YogaOrama

Hafıza kaybı korkutucu olabilir. Bununla yaşamayı günlük güveninizin seviyelerini tenezzül edebilir. Önemli tarihleri ​​unutma utanç, unutulmaz olaylar ve şeylerin günlük misplacing zayıf hatırlama karartıcı alabilirsiniz. Süper güçler bunu aşmak ve burada vardır sadece 10 yoga pozlar vardır yardımcı olmak için bu tür durumlarda, diliyorum.

Hafıza artırma Yoga Poses

1. Bakasana (Vinç) poz

Faydaları: Bakasana, denge duygusu verir konsantrasyon ve koordinasyon geliştirir.

Prosedür: katta bir çömelme pozisyonunda otur. Her iki dizde arasında emsal mesafe koyun ve yere düz ayaklarına hakim. Dizlerinizin arasına avuç içi alın ve aynı düzeyde olacak şekilde dizleri ve dirsekleri tutarken yere sağlam koyun. Şimdi, gövde ileri eğmek kadar bacaklarınızı kaldırın ve avuç içi ile tüm vücuda denge. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.

2. Padmasana (Lotus poz)

Faydaları: Padmasana zihninizi rahatlatır ve kas gerginliği azaltır.

Prosedür: uzanmış bacakları ve omurga dik ile Yere oturun. Sağ diz bükün ve sol uyluk üzerine yerleştirin. Sağ ayak tabanı yukarı yüz ve karın topuk daha yakın olmalıdır. Diğer bacak ile aynı işlemi tekrarlayın. Şimdi, mudra pozisyonunda dizlerinin üzerine ellerini yerleştirin. Başınızı dik tutun ve yavaşça nefes alın.

3. Padahastasana (Ayakta Öne Bükülme)

Faydaları: Padahastasana sinir sistemini canlandırır ve beyin kan akımı artar.

Prosedür: Birlikte ayaklarınızı dik durun. Dik başınızın üstünde kollarınızı kaldırın. Kolların kulaklarını değmesi gerekir. Kalça aşağı bükün ve ayaklar için ulaşır. Sizin gövde ve baş bakan ve ayaklarınızın her iki tarafında yerleştirilmiş uyluk ve ellerinizi sarılma edilmelidir.

4. Sarvangasana (omuza poz)

Faydaları: Sarvangasana, uykusuzluk tedavi eder hipertansiyonu rahatlatır ve baş ağrısı rahatlatır.

Prosedür: sizin tekrar bir araya bacaklarınızı tutmak uzanın. 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı kaldırın. , Dirseklerinizi bükün, zemine karşı kollarınızı basın elleriniz ederek bel tutun ve düz bir çizgi yapma bacaklar yüksek alarak onları yukarı kaldırın. Düz omuz bıçakları tutun.

5. Halasana (saban poz)

Faydaları: Halasana, sinir sistemini rahatlatır stres ve yorgunluğu azaltır.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun iki yanına kollarınızı tutun. 90 derecelik açıyla bacaklarınızı kaldırın. Sonra yerden kaldıramayacak, ellerinizle kalçanızı destek. Bir 180 derecelik bir açıyla başınızın üzerinden ayaklarınızı atın senin ayak yere değiyor yapma. Yere dik sırtınızı tutmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna ellerini geri getir.

6. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Yararları: Paschimottanasana baş ağrısı tedavi eder ve konsantrasyonu arttırır.

Prosedür: Bacaklarınla otur ileriye uzanmış. Kollarınızı kulakları dokunmadan ile düz ellerini havaya kaldırın. Ileriye karın ve göğüs dizlerinin üzerine uyluk ve başını sarılma ile kalçalara bend. Parmakların ayak parmaklarına dokun olmalıdır ve dirsek adresinden kolları biraz bükük tutabilir.

7. Tadasana (Ağaç duruşu Bekleme)

Prosedür: Havada düz position.Stretch içinde ellerinizi yere Ayağa kalk ve onları diz sol bacak down.Fold getirebilir ve sağ thigh.Look düz iç tarafına yerleştirin. Dua eder gibi birlikte avuç katılın ve chest.Close gözünüzün önüne koyun ve rahatlayın.

8. Sukhasana

Faydaları: Bu zihin, beden ve ruh dinlenmek için en iyi asana olduğunu.

