Koronavirüs kapanması sırasında bütün gün oturmaktan sıkıldınız mı? Omurga hareketliliği için bu tatmin edici uygulama ile sırtınıza biraz sevgi verin (ve ağrıyı hafifletin).
İnsan omurgası altı farklı yönde hareket etme kapasitesine sahiptir, ancak çoğu zaman dikenlerimizi gün boyunca sadece birkaç şekilde hareket ettiririz. Her yöne hareket ettirmek için zaman ayırmak (yan bükme, bükme, geri ve ileri), omurganızın dolaşımın artmasına yardımcı olan ve ruh halinizi artırabilen tüm hareket aralığını deneyimlemesini sağlar. Bir dahaki sefere vücudunuz sertleştiğinde veya zihniniz sıkıştığında, tezlere omurganın altı hareketini deneyin. Kripalu Yoga öğretmeni Janna Delgado arkanıza yaslanıp size nasıl aşağıda sıralandığını gösterir.
Oturmalı Yan Dirsek
Kollarınızla yanlarınızda uzun oturarak başlayın. Daha fazla destek için bir battaniyeye, yastığa veya sandalyeye oturabilirsiniz. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol kolunuzu ve gövdenizi sağa doğru uzatırken, sol elinizin ucundan sağa doğru sol elinizi sağ kalçanızın yanında nefes verin ve indirin. Sol elin üst kısmını karşılamak için sağ elinizi süpürürken gövdenizi nefes alnına dik olarak getirin. Nefes verin ve birkaç tur için yan yana akan diğer tarafta tekrarlayın.
Faydaları: Yan bükme organlarınıza ve kaslarınıza hayati oksijen getirir, solunumu optimize eder.
Oturan Spinal Büküm
Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol elinizi sağ dizinize ve sağ elinizi sakrumunuzun arkasındaki zemine indirin ve gövdeyi sağa döndürün. İçin nefes al
merkezi, kollar tepegöz. Sol tarafta tekrarlayın. Omurganızı uzun süre boyunca tutarak, her turda birkaç tur dönmeye devam edin.
Faydaları: Twists, dolaşımınızı, sindiriminizi uyarır ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur.
Oturan inek poz
Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Nefes verin ve kollarınızı aşağı indirin, avuç içlerinizi sırtınıza dikin veya ellerinizi sıkın. Göğsünüzü kaldırırken dirseklerinizi birbirine doğru çekin. Elleriniz kopmuşsa, kollarınızı ve omuz bıçaklarınızı yere doğru bastırarak kollarınızı düzeltin.
Faydaları: Nazik bir kalp açıcı olan Cow Pose, omurganızı güçlendirir, ciğerlerinizi açar ve tüm varlığınızı canlandırır.
Oturan Kedi Poz
Bir nefes verirken, elleri serbest bırakın ve kollarınızı yanlarınıza ve göğsünüzün önüne doğru süpürün, parmaklarınızı birbirine geçirin ve omurganızı yuvarlarken kollarınızı düzleştirmek için avuçlarınızı öne doğru bastırın. Ellerinizi serbest bırakmak için nefes alın, kollarınızı başınızı süpürün. İleri virajdan ve arka virajdan akın, nefesinizi pürüzsüz tutun.
Faydaları: Bu oturmuş Cat Pose varyasyonu kollarınızı uzatır, boynunuzda ve omuzlarınızda herhangi bir gerginliği serbest bırakır ve arka vücudunuzu yumuşak bir şekilde genişletir.
Açı Bağlı Baddha Konasana, Pose veya Cobbler Asana olduğunu Pose. Sanskritçe: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Baddha Yatan – Bağlı Kona – Açı, Asana – Poz; ÇORBA-tah BAH-da koni-Nahs-anna – As telaffuz
Bu poz derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu bir restoratif duruş değil, aynı zamanda kalça açılış asana ibaret değildir. Bu hemen herkes de onların el deneyebilirsiniz temel poz vardır. Bu asana da recline Cobbler Pose denir ya recline Tanrıça Pose.
Ne Bilmeniz Gerekenler Bu Asana Doing önce
Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında, ya da bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.
Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.
Seviye: Temel Stil: Vinyasa Süre: 30 ila 60 saniye Tekrarlama: Yok gerer: Dizler, Uyluk, Kasık Güçlendirir: Bacaklar, Geri, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi
Supta Baddha Konasana (Bound Açısı Yatan Pose) Nasıl Yaparsınız
düz ve düz zemin üzerine uzanın. Sonra, yavaşça dizlerinizi bükmeye. katta hem ayak dış kenarları ile birlikte ayaklarınızı getirin. kasıklarınızdan yakın topuklarını yerleştirin.
Sizin avuç içi kalçalarınla yanında yalan ve aşağıya doğru bastırdı gerekir.
Nefes, ve tailbone olarak karın kasları sözleşme kasık kemiğine yakın hareket etmesini sağlamak. senin pelvis yatırır gibi omurganın da alt sırt uzama ve istikrarı hissedin. Bu pozisyonu koru.
Hızla nefes ve tekrar nefes gibi, let Dizlerin sizin kasık ve iç uyluk iyi bir streç yaratacak şekilde açılmaktadır.
Eğer alt omurga zorla kemerli değil sağlamalıdır. Ayrıca, omuzlar rahat ve boynunuza uzağa yerleştirilmelidir sağlamak.
Şimdi bir dakika kadar, derin ve yavaş nefes için poz muaftır.
Nefes ve poz çıkın. Bunu Ama önce, zemin için bel ve diz bu son streç vermek basınız. Sonra, dizlerini sarılmak ve bırakmadan önce yan yana gelen sallayın.
Not: Alternatif olarak, aynı zamanda tam bir rahatlama arıyorsanız yukarı bakacak şekilde avuçlarınızı yerleştirebilirsiniz.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının.
Diz yaralanmaları
kasık yaralanmaları
alt sırt ağrıları
Omuz sakatlığı
Kalça yaralanması
Hamile kadınlar eğitmen gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Onlar da her zaman göğüs ve kafa bu pozisyonda iken kaldırdı tutmalısınız.
