Yoga Okyanus Nefesi (Ujjayi Pranayama) Nasıl Yapılacak

Yoga Okyanus Nefesi (Ujjayi Pranayama) Nasıl Yapılacak

Diğer Adı:  Tıslama Breath, Muzaffer Breath Darth Vader Nefes

Hedefler: Nefes

Seviye: Başlangıç

Okyanus Nefes ( Ujjayi Pranayama ) en sık özellikle Vinyasa tarzı yoga duruşlarını desteklemek üzere kullanılır. Bu nefes alma tekniği olarak, nefesin devrinin uzatılması, boğazına geçecek hava miktarını azaltır. Her inhalasyon ve soluk verme, uzun tam, derin ve kontrollü olduğunu. Rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda otururken Bu nefes öğrenebilirsiniz. Sen onu asmak olsun, Yoga uygulama sırasında kullanmaya başlar.

Yararları

Okyanus Nefes yoğunlaşmaktadır ve asana Uygulamaya dair ekstra güç ve odak vererek nefes yönlendirir. Oksijen tüketimini arttırır. Bangalore Ruh Sağlığı ve Nörobilim Ulusal Enstitüsü’nde Nörofizyoloji Bölümü’nden bir klinik çalışma, Hindistan bulundu ujjayi pranayama yaklaşık yüzde 50 oranında uygulamaya sırasında oksijen tüketimini artırabilir.

Bu nefes desen Pratiği da vücudun uçuş veya uçuş yanıtı yatıştırır. Vücudunuz o kadar kısa sürede bir poz olası çıkmak istemesi seni anlatıyor, ama derin nefes ile her şeyin tamam olduğunu resonse söylediğini ve daha uzun süre tutabilir.

ujjayi nefes düşünmek için başka bir yol nefes su gibi bir damlama geçerek ile bir bahçe hortumu gibi boğazını görselleştirmek etmektir. Eğer hortumunun açıklığına üzerinde kısmen baş parmağınızı koyarsanız, süzülerek geliyor suyun gücünü artırır. Bu ujjayi solunum sırasında size boğaz yapıyorsun aynı şeydir. senin dar boğazdan gelir havanın size uygulama sırasında ihtiyaç vücudunuzun bölüme göndermek güçlü, yönlendirilmiş nefesi.

Vinyasa Yoga genellikle bir inhalasyon sonraki veya nefes bir ekshalasyona bir poz diğerine geçmek demektir nefes senkronize hareket, denir. Ama yoga stilleri-it akan uzun tutar içinde size rezerv tankı bulmalarına yardımcı olmak için çağrıda olabilir tam derin yavaş nefes olsa için değil sadece bu nefes kalıpları.

Adım adım talimatlar

  1. kulaklarınıza uzak rahat omuzlarından uzun boylu Dik otur ve gözlerini kapat. hazırlamak için, hiç kontrol tutmak olmadan nefes farkına varır. nefes ve burnundan nefes edilip edilmediğini ağzınızdan nefes başlar.
  2. Boğazına Farkındalığınızı getirin. senin Hasta nefes günü, hafifçe havanın geçişini kısıtlamak suretiyle boğazına (sizin glottis veya yumuşak damak) arkasını tonu başlar. Eğer bir gözlük sisleme düşünün. Hafif bir ıslık sesi duymak gerekir.
  3. Eğer nefes verirken rahat olduğunda, soluduğu için boğaz aynı kasılmasını uygulamak başlar. Sen, bir kez daha yumuşak bir tıslama sesi duymalısınız. Nefes adı nereden geldiğini budur: okyanus gibi geliyor. (Aynı zamanda Darth Vadar benziyor.)
  4. Eğer Nefes ve nefes verirken hem boğaz kontrol edebiliyoruz zaman ağzı kapatmak ve burundan nefes başlar. ağzı açıktı yaptığın boğazına aynı tonlama uygulayarak devam edin. Nefes hala yüksek sesli bir gürültü içinde ve burun çıkan yapacaktır. Bu ujjayi nefes.
  5. Şimdi uygulama sırasında bu nefes kullanmaya başlar. Öğretmen Bir Nefes alırken taşımak için söylerse, bir ujjayi nefes olun. poz tutarken sizi destekleyecek ekstra bir şeyler gerekiyorsa, bu nefes hatırlamak ve uygulamak.

Yaygın hatalar

Okyanus Breath en yaygın hata boğazını sıkma edilir. Yalnızca küçük bir daralma istiyorum.

Değişiklikler ve Varyasyonları

Antrenmanda aşina hale gelmektedir sık ​​Okyanus Nefesi pratik yapın. Duraklatabilir zorunda kalmadan Yoga seanslarında kullanmak isterler. Yoga eğitmeni doğru yapıyor veya başka ipuçları veya değişikliğe ihtiyaç olup olmadığıyla ilgili size geribildirim vermek var.

Gelişmiş uygulayıcıları uygun talimat diğer varyasyonları keşfedebilirsiniz. Kas kilitleri (kullanma bandhas nefes kestiği (kumbhakas) olduğu gibi), bir ileri bir tekniktir.

Güvenlik ve Önlemler

Eğer astım gibi zorluklar veya bir durumun nefes varsa, bu solunum şekli zor olabilir. Eğer yeterince nefes emin olun ve şaşkın veya sersemlik hissederseniz uygulamasına son. Bu uygulama sırasında herhangi bir acı olmamalıdır.

Salamba Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Salamba Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana veya Headstand Asana olduğunu. Sanskritçe: शीर्षासन; Sa – Destek, Sirsa – – Head, Asana – Alamba ile poz; sah-LOM-bah kesme-shahs-anna – olarak telaffuz

Bu poz kollarında sadece destekle, vücudun komple inversiyon gerektirir. Bu asana tüm asanas kralı olduğu söylenir. Bu sizin üst vücut vücut ağırlığını tutacak kadar güçlü olduğunda yapılması gereken. Dolayısıyla, size Sirsasana yapmak için gerekli gücü oluşturmak için diğer asanas bir sürü uygulama gerekir.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, yemek ve neden en iyisi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir Pratiğinize arasında 10-12 saatlik boşluk olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: İleri için Orta
Stil: Vinyasa
: Süre 1 dakika ila 5
Tekrarlama:  Yok
gerer: Bacaklar, Geri
Güçlendirir: Bacaklar, Kollar, Vertebral kolon, Akciğerler

