençle karşılaşmadan ferahlık içine nefes niyetini ayarlayın. kolaylığı bir yer bulun. 3-4 dakika bu duruş koruyun.

9. dana ve hamstrings serbest bırakın.

bir hadde ya da sallanma yan-yana bir hareket halinde buzağı serbest bırakmak için bir bloğun üzerine bir top yerleştirin. 10-20 tam nefesler için kalın. Aynı bacak, sadece ischiadicum tüberozitede (kemik oturmak) önünde topu hareket ettirin. Geniş bacaklar alın ve yan veya ileri ve geri kalça kaya bacak yan kaydırın. daha az yoğunlukta için arkanızda zemine ellerini taşıyın veya daha fazla yoğunluk için önünüzde ellerini hareket ettirin. İstenirse, diz doğru, topu başka bir inç ya da iki alt taşıyın. Bölüm başına 10-20 nefesler için kalın. bacağındaki hissi ve taraf arasındaki farka dikkat edin. bacaklar geçin.

10. Kalça germe

Destek için pelvis altında bir battaniye ekleyerek oturmuş kalın. seçeceğiniz bir bağdaş kurarak pozisyona yolunuzu olun (Kolay Pose deneyin veya uygulama izin veriyorsa, Yangın Giriş duruşu). tarafları geçiş, 10-15 tam nefes için kal. Uzun salan dumanlarla için niyet ayarlayın.

11. Yayın kalçalar.

Sol kalça altında toplardan birini yerleştirin. Arkanda ellerini yerleştirin ve zemine ayaklarını ayarlayın. destek olarak elleri ve ayakları kullanarak, gluteus maximus ve sakrum çevresini masaj başlar. Gerekirse daha derin yoğunluğu için, diz üzerinde bileğini geçer. Derin nefes al. İkinci tarafta tekrarlayın. Bir nazik modifikasyon için topun üzerinde bir battaniye ekleyin.

12. Yayın kalça kasları.

senin gluteus maximus merkezlerinin bulunması, (dışarıdan doğru) yanal top bir inç hareket ettirin. Zemine hem bükülmüş dizler ve ayak ile, bunun altında top ile bacak silin ön cama başlar. Topu karşı piriformis kası sözleşme hissetmelisiniz. 5-10 derin nefes alın ve belki daha fazla hassaslığı hissediliyor herhangi noktalar üzerinde oyalanmak. diğer tarafta tekrarlayın.

13. uzanmış Bağlanmış Açı / Savasana poz

Senin desteklemek ve iki blok ile, bir orta yükseklikte blok ve düşük yükseklikte diğer ayarlayın. Sağ yanındaki desteklemek için sol kalça otur. Sol tarafa aşağı Yavaşça düşük. Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak, nazikçe sırt üstü gelmesi destekleyecek. Kişisel sakrum sağ desteklemek karşı olmalıdır. Yastıklar, bloklar veya battaniye ile uyluk altında destek. Sürece istediğiniz gibi kal. Herhangi bir noktada baş dönmesi meydana ederse, sol tarafa sallayın. Konfor ve rahatlık içine vücudunuzu rahatlatmak birkaç bırakmadan nefes alın ve yavaşça. Düşün veya şu mantrasını dile: Vücudumda ferahlık içine bırakın. Sakinim, benim kendi vücudunda rahat değilim. Ben kendi hikmetine ve yeni hayatın yaratılmasına bağlantısını güven . Namaste.

Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: बद्धकोणासन; Baddha – Bound Kona – Açı, Asana – Poz; BAH-da koni-AHS-anna olarak telaffuz

Bu asana, duruş anlamına kona anlam açısını veya bölünmüş ve asana bağlı anlam Baddha Sanskritçe kelime almıştır. Çoğu zaman, onlar günlük işleri hakkında gitmek gibi bu pozisyonda oturan ayakkabıcılar bulacaksınız. Yani Baddha Konasana için başka bir isim Cobbler Pose olduğunu. Aynı zamanda ayakları ve yukarı ve aşağı hareketler ile birleştirilen açık kalçalar hareket halindeki bir kelebeğin duruşu andıran olarak Kelebek Pose denir. son derece basit olmakla birlikte, kendi kredi için yararları bir sürü vardır.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında veya bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye : Temel
Stil : Vinyasa
Süre : 1 ila 5 dakika
Tekrarlama : Yok
güçlendirir : Kalça, Bacaklar, Aşağı Geri, Karın
Esneme : Dizler, Uyluk, Kasık

Baddha Konasana Nasıl Yaparsınız

  1. dik oturun. Bacaklarınızı uzatın. Nefesinizi ve size pelvis doğru topuklarını çekerken dizlerinizi bükün. birbirine yakın ayak tabanları basın ve dizlerin yanlarına bırakalım.
  2. Mümkün olduğu kadar sizin pelvis yakın olarak topuk getirin. Ardından, başparmak ve ilk parmak kullanarak, ayak büyük Yaşasın tutun. Ayaklarınızın dış kenarları her zaman zemine basılması gerekir emin olun.
  3. Eğer pozisyonda rahat aldıktan sonra hızlı bir şekilde pubis ve tailbone yerden eşit mesafede olup olmadığını kontrol edin. pelvis nötr konumda olması ve perine yere paralel olmalıdır. Emin olun gövde sternumun üst kısmından uzar ve omuz bıçakları sıkıca arkasına bastırılır. sakrum da sağlam olmalı.
  4. Her zaman dizlerin hiç zeminde zorla asla unutmayın. Sen yere doğru uyluk kemiklerinin başlarını düşürmeye deneyebilirsiniz. Bu, otomatik olarak diz çökertecek. yaklaşık bir ila beş dakika boyunca poz tutun. Nefes ve dizlerinizi kaldırıp bacaklarını uzatmak. Rahatlayın!

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana yaparken biraz ihtiyat noktalarında bir göz atın.

  • Bu bir diz yaralanması varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  • Eğer adet gören bu asana uygulama yapmayın.
  • Eğer Siyatik muzdarip, bir yastıkta oturup bu asana pratiği.

