Zayıf bir vücut ruhunuzu dishearten dışında hiçbir fayda sağlamaz. Alt dayanma gücü, sinir istikrarsızlık ve zayıf bağışıklık vücudunuzu tüketebileceği. Sonuç olarak, bunu her fiziksel görev stresli ve yorucu olur. Eğer vücut zayıflığını önlemek için doğal ve pratik bir şeye arıyorsanız, yoga kurtarma teknesi. Bu makalede listelenen 8 mukavemet bina yoga asanaları başlamanıza yardımcı olacaktır.
Biz asanas devam etmeden önce, ilk basit soruya cevap verelim.
Beden Gücü Nedir?
Vücudun gücü harici nesne üzerine kuvvet uygulayan kabiliyeti geliyor. Eğer asansör fazla ağırlık, ne kadar çok güç. Eğer kuvvet uygulamak hangi yoğunluğu da sayar. Yanı sıra, efor, mücadele ve harici bir mukavemet kuvveti ile ilgili vücut gücünü gerektirir. Yeterli vücut gücü genel sağlık için iyi olduğunu ve genel olarak hayatını kolaylaştırıyor.
Vücut Gücü İçin Yoga
Vücut gücü oluşturmak istediğinizde yoga düşüneceğim olası değildir. Yoga esneklik ve germe ile ilişkili iken spor salonunda ağırlık kaldırma daha olağandır. Ne bilmiyorum yoga yerine dambıl gibi dış nesnelerin hareketiyle güçlendirmek için vücut ağırlığını içermektedir vardır. Şaşırtıcı değil mi? vücut bilim ve hareketlilik Bu doruk noktası vücudun büyülü güçlendirmek. Yoga ile Mukavemet eğitim, sakınmasına yardımcı kas esnekliğini, iyileştirilmesi için ek avantaj vardır. Karmaşık hareketler vücudunuzun güçlendirmek için hayati önem taşıyan bir denge ve hareket getirecek.
Vücut güçlendirilmesi Asanas
Aralarından almaya vücut güçlendirme asanas bir bolluk vardır ve burada en iyi sekiz listesidir.
Yoga Üst Gövde Strength pozlar
1. Navasana (Mavi) poz
Navasana uygulama yeterli çekirdek gücü gerektirmektedir. Sen öne doğru uzanmış bacakları kalçanda oturmak zorunda. Yere ön ve paralel ellerini kaldırarak yere 45 derecelik bir açıyla onları kaldırın. Bu poz karın ve omurga güçlendirir. Karın çekirdek kasları tonda ve sıkılır olsun. Alt sırt kasları da süreç içinde güçlendirilmektedir.
2. Salabhasana (Locust poz)
Bu geri bükme yoga asana omur sütun ve kollarını güçlendirir. senin gövde aşağıya bakacak şekilde yere yatırın. arkasına doğru başınızı kaldırın ve paralel yerden kollarınızı yükselterek yukarı iken bacaklarınızı kaldırın. omuz ve kalça da güçlendirilmektedir. Salabhasana arka yorgunluk ve gerilimi azaltır genel vücut güçlendirme asana olarak çalışmaktadır.
3. Bakasana (Vinç) poz
Bu poz karın organları ve bileklerini güçlendirir bir kol dengeleme asana olduğunu. Sen gövde ileri eğilme ve iç uyluk arasına yerleştirilen bileklerinden kaldırdı vücudu tutarak çömelme pozisyonundan bacaklarını kaldırın. Bu dengeleme kolları üzerine stres ekler ve bunları güçlendirir.
4. Astavakrasana (Sekiz-açı duruşu)
Astavakrasana adım eylemi ile bu dengeleme adımı vücudunuzu güçlendirir ve sırt alt ve üst güçlendirilmesi sırasında dengeyi elde yardımcı olur. bileklerinden vücudunuzun tutarken sen Dandasana gelen tarafına bacaklarınızı yükseltmek üzere, karın kasları, kollar ve bilekler üzerine stresli ve güçlendirilmektedir.
Yoga Alt Vücut Strength pozlar
5. Utkatasana (Başkanı) poz
Sandalye bir çocuk oyuncağı gibi gözükebilir Pose, ama değil. Sen asana içinde sürdürmek için muazzam çaba koymak gerekir. Hayali bir sandalyede oturup da, poz dizlerinizi stabilize ve uyluk güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Utkatasana bacaklar ve ayak bilekleri bacak ve sağlam yapmak için idealdir.
6. Padangusthasana (büyük burun poz)
Büyük Burun Pose güçlendirilmesi ve sert hamstrings germe uzmandır. ayaklarınızın doğru gövdenizi eğmek ve avuç içi onlara dokunmak ettikçe, kemikler, omurga ve bacaklar güçlendirdi olsun. Padangusthasana düzenli uygulama Dizlerin, ayak parmakları ve bilekleri güçlendirecektir.
7. Trikonasana (Üçgen poz)
Üçgen bacaklar, diz, uyluk ve ayak bilekleri ile çalışan bir katı alt gövde güçlendirilmesi Asana olan poz. Bu poz olarak, bacaklar tek kollu bir mesafe ile birbirinden gerilir. sağ ayak 90 derece dış açık ve yatay olarak gerilmiş kollar yüzünüzü yukarı seyir ile kalça sağda eğmek dikey çizgi olun. Bu poz ayrıca kalça, buzağı ve kalça güçlendirir.
8. Kapotasana (güvercin poz)
Bu poz bacak kasları ve eklemleri güçlendirir. biraz ayrı bacaklarınızı diz çökmüş durumda otur. senin gövde düz tutun. Viraj geriye, yere doğru başınızı eğin ve ayak parmaklarında avuç koyun. Kapotasana eklem ve ayak ve ayak bilekleri kasları ile birlikte uyluk, kasık ve baldır kas güçlendirilmesinde faydalıdır.
Her yoga poz o odaklanır alanlarda farklı ise genel refah amaca hizmet eder. Seçim ve sonuçlarından amaca hizmet ve fayda asanalardan seçin.
İşte birkaç sık sorulan sorulardır.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ben vücut yoga güçlendirilmesi do Can zaman hamile pozlar?
Trikonasana ve Utkatasana gibi bazı güçlendirilmesi yoga pozlar hamile kadınlar için önerilmektedir ve bazıları değildir. Size ileride herhangi yoga ile gitmek poz önce doktorunuza yanı sıra bir yoga eğitmeni danışmak en iyisidir.
Ne zaman yoga güçlendirme egzersizleri yapmak için en iyi zaman nedir?
Son yemekten yana en az altı saatlik bir boşluk olduğunda Genellikle, sabah erken egzersizleri yapmak idealdir.
nedeniyle yoga güçlenmesine vücutta ne gibi değişiklikler göreceksiniz?
güçlendirilmesi yoga pozlar vücut gücü, esneklik, denge, hem de nefes artıracaktır.
yoga güçlendirilmesi vücudu yaparken akılda Ne önlemler tutmak için?
herhangi bir ilaç (lar) ya da alkol etkisi altında yoga yapmayın. Bir sakatlık veya herhangi bir sağlık durumum var olanlar egzersizler hakkında gitmek için nasıl bir profesyonel danışmak gerekir.
Yoga güçlendirme yanlış pozlar miyim?
Eğer gerilmeden ve overstrengthening tarafından vücudunuzu stres Evet, eğer odaklanmış vücut parçaları yaralı ve kalıcı hasara yol alabilirsiniz. Yani, vücudunuzun dinlemek ve onu doğru gelmiyor zaman durdurun.
yoga asanaları tek tek vücut parçaları, bu makale çalışma listelenen ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir şekilde genel vücut mukavemetine katkıda bulunur.
Yani yoga ve diğer egzersizler sadece obez ve sarkık için olduğunu düşünüyorum; Bu doğru, çalışmak gereken kişilerdir? Yanlış! yoga gibi fiziksel egzersizler sadece kilo vermek, uyum kalmaya yapılır. İnce bir kişi kilolu bir kişi kadar çalışmak gerekiyor.
Yoga sadece oflayıp kilo yollarını şişirme olanlar için tasarlanmamıştır. Hatta profesyonel sporcular yoga tercih ederler. Bu sporcular yoga ve faydalarının yemin. Böyle bir uyum insanlar hayatlarında yoga ihtiyaç olduğunu merak ediyor musunuz? Yoga sadece vücudun formunu korumaya olmadığı için bu öncelikle. Bu zihin rahatlatıcı ve bütünsel bir deneyimi geçiren ilgili olduğunu ve çok yönlü gelişimine yol açar. Profesyonel sporcular yoga yemin nedenlerinden bazıları:
1. profesyoneller için yoga gevşetmek ve aynı zamanda, vücudun enerji ve zihni sakinleştirmek için harika bir yoldur. Onları Maçtan önce odaklanmak ve ayrıca post-oyun ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur. Bir saat ya da bir ve bir maç öncesi yarım saat uygulaması çok faydalı olarak kabul edilir vücudun esnekliğini arttırarak .
2. Yoga nefes düzenlenir ve çeşitli sağlık ve ruhsal yararları için kontrol edilebilir olduğunu öğretir. Bu tür yüzme veya jimnastik gibi birçok spor etkinliklerinde çok önemlidir. Bu aklın odaklama keskin izin verir ve bu çekim ve hatta kriket gibi spor sporcular için son derece yararlıdır. Böylece, yoga sadece farklı egzersiz rutinleri bir dizi yardımıyla aksi elde edebilirsiniz yönlü bir gelişmeyi sağlar.
