Güç Yoga Vinyasa tarzı yoga bir dinç, fitness merkezli bir yaklaşım tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Birçok yüzeysel olarak güç yoga düşünün rağmen “spor salonu yoga,” yoga bu tarz başlangıçta yakından Ashtanga yöntemine üzerine biçimlendirilmiştir.
Güç yoga vinyasas (sekansta yapılan pozlar dizi) bir sürü dahil Ashtanga atletikliğini, birleştirir ama her sınıf farklı hale herhangi bir sırada herhangi pozlar öğretmek için her öğretmene esneklik sağlar. insanlar çalışmak için bir yol olarak yoga görmeye başladı güç ve esneklik üzerine vurgu ile, güç yoga Amerika’nın spor salonlarına yoga getirdi.
Kim Güç Yoga icat?
Aştanga gurusu Sri K. Pattabhi Jois’den incelediği iki Amerikan yoga öğretmenler Batılı öğrenciler için daha ulaşılabilir öğrendiklerini yapmaya başladığında dönem “güç yoga” 1990’ların sırasında popüler oldu. Onlar da uzağa hep aynı sırayla yapılır pozlar bir dizi serisidir sert Ashtanga dizisinden taşımak istedik.
New York merkezli Los Angeles merkezli Bryan Kest, ve Beryl Bender Birch, en sık zıt kıyılarında güç yoga neredeyse eşzamanlı buluşla yatırılır. Hem Amerikan Ashtanga öğrencilerin ikinci nesil bir parçasıydı; Kest aslen yoga gurusu Norman Allen David Williams ve Bender Doğum öğrendim. Williams ve Allen Jois ilk batılı öğrenciler arasında hem de vardı. Kest Mysore’da Hindistan’da Jois’den çalışmaya devam etti. Daha önce Sivananda, Kundalini, ve Iyengar yoga yapmış Bender Birch, 1980’lerde Amerika’ya gidip gelişleri sırasında Jois’den çalıştı.
Kest ve Bender Doğum ikisi de birçok Amerikalı yoga ile ilişkili olduğu tabanlı uygulamalar germe nazik ve meditasyon okuttukları yoga yoğun, akan tarzını farklılaştırmak için vadeli enerji yoga kullandı. Bender Birch ona sınıfları güç yoga çağırarak başladığında, hâlâ pozlar Ashtanga dizisi öğrettiği söyledi.
Bazı geleneksel yoga öğretmenleri uygulama klasik formların bütünsel ve manevi temellerini zayıflatmaktadır ve fiziksel egzersiz çok fazla stres yerleştiren bir marifet olarak güç yoga reddediyorlar.
Güç Yoga Stiller
Jois 1980’lerde başlayan ile Ashtanga okudu Larry Schultz, aynı zamanda 1990’ların başında “O Yoga var”, onun ikonik San Francisco stüdyosunda güç yoga bir form tanıtıldı. Schultz, ilk üç Ashtanga seri bir araya pozlar karıştırılarak Jois yöntemi ile ayrıldı. Schultz sonra o adında bir tarzı haline onun yaklaşımını Kodlanmış “roket yoga.”
Baron Baptiste başarıyla güç yoga kendi tarzını, Baptiste Güç Vinyasa kurmuştur başka tanınmış yoga hocası. Baptiste de Iyengar ve Bikram okumuştu. spesifik olmayan süreli güç yoga kullanma yöntemleri çizmek için özgürlük bu yenilikçiler her verdi ve yeni bir şey yaratmak için aynı anda tüm etkilerden teşkil etmektedir.
Güç yoga dersleri öğretmene öğretmenden büyük farklılıklar olsa da, ilahi ve meditasyon asgari bir miktarı ile bazı yoğun akan yoga bulmak için bekleyebilirsiniz. Birçok spor salonları ve sağlık kulüpleri, özellikle de kendi müşteri bu ciddi egzersiz olduğunu bildirmek için bir yol olarak terimini kadar almış. Eğer bir güç yoga kursuna denemeye karar verirseniz, çok çalışmak ve ter hazırlamak.
Güç Yoga Sağlık Faydaları
Güç yoga meraklıları bu dayanıklılık, esneklik, duruş ve zihinsel odaklanma geliştirir söylüyorlar. tüm fiziksel faaliyetlere gibi, aynı zamanda ter yoluyla gerginlik ve bültenleri toksinleri rahatlatır. o titiz olduğundan, yoga en geleneksel formları daha fazla kalori yakar ve dolayısıyla kilo kaybı ile yardımcı olabilir.
Bazı Uyarılar
dalma almak önce, güç yoga zor bir iştir ve herkes için olmadığını unutmayın. Genel olarak, bunu eğer kaçınmalısınız:
Sen iyi durumda değildir. Güç yoga, en azından orta derecede uyum-aksi takdirde fiziksel olarak yoğun asanas (pozlar) yarardan çok zarar sona erebilir edilecek gerektirir.
Hamilesin. Bazı asanas potansiyel hamilelik sırasında komplikasyonlara neden olabilir. (Bunun yerine, nazik ve hamile kadınlar için tasarlanmış olan doğum öncesi yoga dersleri, deneyin.)
Bu tür diyabet veya artrit gibi kronik fiziksel hastalık muzdarip
Herhangi bir endişeniz varsa, bu güç yoga veya ağır fiziksel egzersiz herhangi bir biçimde denemeden önce sağlık kuruluşu ile danışmak en iyisidir.
Erken yaşlanma travmatik olduğunu. Mat cilt, ağaran saç ve kırışıklıklar sizi zayıf ve suratsız hissettiren, görünüşünüzü tehlikeye. mücadelesi ayak uydurma ve yaş diğerleri çok daha eski olması hata garip sessizlikler ile uğraşan birlikte sabittir bakmak. sende bunun bıkmış ve erken yaşlanmasına tersine çevirmek istiyorsanız, size yardımcı olabilecek bazı 7. yoga asanaları vardır. onları kontrol, git!
Bundan önce, yoga erken yaşlanma ile nasıl yardımcı en bulalım.
Erken Yaşlılık A Cure gibi yoga
Biz kirlilik ve toz dolu bir dünyada yaşıyoruz. Kapalı üst için, gördüğümüz diğer her ticari bir kozmetik ürün içindir. reklamlar, hiç şüphesiz cazip vardır. Sonuç olarak, biz ürünü satın almak ve kullanmak. Sonra, o bıkmak başka ticari görmek ve farklı bir ürün satın alın. süreç üzerinde … cildinize şüphesiz zararlar bunun üzerine kremler bir hotchpotch uygulanması gider. Bu hikayenin bir parçasıdır.
ona birlikte, durumun daha kötü hale, buna biz 8 saat boyunca bizim sandalyelere sıkışmış bizim sedanter yaşam, ekleme ve önemsiz yemek için. Ve sonra, kirlilik ve toz vardır. Vücut ona atılan bütün saçmalıklar ile cringes. Ne kadar sürebilir? Zararlı ürünler ve alışkanlıkları bize panik ve hasarı onarmak için yollar aramaya hale cildin erken yaşlanmasına neden olur.
Yoga, onun dengeleme eylemi, iyi kan dolaşımı, esneklik ve güçlendirilmesi yetenekleri ile, önceki ihtişamını vücudunuzu geri yükler. Eğer düzenli olarak yapmak ve diyet ile dikkatli olduklarında Ama bu sadece olur. tamir zordur, hasar kolay olduğunu unutmayın. Yoga onu rahatlatır, sistem temizler ve nihayet geri yükler. yüzünüzde doğal bir asansör vermek ve cilt parlamasını sağlarlar gibi Yoga büyü gibi görünüyor.
Sen yoga bir iksir olmadığını anlamalıdır. Bu doğal olarak yaşlanma sizi durdurmaz. Yaşlanma kaçınılmazdır ve gerçekleşmesi gereken, ancak süreci yavaşlatmak için bir yolu yoktur. Sen nasıl merak edebilirsiniz. Yoga – cevap aynıdır.
Ee, ne bekliyorsunuz? Haydi, şu anti aging Yoga çalışmalarını ile zamanı geri çevirmek ve alacağınız övgü güneşlenmek.
Anti Aging için Yoga ise 7 En Asana’lar
1. Simhasana (Lion) poz
Poz Simhasana veya Aslan temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. tamamen kabul edildiğinde, kükreyen bir aslan, dolayısıyla adı gibi görünüyor. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah erken asana pratik yapın. 30 saniye poz tutun.