Başlayanlar İpuçları

Onlar yere düz oturup böyle dizlerinizi düşürmek, dizler yüksektir ve sırt yuvarlanır, özellikle zor olabilir. Sen asana alışması kadar kolay olması yüksek bir destek üzerinde oturabilir. destek uzakta yerden bir ayak kadar yüksek olabilir.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Sen bacakların alt ve üst kısmı arasında daha büyük bir açı oluşturacak şekilde orta hatta uzak ayaklarına hakim olabilir. Bu poz yoğunlaştıracak.

İkinci bir varyasyon olarak, Baddha Konasana farz kez nefes ve gövde dizlerinizin arasına olacak şekilde öne doğru eğilme. Sen kalça ve değil belden öne doğru itmek gerekir. baldırların veya iç uyluk karşı dirseklerinizi itin, ancak dizlerinin karşı dürttü asla emin olun. katta başını dinlendirin.

Cobbler Faydaları Pose

Bunlar Baddha Konasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana ölçüde onları sorunsuz ve kolay teslimat var yardımcı hamile kadınlara yarar sağlar.
  • Bu asana kadınlarda üreme sisteminin işleyişini arttırır.
  • Bu vücudun her yerinde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
  • Böbrekleri uyarır ve prostat yanı mesane ve karın organları ile birlikte bezidir.
  • Bu asana büyük bir stres giderici olduğunu. Aynı zamanda yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
  • Bu menstrüel sorunları tedavi yardımcı olur.
  • Bu dizleri, iç uyluk veren kasık ve kalça bölgenin esnekliğini artırır ve büyük bir streç ile kasık.
  • Aynı zamanda omurga uzanır olarak duruş düzeltecek ve siyatik rahatlatmak yardımcı olur.
  • Bu asana da astım, düz taban, kısırlığa ve yüksek tansiyon tedavisi için yardımcı olur. Asananın düzenli uygulama hastalığın her türlü serbest tutabilir söylenir.

Baddha Konasana arkasında Bilim

Bu asana hemen herkes bunu böylece kolaydır. Hem iç uyluk verir ve iyi bir streç ile kasık. Aynı zamanda kalça, ayak, ayak bilekleri ve diz esnekliğini artırır. Bu orta kuşak bölgesini açılır ve aynı zamanda bu alanda kan dolaşımını arttırır. Sen bir taraftan diğer tarafa hareket ettirerek kalçanızı iyi bir masaj verebilir.

Aynı zamanda büyük bir doğum öncesi poz olduğunu. Bu üreme sistemini zenginleştiren hem de doğurganlığı artırır ve emek kolaylaştırır sadece.

Kelebek Pose gerçekten mutlu bir poz olduğunu. Hem fiziksel hem de zihinsel, rahatlama bulacaksınız.

Yoga Blokları Farklı Türleri Nelerdir ve Sağladıkları Nelerdir?

Yoga Blokları Farklı Türleri Nelerdir ve Sağladıkları Nelerdir?

Yoga blokları inanılmaz! Ben inanılmaz söyledi mi ?! Evet kesinlikle! Bunlar orta boy dikdörtgen bloklar hayatta başka blokların aksine hayatınızı daha iyi yapacaktır.

Biz zor bir görev olabilir bir hızlı tempolu yaşam ve sürekli bir değişim ve pratik yoga her gün için kullanılırlar. Ee, ne eğlenceli hale getirmek için ne yapabilirim? Sen yoga blokları ile o kadar moral. Basit!

Ama, bu nasıl yapılacak ve nereden satın nasıl? bu tür sorular sizi saran varsa, o zaman hepsi size rehberlik edeceğiz, merak etmeyin. Sadece aşağıdaki kontrol edin.

Bir yoga Blok Nedir?

Yoga blokları cihazları yardım edilir. Yeterince germek mümkün değildir ya da biraz itme daha germek yapacak düşünüyorsanız, o zaman yoga blokları en iyi bahis vardır.

Yoga blokları yoga yaparken hizasını düzeltmek tuğla şeklinde araçlarıdır. Bu sadece yeni başlayanlar için değildir. Hatta profesyonel yoga eğitmenleri bunları kullanın.

Yeni başlayanlar için yoga blokları üstlenecek ve tutmak için asanas kolaylaştırır. Ve, daha deneyimli uygulayıcılar için, onlar çeker ve yaralanmalardan onları korurken daha germek için yardım daha iyi pozlar yardımcı olur.

Yoga blokları desteklemek ve yoga uygulamaları sırasında vücut stabilize ve fiziksel olarak zorlu yoga biraz biraz pozlar kolaylaştırır.

Aslen tasarlanmış ve efsanevi yoga gurusu tarafından popüler, BKS Iyengar yoga blokları daha derine sizin pozlar ifade ve daha iyi uyum ve yardım araçlardır.

 
 
 
 
 

Bunlar birer hediye ve doğru olanları seçerek büyük yoga seansları için çok önemlidir. bunun altında nasıl yapılacağını öğrenin.

Nasıl Mükemmel Yoga Block seçilir?

Eğer bir yoga blok almak zaman, akılda boyut, materyal, maliyet ve numarayı tutmalısınız. bir yoga bloğu için ideal boyut 9 x 4.5 x 3 inç. Ama, piyasada daha büyük ve daha küçük boyutlarda bulacaksınız.

Eğer küçük boyutlu elleri ve nispeten esnek ait varsa daha küçük bir boyut tek seç. Eğer daha az esneklik ile büyük eller varsa, o zaman daha büyük bloklar sizin için en iyi çalışacaktır.

Başlangıçta, ahşap yoga blokları yapmak için kullanılan, ama şimdi sen de köpük ve mantar bunları bulabilirsiniz. en aşağıda yoga blokları yapmak için kullanılan malzemeler hakkında daha fazla bilgi alalım.

Yoga Blokları Türleri

Köpük Yoga Blokları

Köpük yoga blokları hafiftir ve hasarlı veya herhangi bir şekilde deforme olmadan daha basıncında alabilir. Köpük yoga blokları yoga asanalardan yapmak destek arayan yeni başlayanlar için iyi çalışır.

