Bir mudra odaklanır ve poz bir yoga enerji veya meditasyon yönlendirir genellikle eller ile yapılan bir jest, vardır. Mudra kökenli eskidir. çağdaş yoga kullanılan olanların çoğu Hindu ve Budist geleneklerine geliyor. Eğer aktif elin iki parçanın bir araya beri Mudra bazen mühürler denir. Bu enerjinin (prana) akmasına ve çakraları engelini kaldırmak yardımcı olmak için yollar yaratmak düşünülmektedir. eller bazı mudras iyileştirici etkilerini açıklayabilir akupresür ve refleksoloji noktalarına kaplıdır. Diğerleri doğada daha semboliktir. (Örneğin asana, pranayama ve meditasyon) diğer yoga yönleri olduğu gibi, tutarlı uygulama anahtarıdır. Mudra hızlı bir düzeltme değil. onlar her yerde yapılabilir olsa bir meditasyon veya gevşeme rutin içine dahil, onlar en etkili olacaktır. Mudra genellikle Kundalini Yoga kullanılmaktadır.
Hatha Yoga Ortak Mudra
Zaten farkında olmadan mudras kullanıyor olabilirler. En yaygın olanı, bazen Dua veya Namaste pozisyon olarak adlandırılır, ancak daha doğru Anjali mudra olarak tarif edilir.
Anjali Mudra : sıkıca birbiri içine sol ve sağ elin avuç basın. Bu mudra o uyum içine beynin sol ve sağ tarafını getiriyor olarak sakinleştirici bir etkisi olduğu düşünülmektedir.
Gyan Mudra : Birlikte baş ve işaret parmağınızı basın. Parmaklar düz kalanını uzatın. Çapraz bacaklı pozisyonda oturur, zaman, uyluk üzerinde ellerinin arkasını bekletin. Bu mudra birlik ve bağlantı sembolize eder. Ayrıca Jnana’dır (Bilgi) Mudra denir.
Vishnu Mudra: dizin ve orta parmak avuç doğru eğilir. Başparmak, yüzük parmağı ve serçe genişletilmiş kalır. Bu alternatif burun deliği nefes (nadi sodhana) için tavsiye edilen mudra olduğunu.
Garuda Mudra : Birlikte göğsünüze doğru avuç içi ile bileklerini geçerek sağ ve sol ellerin başparmak Hook. Parmaklarınızla kalanını uzatın. Bu Garuda garudasana (kartal poz) ile aynı kökten olduğundan mantıklı bir kuş gibi görünüyor. Bu mudra canlandırıcı ve dengeleme olarak kabul edilir.
Dhyana Mudra : Otururken, palmiye yukarı bakacak şekilde kucağına sol elini koydu. Sol üst üste sağ elinizi yerleştirin ve avuç içi yukarıda dokunmak başparmaklarınızı getir. Bu klasik bir Budist meditasyon mudra olduğunu.
Lotus Mudra : Anjali Mudra olarak dokunmak Avuçlarını getirin. Eğer parmak geri kalanı dışarı avuç içi ve fanın merkezlerini ayrı olarak başparmak, pinkies ve birlikte preslenmiş avucunuzun üsleri tutun. Bu nilüfer çiçeği gibi bir şekil yapar. Bu mudra açıklık ve çiçeklenme temsil eder.
Kundalini Mudra : sol elinizle Yumruk yap. Sol işaret parmağı uzatın ve sağ el o parmağı kavrama sahip bir yumruk yapmak. Sağ-elin baş sol işaret parmağı tepesinde aittir. Bu pozisyon cinsellik ve birlik ile ilişkilidir.
Herkes onların ilk rahatsızlık üstesinden gelmek ve yoga yapmaya başlamak için zor olabilir rağmen, bazı erkekler için özellikle zor görünmektedir. Onu görüyorum ama oldukça Kendi yapmak yapamaz her zaman yoga çalışırken yaklaşık benimle konuşan bildiğim bir adam var. Onlar için gerçekten çok iyi olacağını altta yatan duygu rağmen, zor adamlar ilk yoga sınıfına göstermek için yapmak birkaç faktör vardır. Bu size tanıdık geliyorsa, en iyi yollarından biri daha rahat hissetmeye başlamak için evde kendi başınıza bazı duruşlar pratik etmektir. Hep mümkün olduğunca derse gitmek başlayanlar teşvik ederken, önceden birkaç pozlar öğrenme ve düzenli bir uygulamanın yararlarını hissetmeye başlıyorum için söylenecek çok şey de var.
Dikmeler Hakkında Birkaç Söz
bloklar ve battaniye gibi Dikmeler gerçekten acemi yoga pratikte büyük bir fark yaratabilir. sahne kullanarak güvenli bir şekilde vücut streç yardımcı olmak için doğru hizaya yardımcı olur. Eğer resmi sahne yoksa, bizim prop kesmek deneyebilirsiniz. Bloklar özellikle yararlıdır. Sen kalın kitaplar, kutular, devrilmiş çöp kutuları, adım dışkı, evin etrafında ne olursa olsun çocuk koltukları kullanabilirsiniz.
Nefes Hakkında Birkaç Söz
Sen temsilcileri, setleri veya birkaç dakika içinde egzersiz ölçmek için kullanılabilir. Yoga pozlar nefes ölçülür. burundan İdeal olarak, derin tam nefes al. Bir poz size rahatsızlık neden olursa, o histir alana nefes gönderme düşünüyorum. Nefesin belli pozisyonlarda daha hızlı veya daha sığ gelip onu uzatmak için denemek istiyorsa dikkat edin. Nefes herhangi duruş zor hale gelirse, ortaya çıkıp dinlenme.
Uyarı: Önde Genelleştirmeler!
Bu sıkı kalçalara, hamstrings ve omuzlar ama güçlü üst organları olan insanlar için uyarlanmış bir rutindir. Genellikle bu egzersiz ama yoga deneyimi olmayan erkeklerde çok açıklar, konuşma, ancak aynı kolaylıkla aynı vücut tipine sahip bir kadın için işe yarayabilir. Aynı şekilde, Yogadan, ya doğal, esnek veya egzersiz başka türünden birçok erkek vardır. bu sizin için de geçerlidir, lütfen diğer yoga egzersiz bazı bakmak.
Daimi İleri Bend
İlk poz yerçekimi yardımcı oluyor çünkü genellikle ileriye oturmuş eğiminden daha kınşı için daha kolay bir streç olan bir ileri ayakta eğilme vardır. ayak parmaklarına veya zemine temas endişe etmeyin. Sadece diz kilitlemeden düz bacaklar üzerinde asılı. Ayaklarınız birbirinden kalçalar mesafeye hakkında olmalıdır. Bu poz Uttanasana denir.
Derin bir nefes alın alın ve bir buçuk ileri viraj (Ardha Uttanasana) kadar gelir. Bu sırt düz olana kadar geliyor ve (dizlerinin üzerinde doğrudan ellerini koyarak kaçının) sizin incik veya uyluk ellerini dinlenme anlamına gelir. Bir sonraki nefes verirken, omurganıza doğru senin göbek çizmek ve geri derin ileri viraj içine katlayın. senin içine çektiği ve Hasta nefes dikkat bu ileri geri 5 kez, tekrarlayın.
Hamle Plus twist
mat düz avuç içi getirmek için gerekli olduğu kadar dizlerinizi bükün. Sol ayak bileği üzerine sol diz bükük tutarak, paspasınızın arkasına sağ ayağını adım. Sağ ayak topa kalın ve sağ ayak düz tutar. Sen parmaklarınızın ile gelip ya elleriniz altında bloklar kullanabilirsiniz. Bu koşucunun hamleden birkaç nefes alın. Sonra yere veya bir blokta sıkıca Sağ elinizi bitki ve bükülme gelen tavana doğru sol kolunuzu kaldırın. büküm nefes almasını zorlaştırıyor eğer dikkat edin. , Sonra da yere Sol elinizi bırakın 3-5 nefesler kalın bir ileri viraj ileri sağ ayağınızı ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kedi ve İnek
Sonra, elleri ve dizleri geliyor. kalçaların altına omuz ve dizlerinizin altına bileklerini ile kurmak için emin olun. Dizlerin duyarlı ise, dolgu için altlarından bir battaniye veya havlu koyun. Bazı kedi-inek menziller ile omurga ısınmak için gidiyoruz. Bir inhalasyon günü, senin tailbone kaldırın belinin bırakın ve başınızı kaldırın. Bir sonraki soluk verme günü, kuyruk sokmak omurganızı yuvarlamak ve başını bırakın. 5 tur için her nefes bu muhalif hareketleri devam edin.