Prosedür: Bacakların düz you.Bend sol diz önünde yayılmış olan Yere oturun ve sol ayak tabanı sağ uyluk iç tarafına yerleştirilir şekilde katlayın.
Sağ ayak tabanı dizlerinin üstünde ellerini muscle.Place sol buzağı dış tarafına yerleştirilir öyle bir şekilde sağ diz bükün. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, geri düz body.Keep germeyin.

9. Vajrasana

Prosedür: floor.Your dizlerinin üzerine Diz çök, büyük ayak parmakları ve ayak bilekleri birbirine paralel olmalı ve knees.Keep sizin omurga düz üzerinde ground.Place avuçlarınızı değmesi gerekir. Gözlerini kapa, ön yönde bak. Rahatlayın.

10. Yatan kahraman poz

Prosedür: başın gövdeden rahat bir mesafede katta ground.Keep ellerini temas edene kadar hafif bir pislik .With (yukarıda bahsedilen poz bakın) poz Vajrasana vücudunuzu yerleştirin, geriye vücudunuzu eğmek avuç deneyin vücudun her iki tarafında başını up.Rest ya da sadece merkezde tutun. Gözlerini kapat.

Evde bu ipuçlarını & teknikleri uygulayarak deneyebilir ve bütçenin zihin, beden ve ruh üzerindeki geride bırakır harika bir fark görüyor musunuz. Pratik Mutlu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Acı yok, derler hiçbir kazanç. Ama hiç kronik ağrı kazanmak ne var merak etmiş? Hiçbir şey değil! Sadece sefalet. Ve yoga yapılandırılmış bir şekilde kronik ağrı acısını çözebilir.

Evet, ara sıra ağrı hissi doğaldır ama kronik ağrı cehennemdir. Eğer zaman zaman bunun üstesinden gelmek için çalışmakla bıkmış iseniz, o zaman doğru yere geldiniz. Yoga kronik ağrı için tek durak çözümdür.

Yoga Kronik ağrı ile yardımcı ve yerine çabuk öğrenmek için aşağıya kaydırabilirsiniz merak durdurun. Devam et.

Kronik Ağrı Nedir?

Vücudunuzun bir şeyin yanlış olduğunu işaret edildiğinde Ağrı oluşur. Eğer sorunu çözmek zaman, ağrı yok olacaktır. Ama kronik ağrı durumunda, ağrı daha uzun sürer. ağrı, 3 ila 6 ay süren, daha sonra kronik olarak adlandırılabilir.

Bir vücut yaralanması sonrasında toparlanma Genellikle, sinirler ağrı azaldığında beyin hücrelerinin sinyal tamir mesaj göndermek. Kronik ağrı durumunda ise, iki bağlı sinirlerle nedeniyle veya beyin hücrelerinin uygunsuz çalışma bazı sorun, mesaj alınmazsa ve ağrı devam eder.

Bilinmeyen nedenlerden dolayı meydana gelen kronik ağrının yüksek şansı da vardır. Eğer kronik ağrı muzdarip olduğunda, ağrı beklendiği gibi gitmesini ve vücutta yanan ve ağrıyan hissi olarak çıkıyor gelmez dikkat edin.

Kronik ağrı sen, boğaz sert ve sıkı hale getirir. Doktorların ve araştırmacılar anlamaya çalışıyoruz karmaşık bir olgudur. Derinden travma yatmaktadır yaralanma veya hastalık ve zihin-beden ilişkisi üzerindeki etkisi sırasında hissetti.

Kronik ağrı zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak zorlu bir sorundur ve kronik ağrı yardım sağlamak için bütünsel bir tedavi sağlayabilir olarak yoga bunun için mükemmel bir çözümdür.

yoga kronik ağrı ile başa çıkmak için ideal bir şekilde nasıl anlayalım.

Kronik Ağrı için yoga

Yoga restoratif pozlar ve kronik ağrı gibi karmaşık sorunla başa çıkmak yardımcı solunum egzersizleri yelpazesine sahiptir iyileştirici bir uygulamadır.

Kronik ağrının sonucunda bir depresif için beyin yapısı değişiklikleri, kaygı dolu ve varlık durumunu engelli. Oysa yoga beyin üzerinde ters etkiye sahiptir. Yani, kronik ağrı çözmek için mükemmel çalışıyor.

Beyindeki insula’nın gri madde yeterli ağrı toleransı vardır. Yoga uygulaması daha iyi ağrı modüle yardımcı beyinde insula’nın gri madde artırır.

