Urdhva Hasthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Urdhva Hasthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Yukarı doğru, Hasta – Eller, Asana – Poz; oord-vah hahs-TAHS-anna – As telaffuz.

Her sabah yataktan rulo Bilinçli ya bilinçaltında, sizin omurga kemerli olarak kollarınızı, streç yükseltmek ve başınızı arka kapatır. Tam bir gece uykusu kanamasından sonra sizi enerji verir. germe İşte bu asana tüm hakkında ne olduğunu. Kolay verilmiş, sağ için bu asana alınır?

Urdhva Hastasana Surya Namaskar dizisinin bir parçasıdır. Genellikle kısa bir süre için yapılan kısa asana vardır. Ama bu asana ile zamanınızı alırken sadece, tam faydaları keşfedebilirsiniz olduğunu.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana günün her saatinde yapılabilir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak en az dört ila altı saat önce yemekler var en iyisidir. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Bir nefes ya bir dakika
Tekrarlama: Yok
gerer: Interkostal kaslar
güçlendirir: bacaklar, karın

Nasıl Yapılacak Urdhva Hastasana (Yukarı doğru Salute)

  1. Sen Tadasana varsayarak başlamalıdır. senin kenarlarında kollarını durun. Sonra, yavaşça tavana bunları yükseltmek.
  2. Kollarınızı birbirine paralel olduğundan emin olun. Ayrıca başının üzerine birlikte avuç getirebilir. Bunu yaparken, omuzlarınız kambur olmadığından emin olun. avuçların arayla, daha sonra birbirlerine bakmalıdır. Kolların düz parmaklarınızın kadar onlar, hepsi boyunca aktive edilir, öyle ki her zaman olmalıdır. yukarı bakışları taşıyın.
  3. Omuzlarınız uzakta kulaklarından olmalıdır ve omuz bıçakları sırt üstü sıkıca basılması gerekir.
  4. Uyluklarınız onlar dizlerini çekin şekilde meşgul olmalıdır. Bacaklarınızı Düzelt ancak dizlerinizi kilitlenmez. Her zaman dizlerinizin bir mikro-bend eklemleriniz için daha güvenli olduğunu unutmayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Boynunun veya omuzlarda bir yaralanma oldu eğer kaldırdı kollarında bu asana uygulayan kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, bunları yükseltmek zaman düz kollarınızı tutmak zor olabilir. Bunu yaptıktan yardımcı olması için bir omuz genişliği döngü kullanabilirsiniz. Sadece dirsek tam üstünde bulunan üst kollar etrafında döngü sabitleyin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bir köprü içine bu poz dönüştürerek streç yoğunlaştırmak olabilir. Yapmanız gereken tek şey bir plaj topu üzerine eğilerek sanki geriye omurganızı eğmek olduğunu. Eğer boyun sırt asmak izin vermelisiniz. Sonunda, sen Pose Tekerlek almak gerekir.

Yukarı doğru Salute Faydaları (Urdhva Hastasana)

Bunlar Urdhva Hastasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu göbek iyi bir streç verir.
  • Sindirime artırmaya yardımcı olur.
  • Bu koltuk altı ve omuz iyi streç verir.
  • Bu stres ve anksiyete rahatlatır.
  • Vücut duruşunu geliştirmek yardımcı olur.
  • Akciğerlerin kapasitesini artırmak yardımcı olur.
  • Vücuttaki kan dolaşımını artırır.
  • Bu siyatik kolaylaştırır.

Urdhva Hastasana arkasında Bilim

Bu Asana, bağımsız bir şekilde uygulandığı zaman, derinliği artar ve iç gövde arka arkaya (omuz ve kaburga ön) damlatılır. size pratik olarak, enerji karın merkezinden yükselir ve kuvvet geri aracılığıyla yukarıya doğru inşa nasıl anlayacaktır. Eğer duruşuna zaman nefes ve ciğerlerinize üst kısmını yumuşatmak ve bu gibi, kalp artışı etrafına boşluk hissediyorum. Bu nefes almak için daha fazla alan yapım iç gövdeyi düşecek bir enerji yaratacaktır. Bu aynı zamanda boyun uzantısını artırır ve herhangi bir ekstra kas çaba olmadan omurga düzeltir.

Hazırlık Poses

Tadasana

Takip Poses

padmasana

hareketlerin en basit arkasında karmaşık fikirleri vardır. Bu asana gerçeği kanıtlamaktadır. hafife almayın ve sizin için harika şeyler yapabilir çünkü küçümseme.

5 En İyi Yoga işkolik için Poses

5 En İyi Yoga işkolik için Poses

oturuşta uzun süre saatleri bacaklar, kalça, sırt, boyun ve omuzlar, kardiyovasküler koşulları ve daha obezitenin, hazımsızlık, diyabet, dolaşım yetersizliği, gerginlik gibi çeşitli sağlık koşulları neden olabilir. benim işim günde saatlerce oturan gerektirebilir, ben düzenli yoga uygulamalarına oturan kötü etkilerini geri alabilirsiniz.

Yoganın fiziksel uygulaması birçok kas ve çeşitli pozlar gerçekleştirmek ve sağlık koşullarının geniş bir yelpazede tedavi etmek için eklemleri tutar çok yönlü bir sanattır. Yoga, tüm vücuda kan dolaşımını artırır kilo yönetiminde yardımcı, hazımsızlık rahatlatır, kalp sağlığını geliştirir ve bütün vücuda sağlıklı kan ve oksijen akışını teşvik eder.

Burada beş Yoga Eğer uzun süre oturmanın sağlık tehlikelerini azaltmak için gerçekleştirebileceğiniz pozlar vardır.

1. Sandalye Pose ( Utkatasana )

Bu poz ismi bunu saat oturan verdiği hasarı tersine çevirmek için nasıl yardımcı olabileceğini merak yapabilir, ama sandalye masanızda için kullanılan gerçek bir aksine hayali sandalyede oturan içerir oluşturmaktadır.

Utkatasana güçlendirir ve büyük ölçüde bir masa başı işi olan herkesin fayda bacaklar, kan dolaşımını artırır. Bu aynı zamanda, bir bağışıklık güçlendiricidir. Ancak, düşük tansiyon ve uykusuzluk olanlar sandalye poz pratik kaçınmalıdır.