Bir Yaşlanma Karşıtı Aid olarak Simhasana
Simhasana karşısında kan dolaşımını artırır ve içeriden besler yardımcı olur. Bu sizin yüz renklendirecek hem de kırışıklıkları yumuşatır. poz gözlerinde sinirleri uyararak görüşünüzü artırır. Bu hastalıklar ortadan kaldıran ve sağlıklı ve aktif tutar.
2. Matsyasana (Balık poz)
Matsyasana veya Balık Lord Vishnu ünlü Matsya avatar almıştır Pose. balık büyük selden gelen bilgeleri kurtardı gibi, bu asana hızla yaşlanan sizi kurtaracak. aç karnına sabahları onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Bir Yaşlanma Karşıtı Aid olarak Matsyasana
Matsyasana duruşunuzu geliştirir. Bu düz yerine zayıflık dışarı hunching arasında fark edilmesini sağlar. Bu sizin karın organları uyarır ve böylece ışık ve içten tutarak koyunda sindirim problemlerini ve kabızlığı tutar. poz gerginlik ve sinirlilik rahatlatır ve taze ve aktif tutar.
3. Dhanurasana (yay) poz
Dhanurasana veya Bow varsayınca telli bir yay gibi görünüyor Poz ve dolayısıyla adını alır. yay aracılığıyla, ok hakkı amacı ve hedefi vurmak. Aynı şekilde, Dhanurasana daha genç ve daha iyi bakmak için pratik. Bu temel bir Vinyasa seviyesi yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
Bir Yaşlanma Karşıtı Aid olarak Dhanurasana
Dhanurasana Sağlıklı bir vücudun işaretler vardır iştahınızı ve sindirim, geliştirir. Bu sizin pankreas fonksiyonunu artırır ve hormonlar dengeli tutar. poz sırt ağrısı tedavi eder ve tüm bilgisayar sihirbazları kötü oturma postürlerinin uzak yazarak için bir nimet olduğunu.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin poz)
Poz Ardha Pincha Mayurasana veya Dolphin Adho Mukha Svanasana hafif çeşididir. Bu asana olarak, vücudunuz ‘V’ ters olduğunu üzerinize pek çok fayda ihsan edebilir poz oluşturur. aç karnına sabahları onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun. Bu temel bir düzey Ashtanga Yoga asana olduğunu.
Bir Yaşlanma Karşıtı Aid olarak Ardha Pincha Mayurasana
Ardha Pincha Mayurasana kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Güçlü uzuvlar genç bedenin bir göstergesidir ve bu asana oraya yardımcı olur. Yüksek tansiyonu ve erken menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve üreme organları aktif tutar.
5. Vrikshasana (Ağaç) poz
Vrikshasana veya Ağacı bir ağacın zarif ve onurlu duruşunu andırır Pose. Ağaç Pose Eğer gözlerini açık tutmak hangi birkaç asanas biridir. zihniniz taze ve net olduğunda Vrikshasana uygulamaya en uygun zaman sabah bulunmaktadır. Vrikshasana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. bir dakika boyunca tutun.
Bir Yaşlanma Karşıtı Aid olarak Vrikshasana
Vrikshasana her bacak denge ve stabilite ile ilgilidir. Size oluşan ve uzak kırılganlığının gelen tutacak. çocukken yığında var ve biz yaş olarak azaltmak şeyleri – Özgüveni ve saygısı oluşturur. poz konsantrasyonunuzu artırır ve unutkanlık daha az eğilimli hale getirir.
6. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz
Virabhadrasana II veya Savaşçı Virabhadra adında bir Hindu mitolojik savaşçı almıştır Pose. kelime ‘savaşçı’ Burada beden ve zihin sorunlara karşı mücadele akla getirir. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Virabhadrasana II uygulayın. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 saniye tutun.
Bir Yaşlanma Karşıtı Aid olarak Virabhadrasana II
Virabhadrasana II göğüs ve akciğerleri açar ve daha iyi nefes yolunu açmaktadır. Bu gidiş tutmak için dayanıklılık oluşturur. poz yorgun bacaklarda enerji verir ve aktif hareket sağlar. Sıkı ve sarkık yapmaktan kaçınmış omuzlarınızı uzanıyor.
7. Utkatasana (Başkanı) poz
Utkatasana veya Sandalye Pose basit görünüyor ama kalmak zordur. Bu hayali sandalyeye ama gerçek birinde otururken konforunda olmadan oturan gibidir. aç karnına sabah veya akşam Utkatasana uygulayın. Utkatasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Bir Yaşlanma Karşıtı Aid olarak Utkatasana
Utkatasana kalp rahatsızlıkları ve sindirim problemlerine uzak tutmak, kalp ve karın organları uyarır. Bu sırt güçlendirir ve akıllı senin duruşunu tutmak ve dik yardımcı olur. poz Eğer kararlı ve motive işlerini yapmak mümkün kılar.
Şimdi, yoga ve anti-yaşlanma bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
yaşlanmayı geciktirici kremler kullanmaya başlamak için en uygun yaş nedir?
Anti-aging kremler düzenli yoga eğer gerekli olabilir, ancak yine de birini kullanmak isterseniz, kimyasal madde içermeyen bir tane seçin ve geç 20’li onu kullanarak başlamaz.
Aşırı Yoga yan etkileri var mıdır?
Evet öyle. Çok fazla bir şey bir sorundur ve yoga istisna değildir.
Vücudumuz gün geçtikçe yaşlandıkça. Bu kaçınılmaz, ama bir çekicilik incelikle yaşlanma ve sağlıklı alışkanlıklar takip ederek sürecini yavaşlatan içinde bulunmaktadır. yoga gibi bir şey öğrenmek ve uygulamaya kolayca kullanılabilir olduğunda, bir deneyin ve daha uzun bir süre için genç güzellik korumalıdır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balayam yoga tırnaklarını sürtünme birlikte iken dik baş parmağınızı tutmanın basit bir tekniktir. Bu sayede diğer Yoga çalışmalarını gibi saç dökülmesi, kepek, ağaran vb Balayam yoga gibi sorunlar için bir çare sunan, kafa derisine kan akışını teşvik düşünülmektedir da böylece genel saç sağlığının iyileştirilmesi, vücudun doshas dengelenmesine yardımcı olur . shirshasan, sarvangasan ve adho mukha svanasan gibi diğer Yoga çalışmalarını birlikte Ek balayam yoga derisini ve saç sağlığını geliştirmek.
Her gün saç bakım ürünleri, güçlü, parlayan kilitleri sözü bizim banyo içine winging, raflar uçup. Buna rağmen, saç problemleri saç dökülmesi ve kepek tuhaf “kötü saç günü” arasında değişen hayatın bir gerçeği vardır. Yoga bir çıkış yolu sunabilir mi? Balayam yoga ( “bal” = saçlar, “vyayam” = egzersiz) veya prasanna mudra yoga uygulayıcıları saç sorunları için tavsiye olduğunu belirli bir egzersiz – ve belki de sırf basitlikte cazibesini yatıyor.
Saç Sağlığı: Yoga kafa derisi kan akışını uyararak Yardımcı Olabilir
Balayam ve diğer yoga egzersizleri saç sorunları için doğrudan bir çare sunmuyoruz. Ne onlar genetik saç dökülmesi tersine çevirebilir. sağlıksız saç belirtisi olduğu – Onlar, ancak, vücutta dengesizlik temel nedenlerini ele yardımcı olabilir.
saç dökülmesi için tetikler stres, hormonal dengesizlik, yaşlanmayı, hastalık, kimyasal saç bakımları, kalıtım, ilaç yan etkileri ve çevre kirliliğini sayılabilir. Örneğin kepek, saç dökülmesi, saç incelmesi ve erken ağaran, – Bunlar saç problemlerinin bir dizi neden olabilir. Balayam yoga kafa derisi kan akışını arttırmak ve saç sağlığı iyileştirmek birkaç yogik uygulamaların biridir. Bunlar Yoga sürecinde saç sağlığına kavuşmasını, bu hormonal, sindirim veya psikolojik olabilir, saç sorununun altında yatan nedeni tedavisine yardımcı teşkil etmektedir.