Bunlar piyasada parlak neon renklerde mevcuttur ve çekici bir araç oluşturur. Köpük yoga blokları ayakta ve oturan duruşlar için mükemmel ve kullanımı rahat.

Mantar Yoga Blokları

Eğer düşünüyorsanız, köpük yoga blokları size yeterli kavrama sağlamaz; Sonra daha iyi bir seçenek mantar yoga blokları için gitmek olurdu. Kendi fiyat ve esneklik köpük ve mantar olanlar arasında düşer.

Mantar yoga blokları elastikiyetini iyi ve onlar köpük bloklar daha ağır biraz bulunmaktadır. Mantar yoga blokları piyasada ince renklerde mevcuttur ve estetik göze daha hoş bulunmaktadır.

Mantar yoga blokları mükemmel bir bitiş ve çevre dostudur. antrenman odasında Onların varlığı yatıştırıcı etkisi yapar.

Ahşap Yoga Blokları

Ahşap yoga blokları köpük ve mantar yoga blokları önce bloklar yerine gelen orijinal ve geleneksel yoga vardır. Onlar pahalı bu yüzden onları özenle seçin.

Ahşap yoga blokları kalın ve tahta bir yoga blok almak önce bir sorun görünmediğini kontrol olabilen çok esnek değildir. bambu yoga blokları, özellikle ağır ve çevresinde onları taşıyan zor alabilirsiniz.

Şimdi hangi yoga blokları tümü hakkında farklı biliyorum ve bu bir en iyi Diyelim ki Yoga pozlar bunları nasıl dahil edebileceğini görelim uygun olabilir.

Nasıl Yoga Blokları Kullanılır?

üç yaygın uygulanan yoga pozlar alıp bunları rahatça duruşuna veya geliştirmek için yoga blokları nasıl kullanabileceğinizi kontrol edelim.

1. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Pose- Hakkında Paschimottanasana veya Oturan Öne Bükülme geniş bir streç sağlayan görünüşte basit bir oturma asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve en az 30-60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl blok-Yoga Uygulama için Paschimottanasana iyi esneklik gerektirir ve bir acemi olarak, bunu uygulamaya bir yoga bloğunun yardıma ihtiyacım var.

Yerde bir yoga blok yerleştirin ve ona kenarında kıçının üstüne otur. Sonuç olarak, sizin pelvis ileri ileri eğmek için daha kolay hale yatırır. Ayaklarınızın doğru ellerini uzatın.

2. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında sethu Bandhasana veya Köprüsü Pose varsayınca bir köprü gibi görünen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Yoga blok-Uygulamak Nasıl sethu Bandhasana daha iyi bir çekme, daha düşük uyluk arasında bir yoga bloğu yerleştirin.

Yoga blok iç uyluk birlikte dizlerini hizalayarak ve pelvis yüksek asansör sağlayan gelir yapar.

3. Baddha Konasana (kelebek) poz

Pose- Hakkında Baddha Konasana veya Kelebek poz kanatlarını çırparak bir kelebek benzer. Ayrıca işe oturarak bir ayakkabıcı duruşu gibi görünüyor. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve 1 ila 5 dakika tutun.

Nasıl blok-yoga uygulamak için Baddha Konasana daha doğru asana uygulama sıkı mahmuzlar olanlar için kolaylaştırır yoga bloklarını kullanma.

Yapmanız gereken tek şey iki blok alıp dizlerinizin altına birer yerdir. Bu çok uyluk zorlamadan asana pratiği yardımcı iç uyluk bacaklarınızı ağırlığını azaltır.

Şimdi, yoga blokları üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Nasıl doğru yoga bloğu seçilir?

Bir yoga blok seçerken akılda ellerinizin büyüklüğü, yoga bloğun ağırlığı ve esneklik ve istikrar tutun. En iyi yoga blokları anlamaya Yoga öğretmeni öğütler.

Ne sıklıkla uygulama sırasında yoga blokları kullanılır?

Hoşuna düşünüyorsanız her gün yoga blokları kullanabilirsiniz.

yoga güzel bir deneyimdir. Bu gibi başka kişiliğinizi ve yaşam betters. Yani, sizin yoga seansları iyileştirmek için ne gerekiyorsa göz önüne almalıyız, ve yapabileceğiniz tek ilginç bir şekilde yoga blokları farklı türde faydalanmak ve yoga seansları kaya etmektir.

Ne Sipariş You Yoga Poses Yapmalıyım?

Rasyonel sıralama size pratik yoga büyük ölçüde dayanır

Ne Sipariş You Yoga Poses Yapmalıyım?
yoga sınıfına diziye bir “doğru” yolu olduğunu ortak bir algı var. Bu pozlar sırası genellikle çünkü uygulamasını düzenleyen altta yatan prensip, ayarlandığı yoga bazı türleri ile özellikle doğrudur.

Bikram yoga ile, örneğin, size uygun içindir 26 pozlar (asanas) bir dizi atanır. prensip, böyle yaparak, size duruşlar sürekli değişen dizisini navigasyon yerine, nefes ve asanas kalitesine odaklanmak olabilir. benzer 41 asanas vardır ki Ashtanga yoga ile görülür.

Ama bu daha serbest form yaklaşımına dizisi asanas veya bir “doğru” yolu doğal olarak yanlış olduğunu düşündürmektedir gerekir? Bu yoga görmek nasıl büyük ölçüde bağlıdır.

Yoga Uygulamalarında Çeşitlilik

Yoga keşifle ilgili nihayetinde olduğunu. Bu eğitmenler “öğretmen” olarak anılır ve egzersiz olarak tarif edilir nedeni budur “uygulamaları.” yoga ile, kendi pratikte uygulayabileceğiniz size, (diğer öğrenciler dahil) ile çalışacak herkesten fikir edinmek içindir. Bunun gibi, yoga ifadesinin farklı ve benzersiz formları ile bireysel bir deneyimdir.