Talimatlar:

  • biraz ayrı düz tarafta durunuz.
  • Önünüzdeki omuz seviyesine kadar ellerinizi kaldırın.
  • ellerini kaldırıp olarak kalça düşürün. hayali bir sandalyede oturur duruş varsayalım.
  • Eğer kalça düşürmek iken çok ileri bükmeyin.
  • 60 saniye boyunca poz kalın.

2. Yarı Tekerlek poz ( Ardha Chakrasana )

poz Yarım tekerlek uzamış saat kalkmamak edenler de yaygındır hazımsızlık, rahatlatır. Ardha chakrasana sırt kaslarınızı çok ve sırt ağrısı için etkilidir.

Talimatlar:

  • Birlikte yan ve ayak tarafından ellerinizle Dik dur.
  • Yavaş inhalasyon ile, başının üzerinde kollarını kaldırıp geriye bükün. Dizlerinizi bükmeyin.
  • 20 saniye boyunca poz kalın.

3. katlayın İleri Standing ( Uttanasana )

Kat ileri Daimi uzanır ve tüm sesleri vücut mükemmel bir poz olduğunu. Bu beyninize dolaşımını artırır ve zihninizi yatıştırır. Ancak, yüksek tansiyon veya ciddi göz sorunları olanlar pratik kaçınmalıdır Uttanasana .

Talimatlar:

  • düz iki tarafın da birbirine bacak ve elleri ile durun.
  • birbirine bakan avuç içi ile başınızın üzerinden ellerini kaldırın.
  • Yavaş inhalasyon ile öne eğilmesini ve zeminde ayak iki tarafın avuç içi yerleştirin. Eğer daha esnek hale gelene kadar da iki tarafın da parmak uçlarını yerleştirebilirsiniz.
  • Alternatif olarak, bacaklar arkasında avuç yerleştirip bacaklarını tutabilir.
  • Alınından ayakları üzerinde duracak şekilde bacaklarının daha yakın yüzünü getirin.
  • 30 saniye poz kalın.

4. Köpek poz aşağı bakan ( Adho Mukha Svanasana )

Nedeniyle oturan uzun süreli saate dikkat yoksun bacaklarını, menziller köpek poz aşağı bakan ve güçlendirir. Zihni yatıştırır ve stresi hafifletir. Poz da bağışıklığı artırır. Bilek yaralanması olan kişiler pratik kaçınmalıdır adho mukha svanasana olsa.

Talimatlar:

  • Tabloda olarak poz yere el ve ayaklarda ile başlayın.
  • düz omuzlarının altında avuç içi yerleştirin ve kalçalarınla ​​dizlerinizi hizalayın.
  • soluk verme ile, kalçanızı kaldırın.
  • Eğer kalçanızı kaldırın olarak dizlerinizi düzleştirin ve yere topuklarını yerleştirin.
  • Omuzlarınızı genişletin ve başın kolları arasında dinlensin.
  • 60 saniye boyunca poz kalın.

5. Çocuğun duruşu (Balasana)

Çocuğun poz omurganızı uzanır ve sinir sistemini rahatlatır. Poz sırt, omuz ve boyun rahatlatır. Bu alanlarda Ağrı uzun saatlerce oturmak isteyenler de yaygındır. Zihni yatıştırır ve stresi, sindirimi geliştirir. Yüksek tansiyon ve diz yaralanması olan kişiler pratik kaçınmalıdır balasana .

Talimatlar:

  • Yere diz çök.
  • Birlikte ayaklarını tutun ve topuklu mesafeyi artırmayı tarafından basacak şekilde bir “V” şeklini oluştururlar.
  • topuklarını arasındaki boşlukta düz otur.
  • Eğer yukarı ellerini kaldırarak olarak nefes.
  • Yerdeki alnını yere öne eğmek olarak Exhale.
  • ileri ellerini uzat ve zemin üzerine koyun.
  • 30 saniye poz kalın.

Düzenli Uygulamada Kalem

Yukarıda belirtilen Yoga düzenli uygulama uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini geri yardımcı olacaktır. Bu yoga günde birkaç dakika harcayarak kazanılan sağlık yararları göz önünde yoğun bir program kramp olmaz mutlaka teşkil etmektedir.

Tadasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Tadasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Tadasana, Samasthiti veya Dağ duruşu Asana olduğunu. Sanskritçe: ताडासन; Tada – Dağ, Asana – Duruş; tah-dahs-anna – As telaffuz

Bu Asana baz veya diğer asanas çıktığı tüm asanas, anası gibidir. Diğer parçalar nötr kalırken ayakta pozlar çoğu vücudunuza veya Tadasana bireysel bir eklem o baharın belirli bir kısmında kaymalar bulunmaktadır.

Sen Tadasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana günün her saatinde yapılabilir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak en az dört ila altı saat önce yemekler var en iyisidir. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Tadasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 10-20 saniye
Tekrarlama: 10 kez
gerer: Tüm vücut
güçlendirir: Dizler, Uyluk, Bilekler Geri

Tadasana (Dağ duruşu) Nasıl Yaparsınız

  1. Dik durun ve ellerinizi vücudunuzun yanında asılı, biraz ayrı bacaklarınızı koyun.
  2. Eğer uyluk kasları sağlam yapmalısınız. Eğer göbek alt kısmını sertleşmesine yok sağlarken sizin dizkapaklarını kaldırın.
  3. Bunları kaldırmak gibi iç ayak bilekleri iç kemerler güçlendirin.
  4. Şimdi, kafanın kadar iç uyluk, kasık, omurga, boyun, tüm yol kadar, ayak bilekleri geçen beyaz ışık (enerji) akışını düşünün. Yavaşça içeriye üst uyluk açın. o yere doğru olacak şekilde tailbone uzatın. o göbek yakın olacak şekilde pubis kaldırın.
  5. hafifçe yukarı doğru bakın.
  6. Şimdi nefes ve yukarı senin omuzlar, kollar ve göğüs germek. sizin vücut ağırlığı ayak üzerinde olduğundan emin olarak, topuklarını kaldırın.
  7. Sağ başınıza ayaklarınızın gelen vücudunuzdaki streç hissedin. Birkaç saniye poz tutun. Ardından nefes verin ve bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu aşağıdaki sorunlarla varsa bu asana kaçınmak en iyisidir:

  • Baş ağrısı
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Düşük kan basıncı

Başlangıç ​​İpucu

bir acemi olarak, size zor bu poz dengelemek için yararlı olabilir. Eğer poz rahat ulaşıncaya kadar dengesini iyileştirmek için, ayrı üç ila beş santim iç ayaklarını yerleştirin.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Şu şekillerde streç derinleştirmek kollarınızı kullanabilirsiniz:

  1. birbirlerine zemine paralel dik olacak şekilde emin avuç içleri birbirine bakacak şekilde yapma, yukarı doğru kollarınızı uzatın.
  2. Alternatif olarak, parmaklarınızı geçmeli ve yukarı doğru kollarınızı germek.
  3. Ayrıca her palmiye zıt dirsek tutan öyle ki arkanızda kollarınızı geçebilir. Bunu yaparsanız, ellerini değişimci ile poz tekrarlayın.