Aşağı bakan Köpek
Şimdi aşağı doğru köpek bakacak taşınmak için gidiyoruz. Daha önce yoga hiç yapmadım bile bu poz duymuş olabilirsiniz. Bu en yaygın pozlar biri. Hemen hemen her yoga sınıfında bitti. eller ve dizler pozisyon güzel kurar. altında ayak parmaklarına Curl ve eline itin. artık bileklerini bitti böylece omuzlarınızı geri taşımak ve yüksek kıçının getirmek, bacaklarınızı düzleştirin. Vücudumuz bir V şekli başınızın ağır takılalım yapar. bacaklarını dışarı İşportacılığını, tek diz ve daha sonra diğer bükün. Eğer bacaklarınızı gerin olamazsa dizlerin bükük tutabilir. 5 nefesler için kalın.
Tahta
Eğer egzersiz trendleri takip ederseniz Plank pozisyonu size tanıdık olabilir. senin omuzlar geriye bileklerini üzerinde olacak şekilde aşağıya doğru bakan köpek itibaren ileriye vücudunuzu kayması. Kalçaların bırakın ve bir itme up yapmak üzeresiniz gibi bacaklar düz kalmak. gerisin için başınızın tacı gelen enerjinin düz bir çizgi düşünün. Sadece tahta tutarak sizin çekirdek güçlendirmek için iyi bir yoldur. Eğer tam süre için hizalama tutabilir emin olarak 5 ila 10 nefesler için kalın. kalçaların daldırma veya omuz sarkma başlarsa, dışarı çıkmanın zamanı geldi.
bodur
Ayaklarınızın geri ellerini yürüyün. paspasınızın (arayla yaklaşık 18 inç) kadar geniş ayaklarınızı açın. dışarı ayak parmaklarına çevirin ve çömelmiş pozisyona dizlerinizi bükmeye (çelenk poz). Bu gerçekten sıkı kalçalara sahip kişiler için zorlu, bu yüzden gerekirse aşağıdaki değişiklikleri kullanın edilir. senin topuklar açılır ise, battaniye kadar rulo ve destek için topuklu altına kaydırın. Size ayak uçlarında kalırsam gerçekleşecek olan ileri kilonuzu devrilme yerine topuklu geri dinlenmek isterler. Ayrıca sizi desteklemek için kıçının altında bir şey kaydırabilirsiniz. Eğer varsa bir yoga blok büyüktür. Eğer kalbinizde önünde bir dua pozisyonuna diz iç dirseklerinizi ve ellerinizi getirebilir edin. Bu işe yaramazsa, ellerinizi yere tutun. Eğer diz ağrısı varsa, çık dışarı. rahatsızlık kalça ve kasığından varsa, bu alanlara nefes gönderme düşünün.
Ağaç Pose
Ayağa kalk ve bacaklarını dışarı sallayın. Artık bir dengeleme poz üzerinde çalışmaya gidiyoruz. Sağ bacak üzerine ağırlık Shift ve yerden sol ayağını kaldırmak için sol diz bükülür. ağaca gelip için, sağ bacağın iç kısmında sol ayak tabanını yere gidiyoruz, poz. Eğer, iç uyluk büyük alabilirsiniz. Değilse, o ancak doğrudan diz yan tarafında aşağı düşürmek yerleştirin. üzerinde bakışını odaklanmak ve 5 nefesler için tutmak için sabit bir noktaya bulun. Bu sallanmaya ve hatta düşmeye Tamam. Sadece yukarı gel. ağacı hakkında güzel şeyler hızlı düzenli uygulama ile dengesini iyileştirmek olacaktır. iki bacağını yapmak emin olun.
Cobbler Pose
Eğer ağacı bittiğinde katta oturmak için geliyor. Birlikte ayak tabanınızı getirin ve dizlerinin ayakkabıcının poz kasık alanını germek için iki tarafında dışarı akmasına izin verdi. Bu zorlu ise, katlanmış battaniye veya blok üzerinde oturan deneyin. Ayrıca destek için her diz altında bloklar (veya yastık) koyabilirsiniz. Burada derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin atın.
Köprü Pose
dizleriniz bükük ve ayaklarınız paralel ile sırt üstü uzanın. aşağı ulaşmak ve parmak uçlarınızla topuklarını otlatmak emin olun. Bir inhalasyon günü, poz köprü yerden kalçanızı kaldırın. arkanızda parmaklarınızı geçmeli ve bir omuz streç için altında omuz sokmak için deneyin. Bu işe yaramazsa, senin iki tarafın kollarını tutun. Ayakların söndürmeye veya dizlerin Şevli izin vermeyin. 5 nefesler için kaldırdı kalça tutun ve bırakın. Birkaç soluklar dinlendirin ve sonra tekrar yukarı kaldırın. Eğer bir blok kullanışlı varsa, sakrum altında bloğu ile desteklenen bir köprü de bir seçenektir.
Bonus Pose! karga
Crow sizin ilk yoga egzersiz poz? neden Evet ve ben anlatacağım. Güçlü üst organları ve çekirdekli İnsanlar genellikle yoga yapmaya başlamadan kısa bir süre sonra dengelerini kol yapabilirsiniz. İlk yoga kavuşturuyor ve güven oluşturur de imkansız görünebilir bu pozlar yıkmak. Mutlaka hemen oraya olmayacak, ama denemek için eğlenceli. Bir bodur itibaren, ayak topları üzerinde geliyor. Dizlerinin için rafa içine üst kollarını çevirerek, düz geri dirseklerinizi bükün. popon çok kaldırın ve ileriye kilo kaydırmaya başlar. sıkıca üst kollarına dizlerinizi sıkın. bir ayağı kaldırma ile oynayın ya da belki hem yerden hissediyorum. Eğer düşünüyorsanız, bu poz, bu sorun olmaz hazır değildir. Sadece bıraksak.
ceset Pose
Her yoga seansı, poz da nihai gevşeme adı verilen cesedin bir geri kalanı ile sona erer. fikir pratikte etkilerini zevk ve mini meditasyon için zihninizi temizleyerek tamamen rahat yalan etmektir.
Yoga zaten stüdyoları hemen her mahallede kadar haşhaş ile ABD’de büyük popülerlik kazanmıştır. Yoga eğitmenleri meşgul fazla ilgi istemek için yenilik ve yoga yeni formlar oluşturmaya çalışıyoruz. ortaya çıkmıştır yoga yeni formlar arasında, sıcak yoga özellikle aerobik egzersizler meyledeceğini insanlar için, biraz dikkat çekti.
Sıcak yoga öğretmenleri daha yüksek kalori yakmak ve daha fazla esneklik gibi sayısız yararları hakkında konuşmak. Ama doğruysa ve bunun için gitmeli? Burada yoga matı ısıtılmış bir oda girmeden önce bilmeniz gereken birkaç efsane-kırıcılar vardır.
1. güneş geçecek Might Get
Adından da anlaşılacağı gibi sıcak yoga, genellikle 100 derecenin üzerinde sıcaklıkta tutulur odasında yapılır. başka bir duruş kesintisiz hareketi ile birlikte ısı da hem son derece ter yapar. sizin vücut ısısı arttıkça, vücudun ter ve soğumasını neden olan bir negatif geri bildirim sistemi aracılığıyla sıcaklığını (homeostasis) korumak için çalışır.