Bu kurallar kimse seti yoga her türlü uygulanabilir, bu nedenle içindir. Örneğin, kitabında “Yoga üzerine Işık,” BKS Iyengar headstands bir yoga sınıfına başında uygulanan gerektiğini söylüyor. Pattabhi Jois Ashtanga Uygulamada, headstand 90 dakikalık birincil serinin ikinci bölümü için ayrılmıştır.

yaklaşım ya “tamam mı?” mı Sonunda, ikisi de vardır ve yoga taze tutan bu çeşittir.

Fiyakalı Gerekçe Sıralama

Olduğu söyleniyor, diğerlerinin öncesinde bazı duruşlar yerleştirmek için pratik nedenler vardır. yalnız Güvenlik nedenlerinden dolayı, çoğu öğretmen yavaş yavaş ayakta duruşlar içine başlatmadan önce tendonlar, kaslar ve bağlar gevşetmek için zemin asanas bir uygulama başlayacak.

Diğer öğretmenler standart olarak belirli pozlar counterposes ile (omurga veya büyük eklemlerde de özellikle) izleyecektir. Örneğin, bir omuz tek boyunlu için bir karşı gerilmesini sağlamak için balık tarafından takip edilebilir. Benzer şekilde, backbends bir dizi sonra, alt sırt serbest yardımcı olmak için ileri viraj yapmak çoğu zaman güzeldir.

Ama o zaman bile, hiçbir sert ve hızlı-kurallar vardır. Iyengar yoga ile, örneğin, poz-karşısına kavramı düpedüz reddetti ve bir uygulama için zararlı düşünün edilir. Bunun yerine, sınıflar bir poz benzerlik ziyade onun muhalefet yoluyla sonraki yol açan ile belirli bir tema etrafında yapılandırılmıştır.

Sizin için Doğru yoga Seçimi

Farklı öğretim stilleri farklı insanları çekmek. Eğer uygulamada daha büyük bir yapıya tercih birisi varsa, Ashtanga veya Bikram sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Öte yandan, daha serbest bir yaklaşım benimsemesi halinde, vinyasa veya güç yoga pozlar daha çeşitli sizi teşhir ederek Pratiğinizi genişletmek yardımcı olabilir.

Sonunda, doğru ya da yanlış bir seçim var. Sadece bir birey olarak konuşur yoga hangi tip (ya da tiplerde) araştırmak gerekir.

Evde Pratik

Evde uygularken, önce niyeti ayarlayarak poz sizin dizisini yönlendirebilirsiniz. Eğer uygulama ile elde etmeyi umduğunuzdan belirleyin. denge ve sakin duygusu? Sırtında gerginlik bir sürüm? Büyük Nefes kontrol ve hareket akışı? Önce niyetini ayarlayarak, pozlar kendilerini ifşa bir yol var.

Daha sonra güvenli bir şekilde uygulamayı girmek sağlamak gerekecektir. Bu amaçla:

  • nazik bazı ayakta duruşlar veya güneş saygılarımla ile ısınırken önce germe ile başlayın.
  • tam sıcak olduğunda, böyle backbends ve hamstring menziller olarak derin pozlar içine taşıyabilirsiniz.
  • savasana yerleşmeden önce (örneğin ileri virajlarda veya yumuşak katlanmış gibi) bazı rahatlatıcı pozlar ile soğutarak uygulamayı bitirin.

Hangi seçeneği duruşlar, vücudunuzun dinlemek ve her zaman doğru seçim yapacaktır.

Yoga Vs. Pilates – Seçiminiz ne?

Yoga Vs. Pilates - Seçiminiz ne?

Dünya ve haklı yani, yoga hakkında ga-ga gidiyor. Ama Pilates içine edenler muhtemelen umurumda değil. Eh, yoga ve pilates aynı kategorideki atılmış, daha sık değil, vardır. onlar benzer uygulamaların olduğu halde, onlar insanların tanımak için başarısız bazı göze batan farklılıklar var. Yani burada gider – mukavemet vs germe bir kafa kafaya savaşı!

Yoga Vs. Pilates – Ne size uygun olan ne?

Fark # 1 – Uygulama Kökeni

Yoga 5000’den fazla yıl önce kökenli eski Hint uygulamadır. Yüzyıllar ve kültürler aracılığıyla sürekli evrim ile, yoga vb Bunlar aynı ilkelere Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, kollara ayrılmıştır, ancak farklı ihtiyaçlarını karşılamak için varyasyonları dahil etmişlerdir.

Pilates, diğer taraftan, çok daha genç bir uygulamadır. Bu ortalarında 20. yüzyılda başladı ve Joseph Pilates tarafından kurulmuştur. O rehabilitasyon ve güçlendirme için egzersiz bu formu oluşturdu.

Pilates trivia Bir parça: Aslında, dünya çapında ünlü bu uygulamanın yapılmış, dansçılar olduğunu. Onlar kendi eğitim için onları güçlü hale getirmek için uygulama güncellenmiştir.

Fark # 2 – Zihin, Beden ve ruhun Fark

Yoga ve Pilates hem beden ve zihin bağlandığından emin inanırken, yoga çok pratiğe ruhunun eleman ekler. Eğer yoga zaman, meditasyon yoluyla maneviyatı keşfetmek eğilimindedir.

Fark # 3 – Sınıf beklediğiniz için

o bir yoga sınıfı veya Pilates bir sınıftır olsun, her biri farklı. Yani, dakika ayrıntıları belirlemekte olamaz. Ancak bu, bir yoga sınıfı Vs. nelerle geniş spektrumlu olan Pilates sınıfı.

Yoga sınıfları esnek rutin var. Farklı kombinasyonlar binlerce yapmak için sekans varyasyonları ve duruşlar birleştirebilirsiniz. Ayrıca seçtiğiniz yoga tarzı ne bağlıdır, ya hangi hoca gidin. Yoganın Aştanga ve Bikram tarzı bir dizi dizisi var yoga üzere iki çeşittir. her formla, olası sayısız varyasyon vardır. Ayrıca, bazı yoga dersleri rutin bir parçası olarak meditasyon içerir. Bu sınıfın başında odak ve özveri telkin eder ve dersten sonra egzersizleri faydalarını emmek ve biçmek için izin verir.

Pilates dersleri, ancak, daha yapısal bulunmaktadır. Yani bir sınıfa yürürken ne olacağını bilecektir.