Denge Doshas: Nasıl Balayam Yoga Works On Ayurveda Teorisi
Ayurveda, saç ve tırnaklar vardır malas iskelet sisteminin oluşumu gitmek metabolik süreçlerin körelmiş ürünler -. Vata, pide, kapha – – üç doshas veya humors etkisi üzerine asthi dhatu (kemikler / iskelet sistemi) ayrıca saç ve tırnaklar üzerinde yansıtır. Aşırı herhangi birine dosha etkisi, ama özellikle vata ve pide, kepek, erken ağaran, saç dökülmesi, inceltme veya tehlikeli sinyallere neden olabilir. Böyle olunca, bu doshas dengelenmesine yardımcı asthi dhatu güçlendirmek ve saç gençleştirmek balayam olarak yoga hamle asanas. Saç köklerinin kökleri de tırnaklarının bağlı olduğu düşünülmektedir. Birbirlerine karşı çivi sürtünme ederek, bu kanal aracılığıyla kafa derisi kan dolaşımını şişirmek.
5 Dakika Günlük İçin Balayam Yoga
balayam yoga alabileceği kadar kolaydır! birbirlerine karşı çivi Basitçe, göğüs yakın eller getirmek içe parmakları kıvrılıp ve ovalayın. Başparmak dik tutulmalıdır. En az bir ay boyunca günde 2-5 dakika bu pratik yapın. Bu saçınızı parlak ve güçlü hale getirmek için düşünülmektedir.
Balayam Yoga erkek hem de kadınlar için çalışıyor
Bazı unvalidated kaynaklar balayam yoga o kadınlar arasında yüz saç büyüme sağlayabileceği beri sadece erkekler için de! Ama bu yedeklemek için hiçbir somut kanıt yoktur. Yoga uygulayıcıları arasında genel kanı kimse balayam yoga yapabilir olmasıdır. Ve balayam yoga hakkında iyi bir şey hiçbir yan etkisi olmasıdır. Yani, şüpheci bile, denemek deriz – denemek için zarar vermez! Tırnaklarınızı veya çevrelerindeki cilt hiçbir şekilde yaralandı eğer Sadece çalışmayın.
Saç Sağlığı İçin Diğer asana ile Balayam Yoga Supplement
saç sorunları ve sesi diğer vücut sistemlerini savuşturmak için diğer Yoga çalışmalarını birlikte balayam yoga destekleyin. Tabii sen, sağlıklı yemek yemeye sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve aynı zamanda saçınızı etkileyen herhangi altta yatan sorunları tedavi etmek gerekir, demek. Ayrıca, yoga uzun vadeli uygulama saç kalitesini etkileyen diğer sağlık koşulları savuşturmuştu bir yana, parlak, mutlu saç kafa anlamına gelebilir akılda rulman değer.
balayam yoga ile birlikte bu asanalardan deneyin:
Shirshasan : saç köklerini güçlendirir ve baş kan dolaşımını artırır
Sarvangasan / matsyasan : sindirim ve boşaltım sistemini sesleri; bakiyeler Doşa
Adho mukha svanasan : Ayrıca ünlü aşağıya doğru bakan köpek poz olarak da bilinen bu kafa derisi sağlığını iyileştirmek ve böylece kepek mücadele, kafasına kan akışını artırır.
Pranayama : Derin nefes alma egzersizleri, üç doshas dengelemek stres ve anksiyete azaltmak yardımcı olabilir ve esenlik duygusu uyarır.
Emniyet İpucu: Daha önce bu pozlar veya nefes teknikleri çalıştı, ya da herhangi bir altta yatan tıbbi durumun asla varsa, doktorunuza ve bunları denemeden önce uzman bir yoga uzmanına danışın.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kadınlar her zaman kendi ağırlığının şikayetçiler – Ya kolları şişkin, ya da kalça kendi mükemmel figür ile burnunu sokuyorsun. Ama, daha ciddi bir not da adductor denir iç uyluk, önemli kas grubu ama aynı zamanda çok ilginç değil sadece.
Kadınların çoğu zaman wiggly iç uyluk şikayet ediyorlar ve erkekler gerçekten umurumda değil rağmen, ideal olarak, onların da güvenmesi gerektiğini. Bu özellikle, kendi kalça, diz ağrısı varsa dikkat bel zorundadır bedeni ve ayak bileklerinin biri alandır. Aynı anda, aynı zamanda ağrı kurtulmak ve yaralanmayı önlemek, aynı zamanda estetik şikayetleri iptali için icra edilebilir o birkaç alanlarından biridir ve. glutes da iç uyluk benzer – onlar güçlendirdi ve egzersiz yoluyla uyarılır. bir araya glutes ve iç uyluk bahsetmek önemlidir nedeni oluşturmak ve kalça çevresinde istikrar ve dengeyi korumak için adduktor üzerinde çalışırken, çok glutes aktive etmek önemli olduğudur.
Ağrı ve tonlama iç uyluk odak haline geldiğini tek nedeni değildir. iç uyluk genellikle ihmal ve dolayısıyla zayıf ve dar hem de vardır ve bu ağrı ve rahatsızlık teşvik iki büyük nedeni vardır edilir. Basit lunges Eğer iç uyluk teşvik yardımcı olacaktır düşünüyorsanız Ayrıca, bu kadar basit değildir. Daha bir şey gerekiyor.
Yoga iç uyluk Güçlendirme Yardım Ve Tone Nasıl
İçinizdeki uyluk çalışmak için yalnızca hareketlilik artar, böylece onları germe da onları güçlendirmek için çalışacağını, ancak olmamalıdır. Eğer almak hamle hem streç gerekir ve bölgeyi güçlendirmek. güçlendirilmesi hareket tam kapsamlı yapılmalıdır unutmayın.
Bu asanas Eğer hareket açıklığını artırmaya yardımcı ve tonlama ve kasları güçlendirmek için çalışacağını olarak sürdürecektir. Bizim her zamanki egzersiz, biz sadece hareket çok sınırlı bir aralık içerisinde germe ve kaldırma tüm zaman harcamak. Bu kaslar daha sıkın neden olur.
Yoga size germe ve yanı hareket geniş bir yelpazede sunarken, güçlendirme doğru bileşimini verir ve bu iç uyluk için inanılmaz çalışıyor.
Yoga F yılında 9 Etkili Poses veya İç uyluk
1. Garudasana
Poz Garudasana veya Eagle tonlama ve uzuvlarını güçlendirilmesi yönünde güzelce çalışan güçlü asana olduğunu. Eğer poz dengeleme üzerinde dikkatini gibi, iç uyluk dengeyi tutmak için zamanla çalışır. Bu güçlendirmek ve onları sesi yardımcı olur. Bu asana da glutes aktive ve ağrıyı hafifletmek ve tuzağa stres serbest, senin bacaklar iyi streç verir.
2. Natarajasana
Natarajasana en zarif Yoga biridir. Size güzel bir dans resitali bir parçası olan sanki olduğunu. Eğer denge kurabilme çabalarken Ancak, bu pozu mükemmelleştirmek ve bu zarafet taklit sabır ve pratik yapmayı gerektirir. Sizin bacak kasları desteklemek ve kendini dengelemek için zamanla çalışmak gerekir. Düzgün fark ederseniz, bir bacak sürecinde, iç uyluk üzerine çalışmış olan, bu asana içinde uzanmış, ve kapanır. Onlar tam bir streç almak ve uygulama ile bitirmek sonra bile etkin kalır.
3. Tittibhasana
Tittibhasana hamstrings ve iç uyluk germe sırasında çekirdek, bacaklar ve kolları güçlendiren bir verici kol dengedir. Bu bilek fleksiyon ve hamstring açıklık yüksek derecede gerektirir. bileklerinizi, dirsek, omuz, sırt veya alt yaralı veya hassas ise bu tavsiye edilmez.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana düşük hamle ve iyi biridir iç uyluk azaltılması için yoga pozlar . Lunges ağırlıklı iç uyluk kaslarında çalışır. Onlara derin streç vermek ve tüm sıkışıp stres serbest bırakılır emin olarak iyice açın ve kaslar gevşetilir. Gizli olan iç uyluk tonlama geldiğinde düşük hamle ayrılmaz bir asana olduğunu. Bu asana yaptığınızda nabız gibi atan bir eylemi dahil eğer giderek faydalıdır.