Sadece yaklaşık sekiz hafta boyunca bu poz kaçınmak gerekir teslim Kadınlar, pelvik bölgedeki kaslar firma veya olana kadar.
Başlangıç İpucu
Bu asana pratik olarak bir acemi olarak, size kasık ve iç uyluk bir zorlanma hissedebilir. Eğer rahat elde edene kadar bu başa çıkabilmek için nazikçe yerden hafifçe ayaklarını yükseltmek.
Gelişmiş Varyasyon Pose
kasık ve uyluk içinde streç artırmak için, o yerden olacak şekilde, pelvis yukarı çekebilir. Yerdeki sert ayaklarını basarsanız, sizin pelvis otomatik kaldırdı alacak. kolaylaştırmak için, pelvis altına bir blok yerleştirin. Yerde dizlerinizi basın ve birlikte tabanları basın.
aşağıdaki gibi Supta Baddha Konasana faydaları şunlardır:
Bu asana Practicing Yumurtalıklar, prostat bezi, böbrek ve mesane aktive eder.
Aynı zamanda kalbi uyarır ve kan dolaşımını artırır.
Bu sizin Kasiklari, iç uyluk ve diz iyi streç verir.
Bu stres ve gerilimi azaltır ve aynı zamanda hafif depresyon tedavi eder.
Bu kas gerginliği azaltır ve yorgunluk ve uykusuzluk hafifletir. Ayrıca zihin yatıştırır.
Sinir sistemindeki stresi azaltır.
İçinizdeki uyluk ve kasık kaslarını gerer.
Bu vücudunuzun enerji verir.
Sindirim ve vb hassas bağırsak sendromu, kısırlık, adet bozuklukları, sindirim sorunları, menopoz gibi üreme sistemleri ve ikramlar koşulları rahatlatır
Bu baş ağrıları hafifletir.
Bu asana kalça açmak ve kalçanızı esnemesine yardımcı olur.
Supta Baddha Konasana arkasında Bilim
Bu asana neredeyse büyülü, ve içinde rahat olsun, bu size bir tatile neredeyse gibidir. Derin rahatlama sağlayan ve birkaç dakika içinde, tazelenmiş ve gençleşmiş hissediyorum.
Supta Baddha Konasana da vücudunuzu, özellikle iç uyluk, iyi bir streç verir. Bu da, alt karnında kan dolaşımını artırır ve böylece, pozitif üreme ve sindirim sistemini etkiler. Aynı zamanda göğüs açılır ve üst sırt desteklemek için onları daha mümkün hale omuz ve köprücük genişletir.
Bu asana Pratiği vücudunuzun farkında yapar ve bunu kendine dikkat etmek ne kadar önemli olduğunu anlamamıza yardımcı olur.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
acele ve yaşam koşuşturma çoğumuz için stres ve anksiyetenin ciddi nedeni haline gelmiştir. Her iki kişiden açıkça aklın kendi durumunu belirtir onların alnında endişe çizgisi vardır. Bunun için, bize geri adım atmak ve ilk kaygı gerçekte ne anlayalım.
Anksiyete Nedir?
Genel olarak konuşursak, kaygı çeşit korku, endişe ve endişe ve sinirlilik başlatır bir hastalıktır.
Bu duygular ayrıca biz nasıl davrandığını etkiler ve uzun süreli, onlar fiziksel olarak hem de sizi etkileyebilir. Anksiyete rahatsız edici ve hafif nöbeti ciddi yansımaları kesin olmasa da, şiddetli anksiyete günlük yaşamları üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Onlar bir zorlukla karşı karşıyadır İnsanlar endişe genel durumdadır. Bu normal. endişe, uyku veya genel olarak işlev şekilde müdahale zaman cidden bir sorun haline gelir. tepkiniz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda genellikle beklenenden orantısız olduğunda Anksiyete oluşur.
Nasıl Yoga Yardım Cure Kaygı mu?
Yoga vücudun iyi streç verir ve farklı hormonlar uyarır. Ayrıca sinir sistemi iyileştirir. streç zihninizi yatıştırır ve vücudunuzu rahatlatır. Vücudunuzun kasları arasına sıkışıp tüm gerginliğini yayınladı gibi neredeyse görünüyor. sinir sisteminin iyileşmesi de mutlu hormonlardır bırakma endorfin, yardımcı olur. anksiyete ve stres ile yoga bu moral nasıl bilmek ister misiniz? Herhangi asana Pratiği veya Pranayama stresi azaltmaya yardımcı olur. Bunlar başlayabilir bazı kolay pozlar vardır.
10 Üst Anksiyete Ve Stres Relief için Yoga ise Poses
1. Ustrasana
Ustrasana vücudunuzun iyi bir streç verir. Bu bastırılmış stres serbest bırakır ama aynı zamanda vücuda gelişmiş kan dolaşımını sağlamakla kalmaz. Uygun kan dolaşımı iyice zihin ve vücut iyileşmek için yardımcı olur daha fazla oksijen anlamına gelir. Bu asana anksiyete mücadele için mükemmel bir araçtır.
2. Setu Bandhasana
Sadece Ustrasana gibi, bu asana çok vücutta daha iyi kan dolaşımını sağlar. geri iyi bir streç alır. Bu zihin sakin ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu asana de uykusuzluk mücadele eder. Bu nedenle, anksiyete sorunları varken uygulama için iyi bir asana olduğunu.
3. Baddha Konasana
Bu asana hemen herkes bunu böylece kolaydır. Temelde iç uyluk ve kasık bölgesinde uzanır, ancak bacaklar düz sırt ve streç daha iyi hissettirecek. Aklını sakinleşirse Olarak anksiyete ve stres otomatik azaltır. Bu asana da anksiyete tedavi yardımcı olur.
4. Paschimottanasana
Bu asana streç vücudunuzun hemen hemen her bit yardımcı olur ve siz de rahatlatır oturur ileri viraj olduğunu. Bu asana mutlu ve sağlıklı tutmak, zihin, beden ve ruh dokunur. Bu asana şımartmak gibi, zihninizi sakinleştiriyor ve endişe vücudunuzu terk eder. bir anksiyete içermeyen hayatın tadını bunu uygulayın.