Salamba Sirsasana Nasıl Yaparsınız

  1. Başınızı yumuşatacak katta sağlam yumuşak battaniye koyun. Sonra, yerde diz çökmek ve katta Dirseklerinizi yerleştirdikten sonra parmaklarınızı geçmeli olarak kullanılmıştır. Dirseklerinizi birbirinden omuz genişliği olduğundan emin olun. Yavaşça dışarı doğru üst kollar dürtmek ve sıkıca yere iç bileklerini basın.
  2. battaniye başının tacı yerleştirin. Birlikte hem avuç içi tabanını ayarlayın ve senin eller, sik karşı tacını uygun.
  3. Nefes ve dizlerini kaldırın. senin topuklar yerden kaldırdı ile Ardından, dirsek doğru yürüyün. Şimdi, vücut ters ‘V’ oluşturur, öyle ki senin uyluk aracılığıyla kaldırın. Sırt karşı omuz bıçakları itin. gövdenize ön kısmı uzar, böylece Ardından, tailbone doğru onları kaldırın. Bu baş ve boyun etkilemesini omuzlarında ağırlığını koruyacaktır.
  4. Eğer nefes gibi, yerden ayaklarınızı kaldırın. Hatta viraj hafifçe yukarı kaldırın olarak dizlerin eğer birlikte ayakları hem asansör önemlidir. yere dik bacakları yerleştirin ve pelvis arka kısmına karşı tailbone pekiştirmek. Tavana doğru topuklar kadar itin. Vücudunuz düz bir çizgi halinde aynı hizada olmalıdır.
  5. Her iki Kolları dengeli kilonuzu tutun. Bir acemi olarak yaklaşık 10 saniye poz tutun. en fazla beş dakika içinde kalmak ya da rahat sürece kadar zaman artan tutun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlardan muzdarip eğer pahasına bu asana kaçının:
  • Geri yaralanması
  • Baş ağrısı
  • Bir kalp rahatsızlığı
  • Yüksek tansiyon
  • Eğer adet gören varsa
  • Bir boyun yaralanması
  1. Eğer düşük kan basıncı varsa, bu asana ile Pratiğinizi başlamayın.
  1. bir uzman veya bu uzun poz uygulama yaptığı Sadece eğer, bu hamilelik boyunca poz uygulamaya devam edebilir. Ama hamile sonra bu poz uygulamaya başlar yok.
  1. Bu, gelişmiş bir poz ve sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulanmalıdır. Size bu asana yapmadan önce doktorunuza danışmanız da en iyisidir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, her zaman başını ve boynunu tartmak için bir eğilim vardır. Bu zararlıdır. Yani, sen başladığınızda bir duvar desteğini kullanmak en iyisidir. Eğer başlamak üzere, bir pozisyonda ellerinizi yerleştirin ve yerden hafifçe başını kaldırın. Eğer kol ve omuzlarında vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ını koyarken Sonra, yavaşça aşağıya indirin. alıştırma gibi, kafanın daha fazla ağırlık transfer tutun. sürecin aşamalı olması gerekir. Eğer poz çıkmak üzere aşağı bacaklarını koymadan önce, yerden hafifçe başını kaldırın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu asana kavradığınızda Ayrıca Eka Pada Sirsasana deneyebilirsiniz. Eğer duruşuna kez diğeri hala yere dik iken, bu yere paralel olan bir bacak öyle ki nefes ve alt. bükülmüş ayak kalça genellikle lavabo eğilimindedir. Bunu düzeltmek için, hafifçe dışa doğru kalçalarınızı yaklaş ve kalça eklemi sadece dönecek biçimde O bacağı çevirin. Birkaç saniye pozisyonda tutun. Nefes ve pozisyona geri indirdi bacak getirmek. diğer bacak düşürerek tekrarlayın.

Sirsasana II

Bir varyasyon olarak, aynı zamanda Sirsasana II veya Tripod Tepeüstü duran deneyebilirsiniz. İçinde ve kol dengelerinin çıkıp Bu asana bir ara poz olarak kullanılır.

Nasıl yapılır

  1. Bu asana başlamak için bir masa pozisyonunu.
  2. Bedeninle tripod oluşturun. ayrı ve ayaklarınızı doğrultusunda Elinizin omuz genişliği yerleştirin. mat kafanı, ellerin önünde yaklaşık yarım ayak çizin.
  3. Artık gövde düz olduğundan emin olmalıdır.
  4. birbirlerine karşı sizin triseps sıkın. onlar sırt gömülü şekilde aşağı omuzlarınızı çizin. Eğer kollarınızı sıkma tutmak gibi karnınızı Engage.
  5. içinde Dizlerinizi çizin. kollarına dinlendirin, vücudun bir top oluşturmak. Sonra, yavaşça gökyüzüne ayaklarınızı kaldırın.
  6. Onlar zemine dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. senin tailbone sıkıca pelvise ayarlanmış olduğundan emin olun.
  7. senin düzeltmek dizlerinin olarak tüm vücudunuza Engage. Ayaklarınızın köşelerinde aracılığıyla basın.
  8. sadece yaklaşık 5 ila 10 nefesler için poz tutun. Ardından, atlama ve bırakın.

Desteklenen Headstand Faydaları

Bunlar Salamba Sirsasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Tamamen zihin yatıştırır ve germe yoğun sayesinde bir anda stresi hafifletir. Aynı zamanda hafif depresyon tedavi edebilir.
  • Epifiz bezleri ve hipofiz bezi olan uyardığı bilinmektedir.
  • akciğerler, omurga, kollar ve bacaklar bu asana ile güçlendirilmektedir.
  • karın organları ve tonda olan ve sindirim artırıldı.
  • Bu asana da üreme sistemi üzerinde çalışır ve düzenli uygulama ile kısırlığa çare yardımcı olur. Ayrıca adet ve menopoz semptomlarını rahatlatır.
  • Bu sinüzit, astım ve kısırlığa çare yardımcı olur.

Hazırlık Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Bu asana aldatıcı değildir. Bu zorlu görünür ve gerçekten zordur. Ama ileri yoga pozlar birçoğu gibi, bu kesinlikle tecrübe ve daha önce hiç olmadığı vücudunuzun farkına kadar sürebilir gereken bir zorluktur.

Stres Azaltma Sama Vritti Pranayama kullanın

Stres Azaltma Sama Vritti Pranayama kullanın
Ayurveda California College of göre, “Pranayama nefes yoga sanatı, Sanskritçe kök kelime prana’nın ve Ayama geliyor. Prana anlamına gelen‘hayat gücü’ve Ayama anlamına gelen‘genişleme, tezahürü veya uzamasına.’Pranayama uygulamasını, bu nedenle, evrensel prana ile uyum böylece kendi prana genişleyen bir uygulamadır.”

Tek burun deliği nefes, aslan nefes ve yangın nefes dahil Pranayama birçok biçimi vardır. Bu tekniklerin bazıları oldukça ileri seviyededir. Sama vritti Ancak herkesin öğrenebileceği basit bir uygulamadır. Bu inhalasyon verme gibi zaman aynı miktarda sürer, yani “eşit” nefes fikrine odaklanır.

Neden Sama Vritti Sakinleştirici mi

Yoga yıllardır tıbbi açıdan incelenmiştir. Çalışmalar nefes ilgili yoga uygulamaları doğal olarak vücutta stres hormonları azaltarak, otonom sinir sistemi sakin bulmak. Aynı zamanda zihninizi odaklama ve meditasyon pratiğinde kullanılabilir yardımcı olur.