Ancak odadaki ısı vücudun ısı felç veya baş dönmesi ve mide bulantısı neden olabilir vücut sıcaklığının da aksamaya neden soğumasını izin vermez. Yani Susuz alma ve yüksek tansiyon gibi önceden var olan sağlık koşulları varsa her zaman doktorunuza konuşmuyor konusunda dikkatli olun.
2. Fazla Kalori Yakma Değil mi
ısıtılmış bir odada pozlar yaparak, onlar daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz almak ve daha fazla kalori yakmak Sıcak yoga savunucuları iddia ediyor. Daha yüksek sıcaklıklar ve tüm bu ter size kalori çok yanmış inanıyoruz yapabilir. Araştırma, ancak aksi gösterir.
Colorado Eyalet Üniversitesi Bikram Yoga on tarafından yapılan bir çalışmada, bir odada 26 duruşlar içeren standart bir 90 dakikalık seans 105 derece Fahrenheit kadar ısıtılır ve yüzde 40 nemli ortamda saklanır, uygulayıcılar erkek ve 330 için ortalama olarak 460 kalori yaktığını gösterdi Kadınlar için. Yani 90 dakikalık bir egzersiz için çok yüksek değil.
3. Terleme detoxing Aynı Değil mi
Ter çok tuz, potasyum, amonyak ve üre içeren diğer kimyasalların az miktarda sudan oluşur. Vücudun Gerçek toksin eliminators böbreklerin, karaciğer, ve bir dereceye kadar da kolon, değil ter bezleri.
Sıcak yoga destekleyicileri o detoks için harika bir yoldur diyorsa da gerçekler ayrılmak için. Ne yazık ki, bol bol ter sıcak yoga dersini uzun oturum gerçekten detoks etmez. Bir detoks alma konusunda ciddi iseniz, doktorunuz veya tavsiye için bir beslenme konuşun.
4. Sıcak Yoga Sen Daha Esnek yap Not
sıcak yoga öğretmenleri tarafından yapılan en popüler iddialarından biri sıcak yoga size daha esnek hale getirir olmasıdır. Vücudunuzdaki Esneklik sizin bağlar ve tendonlar bir fonksiyonudur. stabilitelerini muhafaza edilmesi için, vücudun diğer bölgelerine göre daha az kan akışı. Eğer ısıtılmış salonunda egzersiz zaman, gerçekte daha esnektir hissettiren kan akışında doğal bir artış var.
Kişisel bağlar onlar gözyaşı veya kırmaya başladığı ötesinde bir duruş noktası vardır. Sıcak yoga sırasında, farkında olmadan senin bağlar üzerine daha fazla baskı koyarak bir bağ yırtığı şansınızı artırmak olabilir. bağlar aşırı gerilir Ayrıca, bunlar ortak istikrarsızlık neden böyle kalmasını.
Kesin Değil Sıcak Yoga 5. Çalışmalar
Bikram Yoga ABD’de boyunca sıcak yoga popularizing kredi olmuştur. Bikram Yoga üzerinde yapılan bir çalışma, denge, alt gövde kuvvet ve üst ve alt vücut için hareket aralığını artırdığı bulunmuştur, hatta arteriyel sertlik ve glükoz toleransı ve kolesterol seviyeleri gibi metabolik önlemler, hem de kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir ve algılanan stres.
Ancak, bir de çalışma sıcak yoga herkes için yararlı olup olmadığını bilmek yürütülmüştür nasıl bakmak gerekiyor. Çalışma Deneyimli uzmanlarla tek randomize kontrollü çalışma dahil. Ayrıca çoğu çalışma advers olaylar ve dahil sadece sağlıklı yetişkin izlemiyoruz. genel olarak yoga faydalı olduğu kanıtlanmıştır iken, jüri sıcak yoga belirli sağlık faydaları hakkında hala çıktı.
Sıcak Yoga genellikle güvenlidir. sizin ilgi kıvılcım olursa ya da bunu size sağlık hedeflerine ulaşmak yardım ettiğini düşünmeyi bile, bunu pratik bir zarar yoktur. Eğer ısıya duyarlı veya daha önce ısı vuruş muzdarip Ama eğer kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Düzenli yoga ile daha iyi olabilir. Ve her zaman iyi hidratlı kalarak önlemleri almak. Eğer mide bulandırıcı ya da sıcak yoga seansında başım dönüyor ise vücudunuzun dinlemek ve derhal dışarı adım.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Seks hayatınız geç yapıyor yoga biraz durgun ise düzenli yatak odası (veya yere) bazı yeni enerji getirmek için sadece bir şey olabilir. zihinsel ve fiziksel: Yoga iki düzeyde cinsel yaşam artırabilir. Yoga sizin libido bastırmak bütün bunlar stres, yorgunluk ve zayıf benlik imajını, karşı koyar. Ayrıca fiziksel uygunluk, özellikle güç, esneklik ve kas kontrolünü artırarak faydalarını göreceksiniz.
Stres ve Yorgunluk azaltın
duygu stresli ve yorgun gibi bir şey “ruh dışı” koyar. Düzenli yoga yapmak size daha fazla enerji verecek, egzersiz herhangi bir biçimde gibi, stresi azaltmak ve kanıtlanmıştır.
Vücudunuz Resmi geliştirin
Vücudunuzdaki kendinizi iyi ve rahat hissetmek sağlıklı ve doyurucu bir cinsel yaşam için bir anahtardır. Yoga yapar zaman, vücudunuz ve ne yapabileceğini aşina hale gelir. Ayrıca kabul ve bugün olduğu gibi vücudun duyarlı (ve lisede veya sonrasında olsaydı değil 15 yıl önce bebek kilo ve dar kot geri almak) öğrenirler. Aynı zamanda, güç ve kas tonusunu gelişmekte olacak, bu yüzden de bakmak ve daha iyi hissedecektir.
Günümüze içinde olun
Yoga konsantrasyon ve farkındalık geliştirerek, şimdiki anda olmamızı teşvik eder. Hiç kendini bakkal alışveriş veya düşünmeye bulduysanız Kanun ve Düzen seks sırasında, bu tür geri günümüze kadar kendini getirmek için, nefes odaklama gibi teknikler, öğreneceksiniz.
Vücudunuz Farkındalığı yükseltmek
Yoga çok özel yollarla vücut hareket ister. Örneğin, sizin uyumun geliştirilmesi için, yine de diğer tutarken pelvis bir tarafını hareket ettirerek pelvik yarıyı izole etmek öğrenirler. Sonunda, kendi bünyesinde doğru hizalamayı hissedebilir ve kendinizi ayarlamak için öğrenirler. Vücudun mekaniğe Bu aşırı duyarlılık, kendi vücut ile size uyum halinde daha yapım zihin-beden bağlantısı geliştirir.
Sizin Esneklik, Duyarlılık ve Kontrol Artış
Esneklik bir hareket geniş bir aralığı için izin kalça açıcıların gibi pozlar artırılır. saat Eğer duyarlılığını arttırarak, ayrıca pelvis aracılığıyla dolaşımını ve kan akışını artırabilir, arabada ya da bir bilgisayar terminalinde oturan harcamak her gün karşı bu tip durumları düşünürsek. ve pelvik taban yukarı, pek bir Kegel gibi bu alanda farkındalık ve kontrol oluşturmanın yanı sıra bu yeni keşfedilmiş kasları güçlendirmek olabilir de çizim olduğu mula bandha (kök kilidi), bir talimat.
Yoga ve Sex Üzerine Notlar
Eşiniz yoga yapar veya denemeye açık ise, birlikte uygulayarak bir kıvılcım bulabilirsiniz. Ortak yoga kitapları ve sınıfları bu cadde keşfetmek isteyenler için hazır.
cinsel işlev bozukluğu bir doktor veya terapist tarafından tedavi edilmesi gerekir ki durumlar vardır unutmayın.