5. Dandasana
Bu asana öncelikle çekirdek gücünü geliştirmesine yardımcı oluyor. Bu son derece kolaydır, ancak bu asana pratiği yaparken zihin ve beden dahil etmek gerekir. Bu sizin çekirdek ve omurga ve bültenleri stres çalışır. Bu asana Eğer anksiyete rahatlatmak için pratik başlayabilirsiniz basit olanıdır.
6. Utthita Trikonasana
kuvvet muhalefet – Bu asana ilginç bir özelliği vardır. Bu özellik, iki karşıt enerjileri dengeler ve aralarında bir sinerji bulmasına yardımcı olur. Bu kolay bir asana, ancak bunun en iyi şekilde an bulunması gerekir. o yardım bırakma anksiyete içerir ve zihin ve beden sakin büküm ve streç.
7. Marjariasana
Bu asana tamamen omurga büker ve nefes bu asana birleştirdiğinizde, onun faydalarını yükseltir. Bu asananın iyi faydalarından biri stres sürümüdür. Bu sizin vücut daha esnek hale getirir ve kan dolaşımını artırır. Bu nedenle, dinlenmek ve zihin ve beden sakin harika iyileştirici özelliği vardır.
8. Balasana
Balasana rahatlatır ve vücudu gençleştirir bir onarıcı, sakinleştirici poz olduğunu. arka streç omurga rahatlatır. Bu sayede özellikle sırt, boyun ve omuzlarda ağrı hafifletmek için yardımcı kasları rahatlatır. dizler de gerilip serbest ve bu nedenle, tendonlar, kaslar, hem de eklemleri iyileşmiş ve işleyen hazır hale getirilir. poz cenin konumuna benzer ve varlığa fiziksel, zihinsel ve duygusal teselli sağladığı söylenmektedir.
Bu poz gerçekten çocukluk günlerine geri taşınması ve kötü duygu ve kibir size sıyırma, pozitif duygular teşvik etmektedir.
9. Dhanurasana
Bu asana tamamen genişletir ve omuzlar, göğüs ve boyun açılır. Bu karın kasları ve sırt güçlü hale getirir ve stres ve anksiyete rahatlatır.
10. shavasana
Shavasana anksiyete ve depresyon hafifletmek için en iyi Yoga biridir. Shavasana egzersiz ve dengeli bir diyet senin kadar önemlidir beden ve zihin, nihai rahatlama sağlar.
, Büküm, sözleşme ve kasların ters çevrilme germe içerir yorucu antrenmanın ardından shavasana vücudunuzun dinlenme ve yeniden toplamak için izin verir. Hatta en ihmal edilen kaslar zaman bu kadar kısa bir süre içinde kendi stres bırakmaya biraz zaman alacak.
Yoga nöromüsküler bilgilerin bir sürü ile sinir sistemini donatır. Shavasana zihniniz günün düzenli stres ile meşgul alır önce sinir sistemi bu bilgiyi entegre yardımcı olur.
Düzenli yoga ve bunun ne kadar yatıştırıcı göreceksiniz. Hayatın otomatik kolay gibi görünür, anksiyete ve stres koyunda tutulacaktır. anksiyete hafifletmek için yoga aşağıdaki kolay asanas başlayın ve zihin ve beden daha isteyecektir. Yoga bağımlılık yapar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bu hayal – arkada şiddetli ağrı eşlik idrara çıkma kalıcı his experience. Ayrıca titreme varsa veya bolca ter olabilir. Bütün bu endişe ve endişe nedenidir. Onlar sırt ortasında bu iki fasulye şeklinde organlar muhtemelen onları taş var olduğunu göstermektedir.
böbrekler kandan fazla su ve atık ürünleri filtreden içindir. Bu atıklar genellikle idrar şeklinde atılır. Ama, bazen, bu aşırı semptomlara neden olabilir böbrekler, çok fazla kalsiyum veya üre formları minik taşlar.
Yapmanız gereken ilk şey doktor için acele rağmen, bol bol su içmek ve pratik yoga böbrek taşı tedavisinde harikalar yaratabilir.
Böbrek Taşı İçin Yoga
1. Ustrasana
Deve masajları organları, özellikle böbrekleri Pose. Bu sayede oxygenating ve onları detoksifiye, fasulye şeklindeki organlara kan taze sürü gönderir. Bu asana böbrek taşı belirtileri kolaylaştırır hem de nükseden onları önler.
2. Bhujangasana
Cobra Pose başka bir etkili karın poz olduğunu. Böbrekleri uzanır ve tıkanıklıkları temizler. Düzenli uygulama ile, böbrek taşı büyük rahatlama bulacaksınız. Sürekli uygulama böbrek taşları döndürmez sağlayacaktır.
3. Viparita Karani
Duvar Yukarı Bacaklar poz derece rahatlatıcı. Bu stres ve gerginliği aşağı getiriyor. Aynı zamanda kan basıncını düşürür – böbrek taşı sebebini. Bu asana Practicing o pis taşların belirtileri aşağı getirebilir. Aynı zamanda ağrı ve basınç sizi rahatlatacak.
4. Balasana
Başka etkili onarıcı poz, Çocuk duruşu da taşlarla ilgili gerilimi giderici yardımcı olur. Bu rahim gibi bir pozisyonda olmak basınç ve ağrı aşağı getiriyor.
5. pawanmuktasana
Rüzgar rahatlatma Pose böbrek taşları için en etkili Yoga çalışmalarını biridir. Bu poz tıkanıklıkları temizleyerek ve basınç serbest bırakılmasında harikalar yaratıyor. Aynı zamanda masaj böbrekler ve böbrek taşı belirtileri kolaylaştırır.
6. Anulom Vilom
Bu Pranayama her düzeyde tıkanıklık kaldırır. Sorun kür ederken Nefes derece önemlidir. O böbrek taşı geldiğinde esastır tam detoks, yardımcı olur. Anulom Vilom da böbrek taşları ile bağlantılı ağrı kolaylaştırır. Düzenli uygulama yeni taşların oluşumunu önler.