Bazı çalışmalarda yogik nefes alma egzersizleri hipotalamus-hipofiz-adrenal eksen (HPA eksen veya HTPA eksen) etkilediğini düşündürmektedir. hipotalamus, adrenal ve hipofizi HPA erişim üç fark endokrin bezleri arasında meydana gelen etkileşimlere bir dizi tanımlayan bir terimdir. Birlikte, HPA erişimi oluşturan bezleri sindirim, bağışıklık sistemini, cinsellik, duygular ve ruh halini düzenler.

Konuyla ilgili tıbbi literatürde yayımlanmış bir incelemede göre:

“Algılanan stres ve anksiyete azaltarak, yoga stres tepkisi sistemlerini modüle görünmektedir. Bu da, fizyolojik uyarılma örneğin, kalp atış hızını azaltarak kan basıncını düşürücü ve solunum hafifletilmesi azalır. Ayrıca yoga egzersizleri kalp atış hızını artırmaya yardımcı olduğunu gösteren veriler de vardır değişkenliği, vücudun özelliğinin göstergesidir daha esnek strese yanıt vermek.”

Nasıl Başlayın

Sama vritti pranayama en temel formlarından biridir. Hatta çocuklar oldukça hızlı bir şekilde stres ve anksiyete neredeyse her yerde yapılabilir ve azaltır edilebilir sama vritti gibi bir uygulama, nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz. Bu pranayama öğrenin ve daha sonra sakinleştirici teknikler cephanelik ekleyin.

Talimatlar

  1. gerektiği gibi koltuğun altına dolgu yerleştirerek, bu tür kolay poz olarak rahat bir bağdaş kurarak pozisyonda oturmak için gel. katta oturan mümkün değilse, sırt üstü yatmak veya bir sandalyede oturmak.
  2. Gözlerinizi kapatın ve ilk başta herhangi bir değişiklik olmadığını, doğal nefes fark etmeye başlar. Kendine iyi beş nefes kadar verin.
  3. Nefes alıp verirken yavaşça dörde saymak başlayın. hava dolu akciğerler ile inhalasyon üstündeki bir dakikanızı ayırın. nefes verirken Sonra da dörde sayılır. Yine boş hissetmek için bir dakikanızı ayırın. Sonra dört başka bir sayımına tekrar nefes. Bu kalıbı devam edin. egzersiz nefes aldığında ve Hasta nefes uzunluklarının maç için.
  4. Sen de saymak numarasını değiştirerek denemeler yapabiliriz; Sadece inhalasyon ve soluk verme aynı uzunlukları olduğundan emin olun.
  5. Birkaç dakika bu şekilde nefes devam edin.

Om Meditasyon Ve Faydaları

Om Meditasyon Ve Faydaları

Orada gözlerin göremiyorum şeydir, fakat aklın hissedebilir. Bunu izleyen size en yüksek bilgi, mutluluk ve gerçekleşmesini sağlayacaktır. O kaçmak sizi korumak ve oldukları gibi şeyler göreceksiniz. Doğru, büyük Sesler? Om meditasyon adı verilen teknikle bunu yaşayabilirsiniz. o ne hakkında olduğunu bilmek okumaya devam edin.

Om Of Önemi

Om evreni yarattığı kozmik enerjinin titreşimlerden ortaya ilk sestir. Bu yaratıcının temsilidir. Om kendi üzerine ve onun sesini yapmak için başka bir hece ihtiyacı yoktur, yani kendiliğinden doğmuş olan. Om ilahi size evrenin kaynağı duygusu vermek ve sağ atması üzerine, Om ses enerjisi ve huzur ile doldurularak vücuduna yankılanır edecektir.

Om her şeyde var – kelimeler biz, kullandığımız şeyleri konuşmak ve kendimize olan. Om günlük ilahi zihin, beden ve ruhun huzur verecektir. Antik Hindistan Yogilerin Om mantranın doğasında gücünü biliyordu ve onların ruh bağlanmak için attılar. Onlar hepimizin içinde mevcut ve aktif ve sadece Om meditasyon yoluyla ortaya çıkacaktır inanıyordu.

Şimdi, Om meditasyonu yapmak öğrenelim.

Om Meditasyon Ve Prosedürü

‘Om’ veya ‘Aum’ şarkılarını içeren Meditasyon Om meditasyon denir. Om Meditasyonda, bize ait iki büyük manevi eşyalarını – nefes ve ses – Kapsamlı bir meditasyon tekniğini oluşturmak üzere birleştirilir. en bunu nasıl kontrol edelim.

Om Meditasyon Yaklaşım

1. Oturan Sağ

Ya Lotus Pose veya Vajrasana otur. Oturup yapamıyorsanız, bir sandalyeye oturun. Sırtın dik olduğundan emin olun ve size oturma pozisyonunda rahat ve rahat hissediyorum. dizlerinizin veya uyluk ya ellerini tutun. Ayrıca bir taraftan diğer dayayarak kucağına tutabilirsiniz. Başınızı kaldırın ve huzur içinde oturmak.

2. Göz Yerleştirme

Gözlerini kapalı tutun. yavaşça aşağıya doğru onları çevirin ve ardından hafifçe ve nazikçe onları kapatın. Gözlerinizi Kapanış tüm görsel dikkat dağıtıcı ortadan kaldırır ve beyin aktivitesinin aşağı iner. Bu yerleşmek zihin yardımcı olur ve uğultu zihin yatıştırır.

3. Solunum Desen

Ağzını kapatın ve doğal nefes alın. Emin hava sadece burundan içeri ve dışarı gidiyor olun. rahat çene kasları tutun ve üst ve alt dişler hafifçe yerine onları bir arada kenetlenmesi veya birbirini dokunmaktan ayrıldı. içeri ve dışarı giderken nefesini gözlemleyin. zorlamak veya ona hiçbir fırfırlar eklemeyin. Bırak olsun.

4. Om Chanting

Nefes ve ilahiyi nefes ederken ‘Om.’ yerine ilahiyi için nefes daha nefesin süresine ilahiyi sığdır. sessizlik ve tekrar izledi ‘Om’ hece için ‘AAUU-M’, aşağı kırın. Ağzın ilk iki hece dudaklarını pursing sonraki iki yaygın açtı ve söyle. Son iki hece telaffuz ağzınızın çatısına, dilinin ucunu yerleştirin. Ardından, ensues sessizlik dalmış olsun.

5. Tüm birleştiren

nefesinle senkronize tutarak, Om zikir devam edin. Doğal olarak, ilahi döngüsü yerine oturmaya ve zihninizi gevşetir. Ayrıca zihinsel ‘Om’ terennüm edebilirler. ‘Om’ terennüm ederken vücudunuzda yarattığı içsel titreşimlerin dinleyin. Yavaşça ve yavaş yavaş, senin varlık onun dalgaları batar.

6. Genel Etkisi

Eğer yavaş yavaş meditasyon derinlerine gitmek üzere, Om titreşimler neredeyse bir fısıltı gibi, daha yumuşak ve ince hale gelir. Yavaş yavaş, sessiz olacak ve siz Om her zaman vücutta mevcut ve aktif olmuştur biliyoruz. Hatta nefes yavaşlar ve hafif olur göreceksiniz.