Fark # 4 – Güncel Egzersiz

Her iki uygulama size güç ve esneklik kazanmasına yardımcı olur.

Tipik bir yoga sınıfında, vücudunuzdaki her kası eşit idmana. Her poz vücudunuzdaki denge oluşturulmasını sağlamak için bir karşı duruş izlemektedir. Çekirdek gücü yoga önemli bir parçasıdır. Ama, sadece bulmacanın bir parçası değil, tüm odak noktası.

Bir pilates egzersiz size tam vücut antremanı verir. Bu omurga hizalama ve çekirdeği güçlendirilmesi üzerinde odaklanmıştır. hareketler regimented vardır. Bazı sınıflar, güç kazanmak için makineler kullanıyoruz. Diğer mat üzerinde çalışan ve çekirdek gücü oluşturmak için sadece vücudun direncini kullanılmasını içerir.

Fark # 5 – Sen Yanık Kalori And You Lose Weight

iyidir – kilo kaybı için Yoga ya da Pilates? 50 dakikalık Hatha Yoga sınıfı 145 kalori kadar yakmak için izin verecektir. Bir Güç Yoga oturum için tercih ederseniz, 250 kalori kadar kaybedebilirsiniz.

Normal bir 50 dakikalık pilates egzersiz etrafında 175 kalori yakmak yardımcı olur. yoğun ve gelişmiş Uygulamada, sen 375 kalori kadar yakabilirsiniz.

Fark 6. – Nefes Kullanımı

Hem yoga ve pilates kullanım nefes ve konsantrasyon teknikleri. Yoga olsa da, daha yoğun bir düzeyde nefes kullanır.

Eğer yoga Aştanga veya Vinyasa formlarını antrenman yapılırsa, pratik içine derine gitmek gibi teneffüs ve exhaling süresini artırmak Ujjayi nefes kullanın. Ayrıca hareket ve duruşlar nefesinizi maç için gereklidir. Yoga da nefes adanmış bir bölümdür Pranayama içerir.

Pilates Uygulamada, kendi ağzından burnunuz ve nefes dışarı yoluyla nefes alın.

Yani, Hangi Bir Sen Pick mı?

Amacınız kilo vermek ve omurganızı güçlendirmek ise, o, tabii ki, zaten Pilates gitmek için kararını olabilir.

Ayrıca bir ruhsal düzeyde bağlanmak yardımcı olan tüm yuvarlak uygulama arıyorsanız Ancak, yoga sizin batar.

Bu y ilgili olduğunu pilates vs Oga. Eğer kafası karışır, her iki deneyin ve daha iyi zevk hangisinin görmek isteyebilir. Birkaç sınıflarda, aynı zamanda vücut daha iyi cevap verir pratik olan fark eğiliminde olacaktır.

Brahma Kumaris Meditasyon ve Nasıl Yapmalı Nedir?

Brahma Kumaris Meditasyon ve Nasıl Yapmalı Nedir?

sessizce oturan ve her zaman düşünce ve eylemler düşündüğünü iyi hissettiriyor. öyle değil mi? Belki bunların her birine tepki değilse. O zaman ne yapacaksın?

düşünceleriniz sizi etkileyecek izin Değil bir yoludur ve bu hiç de kolay değildir. Ama, hey, bunu yapmak için bu bir daha kolay bir yöntem her zaman var. Ve bu burada ne var. Brahma Kumaris meditasyon – saflık ve huzur cevabınız. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bundan önce, en Brahma Kumaris Teşkilatı öğrenmesine izin.

Brahma Kumaris

1930’larda, manevi bir organizasyon OM Mandali sonra Brahma Kumaris Dünya Spiritüel Üniversitesi oldu ve Hindistan ve dünya çapında yayılan Hindistan’ın Kuzey-Batı Frontier, girdiğimlealakalı çağırdı.

Kadınlar bu organizasyonda önemli bir rol oynamaktadır. Bu uygun bir şekilde Brahma’nın kızlarını anlamına gelen ‘Brahma Kumaris’ olarak adlandırılır. onun başlangıcından itibaren, her organizasyon günde olası geri döndü başlıca pozisyonlarda kadınları, olmuştur. Ayrıca, hiçbir kast kısıtlama yoktur. Herkes Brahma Kumaris bir parçası olabilir. Organizasyon güçlü ve bağımsız bireyler olmasını kadınları savunan ve eğitim, evlilik, ya bekârlık ilgili olup olmadığını kendi seçimlerini yapmalarını teşvik etmektedir.

Ama onlar tam olarak ne yaparsınız?

toplum bir öz fizikselliğine ötesine geçerek iç ruhunu tanıması ve hakiki duygular, en önemlisi doğru eylemler, sadaka, yaşam tarzı seçimleri ve, meditasyon yoluyla Yüce Soul veya Tanrı’yı ​​gerçekleştirmek çağrısı.

Ve, biz burada detaylı bir şekilde tartışmak için gidiyoruz budur. Okumaya devam et.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditasyon

Brahma Kumaris Meditasyon yerine kimliklerin ruhlar odaklanır ve tüm ruhlar özünde iyi ve Yüksek Soul veya Tanrı’nın iyiliğini yansıttığını düşünmektedir çünkü ruh-bilinçli bireyler kurmaya yönelik çalışır.

Brahma Kumaris Meditasyon basit ve zihin arındırıcı içerir. Bunun yerine meditasyon sakin bir köşesinde oturan nedeniyle, günlük faaliyetleri hakkında giderken meditative devletler yapan inanmaktadır.

Şimdi bunun nasıl öğrenelim.

Brahma Kumaris Meditasyon Tekniği

Ayrıca Raja Yoga Meditasyon denilen bu yaygara özgür ve pratik kolaydır. Ruhsal olarak farkında olma yolculuğunuza başlamak için ideal bir yöntemdir. Aşağıdaki prosedürü göz atın.

Sizin Varlığı Relax 1.

Vücudunuzun gerildi ve stresli olduğunda, en iyi durumda değil. Sen gereksiz düşünceler yaşamaya overthink ve sağlığınızı kötüleşeceğini. Meditasyon için ilk adım tamamen vücudunuzun rahatlatıcı. Kafanın itibaren bilinçli yavaşlatmak ve dinlenmek için denemek gerekir.