Endometriozis gelen ağrı karın bir bıçak gibidir. Eğer ondan kurtulmak için her şeyi yapmaya istekli misiniz? Doğal ilaçlar ağrıyı mücadele için basit ama etkili yollardır. Özellikle, yoga sorununa basit bir çözümü vardır. Endometriyozis nedir ve nasıl yoga tedavi edebileceğimizi bilmek okumaya devam edin.
Endometriozis Nedir?
Endometriozis dünya çapında pek çok kadınları etkileyen ağrılı, kronik karın durumdur. İç rahim dokusu tabakası adet sırasında tutmaktadır. Endometriozis olan birisi olarak, doku diğer vücut boşluklarına kaçar. Doğası gereği, bu doku da döngüsel olarak tutacaktır. Bu muazzam ağrı, şişkinlik ve rahatsızlık neden olur. Durum kadınlarda infertilite önde gelen nedenlerinden biridir ve ayrıca stres ve anksiyete daha da ağırlaşmaktadır. Endometriyoz kalıtsal ya da hatalı bir bağışıklık sistemi (kaynaklanır ya 1 ).
Bir çare olarak Yoga:
Vücudun genel işleyişini geliştirirken yoga ve vücut yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım endometriozis belirtilerini azaltır. Ağrıyı azaltmak için yoga çalıştı kadınlar da onların koşul iyileşmesi sayesinde önemli ölçüde iyileştiğini gözlemledik. Kontrollü nefes alma egzersizleri refahı ilişkin genel bir fikir teşvik anksiyete azalır. Yoga menstrüel ağrı kolaylaştırır doğurganlığı artırır ve hormon dengesini yardımcı olur. İşte birkaç temel yoga Eğer endometrial ağrıyı hafifletmek için deneyebilirsiniz pozlar vardır.
1. Kelebek Pose:
Baddha Konasana denilen poz kelebek, kalça ve pelvik bölgeyi açılır. Bu menstrüel ağrı rahatlatır ve doğurganlığı artırır. 1. Sizden önce uzatıldı bacaklarınız ile başlayın ve nefes odaklanın. Nefes verirken 2. dizlerinizi bükmeye ve pelvis bakacak topuklu içe çekin. 3. basın sıkıca birbirine ayak tabanı ve dizler yanlara bırakalım. 4. parmaklarınızla ayak tutun ve mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak topuklu getirmek. 5. kata diz zorlayarak olmadan, rahatça mümkün olduğunca çok onları aşağı doğru itin. 6. 5 dakika boyunca poz tutun ve bir yaslanma pozisyonuna bacaklarını geri yükleyin.
2. Tanrıça Pose:
Tanrıça poz adet rahatsızlığının tedavisi için, en iyi pozlar biridir. Ayrıca Supta Baddha Konasana, poz karın organları uyarır ve kasık kasları uzanır denir. 1. Daha önce açıklandığı gibi kelebek poz alarak başlayın. Kelebek 2. desteği için dirseklerinizi kullanarak yalın geriye, poz. Sırtınız yere aynı hizada olacak şekilde 3. Şimdi yavaşça yere doğru kendinizi tüm yol düşürün. 4. derin nefes ve 5 ila 10 dakika için bu konumda tutun. , Oturup tarafa döndürün.
3. recline kahraman etmektedir:
Yatık kahraman poz veya Supta Virasana, sindirim ve üreme organları için iyidir. Poz yüksek kasık yararları ve hem de adet ağrıyı azaltmaktadır. 1. Birlikte ayrı ayakları ve dizleri ile yere Diz çök. Her ayağın üst sıkıca yere dokunmadan iken 2. Ayakların kalça daha geniş yerleştirilmelidir. 3. Şimdi arkanıza yaslanıp ayaklarının arasına otur. Emin olun her iki kalça kemikleri eşit katında desteklenir. Yerde kendinizi destekleyemez 4. varsa, rahatına bir mat kullanabilirsiniz. İşte 5. sırt üstü yalın ve ellerini katlayın ve başınızın üstünde koyun. 6. destek için kolları kullanın nefes ve geri yere doğru itin. 7. En az bir dakika ya da rahat eğer fazla pozisyonda tutun.
4. omuza:
Omuz standı endometriozis ile ilişkili birçok belirtileri hafifletmek yardımcı olur. Bu, tiroid hormonu üretimini dengeler sinir sistemini rahatlatır, kabızlığı azaltır ve restfully uyumaya yardımcı olur. 1. Sırt üstü uzanın. Derin nefes alın ve nefes verirken, dizlerinizi bükmeye ve göğsünüze doğru getirin. 2. vücuda yakın dirsekleri, yanınızda ellerinizi yerleştirin. 3. yukarı tavana doğru bacaklarınızı getirmek için alt sırt üstü destek için ellerini kullanma. 4. Yavaş yavaş diğer yaptıktan sonra bir tane bacak yukarı getirebilir. 5. katta dirsekler ve omuzlar ve üst kollar üzerinde ağırlığını taşıyacak. 6. Ayak parmakların artık yukarı doğru sivri ve göğsünüzün üzerinde hizalanmış. 7. pozisyon tutarken 5 dakika nefes devam edin.
Bu poz onların aybaşı dönemini geçiren kadınlar için tavsiye edilmez.
İleri Bend Oturan 5. Geniş Açı:
Bu poz tam vücut streç ve karın organlarına mükemmel bir uyarıcıdır. Aynı zamanda sizi rahatlatır ve stresi azaltmaya yardımcı olur. 1. Sizden önce düz sırt ve bacakları yere otur. 2. Şimdi, mümkün olduğunca Eğer streç hissedebilirsiniz kadar bacaklarını yaymak. 3. ayak yukarı doğru tut ve yere sıkıca bastırılmasına bacaklar. 4. Yavaş yavaş, düz ve hizalanmış üst gövde tutarak kıvrılmıs. 5. rahatça mümkün olduğunca çok ayak parmakları her iki tarafında dokunmak ve eğmek için ellerinizi kullanın. 6. En az bir dakika poz tutun.
Bunlar endometriozis tedavisinde kullanılan ortak pozlar bazılarıdır. yoga isteyenler için daha vardır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Muhtemelen yoga sizin için iyidir artık duydum. Belki sen bile denedim ve bunu daha iyi hissettiriyor keşfettim. Tutarlı pratik zihinsel ve fiziksel sağlık yararları her türlü sunmaktadır. Bazı gelişmiş esneklik gibi açıkça görülebilmektedir. Zihinsel berraklık ve stres azaltma dahil Diğerleri, daha ince olabilir ama tıpkı güçlü olabilir. Birlikte koyarak, tüm faydaları aşağıda bu kadar çok insan o kadar bağımlılık yoga bulmak açıklamaya yardımcı olur refahı artan bir duygu, katkıda bulunur.
1. Esneklik artırır
Hareketli ve yeni yollarla germe dar alanlarda doğru akıp daha geniş bir yelpazede getirerek, daha esnek olmasına yardımcı olacak. Zamanla, size harmstrings, sırt, omuzlar ve kalçalarda esneklik kazanmak için bekleyebilirsiniz. Yaşımız ilerledikçe bizim esneklik genellikle ağrı ve hareketsizlik yol açar zaman oturma, harcamak, özellikle azalır. Yoga bu süreci tersine yardımcı olabilir.
2. Güç oluşturur
Birçok yoga pozlar sen (poz ağaçta olduğu gibi) tek ayak üzerinde dengeleme veya (aşağı doğru bakan köpek gibi) kollarında kendinizi destek dahil olmak üzere yeni şekillerde kendi vücut ağırlığını taşımaya gerektirir. Birkaç nefes boyunca bu pozlar Holding kas gücü inşa edilmesine yardımcı olur.
3. kas tonu ve tanımı artırır
Güçlü almanın bir yan ürün olarak, artan kas tonusu görmeyi bekleyebilirsiniz. Yoga bacakların, kolların, sırt ve karın bölgesinde şekil uzun, yağsız kas yardımcı olur.