3. Artan oksijen alımı, alçaltılmış kalp hızı ve zihin ve beden arasındaki ilişki hakkında daha iyi anlaşılması faydaları sporcuların bazı yoga kaynaklanıyor vardır. Bu öz farkındalığını artırır ve kişinin tesisatçı yapar – hem fiziksel, hem de zihinsel ve duygusal . Bir yoga da meditasyon şeklidir ve öz ile kişinin cemaat artırdığını asla unutmamalıyız.
4. Fonksiyonel mukavemet ve esneklik Ayrıca yoga yardımıyla profesyonel sporcuların artmıştır. Zihinsel berraklık, stres dayanıklılığı artırılarak ve bir sporcu geçmek gerektiğini uzun ve cezalandırma uygulama saatleri ile baş yardımcı olur. o yanı zihinsel gücü geldiğinde Yoga, esneklik belirli bir derecede sağlar. YouTube sürekli vücudunuzun sınırlarını zorlamaya izin verir.
sporcular için yoga bazıları daha faydaları:
5. Yoga açlık acısı artar hem de ekstra gıda ile başa çıkmak için bir yol ile vücut sağlar. Vücudun bazal metabolizma hızı artar ve kilo şansı sağlıklı bir biçimde belirgin kesmek olmasını sağlar.
6. Bu yaralanmalardan iyileşmek için çalışıyoruz sporculara büyük bir yardım . Bilindiği gibi, spor sağlığa bazen çok zararlı olabilir. Sabit kas aşınma ve yıpranma günlük hayatta meydana gelir ve profesyonel sporcuların ile çok daha fazlası. Yoga yaralanmadan daha hızlı iyileşmek için vücut sağlayarak yardımcı olur . Benzer şekilde, aynı zamanda ilk etapta yaralanma riskini azaltmak yardımcı olur.
7. Yoga sporcuların sağlamak için çalışır dayanıklılık antrenmanı sırasında oksijen alımı kapasitesini artırmak . Yoga da hatta askeri pratiğin bir parçası olarak önerilen ve spor ve askeri tatbikata arasındaki benzerlikler verilen nedeni budur, avantajlar için benzerdir.
8. yoga özellikle olduğu , kan basıncını düşürücü ve genel ağrı ve vücut ağrıları hafifletmek için faydalı . Dawn yoga için en iyi zamandır; beden ve zihin taze şekliyle olduğunda. Ayrıca koşucular için kardiyovasküler egzersiz olarak çapraz eğitim programları ve işlevleri her türlü tamamlar. Başka bir deyişle, yoga biri yoğun seans çalışan eşit derecede yoğun oturumda eşdeğer olabilir.
o yoğun ama daha az zaman alır, çünkü 9. Bikram yoga yaygın spor kişiler tarafından uygulanmaktadır.
10. Böylece sporcular için yoga bir lüks değil. Bu bir zorunluluktur. Onlar formda kalmak amacıyla günlük egzersiz programında yoga miktar dahil etmek gerekir.
Bu üst çentik sporcular için yoga çalışmaları, kesinlikle sizin için çalışacaktır eğer Yani, öyle değil mi?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Doğum öncesi yoga bekleyen anneler germek ve gebelik sırasında dinlenmek artı onlar Doğum sırasında kullanabileceğiniz tekniklerini öğrenmek için popüler bir yoldur. Bir doğum öncesi yoga sınıfına giderseniz, pozlar gerektiğinde gebelik için adapte edilecek, ancak kendi üzerinde çalışmak istemezler ya da belirli pozlar kaçınılması gereken neden merak ediyorsanız, bu kılavuz sizin için tamamen temiz hale getirir.
Eğer yüksek riskli hamilelik, özellikle herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doğum öncesi sağlık kuruluşu ile danışmak için emin olun.
Hamilelikte Yoga için güvenli Poses
uygun yapıldığı takdirde bu pozlar hamile kadınlar için güvenli:
Kalça Açacakları : güvercin, savaşçı II üçgen, Ardha chandrasana, Baddha Konasana ve daha kolay doğurma yapabilirsiniz esneklik oluşturmanıza yardımcı olacaktır ayak bileği diz gibi pozlar.
Yan gerer : karın kalabalık hissetmeye başladığında Kapısı poz ve yan kalasların üzerine varyasyonlar, diğer tarafta menziller arasında özellikle iyi hissediyorum.
Tüm Fours : kedi inek gibi Pozisyonlar (geri karnına, baş aşağı) doğum için en uygun pozisyona bebeği yardımcı. Bu poz deneyin ve doğum öncesi bakım sağlayıcı tarafından tavsiye eğer daha sonraki gebelikte bir makat bebek açmak için kullanılabilir.
Poses Daimi : göbek büyüdükçe, pozlar ayakta daki tutumunu genişlemeye başlar. Eğer ileriye eğilme, özellikle de senin yumru yer açmak için birbirinden az hip-mesafeden ayaklarınızı çekin. Bu doğum öncesi güneş selamlama hamilelik sırasında güzel bir alternatif sunuyor.
Hamile kadınlar kaçınmalıdır pozlar
bu hareketleri ve pozlar kaçınmalıdır Hamile kadınlar:
Aşırı gerilme : vücut bebek için yer açmak ve doğum hazırlanmak için (kemik ve ligament gibi) esnek olmayan kısımlarını yumuşatmak için tasarlanmıştır relaxin denilen hamilelik boyunca bir hormon üretir. Kendini yaralama streç-over ve kolaydır. Bir çekti bağ iyileşmesi uzun zaman alır ciddi bir yaralanma olduğu için alışık olduğundan daha pozlar içine ileriye gitmeden kaçının. Dizlerinin özellikle dikkat edin.
Hamile kadınlar aşırı germe nedeniyle hormon relaxin karşı savunmasız. Eğer yaralanmasını önlemek üzere pozlar uyum emin olun.
Twistlerini : Böyle Ardha Matsyendrasana olarak karnına Derin katlanmış, rahim gibi iç organları, sıkıştırmak. Bunun yerine, omuzlarından daha nazikçe büküm veya karın yerine ezilmiş almanın odanın bir yeri vardır böylece ileriye bacak uzak büküm demektir açık büküm, alır.
Atlar : atlar uterusundan döllenmiş yumurtayı dislodging hafif bir risk teşkil ve erken hamilelikte kaçınılmalıdır. Daha sonra, muhtemelen atlama gibi hissetmezsiniz.
Hızlı Solunum : nefes tutma ya da (örneğin Kapalabhati gibi) hızlı nefes aldığında ve Nefes alıp versin gerektiren herhangi bir pranayama kaçınılmalıdır. Yerine (ağız yoluyla burun ve dumanlarla yoluyla derin inhalasyon) doğum nefes uygulamaya başlayın. Bu teknik doğum sürecine doğrudan uygulamaya sahiptir. Nefes odaklanmak ve o anda demirlemiş tutmak için kullanmayı öğrenmek Eğer doğum öncesi yoga öğrenmek en yararlı şey olabilir.
İnversiyonlar : Baş aşağı kendini Torna bebeğinize herhangi doğasında risk teşkil etmez, ancak düşen kaçınmak istiyoruz. Eğer altüst edilerek süper rahat değilseniz, bu onlar üzerinde çalışmak için zaman değil. Kurulan inversiyon uygulamaları ile daha deneyimli Yogilerin Inversiyonlar yapmak ancak göbek genişlemesi bakiyenizi değiştirdiğini dikkatli olmalıdır hangi arama yapabilirsiniz. Duvar kullanın veya bunları yapıyor gibi hissetmiyorum enversiyonlar kaçının. Her zaman bir sınıf ortamında duvarın yukarı bacaklar yerine kullanabilirsiniz.
Backbending : Tam tekerlek poz gibi genel olarak, derin backbends kaçının. Hamilelik öncesinde kolayca bu poz gerçekleştirilen, bunu sana iyi hissettiriyor eğer ilk üç ayında bunu yapmaya devam edebilir.
Karın iş : poz böyle tekne olarak karın strengtheners olan Uç resim, kaçınılmalıdır. Eğer diastasis recti’nin gibi koşulları önlemeye yardımcı olabilir biraz onları daha kolay germek sağlayan abs, Yumuşama.
Belly yatarken : fetüs hala çok küçük olduğu için Fiyakalı hangi karnına yalan, böyle bir kobra gibi, ilk üç aylık dönemde uygulanabilir. Daha sonra hamilelikte, bu pozlar kaçınılmalıdır ve herhangi rahatsızlığa neden oluyorsa her an kesilebilir.
Geri yatarken : İkinci üç aylık dönemde, doktorunuz bile senin yanında uyku için cesaret, uzun süre sırt üstü yatarken karşı tavsiye edilebilir. İstediğiniz kadar erken hamilelikte sol yan yatarken savasana yapmaya başlayabilirsiniz. Sen rahatına destek için battaniye veya yükseltileri kullanmak isteyebilirsiniz. Sonunda yatarken rahat alamıyorsanız, ayrıca bir çapraz bacaklı pozisyonda yukarı oturabilir.
Bikram Yoga / Sıcak Yoga : Vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yükseltmek hamilelik sırasında tavsiye edilmez; Dolayısıyla, sıcak yoga uygulanan edilmemelidir. Unutmayın, yoga zihin yanı sıra vücutta esnek olma konusunda, bu yüzden sıcak yoga adanmışlar diğer yoga seçenekleri keşfetmek için bu fırsatı kullanmalıdır.
Vinyasa Yoga : Eğer vinyasa yoga çok dinç formu pratik ise Ashtanga veya Power Yoga gibi, esnek ve gerektiği gibi ayak uydurmak ya da hamilelik ilerledikçe nazik stilleri denemek için istekli olmak.