Om meditasyon olarak, vücudun herhangi bir parçası konsantre yoktur. Zihniniz etrafında tereddüt, ancak ilahi yoluyla odaklanmak geri gelir emin olun gelmez. tüm düşüncelerden ve nefes sapan ve ilahi olmadan meditasyon yaparken ortaya çıkan ve sakin ve müstakil bir şekilde onlarla başa duyumların not edin.

Om Meditasyon Faydaları

  • Om meditasyon size barış, sakin, huzur ve sükunet verecek
  • Bu sizin gerçek doğasını ve kendine yaklaştırır,
  • Bu açık fikirli yapıp herhangi önyargısız başkalarını tedavi edecek
  • Om meditasyon şifa ve sağlıklı tutacak
  • Bu sizin yaratıcılık ve marifet artar
  • Omurilik geliştirir
  • Bu genç ve taze tutmak toksinlerin kurtularak vücudunuzu toksinlerden arındırır
  • Chanting Om sizin havasını arındırır ve bir pozitif boşluk yapar
  • Bu sizin konsantrasyonu artırır
  • Om titreşimleri senin sinüse açmak ve temizlemek
  • Om meditasyon sağlıklı kalbini tutacak
  • Eğer hisleri ve duyguları daha iyi kontrol ve daha net ve anlayışlı bir şekilde çeşitli senaryolara bakacağız.
  • Om meditasyon Kilo vermekle açan metabolizmanızı uyarır
  • Bu yüzünü temizler ve buna bir parlaklık kazandırır
  • Om meditasyon aklını ve dengeleri hormonal salgıları arttırır

Şimdi, Om meditasyon konusunda bazı ortak sorgular bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Om dini midir?

Om dini değil, ama Budizm, Jainizm ve Sihizm gibi bazı dinlerde geleneksel sembolü ve kutsal ses olarak görünür.

Om meditasyonu uygulamaya vejetaryen olmak biz var mı?

Yoga felsefesi şu ahimsa ilkesini, ancak tamamen hayvansal ürünler ya da olmasın edip uygulayıcısı seçimdir.

Ne kadar sıklıkla biz Om meditasyonu yapabiliriz?

Her gün, tercihen mümkünse ve sabah. Haftada 2-3 kez ile başlayın ve yavaşça haftanın tüm günleri için uzatın.

Ben Om meditasyonu yapmak için neye ihtiyacınız var?

Tek ihtiyacınız kendiniz ve mat olduğunu. açık ve sakin bir zihniyetle, Om meditasyonu yapmak iyidir.

Ben Om meditasyonu yaparken ne giyilir?

Hafif bir şeyler, pamuk ve pastel giyin. Onlara rahat ve bunlar meditasyon alıkoymasın olmadığından emin olun.

Bu hızlı tempolu dünyasında, bir an için ara ve esansiyel ve hakiki ne olduğunu öğrenmek için derin kazmak. om merkezli bir yol Meditasyon ve gerçekleştirmek ve evrenin sırları tadını çıkarın.

In Bed Yapılacak 5 Üst yoga asana

In Bed Yapılacak 5 Üst yoga asana

Bir fark ile bir egzersiz rutin arıyorsunuz? Nasıl sizin için en rahat yerde kalori yakmak? Daha iyi bir yer sonra çok kendi yatak Yoga rutin başlamak için? Yoganın Bu benzersiz şekli egzersiz yaparken rahat olmasını sağlar. StyleCraze size yatakta yapmaya yoga çeşitli pozlar en iyi sınıfının bilgileri sunar.

Vücudunuzu gençleştirmek ve rahat ve gün boyunca yenilenir kendinizi tutmak için yoga uyanın.

Yoga artan konsantrasyon ve esneklikle vücudunuzun iyi bir fiziksel egzersiz boyunca vermek yatakta teşkil etmektedir.

Yoga Bed Yapılacak

Aşağıdaki ilk 5 uyandırma yoga nazik menziller ve nefes egzersizleri ile pozlar şunlardır:

1. pawanmuktasana (Rüzgar Pose Serbest Bırakma):

  • yatağa uzanın.
  • Düz bir pozisyonda bacaklarınızı dinlendirin.
  • yatakta beden ve avuç içi dışında iki elini de yerleştirin.
  • 90 derecelik bir açıyla yukarı doğru sol bacak yükseltmek.
  • Bunu katlayın ve mide üzerine yerleştirin.
  • Bacağına yerinden parmaklarınızı karışmasına ve karnınızın üzerine sıkıca bastırın. Burada, hem dizlerinizi göğüs bölgesine yakın olmalıdır.
  • sağ bacak ile aynı işlemi tekrarlayın.
  • Hatta aynı anda her iki bacak için de pratik yapabilirsiniz.
  • Rahatlayın.

Spinal Büküm uyku 2. etmektedir:

  • Sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi katlayın ve sol tarafına doğru vücudunuzu döndürün.
  • Sol bacak üzerinde Sağ bacağınızı yerleştirin. Sağ bacak sol bacak üst üste zorundadır.
  • Sağ uyluk ve vücut dışında yatağa sağ eline Sol elinizi koyun.
  • Sağ doğru bak.
  • kadar olabildiğince vücudunuzu esnetin. Rahatlayın.
  • diğer tarafta aynı büküm aktivitesi tekrarlayın.

3. Oturan Padangusthasana:

  • Rahat bir pozisyonda yatağınıza otur. Belini düz tut. Ön yönde Bacaklarının ve onları germek.
  • Gözlerini kapat.
  • senin belden Nefes verirken viraj ileri.
  • Dizlerinin üstüne alnını yerleştirin ve rahatla. Ayrıca ellerinizle ayaklarınızı dokunabilirsiniz.
  • Rahatlayın.

4. Supta Virasana:

  • yatakta sırt üstü uzanın.
  • Gözlerini kapat.
  • Rahatlatıcı bir konumda gövde yanında ellerini yatırın.
  • Dizlerinizi katlayın ve yatağa ayaklarınızın üst bekletin.
  • sırt ve baş, bel indirin ve yatağın üzerine yerleştirin.
  • Tavana doğru bakın.
  • Rahatlayın

5. shavasana:

  • geri yatağa uzanın.
  • Yakın gözler ve rahat tutun.
  • rahat bir pozisyonda vücudunun dışında ve vücudunuzdan rahat bir mesafede ellerini yatırın.
  • birbirinden rahat bir mesafede bacaklarını tutun ve onları bekletin.
  • Vücudun herhangi bir tarafında başını dinlendirin.
  • Rahatlayın.

Yatak Yoga Fiyakalı Faydaları

Yoga zaman ve her yerde yapılabilir. Oysa takip edilmesi gerekmektedir kurallar belli kümesi vardır. Sabah erken yoga asanalardan Pratiği, uyandığında sonra, sizin zihin ve beden için iyi bir uygulamadır. Tanınmış faydaların birkaçı şunlardır:

  • Bu sizin fiziksel dayanıklılık artar.
  • Bu sizin konsantrasyon seviyelerini artırır ve hafızanızı keskinleştirir.
  • Bu sizin vücut kaslarını gevşetir ve eklemlerde gerginlik kalkar.
  • Size gün boyunca yenilenir tutar ve günün geçiyor tutmak için iyi bir başlangıç ​​faaliyetidir!