4. Denge geliştirir
Yaşlandıkça Geliştirilmiş denge Yoganın en önemli faydalarından biridir. Eğer tek ayak üzerinde durmak ve daha gelişmiş öğrenciler, inversiyonu için, sen dik tutan çekirdek gücünü artırmanın mükemmel yolları nerede teşkil etmektedir.
5. Ortak Sağlık Destekler
Yoga için gerekli hareketleri, düşük etkili olan bunları yaralamadan Eklemlerinizi kullanmasına izin verecektir. Yoga da onların yükünü azaltma, eklem çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. artrit olan kişiler genellikle zamanki küçük yoga uygulama ile belirgin onların ağrı iyileşme ve hareketlilik görüyoruz.
6. Önler Sırt Ağrısı
Artan esneklik ve gücü sırt ağrısı bazı türleri nedenlerini önlemeye yardımcı olabilir. bel ağrısı var Birçok kişi bilgisayar başında oturan veya beden ve omurilik yaralanması boyunca gerginlik neden olan bir araba, sürüş çok zaman geçirirler. Yoga bu koşulları karşı koyar.
7. Daha iyi Breathing öğretir
Çoğumuz sığ nefes alıp soluduğumuz nasıl çok düşünce vermeyin. Yoga nefes egzersizleri, pranayama denilen, nefes dikkatimizi ve nasıl tüm vücudu yarar derin nefes almak için bize öğretir. Nefes Bazı türleri de açık ve mat kapalı fiziksel ve ruhsal faydaları vardır sinir sistemini, (alerjisi olan kişiler için yararlı) burun yollarını temizlemek ve hatta sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
8. Foster’lar Ruh Sakinlik
Yoga asana uygulaması yoğun fizikseldir. bu kadar dikkatli vücut ne yaptığını üzerinde yoğunlaşarak aklına sakinlik getirme etkisine sahiptir. Yoga kişilere aynı zamanda nefes odaklanmak ve düşüncelerden ayırmak için nasıl olarak meditasyon teknikleri ile tanıştırıyor. Bu becerileri doğum, uykusuzluk nöbetinden veya zaman bir anksiyete krizi olması gibi mat kapalı yoğun durumlarda, çok değerli olması kanıtlayabilirim.
9. Stres azaltır
Fiziksel aktivite stres giderici için iyidir ve bu yoga doğrudur. Küçük ve büyük gereken konsantrasyon, günlük problemleri sonucunda olduğundan, mat üzerinde süre içinde eriyip görünüyor. Bu aynı zamanda perspektif içine sorunlarınızı koymak için yardımcı olarak, sizin streslerinin bir çok ihtiyaç duyulan bir mola sağlar. Eğer geçmiş olaylar üzerinde durmak değil öğrenmek veya geleceği tahmin olarak şu an olmak vurgu yoga yerleri de yardımcı olabilir. Bir yoga sınıfı duygu daha az başladığında da daha stresli bırakacaktır.
10. Kendine güven artırır
yoga yapmak size kendi vücudunun daha iyi bir farkındalık vererek, zihin-beden bağlantısı artırır. yoga sırasında, fiziksel bir varlık daha iyi iletişim koyarak küçük, ince hareketler sizin uyumun geliştirilmesi için yapmayı öğrenir. o yargısız olduğu gibi Ayrıca vücudunu kabul etmeyi öğrenirler. Zamanla bu senin kendine güven artırma, kendi bedeninde daha rahat hissederek yol açar.
Bu asana Üçgeni andıran ve bu nedenle, böyle adlandırılmıştır. adı duruş anlamına (asana) आसन üçgen anlam Sanskritçe kelimeler त्रिकोण (trikon), gelir ve. Bu asana kasları germek ve düzenli bedensel fonksiyonlarını iyileştirmek için bilinir. Diğer çoğu Yoga çalışmalarını aksine, bu dengeyi korumak için onu uygulamaya ederken gözlerini açık tutmak gerektirir.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer asana uygulama sırasında diğer Yoga çalışmalarını olduğu gibi, bunun mide ve bağırsakları boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.
Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.
Seviye: Başlangıç Stil: Vinyasa Süre: 30 Saniye Repetitions: 3 her bacak üzerinde 5’e : Güçlendirdi Bilekler Uyluk, Dizler gerer: Bilekler Kasık, Uyluk, Omuzlar, Dizler, Kalçalar, Buzağı, Hamstring, Toraks, Vertebral kolon
Trikonasana Nasıl Yaparsınız
dik durun ve üç ve birbirinden dört ayak bir buçuk bacaklarını yerleştirin.
Sağ ayağınızı 90 derece dışında yerleştirilir ve sol ayak 15 derecede yerleştirilir emin olun.
Sol ayak yayının merkezi ile sağ topuk merkezini hizalayın.
Eğer Ayakları yere basarak ve vücudunuzun ağırlık hem ayakları üzerinde eşit olarak dengeli olduğunu hatırlamak gerekir.
Derin bir nefes alın ve nefes verirken, senin belini sağlanması düzdür, kalça alttan sağa vücudunuzun viraj. yukarı Sol elinizi kaldırın ve sağ el yere değmesine izin. Hem kolların düz bir çizgi oluşturmalıdır.
konfor düzeyine bağlı olarak, kaval, ayak bileğinde sağ elinizi dinlenme, ya da yere sağ ayak dışında. Eğer elinizi belinize kenarlarına bozmaz emin olun önemi yok. Hızla sol kolunda kontrol edin. Bu tavana doğru ve omuz üst doğrultusunda uzanmış edilmelidir. sizin bakışları sol avuç ayarlanmış ile baş, nötr pozisyonda oturmak veya sola doğru dönelim.
Vücudunuz bükülmemelidir ve ileri veya geri değil edilmelidir. Kişisel göğüs ve pelvis açık olmalıdır.
sonuna kadar gerin ve vücudunuzun stabilize odaklanın. Derin, uzun nefes alın. Her nefeste ile deneyin ve vücudunuzun daha çok rahatlamak.
Nefes ve gel. senin yanına kollarınızı Bırak ve ayaklarınızı düzeltin.
Sol bacak kullanarak aynı tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.
boyun sorunlardan muzdarip ise yükseliş görünmüyor. Sadece düz görünümlü devam ederiz ve boyun her iki tarafın eşit uzatılmış olduğundan emin olun.
Eğer yüksek tansiyon muzdarip, bunun yerine yukarı bakmanın aşağıya bakın.
Eğer bir kalp rahatsızlığı varsa, kalça üst kol yerleştirirken bir duvara karşı bu asana uygulamaya en iyisidir.
Bu düşük tansiyon, ishal veya baş ağrısı muzdarip eğer bu asana kaçınmak en iyisidir.
Başlayanlar İpuçları
Bunlar Bir acemi olarak kullanabilirsiniz bazı yararlı ipuçları verilmiştir.
Bir acemi olarak, sizin topuk arkasına veya poz istikrarlı tutmak için duvara dönük gövde arkasını kilitlemek için iyi bir fikir olabilir.
Tüm asana aracılığıyla, sırtın tamamen düz olduğundan emin olun.
Vücudunuzu büküm yaparken, kalça boyunca bükmeyin.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
Eğer Trikonasana yapıyor eminiz sonra, eğitmen gözetiminde bu gelişmiş pozisyonunu deneyebilirsiniz.
Ayaklarınızı hizaya ve yere paralel olacak şekilde sol kulağın üzerine sol kolunu bırakın. prize köklü omuz tutun. Bu üçgen poz olarak bilinir ve omurga, göğüs ve bacaklarda kuvvet ve esneklik geliştirir edilir.
Trikonasana Faydaları
inanılmaz Trikonasana yararları bir göz atın.
Bu dizler, ayak bileği, bacaklar, göğüs ve kollar güçlendirir.
Tamamen uzanır ve ayrıca mahmuzlar, kalça, hamstrings ve buzağı ve göğüs, omurga ve omuzlar açıyor.