Her üç aylık hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ilk üç aylık, ikinci üç aylık ve üçüncü üç aylık dönem için aşağıdaki linkleri kullanın.
işin bir uzun gün zayıf hissetmek bahane değildir. beyin göçü, zayıf dizleri ve konuşma bozukluğu size olsun ve seni indirdi izin vermeyin. enerji tüm gün ile kiriş edebilmek ve yoga asanas aynı canlılığı ve coşku ile tatil ertesi gün geri sıçrama için. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam.
Bundan önce, yoga enerjisini artırır nasıl öğrenelim.
Enerji kurmak için Yoga
Yoga oluşturur ve asanas aracılığıyla bedenlerinde enerjileri sürdürmektedir. asanas uyandırmak olduğunu her birimizin içinde bir uyuyan kozmik enerji var. Onlar yoga yaparak vücudunuzdaki enerjileri oluşturmak ve korumak go-to vücudunuzun uzunluğu ile birlikte depolanan enerjinin parçalarını ayırır doğal enerji güçlendirici. Özgünlüğü vücudunuzdaki tüm sistemleri uyanış ve onlara yeni bir hayat getirmekte yatıyor. uzanıyor vücuda enerji canlandırmak için sistem aç. Eğer enerji oluşturmak yardımcı olacaktır aşağıdaki asanalardan kontrol edin.
Enerji İçin Sabah yoga
1. Vriksasana (Ağaç) poz
Vriksasana veya Ağacı nedeniyle bir ağacın katı varlığına yakın benzerlik adını alır Pose. Bu dengeyi korumak için poz diğer Yoga çalışmalarını çoğu aksine, gözlerini açık tutmak gerekir. O günün erken saatlerinde kolayca elde edilebilir tam odak ve bakıma ihtiyacı olduğu sabah asana yapmak en iyisidir. Bu giriş seviyesindeki Hatha yoga her bacak üzerinde en az bir dakika için poz tutun.
Faydaları: Vriksasana omurganızı güçlendirir ve nöromüsküler koordinasyonu geliştirir. Bu Dizlerini ve ayaklarını pekiştirir. Poz zihinsel fakülte yükseltir ve omuzlarından gücünü uplifts. Bu sizin göğüs, iç uyluk uzanan ve denge anlayışınızı geliştirir.
2. Natarajasana (Dans poz)
Natarajasana veya Dans poz onun dansçı avatar Lord Shiva dans tutumlarını biri benzer şekilde adlandırılmıştır Pose. Bu aç karnına sabah gerçekleştirilen en iyi şekilde çalışan bir zorlu poz olduğunu. Natarajasana en az 15-30 saniye boyunca düzenlenen ve mümkünse daha yukarı gereken bir orta düzey Vinyasa yoga olduğunu.
Faydaları: Natarajasana göğüs, kalça ve bacakları güçlendirir. Bu sizin uyluk için iyi bir streç verir ve duruş geliştirir. Poz vücudunuzun esnek ve formda yapar. Bu vücuttan stresi azaltır ve dengeyi geliştirir.
3. Utkatasana (Başkanı) poz
Utkatasana veya Sandalye Pose hayali sandalyede oturan gibidir. Kolay gibi görünüyor ama bunu yapmak için kum sürü gerektirir. Bu sabır gerektiren güçlü poz olduğunu. Bu temel seviye Vinyasa yoga poz tutan en az 30-60 saniye gerekmektedir ve aç karnına sabah yapıldığında en iyi şekilde çalışır. Enerjiniz sabah en yüksek olduğu ve bunu tüm Utkatasana korumak gerekir.
Faydaları: Utkatasana sizin gövde, kalça uzanır ve alt sırt. Bu sizin zihin kararlılığını artırır ve kalbinizi uyarır. Poz eklem ve sırt ağrıları hafifletir. Bu bacaklarını sesleri ve yavrularını güçlendirir. Utkatasana güç ve uyluk esnekliğini artırır.
4. Ustrasana (Deve poz)
Ustrasana veya Deve inanılmaz köprü olduğunu Pose. Aç karna ve temiz bağırsakları üzerinde ve önceki günün akşam sindirilmiş gıda üretilen enerji ile sabah asana yapmak en iyisidir. akşamları asana Pratiği çok ama son yemekten en az 4-6 saatlik bir boşluk var olduğundan emin olmak iyidir. Vinyasa en az 30-60 saniye poz bu temel düzeyde tutun.
Faydaları: Ustrasana göğüs ve gövde ön kısmı açılır. Bu sırt ve omuz güçlendirir. Poz belindeki ağrıları kaldırır ve omurga daha esnek hale getirir. Bu sizin uyluk ve silah güçlendirir. Ustrasana boynunu sesleri ve kabızlığı tedavi eder.
5. Chakrasana (Tekerlek poz)
Chakrasana veya Tekerlek geri o Ashtanga Yoga rejiminin bir parçası olan poz bir zorlu Pose. En iyi sonuçlar için en az 1-4 dakika asana tutun. en iyi zaman bu temel Ashtanga Yoga size bağırsakları temizlemek sonra sabah olduğunu ve kahvaltınızı önce poz varsaymak. Infact bu en iyi sabah yoga biri Enerji vermesi için pozlar olduğunu.
Faydaları: Chakrasana sizin bacaklar, kollar, kalça kuvvet verir ve geri indirin. Bu tiroid bezini uyarır. Poz astım tedavi eder ve çekirdek uzanır. Depresyonu azaltır ve enerjik ve hayat dolu hissettiriyor. Tekerlek poz uyum içinde vücudunuzdaki tüm sistemleri tutar ve yedi çakra tutuşturur.
6. Bhujangasana (Cobra poz)
Poz Bhujangasana veya Cobra enerji veren bir köprü ve bir kobra yükseltilmiş kaputu benzer görünüyor. Bu Surya Namaskar rejiminin 12 pozlar bir parçasıdır. Bu temel Ashtanga Yoga en az 15-30 saniye poz tutun. Bu önceki gece yemek üretilen enerjiyi kullanabilmesi zaman aç karnına sabah erken Bhujangasana uygulamaya en iyisidir.
Faydaları: Bhujangasana sindirim sistemini uyarır ve alt karın organlarını seslerdir. Bu sizin metabolizmasını düzenleyen ve senin akciğerlerin iyi streç verir. Bu poz vücutta kan ve oksijen dolaşımını artırır. Bu zihninizi yükseltir ve daha düşük sırt sertliği azalır.
7. Kapotasana (güvercin poz)
Bir güvercin zarif duruşu benzeyen varsayınca Kapotasana veya Güvercin Pose. Düzenli yapılırsa, güvercin büyük ölçüde vücudunuzun yararlanacaktır oluşturmaktadır. Kapotasana en azından bir dakika tutulan ve aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan en iyi şekilde çalışan bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga poz olduğunu.
Faydaları: Kapotasana güçlendirir ve eklem ve bacak kasları uzanır. Kan basıncını azaltır ve vücudun içine oksijen alımını artırır. Poz üriner bozuklukları tedavi eden ve arka kalçaya sertliği ve omuz bölgeleri azaltır.
Şimdi de ne bekliyorsunuz, tüm enerji artışı için yoga hakkında bilmek olduğunu? Bunlar enerji bina asanalardan ruhları kaldırmak için eminiz. Şimdi, yoga ve enerji ile ilgili sık sorulan bazı sorulara cevap verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Kaç gün bir hafta bozulmadan benim enerji seviyelerini tutmak için yoga gerekir?
Pratik Yoga günlük enerji düzeyleri yetişmek için. Bu mümkün değilse, aynı zamanda yapacak bir saat için yaklaşık 20 dakika en az haftada 2-3 kez egzersiz.
Nasıl Yoga egzersiz diğer formları farklı?
Yoga eşzamanlı zihin ve vücut üzerinde hem çalışır ve bunu geçmesi sorunları tedavi etmek için bir araç olarak vücudunuzu kullanır. Bu içe ve varlığınızın farkında görünmesini sağlar, zihin, beden ve nefes bağlar. Bu sağlıklı bir süreç değil, bacaklarda sadece harekettir.
Bizim günden güne faaliyetleri bizi dışarı enerjisini emmek ve içinde yaşadığımız ısı ve toz sadece daha kötü hale getirecektir. Günün sonunda, bir sıkılmış meyve suyu paket gibi görünmek istemiyorum. Enerji artan asanalardan pratik başlayın ve farkı hissedin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kendiniz için en iyi yoga asanalardan seçme hakkında karıştı mı? İşte soruna bir akıllı çözüm! StyleCraze benzersiz ve çeşitli tip ve Yoga çalışmalarını, onların teknikleri ve ipuçları, yararları ve kontrendikasyonlar formları en sıralanmış bilgiler sunmaktadır.
Yani seçim asanalardan yeterli seçim var. uygun ihtiyaçları ve başlamak en uygun olanı seçin. Öncelikle, Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Kahkaha yoga, Bikram yoga ve Dhyana yoga dahil yoga bir kaç genel şekli vardır.
Hatha yoga insanların lakhs tarafından seçilen yoga böyle popüler şeklidir. Yoganın Bu form fiziksel ve zihinsel gücü artırıcı asanas ve pozlar odaklanır. yoga Bu form ‘ay’ anlamına gelen güneş ‘ve ‘tha’ anlamına Sanskritçe’de Ha’ türetilen adını alır. Bu temelde karşıtların bir kombinasyonudur.
Hatha yoga da Hindu geleneğine dahildir. Bu popüler Tantra yoga dört direk biridir. Ayrıca not edilmelidir Ashtanga yoga üçüncü ve dördüncü adımlar üzerinde Hatha yoga gerilmeleri söyledi. Bu asanas, nadi Shuddhi’dir pranayama ve meditasyon mükemmel bir uyum vardır.