Artık yoga önlemek için bir mazeretin var. Bunlar yoga yatakta geçen pozlar süper yapmak kolaydır. Bundan daha kolay elde edemez! fantezi yoga minderleri ve diğer pahalı aksesuarları gerek yok. Bu tatbikatlar için gereken tek şey sevgili yataktır! Artık ya çünkü yağmur, ısı veya soğuk dışında çalışan Erteleyebiliriz!

odanızın konforunda, sadece yoga için gizlilik ama aynı zamanda ev olma rahatlığını yok. yoga yatakta geçen bir günlük dozu ile başlayın ve sizin beden ve zihin yapar farkı görün!

Bhujapidasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bhujapidasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: भुजपीडासन; Bhuja – Kol / Omuz, Pida – Basınç, Asana – duruşu; Bhuja-PEE-da-sa-nah – As telaffuz

Omuz basılması Pose basit olduğu bilinen, henüz sadece bunu omuzlar üzerinde uyguladığı basınca alışmak uygulama ile mesafesindedir. Sabır ve azim size dayanıklılık, kuvvet, denge verecek ve bu asana ana güç verecek.

Sen Halasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Eğer erken kalkmak, yoksa hazır duruma geldikten sonra, akşamları bu asana pratiği yapabileceğiniz çalıştırmak için errands bir sürü olamaz. Sadece mide emin olun ve bağırsakları boş. Yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakmak için iyi bir fikirdir.

Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
: Süre 1 dakika ila 3
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Uyluk, Kollar, Omuzlar
Güçlendirir: Kollar, Bilekler

Bhujapidasana Nasıl Yaparsınız

  1. çömelme bu asana başlayın. Omuzlarında arasındaki mesafeden daha biraz daha az olan bir mesafede ayaklarınızı yerleştirin. diz geniş tutun.
  2. Açı ileriye bakan ve iç uyluk arasına yerleştirin öyle ki senin gövde. Eğer bedeninizde düşürmek üzere, kalçaların onlar zemin doğrultusunda gelir, öyle ki, yükseltilmelidir.
  3. olarak, sol uyluk arka bölgesine yakın diz boyunu biraz sol üst omuz yerleştirin. Bunu yaptıktan sonra lütfen sol ayak dış kısmına zemin üzerinde sol elinizi koyun. hem sağ tarafta aynı işlemi uygulayın.
  4. Bu üst sırt yuvarlak yukarı yapacaktır.
  5. Şimdi hem avuç içi sıkıca, zemin basın ellerinize ağırlığını koyarak vücudunuzu kaldırın söyledi. Kaldırma çünkü yerçekimi merkezinde bir vardiya olur.
  6. Eğer sol ayak bileği üzerinde sağ ayak bileğini yerleştirmek olarak iç uyluk ile birlikte kolların dış kısmını basın. ileri seyredin. poz tutun. Ardından, dirseklerinizi bükün ve nefes verirken poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Size bilek, dirsek yaralanmaları varsa, bu asana önlemek alt sırt veya omuz gerekir.
  2. Eğer yüksek tansiyon veya servikal spondilit muzdarip bile bu asana kaçının.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, bu poz içine almak zor olabilir. Bu asana girişiminde ama zor bakiyeniz yetişmek için bulmak ise, bir blok kullanın veya otururken kemikleri desteklemek için desteklemek.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Bu poz için pratik ve peşin olarak, poz tam ifadesini çalışabilir. Çenen zemine doğru hareket böylece yapmanız gereken tek şey ileri yalın olduğunu. Her zaman ilerleme acele asla unutmayın. Hazır olduğunuzda bilecek ve sonra, ilerleme zahmetsiz hale gelir.

Omuz-basılması Pose Faydaları

Bunlar Bhujapidasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana denge ve konsantrasyon duygusu geliştirmeye yardımcı olur.
  • Bu bilek, omuz, kol ve üst gövde güçlü kılar.
  • Karın iyi streç alır ve bu nedenle, sindirim artar.
  • Bu asana tiroid bezi besler. Bu nedenle, kalp hızı kontrol edilir, sinir sistemi dengeli ve metabolizma düzenlenir.
  • Kan dolaşımı artar.
  • Bu asana stres ve baş ağrısı rahatlatmak yardımcı olur.

Bhujapidasana Science Behind

Bu asana bir kol dengedir ve dolayısıyla, bu fiziksel ve zihinsel dayanıklılık gerektirir. Eğer bu gibi bir asana doğru çalışırken, köşeye ve kayıp hissetmek kolaydır. Eğer teknik ve stratejiye önem vermek ve dikkatle poz hazırlanmak Ama eğer yavaş hareket ve kendiniz için ayarladığınız sınırlarını geçmek için enerji bulacaksınız. Ama her seferinde bir nefes yapılması gerekmektedir.

Her sefer o da itmek zihinsel veya fiziksel olarak durdurulmasını eğer kendinize sorun olamaz hissediyorum. Eğer vücudunuzun zorlayabilir düşünür fakat aklın seni tutan ise, bir daha nefes kalmak için kendinizi ikna. Eğer fiziksel bir kısıtlamayı bulursanız, hazırlık pozlar hemen geri çek ve odaklanır.

Hazırlık Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña’nın
Garudasana

Takip – Yukarı Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Şimdi Bhujapidasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Omuz basın açıklaması sizin tuzağa duygu ve engellemeler bağlayıcı edelim ve seni özgür.

İkiz Kalp Meditasyon Nedir?

İkiz Kalp Meditasyon Nedir?

Hiç ikiz kalp meditasyon duydu? Değilse, o zaman hiç gerçekleştirebilirsiniz meditasyon iyi biçimlerinden biridir. Öncelikle duygusal travmalardan ruh ayırır duygusal şifa odaklanır. Sonunda olumsuzluk ortadan kaldırır ve kişinin hayatında muhteşem bir pozitif değişiklik gündeme getirmektedir. Ünlü meditasyon uzmanı Grandmaster Choa Kok Sui bu yenilikçi meditasyon formu tanıttı.

Bu meditasyon formu hayatınızı nasıl değiştirebileceğinizi merak ediyor musunuz? Sonra Bu postayı bir okuma vermelidir!

İkiz Kalp Meditasyon Hakkında Bilgiler:

İkiz kalp meditasyon fiziksel, zihinsel ve bireyin manevi öz arasında bir kapıdır. Bu bir kişinin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığını geliştirerek bir kişinin genel refahı odaklanır. Aşağıda ikiz kalp meditasyon tekniğinin inanılmaz gerçekleri keşfetmek için okuyun!