Böbrek taşları ağrılıdır. Eğer sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, başarıyla onları tamamen önlemek mümkün olacaktır. Hiç bu pozlar herhangi uygulanan mü böbrek taşı çıkarılması için yoga? Çok geç olana kadar beklemeyin! Yoga belirtileri hafifletmeye yardımcı ve taşların boyutunu azaltabilir. Eğer uygulamada şımartmak önce doktorunuza danışın.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Evet öyle! Ben kilo vermek iyi çalışıyor olsa bile yoga için sabah işkence edilir kalkarken, biliyorum. Ama sonra, ben size böyle bir şey yok çünkü bir deneyin gerekir.
Sana sabah yoga egzersiz dehşet eminim. Onlar doğru, demek? olsa da, bir dene ver. Bir hafta boyunca zor olacak, ancak rutin alıştıktan sonra, böyle bir şey yok. Sana güvence ediyorum, bu bir bağımlılık haline gelir.
Zaman ve Sabah tekrar söylendi uygulayan yoga iyidir. Nedenini merak ettiniz mi? Eh, orada nedenlerle bir bolluk vardır ve kilo kaybı en önemli biridir.
Bir sabah yoga rutin kilo kaybına yardımcı olur öğrenmek için okumaya devam edin.
Ağırlık kaybı için Sabah Yoga – Nasıl Yardım mu?
Sabah yoga gibisi yoktur. Bu inanılmaz! iyi bir uykunun 6-8 saat sonra, vücudunuz bazı katı egzersiz almaya hazırdır.
Zihniniz sabah taze ve yolunda ne gelir alır. Yani yoga pozitif enerji ile beslemek iyi bir fikirdir. Vücuttaki dinlenmiş enerjiyi rekindles ve coşkusu ile günde almaya hazırlar.
Yoga uyanır enerji sindirim sistemini ısıtır. sıcaklık vücutta besinlerin hareketini normalden daha hızlı karbonhidrat ve yağ eritmek ve metabolizma hızını iyileştirmek kolaylaştırır.
Şimdi, tüm iyi metabolizma kilo için kritik olduğunu biliyoruz. Sabah sağlıklı bir ağırlık ve yoga pratiği sürdürmenin özünde sadece daha iyi sorununuzu çözecektir sorunu ve ne olursa olsun bunun ötesine yapmak kök sabitler.
Yani, sabah uygulama asanaları, streç sesi güçlendirmek ve kaslarınızı uyandırmak için. onların yardımıyla vücudunuzdaki yağ kesin.
Size zinde ve ince yapılı olmaya sabah denemek gerektiğini aşağıda asanalardan birlikte liste halinde koydu. Onları göz atın.
Ağırlık kaybı için Sabah yoga asana
1. Simhasana (Lion) poz
Pose Hakkında
Simhasana veya Aslan Pose bir aslan kükreyen gibi görünen bir asana olduğunu. Ayrıca Simhasana bir aslan gibi kükremeye gerek. Bu bir başlangıç seviyesi Simhasana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde poz Pratik ve 30 saniye poz tutun.
Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?
Simhasana yüzünü egzersizleri. Bu sizin tiroid sağlıklı tutar. Onları genç göz yapma yüz kasları çeker ve yüzünüze kan dolaşımını artırır.
2. Chaturanga Dandasana (düşük Plank)
Pose Hakkında
Chaturanga Dandasana veya Düşük Plank push-up benzeyen bir asana olduğunu. Bu duruşa sahip olmasına vücudunuzun tüm uzuvlarını alır ve ayrıca dört çakı gibi Çalışanlar Pose denir. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?
Chaturanga Dandasana Kollarınızı, omuzlarınızı ve bacak kaslarını gerer. Bu, gövde stabilitesini geliştirir ve dayanma gücü artar.
3. Ardha Matsyendrasana (Balıkların Yarı Rab poz)
Pose Hakkında
Ardha Matsyendrasana veya Balıklar Pose Of Yarım Rab Matsyendranath denilen bir yogi adını Asana olduğunu. Bu bir oturmuş yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?
Ardha Matsyendrasana senin abs seslerdir. Bu sırt uzanır ve iç organlarını temizler. poz da sindirimi geliştirir ve vücuttan atık kaldırır.
4. Paripurna Navasana (Mavi) poz
Pose Hakkında
Paripurna Navasana veya Tekne Pose suda sakince bir tekne yelken gibi görünen bir asana olduğunu. Sen poz varsaymak tam ‘V’ oluşturmak gerekir. poz orta düzeyde Ashtanga Yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 10 ila 60 saniye süreyle poz tutun.
Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?
Paripurna Navasana karın kaslarınızı çok. Bu sizin hamstrings ve kalçanızı uzanır. poz da bağırsakları ve tiroidi uyaran.
5. Anjaneyasana (Hanuman poz)
Pose Hakkında
Anjaneyasana veya Hanuman Pose o eski Hint mitolojisinde Lord Hanuman duruşunu andırır için böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?
Anjaneyasana sizin gluteus kas ve kuadriseps güçlendirir. Hatta kalçanızı ve kalçanızı uzanır. poz sindirim organları uyarır ve vücudun tonda tutar.
6. Parsvottanasana (Piramit poz)
Pose Hakkında
Parsvottanasana veya Piramit Pose bir piramide benzeyen bir asana olduğunu. Bir ileri viraj poz yanı sıra dengelemek. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına poz Pratik ve 30 saniye tutun.
Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?
Parsvottanasana bacaklarını, kalçalarını ve omuzlarını uzanıyor. Bu sizin karın organları uyarır ve sindirimi geliştirir. Poz beyninize giden kan akışını arttırır ve sizi sakinleştirir.
7. Upavistha Konasana (Açı poz oturmuş)
Pose Hakkında
Poz Upavistha Konasana veya Oturan Açılar daha gelişmiş uzanıyor yapmak mümkün olabilmesi için iyi bir uygulama sağlar Asana olduğunu. poz orta düzeyde Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?