Hem fiziksel hem zihinsel dengesini arttırır.
Bu sindirim geliştirir ve tüm karın organları uyarır.
Bu ağrı ve siyatik geri azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, düz ayak, osteoporoz, boyun ağrısı ve kısırlık için bir tedavi olarak kullanılır.
Stres ve kürler endişeyi azaltır.
Trikonasana Science Behind
Bu asana Eğer hafife bacaklarını almak ne kadar fark etmenizi sağlar. Bacakların zarif ve güçlü. Eğer vücudun alt yarısı kopuk hissettiğinizde, Trikonasana alt vücut harikaları olan inancını canlandırabilir.
Bu Asana genişlemesi, kararlılık, düzlük ve aşılar. Bunlar hatha yoga üç fiziksel ilkeleridir.
Bu asana, diğerleri gibi, birçok unsurların bir kombinasyonudur. Bu, bacak ve ayak mukavemet ve stabilite aşılar ve gövde genişler. senin kollar ve bacaklar uzanmış edildiğinde, vücutta düzgünlük (sama) oluşturur. Eğer bacaklar, kollar ve gövde dengelemek üzere, zihniniz bile ve istikrarlı hale gelir. Aklını vücudunuzun kıyılarına kendisini genişletir ve, içe yoga veya birliğin gerçek deneyimini farkındalığınızı açmak üzere, başlar.
Bu asana, yoga germe ve vücudu güçlendirmek değil, aynı zamanda bileme ve zihni dengelemek içinde sadece etkilidir nasıl kanıtlıyor. Düzenli bu asana uygulama için harika bir fikir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bu duruş, bir tree.The adının sürekli, henüz zarif duruşu yakın kopya Sanskritçe kelime geliyor ise vriksa veya vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) anlamına gelen “ağaç” ve asana (आसन) “duruş” anlamına gelir. Bu poz için, diğer birçok yoga pozlar aksine, vücudun kendini dengelemek, böylece gözlerini açık tutmak için gereklidir. Bu asana faydaları bir dizi var.
Sen Vrikshasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu ağaç aç karnına yoga poz uygulamaya en iyisidir. Yemekten ve uygulama arasındaki dört ila altı saatlik bir asgari olmalı. Bu aktivite için hazır hale vücudunuzun yiyecekleri sindirmek ve vücudunuzu enerji vermek için yeterli zamanı verecektir.
Ancak, sabah Vrikshasana gerçekleştirmek için ideal olabilir. Bu asana odaklanma ve konsantrasyon gerektirir ve bu zihninizin günün olaylar gelen endişe ve stres açık olduğunda sabah bu channelize en iyisidir.
Seviye: Başlangıç Stil: Hatha Yoga Tekrarlar: Her bacak üzerinde 1 Dakika – Her Bacak On 5 kere tekrarlayın güçlendirir: Bilekler Uyluk, Buzağı, Vertebral kolon gerer: Kasık, Uyluk, Omuzlar, Toraks
Ağaç Pose Nasıl Yaparsınız (Vrikshasana)
kesinlikle Standı dik ve vücudunuzun yanına kollarınızı bırakın.
Biraz sağ diz bükülür ve sonra, sol uyluk yüksek sağ ayak yukarı yerleştirin. tek uyluk kökünde üzerinde sağlam ve düz yerleştirilmiş olduğundan emin olun.
Sol bacak kesinlikle dik olması gerekir. Eğer bu pozisyonu kabul ettikten sonra, nefes, ve denge bulmak.
Şimdi, nefes ve yavaşça başınızın üzerinden kollarını kaldır ve bir ‘Namaste’ mudra araya getirmek.
düz uzak bir nesneye bakın ve bakışını tutun. Bu dengeyi korumaya yardımcı olur.
senin omurgayı dik tutun. Vücudunuzun gergin, ama elastik olması gerektiğini unutmayın. derin derin nefes alın ve nefes her zaman, vücudunuzun daha çok rahatlamak.
Yavaşça taraftan aşağı ellerinizi getirmek ve sağ bacak bırakın.
dimdik ayakta orijinal pozisyonuna geri gel ve pratiğin başında yaptığı düz olarak. sol bacak ile bu poz tekrarlayın.
Kontrendikasyonlar Ve Vrikshasana Of Önlemler
Bu yoga ağaç poz pratik yaparken, ama asla yanında, kaldırdı ayak tabanı ayakta diz altından, bazı durumlarda, yukarıda tercihen yerleştirilen veya sağlamalıdır. o frontal düzleme değil esnek paralel yaptığı gibi diz yanında ayak yerleştirme diz üzerinde baskı koyar.
yüksek tansiyon muzdarip olanlar uzun bir süre için başının üzerinde kollarını kaldırdıklarında olmamalıdır. Onlar ‘anjali’ mudra içinde göğsüne tutulabilir.
Bu size uykusuzluk veya migren muzdarip eğer bu poz pratik kaçınmak en iyisidir.
Vrikshasana başlayanlar için ipuçları (Ağaç Pose)
Başlangıçta, size zor sağ diz üstünde sol ayak getirmek için yararlı olabilir. Böyle durumlarda, diz altında ayağınızı yerleştirebilirsiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi, senin diz ayak yerleştirmek asla. Ayrıca, başlangıçta, istikrarlı kalın ve dengesini korumak için zor olabilir. Sen dengesi için duvar tutarak bu asana pratik olabilir.
geliştirmek ve yardım konsantrasyonu için, antrenmandan önce birkaç derin nefes alın ve aynı zamanda sağ önünüzde bir nesne üzerinde bakışını saptamak.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
senin istikrarı geliştirmek için, iki tarafta kollarınızı germek ve maksimum destek için yanınızda bir duvar üzerine koyun olabilir.
Vrikshasana Faydaları (Ağaç Pose)
Vrikshasana sayısız faydaları vardır. Düzenli uygulanan, eğer vücudunuz için yapabileceğiniz iyi bir göz atın.
denge ve duruş hem geliştirirken Bu omurgayı güçlendirir.
Bu iyileştirir ve nöro-müsküler koordinasyon yardımcı olur.
bağ ve ayaklar daha güçlü bir tendonları yaparken O bacak kaslarınızı çok.
Dizler güçlü hale gelir ve kalça eklemleri gevşetilir.
gözler, iç kulak ve omuz de bu poz güçlendirilmektedir.
Bu Siyatik muzdarip olanlar rahatlatır ve düz taban azaltır.
Bu, kararlı, esnek ve sabırlı yapar. Bu konsantrasyonu güçlendirir ve tüm zihinsel yetenekleri harekete geçirir.
Bu poz göğüs kafesi derinleştirmek için yardımcı olur.
Vrikshasana arkasında Bilim
Bu Asana esas olarak bir dengeleme duruş ve ana avantajları dengesini geliştirmek ve sinir sisteminin geliştirilmesi içinde uzanmaktadır. Eğer denge zaman, zihninizi odaklama zorunda kalıyor ve odak olarak, size denge vardır anlayacaktır. Zihin dolanır zaman, bu nedenle vücudu yapar. Stres ve gerginlik dengeleme yasaklıyorum.
germe yoluyla zihin ve beden stabilize ederken, bu asana da eklemleri ve kemikleri güçlendirir ve kalça ve göğüs genişler. Bu omuzlar gevşetir ve de silah sesleri.
Sağlıklı bir vücut sağlam bir zihin eşliğinde gerekmektedir. Vrikshasana metabolizmayı harekete geçirir hem de zihninizi dengelemek için yardımcı olur. Ve bugünün dünyasında, bu dengeyi son derece önemlidir. Vrikshasana faydaları
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Birkaç yıl önce bir benim rotator manşet kaslarını yaralı vinyasa sınıfına. Sonuç olarak, tamamen ihmal chaturanga dandasana arkadaşlarımın Yogilerin geri kalanında devam ederken birkaç saniye tahta poz tutmak yerine seçerek, benim pratikten Surya Namaskara’dan .