Sen, nefes şarkı, hatta size uygun olursa olsun, sayı sayarak ya bu yapabilirdi. Ama bunu ağırlaştırıcı yerine sistemini rahatlatır şey yapmak emin olun.

2. Clutter’i Free

Her gün, yararsız düşünceler bir dağınıklığı size ve atıkların enerji bombalayan. Aynı zamanda zaman kaybından başka bir şey değildir. Rahatlamak sonra, aklın daha bilinçli olmalı ve ve hangisinin önlemek için üzerine düşünmek düşünülen seçmenize mümkün olacak.

Pozitif düşünceler üzerine düşünmek ve onlara fikrinizi odaklanır. vücudun genelinde olumlu havası yayılıyor ile birlikte bu egzersiz de zihninizi keskinleştirmek ve konsantrasyon artırmaya yardımcı olur.

3. düşünebilmem

Eğer yoğun olumlu düşüncelere odaklanmak ve tamamen onlara odaklanmak zaman, onları incelemek ve neden size gerçekleştiğini düşünmek başlar. Bu şekilde, tamamen kendine çalışma anlamak ve neden Ne kadar bulunmaktadır. Size iç dünyasının bir belirti verir.

Bu süreç boyunca, böylelikle size tek bir birim olarak dünyayı nasıl etkilediğini açık bir anlayış vererek, değerlerini, inançlarını ve yaşam tarzlarını incelemeye mümkün olacak.

4. Self gerçekleştirin

Eğer sahip olduğunuz düşüncelerin mantıklı ve onları tamamen anladığınız zaman, fiili gerçekleşme oluşur. Sen sana doğruyu yanlıştan duygusu verir senin gerçekliğin, daha fazla farkında vardır ve daha dengeli ve daha az duygusal biçimde konularını görüntülemek mümkün olacak.

neredeyse varken hayata geçirilmesidir. senin gerçekliğin daha anlamlı ve daha iyi duygularını anlar nerede derin bir deneyimdir. Her şey tek bir gerçek gerçekliği oluşturmak üzere de eşitler.

Ruhunuzu tanıdınız 5.

Eğer düşünce ve duyguların ötesine geçerek mutluluk ve uyanış sakin halini ulaştığında, meditative devlet ulaştı. Burada, ve dışarı gidiyor nefesini hissedebiliyorum. Eğer vücutta yaşam ve enerji akışı ve varliginizin sonsuz devletin farkındadır. Eğer ikamet vücutta daha fazladır biliyoruz.

Tek bir düşünce ile netleme ve meditatif bir halde götürecektir nefes yapılandırılmış bir güzergahı takip eder. bir adım ileri düşüncesiz olma ve nefes doğal akışını duygu olacaktır.

Böyle bir kendiliğinden yükselen uygulama sayısız bütünsel fayda var emin. en aşağıda birkaç tanesi bir göz atalım.

Brahma Kumaris Meditasyon Faydaları

  • meditasyon negatif düşünce ve alışkanlıkları aşmak yardımcı olur.
  • Bu zihninizi temizler ve odak artırır.
  • Bu stres ve anksiyete rahatlatır.
  • Meditasyon iyi uyku yardımcı olur.
  • Bu adet öncesi sendrom (PMS) belirtilerini azaltır.
  • meditasyon bağışıklık sistemini geliştirir ve duygusal sıkıntının azaltır.
  • Bu sizin enerji ve gücünü arttırır.
  • yöntem baş ağrısı tedavi eder ve astımlı hastalar için bir rahatlama olduğunu.
  • Senin sinir sistemine yardımcı olur ve kısırlığa çare.
  • meditasyon güveninizi inşa eder ve yaratıcılığınızı artırır.
  • Sizi gençleştirir ve ilişkilerinizi geliştirir.
  • teknik, daha hoşgörülü ve daha iyi bir dinleyici yapacaktır.
  • Size mutluluk ve huzur verecektir.
  • meditasyon o anda kalmak ve bunun zevkini yardımcı olacaktır.
  • Bu sizin ego kenara ve aydınlanma götürecektir yardımcı olacaktır.

Okuyucular Sorular İçin Uzman Cevapları

Brahma Kumaris Meditasyon dini midir?

Hayır öyle değil. Brahma Kumaris Meditasyon yüce ruh Tanrı’dır ve bunu bir şekil ve ad vermek için bireye bırakır inanmaktadır.

Brahma Kumaris sadece kadınlar için mi?

Hayır öyle değil. Bu bakılmaksızın kast, sınıf, cinsiyet ve cinsiyet herkes için açıktır.

Hayatının amacı kurtararak ve tatmin edici olduğunu bulmak için. Dünyada durum konularda bir nedeni ve bu burada duygu canlandırıcı ve motive edici olduğunu. Ve, sevgi, ilgi ile ne yapmak, ve dikkat hayatınıza daha fazla anlam katar için. Brahma Kumaris Meditasyon onunla size yardımcı olacaktır. Süper kolaydır. denemek ve sizin için nasıl çalıştığını bize etmeyin.

Bikram Yoga Vs. Sıcak Yoga

Bikram Yoga Vs. Sıcak Yoga

Geçen gün, kilo kaybı için Bikram Yoga hakkında konuştu bir makalede tesadüf eseri. Ben sadece yolda bir Hot Yoga sınıfa katılmaya olup olmadığına karar verebilir böylece özenle içinden okumak. cahil mutluluk keyfini, Neredeyse Sıcak Yoga ve Bikram Yoga birbirinden oldukça farklı olduğunu fark edince, benim kararını vermişti. Aslında, tüm Bikram Yoga Sıcak Yoga, fakat bütün Sıcak Yoga Bikram Yoga değildir.

Biz farklılıkları dalmak önce, bize yoga bu iki yöntem hakkında ne belirlemenizi sağlar.

Bikram Yoga Nedir?

Bikram Yoga çünkü ısıtılmış bir odada gerçekleştirilir belirli duruşlar ve nefes egzersizleri benzersizdir Hatha Yoga şeklidir.