5. Gomukhasana
Gomukhasana veya İnek Yüz asana çok yönlü Yoga çalışmalarını arasındadır. Birçok sağlık faydaları vardır. o iç uyluk tonlama gelince bu Asana, el ve bacak hareketlerini hem olmasına rağmen, biz endişe bacak hareketi sadece. Eğer yakından bakarsanız, bir diz diğerinin üzerine yığılır. Bu kolay görünebilir, ama oldukça zordur. Eğer istifleme mükemmelleştirmek yolunda çalışırken, iç uyluk tonda ve masaj yapılır.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana en etkili biridir o kadar iç uyluk için yoga menziller göğüs açılır ve bacaklar iyi bir streç verir. Sizin iç uyluklar özellikle bu asana yarar. Ön tarafa koyun gibi, onlar iç uyluk iyice gerilmiş bir şekilde katlanır. Geri bacak kaldırdığınızda, onun ağırlığı dolayısıyla onu güçlendirilmesi, iç uyluk üzerine oturmaktadır. Bu asana gerçekten tam bir hareket aralığında alanı forma sokar.
7. Malasana
Malasana Çömelme poz olduğunu. Bu sizin kalça ve uyluk sesi çok iyi çalışıyor. Bir bodur senin uyluk çalışmak önemli bir egzersizdir. Sizin iç uyluklar gergin ve bu asana uygulama olarak güçlendirilmiş olsun. Başlarda rahatsız eder, ancak asana içine kolaylığı olarak, kendi iç uyluk o derin streç keyfine varacaksınız ve kasları gevşetmek hissedeceksiniz.
8. Hanumanasana
Hanumanasana tam bacak bölümünü kapsar. Tıpkı gelişmiş poz olduğunu ve tüm bacak kaslarını çalışır. Bacakların Bu asana uygulama için güçlü olmak zorunda. onlar değilse bu asana mükemmelleştirmek için çaba gibi, kendilerini güçlendirecektir. iç uyluk bu asana hareket tam aralıkta üzerine çalışılır.
9. Dhanurasana
Poz Dhanurasana veya Bow dört bacağın üzerinde çalışan başka bir inanılmaz asana olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, butlarin bu asana yere kapalıdır. hafif süspansiyon, özellikle de iç uyluk, güçlendirir onlara iyi esneme verir ve onları da sokar.
Paslı alma korumak için gergin tüm vücudunu tutulması çok önemlidir. Sizin iç uyluklar en ihmal bölgelerinden biri olan ve yoga ulaşır ve vücutta bile en ihmal kasları uzanır.
Eğer dışarı çalışıyor yoksa, yavaş başlatmak ve kaslar bu asanalardan meydan okuma almaya hazır oluncaya kadar, sağ bir amir altında temellerini almak için iyi bir fikir olabilir. Yoga mükemmel – Hiçbiri az, sen paslı vücut o kadar yağlama yönelik o adımı atmaya tam zamanı!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tittibha – Firefly Asana – duruşu; olarak telaffuz – de dişe THI-BHA-ah-sana
Ateşböceği duruşu hamstrings vücudun üst ve esneklik istisnai mukavemet gerektiren biridir. Ama bu iki nitelikleri tek uygulama ile elde edilebilir. Bu nedenle, yavaş poz master gerekir. Bu zor kol denge uçuşta bir ateşböceği taklit eder.
Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer asana uygulama sırasında diğer Yoga çalışmalarını olduğu gibi, bunun mide ve bağırsakları boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.
Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.
Seviye: Orta / İleri Stil: Aştanga Yoga Süre: 30 saniye ila 60 : Tekrar Yok gerer: Kollar, Bilekler güçlendirir: İç mahmuzlar, Arka gövde
Tittibhasana Nasıl Yaparsınız
Bu asana başlamak için Adho Mukha Svanasana ile başlar.
Ayaklarınızı senin elinde önünde olacak şekilde ellerinizde doğru yürüyün. Ardından, bacaklarının arasından ellerini izin ve size bacaklarının arasından derin tarama öyle ki, buzağı arkasına bastırın.
Bunları yerleştirebilirsiniz olarak kollarınızı ve omuzlarınızı kadarıyla arkasında uyluk getirin. Sıkıca topuk baş ve işaret parmağı ile tutulur, öyle ki ayaklarının arkasında avuç koyun.
Olabildiğince Omuzlarında yakın olarak bacaklarınızın arkasını dinlenme olarak yavaşça dizlerini ve bodur bükün.
Parmaklarınızın avuç içi yayılır sonra, bunlar üzerine vücut ağırlığı kayması emin olun. yerden ayaklarınızı kaldırın. İlk bacaklarını düzelt. Eğer stabilize sonra, daha kollarınızı düzeltin. yükseklik kazanmak üst kollar karşı uyluk sıkın.
Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçının.
Bir omuz yaralanması
Bir dirsek yaralanması
Bir bilek yaralanması
Alt sırt yaralanmaları
Başlangıç İpucu
Bir acemi olarak, bu hak poz almak zor olabilir. Yere oturun ve bir 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bacaklarını. Sonra, bir blokta topuklar yükseltmek ve katta bacaklarının arasına avuç basın.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Ona hükmetmek ve kolaylıkla bunu yapmak mümkün olduğunda, zaten gelişmiş bir konumda bulacaksınız.
Firefly Faydaları Pose
Bunlar Titthibhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Geri gövde ve iç Kasiklari iyi streç verir.
kollar ve bilekler güçlü hale gelir.
Bu zihninizi yatıştırır ve denge anlayışınızı geliştirir.
göbek tonda olan ve bu nedenle, sindirim artırıldı.
Tittibhasana Science Behind
Güven, kararlılık ve çok zor bir poz olduğu Tittibhasana, kendinizi kaldırın yardımcı olacaktır gitmesine izin yeteneği.
Tittibha ateşböceği anlamına gelir. Bu yogik uyanış yolu için büyük bir metafor.
Böyle bir poz çok da ciddiye alınırsa, en ağır uygulayıcı kapalı nöbet atmak yeteneğine sahiptir. Bu kol dengesi zordur ve gerektirmekte ve Vriya ve shraddha hem telkin eder. poz Bu ateş böceği yoga içine kayma olarak emin olun. Bu size kalça derin ileri viraj gereken metanet yardımcı olacaktır. Ayrıca kendinizi destekleyecek ve asansör izin bacaklarını etkinleştirmek için muazzam kol gücü oluşturmak gerekir.
Şimdi poz ateş böceği yok nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? yukarı kaldırın ve bu Asana bunu deneyin ilk defa yapabileceği çok az insan vardır. Do cesaretini. Sadece poz ile eğlenin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer gizlice ki haftada bir yoga sınıfı gibi hissediyorum yapabilir haftada sınıfına birkaç kez gidiş adanmış yoga uygulayıcıları görünce için paspasınızın kadar değer toplama değil. Yoga ile daha fazla olur ve daha iyi hissetmek ve sizi her ek sınıf ile daha fazla ilerleme yapacağız. Ama bir sınıf-ya-iki-bir haftalık uygulama hala size getirebilir fiziksel ve zihinsel yararları .
Bir Hafta sonra yoga sahip Avantaj ve Dezavantajları
Her sınıf daha az stresli ve daha esnek, hem iyi şeyler hissetmeye yardımcı olacaktır. Ve bir kez haftalık seans ayrıca Ateşi körükleyecek daha yoga yapmak . Kendi kendine bakım için zaman ayırdığınız ve vücudunuzun dinlemek değeri göz ardı edilemez, ve yoga hem teşvik etmek için harika bir yoldur.
Haftada bir kez yoga için olumsuz, ancak biraz her zaman içinde başlatmak gibi olmasıdır. Sen muhtemel yanma olacak örneğin, her dersten sonra. Tek bir oturumda faydalarını hissedeceksiniz, ama bu gerçekten beceri, kuvvet ve esneklik bu şekilde inşa etmek zor.
Eğer olduğunda bu özellikle doğrudur yogaya yeni ve farklı pozlar öğrenme. Bu acemi modunda sıkışmış hissedebilirsiniz beri devam kendinizi motive etmek için daha zorlu yapabilir.