Nefes egzersizleri pozlar veya asanas olarak Hatha yoga önemlidir. Hatha yoga seansı dahil pozlar onların yararlarının yanı sıra aşağıda listelenmiştir. Başlamak aşağıda verilmiştir ve talimatları izleyin öğrenmek ve evde onları pratik için: –
1. Halasana:
Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Pulluk Pose ‘.
Nasıl yapılır:
Sırtın vücudunuzun yanında yerleştirilen zemin ve elleri üzerine oturtulmuş katta uzanın.
yukarı yönde bir 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın. (Gerekirse ellerinizle desteğini alın.)
Pozisyonunuzu desteklemek için sırt üstü ellerini (avuç içi) dinlendirin.
Şimdi başınızın üstünden aşağı bacaklarını getir.
Bu poz Halasana olarak bilinir. yaklaşık 15-20 saniye boyunca bu poz istikrarlı kalın.
Faydaları: Bu sizin kollar, omuzlar, bacaklar, el ve ayak bileklerini güçlendirilmesinde yardımcı olur ve minör eklem ve sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. Aynı zamanda kalp ve kafa kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur ve sindirimi geliştirir. Bir de sizin akciğerlerin kapasitesini arttırır.
2. Salamba Sirsasana:
Diğer bir deyişle Desteklenen headstand .
Nasıl yapılır:
Poz Vajrasana içinde vücudunuzun yanına yerleştirilen eller oturarak senin asana başlayın.
Ellerinizi yukarı kaldırın ve sol elle ve sol el sağ kolu ile sağ kol tutabilir şekilde yere koyun. Sıkı tutmak.
Başını aşağı getirin ve her iki avuçlarınızın arasında kafanızın tacını yerleştirin.
Bir pislik ile yukarı yönde bacaklarınızı salıncak. (Bir başarıyla vücuduyla düz bir çizgide havada bacaklarını kalkmak önce yukarı defalarca bacakları sallanan uygulama gerekebilir unutmayın.)
30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından bırakın.
Faydaları: Ayrıca tüm vücut parçalarını ve karın organları gerer. Bu sizin dengeleme becerilerini keskinleştirir da kalp ve kafa kan dolaşımını artırır ve. Kadınlar için, menopoz semptomlarının hafifletilmesinde yardımcı olur. Bu asana epifiz ve hipofiz bezleri aktive yardımcı olur ve hatta kilo vermek amaçlayanlar için harikalar yaratıyor.
3. Salamba Sarvangasana:
Diğer bir deyişle Desteklenen Omuz Standı .
Nasıl yapılır:
tek arkasında oturan kat, cesedinin yanında yerleştirilen ellerde yatmak gerekir.
Şimdi vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmeden, sadece yukarı yönde bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın.
yukarı bacaklarınızı Salıncak ve 90 derecelik açı getirmek.
fazla kuvvet uygulayarak, yukarı yönde tamamen bacaklarınızı salıncak.
Pozisyonunuzu desteklemek için sırt üstü elinizi (avuç içi) dinlendirin.
Yerde Omuzlarınızı dinlendirin.
30 saniye bu pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.
Faydaları: sizin dengeleme becerilerini keskinleştirmek için yardımcı olur. Bu sizin kalp ve baş kan dolaşımını artırır. Bu sizin tiroid bezi için bir uyarıcı olarak hareket eder ve tiroid ile ilişkili sorunlardan uzak tutar. Yorgunluğu azaltmada yardımcı olur ve menopoz semptomlarının hafifletir.
4. Matsyasana:
Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Balık poz ‘.
Nasıl yapılır:
Sırt üstü uzanın ve vücudunuzun, bacaklar düz yanında dokunma.
yukarı vücudunuzun üst kısmını (göğüs bölgesi) yukarı kaldırın. Düzgün nefes al.
Biraz altlarında ellerini slayt sadece küçük kalçalarınızı yukarı kaldırın.
Avucunuzun üst tarafında kalçalarınızı dinlendirin.
Eğer yukarı yönde üst beden asansör gibi, yere başının tacı bekletin.
30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından poz dan bırakın.
Yararları: kafasından kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzdaki epifiz ve hipofiz bezlerini harekete geçirir. Bu sizin nefes kapasitesini artırır. Bu sizin kalça, kol, omuz, sırt (üst gövde) ve bacaklarını uzanır. Bu sizin vücut duruşu geliştirmeye yardımcı olur.
5. Padangusthasana:
Ayrıca ‘olarak bilinen Büyük Ayak Pose ‘.
Nasıl yapılır:
Tadasana (dağ), yerde durun oluşturmaktadır.
bacaklarının arasındaki 6 inç bir mesafe bırakın.
Derin bir nefes al. senin belden aşağıya vücudunuzu eğin.
parmaklarınızla ayak parmaklarını dokunun. Dizlerinizi bükmeyin.
Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.
Yararları: omurganızı (geri), bacaklar, kollar, omuzlar, göğüs, karın organları, dizler ve ayak bilekleri gerer. Uçup diz ve eklem ile ilgili sorunlar uzak tutar. Bu sizin kalp ve kafa kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Sindirime geliştirir.
6. Bhujangasana:
Bu ‘olarak bilinen Yılan poz ‘.
Nasıl yapılır:
Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
yerden göğüs yukarı kaldırın. kalçaların firma tutun.
1 dakika 30 saniye poz sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.
Faydaları: Bu uzanıyor ve omurga, bacaklar, diz, ayak bileği, omuz, kol ve bel güçlendirir. Uçup siyatik ağrısı tutar, kalçalarınızı sıkılaştırıcı yardımcı olur ve karın organları uyarır. Bu karın yağ azaltmada yardımcı olur ve yağ göbek kurtulmak isteyenler için harikalar yaratıyor.
7. Salabhasana:
Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Locust Pose ‘.
Nasıl yapılır:
Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
Şimdi, başını biraz yukarı kaldırın. yerden vücudunuzun üst kısmını, uyluk ve bacakları yukarı kaldırın. Karnınızın üzerinde vücudunuzu dinlendirin.
Yaklaşık 30 saniye boyunca sabit kalır ve ardından bırakın.
Faydaları: Bu sizin omurga, alt ve üst gövde, karın organları, karın kasları, kollar, omuzlar, kalçalar, bacaklar ve ayak bilekleri güçlendirir. Bu sizin vücut duruşu iyileştirmede yardımcı olur. O da küçük sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. Bu sizin dayanıklılık kapasitesini arttırır ve akciğerlerin kapasitesini artırır.
8. Mandukasana:
Bu, aynı zamanda olarak da bilinir Kurbağa Pose .
Nasıl yapılır:
Vajrasana oturup poz. Dizlerinin ve yerdeki ayak üst kısmında ellerini yerleştirin.
ayak tabanı üzerinde şekilde kalçaların kalanını bacaklarınızı koyun.
Belini düz tut. Şimdi nefes ve alnı yere değen kadar belden öne doğru bükün.
30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından bırakın.
Faydaları: Bu asana vücut duruşu korumaya yardımcı olur. Mandukasana da şeker hastaları için çok iyi bir seçenektir. Bu asana sizin omurga, uyluk, diz, ayak bileği, omuz ve kollar güçlendirilmesinde yardımcı olur. Bu vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır ve sindirim sistemini geliştirir. Bir de sizin karın organları uyarır.
9. Dhanurasana:
Bu aynı zamanda ‘olarak bilinir poz Bow ‘.
Nasıl yapılır:
Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
Bacaklarınızı, dizlerinizi bükün ve yukarı yönde kaldırın.
Ellerinizle bacaklarınızı tutun ve onları germek.
Ayrıca, yukarı yönde göğüs yukarı kaldırın.
30 saniye boyunca bu poz sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.
Yararları : Bu uzanıyor ve omurga, karın organları, uyluk, bacak, ayak bileği, kollar ve omuzlar güçlendirir. Bu sizin karın organları uyarır ve aynı zamanda göğüs ve kalp kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Hatta tiroidinizin ve timüs bezlerinin bir tekme başlangıç mekanizması olarak işlev görür.
10. Vakrasana:
Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Büküm Pose ‘.
Nasıl yapılır:
poz Dandasana içinde katta otur.
Sağ bacağınızı katlayın ve ayak zemin üzerinde duran şekilde yere koyun.
Sol elinizi kaldırın ve sağ bacak yaslayın ve sağ tarafına doğru vücudunuzu çevirmek.
katta diğer elini dinlendirin. 30 saniye boyunca bu bükülmüş pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.
yanı diğer tarafta tekrarlayın.
Faydaları: Bu asana vücudunuzun, omurga, bacak ve eller için iyi bir streç verir. Bu küçük sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. O da boyun meselelerinden uzak tutar. Bu sizin akciğerlerin kapasitesini artırır ve aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir.
11. Bakasana / Kakasana:
Bu aynı zamanda ‘olarak bilinir Crow poz ‘ veya ‘ Vinç poz ‘.
poz Tadasana içinde katta durun.
Uttanasana poz aşağı gel.
Ayaklarınızın önünde ellerinizi yere tutun. kalçalarınla Bend.
bacakların havada yukarı kaldırın ve dizlerinizi karşı onları dinlenmeye çalışın.
ellerinize dengeleme deneyin. 15-30 saniye süreyle bu poz kalır ve ardından bırakın.
Faydaları: Bu uzanır ve kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor. Bu sizin omurga, uyluk, diz ve ayak bilekleri için iyi bir streç verir. Uçup küçük müşterek ilgili ağrıları uzak tutar.
12. shavasana:
Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen poz Corpse ‘. Bu yoga asanalardan veya pranayama uygularken çok önemlidir.
Nasıl yapılır:
Sırt üstü yere uzanın.
katta Bacaklarının ve yere ayak bilekleri bekletin.