Tadasana Faydaları (Dağ duruşu)

Bunlar Tadasana bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:

  • Bu asana vücut duruşu artırmaya yardımcı olur.
  • Bu asananın düzenli uygulama ile, dizler, baldırlar ve ayak bilekleri güçlü hale gelir.
  • Kişisel kalçalar ve karın tonda olsun.
  • Bu asana Pratiği siyatik hafifletmeye yardımcı olur.
  • Bu Asana düz taban azaltır.
  • Aynı zamanda omurga daha çevik hale getirir.
  • Bu onların oluşum yıllarında kendi boyunu uzatır isteyenler için mükemmel bir asana olduğunu.
  • Aynı zamanda dengeyi artırmaya yardımcı olur.
  • Sindirim, sinir ve solunum sistemleri düzenlenmiştir.

Tadasana Science Behind

Onlar hiç bir plan poz olsaydı, o Tadasana olduğunu söyleyebiliriz. tavrın sadece daha iyi değil aynı zamanda ağrısız size sedanter masa işi de iken böylece Bu asana kaslarınıza çalışır. Bu sizin iskeletini hizalamak ve nötr bir duruş için geri getirmeye çalışır. Bu durumda, vücudun takip etmek, diğer tüm asanas için başlangıç ​​noktasına geliyor.

Ancak kolay bu bizim aşırı Akıllı telefon kullanımı ve iş yerinde sağlıksız oturma postürlerinin sayesinde gelebilir, her zaman sıkı bir kas veya bir hizalama yanlış yoktur. Bu asana hepsini düzeltir. O çekirdek güçlendirmek ve yuvarlak, zayıf arkaları düzeltmek yardımcı olan bu asana içine almak için gereken kas çabadır.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Takip Poses

Poses Ayakta

doğru şekilde öğretilen bu asana, sen daha karmaşık asanas girmeden önce bu nötr konuma gelmek için hangi noktada gereklidir ne kadar çaba anlamaya olanak tanır. Eğer bu hakkı alırsanız, daha hızlı ve daha zorlu pozlar almak daha kolay olacaktır.

 

Kişisel Boyun Ağrısı İçin Müthiş Yoga asana

Kişisel Boyun Ağrısı İçin Müthiş Yoga asana

başarıyla gün haberci boyundaki korkunç yakalamak ile kaç kez uyandı mı? Yani boyun ağrısı sadece ağrılı ve rahatsız edici değil, ama aynı zamanda her zamanki işleri yaparak sizi engellemeye yönetir. Eh, bu gerçek bir hikaye olduğunu ve çoğumuz olur. Ama ne kadar bizim boyun nereden biliyorsun? Sık sık, doğru hafife almak?

Neden A Boyun Ağrısı Up With End musunuz?

Boyun üst gövdede kafatasından sağ uzanan vertebra oluşur. servikal disk kemiklerin arasında şok absorbe. Sonunda bunu destekleyecek ve harekete izin boyun bölgesinde bağlar, kemikler ve kaslar olduğunu. Bir anormallik, yaralanma veya iltihaplanma var olduğunda, sert, ağrılı boyun ile sonuçlanabilir.

Eğer boyun gereğinden fazla veya sürekli olarak kötü duruş varsa, boyun ağrısı ile sona erebilir. Tabii ki, bir yaralanma ya da kas çekme de ağrıya neden olabilir.

Bunlar bir boyun ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

a. Zayıf bir duruş
b. Boyun kası gerginlik ya da suş
c. Masa başında çalışmak çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak burada
d. Yanlış pozisyon uyumak
e. Egzersiz sırasında boyun ani pislik

Çoğu zaman, bir boyun ağrısı ciddi bir durum değildir ve bunun birkaç gün içinde giderilebilir. Bir boyun ağrısı ciddi bir yaralanma veya hastalık gösterir nadir görülür. Ağrı bir hafta boyunca devam ederse Ancak, bir doktor ziyaret gerekir.

Nasıl Yoga Boyun Ağrısı rahatlatmak mı?

Boyun vücudunuzun hassas bir parçası olduğunu ve iyileşmek için buna daha ulaştıracak olan da her zaman hareketli. Yoga genellikle böylece onları açılması, boyun çevresindeki bölgelerde stresi kaldırmak için yardımcı olur. Bu kasları kolaylaştırır ve hareket kolaylaştırır. Yoga boyun ağrıları için nihai şifacı.

Boyun Ağrısı İçin yogasında 7 Ağrı rahatlatma Asana’lar

1. Sukhasana (Değişik düzenleme)

Sukhasana veya Kolay sadece her yerde yaklaşık yapılabilir Pose. Bu Asana sağ ve hem de sol tarafta hafif bir kulak omuza hareketi ile kombine edildiğinde, boynun yan hareketini kolaylaştırır. Aynı zamanda trapez ve omuz kaslarının aşağı uzanır. Bu asana uygulama sırasında omurga düz olduğundan emin olun.

2. Gomukhasana

Gomukhasana veya İnek Yüz Pose hiç şüphe yoktur, son derece faydalıdır. senin boyun bir catch veya ağrı söz konusu olduğunda, bu avantajı çalışabilir kol ve omuz streç olduğunu. Boyun hareket kolaylığı sağlayan, boyun kaslarında gerginlik rahatlatmak için yardımcı olur. Bu asana ile, boyun tüm tuzağa stres serbest bırakılır.

3. Marjariasana Ve Bitilasana

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

halk İnek-Cat Pose denilen bu iki asanaları birlikte yapılır. hareketi tüm omurga büker nazik bir yukarı-aşağı akan duruş yapar. Bu boyun ve gövde harika streç arkasını verir. Boyun bütün genişlik yoluyla alanı oluşturur kolay harekettir.

4. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu oturmuş büküm da omurga daha esnek hale getirir büyük bir detoks olduğunu. Ayrıca bu masaj iç organların ve boyun yan-yana esneklik indükler.