Sizin Meşgul Programı Oluşturun Yoga Fit Nasıl
Yoga esneklik ilgili. Dolu bir program içine çalışma yoga için birçok yol vardır. Zaten egzersiz için zaman oyulmuş ettiyseniz, yoga için bu haftalık egzersiz seanslarının birkaç ithaf düşünün. Sıfırdan başlayarak iseniz, bir hafta sonu veya sabah erken sınıf başlatmak için seçin. Ayrıca deneyebilirsiniz:
öğlen saatinde bir öğle sınıfı
Yapma Masanızda Yoga uzanıyor
Hızlı bir diziyi germe ev , yoga videoyu veya çevrimiçi sınıf sabah veya sağ işten sonra
Bir yatmadan önce kısa akşam oturumu
Başka egzersiz, onlar bir yoga sınıfı ile koordine yüzden onları planlamak için yollar göz yapıyorsanız. Eğer uygulamada bir aerobik egzersiz ekleyerek, yoga sınıfına yürüyüşe veya bisiklet çalıştırabilir miyim? Yoga aynı spor salonunda sunulan nerede yapmanız gücü veya kardiyo egzersiz öncesi veya sonrasında yoga sınıfı veya günaşırı olsun? Eğer işyeri, eve yakın sunulan yoga dersleri bulabilirsiniz bakınız veya çocuk spor uygulama veya diğer faaliyetleri sahip olduğu.
Eğer bir uygulama kurulmasına yardımcı olabilir başında daha sık düzenli gidenler sınıfına zaman var bu yüzden hayatında eşiniz veya başkalarından yardım isteyin. Ayrıca memnun olabileceğini sevenler sizin zihin ve beden üzerinde çalışmaya vakit kullanarak görebilirsiniz. Eğer bu dersler için hayatında oda yaptıktan sonra, siz daha eklemek mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.
Ama yoga ilkelerinin bu bir doğruluk (satya), ya da kendiniz ve diğerleri ile dürüst olmak olduğunu unutmayın. Eğer gerçekten yaptığından daha fazla yoga için vakit yapamaz hayatında bir sürede ise, bunu kabul ve size taahhüt edebilir oturumlarından biçmek faydaları için teşekkür ederiz. Ne zaman sen muktedir isterseniz daha ekleyin.
Pavanamuktasana, Rüzgar-rahatlatma, Pose Rüzgar çıkarma duruşu, ya Rüzgar özgürleştirici bir asana olduğunu Pose. Sanskritçe: पवनमुक्तसन; Pawan – rüzgar, Mukta – rahatlatmak ya, Asana serbest – poz; PUH-vuhn-mukt-AAHS-ah-nuh – As telaffuz.
Rüzgar dindirici duruşu onlar başlayanlar veya ileri uygulayıcıları olsun, herkes için uygun bir reclined duruş olduğunu. Bu poz kolaylıkla bağırsak ve midede sindirim gazları serbest bırakmak için yardımcı olur. Ayrıca Tek Bacaklı Diz-to-Göğüs Pose denir.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu sindirim sistemindeki tüm tuzağa gazlar serbest bırakılır böylece her sabah bu asana ilk şey uygulamaya en iyisidir. Bu aynı zamanda gazları yayımlanan bir kez daha kolay diğer asanalardan pratik yapmak gibi size pratik ilk asanas biri olmalıdır. mideniz ve bağırsakları hem boş olduğunda Yoga yemekten sonra en az 4-6 saat uygulanmalıdır.
Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 10-60 saniye
Tekrar: Yok
Gerer: Karın, Bel, Kollar
Güçlendirir: Geri, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi
Pawanmuktasana Nasıl Yaparsınız
Ayaklarınızı birlikteyiz ve kollarınız vücudunuzun yanına yerleştirilir sağlamak, pürüzsüz bir yüzey üzerinde sırt üstü düz uzanın.
Derin bir nefes al. Nefes verirken göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek ve karın üzerinde uyluk basın. Eğer diz sarılıyor sanki bacaklarının etrafında ellerini kavuşturmak.
Eğer normal nefes sırasında asana tutun. Eğer nefes her seferinde, diz ellerin kavrama sıkın emin olun ve göğsündeki baskıyı artırmak. Her nefes, sen kavrama gevşetmek emin olun.
Nefes ve kaya ve yaklaşık üç ila beş kez yan yana gelen rulo sonra poz bırakın. Rahatlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar pawanmuktasana yapmadan önce dikkatli bir kaç nokta akılda tutulması gereken bulunmaktadır.
Son zamanlarda bir karın ameliyatı geçirmiş varsa Bu asana kaçınılmalıdır. Ayrıca, fıtık veya kazıkların muzdarip kişiler bu asana kaçınmak gerekir.
Bu asana hamile kadınlar tarafından uygulanan edilmemelidir. Onlar rahat değilse âdet gören kadın bu asana önleyebilirsiniz.
Eğer kalp sorunları, asit fazlalığı, yüksek tansiyon, kayma diski, fıtık, sırt ve boyun sorunları veya bir testis rahatsızlığı olan varsa, bu asana kaçınmak gerekir.
Eğer bir boyun yaralanması vardı, ama bu asana pratik bir doktor onayına sahip varsa bunu pratik olarak, kafan katta kalmalıdır.
Başlayanlar İpuçları
Eğer kalça yerden kaldırdı tutmak gerekir, ancak bu asana pratik olarak geri katta topraklı senin alt tutmaya çalışın.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
poz derinleştirmek için, yerden baş ve göğsünü kaldırabilir. Dizine, burnunu çeneme dokunur ve sonunda.
Rüzgar hafifletme Faydaları Pose
Bunlar pawanmuktasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu nedenle tuzağa gazlar salan ve sindirimi geliştirmek, karın kasları ve masaj bağırsaklar ve sindirim sisteminin iç organları güçlendirir.
Geri kasları güçlendirir ve kol ve bacakların kaslarınızı çok.
Bu kalça bölgesinde kan dolaşımını artırır.
Bu alt sırt gerginliğini azaltır.
Bu üreme organları ve masaj pelvik kasları uyarır. Ayrıca adet bozuklukları tedavi etmek yardımcı olur.
Uyluk ve karın bölgesinde yağ yakmak yardımcı olur.
Bu sırt ve boyun germek için yardımcı olur.
Pawanmuktasana Science Behind
Her gün kurar basıncın sistem Relieving beden, zihin ve ruh son derece rahatlatıcı. Bu asana kendini iyileştirmek için vücudun yeteneği nazik bir hatırlatmadır. Yataktan kalkmak hemen önce, her sabah bu asana ilk şey yapmak için iyi bir fikir olabilir. nazikçe bu asana ile vücudunuzu uyandığında, gün boyunca daha kolay bir şekilde bu vücut fonksiyonlarını göreceksiniz.
rahatlatma yoga asana sadece kolaydır, ama aynı zamanda asla hayal yollarla vücudunuzu kolaylaştırır. Düzenli uygulama ile, artık onsuz yapamaz göreceksiniz!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga hamilelik sonrası geri şekle almak için en iyi yoldur. en pratik konuşalım. Sizin karın hala altı aylık hamile mide ile benzerlikleri, doğum içine sadece saatler paylaşmak istiyorum. yeni yaşam bu dünyayı girer hemen sonra kesinlikle vücut ağırlığında bir eğim var olsa da, egzersiz rejimi yeniden başlatmak için 40 gün beklemek gerekir. Bilimsel olarak, onun hamilelik öncesi durumuna geri rahim geri ve regli eski durumuna kadın vücudu için yaklaşık altı hafta sürer. Bu aşama tamamladıktan sonra, aşırı pound döken ve sakin ve rahat kalmasını egzersiz başlatabilir.
Bunu başarmak için en iyi yolu gebelik sonrası yoga etmektir. kesinlikle böyle başlangıç aşamasında ayak bileği ve diz rotasyonlar olarak ince hareketleri pratik olabilir ama, tam bir uygulamaya başlaması yukarıda belirtilen süre beklemek ideal olacaktır. Burada özetlenen pozlar basit ama faydaları büyüleyici. Bu pozlar ne merak ediyor musunuz? Burada göz atın!
GEBELİK SONRASI YOGA
Bunlar yoga pozlar hızla şekillendirmek için geri alacak. Bunlar yoga pozlar ekstra flab kaldırabilirsiniz. Bu karın kasları sıkın ve gevşek cilt kurtulur. Bir denemek ve gebelik sonrası yoga ile şekillendirmeye geri almak!
Marjariasana – Kedi Pose – Yoga Hamilelik sonrası
Marjariasana ilk poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Kedi-İnek hareketi üst gelen gerginliği rahatlatır ve alt sırt. Aynı zamanda sindirim rahatsızlıkları hafifletilmesi için faydalıdır. Artı, hareket aynı zamanda enerji blokları kaldırmak ve stresi hafifletmek için bilinir.
tüm ayak üzerinde gel. bilekler omuzlarında altında doğru olacak şekilde avuç içi yerleştirin. Dizlerinin üzerinde kalçanızı Stack. Ayaklarınızı uzatın, ayak parmakları vücudunuzdan uzakta işaret. parmaklarınız yaygın. Nefes alın sırtını kemer ve bakmak için başınızı eğin. tamamen karın genişletin.