Vücudunuzun gevşek olsun. Eğer avuç içi kadar olan bacaklarını tutmak ettiği aynı şekilde ellerini tutun.
Seans sonuna kadar kapalı Gözünüzü.
rahat bir pozisyonda gövdenin iki tarafında başınızı rahatlayın.
Nefesini dikkat ve tüm vücut üzerinde yoğunlaşırlar. zihin, beden ve ruh rahatlayın.
5 ila 10 dakika süreyle sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın. Bu aynı zamanda derin gevşeme olarak da bilinir.
Faydaları: Bu beyin yatıştırır ve stres ya da hafif depresyon hafifletir. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur ve vücut parçaları rahatlatır. Bu ağrının az konulardan vücudunuzu rahatlatır. Çoğu hastalıklar için tedavi edici olarak hareket eder ve vücutta doku ve hücrelerini tamir edilmesine yardımcı olur.
Pranayama / Nefes egzersizleri
Pranayama veya nefes egzersizleri tam yoga seansında her şeyden önemlidir. Aşağıdaki bir Hatha yoga seansı dahil solunum teknikleri türleridir. Aşağıdaki adımları izleyin ve başlayın: –
1. Kapalbhati:
Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana veya Vajrasana pozisyonda yerde otur.
Dizlerinin üstüne Drona mudra ellerini yerleştirin.
Gözlerini kapat.
derin nefes ve kadar olabildiğince çok sayıda vuruş ile nefes.
İdeal bir bir oturuşta Kapalbhati 108 vuruş saymak gerekir.
2. Bhastrika Pranayama:
Burada, bir tekrar Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana veya Vajrasana pozisyonunda oturabilir.
Dizlerinin üstüne Drona mudra ellerini yerleştirin.
Seans sonuna kadar kapalı Gözünüzü.
Şimdi derin ve tam güçle nefes bir ses yaparken nefes.
Tamamen ve derinden Exhale. Her gün bu 20-25 kez uygulayın.
3. Nadi Shuddhi’dir Pranayama: Bu genellikle Pranayama temel türü olarak kabul edilir.
İşte bir ilk Sukhasana, Padmasana katta oturmak zorundadır Ardha Padmasana veya Vajrasana oluşturmaktadır.
Gözlerini kapat.
Derin nefes sol burun deliği kapatın ve sağ burun deliğinden vuruş ile nefes.
Bir 5 vuruş ile başlar ve 54 kadar devam edebilir.
yanı diğer tarafta aynı tekrarlayın.
Evde benzersiz Hatha yoga asanalardan ve pranayama bir pratik deneyin ve farkı göz atın!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gebelik güzel bir süreçtir. Ve, kesinlikle ezici. Vücudunuzdaki başka bir hayat taşıyan düşünün! Bu duygusal ve zihinsel, fiziksel sizi etkileyecek. hormonal değişiklikler sonu sizi sarhoş etmek olacaktır. işlemi kolaylaştırmak ve sorunsuz hale getirmek için, hamilelik için Baba Ramdev Yoga aşağıdaki 7 asanalardan deneyin.
Bundan önce, gebeliği sırasında yoga olumlu etkilerini öğrenelim.
Yoga – Hamilelikte Boon
Hamilelik dramatik vücudunuzu değiştirir ve aynı zamanda doğum ve erken çocuk bakımı için hazırlar. Bu anne ve çocuk sağlığını belirleyen çok önemli bir aşamasıdır. Azami özen ve önemi anne’ refahı ve alışkanlıkları verilmelidir. Yoga çalışmalarını ve pranayamas bazıları cesedi kolaylaştırmak ve pürüzsüz bir teslimat için gerekli yastıklamalı bunu sağlamak.
Onlar vücudunuzun esnek hale ve doğum sırasında kullanışlı Pelvis bölgeyi, kapıyı açın. hormonal değişiklikler onu duygusal stres ve depresyon ile çılgına gitmek yapma, anne sinirli yapabilir. Yoga onu yavaşlatır ve makul koşulu ile onun anlaşma yardımcı olmak, onu sinirleri yatıştırır. Yoga kürler sabah bulantısı, kramp, kabızlık ve şişmiş ayak bilekleri gibi gebelik sırasında meydana sorunları. Kısacası, hayatın hamilelik sırasında daha kolay ve içinizde yaşam için daha iyi hale getirir.
Önünüzde onunla gitmek önce Ama, sertifikalı yoga öğretmeni altında doktorunuzun tavsiye ve tren emin olun. Ayrıca, gebelik, her aşamada farklı çözümler talep edecek, ve asanas uygun şekilde adapte edilmesi gerekir. En önemlisi, vücudunuzun dinlemek ve buna göre yapın. Hamileliğin ileri aşamalarında, karın stres ve gebeliğin 14. haftaya Çalışma sırasında son derece dikkatli olun asanalardan önlemek unutmayın.
Eğer itibaren ikinci üç aylık dönemin gelen deneyebileceğiniz bazı asanas takiben bulunmaktadır.
Hamilelik İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar
Baba Ramdev, Hindistan’dan popüler bir yoga gurusu, yoga kavramını popüler ve engin yoga kampları ve televizyon programları aracılığıyla yayar. O uluslararası sahnede yoga mesajı furthered ve onun özel tasarlanmış Yoga çalışmalarını yoluyla insanların sağlığını iyileştirmek yönünde çalıştı. Hamile kadınlar için özel olarak geliyordu bunlardan birkaçı aşağıda belirtilmiştir. bakın.
1. Tadasana (Dağ duruşu)
Tadasana veya Dağ diğer asanas kabul edildiği tüm asanalardan baz kabul edilir Pose. Bu aç karnına gün ve mutlaka boyunca her zaman yapılabilir. Eğer önceki veya diğer asanas ile takip Ama eğer, mide boş olduğundan emin olun. Tadasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. 10 ila 20 saniye boyunca tutun.
Hamilelikte Tadasana Faydaları
Tadasana artar gebelik stres sonucu ters gidebilir ve konsantrasyon, odaklanma. Bu sizin duruş geliştirir ve dokuz ay boyunca güçlü ve uygun tutarak, uyluk, bacak ve ayak bileklerini güçlendirir. Bu sizin karın firmalar ve sakin ve kendi halinde tutmak yardımcı solunum sabitlemektedir. İçinde bir bebek ile sık olabilir vücutta ağrılar ve ağrıları hafifletir. poz kan dolaşımını artırır ve sağlıklı ve gençleşmiş önünde bulundurarak omurga esnek hale getirir.
2. Sukhasana (Kolay Pose)
adı en rahat Yoga çalışmalarını biridir anlaşılacağı gibi Sukhasana veya Kolay, Pose. Yeni başlayanlar için idealdir ve olanlar sakin ol. Doğu kültürlerde, olağan oturma pozisyonudur. Sukhasana de bir meditasyon poz çünkü sabah onu uygulamaya zaman iyi çalışır. Mideniz mutlaka bu poz uygulamaya boş olması gerekmez. Sukhasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece olabildiğince onun içinde otur.
Hamilelikte Sukhasana Faydaları
Sukhasana size geri çok ihtiyaç duyulan esneme sağlayarak omurganızı, uzanıyor. Bu göğsünü genişletir ve hamile iken akıllı ve kendinden emin tutarak, zihninizi yatıştırır. Bu, kalçalarını açıyor yorgunluğu azaltır ve ruh halinizi uplifts. poz size enerji verir ve verimli olmasını senin niyetine artırır. Bu sindirim geliştirir ve Hale ve sağlıklı iç çocuğunuzu tutarak Solunumunuzu betters. Bu kadar gebelik durumunda ihtiyaç duyulan huzur devlet içinde tutar.
3. Baddha Konasana (kelebek) poz
Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak bir kelebek gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı duruşu benzer. tercihen sabahları, aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde Baddha Konasana uygulayın. Akşamları, son bir yemek ve pratik arasındaki 4 ila 6 saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Baddha Konasana bir acemi düzey yoga asana olduğunu. bir ila beş dakika uzakta Flap.
Hamilelikte Baddha Konasana Faydaları
Baddha Konasana güçlendirir ve doğum sırasında kullanışlı olacaktır iç uyluk, kasık ve diz, uzanıyor. Bu sizin karın dağınıklığı serbest tutarak sindirim sorunları, dışarı kolaylaştırır. Bu Yumurtalıklar ve prostat bezinin sağlığını geliştirir. poz kalbini uyarır ve değişimle baş yardımcı, hafif depresyon tedavi eder. Yüksek tansiyon üzerinde çalışır ve sizi rahatlatır senin alt sırt, açılır.
4. Dandasana (Çubuk poz)
Dandasana veya Çubuk görünüyor nispeten kolay Pose ama oldukça yorucudur. Bu daha talepkar asanas için vücudu hazırlar. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Sabah zaman alamazsanız, son yemekten 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra akşamları bunu. Dandasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Hamilelikte Dandasana Faydaları
Dandasana sırt kasları güçlendirir ve fiziksel çevik hale göğüs gerer. Bu üreme organlarında komplikasyonları azaltır ve iyi işleyen tutar. Bu sizin beyin hücreleri yatıştırır ve barış tutar. poz Eğer hamilelik sırasında daha yatkındır sırt ve kalça yaralanmaları karşı vücudunuzu korur.