5. Balasana

Balasana veya Çocuk duruşu bir dinlenme poz olduğunu. Dışında stres ve gerginliği azaltmaktan, bu derin sırt ve boyun rahatlatır.

6. Viparita Karani

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Viparita Karani’dir bir aldatıcı Asana olup. Bu karmaşık görünüyor, ama aslında, çok rahatlatıcı olduğunu. Bu vücudunuzun çok ihtiyaç duyulan kalanını verir. Zihni yatıştırır ve vücudunuzun zemine lavabolar zaman boyun baskıyı ve omurgayı alır.

7. shavasana

Shavasana yoga nihai restoratif poz olduğunu. Stresi hafifletir ve zihin ve beden hem de bir barış durumunu ve sakin aşılamaktadır. vücut farklı pozlar getirmek fizyolojik değişikliklere uyum zaman şu anda da. Bu boynu tamamen iyileşir o poz içinde öyle.

Yoga neredeyse her sorun çözülebilir geçtiği inanılmaz bir uygulamadır. Sadece belirli bir sorunu aşmak için doğru pozlar pratik emin olmanız gerekir. Eğer bir boyun ağrısı var ve yoga aracılığıyla rahatlatmak istiyorsanız, o Deneyimli bir eğitmen rehberlik talep en iyisidir.

Vinyasa Yoga Nedir?

Vinyasa Yoga Nedir?

vb Ashtanga, Iyengar, Bikram, – yoga pratiği yeterince ilginç değilmiş gibi, seçim için yogalarin çeşitleri vardır

Vinyasa Yoga sadece nefesiyle bağlantılı hareketi anlamına gelir. duruşlar birlikte ya kısa ya da daha uzun akışında dizilmiştir.

Yoganın Vinyasa tarzı inanılmaz dinamiktir. Bu zihninizi odaklı kalması gerekir ve mevcut uygulamalarla akışına ayak uydurmak edebilmek için anlamına gelir. Eğer odak zaman da, sen uzağa sürüklüyor kaçının. Böylece, bunun yerine kafanın içinde sıkışmış olma, vücudunuzun paralel içindedir.

Vinyasa Yoga 101

Vinyasa Flow nedir?

Vinyasa Yoga, çok yoga diğer formları gibi, Hatha Yoga kaynaklanıyor. Vinyasa hareketi ile nefes uyum anlamına gelir. Bu daha dinamik akışına aksi statik asanalardan döner.

Vinyasa akış çağdaş formlar, ayrıca yaygın bir serbestte Aştanga olarak tarif edilmektedir Güç Yoga ve akışı, aradı. Bunlar pratikte katı yapısına sadık yoktur.

Uygulama Temel İlkeler Ve Felsefeler

iddia gibi, Vinyasa hareketiyle nefes mükemmel koordinasyon olduğunu. düşünüldüğünde, bu bu uygulama aşağıdaki felsefeleri ve ilkelerdir.

Belirli hareketleri

Vinyasa bir dizideki her asana arasındaki kendilerini sık hareketlerin çok özel dizi ifade eder. Dikkatlice bir uzmana almak önemlidir, bu yüzden de yoga eğitmenin takdirindedir.

Nefes

Nefes veya nefes sürenin uzunluğu asanas arasındaki geçiş geçirdikleri süreyi belirlemektedir. Yalnızca vücut hizasını mükemmelleştirmek yerine, sizin nefes ve asanas arasındaki yolculuğun dikkat etmeleri gerekmektedir. Sen yoga bu tarz uygularken rahat diyafram stilini kullanarak nefes gerekir. nefes Ujjayi tarzı – Bu senin boğazını rezonansa okyanusun sesi gibi görünmeli.

Kas kasılmaları

Vinyasa Yoga ayrıca güvenli ve sorunsuz içine ve her asana dışına geçiş olanağı veren bandha veya kas kilitleme sesine kulak veriyor. Üç büyük bandhas vardır:

  1. Mula Bandha perine ve kalça bölgelerini kasları gevşeterek gerçekleştirilir.
  1. Uddiyana Bandha omurga doğru olarak göbek çekme ve daha sonra biraz yukarı hareket ile gerçekleştirilir. Bu alt karın kasları sözleşme yardımcı olur.
  1. Jalandhara Bandha Eğer sternum yukarı kaldırın ve burnunuzun ucuna sizin bakış vardiya ederken yavaşça çene düşürerek gerçekleştirilir.

Vinyasa Yoga Faydaları

Bunlar Vinyasa Yoga yapan bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

1. sakin bir anlamda aşılar

Nefes ve nefes olarak oluşturulmuş sürekli döngü vardır. Bu zihninizi ve bedeninizi hem yatıştırmaya yardımcı olur.

2. Bütün Vücut detoxes

başka bir poz dan koordineli hareketler bir kardiyo egzersiz gibi dahili ısı ve hareket üretir. Bu, böylece vücudun arınma içinde yardımcı ter sağlar.

3. Artış Esneklik Ve Kas Gücü yardımcı olur

senin pratik tempolu-yavaş veya hızlı tempolu olsun, vücudunuz için mükemmel bir egzersiz için yapar.

4. Mevcut Rehber kalmak verir

Yoga anı yaşamak yardımcı olur ve bu gerçeği ve mutluluğa giriş kapısıdır.

Vinyasa Uygulaması Bugün

Bir Vinyasa Yoga sınıf için kayıt olmanız, bunu genellikle oldukça dinamik olduğunu göreceksiniz. Bir Vinyasa uygulama size odaklanmış kalmak ve şimdiki zamanda gerektirir. uygulama meditasyon karşılaştırılabilir ve genellikle hareketli meditasyon denir.

temposu öğretim bağlı olarak değişebilir, bu nedenle sınıf beğeninize göre çok hızlı veya çok yavaş ise, kendi eğitmen değiştirmek isteyebilirsiniz.

Bir zamanki Vinyasa sınıfı Surya Namaskaras ile başlar. önce ve / veya dersten sonra meditasyon dahil birkaç sınıfları vardır.

Vinyasa Krama Nedir?

Vinyasa Krama belirli bir amaç içine adım-adım ilerlemedir. Bu hedef, karmaşık veya ileri asana olabilir.

Bize Bu konuyu daha ileri yıkmak edelim.

Vinyasa hareket ve nefes senkronizasyon olup.

Krama adım adım ilerlemektir.