Nefes verirken sırt yuvarlak, omurgaya yakın, göbek getirmek için karın içine çekin ve göğüs için çene sokun. aşağıya bakabilir.
Bu hareketi on kez tekrarlayın. Nefesini ve hareketi senkronize edin ve dışarı yavaşça hareket ettirin.
Eğer 10 mermi tamamladıktan sonra nefes ve başlangıç konumuna geri gelir. Ayağa kalk.
Uttanasana – Daimi İleri Bend
Uttanasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Hafif inversiyon anksiyete ve stresi hafifletmek için lanse, poz. Geri yara yatıştırıcı ederken aynı zamanda sindirim güç ve dolaşımını artırır.
ayak ayrılmış kalça genişliği, düz dur. baş, boyun ve omurga hizalayın. Nefes ve başının üzerine ellerini kaldırın. Nefes ve karın uyluk dinlenmek için izin kalça öne katlayın. Dizlerinin üstüne bir mikro viraj tutun. Ya ayak tarafına ya da her yerde ulaşmak üzerine avuç içi dinlendirin. İdeal devlet ayaklarının boyunca iken, gerçekten sıkı olması durumunda, kendi shin üzerine koyabilir veya ayak bilekleri içeriz.
Nefes alın geri kalçanızı itin ve ileri göğüs. Nefes ve öne doğru katlanmasına. Eğer maksimum potansiyele ulaştıklarında, on derin nefes için duruş tutun.
Virabhadrasana II – Savaşçı II
Virabhadrasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu duruş butlarin omurga, kollar, göğüs ve omuzlarda çalışır. Üst arka yuvarlama önler ve güçlendirir ve kollarınızı ve uyluk sokar. Bu da büyük bir güven güçlendiricidir.
Gönderen Uttanasana , kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin ve yavaşça geri ayakta gelmek için yukarı döndürün. 3 ayak ayrı ayak ayırın. Sağa sağ ayağını çevirin. Nefes ve göbek yakınına tailbone sokmak olarak sağ diz bükülür. Hafifçe içe Sol ayağını çevirin. Parmak uçları dışarı bakacak konumdayken, Exhale senin çekirdeğe takılmak ve omuz seviyesinde kollarınızı yaymak.
Nefes ve nefes verirken, yere sağ uyluk paralel getirmek için aşağı kalçalarını batar. yanlara kare kalçanızı tutun. Nefes ve sağ parmaklarınızın ucunda bakışları. Sırtınız bacak düz ve zemine basarak aktif, topuk tutun.
on derin nefes için tutun.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Ters Savaşçı
Parsva Virabhadrasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Birçok kişi bu duruş diyoruz Viparita Virabhadrasana de. Duruş size tonda çekirdek, bacaklar ve kollar hediye, hem sizin gövdesini ve ayaklarını uzanır. Bu sizin sırt ağrısı ve siyatik rahatlatır.
Savaşçı II itibaren, nefes ve nefes verirken, nazik bir köprü haline vücudunuzun üst kısmını kemer. Sol uyluk sol avuç dinlendirin. tavana Sağ kolunu uzatın, parmaklar yaygın. Sağ parmaklarınızın seyredin. Statik alt beden tutun. Herhangi bir değişiklik yapmayın.
sizin çekirdek ve on derin nefes nişanlı uyluk tutarak, duruş tutun.
Parsvakonasana – Extended Yan Açı Pose
Parsvakonasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu duruş kasık, omurga, bel, göğüs, akciğer ve omuzları uzanıyor. Ayrıca karın organları uyarır ve dayanıklılığı arttırır.
Ters Savaşçı itibaren, bir Nefes alırken geri Savaşçı II geliyor. Aynı alt beden tutulması öne doğru eğilme ve sağ ayak içi sağ avuç koyun. sizin çekirdek Engage ve kalçaların alt batarlar. Nefes verirken tavana göğüs açma tavana sol kolunu kaldırın. senin alt sırt kemeri en aza indirmek için daki tailbone içine sok. sol parmaklarınızın ucunda seyredin ve on derin nefes için duruş tutun.
İpuçları: Eğer, yerde palmiye yer sağ uyluk sağ önkol yerleştirin ve sol kol yukarı uzatmak mümkün değilse.
Eğer herhangi bir boyun ağrısı varsa zemine seyredin.
Parivrtta Parsvakonasana – Döndürülmüş Yan Açı Pose
Parivrtta Parsvakonasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu sizin alt sırt ve sindirim organları için faydalıdır. Onun büküm aracılığıyla vücudun detoksifiye. Aynı zamanda göğüs açmak için faydalıdır.
Gönderen Parsvakonasana , nefes ve mümkün olduğunca sağ ayak yakın olarak, sağ avuç yanına bıraktı avuç koyun. Vücudunuzun alt statik tutulması, nefes ve tavana tavana işaret parmak Sağ kolunu kaldırın. Sizin çekirdek Engage ve göğsünü açarak, sola sağ kürek kemiği yakın hareket eden, yukarı bakışları.
10 derin nefes için tutun.
İpuçları: Yukarıda belirtilen her iki pozlar olarak, uyluk karşı yalın bir eğilim olacaktır. Ama göğüs kaldırıp tavana doğru hareket hedefliyoruz. Hissediyorsan Dolayısıyla, size, elinizi bunun için gitmek için bir blok gerekir. Eğer kararsız olup olmadığını da mat geri diz yer olabilir.
Vasisthasana – Yan Plank
Vasisthasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Kalas en tanınmış çekirdek toner ve bu duruş vardır, yan tahta da kalça üzerinde çalışır. Poz omuzlar, hamstrings, dana ve kemerler uzanıyor. Bu kolları ve bacakları güçlendirir ve optimal sindirim için iyidir.
Gönderen Parivrtta Parsvakonasana , nefes ve sol avuç yakınına sağ ayak içi sağ avuç koyun. Geri Sağ bacağınızı kaydırın ve ayak tarafları yığılması şekilde sol bacak altında yer yığını. Sağ kolunda da dengenin değiştiği tavana sol kolunuzu germek.
yüksek kalçanızı kaldırın ve çekirdek girerler. Omurganın için göbek yakın çekin ve on derin nefes için duruş tutun.
İpuçları: Eğer dengelemek mümkün değilse önünüzde hafifçe üst bacak yerleştirin.
duruş derinleştirmek için üst diz çökmek ve başparmak, dizini kullanarak başparmağı tutun ve ilgili elinin orta parmakları. Nefes ve bacak düzeltmek ve beş derin nefes için tutun.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu duruş yeni anneler için bir nimet olduğunu. Bu boğaz arka rahatlatır ve sakinleştirir. Sadece duruş meyvelerini aktif bacaklarınızı tutun.
Yan Plank itibaren, nefes ve yere sol avuç koyun. onlar senin omuzlarında altında sadece böylece avuç içi hizalamasını ayarlayın. Nefes ve ayak parmakları ileriye işaret etmesi için, ayaklarını çevirin. Nefes ve yere tüm vücudunuzu dinlenmeye ileri kepçe. ayak senden uzakta işaret bacaklarını uzatın. Aktif bacaklarınızı tutun ve kalçalarınızı sıkın. avuç içi yere göğüs seviyesinde ve alında kalır edelim.
Nefes alın zemine avuç basın ve alın asansör ve uzak yerden karın-. alt karın zemin üzerinde duran ederken alt kaburga, yerden çıkmasına izin verin. Arch sizin alt arkasında bir gerilme hissedeceksiniz geri kadar. Dirseklerinizi geriye bükük tutun.
İleri Gaze ve on derin nefes için duruş tutun.
Adho Mukha Svanasana – Aşağı Köpek Pose karşısında
Adho Mukha Svanasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Dinlenme ve bacaklarını vermek ve poz bu harika yoga ile iyi germe deneyimi geri çek stres koyun.
Gönderen Bhujangasana , derin inhalasyon almak ve ayak parmaklarına sokun. , Nefes zemine avuç basın ve tavana kalçanızı kaldırın. Temel kaslarını Engage ve kalça kasları sıkın. Zemine tavana iken tailbone hamle topuklu basın. Kafa kolları arasına aittir ederken kalçalarına karın yakın taşıyın. On derin nefes için duruş tutun.