5. Janu Sirsasana (Diz için Kafa poz)
Janu Sirsasana veya Knee için Kafa başın dik dizinizi dokunmak gerektirir Pose. Bu sizin beden, iyi streç verir. Eğer taze ve enerji dolu olduğunda sabah ta uygulayın. Emin mideniz temiz boş ve bağırsakları olduğundan emin olun. Eğer, akşam onu uygulamaya son unundan 4 ila 6 saat sonra yap. Janu Sirsasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Hamilelikte Janu Sirsasana Faydaları
Janu Sirsasana doğum kolaylaştırmak için onların esnekliğini artırarak, hamstrings ve Kasiklari uzanır. Onları artmış bedensel gereksinimleri ile başa çıkmak için daha iyi işlev yardımcı, karaciğer ve böbrekleri uyarır. Hamilelik sırasında ortak bir oluşum, uykusuzluk çeken hamile bayanlar için iyidir. Janu Sirsasana kasılmaları için hazırlarken, Karın kaslarınızı güçlendirir.
6. Marjariasana (Kat poz)
Marjariasana veya Kedi Pose uzanan bir kediye benzer. Dolayısıyla, poz ondan sonra adlandırılmıştır. kedi streç akıllıca Yoga çalışmalarını adapte edilmiştir. Kedi ailesi bize bu asana uygulamaya daha neden verir hayvanlar aleminin en esnek olarak kabul edilir. aç karnına sabah veya akşam poz pratik yapın. Bu temel bir düzey Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 saniye tutun.
Hamilelikte Marjariasana Faydaları
Kedi Pose hamilelik sırasında fazladan ağırlığı vücut anlaşma yardımcı bileklerini ve omuzları güçlendirir. Bu spondilit muzdarip olanlar için iyi ve hamile kadınlar için kolayca yatkındır diski, kaydı. Marjariasana desteklenmesi ve arka güçlendirerek bunu düzeltir.
7. shavasana (Ölü poz)
Shavasana veya Ceset Ölü bir bedenin durgunluk benzer poz. Genellikle bir yoga seansı sonunda veya yorucu bir yoga asana sonra yapılır. tamamen hareketsiz ve rahat kalmanızı gerektiriyorsa olarak oldukça zor olabilir. Eğer poz sırasında sakın uyuma emin olun. Shavasana bir temel seviye Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 ila 12 dakika süreyle poz dinlenin.
Hamilelikte shavasana Faydaları
Shavasana ondan tüm vücudu yarar yardımcı varlığınıza daha iyi egzersiz lavabo yardımcı olur. Size stres ve anksiyete kolayca bu aşamada tetiklenir kadar hamilelik sırasında gerekli olan dinlenme derin ve meditasyon hali verir. poz onarımları içinde yaşamını sürdürmek için vücuda hazırlamakla, dokuları ve hücreleri hasar verdi.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
ne zaman hamile İlk kez yoga deneyebilir miyim?
Evet, yoga nazik ve güvenli ve gebelik sırasında ilk kez başlatmak için mükemmel yolunda.
Ne zaman doğum öncesi yoga başlamalıyım?
Sizin vücut değişiklikleri bir sürü geçer, itibaren ilk üç aylık dönemde olduğu gibi ikinci trimesterde başlamak önerilir ve enerji en iyi şekilde değil.
Ben hamilelik yoga pratik için ne giyilir?
Pratiğinizi tıkamayın gevşek ve rahat kıyafetler giyin
Yani bu her hamile kadınlar için Baba Ramdev yoga hakkındadır. Bir kenara bırakırsak genel sağlık iyileştirilmesi ve sağlıklı kilo yardımcı gelen yoga gestasyonel diyabet ve sezaryen doğum korur. Ve uygulama başladıktan sonra göreceksiniz ki, çok daha fazla. Sağlığınız ve çocuğun için yap.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sırt problemleri tatsız, ve sadece bu acı dehşet anlayabiliriz. Onlar sadece omuriliğine kadar eski olduğunu söylüyorlar. Ve o kadar doğrudur! Genellikle, vücudun ağırlığını taşıyan omurga ve bu nedenle, bu sürekli stres ve gerilim altındadır. Bu stres sadece ağrıyı şiddetlendirir.
Skolyoz Nedir?
Skolyoz omurga düz ama kavisli olmayan bir durumdur. Bu hareketi kısıtlar ve son derece acı verici olabilir. omurganın eğrilik sağa 10 derecenin üzerinde ise veya sola, öne veya arkaya, sen skolyoz kurbanı bulunmaktadır. Kadınlar bu durumdan etkilenme olasılığı daha fazladır. Ameliyatın bir seçenek olmakla birlikte, kucaklayan yoga büyük ölçüde onun olasılığını ortadan kaldırabilir.
Skolyoz için Yoga – Çalışır?
Yoga iyi skolyoz mı? Yoga fiziksel ve zihinsel düzeyde hem de çalışıyor. Yoga omurgada stresi azaltmaya yardımcı olur. Eğer yoga yaparken, bacakların güçlenir. Bu Omurganın yükünü alır götürür. Aynı zamanda duruş düzeltmek ve etkili ağrı gidermek yardımcı olur.
10 Kolay Skolyoz Kolaylığı için Doğurmaz
1. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – Bu asana duruş düzeltme çalışır. Bu geri güçlendirir ve aynı zamanda denge hissinizi artırır. Güçlü bir sırt skolyoz başa kolaylaştırır. Savaşçı da barış, zarafet ve cesaret telkin Poz.
Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.
2. Adho Mukha Svanasana
– Diğer Adı Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek
Yararları – Bu asana omurga uzatır ve bütün vücudu güçlendirir. Bacaklar, omuzlar ve kollar güçlü hale gelir. Eğer poz antrenman yapılırsa, vücut ağırlığı ayaklarına dağıtılır. Bu omurgadan stresi alır götürür.
Nasıl Yaparsınız – dört ayak üzerine gel. Yerden Dizlerinizi kaldırın ve bunları düzeltin. Ayakların yere düz olmalıdır. Sen iki adım geri alabilir. Eğer kollarınızı hareket ettirin, bunu şöyle birkaç adım Bedeninle ters ‘V’ yaratmak için iletin. Kalçaların Kalbinin daha yüksek olmalıdır ve başınızı kadar düşük olur. Eğer birkaç saniye poz tutun gibi kafa takılalım. Serbest bırakmak.
3. Trikonasana
Diğer Adı – Üçgen Pose
Yararları – Trikonasana vücudun fiziksel ve ruhsal dengeyi geliştirir. Ayrıca omurgaya iyi streç verir. Bu tuzağa gerilimini azaltır ve aynı zamanda arka ağrıyı hafifletir. Eğer skolyoz vardır ve bu asana uygulama varsa, mutlaka daha iyi hissedeceksiniz.
Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevirin. Üst gövdeyi uzatın ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
4. Marjariasana
Diğer Adı – Kedi Pose
Yararları – Bu asana, omurgaya esneklik katar kan dolaşımını artırır ve zihninizi rahatlatır. Bu nedenle, bu asana skolyoz hastası olanlar için şaşırtıcı.
– Nasıl Do It To İdeal olarak, bu asana Bitilasana ile birlikte yapılır ve poz Kedi-İnek denir. Özellikle omurga için, sayısız faydaları vardır. Marjariasana yapmak için, dört ayak üzerine gelir. Ardından, nefes ve bunu yuvarlamak ve içbükey yaptıkça omurganızı kaldırın. Göğsüne çene getirin. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Bu Bitilasana olduğunu. Bir sonraki asana geçmeden önce, alternatif olarak da nefes ile koordine bu iki asanalardan tekrarlayın.
5. Paschimottanasana
– Diğer Adı Oturan İleri Bend, Yoğun Dorsal Stretch
Yararları – Bu asana tüm tuzağa stres özellikle alt sırt, arka streç yardımcı olur ve bültenleri. Aynı zamanda zihni yatıştırır ve anksiyete azaltır.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Başınızın üstünde kollarınızı gerin ve öne eğilmesini. Esnekliğinize bağlı olarak, ayak parmakları için parmaklarınızı dokunmatik veya ayaklarınızı yakalamak ya. Kafan mümkün olduğunca indirilmesi gerekir. Birkaç saniye poz tutun ve bırakın.
6. Salabhasana
– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose
Yararları – Bu asana arka tüm genişlik mukavemet ve esneklik katar. Herhangi ağrı, stres veya yorgunluk sırt büyük bir rahatlık hissi veren anında serbest bırakılır.
Nasıl Yaparsınız – senin karın toprağı bakacak şekilde yere düz uzanın. Sağ uyluk gelen, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi tekrar kollarınızı germek ve yerden göğüs kaldırın. Sizin vücut ağırlığı karın ve pelvis üzerinde durmalıdır. İleri seyredin ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.
7. Setu Bandhasana
Diğer Adı – Köprü Pose
Yararları – Bu asana pratiği yaparken, sırt kasları ve omurga hem gergin ve güçlendirilmektedir. Bu asana da arkasından aynı zamanda beyinden sadece stres zihninizi sakinleştirmek ve tuzak serbest bırakmak için doğuştan bir yeteneği vardır.
Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.
8. Balasana
– Diğer Adı Çocuğun Pose
Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz ve en etkili biridir skolyoz için Yoga çalışmalarını . Geri rahatlamak ve zihni sakinleştirmek için tasarlanmıştır. Bunların her ikisi de bir nöromüsküler durumdur çünkü, skolyoz hastası olanlar için önemlidir.
Nasıl Yaparsınız – dört ayak Hadi birlikte ayaklarınızı getirmek ve dizlerini genişletmek. Kalçalarınızı ayaklarının üzerinde dinlenme gibi uyluk üzerinde karın dinlenme ardından toprağa dizlerinizi düşürün ve. Yerde alnını yerleştirin. Kolların ya uzanmış durumda kalabilir veya yukarı bakacak şekilde avuç içi ile, bacaklarınızda yanında senin yanında yerleştirebilirsiniz.
9. Sarvangasana
Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı
Yararları – Omuz standı göründüğünden daha kolaydır. Buna son derece esnek hale getirir gibi omurga için inanılmaz bir asana olduğunu. Omuz ve kollar kuvvetlendirilir. Zihin rahat ve ağrı azaltılır.
Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katta kalması olarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.
10. shavasana
Diğer Adı – Corpse Pose
Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Sırtın tamamen rahatlamak için bir fırsat olur. Her kemik ve kas iyileşmesi ve egzersiz senin için yaptığı hafif, fark edilmez değişiklikleri bütünleştirmek için zaman olsun. Bunun sonunda, enerjik ve gençleşmiş hissediyorum.
Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Rahatına ve vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.
Hiç skolyoz yoga yapan? Değilse, o zaman onun zaman bu kolay asanas ile arkanızı kolaylaştırır. Hiçbir zaman, sonunda skolyoz üstesinden gelecektir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga astım tedavisinde yardımcı olabilir dediğimizde, mantıklı. öyle değil mi? Nefes ve yoga elele gidin ve nefesini kapsayan bir sorun varsa, yoga mutlaka onu tedavi yardımcı olabilir. Eğer bir astım hasta iseniz, sürekli nefes darlığı o endişe ve travmayı biliyoruz. Dünya çapında yaklaşık 358 milyon kişi aynı acı. Yoga, düzenli ilaç ile birlikte, astım sorunuyla mücadele etmek için ideal bir alternatiftir. nasıl merak ediyor musunuz? Artık karanlıkta tutmak olmaz. Aşağıdaki 7 Baba Ramdev yoga asanaları Astım tedavisinde olacak ve yapmanız gereken tüm bunları bulmak için aşağı doğru ilerleyin olduğunu.
Bundan önce, yoga astım tedavisi için nasıl çalıştığını bulalım.
Astım İçin Yoga
Astım hava yoları veya bronş içeren bir solunum hastalığıdır. solunum yolları astım hastada şişti ve bunları daralma ve zor kişinin nefes almak için yapım, semptomların tetiklendiklerinde ayrıca iltihaplı olsun. Eski Mısırlılar bu sorunu tanınan ve onun adını verdi. Sorun önemli ölçüde 1960’larda çıktı ve şu anda dünya çapında 397.100 ölümlerin oluşturuyor.
Egzersiz astım hastaları için doğal rahatlama sağlar, fakat yoğun fiziksel hareketler zor olabilir. Öte yandan, yoga büyük ölçüde hastanın astım durumu yardımcı derin nefes, kombine, yavaş ve rahatlatıcı. astım genetik nedenler ve çevresel bulunmaktadır. nedeni, astımlı hastalar için bir kalkan olarak yoga davranır olabilir ve denetimini ele yardımcı olur ne olursa olsun.
Yani, fazla uzatmadan, astım hastaları için aşağıdaki Baba Ramdev yoga asanalardan göz atın.
Astım İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar
1. Sukhasana (Kolay Pose)
Sukhasana veya Kolay o da meditasyon oturup en kolay pozlar biridir poz oturmuş bir basit Pose. Birçok Asya ülkelerinde, Sukhasana oturarak ve yemek yerken de kabul doğal bir yoldur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah Sukhasana pratik. Kolay Pose acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece bunun oturan rahat olarak poz tutun.
Astım Tedavisi İçin Sukhasana
Sukhasana Nefesin ve kontroller stres odaklanır. Beynini rahatlatır, göğüs genişletir ve siz güçlü ve istikrarlı kılar. poz size sakin ve huzur duygusu verir ve yasaya uygun gerginlik ve strese astım ataklarını tetikleyen durumları önlemeye yardımcı olur.
2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açı duruşu)
Upavistha Konasana veya Oturan Geniş Açı sizin kalçalarda oturarak ve mümkün olduğunca ayrı olarak geniş bacaklarınızı yayılmasını içerir Pose. Geçen unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah poz pratik yapın. Upavistha Konasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Tedavisi Astım İçin Upavistha Konasana
Bu pozda, üst vücut dışarı uzatılır. Bu ciğerleri açar ve nefes betters. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve zihninizi de-vurgulamaktadır. poz bir bütün olarak, astım krizi önlemek için idealdir, vücudun esnekliğini artırır ve.
3. Ardha Matsyendrasana (Oturma Yarı Spinal Büküm)
Ardha Matsyendrasana veya Oturan Yarım Spinal Büküm oturup yana omurganızı büküm Asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Ardha Matsyendrasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Tedavisi Astım İçin Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana göğsünü uzanır ve böylece akciğerlere girmek için daha fazla oksijen önünü ve oksijen kapasitesinin geliştirilmesi, o kadar açılır. poz bu işlevi bir astım krizi olasılığını azaltır.
4. sethu Bandhasana (Köprü poz)
varsayınca sethu Bandhasana veya Bridge köprü gibi görünüyor Pose. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Tedavisi Astım İçin sethu Bandhasana
Sethu Bandhasana astım hastaları için çok etkilidir. Bu, göğüs ve akciğerleri açılması tiroit bezi bir kontrol tutmak ve sindirim iyileştirerek dengeli vücudunuzu korur.
5. Bhujangasana (Cobra poz)
Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir enerji verici köprü. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Bhujangasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
Astım Tedavisi İçin Bhujangasana
Bhujangasana astım semptomlarını hafifletir. Bu vücut içinde oksijen ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda göğüs açılır ve akciğerlere yollarını temizler. poz halinizi yükseltir, esnekliği artırır ve göğüs kasları uzanır.
6. Purvottanasana (yukarı Plank poz)
doğuya bakan demektir Purvottanasana, sadece güneş tüm görkemiyle Doğu’da yükselir nasıl gibi yeni ve parlak başlangıçların başlangıcı anlamına gelir. Bu Yukarı Plank en iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken poz uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Astım Tedavisi İçin Purvottanasana
Purvottanasana yeni olanaklar ve pozitiflik için zihninizi açar. Bu sizin solunum sisteminin çalışma artırır ve hormonlar üzerinde bir çek tutar. Bu nedenle koyunda astım atakları tutarak, bileklerinizi, kollarınızı güçlendirilmesi ve geri tarafından sakin ve kendi halinde yanı sıra güçlü kalmak yardımcı olur.
7. shavasana (Ölü poz)
poz bir ceset gibi hareketsiz kalmak gerektirir olarak biten her yoga seansı için poz, shavasana veya Ceset Pose adını alır. öncesinde veya diğer asanas tarafından başarılı değilse shavasana aç karnına her zaman gündüz ve mutlaka pratik olabilir. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar birkaç dakika için poz kalın.
Shavasana Astım tedavisinde
Shavasana tüm vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve herhangi yerleşim anksiyete veya baskıyı uzaklaştırıyor. Bu meditative bir devlet haline getirir ve sizi tamamen yeniler. poz Astım ele almak gereklidir ki, sakin ve kendi halinde olmaya yardımcı olur.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
astım belirtileri nelerdir?
Astım belirtileri göğüste sıkışma hissi, nefes, öksürük ve hırıltı darlığı sayılabilir.
Astım bulaşıcı mı?
Hayır, astım bulaşıcı değildir.
Ne diyet astım hasta için en uygunu hangisi?
astım semptomlarını tetikleyen herhangi gıdalardan uzak durun.
Yoga daha iyi nefes yardımcı olur. Nefes doğal bir süreçtir rağmen, yoga ile, etkili bir şekilde astım sorunu çözmek yardımcı olacaktır daha bütünsel nefes deneyimi için nefes desen ve alışkanlıklarını değiştirmek mümkündür. bununla birlikte, yoga diğer fiziksel ve ruhsal faydaları vardır, tandem olarak birlikte çalışan tüm astım tehditle mücadele yardımcı olur. söz yoga pozlar deneyin ve acıdan kendini kaydedin.
Hepimiz Yoga inanılmaz bir şifa enerjisi olduğunu biliyoruz. Ama bunun kanserle savaşmak için yeterince güçlü olduğunu biliyor muydunuz? Evet, öyle ve meme kanseri için zekice çalışır.
Diğer kanser hastaları ile karşılaştırıldığında ve dolayısıyla erken gelen yoga ve daha kötüye gitmesini durumlarını önlemek için bilinçli ve yeterince aktif oldukları gibi meme kanseri hastaları genellikle hastalığın erken evrelerinde teşhis edilmesinden dolayı budur.
o meme kanseri teşhisi veya tedavisi veya şifa sonrası ameliyat olsun, yoga iyi iyileşmek için bir araçtır. Araştırma yoga genellikle meme kanseri tedavisi eşlik bulantı, depresyon ve anksiyete hafifletmek olabileceğini göstermektedir.
Aynı zamanda yatıştırır ve seni rahatlatır ve tedavi ağrı ve belirsizlik sonrası sağlıklı hissettirir. İşte bunu yardımcı olacaktır 6 en iyi yoga pozlar vardır. Bir göz at.
Bundan önce, yoga meme kanseri olan nasıl yardımcı öğrenelim.
Yoga Ve Meme Kanseri
Yoga meme kanseri hastalarının daha iyi hissediyorum yardımcı olur ve yorgunluk, bulantı, hareketsizlik ve güçsüzlük gibi yan etkileri ile mücadele eder. Ve genel olarak, bu yan etkileri azaltır.
Yoga hastanın gücünü ve hareketliliği artırır ve stresi ve endişeyi azaltır. Bu kalp hızı ve kan basıncını düşürür.
Araştırma yoga daha iyi iyileşme ve yaşam kalitesi genel bir iyileşme olduğunu meme kanseri hastaları göstermiştir.
Yoga, vücudun farkındalığını artırır kardiyovasküler, solunum ve kemik sağlığını geliştirir ve daha iyi kan akışını sağlar. Kanser tedavisi sırasında geri plana ruh hali, uyku ve konsantrasyon, geliştirir.