Upavistha Konasana bacaklarınızın içini ve dışını uzanır. Aynı zamanda kollarına iyi streç verir. Hatta sizin omurga kasları ve hamstrings uzanır.
Şimdi, sabah yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Sabah saat kaçta ben yoga mı?
Brahma Muhurta 03:40 idealdir ama bu her zaman, elverişli değilse 6 am 5 ila am çalışır.
Yoga iyi spor salonunda ağırlık kaldırma gibi bir seçenek var mı?
Daha iyi değilse Evet, öyle. Yogada güçlendirip tonu için ağırlık kaldırmak.
Erken Uyku ve erken kalkmak sonsuza beri kafamıza içine implante edilmiş bir deyiş olduğunu. Ama nasıl çoğumuz takip edelim? Bütün bu eski sözler iyi sonuçlara sahip olduğu ispatlanmıştır. yoga erken kalkarken ve pratik yararları kanıtı. Peki, neden denemiyorsunuz?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prasarita – Geniş / Out Gerilmiş, Pada – Ayak, Uttana – Yoğun Stretch, Asana – Poz; pra-sa-NTE-tah pah hamuru-tahn-AHS-anna – olarak telaffuz.
Bu asana uygulaması, size bisiklet, yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapmış, özellikle sonra, vücudunuz iyileşmek ve genişletmek hissedeceksiniz. Bu asana genellikle ayakta pozlar sonunda uygulanan ve inversiyon için iyi bir hazırlık poz olarak hizmet vermektedir. Bu asana sırtını ve hamstrings hem uzanan bir ileri sakinleştirici viraj olduğunu.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, neden iyi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir yemekleriniz ve uygulama arasındaki bir 10-12 saatlik boşluk, olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.
Seviye: Temel Stil: Vinyasa Akış Süre: 30 ila 60 saniye : Tekrarlama Yok gerer: Omurga sütunu, Bacaklar Güçlendirir: Omurga kolonu, Bacaklar
Prasarita Padottanasana Nasıl Yaparsınız
Bu asana başlamak için Tadasana içinde paspasınızın önünde durmak.
Nefes. Vücudunuzun mat uzun kenarını bakacak şekilde sağ ayak ile geriye bir adım atın.
Onlar omuz hizasında ve sağ ayak üzerinde olduğunu böyle Ellerini uzat. Ardından, kalça için ellerinizi getirin.
Nefes, ve gövde de gerildiği şekilde göğüs ve kalp skywards, uzatın. Nefes ve parmaklarınızın önünüzdeki hasır dokunmak kadar ileri bükün.
Eğer germe tutmak gibi, yere başının tacı getirmek ve tavana doğru kalça itin. Sizin karın kasları da omurganın uzatma ile meşgul olmalıdır.
Dirseklerinizi bükük ile elleriniz gelince, sen kafanın yanında, bacaklarınızın altına veya mat üzerine koyun olabilir ya. Ayrıca parmaklarınızla senin büyük ayak tutabilir.
bir dakika kadar için poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın. gövde yere paralel oluncaya kadar Sonra ileri ellerini yürümek. Tam spinal nişan ile, kalça için ellerinizi getirin. Nefes ve gövdenizi yukarı kaldırın. geri Tadasana gel.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
Acıdan veya alt sırt bir yaralanma varsa pahasına bu asana kaçının.
Eğer sinüs tıkanıklığı varsa da, bu asana kaçının.
Başlayanlar İpuçları
Eğer zemine tacını dokunmak için başlayanlar gibi, zor olabilir. Sadece çok olabildiğince kendinizi itin. Bir battaniye kullanın desteklemek veya bir yastıklı blok bu asana başını desteklemek için.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
Bu poz ilerlemek için, bir blok kullanmak ve bu poz iken kollarınızı çalışır. Sadece önünüzdeki katta mat bir tarafında bir blok olarak ayarlayın. öne eğilmek gibi, kavrama sadece senin dirsek altında, Kolları arasına olacak şekilde blok. Onu al. poz tamamlamak için yere avuç içi yerleştirin ve ön kollar arasında blok sıkın. ellerin iç yan katta sıkıca basılması gerekir. Bu kol eylem kol standları için büyük hazırlık poz olarak görev yapacak.
Geniş Bacaklı Öne Bükülme Faydaları
Bunlar geniş bacaklı ileri viraj bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Lütfen, bacakların iç kısmı ve omurga gerilir ve güçlendirilmektedir.
karın organları ve tonda olan ve bu nedenle sindirim artırıldı.
Beyin sakinleştirdi edilir.
Bu backaches, baş ağrısı, yorgunluk ve hafif depresyon rahatlatır.
Prasarita Padottanasana arkasında Bilim
Eğer denge halindedir olduğunuzu hissettiren zaman duygu arasında bir orta yol ücret ve boş, sen rahat hissediyorum burada, enerjik ve mutlu, bu durum Sattva denir. Manevi aydınlatma ve radyant sağlık bulmak için anahtardır. Bu durumda, henüz rahat, uyarı vardır; Eğer yükselmiş, henüz topraklı.
Eğer Prasarita Padottanasana pratik yaptığınızda, Sattva keşfetme fırsatı olsun. Sen zihni açık ve uyum içindedir. Aklını huzur sığar gibi alt vücut üzerinde kabalık hissediyorum. Bacakların sürekli istikrarlı, güçlü ve köklü kalmaya zorlanmaktadır. Kalbin ve baş sakinleşti ve temizlenmiş olan. Bu asana nedenle de endişeli sinirler için merhem olarak kullanılır.
Şimdi h biliyorum Prasarita Padottanasana yapmak ow, ne bekliyorsun? Vücudunuzun çevresine uyarı olduğu gibi huzur haline dalın. Tezat ve bu asana ile her iki dünyanın en iyisini yaşayın.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Basit yoga asanalardan pratik Eğer Lupus üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eh, Kulağa ne kadar inanılmaz olarak, bu doğru! Bu yazı okuyun ve sadece evde Lupus tedavisinde yardımcı olabilecek asanas öğrenmek.
Lupus Nedir?