  1. ikiz kalp meditasyon tekniğine göre, kalp iki bölümden oluşur. İlk bölüm kalp çakra olduğunu. Kalp çakra bir bireyin duygusal tarafına doğru çeker. Kalp çakra aynı zamanda duygusal kalbi olarak bilinir.
  2. Kalbin ikinci bölüm taç çakra olduğunu. Taç çakra, ikiz kalp teorisine göre, ruhsal kalbidir. Bu meditasyon türü sırasıyla beden ve beynin fiziksel ve zihinsel güçlere yoluyla bu iki kalp bölümler arasında bağlantı çarpıcı odaklanır.
  3. ikiz kalp meditasyon bireyin fiziksel, zihinsel ve ruhsal canlarından bağlayan başlar. Bu yavaş yavaş iki kalp bölümleri arasında yer geçidinin açılmasını teşvik etmektedir. Kalp chakraya ve taç çakranıza arasında ortak bir ağ geçidi oluşturulması sonra fazla enerji saf beyaz ışık şeklinde üretilir. Bu beyaz ışık da ikiz kalp meditasyona Prana olarak adlandırılır.
  4. Bu pozitif enerji kalp çakra çakra taç geçer.
  5. Taç çakra akıl ve tüm vücuda arasında bir bağlantı noktası olduğuna inanılmaktadır. Taç çakra toplanan Prana sonunda beyine yayılır ve tüm vücudunu aydınlatır.
  6. beyin ve vücutta olumlu bir ışık yayılması kalp sorunları, diyabet, depresyon, stres, olumsuz düşünceler, anksiyete, vb gibi pek çok hastalık ve bozukluklar iyileşir

İkiz Kalp Meditasyon Prosedür:

Eğer ikiz kalp meditasyon temel tekniği anlamış sonra, ikiz kalp meditasyonu nasıl yapılacağını öğrenmek zamanıdır. ikiz kalp meditasyon açıklayıcı prosedür hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

  1. -Up çekin ve germe, çekimler itmek, çömelme, boyun hadde, göz küresi hareketi, omuz haddeleme, diz yuvarlama gibi basit egzersizler yoluyla yukarı fiziksel bir ısınma ile başlayın. Bu sıcak yukarı oturumda en az 10 dakika sürmelidir. Fiziksel ısınma oturumu vücut ve beyin aktif hale getirir. Farklı enerji blokajları açar ve ayrıca vücuttaki negatif enerjiyi ortadan kaldırır.
  2. ısınma seansından sonra, çok rahat bir pozisyonda oturmak gerekir. Omurga düzgün hizalanmış ve dik olmalıdır. Eksiksiz vücut rahat ve sakin hale gelene kadar birkaç dakika derin nefes alın.
  3. Ailen, öğretmenler, ruhsal şifacıların ve Tanrı’dan nimetler hatırlatarak ederek aklın olumlu düşünce sürecine başlayın. Bu kalp çakrasını aktive ilk adımıdır.
  4. Kalbinin ortasına elinizi koyun. Özel bir arkadaş, öğretmen, sevgilisi ya da eşiyle hayatınızda vardı iyi anları düşünmeye başla. Kalp çakra olumlu düşünceleri, anıları ve hayatındaki duyguları harekete geçirir. Böylece, olumlu ve mutlu duyguların düşünce sürecini tetikleyen kalp çakrasını aktive en iyi yoludur.
  5. Eğer tamamen ruhsal kendini kaybedene kadar bu mutlu anları düşünmek devam edin.
  6. Eğer olumlu ve mutlu hissediyorum başlattıktan sonra, başınızın ortasına dokunun. Baş taç çakra aktivasyon merkezidir. 2 dakika boyunca başınızı dokunun ve tam bir dünya nimet başlar.
  7. Bu zamana kadar vücudunuzda aynı anda kalp çakra ve taç çakra varlığını hissederek başlayacak; sonra tüm evreni kutsuyor başlayın.
  8. Beyninde merkezinde saf parlak ışık hayal başlayın. Saf ışık varlığı izlenmesine olanak verir Holy kelime Om zikretmek. beynine ışık yayılmasını ve tüm vücudu edelim.
  9. Vücudunuzun bu olumlu bir ışık ile dolduruluyor sonra, çevresiyle bırakın.
  10. Yavaşça gözlerini açıp her gün aynı işlemi tekrarlayın.

İkiz kalp meditasyon daha iyi bir insan yapar. Sonunda çevrenizdeki tüm olumsuzlukları kovucu başlamanızı bu kadar olumlu ve mutlu ediyor. Aynı zamanda daha iyi bir insan yapar ve hayatınızdaki ilişkileri iyileştirmeye yardımcı olur. Zihinsel konsantrasyon, fiziksel uyanıklığı artırır ve çeşitli hastalıklara tedavi eder.

Nasıl Rajakapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Rajakapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Poz Raja Kapotasana veya Kral Güvercin Asana olduğunu. Sanskritçe: राजकपोतासन; Raja – kral KAPOT – güvercin, Asana – poz; rah-JAH polis-poh-TAHS-anna – As telaffuz.

Güvercin oturur halde uygulanmaktadır poz. Bu bir köprü olduğunu, böylece bir güvercin duruşunu andıran göğüs puf yukarı yapar poz olduğunu. Bu, bu asana Raja (kral) KAPOT (güvercin) asana (poz) olarak adlandırılır nasıl. Bu asana gelişmiş bir yoga poz olduğunu.

Sen Rajakapotasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Eğer erken kalkmak, yoksa hazır duruma geldikten sonra, akşamları bu asana pratiği yapabileceğiniz çalıştırmak için errands bir sürü olamaz. Sadece mide emin olun ve bağırsakları boş. Yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakmak için iyi bir fikirdir.

  • Seviye: İleri
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 30-60 saniye
  • Tekrarlama: İleri sol bacak ileri ve bir kez sağ bacak ile bir kez
  • Güçlendirir : Geri, Kasık
  • Gerer: Uyluk, Kasık