İpuçları: dizlerinizi hafifçe eğildi tutmak veya topuk katta dinlenme yoktur dışında eğer hip-mesafe hakkında ayaklarınızı ayırın.
Baddha Konasana – Açı Pose Bound
B addha Konasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. İçinizdeki uyluk, izmarit ve kalça sesi için harika bir yoldur, bu en iyi stres buster biridir. Eğer ileriye eğmek ve ayaklarının önünde alnını dinlenme olarak Sırtın kaslar ek streç olsun. Metabolizma ve böylece uygunluk düzeylerinin iyileştirilmesi olanağı sağlamak amacıyla, karın masaj ve dolaşım ve sindirim teşvik etmek derinden nefes alın.
Adho Mukha Svanasana ileri yürüyün ve düz bir omurga ile yoga matı oturmak. aramalarınızdan önünde gergin bacakları tutarak, uyluk Avuçlarını bekletin. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları katılmak. biraz uzakta vücuttan ayaklarını tutun.
Nefes ve nefes verirken, alın ayaklarının önünde yerde duruyor ise diken üstünde kalanı için çene izin öne eğmek yere doğru diz itin ve. on derin nefes için derin nefes poz tutun. Nefes ve poz çıkıyor. bacaklarını uzatmak ve dinlenmek için onları sallayın.
Eğer diz yaralanmaları varsa, ek destek için dizleri altına bir yastık koyun.
Anuloma Viloma Pranayama – Alternatif burun deliği Nefes
Bu nefes teknikleri onu temizler, sinir sistemini detoxifies ve onu güçlendirir. Alternatif burun deliği nefes de vurgulayarak ve endişeli zihin yatıştırıcı yardımcı olur.
Gönderen Bound Açısı Pose, basit bağdaş kurarak oturmuş duruş oturup. Senin omurgayı dik tutun. Uyluk ellerini dinlendirin, avuç içi Gyan mudra içine şekilli.
[Sağ başparmak sol burun deliği, orta ve işaret parmaklarını içeri doğru katlanır ve avuç, küçük parmak dik ve gökyüzüne dinlenme kapatmak için, yüzük parmağı sağ burun kapatmak için].
Sağ burun deliği kapalı tutulması, bir zamanlar sol burun deliğinden tamamen nefes verin. Sol burun deliğinden nefes sol kapatın ve sağ biri aracılığıyla nefes verin. Doğru, yakın yoluyla nefes ve sola yavaşça nefes. Bu ile bir tur tamamlamak Anulom Vilom Pranayama. 15 tür mermi yapın.
Eğer ağrı veya boyun sorunları geri varsa, geri bir duvara karşı bekletin.
End Hamilelik sonrası Yoga shavasana ile Oturum
Shavasana son poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Shavasana klasik restoratif yoga bu sana tüm uygulamanın faydalarını özetlemek fırsatı verir poz olduğunu. Eğer dinlenmek ve gençleştirmek yardımcı ile birlikte, bu uygulama sonrasında vücudun ve nefes farkında olmayı sağlar.
Anulom Vilom Pranayama tamamladıktan sonra bacaklarını germek ve sırt üstü hafifçe yaslanmak. Ayaklarınızı doğal yanlara düşmesine izin, kalça daha geniş bacaklarını ayırın. Vücudun her iki tarafında kollar dinlenme, avuç içleri yukarı bakacak edelim. sizin koltuk altı nefes almak için yeterli alan verin. parmaklar doğal olarak kıvrılıp izin verin. Gözlerini kapat. Eğer vücudunuzun sonraki beş dakika boyunca hareketsiz olmasına izin önce herhangi ayarlamaları yapın.
nefesinde odaklanın. o ciğerlerini ve batını dolduran, burnundan içeri ve dışarı akar havayı hissedin. Nefes alıp verirken karın genişletmek edelim ve her ekshalasyona ile omurgaya yakın düşerler. Karın nefes 20 tur pratik yapın.
Karın solunumu tamamladıktan sonra, doğal olarak nefes. Uzan ve hazır olana kadar dinlenin. Hazır olduğunuzda, hafifçe ayak parmaklarına ve parmaklarını oynat. yanlara başını döndürün. Başını sokacak parmaklarını birleştir. nefesini tut, nefes ve vücudunuza iyi bir streç verir. sağınızda açın ve herhangi rahat oturma pozisyonuna kadar otur.
Kalbinin adresinden avuç katılın. sıcaklık oluşturmak ve gözlerinizin üzerine koyun için avuç ov. Gözlerinizi açın ve avuç bak. senin pratik için şükranlarımı iletmek eğmek yavaşça tekrar palmiyeler katıl ve.
Bu ağırlık kazancı için dokuz ay sürdü, unutmayın. Ve dolayısıyla, aynı zamanda aşırı pound döken zaman alacaktır. Yani, farklılıkları görmek için hamilelik sonrası kendinize ve pratik yoga ile lütfen sabırlı olun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
senin gibi nasıl hareket için önemli bir kılavuz önce sınıfa oldum
Yıllardır yoga oldum, ama ben bile yoga deneyimsiz kullanıcılar için özellikle zor olabilir biliyorum. Bir yoga sınıfında yeni olmak yeni bir boyut-hayır olmayan yogi hiç gitmediği yerlere cesurca gitmek girme gibidir. şanslısınız Ama nerede burada: Ben sertifikalı yogi gibi yoga kursuna işlemek için nasıl bir rehber ile geldim. Ya da, daha doğrusu, nasıl DEĞİL to-yeni başlayanlar çoğu da kararlılıkla kaçınmalıdır olun hatalar. Bu karışıklık pet peeves ve ayrıca genel yaşam işaretçiler listesini düşünün. Ve yoga yapmak olanlarınız için düzenli olarak kesinlikle yorumlarında şey kaçırmıştım varsa bana bildirin!
Hata: On Your Shoes tutulması I kendi kendine itiraf ayakkabı bağımlısıyım, bu yüzden tamamen Sneaks mükemmel çifti bir bütün spor salonu birlikte bakmak indirebiliriz olsun … ama bu Yoga sınıfın kapısında durur. Tüm yoga derslerine sıkı ‘hayır ayakkabılar’ kural vardır. Üzerinde ve sınıf boyunca bir noktada mat ellerini, ayaklarını ve tüm vücuda sahip olacak ve sen stüdyoya sokak sürüklemek ve bunun etrafında rulo istemiyoruz. Şu sıralar sevgili ayakkabı güvenliğinden endişe ederse, spor çanta içinde bunları saklamak ve cubby (hemen hemen tüm yoga stüdyoları bu alan sunuyor) bunları gizlenebilen.
Hata: Açık Cep Telefonu tutulması Resmi şudur: tanıdık bir zil sesi Blaring başladığında Sen savasana derin konum. Hey, bize iyi oldu … ama buna rağmen, çevrenizdeki herkesin zen kabarcık patlamaları olarak torbaya utanç shuffle oldukça ızdıraplı olduğunu. Kendinize ızdırap kaydedin ve tamamen kapalı telefonunuzu açın. Ya da daha iyisi, hiç sınıfa getirmek yok!
Hata: Tüm asın It Out Letting bir yoga sınıfı Inversiyonlar-ben hareketinin bir ton konuşurken, kıvrımlar ileri duran katlanmış dolu birleştiği yerdedir. Bu sezgilere aykırı gelebilir, ama sıkı giysi aslında bol olanlardan daha hayal gücüne fazla bırakın. Sarkık giysileri ile, bunları kayma ya, sen Aşağı Köpek veya Mutlu Bebek gitmek herkes şort bakmak için ya da gömlek her zaman aşağı davetiye düşen veya gapping-temelde daha iyi bir şansı olmasıdır. Biz konu açılmışken Ve ya, sırf çeki unutma. Bazı yoga pantolonları sen Eğil-yüzden herhangi bir yeni pantolon için para üzerinde kabuk önce kontrol ‘eğil’ öneriyoruz biraz ah, saydam olabilir.