Lupus sağlıklı doku ve organların saldıran ise genellikle bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır bir enflamatuar hastalığıdır. Lupus’ iltihabı ciddi bedeni zarar verebilir. Genellikle deri, böbrekler, kalp, akciğerler, beyin ve eklemleri etkiler. Yoga Lupus için etkili bir ev çözümdür ve insanlar kronik ağrı (hafifletmeye yardımcı olur 1 ).
Semptomlar:
Lupus belirtileri oldukça çeşitlidir. Genellikle diğer bozukluklar ile karıştırılmaktadır. Lupus en kesin belirti yanaklarınıza (bir kelebek şeklindeki döküntü varlığı 2 ).
Genellikle lupus bağlantılı diğer semptomlar şunlardır:
yorgunluk
Ateş
Hafıza kaybı
karışıklık
Şişme
Sertlik
Göğüs ağrısı
Baş ağrısı
Kuru / İrritabl gözler
Büyümüş lenf nodları
Eklem ağrısı
Nedenler:
Uzmanlar yaygın lupus genetik ve çevrenin sonucu olduğuna inanıyoruz rağmen Lupus, bilinen hiçbir nedeni vardır bir durumdur. lupus başlangıcı da ilaçlar, enfeksiyonlar ve hatta güneş ışığı tarafından tetiklenebilir.
Şimdi, lupus tedavisi için bazı etkili yoga pozlar bakalım.
1. Viparita Karani:
Bu genellikle oldukça sık bu poz gerçekleştirmek lupus sorunları olan kan dolaşımını ve insanların iyileştirilmesi için büyük bir poz olduğunu.
Nasıl Viparita Karani gerçekleştirin için:
kalçalarınıza aşağıya eller (avuçların kalçanızı dokunması gerekir) ile sırt üstü yere uzanın.
Şimdi dirseklerinizi bükme ve desteklerini alarak vücudunuzu yükseltmek ve bacaklarını kaldırın.
Bacaklarınızı ve vücudunuzu yükseltmek kollarına vücudunuzu dengeleyin ve yavaşça. senin dirsekleri ellerinizle sırt ve vücudunuzu destekleyin.
, Boyun altında geri altında bir battaniye ve ayakları altında başka bir minder eklemeyi düşünün.
Apart Lupus belirtileri giderici gelen Viparita Karani gibi diğer faydaları vardır:
Kan akışı düzenleme
adet krampları hafifletilmesi
ayak bileğinde şişlik hafifletir
Sindirim süreçleri geliştirir
anksiyete yatıştırır
Yeniden enerji verir vücudunuzu
üstesinden uykusuzluk ve depresyon yardımcı olur
2. Dağ Pose (Tadasana):
Bu varolmaya en popüler yoga pozlar biridir. dağ poz veya Tadasana birçok avantajı vardır ve inflamasyonu ve lupus kaynaklanan ağrı giderici oldukça yararlıdır.
Nasıl Poz Dağı gerçekleştirin için:
Düz duran ve bacaklarını katılarak başlayın.
biraz ayırın topuk tutun.
sizin tek topraklı tutun.
eller vücudun tarafında kalmalıdır.
Şimdi ileri bakışları düzeltmek ve 3-5 dakika bu poz kalır.
lupus neden olduğu ağrıyı hafifletmek ve enflamasyon ile birlikte, Tadasana dahil pek çok avantaj sağlar:
duruş iyileştirilmesi
Alt gövde güçlendirilmesi
Artış bilincini Helping
Düzenleyici nefes
rahatlatma siyatik
3. Deve duruşu (Ustrasana):
Deve Poz veya Ustrasana lupus için büyük bir iyileştirici egzersiz. Deve poz sıkışıklığı rahatlatmak yardımcı olur ve aynı zamanda insanların romatizmal ağrı üstesinden yardımcı olur.
Nasıl Poz Deve gerçekleştirin için:
yoga matı veya yerde Diz çök.
Ellerin vücudun yan dinlenelim.
Eğer arkasında bir streç hissedene kadar geri bükme başlayın.
Ellerinizle kullanarak topuklu tut.
gitmene izin önce 10-15 saniye süreyle bu poz tutarak devam edin.
Dinlenme ve tekrarlayın.
Yararları:
Deve poz basitçe Lupus ağrı üstesinden yardımcı ötesinde pek çok faydaları vardır. poz diğer faydaları şunlardır:
Diz ağrıyı azaltır
Tiroid bezi uyarır
Artış akciğer kapasitesini yardımcı olur
metabolik aktiviteyi uyarır
Solunum sağlığı geliştirir
Kan dolaşımını artırır
duruş geliştirmek yardımcı olur
Yani, bu basit ve sade asanalardan pratik ve Lupus ve ilişkili semptomlar bugünden yardım almak.
Asana Yoga fiziksel bir uygulamadır. Yoganın fiziksel yönüne geniş atıfta yanı sıra, asana da olduğu gibi, tek bir poz tanımlamak için kullanılabilecek “amut benim için zor gerçekten Asana olduğunu.”
Ne çoğu insan diyoruz yoga daha spesifik asana olarak da adlandırılabilir. Yoga sekiz uzuvları vardır. asana yanında yoga da pranayama (nefes egzersizleri), dhyana (meditasyon) yamas (sosyal davranış kuralları), Niyamalar (kendinden observances), Pratyahara (duyuların çekme), Dharana (konsantrasyon) ve samadhisini (mutluluk) kapsar .
Asana Faydaları
Asanas esneklik, kuvvet ve denge geliştirmek için yapılmaktadır. Nefes ve odak kullanımı stres ve anksiyete hafifletmeye yardımcı olabilir. pozlar sadece fiziksel egzersizler olması gerekiyordu ziyade fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştirmek için bir zihin-beden uygulama olarak bütünsel kullanılmaz.