Bikram Choudhury Bikram Yoga kurucusudur. O 26 Yoga ve iki pranayamas bir dizi formüle. Bu yoga şampiyon Beverly Hills, Kaliforniya’da bir yoga Koleji kurdu ve Batı’da uygulanan yoga en popüler stillerinden birini haline geldi yoga metodunu, öğretmeye başladı. Hollywood’un yoga bu formu onaylamaya başladı ve bunun faydaları şehrin konuşma oldu.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak Yoga bağlantılı pozlar bir dizi içeren bir uygulama Vinyasa tarzıdır. Belli bir sıcaklık ve nemde ayarlanır sıcak bir odada yapılır. o bir yoga dinç tarzı olduğundan, bir çok ter eğilimindedir ve ayrıca kilo.

Bikram Yoga Ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Şimdi bu iki form tüm ilgili ne oldukça geniş bir anlayışa sahip olduğunu, en ince detaya olsun ve ikisi arasındaki farklara bakalım.

1. The Studio

Başlangıçta, yoga iki şekli arasında fark edeceksiniz ilk farklılıklardan biri stüdyosu. Tipik bir Bikram Yoga stüdyosu duvardan duvara yansıtılmış olsa da, Sıcak Yoga stüdyoları duvara aynalar yok. Bunun arkasındaki sebep yoga aynalar dikkat dağıtıcı olduğuna inanmaktadır olmasıdır. Onların farkındalık tam potansiyelini frenlemek söylenir. Bu değil, pratikte sadece ters, ama aynı zamanda pek çok yoga prensiplerini meydan okuyan

2. Isı

Bikram Yoga stüdyoları genellikle işkence odaları denir. Bunlar 40 oranında bir nem seviyesine sahip, 40 santigrat derece bir sıcaklığa ısıtılır.

Sıcak Yoga stüdyoları etrafında 35-38 santigrat derecede oldukça serindir. Bu sınıflar içinde nem seviyeleri değişebilir.

3. Davranış

Eğer yoga bu formu uygulamaya başladığınızda, ayrıca sizden beklenen davranış arasındaki farkı göreceksiniz. Bikram Yoga konuşmak veya uygulama süresince gülmek izin verilmez ordu benzeri disiplin, bekliyor. Sıcak Yoga çok daha esnektir. Sen, soru sormak müzik çalmak ve şartlar gerektirdiği zaman, çok iyi bir kahkaha olabilir.

4. Süre

Zaman zamanda iki uygulamalar arasında büyük ayırt faktördür. Bir Bikram Yoga sınıfı 90 dakikalık bir dizi süresi vardır. Bir ara vermeden bu süre boyunca sıcak odada pratiği yapmak zorundayız.
Bir Sıcak Yoga sınıfı asla 60 dakikadan fazla gider. Onlar ter Eğer, toksinleri kaybeder ve bu zaman dilimi içinde susuz almadan esneklik kazandırmak olduğuna inanıyoruz.

5. Postures

Bir Bikram Yoga sınıfı metne edilir. Öğretmen iki nefes egzersizleri ile birlikte aynı rutinde yapılandırılmış 26 duruşları pratik olarak her gün aynı şeyleri söylemek için yapılır.

Bir Sıcak Yoga Sınıfı kendi stiline bağlı olarak, Yoga öğretmen tarafından belirlenen farklı sıralarda uygulanmaktadır asanas çok çeşitli vardır. Bu, bir bakıma, vücudunuz her sınıfa farklı tepki ve her gün kendini değiştirmenizi sağlar.

6. Okullar

Bikram Yoga sıkı, set desende öğretilir yoga, tek bir okul. Yoganın Bu form tarzında yorumlanması veya değişim için hiçbir kapsamını sağlar. Bu vücut üzerinde daha fazla yoğunlaşmaktadır.

Sıcak Yoga yoga farklı stilleri üzerinde yapılandırılmıştır. Sen Ashtanga, Iyengar veya Vinyasa veya öğretmen benimseyen herhangi bir formun uygulanabileceği.

Eğer almak istemem yoga hangi form karar vermek için Artık bu işaretçileri olduğunu, bu kolay olacaktır. Bikram Yoga ağır koşullarda vücudun sıkı eğitim üzerinde yoğunlaşmaktadır ederken, Sıcak Yoga uygulama daha etkili hale getirmek için biraz dinçlik ekleyerek, yoga ilkelerine daha yapışır. Her iki deneyin ve bu nihai karar verebilir. Sadece emin sen içine alıyorsanız biliyorum olun. Bunu daha önce yoga bu formları hem katılan kontrendikasyonlar bir sürü olduğu gibi doktorunuza danışın. Eğer hamileyseniz, sakınmak.

En iyi Yoga Sinüs için Poses

Kafanın sinüs ile bölünmüş mu? Ayrıca, hapları nefret ediyorsun? burada size sinüs enfeksiyonu ve problemleri tedavi etmek için yoga nasıl dahil edebileceğini söyleyecektir çünkü O zaman doğru yere geldiniz.

İleriye yönelik olarak, değil mi? Yoga bir bolluk tüm sorunlarını çözecek bir sinüs baş ağrısı için pozlar olduğunu o zaman söylemeliyim. Ve en iyi yanı, çok basit ve yapmak kolay değildir.

en aralarında 7 en iyi olanlarla başlamak ve nasıl çalıştıkları görelim. Yapalım mı?

Bundan önce en Sinüzit hakkında bilgi edinelim.

Sinüs Nedir? 

Sinüzit nedeniyle kafatasında bulunan hava dolu boşluklar inflamasyon oluşur vücudunuzdaki bir sorundur. Sonunda! Bu doğru, korkutucu geliyor? aslında içinden gitmek zorunda düşünün.

Ve neden olur? Orada bunun için çeşitli nedenleri vardır ve sık olanlar stresli bir yaşam tarzı, alkol tüketimi ve içilmez. Hatta, viral enfeksiyonlar ve mantar saldırılarına sinüzit birincil nedenleridir.

neden sinüse şişme septum sorunları ve burun kemiklerinin gibi Bazen fiziksel koşullar. sinüs sorunu her yaşta veya seks kimseye oluşabilir.