Eğer Vinyasa Krama yoga taahhüt Yani, temelde bir şey haline büyür. Bu durumda, daha karmaşık bir asana için basit hareket. “Poz zirve” gelişmiş veya içine almak için önce kendinizi hazırlamak.

Genellikle bir Vinyasa Krama dizisi bireysel temasına dayalı olacaktır, örneğin, bir ileri viraj tema veya arka viraj tema. Ama eğitmen ayrıca zirve içine poz ilerlerken çalışmak gerekir her kısmına konsantre sınıf yuvarlak tane yapmaya çalışacak.

Çoğu öğrenci Vinyasa Akış için bir Vinyasa KRAMA ekleyerek zihin ve vücuda çok daha mantıklı olduğunu bulmak. daha karmaşık asanas geldiğinde vücut hazırlanacak görünüyor ve sistematik akış sakin ve enerjik tutar.

Eğer yoga derinliklerini keşfetmek gibi, uygulamaya Vinyasa Akış / KRAMA eklemeyi unutmayın. Bu Yoganın en etkili ve sistematik yöntemlerden biridir. Bunu love eminiz!

Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: सिंहासन; Simha – Lion Asana – duruşu; – As Seslendirilmiş sim-HAHS-anna

Simhasana onun nihai poz kükreyen aslan benzer şekilde adlandırılmıştır. Bu asana aslan yoğun kükreme çağırma yönünde çalışmaya vücut ve yüz gerektirir. Bu herkesin gerçekleştirebileceği oldukça rahat bir asana olduğunu. o tanıdık bir poz olmasa da, onun faydaları diğer asanas çok farklıdır. Bu asana neler sunabileceği bir göz atın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında veya bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her bacak üzerinde
gerer: Boğaz kasları
güçlendirir: Boğaz, Akciğerler, Ses

Simhasana (Lion Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. , Asana başlamak katta diz çökmek için. Sağ bileğin ön sol ayak bileği arka üzerinde çapraz şekilde ayak bilekleri dile. Ayaklar her iki tarafta işaret etmek gerekir. perine topuklar üstünde bastırın gerekir
  2. dizlerinin üzerinde Avuçlarını yerleştirin. parmaklarınız dışarı yayvan şekilde, avuç içi yayıldı. Her diz karşı sıkıca onları basın.
  3. Burundan Nefes ve bunu gibi ağzını açıp dilini dışarı uzanır. çeneye doğru ucu Kıvrım. Gözlerin tamamen açık olmalı ve boğaz önündeki kaslar sözleşmeli. Eğer ayrı bir ‘ha’ sesi üretmek olarak ağzınızdan nefes. Sen nefes boğazın arka üzerinden geçerek sağlamalıdır.
  4. düşünce bazı okullar Eğer kaş arasında bakışını ayarlamalısınız düşündürmektedir, diğerleri burnunuzun ucuna bakmak istiyoruz.
  5. Birkaç kez kükreme. Bacağının haçı değiştirin ve asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana uygulama çok güvenlidir ve hiçbir gerçek önleyici tedbirleri alır. Eğer bir diz yaralanması varsa, bir sandalyede oturup poz yapabilirdi.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer kapalı başlattığınızda, omuz kemikleri ve eller sempatik bağlandığından emin farkında olmayabilir. dizlerinizin üzerinde avuç koyun, yani, arka yayılmış omuz bıçakları hissediyorum. Eğer sırt derinliklerine set hissediyorum itmek arttırın. Bu kalbini kaldırın yardımcı olacaktır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

streç artırmak için, Simhasana yaparken Mandukasana oturmak gerekir. Bunu yapmak için, diz çökmek dizlerinin üstüne oturmak ve ayak kemerleri üzerinde kalçalarınızı ayarlayın. Bu eyer bir tür oluşturacak. Ardından, büyük ayak parmaklarına dokun ve dizlerinizi yaymak. Bunlar dış kalça kadar geniş olmalıdır. Öne eğil ve bacaklarının arasına sıkıca Avuçlarını yerleştirin. Parmakların onlar pelvis karşıya şekilde geri çevrilmesi gerekir. Düz dirseklerinizi tutun. her zamanki gibi asana yapıyor devam edin.

Aslan Pose Faydaları (Simhasana)

Bunlar Lion bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu göğüs ve yüzünde stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
  • Platismanın (boğazın ön üzerinde bulunan bir ince, yassı, dikdörtgen şeklindeki kas) harekete geçirir. Biz yaş devam ettikçe bu kas firması tutar.
  • Mula, Jalandhara ve Uddiyana – Eski metinler bu asana hastalıkları yok eder ve üç büyük Bandhalarınızı aktive söylüyorlar.
  • yüz, gözler, dil, boğaz, ses telleri, karın, solunum yolu, diyafram, göğüs, eller ve parmaklar – Bu parçalar bu asana faydaları vardır.
  • Bu solunum yollarını etkileyen herhangi enfeksiyon kurtulmak yardımcı olur.
  • Bu ağzının dışında tam streç sayesinde dilini egzersiz yardımcı olur.
  • Kötü nefes kurtulmak yardımcı olur.
  • Bu kekeleme, sıkılmış çeneleri taşlama diş ve sırt ağrılarına iyi gelmektedir.
  • Bu kırışıklıkları ve yaşlanma gecikmeler temizlenmesine yardımcı olur.
  • Bu yakıcı gözleri rahatlatır.
  • Aynı zamanda boyun kasları rahatlatır.
  • Bu asana sesin tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Simhasana Science Behind

Bu asana senin şiddetli yan vitrin için teşvik eder. Vücudun içindeki enerji kilitlerini kolaylaştırır ve ayrıca boğaz geçişi berrak olur. Bu duruş en iyi yüz egzersizleri biri olduğu söylenir. Bu yüzüne kan dolaşımını yardımcı olur ve aynı zamanda kaz ayaklarını ve kırışıklıkları azaltır. yüzünde cilt gerilir ve bu nedenle, bu kararlılığını sürdürüyor. Bu asana da platisma güçlü tutar. Bu canlandı ve mutlu tutar eğlenceli bir asana olduğunu.

Şimdi Simhasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu animasyon ve anlatım Asana kolay ve eğlenceli ve aynı zamanda yararları bir sürü vardır. Bu asana Pratiği için genç ve parlayan cilt sırrı olabilir. Ah! Ve çok güzel bir sese!