Geçenlerde o reintegrate zamanının geldiğine karar verdiğinde chaturanga , ben uyum dışında tamamen olduğunu keşfetmek için sürpriz oldu. Daha da kötüsü, beynim uygun chaturanga bakmak gibi hissediyorum gerektiğini unutmuş gibiydi! Ben chaturanga bir pushup OLMADIĞIDIR bir yoga eğitmeni tarafından bilgi verildi! (Şimdi siz de, biliyorum.) Ben eksikti Başka ne?
Ayrıca dört çakı gibi personel poz denilen Chaturanga dandasana, geleneksel bir poz tahta arasındaki geçiş Asana ve yukarı bakan köpek. Bu Ashtanga yoga ve inversiyon ve kol bakiyeleri için vücudu hazırlar herhangi vinyasa akış sınıfında hem de temel bir poz olduğunu ve yoğun bir zorlu poz. Chaturanga başka Asana gibi üst gövde, çekirdek ve kuadriseps güçlendirir. Bu Yogilerin nefret etmeye bir poz. Birçoğumuz bu yüzden daha kolay asanas geçebiliriz acele eğilimi geliştirdik. Ama chaturanga yoluyla breezing sonunda omuz kuşağı ve bel yaralanmalarından yoksul uyum yol açabilir ve olabilir. chaturanga içinde hiza kaynaklanan Ortak yaralanmalar pazı tendinit, rotator kılıf yırtıkları (evet, o benim), çıkık omuz, yırtılmış bağlar ve tekrarlayan stres yaralanmaları vardır. Daha iyi chaturanga hizalama anlamak için, öncelikle omuz anatomisi hakkında biraz bilmek gerekir.
Chaturanga Dandasana Anatomisi
Omuzlar
omuz kuşağı veya omuz kompleksi, omuz eklemi ev sahipliği yapmaktadır. Ayrıca glenohumeral eklem denir omuz eklemini, görünüş olarak kalça eklemine ve nasıl işlevlerde benzer bir top eklemidir. Üst kolun baş (bu omuz eklemi top parçası olarak kabul edilir) ve humerus yüzeysel çevredeki bağlar üzerinde ağırlıklı olarak güvenerek scapula’larda soket ve serratus ve rhomboids kasları içelim oturur, pazı kemiği denir yerinde tutun. Bu omuz eklem doğası gereği istikrarsız hale getirir ve bunun soket var ve bunu çıkıp için nispeten kolaydır. Vücudunuzdaki tüm eklemlerin, omuz eklem içine kilonuzu dökümü istiyorum biri değil. Şimdi omuz anatomisinin bazı temelleri anladığımıza göre, en yaygın yanlış hizalamalarını ve bunların düzeltmeleri inceleyelim.
omuz izin vardır chaturanga dandasana meydana En yaygın hizalama sorunlarını omuz uzantısı ya da her ikisinin bir kombinasyonu gitmek zorunda, dirsekler aşağıda taşıyın. Entegre tüm omuz kuşağı tutulması üst vücut gücünü alır ve omuz kemikleri sırt ve yuvarlak ileri kapalı geldiklerinde, bizim ağırlığının tüm bu sığ kararsız eklem içine terk edilir. Nedenle, chaturanga içine gelmeden önce sırtına omuz çizmek özellikle önemlidir. Omuz hizalama kurmak için en iyi yer tahta poz içindedir. Burada göğsüne açarken sırt ve omuzları birbirine çizmek istersiniz. Eğer siz kürek kemikleri arasına tutuyorsun bir clementine suyu dışarı sıkmak çalışıyoruz tahmin edebilirsiniz.
kafa
Eğer odaklamayı ayarlamak nerede, zihin takip edecektir. Aynı kural bakışlarımız veya geçerli drishti . Kişisel drishti katta burnunuzun önünde iki-üç santim olmalıdır. Yavaşça boyun doğru çene damla. Başınızı uzanan ve aktif taç tutun. Paspasınızın doğru başını açılır veya yukarı köpek gibi göğe doğru bakışını kaldırmayın. Kulaklarından lobu in-line senin omuzlar, kalça ve topuklar başkanlarıyla olmalıdır. Imagine yaşam gücü enerjisi omurganın aracılığıyla ayak uçlarından kanalize ve parlak bir altın yapraklı nilüfer çiçeği içine başınızın tacı dışına çiçek ediliyor.
Eller
tahta poz yılında ellerin omuzlarından başlığı altında doğrudan olmalıdır. Eğer chaturanga taşınmak sonra, omuz eklemleri başkanı elinde önüne gelecek. avuçların Yoga mat içine sıkıca bastırdı emin olmak için kontrol edin. Sık sık mat kavrama parmakları görüyoruz. Bu bilek sinirlerini çimdik, böylece parmakların bir kertenkele yıllardan gibi geniş ve düz yayılmış tutacak. Çizgi bileklerini ait kırışıklıklar mat üst paralel ve dik yukarı ve aşağı orta parmaklarını etmektedir.
dirsekler
Taraklı dirsekler sizin chaturanga yanlış hizalanmış olan emin bir işarettir. Hala tahta poz iken, mat önüne doğru ileri dirsek içini yuvarlayın. Şimdi, bunlar bel ile in-line kalmak böylece kaburgalarına dirseklerinizi yapıştırma düşünün. Eğer chaturanga içine geldiklerinde üst ve alt kollar arasında 90 derecelik dik açı olmalıdır. omuz eklemi ve dirsek kafa aynı düzlemde olmalıdır. Çoğu zaman, ben Yogilerin dirsekleri daha düşük omuzlarını damla görüyoruz. Bu durumda, vücut ağırlığının darbesini bağlar ve yorucu çevreleyen kaslar üzerinde giyen omuz eklemleri içine itilmiş olur.
çekirdek
Ne zaman düzgün yapılmazsa, chaturanga dandasana inanılmaz çekirdek egzersizdir. Senin çekirdeğe takılmak için, göbek doğru belinin çekin meşgul mula bandha ve bu kuadriseps ateşleyin. Güçlü bacakları çekici çekirdek aktive olur. Eğer yardımı olacaksa, tüm yol kasık kemiğine aşağı gelir korse giyen düşünün. Şimdi, gitmek gibi sıkı bağcıkları çekerek, yukarı kasık kemiğinden o korse bağcık görselleştirmek.
hafifçe tailbone bırakın ve nefes. Eğer chaturanga yeniyseniz, kendi karnında hafif bir titreme hissi başlayabilir. Bu iyi bir işaret olduğunu ve bu karın kasları çalışıyor demektir.
kalça
chaturanga olarak, kalça omuz başı olarak aynı yükseklikte olmalıdır. gerçekleşmesi en yaygın iki yanlış ayarlanması ya kalçalarını bırakarak ya da onları bir pike pozisyonunda kaldırdı tutuyor. Ne iş. Eğer kalçalarını damla zaman, sırt ve kasık senin düşük gerginlik bir sürü koyun. Bu çekirdek ve üst beden gücü yapı bütün amacı yendi. senin altında Kaldırma, diğer taraftan, cazip bir alternatif gibi görünüyor, ama bunu yaparken omuz eklemleri üzerinde ek bir yük koyacağız. Yani, kalçaları evcilleştirmek ve baş, omuzlar ve topuk ile aynı düzlemde saklayın. senin çekirdeğe takılmak bu çok daha kolay hale getirecek, unutmayın.
Girme ve Holding Chaturanga Dandasana
Yoga mat üzerine tabloya poz gelerek başlayın. Ellerinizi göz at ve onlar omuz altında doğrudan olduğunu onaylayın. senin orta parmak dik ve paralel paspasınızın dış kenarına doğru çekti ile dışarı eşit parmaklarınızı yayın. Sizin bilek kırışıklıklar paspasınızın üstüne paralel olmalıdır. dirsek gözlerini dön ve ileri. geri topuklar ulaşan tahta poz girmesi mat kapalı dizlerini kaldırın. Eğer tailbone damla ve baş tacı boyunca uzanır gibi çekirdek Engage.