Bu tıbben rinosinüzit olarak bilinir. Diğer sağlık sorunları sinüs yol açabilir ve bu farklı alerji türleri, diş enfeksiyonları ve burun polipleri (evet, bu doğru okuyun).

Bu nedenle, sinüzit problemi kendi içinde tek bir varlık değildir ve çeşitli bileşenler içinde bir rol oynar. Ve, her şeyi kapsayan bir yoga bunun için en iyi çözümdür.

Yoga sinüzitin tedavisinde nasıl yardımcı en öğrensinler.

Sinüs Problem İçin Yoga

 alerji Sürekli hal astıma yol açabilir ve bu tam olarak ne yoga hedefleri ve siler. Yani yoga güzelliği; o doğması sorunun şansı ortadan kaldırarak nedenini ortadan kaldırır.

Ayrıca, hırıltı, öksürük, baş ağrısı gibi sinüzit yan etkilerinden kurtulmak için için mükemmel bir seçenektir.

Yoga vücudunuzdaki dengesini yeniden ve migren atakları ve alerjik burun koşulları muafiyet sağlar.

Bu zihin ve beden taze tutar. o, burun delikleri açılır ve havanın düzgün akışını izin verdiği Yoga daha rahat nefes yapar. Hatta sinüzit problemi daha iyi başa sağlayarak boğaz bölgesini temizler.

Eğer uygulamaya başladığınızda sadece bilecek yukarıda ve çok daha fazlası tümü. Yoga daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki pozlar edin.

Yoga Sinüs için Poses 

1. Gomukhasana (inek Yüz poz) 

Pose- Hakkında Gomukhasana veya Yüz Pose İnek uygulamada sırasında yüzünü andıran olarak inek almıştır Asana olduğunu. Sanskritçe kelime ‘Git’ inek demektir ve aynı zamanda ışık anlamına gelir. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Bu aç karnına sabah onu uygulamaya zaman iyi çalışır. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Gomukhasana stres ve kaygıyı azaltır. Hava geçit bölgedeki esneklik yardım göğüs kaslarını gerer. Rahatlama poz artırır endişeli veya yorgun olduğunda.

2. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose) 

Pose- Hakkında Janu Sirsasana veya Knee için Başkanı poz poz adından da anlaşılacağı gibi oturur halde diz başını dokunmak gerektiren bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga Asana olduğunu ve aç karnına sabah veya akşam onu uygulamaya zaman iyi çalışır. Her bacak üzerinde en az 30-60 saniye boyunca poz tutun emin olun.

Sinüzit için poz Faydaları Janu Sirsasana Pratiği zihninizi yatıştırır ve omuzlar için iyi bir streç verir. Poz baş ağrısı, yorgunluk ve anksiyete rahatlatır. Asana sizin sinüzit durumu daha da kötüleştirebilir uykusuzluk ve yüksek tansiyonu tedavi eder.

3. Bhujangasana (Cobra poz)

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput andıran yoğun köprü. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Poz pratik ve sabah bunu yapmak için denemek için boş Karnını tutun. Bunu yaparken 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Cobra Pose senin akciğerlerin iyi streç verir. Bu bir stres serbest bırakma mekanizması olarak iyi çalışıyor. O ciğerlerini açılır ve daha kolay nefes yapar gibi bu sinüs rahatlaması için en iyi Yoga biridir.

4. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose de bir deve duruşunu andıran bir köprü. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah uygulanan zaman asana iyi çalışır. Bunu yaparken 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Ustrasana genel sağlık ve refahı için mükemmeldir. Bu sizin solunumu geliştirir ve boğazını ve göğüs uzanır. Poz uzanıyor ve tüm frontal bölge açılır.

5. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında bir köprü benzer şekilde Setu Bandhasana veya Köprüsü adlı Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. Ayrıca, 30 ila 60 saniye boyunca poz tutmayı unutmayın.

 Sinüzit için poz Faydaları Setu Bandhasana arka stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu sizin boyun ve göğüs uzanır. Asana sinüse kapalı tetikleyebilir depresyon ve anksiyete azaltmada yardımcı olur.

6. Adho Mukha Svanasana (aşağı doğru bakan poz)

Pose- Hakkında Adho Mukha Svanasana veya Aşağı-Karşılaşılan Dog onun eğilmiş öne eğilmiş köpek gibi görünüyor Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer aç karnına sabah onu uygulamaya emin olun. Ve, 1 ila 3 dakika tutun.

Sinüzit için poz Faydaları poz vücutta buruşturup herhangi knot ve stresi dışarı hafifletilmesi vücutta kan dolaşımını artırır. Bu o alanlarda boyun ve omurga salan basıncını uzanır.

7. Salamba Sarvangasana (tüm elemanlar poz) 

Pose- Hakkında Salamba Sarvangasana veya Tüm Organlar Pose tüm pozlar kraliçesi olarak kabul edilir Asana olduğunu. Daha karmaşık asanas önünü açıyor ileri düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları The Tedaviler hafif depresyon poz ve beyninizi sakinleştirir. Bu sizin boyun iyi streç verir ve koyunda uykusuzluk ve yorgunluk tutar.

Şimdi, sinüzit ile ilgili bazı genel sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga yardım benim sinüzit sorunu tamamen tedavi olacak mı?

Orada bunu edememek yoga yüksek şansı vardır, ancak doktorunuza danışın ve bunu yapmak için bir yoga öğretmenin yardımına almalıdır.

Ne sıklıkta sinüzit koşulunu yardım etmek yoga mı?

mücadele edin ve sinüzit sorunu iyileşmek için günde en az bir kez, her gün yoga.

Sinüs sonu sizi aşağı koyabilirsiniz. o size saldırabilir ve dışarı sizin kıvılcım alabilir zaman bilmiyorum. Bu üzücü bir durumdur. Tek çıkış yolu kendinizi ondan kurtulmak sonunda yoga ile daha iyi başa çıkmak ve yardımcı olmaktır. O zaman ne bekliyorsunuz? buna alın.