 

Bir Yoga Mat al önce Know – Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Bir Yoga Mat al önce Know - Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Neden Mat al

Yoga hasırlar (aynı zamanda yapışkan paspaslar olarak da adlandırılır) yastıklama ve çekiş sağlamak için en yoga dersleri kullanılır. Genellikle bir yoga stüdyosunda bir mat kiralayabilirsiniz olsa da, kendi satın almak için iyi bir fikirdir. Bekleyip bu yoga şey mat mülkiyetine dalma almadan önce yapışırsa görmek zorunda kalmamak Oldukça çabuk kendini amorti edecektir. yoga olan bağlılığın kararınızı, diğer insanların ter ve gerektiği vücut sıvılarının hakkında duygularınızı etkileyebilir gerekmez iken. Paylaşılan paspaslar stafilokok ve mantar içeren bakteriler, liman olabilir. Evde herhangi yoga yapmak planlıyorsanız Ayrıca mat gerekecektir.

Yoga Minderi Temelleri

uzun paspaslar uzun boylu insanlar için mevcuttur ancak bir standart boyutlu yoga minderi, 24″ x 68″ dir. fiyat spektrumun düşük ucunda, yaklaşık 25 $ için temel bir mat alabilirsiniz. Oradan, fiyatlar lüks mat için yaklaşık 140 $ kadar çıkmaktadır. Bunlar daha pahalı paspaslar genellikle dürüst çevreye karşı daha duyarlı üretim yöntemleri ve materyalleri sunarak onların fiyat etiketleri ile gelir. Onlar da genellikle bütçe mat daha uzun bir sürü sürecek.

Yoga paspaslar farklı türde bir sürü mevcut var gibi görünse de, daha yakından bakıldığında farklılıklarının en güzel yüzeysel olduğunu ortaya koymaktadır. Bir mat güzel bir tasarıma sahiptir ya da sevimli bir taşıma çantası ile birlikte gelir, ancak asıl mesele mat yapılmış budur olabilir. PVC, kauçuk, ve TPE yoga mat pazarı domine üç malzemeler vardır.

  • PVC (polivinil klorür) biyolojik olarak bozunur değildir, insan yapımı bir malzemedir. Bu, yerel stüdyoda ortak olanlar gibi düşük seviye paspaslar için seçim malzemesi bulunuyor. Bununla birlikte, PVC hep ucuz bir mat anlamına gelmez. Aynı zamanda ortalama mat çok daha kalın ve neredeyse yok edilemez olan çok popüler üst seviye Manduka PRO serisi için kullanılır. PVC paspaslar giymek için biraz zaman alabilir. Yayınlandıktan sonra, onlar iyi çekiş sağlar.
  • Kauçuk oldukça basit bir malzemedir. Bu, doğal yenilenebilir ve biyolojik olarak parçalanabilen bu. Lastik çok raket eğer biraz sert mat yüzeyi sağlar. Yeşim Yoga yıllardır en popüler kauçuk paspaslar yaptı. Doğal kauçuk bir ağır mat yapar ve ilk başta fark edilir bir koku olabilir. Bu iki endişeler de çok emici olan ve üstün bir uygulama yüzeyi ile Liforme ve Lululemon tarafından yapılan yeni lastik / poliüretan hibrid paspaslar, içinde hafifletilmiştir. Mantar ve jüt paspaslar da doğal mat isteyenler için seçenekler vardır, ama bunlar çok daha az yaygın olarak kullanılmaktadır.
  • Ne zaman TPE (termoplastik elastomer) paspaslar piyasaya çıktı, bunlar diğer malzemeler ile bir çok problemle çözmek gibiydi. İnsan yapımı rağmen, TPE biodegrade gelmez. Bu, kokusuz inanılmaz hafif ve aynı zamanda kayma önlerken kadavra olarak çok yumuşak. Bütün bunlar güçlü bir artı sütun için yapmak. Eksi tarafında, değil çok dayanıklı.

Dışarıda Sürme Kayma

Malzemeye bağlı olarak yeni paspaslar biraz kaygan olabilir (PVC büyük suçlu). Birkaç sınıfları sonra sorun genellikle uzakta mat giymek olarak gider. Öyle değilse, işlemi hızlandırabilir bu kadar yavaşça yıkama deneyin. sabun atlayın ve kurumaya asmak. avuçların terler eğilimi varsa, nemi emer Yogitoes Skidless Havlu gibi bir ürün, yardımcı olabilir. bol ter paspaslar çok kaygan almak neden olabilir nerede bu mat havlu sıcak yoga sınıfları yaygın hale gelmiştir.

Nerede Shop

Çoğu yoga stüdyoları satın paspasları taşırlar. Kenara yerel stüdyo desteklemekten, bu ayar ayrıca paspaslar farklı türde hissetmek ve iyi türüne ilişkin görüşleri çok duymak için bir fırsat sunmaktadır. Yoga giderek daha popüler hale geldikçe, yoga ürünleri de Target gibi eşya mağazaları ve mağazalar spor en olağan hale gelmiştir. Bir mat zaten almış ise, alışveriş çevrimiçi en iyi fiyatları bulabilirsiniz.

yoga matı için alışveriş yaparken, yapımında kullanılmış malzeme kalınlığı ve dayanıklılığı göz önünde bulundurun. Tüm fiyatını etkileyecektir.

Kişisel Mat Taşıma

Bazı yoga stüdyoları sizin için mat saklar. senin değilse, bir yoga minderi çanta için kullanışlı, ya da en azından bir kayış böylece omuz üzerine atabilir. torba Ne tür en iyisi sınıfa olsun ve ne kadar malzeme taşımak zorunda bağlıdır. işe gidiyoruz toplu taşıma taşıt ve insanların ampler şey istiyorum olurken basit kayış, sınıfa sürücü insanlar için yeterli olabilir.

Bitilasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bitilasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: बितिलासन; Bitil – İnek Asana – duruşu; arı-tee-LAHS-ah-nuh – As telaffuz

Bitilasana inek anlamına Sanskritçe bir kelime Batila, adını alır. Bu duruş tavrı bir ineğin vücut pozisyonunu andıran çünkü böyle adlandırılmıştır. Kedi poz ile Bu asana hemen her zaman birlikte uygulanmaktadır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

yoga tüm asanas olduğu gibi, temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi egzersiz için gerekli enerjiyi yemek sindirimi ve oluşturmak için yeterli zaman vermek, böylece emin, en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun.

yoga için en iyi zaman şafak veya alacakaranlıkta genellikle.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 10 ila 15 saniye
Tekrarlama: Marjariasana ile birlikte 5-6 kez
uzanır: Boyun, Ön gövde
Güçlendirir: Geri

Bitilasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bir masa pozisyonda ayak üzerinde asana başlatın.
  2. Dizlerin kalçaların altına doğru yerleştirildiğinden emin olun ve bileklerini omuzlarından aynı çizgide olduklarını.
  3. Kafanızı nötr konumda takılalım. katında usulca Gaze.
  4. Nefes ve göğüs açılır açılmaz kadar tavana doğru kalçalarınızı kaldırın. yere doğru karın lavabo edelim. Başınızı kaldırın ve ileri veya çatı doğru bakmaktadır.
  5. Birkaç saniye poz tutun. Sonra nefes ve masa konumuna geri gelir.
  6. Bu asana iki hareketlerin bir kombinasyonudur. aşağıdaki gibi sayaç harekettir: Exhale. Eğer biraz eğilip, omzunun kalçalarınızı dinlenirken göğsüne çene bırakın. Bu Bitilasana denir.
  7. Eğer durma noktasına gelmeden hareket ve karşı hareket yaklaşık beş altı kere.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer hassas bir boyun varsa bakmak gibi çok fazla ensesini krizi yok. Bu gerginlik kaçınarak bekliyoruz en iyisidir. Ayrıca, omuzlar uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  • Eğer bir boyun yaralanması olan davada bu poz yapmadan önce bir doktora başvurun. Bu bir uzman gözetiminde yoga en iyisidir.

Başlangıç ​​İpucu

Bu asana içine alınca bir acemi olarak, boyun korumalıdır. Bunun için, omuz bıçakları genişletmek ve kulaklarınıza uzak, onları aşağı çekin.

Gelişmiş Varyasyon Pose

poz derinleştirmek ve bir çekirdek uyanış egzersiz daha, sadece poz Cow içinde ters bacak ve kol gerebilirim yapmak. Ardından, Cat Pose içinde burun sırt ve diz dirsek çizin.

İnek Faydaları Pose

şaşırtıcı ineğin bazı faydaları poz bir göz atın.

  • Bu asana boyun ve gövde ön kısmını germek için yardımcı olur.
  • Aynı zamanda bir gerilim giderme poz olduğunu.
  • Bu masaj iç organları ve ayrıca vücutta artış kan dolaşımını yardımcı olur.
  • öncelikle omurilik hareketi olmak, o arkasından stresi hafifletir ve onu sokar. Aynı zamanda sırt ağrısını azaltır ve siyatik tedavi yardımcı olur.

Hazırlık Poses

Viparita Karani

Takip Poses

Marjariasana

Size en iyi ortaya çıkarmak için bu poz eski defterleri. Dinlenmek ve zihin, beden ve ruh gençleştirmek için emin.

Uttanpadasana – Yükseltilmiş Bacak Poz

Uttanpadasana veya Yukarı Bacak poz alt sırt ağrısı muzdarip olanlar için faydalıdır. Sanskritçe anlamı Uttanpadasana kaldırdı bacak poz olduğunu. Uttanpadasana karın kasları ve sırt alt güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Uygulama nispeten kolaydır.

Bu yoga poz azaltır ve bacaklarınızın hem yukarı kaldırmak zorunda coz karnınızı forma sokar. Yani, bu yoga duruş da poz kaldırdı Bacak olarak bilinir ve bazen Dwipadasana tarafından bilinmektedir (iki ve Pada için ‘DAG’ standları bacaklarını gösterir).

yüksek tansiyon hastası olanlar bu pozu kaçınmalıdır. Ayrıca Ülser varsa veya son karın ameliyatı geçirmiş olanlar bu asana kaçınmalıdır. Bir kaymış diski olanlar bunu önce bir doktora danışmalıdır.

Nasıl Uttanpadasana (Yükseltilmiş Bacak Pose) yapmalı?

  1. Yoga mat üzerinde sırt üstü uzanın. bütün vücudu Rahatlayın ve normal bir şekilde nefes.
  2. zemine karşı aşağıya palmiyeler çevirin.
  3. Yavaşça nefes alın ve bacakları yükseltmek. Yerden yaklaşık 45 derecelik bir açı ile bacakları atın. In Uttanpadasana , tek tek arar yararına bağlı 60 derece ve hatta 90 dereceye ötesine gidebilir varyasyon vardır. Bacaklarını yükselterek dizlerini bükmeyin.
  4. ile başlayan birkaç saniye pozisyonda bacakları tutun. İlk aşamalarda bir kaç saniye ötesinde tutmak için mümkün olmayabilir. kaslar uzun süre tutacak kadar güçlü olmayabilir olarak basıncın Lot karın kaslarına hissedilir. Uygulamada, sen bir dakika bile yükseltilmiş pozisyonda bacak tutabilir. süresini arttırmak gün veya haftalık bir süre boyunca yapılmalıdır. karın kasları pislik başlarsa, poz serbest ve sırt düz pozisyona gelmek, gevşeme oluşturmaktadır. yetinin ötesindeki zorlanma etmeyin.
  5. gerilme karında hissedilir zaman, bacaklar düşürmek ve rahatla.
  6. 5 kez – bu yaklaşık 3 tekrarlayın.
  7. Uttanpadasana da tek bacaklı pratik olabilir. Bu tür bir uygulama sırasında bacakları KARŞILIKLI.

 

Uttanpadasana (Yükseltilmiş Bacak duruşu) Faydaları

  • Uttanpadasana karın kasları, 6 paketi ABS kasları güçlendirir.
  • Karın duvarındaki basınç karın tüm organlarını seslerdir.
  • Bu alt sırt ağrısı rahatlatmak için yardımcı alt sırt kaslarını güçlendirir. Ayrıca hamstring kasları güçlendirir.
  • Uttanpadasana sindirim organlarının fonksiyonları geliştirir. Bu sindirim geliştirir ve kabızlık kaldırır.
  • Aynı zamanda pankreas ve diyabet muzdarip olanlar için iyidir.
  • kadınlar için, rahim duvarlarının güçlendirilmesi için iyi bir poz olduğunu. Ama, adet sırasında bunu önlemek gerekir. Hamilelik sırasında ilk aşamalarında sırasında kaçınmalıdır. Eğer hamileliğin daha sonraki aşamalarında dikkatli pratik istiyorum Ancak doktorunuza danışabilirsiniz.
  • Gaz ve asitlik sorunları kaldırabilirsiniz.
  • Uttanpadasana karın çevresinde ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Bu üreme organlarının fonksiyonları geliştirir.