Fiyakalı için Sanskritçe İsimler
Asana böyle Trikon olarak yoga pozlar için Sanskritçe adlarında sonek olarak kullanılır asana , virabhadr asana ve eka pada rajakapot asana . Bu ve diğer birkaç Sanskritçe terimleri bilmek, bu karmaşık isimleri çözülmeye yardımcı olabilir. Örneğin, eka pada ayaklı bir demektir, bu nedenle bu pozlarda, bir ayak diğerinden farklı bir şey yapıyor olacak bekleyebilirsiniz. Parsva tarafı (genellikle bir bakan tarafı poz) anlamına gelir parivrtta çok açık, (a poz genellikle bükülmüş bir versiyonu) ve. Bu kalıpları görmek başlayan isimler daha mantıklı başlar yardımcı olur.
Hayvanlar, Hindu tanrıları ve pozlar için isim dahil mitolojik figürlerin için Sanskritçe adlara sahip yaygındır. onlar çeşitli yollarla İngilizceye tercüme edilebilir olarak da yazım varyasyonları göreceksiniz. Farklı yoga kültürlerinden gelen gibi bazı pozlar birden fazla isim var.
Asana Tarihçesi
Asana duruş veya koltuk için Sanskritçe kelimedir. arkeolojik kayıt ve birincil kaynağı malzemelerden yorumlanır gibi, ilk yoga asanaları büyük ihtimalle meditasyon için pozisyonları oturmuş. Bunlar üçüncü yüzyıl civarında yazılı Patanjali’nin “Yoga Sutralarına”, tarif edilmiştir.
Asanas Hatha Yoga uygulaması, fiziksel hareketleri ve nefes alma tekniklerini birleştiren yoga bir dalı bir parçasıdır. “Hatha Yoga Pradipika” 11 pozisyonları otururlar bunlardan sadece 14 duruşlar, 15. yüzyılda yazılmış ve açıklar edildi.
O asana pozlar böyle bir yelpazeye geliştirdik ve yoga en yaygın uygulanan yönü oldu (Batı fiziksel kültür hareketinin etkisi ile) yoga tarihinin oldukça yakın zamana kadar değil. Bu o asana kabul doğru uzun bir yol gider anlama bin yoluyla korunan statik uygulama değildir. Aksine, sürekli olarak değişir. Geçen hafta icat bir poz 1940’lardan birine veya 16. yüzyıldan daha az meşru değildir.
Bikram Choudhury 2007 yılında ABD Patent Ofisi asanas diye iddia edildi şekilde patentli edilemedi karar verdi 130 asanalardan patentini almaya çalıştı. Hindistan hükümeti daha sonra bir kamu veritabanında yayınlayarak kamu malı asanalardan tutmaya çalıştılar.
Natarajasana veya Dans Pose Lord Asana olduğunu. Sanskritçe: नटराजासन; Nata- Dans, Raja- Kral, Asana – Poz; Somun-ah-Raj-AHS-anna – As telaffuz
Nataraja Şiva birçok isimle biridir. Bu müzik, dans ve sanat aşkını tasvir edildiği aracılığıyla yaptığı dans avatar vardır. Bu asana düzgün yapılırsa, bu Şiva dans pozlar birini andırır. Bu asana sunduğu her şeye bir göz atın.
Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Sen gıda sindirilir ve enerji sarf hazırdır böylece pratikte önce yemek dört ila altı saat olması bir nokta yapmak gerekir. Ayrıca, bağırsakları alıştırma önce boş olduğundan emin olun.
Yoga en iyi sonuçlar için şafak veya alacakaranlıkta uygulanmalıdır.
Seviye: Orta Stil: Vinyasa Süre: 15 ila 30 saniye Tekrarlama: Bir kere her ayak üzerinde uzanır: Omuzlar, Uyluk, Karın, Toraks, Kasık Güçlendirir: Bacaklar, Bilekleri
Natarajasana Nasıl Yaparsınız
1. Öncelikle Tadasana durmak için.
2. Nefes ve topuk sol kalça doğru yerleştirilir ve dizlerin bükük şekilde, sol ayağını kaldırın. Sizin bütün vücut ağırlığı sağ ayak üzerinde yerleştirilmelidir.
3. Daha sonra, kalça eklemi içine doğru uyluk kemiğinin topu itmek, ve ayakta bacak güçlü ve düz olacak şekilde diz kapağını yukarı çekin.
4. bedeninizde dik tutun. Sol elle dışarıdan sol ayak kavrayın. Eğer bel sıkıştırılmış olmadığından emin olun gerekir. Yani, pubis göbek doğru kaldırılır emin olun. Bunu gibi, zemin için tailbone basın.
5. uzakta gövdeden uzakta yerden ve sırt, sol ayağını yukarı kaldırmaya başlayın. Arkanda sol uyluk uzatın ve yere paralel. Sağ kolun yere paralel olacak şekilde, ileriye gergin olmalıdır.
6. 15 ila 30 saniye boyunca bu poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
Eğer düşük kan basıncı varsa pahasına bu asana kaçının.
Eğer bu asana uygulayan başladığınızda dengeyi kazanmak yardımcı olmak için eğitmen sorabilirsiniz. Size bu asana yapmadan önce bir doktora danışın en iyisidir.
Başlangıç İpucu
bir acemi olarak, size uyluk arka kramp eğilimi olabilir. Sen kaldırdı ayağın ayak bileği fleksiyonda sağlamalıdır. Bunun için shin daha yakın ayağınızın üst taşımanız gerekir.
Gelişmiş Tadilatına Pose
poz derinleştirmek için, arkandan süpürüldü sağ elinizle sol ayak iç kısmını yakalamak olabilir. sağ elinizle sol ayak dış kenarını tut. Bu daha zorlu duruşu ve daha iyi denge yeteneğinizi artıracaktır. Bu varyasyon göğsünü yükseltmek ve omuzlarına daha derin streç verecektir.
Natarajasana Faydaları
Bunlar Natarajasana bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.
Bu asana Practicing göğüs, ayak bilekleri, kalça ve bacaklarda kuvvet verir.
Bu asana metabolizma artar ve kilo kaybına yardımcı olur.
Bu sizin kasık, karın organları verir ve iyi bir streç uyluk.
Kişisel duruş geliştirildi ve denge artar.
Bu sizin sindirim daha iyi yardımcı olur.
Daha odaklanırlar ve ayrıca stres kurtulmaktadır. Bu asana zihninizi yatıştırır.