Rajakapotasana (Kral Güvercin Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Emin Dizlerin sağ kalçaların altına yerleştirilir yapma, ayak üstüne başlayın ve biraz ilerisinde omuz ellerin.
  2. Şimdi, nazikçe sadece sağ bilek arkasında olacak şekilde, ileriye sağ diz kaydırın. Bunu yaparken, gövdenize altındaki sağ shin yerleştirin ve sol diz önünde sağ ayağını getir. Sağ kaval kemiğinin dışım katta dinlenme gerekir.
  3. Yavaşça arkaya sol bacak kaydırın. dizinizi düzleştirin ve yere uyluk ön bırakın. katta sağ kalça dış yanlarının düşürün. Sol kalça önünde sağ topuk yerleştirin.
  4. Bunu kalça hattı dışında olacak şekilde sağa doğru açı sağ diz can.
  5. Kişisel sol bacak düz kalça dışarı kendisini uzanmalıdır. sola doğru açılı olmadığından emin olun. onun orta hat zemine karşı basıldığında, öyle ki, onu içeri doğru döndürün. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, dizleri sol bacak bükülür. Ardından yeniden bedeninizde itmek ve başınızı ayağını değecek şekilde mümkün olduğunca çok germek.
  6. nazikçe dirsekten onları katlama, kollarınızı yukarı kaldırın. Kafanın doğru ayağınızı getirmek için ellerinizi kullanın.
  7. senin pelvis dik pozisyonunu koruyun. aşağı doğru itin. Daha sonra, itiş basıncına karşı göğüs kafesinin alt jantlarını kaldırın. göğüs yukarı kaldırın için, dik ve tavana doğru senin göğüs kemiğinin üst itin.
  8. en azından bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın. geri yere ellerinizi getirin ve sol diz açılır. Yavaşça ileri sol diz kaydırın. Nefes ve Adho Mukha Svanasana kadar gelir. Birkaç nefes al. Ardından, dört ayak üzerinde geri gelip nefes. Nefes verirken arka adresinden ileriye sol bacak ve sağ bacağı ile asana yapmak.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • o gelişmiş bir poz olduğundan Bu asana sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulanmalıdır. Bir yanlış streç ölçüde size zarar verebilir. Bu asana yalnızca birkaç ay düzenli olarak yoga yapıyor sonra uygulanmalıdır. Yeni başlayanlar için değildir.
  • İster bir ayak bileği, diz, veya sakroiliak yaralanma varsa bu asana uygulayan kaçınmak en iyisidir. Bu asana hamile kadınlar için tasarlanmamıştır. Sıkı kalçalar veya uyluk varsa da, bunu önlemek.

Başlayanlar İpuçları

Birçok yeni başlayanlar zor elleri ile sırt ayak kavramak bulabilirsiniz. Böyle durumlarda bir toka ile bir kayış kullanmak yararlı olabilir.

  1. arka ayak üzerinde döngü Kayma ve toka tek karşı olduğundan emin olarak, ayak topu etrafında sıkın.
  2. Eğer pozisyonda bacaklarınızı olsun ederken, yanınızda kayışı yerleştirin. Eğer arka diz çökmek kez arka bacak ile aynı eli ile kayışı kavramak.
  3. Başının üzerinde yukarı kol ve sırt diğer eliyle ulaşmak sallayın. iki eliyle kayışı tutun ve ayak uzanıyor, askısı aşağı ellerini yürüyün.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana bir dizi bir parçasıdır. serideki izleyin önümüzdeki iki asanas derin ve yoğundur.

  1. İlkinde, ileri bacak Ardha Virasana olmalıdır.
  2. İkinci durumda, ileri bacak da pelvis Hanumanasana benzer olmalıdır.

Güvercin Faydaları Pose

Bunlar Rajakapotasana bazı faydaları şunlardır.

  • Bu tüm alt beden germek için yardımcı olur.
  • Bu masaj karın organları, böylece sindirimi geliştirmek.
  • Özellikle siyatik, sorunları geri rahatlatır. Ayrıca sırt güçlendirir.
  • Bu kalça bölgesine esneklik bir sürü eklemek için yardımcı olur ve kalçalarını açıyor.
  • Derin streç stres ve anksiyetenin vücudu rahatlatır.
  • Bu sandığı açmak ve kasık güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Ayrıca idrar ve üreme sistemlerinin işleyişi geliştirir.

Rajakapotasana Science Behind

tam ifadede, bu asana vücutta güç ve esneklik bir arada gerektirir. senin sırt ve omuz gerekir Olarak kalça, son derece esnek olmalıdır. bazı insanlar doğal edebiliyoruz ederken, diğerleri oraya için, bu uygulama yıllar alır.

Bu asana aralık hareketi değil, aynı zamanda kalça esnekliğini sadece artar güçlü kalça açıcı olduğunu. çalıştırın ve atlama Birçok sporcu sıkı kalçalar var. sedanter, oturma işlerle insanlar bile sıkı kalçalar gelişir. Bu asana kalçanızı gevşetmek için yardımcı olur.

Bu yoğun ve gelişmiş köprü gelişmiş uygulayıcıları yalnızca için önerilir.

Hazırlık Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Takip Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Bu asana sırt ve kalça için yoğun bir streç olduğunu ve bunu doğru almak için büyük pratik ve kararlılık sürebilir. Şimdi kral güvercin poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Aşağıda yorum yaparak bizimle deneyimlerini paylaşmak etmeyin.

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Uttanasana, Yoğun İleri-Bükme Dizler Asana olduğunu Pose için poz Kıvrım veya Daimi Başkanı İleri duran, Yoğun Stretch Pose Daimi İleri Bend Pose. Sanskritçe: उत्तानासन; Ut – Güçlü, Tan – Asana Stretch için – Postür; Oot-tan-AHS-AHNA – As telaffuz

tam anlamıyla İngilizce’ye Uttanasana çevirirken, güçlü bir streç poz anlamına gelir. İngilizcede bu asana Daimi İleri Bend denir. Ama ne olursa olsun bu hangisi dilde ne denir, bu asana vücudunuzda bazı şaşırtıcı etkileri vardır. Aynı iyileştirir aynı zamanda vücudunuzu gençleştirir sadece. Bu asana olarak, başınız kalp altında olduğunu ve bu hücrelerin oksijeni enerji vermenin acele vermek yerine ayak kafanda kan dolaşımı sağlar. bu şaşırtıcı asana sizin için neler yapabileceğini daha bir göz atın!

Sen Uttanasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 15 ila 30 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Kalça, Hamstring, Buzağı
güçlendirir: Dizler, Uyluk

Uttanasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın düz Stand ve kalçalarına ellerini bekletin. Nefes.
  2. Nefes ve kalça gelen katlama, yavaşça dizlerinizi yumuşatmak ve öne eğilmesini. Vücuduna ağırlığını dengelemek gerekir. Bunu yapmak için, biraz geri vücudunuzun geri kalanı ilerlerken, kalçanızı ve tailbone taşımanız gerekir.
  3. Eğer tüm bu yapmak gibi yumuşak dizlerinizi tutmayı unutmayın. Bu kalçalarınızı kalçanın üst ilerlemeye ve kalçanızı yukarı işaret sağlayacaktır.
  4. Ellerin ayaklarına yanında, zeminde dinlensin. Ayakların birbirine paralel olmalı ve ikinci ve orta parmakları ileriye işaret etmelidir. Ayaklarınızın üzerinde göğüs şamandıra edelim. göğüs kemiği ve pubis arasındaki boşluğu genişlet. kat ve kalça kemiğinden streç hissedin. Eğer alt arka yuvarlanması onu düşünüyorsanız, yanlış bir şey yapıyoruz.
  5. Siz de senin hamstrings bir streç hissediyorum, ve henüz duygu değilse, biraz daha dizlerinizi uzatmak gerekir.
  6. dahilde senin uyluk çevirin ve topuklu içine yaslanmayı. Bu daha iyi uyum sağlayacaktır.
  7. Kafanız taç kata kadar öyle ki, dangle bırakılmalıdır. Bacaklarını geçirin ve poz tutun.
  8. Eğer poz serbest istediğinizde, çekirdek ve karın kasları. Nefes ve kalçalarına elinizi koyun. Sırtındaki bir uzama var sağlanması, yavaş yavaş Rise. Orada edelim senin pubis ve göğüs kemiğinin arasında bir mesafe olacak. Yavaşça ayağa kalk.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana kaçının:

a. Bir alt sırt yaralanması
, b. Hamstring bir yırtık
c. Siyatik
d. Glokom veya müstakil retina