Varyasyonlar

yerine birbirine düz ve yakın bacaklarınızı tutmanın, havada onları ayırmak Urdhva Prasarita Padasana.

Dikkat

Bireyler bir kas çekme muzdarip ve bu poz kaçınmak gerekir omurilik yaralanmaları sonrası iyileşme kim.

Yoga Asana’lar Arttırılması 10 Bağışıklık soğuk algınlığı ve grip kurtulmak için

Yoga Asana'lar Arttırılması 10 Bağışıklık soğuk algınlığı ve grip kurtulmak için

orta veya düşük bağışıklık ile hava ve tüm bu hafif değişiklikler boğaz ağrısı ve nezle ile bitirmek. o hayatında hiç büyük aksaklıklara ortak görünüyor olsa da, çok sinir bozucu olabilir. Bu enerji dışarı akmak ve tamamen bitmiş bırakır.

Bir Soğuk Nedir?

Küçücük bir canlı organizma, bir virüs, bu hastalığa yol açar. Soğuk algınlığı neden olabilecek virüslerin 200’den fazla tipi vardır. Nezle yaklaşık% 40 neden olan, ama, rinovirüs olduğunu.

Nasıl Bir Ortak Soğuk Başlangıç ​​mı?

Etrafına birisi virüs bulaşmış ise, soğuk algınlığı bulaşıcıdır anlamına gelir de açabilirim. Basit yüzey teması, kaşık, kapı kollarına, klavyeler veya ağız ya da burun dokunan bir şey gibi, başka bir kişiye virüs aktarabilirsiniz. Soğuk virüs de havadan, yani etrafında hapşırma hasta bir kişi varsa, soğuk ile bitirmek bağlanmıştır.

virüs burun ve boğaz duvarına tutunur. Bağışıklık sistemi sinyalini alır sonra, virüs saldırı akyuvarları gönderir.

Nasıl Yoga Yardım A Soğuk Cure mı?

Yoga sempatik (yanıt / mücadele) ve parasempatik (dinlenme) sistemlerini dengeler çünkü soğuk yendi yardımcı olur. Ayrıca, bağışıklık sistemleri onları virüsleri ile mücadele etmek akyuvarları gerekir. Bu beyaz kan hücreleri, genellikle göğüs bulunan timus içinde dolaşmaktadır. Yani, Yoga çalışmalarını (çoğunlukla Inversiyonlar) yardımıyla, taze kan boşalmasını ile birlikte baş ve boğaz, bu beyaz kan hücrelerini çekebileceği ve bu etkilenen sinüsleri ve tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olur.

Y ise 10 Temel Asana’lar için Oga Soğuk Rölyef

1. Uttanasana

Olarak adlandırılan Uttanasana veya Daimi İleri Bend, kan dolaşımını artırmak için bilinir. Bu sayede tıkanıklıkları ve sinüsleri temizleyerek, kafasına kan yeni bir toplu göndermek için yardımcı olur. Sinir sistemini canlandırır ve stres ve gerilimi azaltır.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek Stretch kalbin kafasından daha üst sırada yer alan Asana olduğunu. Orada bunu ne olur yerçekimi ters çekme ve bu lenf ve kanın düzgün dolaşım yardımcı olur. Hafif inversiyon vücutta beyaz kan hücrelerinin bir serbest akışını sağlar ve aynı zamanda sinüsleri dışarı akıtmak için yardımcı olur.

3. Ustrasana

Bu asana da Deve Pose adlandırılan göğüs açılır ve tüm geçitlere temizler. Deneyin ve bu poz iken mümkün olduğunca çok nefes almak esastır. Bu soğuk algınlığına sebep olan tüm engellenen alanları açmak yardımcı olacaktır.

4. Viparita Karani

Duvar Yukarı Bacaklar poz solunum rahatsızlıkları karşı uygulama için harika bir poz olduğunu. Bu asana antrenman yapılırsa, nezle eşlik baş ağrısı veya sırt ağrısı kurtulmuş olduğunu anlayacaktır. Bu asana Pratiği zihin yatıştırır ve vücudun soğuk ilgilenir gibi güçlü kılar. Bu asana vücudundan hareket bağışıklık hücrelerini yardımcı olur.

5. Setu Bandhasana

Poz Setu Bandhasana veya Bridge çok yönlü bir asana olduğunu. Bu göğüs açmak için harika bir yoldur. Aynı zamanda sinüsleri açmak yardımcı kafa, taze kan gönderir. Bu asana da timus bezleri, bağışıklık sisteminin ana organları birini harekete geçirir.

6. Dhanurasana

Dhanurasana veya Bow sırt, göğüs, boyun verir poz ve iyi bir streç mide. Aynı zamanda göğüs ve boyun açılır. Eğer aşağı soğuk ile olduklarında Dolayısıyla, nefes artıracaktır. Bu asana kendinizi yapamaz soğuk nedeniyle uyku bulmak özellikle büyük gevşetici olduğunu.

7. Halasana

Bu poz sinüzit muzdarip olanlar için çok yararlıdır. Vücuttaki kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda detoks için açık bir yol kurar. Bu patojenlerin ortadan kaldırır ve dolayısıyla size soğuk kurtulmak yardımcı bağışıklığı artırır.

8. Matsyasana

Bu asana varsayalım zaman, göğüs yükseltilir ve boğaz açılıyor. Bu Solunumunuzu artırır ve bir soğuk tedavi yardımcı olur.

9. Salamba Sirsasana

Bu en karmaşık ve komplike Yoga çalışmalarını biri gibi görünebilir. Bu vücudunuzu canlandırır ve ayrıca durgun kan kalbine ayak parmaklarında ve filtrelerden acele ve başını boşalmasını daha da hareket ederken detoks yardımcı olur. Bu asana da bağışıklığı yükseltir ve bir soğuk savaşmaya yardımcı olur.

10. shavasana

Shavasana derin dinlenme poz olduğunu. Eğer bir soğuk varken Bazen, yapmanız gereken tek şey vücudunuzun dinlenmeye etmektir. Bunu enerji verir ve soğuk neden olan virüslere karşı daha iyi mücadele yardımcı olur.

Hiç y pratik var c için Oga eski kabartma? Soğuk, sinüs veya grip gibi temel bir rahatsızlık olmasına rağmen, gerçekten aşağı getirebilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız dahaki sefere ilaçların Her zamanki dozda alarak birlikte bazı yoga yaptım. Çok daha iyi hissedeceksiniz.