Hata: Else Herkes Kendinizi karşılaştırılması Sen sadece bir kere bir acemi olabilir, bu yüzden yolculuk genç Jedi edersiniz! Çevrenizdeki başkalarının yetenekleri ile boğulmuş bir yoga odasına yürümek kolaydır. Sık sık yol açar, çünkü sadece, ama, karşılaştırma yoluyla bir belanın içerisinde alırsınız kıskançlık üstelik bu sizin için hazır olmadığını pozlar mücadele yapabilir. Yerine ilham görerek yazı tura çalışın. Sen başkalarının yeteneklerini gözlemleyerek çok öğrenebilirsiniz. Kendini uygulamak ve göstermek eğer düzenli uygulama gelişmek olacağı Güven.
Hata: Bir Dikkat Monger olmak dram ile kolay! Bu sizin nefes odaklanmak ve anı bağlanın ama ‘bak bana’ gösterisini engellemek için elinizden geleni yapmak önemlidir. Dramatik iç çeker, nefes ve 2 şehir blok ötede duyulabilir nefes yüksek sesle nefes verir denize olduğunu. Öğretmenim her zaman paspasınızın üzerinde duymak için nefes sadece yeterince yüksek olması gerektiğini öğretmiştir. Yoga kişisel uygulamadır unutmayın ve kötü bir gün geçiriyorsun sırf ve oda geri kalanı o deneyimi paylaşmak istiyor anlamına gelmez dışarı iç çekme ihtiyacı hisseder.
Hata: Kişisel Uzay Takip kaybetmek Birçok popüler yoga dersleri diğer öğrencilerle mat etmek mat olabilir anlamına gelebilir gibi sardalye, kendi öğrencilerini paketi olacak. Bu, pozlar akışı yanı size mekansal farkındalık kadar gerektiği anlamına gelir. Orada tokat veya smacked alırsınız güçlü bir olasılık, ama paspasınızın adasında içinde hareketlerini tutarak bu şansını azaltabilir. Ben kendinizi zor ve konfor bölgesi dışında adım için büyük bir hayranıyım, ama bu pozlar içine tekme gelince, bir kişiye yakın kesimlerde iseniz düşünceli başka-be! Yapmak istediğiniz son şey başkasının mat (veya gövdenin) üzerine devrilip bir domino etkisi neden olduğunu. Güven bana, ben gördüm ve böyle hoş bir manzara değil!
Hata: Erken Yukarı Ambalaj Savasana bir yoga uygulaması son poz olduğunu ve pratik emme ve zihin sakin yaklaşık 5 dakika sırt üstü yatarken içerir. Bu meditasyon ya da günün geri kalanından sağ zihniyet içinde tutmak için öğretmenden kelimeleri kapatarak ardından uygulamanın kilit bir parçasıdır. İnsanların hep sınıfın süresince kalamaz anlıyorum, ama herkesin geri kalan ortasında terk etmeye karar yok LÜTFEN ediniz. Bu delirtici bir öğrenci nosily onların mat sıvayıp izlemektir, yalnızca-beklemek dışarı yolda kapıyı o-slam için (genellikle torba ruffling ve anahtarlar jiggling ima) eşyalarını toplamak. Bu 5 dakika gerçekten yapmak veya programınıza kırmak edecek misiniz ?! Ben cesaret bu noktada yoga güzel mesajı kaçırdığınızı söylemek. Yani her şey olması gerektiği gibi, orada hiç acele ve olması gereken yere haklısın tam olarak budur. Erken sınıfı terk gerekiyorsa, sınıfın başında öğretmen söylemek kapının yanında kurulan kendi savasana, zaman yapmak ve sınıf rahatsız etmeyecek şekilde savasana önce ayrılmak.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yakın zamanda bir bebek sahibi oldu mu? Tebrik ederiz!!
doğum, yeni bir annenin zihninde endişeleri ve soruları tetikleyebilir C bölüm veya sezaryen ile bir bebek sahibi, güzel bir süreç olmasına rağmen.
En yeni anneler ameliyat sonrası iyileşme de kendi sağlıkları için önemli olduğunu biliyoruz. Eğer sezeryan iyi bilgilendirilmiş aracılığıyla yapılan vardı ve karar düşünülmüş ya da doğum zamanı komplikasyonlar sonucu yapıldığını olsun, vücudunuzun üzerinde geçiş ücreti alır. Kendine kurtarmak ve şekil olarak geri almak için zaman vermek gerekir.
A, C-Section yaşıyorsunuz sonra Egzersiz miyim?
Yeni bir anne olarak, eski vücut yeniden kazanmak ve sevinç sizin paket vardı bir zamanlar kendi kıyafetlerine yolunuzu geri kazandırmak istiyoruz. Açıkçası egzersiz başlayabilirsiniz, ancak C bölümünden sonra yoga yapmak veya başlayabilirsiniz zaman için doğru zaman egzersiz veya kurtarma bağlıdır.
A, C-kesit kaslarda kesme ve geri onları dikiş, kan kaybı anlamına gelir büyük bir işlemdir. Size kesi iyileşmek izin vermedi ve aynı zamanda, başlatmak veya egzersiz her türlü başlamadan önce dikiş erimesi izin sağlamak zorunda kalacaktır.
C Bölüm Doğumdan sonra Yoga:
Kadınlar bebeklerini geçirdiğine dair 6 ila 8 hafta sonra yoga başlayabilirsiniz. Bu genel bir anahat, bu nedenle yoga veya başka herhangi bir egzersiz meşgul etmeden önce fiziksel stres, germe ve kas çekme her türlü taahhüt vücudun yeteneğini ölçmek için, kendi sağlık ve refah konusunda doktorunuza danışın emin olun.
Doktorunuz size yeşil ışık yakması sonra, yoga ile başlayabilirsiniz.
Yoga, daha iyi kurtarmaya yardımcı kaslarınızı ve bunları da güçlendirecek
Tüm vücut bağlar ve gevşek kasları realign yardımcı olacaktır
Bu sizin iç zihin, beden ve ruh yatıştırmak ve size sinirleri kazanmak ve stres ve sinirlilik her türlü başa yardımcı olacaktır
Eğer yoga seansı başlamadan önce, temel menziller ile başlamak düzgün nefes sağlamak
Yoga C bölümden sonra Pozlar:
Eğer sezaryen oldu beri kendilerinin gücü ve şifa ölçmek için önemlidir. Başlamadan ve 2-3 hafta için bunları yapmak basit nefes egzersizleri ile başlayın. Pranayama deneyin ve “OM” mantra ve ezberden Gayatri size meditasyon yaparken olabildiğince mantra.
Kendi gücünü tanımak ve iyileşti hissediyorum sonra, aşağıda listelenen yoga asanalardan deneyin:
Dikkat: Eğer sertifikalı yoga uygulayıcısı aşağıdaki asanalardan öğrenmek ve daha sonra evinizin rahatlığında onları yapmaya devam eğer daha iyidir.
Agnisaar midenizde için, Kandharasana Pelvis bölgesi için, Bhujanga Asana karın kasları güçlendirmek ve bunları sesi.
Tam Gövde için birlikte yukarı bacak uzantısı yapmayı deneyin Urdhva Prasarita Padasana .
Sırtınızı ve omurga ve dış uyluk ve baldır kaslarını germek ve güçlerini artırmak, köpek poz veya yok etmek Adho Mukha Svanasana
Tadasana veya dağ tüm vücudunuz için harika poz. Eğer kendi vücut kontrolünü iyileştirmek güç kazanmak ve kaslarınızı ve kan akışını ve duruş geliştirmek için vücudun etrafında olduğunda bile bu deneyebilirsiniz.
Ayrıca yapabilirsiniz Bhujangasana veya yılan karnınızın etrafına yağ kaybetmek oluşturmaktadır.
Yukarıdaki asanas rahat bir şekilde kullanabiliyorsanız ağaç poz ya, ayrıca ilerleyebilir Vrksasana . Bu sizin pelvik bölgeyi sesi ve genel vücut artıracaktır.
Şimdi kaslar üzerinde fazla stres olmadan, normal asanas ile rahat ve henüz istenen sonuçları elde ettiğinize göre üst ve daha karmaşık yoga gibi pozlar deneyebilirsiniz Surya Namaskara’dan .
Eğer sezaryen doğum sonrasında yoga yapmanın düşünmeden önce egzersiz her türlü ve herhangi bir karmaşık egzersizleri için, sonrası sezaryen üstlenmek için plan, her zaman doktorunuza danışın unutmayın. Ayrıca, vücut yoga duruşları her türlü nasıl tepki dikkat ve herhangi bir şekilde çok discomforted.Banyo hissetmiyorsanız durdurun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