  1. Eğer bir geri yaralanma varsa, dizler bükülü halde bu asana yapmak. Ayrıca onlar yere paralel olacak şekilde, bir duvara ellerini koyarak Ardha Uttanasana yapabilirsiniz. bacaklarınızı gövde dik olduğundan emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, streç artırmak için zor olabilir. nazikçe dizlerinizi bükmeye, kolaylaştırmak ve pelvis arka kısmında derinliklerine batan sakrumu hayal etmek. Şimdi, tailbone ve pubis arasındaki mesafeyi azaltın. Direnç hissediyorsanız gibi, uyluk üst kısmını geri itin ve topuklar bastırın. Dizlerini düzelt. Ama onları düzeltin zaman Dizlerinizi kilitlenmez emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

sırt ve bacaklarda, yağsız ileriye streç artırabilir ve yerden yaklaşık yarım inç topuklu çekin gibi ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. pelvis içine kasık iç kısmını çekin. Ardından, kasık yükseklikten zemine geri topuklarını uzatın.

Uttanasana Faydaları

Bunlar Uttanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana iyi streç senin sırtını, kalça, buzağı ve hamstrings verir.
  • Bu zihninizi yatıştırır ve anksiyete rahatlatır. Ayrıca zihin sessiz yardımcı olur.
  • Bu baş ağrısı ve uykusuzluk rahatlatmak yardımcı olur.
  • Bu viraj böylece sindirimi geliştirmek, sindirim organlarına iyi bir masaj verir.
  • böbrekler, karaciğer aktive edilir.
  • baldırlar ve dizler güçlü hale gelir.
  • Menopoz ve adet sorunlarım ortadan kaldırılmış.
  • Bu asana yüksek tansiyon, astım, kısırlığa, sinüzit ve osteoporoz tedavisi yardımcı olur.

Uttanasana Science Behind

Bu asana tamamen gövdesinin arkasına uzanır. Sağ bacak arka kadar ayak tabanına kadar her bölümünü kapsar. Bu sırtın alt, orta ve üst kısmına yayılan, boynuna kadar tüm yol, daha sonra alnına aşağı tüm yol kafa derisi kadar gider ve kaş arasındaki son bulur. Bu asana gitmek gibi, kas ve bağ dokularının tüm genişliğini germek.

Bunun farkında olmayabilir, ama bu vücudunuz için çok büyük bir iştir. Çok hep bu asana girmeden önce ısınmak için hatırlamak, bunun için hazırlanmak zorundadır.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Takip Poses

Ayakta pozlar, dönüşmesi ya da virajlı öne oturmuş.

Şimdi Uttanasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Yoga bütün bu ayak için ulaşan ibaret değildir. ne istiyorsun – O fikirlerinizi içine dokunarak hakkında? Nerede olmak istiyorsun? Sen varken ne elde etmek istiyorsunuz? Bu muhtemelen her yoga sınıfında yapacak tipik bir poz olmasına rağmen, bunu her seferinde farklı bir deneyim olacak. Bu farklı deneyimler streç değerli yapmak.

Basit Yoga A ay içindeki tüm Göbek Fat Burn pozlar!

Yoga dünya genelinde birçok kişi günler artık şu özellikleri taşıdığını yeni fitness mantra. Yoga huzur içinde zihninizi, bedeninizi ve iç ruh tutmanın bir bilim dalıdır. Yoga sinirleri, sıkıntı zihin ve enerjileri tersyüz vücut yatıştırmaya onun yararları için bilinir. Kan dolaşımını, vücuttaki oksijen akışını geliştirmeye yardımcı olur ve tüm vücut organlarının işleyişi geliştirir. Yoga da karın yağ azaltmak ve karın Döşeme vermek için yardımcı olur. Sen yoga birkaç vücudunuzdan bu fazla kilolu döken ve bir yukarı tonda Midsection almak için pozlar takip edebilirsiniz. Yoga pozlar takip etmek en iyi ve kolay bazılarını bulmak üzerine gelin:

1. savaşçı 1 poz

Savaşçı geri senin çekirdek güçlendirir ve baldırlar ve karın yağ yakmak için yardımcı olur oluşturmaktadır. birbirine Ayaklarınızı paralel yerleştirin ve 90 dereceye kadar sol ayağını getir. içeride sağ ayak kalmak edelim ve verin. düz bacaklarınızı tutulması, başınızın üstünde kollarını kaldır ve omzuna denk hale getirmek. bileğinize sabit gözleriniz başınızı açın. her iki tarafta 10 temsilcileri izleyin.

2. savaşçı 2 poz

Bu yoga poz savaşçı hafif varyasyon sadece poz olduğunu. poz savaşçı olarak aynı tekniklerle egzersiz başlayın. Bunun yerine başınızın üstünde kollarınızı yetiştirme, sen max bunları germe, sizin taraf için silah yükseltmek için gövdeden dışarıya doğru uzatılmış. başlangıç ​​konumuna geri sonra sol ayak için başınızı açın. diğer tarafta aynı izleyin. her iki tarafta 10 temsilcileri izleyin.

3. Sandalye Pose

Bu poz omurganızı güçlendirir ve karın, uyluk ve kalçalarda yukarı çeker. yüzünüzün önünde katlanmış avuç içi ile Dik dur. Dizlerinizi bükün ve bir sandalyenin kenarına oturur gibi göründüğü şekilde vücudunuzu yere oturarak yumulur. Başını sokacak elinizi s kaldırın ve vücudunuzun dengesini korumak için deneyin. Aşağı Omuzlarınızı basın ve omurganızı kemer ve gövde konumunda derine gidelim. 3 ila 6 nefes, serbest bırakılması için pozisyon tutun ve 5 ila 8 temsilcileri izleyin.

4. Yay duruşu

Bu poz, vücudun enerji verir sindirimi iyileştirir ve karın kasları sıkılaştırır. yanınız ve bacaklarında kollarında ile yoga matı üzerinde karnınızın üstüne Lie uzanmış. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün ve kafanın doğru getirin. Kollarını geriye uzatın ve ellerinizle ayak bilekleri tutun. 15 ila 30 saniye boyunca pozisyonu tutun ve başlangıç ​​konumuna geri döner.

5. Duba Duruş

Bu yoga poz vücudunuzun kaybetmek karın yağ sağlar sırt ve bacak kaslarını yürütmektedir. uzanmış bacaklarınız ve iki tarafta kollarınız Sırt üstü uzanın. Nefes ve ayak parmakları ve streç duygu ayakları, bacaklarını yukarı kaldırın. 45 derecede oluşturacak ve kollarınızı uzatıp bacaklar için ulaşmak izin için üst vücut kaldırın. 10 ila 15 saniye boyunca pozisyonu tutun ve egzersizi 5 kez tekrarlayın.