Uzmanlar, kanser tedavisinin her aşamasında egzersiz tavsiye yani öncesinde, sırasında ve radyasyon, hormon terapileri, kemoterapi ve ameliyat sonrası. Ama doktorunuza danıştıktan sonra ve yoga uzmanı gözetiminde yoga emin olun.
Şimdi, meme kanseri hastaları için en iyi iş yoga pozlar kontrol edelim.
Yoga Meme Kanseri Kurtarma için Poses
nazikçe aşağıdaki pozlar pratik yapın. Eğer onları rahat ve kendi hızınızda bunları yapmak emin olun.
1. Ardha Matsyendrasana (Balık poz)
Pose hakkında: Ardha Matsyendrasana veya Balık Pose Matsyendranath denilen bir yogi almıştır yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah poz pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Yararları: Ardha Matsyendrasana yorgunluğu giderir ve omurga enerji verir. Bu sizin kalça esnekliğini artırır ve boyun açılır. Poz da kalbini uyarır ve toksinleri dışarı atar.
2. Virasana (kahraman poz)
Pose hakkında: adından da anlaşılacağı gibi Virasana veya Kahraman, Pose, bir kahraman olarak iç kargaşa ve yükselişi fethetmek yardımcı olan bir poz olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için sabah Virasana uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Yararları: Virasana yorgun bacaklar enerji, diz ve uyluk uzanır. Poz duruşunuzu artırır ve yüksek kan basıncı için tedavi edici.
3. sethu Bandhasana (Köprü poz)
Pose hakkında: sethu Bandhasana veya Bridge Pose o verilen ad haklı bir köprü yapısına benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah asana pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Faydaları: sethu Bandhasana göğüs uzanır ve kalçalarınızı güçlendirir. Poz stres ve hafif depresyon azaltır. Bu hipertansiyon ve uykusuzluğa tedavi edici.
4. Anjaneyasana (Crescent) poz
Pose hakkında: Anjaneyasana veya Crescent Lord Hanuman adını almıştır ve onun duruşuyla benzer olduğunu Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
Faydaları: Anjaneyasana sizin hamstrings uzanır ve zihinsel odağı oluşturuyor. Bu omuzlarınızı yukarı açılır ve vücut dengesini geliştirir. Asana çekirdek bilincini geliştirir ve sindirim organları uyarır.
5. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz
Pose hakkında: Virabhadrasana II veya Savaşçı II Lord Shiva tarafından oluşturulan efsane savaşçı Veerabhadra, adını taşımaktadır Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. En az 30 saniye boyunca poz tutun.
Avantajlar: Virabhadrasana II dayanma gücü oluşturur ve konsantrasyon, stabilite, ve solunum artırır. Poz kaslarınızı güçlendirir ve kalp-damar sistemini uyarır.
6. Savasana (Ölü poz)
Pose hakkında: Savasana veya Ceset Pose genellikle bir yoga seansı sonunda uygulanan rahatlatıcı bir yoga asana olduğunu. Asana en hareketsizlik bir ceset benzer. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Günün her anında Savasana uygulayın. 5 ila 10 dakika kadar kalın.
Faydaları: Savasana tüm vücudu rahatlatır. Vücudun gerginliği serbest bırakır ve zihninizi yatıştırır. Bu sizin nörolojik sistemi ve ruh sağlığını geliştirir. Poz size derin ve meditatif kalanını verir.
Şimdi, meme kanseri için yoga hakkında bazı genel sorularına yanıt verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Meme kanseri tedavisi çekerken ne sıklıkla yoga yapabilir?
doktorunuzun tavsiye alın ve ona göre uygulama. Kendini zorlama. basit ve kolay tutun.
Ben yalnız pratik veya bir sınıfa gidiyor musunuz?
Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.
Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.
Meme kanseri geçiyor kolay değildir. Ama cesur bir savaşçı gibi yüzleşmelisin. Mı süreç sorunsuz ve etkili hale getirmek için kadarına. Yoga vücudunuzdaki enerji uyarır eski uygulamadır ve kadınların artan sayıda ileriye kendi yolunu kolaylaştırmak için kendisine dönüyor. Yani, yukarıda pozlar denemek ve başarıyla göğüs kanserini yendi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hareket hastalığı, dengeleme sisteminizin bir parçası hareketi algıladığında, diğer parçalar algılamadığında ortaya çıkar. Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, kusma ve kendini hasta hissetme yaygın semptomlardır. Hareket durduğunda azalırlar. Ancak, Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ve Nadi Shodhan Pranayama gibi yoga uygulamaları, hareket hastalığını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Arabalarda, gemilerde veya uçaklarda seyahat ederken hasta hissetmek genellikle hareket hastalığı olarak adlandırılır. Yaygın semptomlar arasında hasta hissetme, mide bulantısı, baş ağrısı, terleme ve kusma bulunur ve bunlar genellikle hareket durduğunda geçer. Dengeleme sisteminizin bir kısmının hareketi algılaması, diğer kısımlarının algılamamasıdır. Örneğin, arabada bir otobandayken, iç kulaklarınız havanın hareketini algılar, ancak gözleriniz bir değişiklik hissetmez. İki duyu arasındaki uyumsuzluk, hareket hastalığına neden olur.
Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, yoganın hareket hastalığını önlemede ve yönetmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Seyahatinizi sorunsuz hale getirerek, duyularınız arasında istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olur. Aşağıda bahsedilen asanalardır. Yoga Yoluyla Hareket Hastalığını Önleme.
1. Sırasasana (Headstand)
Sirasasana, bu parçalara oksijen sağlama seviyesini artırarak gözlerinize, kafa derinize ve başınıza giden kan akışını artırır. Aynı zamanda, hareket hastalığının üstesinden gelmek için hayati önem taşıyan stresi azaltmaya ve daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.
Destek alabilmek için matınızı duvara bitişik olarak hareket ettirin.
Parmakları sıkıca kenetleyin, avuç içleri bir fincan şekli oluşturur.
Başın tepesini avuç içlerine değecek şekilde yere koyun.
Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı kafanıza doğru içeri doğru yürüyün.
Bacaklarınızı yerden yavaşça yukarı kaldırın ve duvara yaslayın.
Vücudunuz bu pozisyonda düzgün bir şekilde dengelendikten sonra bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
Omurga ve uylukların aynı hizada, düz ve dikey olduğundan emin olun.
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak tüm vücudunuzu gevşetin.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalın.
Dizlerinizi yere doğru kaydırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Çocuğun pozunda birkaç dakika kalın ve tamamen rahatlamak için derin nefes alın.
2. Sarvangasana (Omuz Standı)
Sarvangasana görme yeteneğini artırır ve beyniniz ile gözleriniz arasındaki koordinasyonu geliştirir. Ayrıca işitme gücünüzü güçlendirerek kulaklarınıza kan dolaşımını iyileştirir. Bu faydalar, hareket hastalığını iyi yönetmeye yardımcı olur.
Mat üzerine düz bir şekilde uzanın ve 5 kez derin nefes almak için rahatlayın.
Ellerinizi yanlara ve vücudunuza yakın bir yere koyun ve ayaklarınızı bir araya getirin.
Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın.
Ellerinizi sırtınıza koyun ve alt bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı da, kollarınız sırtınızı sıkıca destekleyecek şekilde tüm vücut düz bir çizgi olacak şekilde yukarı doğru esnetin.
Pozu olabildiğince uzun süre tutun.
Normal pozisyona dönmek için bacağınızı dizlerden katlayın ve üst bedeninizi aşağı indirin.
Pozu tekrarlamadan önce mindere geri dönün ve dinlenin.
3. Matsyasana (Balık Duruşu)
Matsyasana boynunuzu ve omuzlarınızı güçlendirir. Beyne giden kan dolaşımının iyileştirilmesi, duyu organlarını olumlu yönde etkiler ve üzerlerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Omurganız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve ellerinizi ve bacaklarınızı gevşetin.
Pelvisi hafifçe kaldırarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Ön kollarınızın yanlarınıza ve poponuzun avuç içlerinize yaslanmasına izin verin.
Ön kollarınızın yardımıyla göğsünüzü, başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırarak nefes alın ve sırtınızı yukarı kaldırın.
Şimdi başınızı geriye doğru eğin ve başınızın üst kısmının paspasın üzerine yaslanmasına izin verin. Dirsekleriniz vücudunuzun ağırlığının çoğunu tutmasına izin verin.
Derin nefes alırken bu pozu rahat bir zaman aralığı için tutun.
Vücudunuzun üst kısmını mindere indirip ellerinizi ve bacaklarınızı gevşeterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
Vrikshasana vücudun dengesini ve dengesini geliştirir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve solunum sistemini güçlendirir. Bu, koku alma duyunuzu geliştirerek hareket hastalığının üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ağırlığınız aralarında eşit olarak dağılmış durumda. Omurganız dik ve kollarınız yanlarınızda olsun.
Sağ dizinizi bükün ve sağ topuğunuzu pelvisinize doğru çekin. Bu, vücudunuzun tüm ağırlığını sol bacağınıza yükleyecektir.
Sağ ayaklarınızın topuğunu, ayak parmaklarınız mata doğru ve sağ diz dışa bakacak şekilde sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin.
Ayağı ve uyluğun iç kısmını birbirine doğru bastırın.
Ellerinizi göğsünüzün önüne, avuç içleriniz birbirine bastırarak dua pozisyonunda yerleştirin.
Kollarınızı, pazılarınız kulaklarınıza değecek şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi düz tutun ve en az 1 dakika bu pozisyonda kalın.
Sol ayaklarınız sağ uyluğunuza bastırarak pozu tekrarlayın.