Kollarının dışında, hizalama benzemektedir tahta Tadasana . Gücü oluşturmak ve çekirdeği şartlandırmak için birkaç nefesler için tahta tutun. Bunu yaparken, zihinsel chaturanga içine geçmeden önce hizalama görselleştirmek. Tahta itibaren ileriye vücudunuzu vardiya size ayak parmakları ve omuz ipuçlarını yapılacak şekilde ellerin önünde bulunmaktadır. Bacaklar, özellikle dörtlü etkinleştirmek ve topuklu yoluyla aktif olarak geri ulaşan tutun. Kaburgalarının doğru yılında dirseklerinizi Tutkal ve yavaş yavaş dirsek üstünde omuz başını tutarak, 90 derecelik açıyla dirseklerinizi bükün. Kişisel üst kollar yere paralel olmalıdır. Senin kulak memesi, kalça ve topuklar ile düz bir çizgi korurken paspasınızın önünde drishti birkaç santim yerleştirin.
Chaturanga dinamik poz, bu yüzden hazırlıklı olmak, sen sallayarak başlayabilir. Başlangıçta, sadece birkaç saniye chaturanga tutmak mümkün olabilir. İşiniz bittiğinde, sadece bütün yolu aşağı mat veya yukarı bakan köpek girer.
Chaturanga Uyum Yardımcı Değişiklikler ve Dikmeler
Bir değişiklik içine Coming utanılacak bir şey değildir. Değişiklikler ve sahne var, bize yaralanmaları önlemeye yardımcı bizim kasları güçlendirmek ve hatta bazen bir poz yoğunluğunu arttırmak için vardır. Şansımıza chaturanga bazı değişiklikler vardır.
Dizlerin Bırak
paspasınızın aşağı dizlerinizi getirmek üst vücut dışı kilo rulman bazı almaya yardımcı olur. Bu seçeneği seçerseniz, çekül dizlerinizin içinde sona erecek unutmayın. Eğer hassas diz varsa, diz kapakları yumuşatacak bir battaniye kullanabilirsiniz. Eğer ayak paspasınızın üzerinde altında kıvrılmış veya arkanızda havada, bunları kesen yerden ayaklarınızı kaldırın tutmayı tercih edebilirsiniz.
Duvar kullanın
Eğer chaturanga girmeden önce, bir duvara bastırarak ayaklarının ve topuklu tabanları ile tahta kurdu. Bu chaturanga içine inmesi gibi bacakları ve meşgul çekirdek kasları tutmaya yardımcı olacaktır.
Yoga Block kullanın
Sen size göğüs ve kalça olması gereken yerde fiziksel bir referans noktası vermek için, sadece kalçaların altına bir yastık veya en geniş ayarda bir yoga blok kullanabilirsiniz. bloğu üzerinde gezdirin veya desteklemek için unutmayın; o içine kilonuzu serbest bırakmak için bir yer değildir. Bu değişiklik oldukça zorlu olarak görüyorum.
Yoga Askı kullanın
Döngü sadece dirsek yukarıda kollarınızın üst etrafında bir yoga kayış. belinize uzak eğimlendirme gelen dirseklerinizi tutmak için kullanın. bu anlamıyla hizada sizi tutan olarak kayışı size bir güvenlik katma hissi verecektir.
Pratik yapmak mükemmelleştirir
Tipik vinyasa sınıfında, chaturanga dandasana 20 ila 30 kat arasında bir ortalama gerçekleştirilir. Ashtanga yoga sınıfı olarak, bu sayı daha da yüksektir. Bizim ayarlarının iyi yapılması gerekiyor neden bu kadar önemli görebilirsiniz. Yoga bizim asanalardan mükemmelleştirmek konusunda olduğu gibi vücudumuzun dinlemek için öğrenme hakkında kadar. Yani içine kazmak ve uygun chaturanga hizalama anlamak için zaman ayırın. Sadece sen yaralanma karşı vücudun korunması olacak, kendinle sabır uygulamaya öğrenme olacak.
Bu asana poz orta düzeyde yerde bir acemi arasında değişir. Bacakları uzanıyor, ve aynı zamanda bir dengeleme yaslanma pozisyonunda poz olarak nitelendirir. Ananta anlamıyla sonsuz anlamına gelir ve Rab Vishnu birçok takma biridir. Ananta da Rab Vishnu üzerinde durur 1000 başlı yılan adıdır. Bu asana da Yan Yatan Bacak Kaldırma da Vishnu, Ebedi One Pose Pose Sleeping denir ve.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.
Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.
Seviye: / Temel Orta Stil: Süre: Her tarafı üzerinde 15 ila 30 saniye Tekrar: Bir kere her tarafında gerer: gövde kenarlarında, bacakların Geri Güçlendirir: gövde kenarlarında, Hamstring
Anantasana Nasıl Yaparsınız
paspasınızın düz uzanın ve hafifçe sola çevirin. Eğer zemine sıkıca sol ayak ve topuk dış kısmı basarak bu pozisyon almak olarak sürekli kendiniz.
Başını sokacak Sağ kolunu kaldırın. Kolun vücudunuza dik olduğundan emin olun.
Eğer yerden kaldırın ve avuç içi üzerinde bunu destekleyecek şekilde başınızı destekleyecek şekilde sol kolunu kullanın.
dizdeki Sağ bacağınızı bükün ve sağ kol ile kendi ayak başparmağı için ulaşır. İlk iki parmak ve başparmak kullanarak tut.
Eğer dengeyi korumak için hazırlanırken birkaç saniye kararlı durun.
Nefes ve tavana doğru sağ bacağını germek. senin kolu ve bacağı mükemmel düzdür sağlanması kadarıyla olabildiğince gerin.
Birkaç saniye bu poz tutun. Sonra serbest bırakın. Birkaç dakika bekleyin. Eğer sağ tarafına çevirin ve aynı süre için sol bacak ile bunu bu poz tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
Boynunun veya omuzlarda ağrı varsa bu asana uygulayan kaçının.
Eğer spondilit, kayma diski veya siyatik varsa, yalnızca deneyimli bir öğretmen gözetiminde bu asana pratiği emin olmalısınız.
Başlangıç İpucu
Bu poz zor bir olmamasına rağmen bu asana yaparken, yeni başlayanlar sahne kullanabilirsiniz. Bir destek kullanabilir veya bu poz uygularken arkasına bir kama gövdesi dengesini korumak için.
Gelişmiş Tadilatına Pose
sonraki seviyeye Bu poz çekmek için, ve eğer yeterince esnek olup olmadığını senin dengeyi tutmak için çabalarken, kulağına doğru senin alt diz çizebilirsiniz.
Yan Yatan Bacak Lift Faydaları
Bunlar Anantasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu asana nedenle sindirimi geliştirmek, karın kaslarınızı çok.
Bu uzanıyor ve gövde kenarlarına güçlendirir.
Omurga yanı sıra bacak kasları daha esnek hale gelir.
harmstrings da gergin ve güçlendirilmesi olsun.
Eğer kalça ve uyluk kilo.
bacaklarınızda daha iyi dolaşım yoktur. Ayrıca pelvik bölgenin gelişmesine yardımcı olur.
Bu asana kür hipertansiyon, artrit, kolit, hipertansiyon ve siyatik yardımcı olur.
Bu stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca kür uterus ile ilgili bozukluklar, idrar kesesi, yumurtalık ve prostat yardımcı olur.
Anantasana Science Behind
Bu poz Eğer uzanmanız gibi geliyor o kadar, son derece kolay görünür. Ama bu asana hakkı almak için, size poz barış ve sakin tutmak için esneklik, kuvvet ve ekili dengeyi gerekir. Bu asana da kafasının derinliklerine defterleri ve sezgisel dinginlik dair derin bir anlayışa aramak, bilerek ve dinlenme için teşvik eder.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