Vücudunuz esnek hale gelir.
Sizin kalça fleksörleri kadar açılır.
Natarajasana Science Behind
Bu asana yapısı ve hareketin güzel bir kombinasyon olduğunu ve zarif Nataraja dansını sembolize eder. Size güçlü hale getirmek için yardımcı olur ve onları çok zarafet ve güç vererek, zihin ve beden açılır. Bu derin köprü. Eğer eğmek ve bir bacak üzerinde vücut dengeleri olarak, sürekli zorlanmaktadır. Eğer meydan üstesinden geldiğinde, huzur ve sakinlik duygusu ulaşmak. Bu asana kalbini açar. İstikrarlı ama rahat, adanmış, henüz olmayan ekli, meşgul, henüz barış olmamızı ister. Biz açık ve hareket ve yapısını hem kabul ettiğinizde, bu Asana varlığımızın ve kalbinde öğretmen arasında net bir iletişim çekilmesine yardımcı olur.
Hazırlık Poses
Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana ben
Virasana
Vrksasana
Takip Poses
Bu asana köprü Serinin son asanas biridir. Eğer bu bir pratik var sonra Ama omurga konfor ve rahatlama sağlar, sen Ardha Uttanasana yapabilirdi.
Bu asana zaman efendi, Yoga kaynağı ve yaşamın kozmik ritim olduğu söylenir Şiva, adanmış güzel duruş olduğunu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Adho – Aşağı, Mukha – bakan Vrksa – Ağaç, Asana – Poz; Gibi telaffuz – öküz gibi kah ah-doh vriks-Şahlar-anna
Ayrıca amuda denilen veya Tilted Ağacı Pose, bu asana ellerde vücudun tüm ağırlığını taşıyan gerektirir bir kol-dengeleme poz olduğunu. Tıpkı gelişmiş poz olduğunu ve bu asana usta düzenli çalışmayı gerektirir. Bu asana bir kuvvetle köklü bir ağaca benzeyen ve bu asana içine almak bizim vücut aşağıya bakan beri, o kadar adlandırılmıştır.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, neden iyi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir yemekleriniz ve uygulama arasındaki bir 10-12 saatlik boşluk, olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.
Seviye: İleri Stil: Hatha Yoga Süre: 1-3 dakika Tekrar: Yok gerer: Göbek Güçlendirdi: Kollar, Omuzlar, Bilekler
Adho Mukha Vrksasana Do Nasıl
Bu asana başlamak için, Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan köpek duruşu ile başlamalıdır. Eğer yeni başlıyorsanız ve bir duvar desteği ile uygulamak ise, ellerin duvardan yaklaşık altı santim uzakta yerleştirilir emin olun.
emin omuzlar bileklerini üzerine tam olarak yerleştirilir yapmada ellerinizle doğru yürüyün.
Viraj herhangi bir bacağın diz ve yerden diğer bacağın ayağını kaldırın. Eğer rahat bir kez bacak düzleştirin.
Dikey bacak duvarının desteğini alır Sonra, yavaşça diğer bacak yukarı kaldırın. rahat kadar tutun.
Bunu yaparken, başın üst kolları arasında merkezi olduğundan emin olun.
Şimdi, denemek ve duvara ayaklarını alır. Bacaklarınızı Engage. katta belirli noktada bakışlarını ayarlanması da yardımcı olacaktır.
Bir dakika veya daha uzun süre poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın.
Bir seferde bir tane bacaklarını aşağı getirmek, bu asana bırakın. Rahatlayın!
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçının.
a. Baş ağrısı b. Geri yaralanmalar c. Boyun yaralanmaları d. Omuz yaralanmaları e. Kalp koşulları f. Yüksek tansiyon g. Adet
Eğer gebe önce bu asana hakim varsa, o hamilelik döneminin sonuna kadar uygulamaya kesinlikle gayet iyi. Ancak, hamile sonra bu asana öğrenmeye başlarlar.
Başlayanlar İpuçları
Yeni başlayanlar gibi, bu poz olduğunda dirseklerinizi düzeltmek için zor olabilir. Bu hakkı elde etmek için, bir kayış kullanabilirsiniz. Sadece dirsek üstünde, o kadar Kemerlerinizi ve üst kollar üzerinde döngü onu. onlar ayrı omuz genişliği vardır, öyle ki kollarınızı uzatın. Bunu yaparken, kayış rahatça dış kollarında girdiğinden emin olun. Ardından, dirsek düzeltmek için kayışı kullanın. Ama asana iken askısı uzak kollarını itin emin olun.
Gelişmiş Varyasyon Pose
Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Eğer zemine bakmak için başınızı kaldırın Ama, bu ileri hareket haline gelir. Eğer enselerinde kafatasının taban sıkışmaya değil sağlamalıdır. Başınızı kaldırdığınızda, ense yerleştirilen bir beyzbol düşünün. Bu servikal eğri tutulur sağlayacağız. Kafanın kaldırıldığı zaman omuz bıçakları sıkıca arkasına basılması gerekir.
Amuda Faydaları
Bunlar Adho Mukha Vrksasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu bileklerde, kollarda, omuzlarda ve güçlü hale getirir.
göbek iyi bir streç verilir.
Bu asana Pratiği denge duygunuzu geliştirir.
Kan dolaşımı vücudun her yerinde geliştirilmiştir.
Beyin sakinleştirdi ve rahat edilir.
Bu asana stres ve hafif depresyon rahatlatmak yardımcı olur.
Adho Mukha Vrksasana arkasında Bilim
Bu asana omuzlar, kollar, bilekler, bacaklar, beyni, hipofiz bezi, omurga ve akciğerler odaklanmaktadır. Bu omuzlar aç ve bileklerini ve kollarını geliştirmek için yardımcı olan tam kol-dengeleme poz vardır.
Artık bir Handstand poz nasıl yapılacağını biliyoruz, ne bekliyorsun? Bir amut gerçekten tüm varlığının farkında yapar. Zor görünüyor, ama bedenin karmakarışık olduğunda, zihin, beden ve ruhun bit bir sürü düzeltti edilir. Engage ve gevşemek!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