Kronik ağrı sen umutsuz ve sinirli hale getirir. Eğer vücudun belirli bir yerinde ağrı varlık çökmeye nasıl merak ediyorum. Sen karamsar ve zayıf hissediyorum. Böyle bir durumda, yoganın yumuşak ve restoratif hamle size teselli vermek ve sorunu daha iyi başa yardımcı olur.

Aşağıdaki yoga vücudunuzu açmak ve daha ilgi çekici ve saygılı bir şekilde kronik ağrı ile mücadele etmek için varlık yetiştirmek pozlar ile başlayalım.

Yoga Kronik ağrı Cure yardım etmek Doğurmaz

1. Supta Matsyendrasana (Omurga Büküm poz)

Pose- Hakkında Supta Matsyendrasana veya Supine twist Pose Matsyendra denilen bir yogi almıştır Asana olduğunu. Bu bir restoratif yoga poz olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Supta Matsyendrasana masaj sırt ve kalçalar. Bu sizin omurga ve masaj senin karın kasları rahatlatır. Poz vücudun toksinleri temizler ve kan taze akışını teşvik eder.

2. Supta Padangusthasana (To Toe El Pose reclined)

Pose- Hakkında Supta Padangusthasana veya Toe recline El Pose bir yoga asana olduğunun farkına varmadan birçok kişi tarafından uygulanan inanılmaz streç. Poz bir acemi seviyesi Iyengar yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 saniye poz tutun.

Faydaları Supta Padangusthasana alt sırt sertliği azaltır. Bu kalça ve dizlerde artrit ağrı. Poz yüksek tansiyon için terapötik ve adet rahatsızlık rahatlama sağlar.

3. Upavistha Konasana (Açı poz oturmuş)

Pose- Hakkında Upavistha Konasana veya Oturan Açı Pose diğer virajlarda ve katlanmış hazırlanmak için mükemmel bir asana olduğunu. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Upavistha Konasana bacaklarını uzanır ve beyninizi sakinleştirir. O kalçalarını açıyor ve kalça uzanır. Poz eklemlerde ve de-gerilmeler sen sertliği azaltır.

4. Navasana (Mavi) poz

Pose- Hakkında Navasana veya Tekne bir nehirde tekne yelken gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda bir ‘V’ şekli gibi görünüyor. Poz orta düzeyde Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 10 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Navasana sindirimi geliştirir ve tiroid bezini uyarır. Bu karın kasları güçlendirir ve hamstrings güçlendirir. Poz dengesini geliştirir ve stresi hafifletir.

5. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında sethu Bandhasana veya Köprüsü Pose bir köprü yapısını andıran bir asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- sethu Bandhasana boynunu ve göğsünü uzanır. Bu kalçalarınızı güçlendirir ve vücuttaki kan dolaşımını artırır. Poz merkezi sinir sistemini rahatlatır ve depresyonu azaltır.

6. Trikonasana (Üçgen poz)

Pose- Hakkında Trikonasana veya Üçgeni’nin Pose üçgen şeklinde benziyor Asana olduğunu. Sen Trikonasana içinde gözlerini açık tutmak gerekir. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 saniye poz tutun.

Faydaları- Trikonasana Kollarınızı ve uyluk uzanır. Hatta Omuzlarınızı uzanır ve anksiyete rahatlatır. Bu zihinsel ve fiziksel dengeyi arttırır. Poz sizin dayanma gücü ve enerji artar.

7. Garudasana (Kartal poz)

Pose- Hakkında Garudasana veya Kartal Pose Garuda denilen Hint mitolojisinde bir kuş almıştır Asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Garudasana siyatik ve romatizma azaltır. Bu sizin üst sırt uzanır ve yavrularını güçlendirir ve aynı zamanda baldır kaslarında kramplar kaldırır. Poz nöro-müsküler koordinasyon betters.

Şimdi, kronik ağrı için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar sıklıkla kronik ağrı tedavisinde yoga mı?

Eğer yararlı sonuçlar için yapmanız gereken ne Yoganın çok anlamaya doktorunuza ve yoga eğitmeni danışmak gerekir.

Kronik ağrı her yaşta ortaya çıkar mı?

Kronik ağrı yaşlılarda yaygındır. Aynı zamanda yoğun bir fiziksel aktivite yapmak veya spor edenler oluşur.

Bir süre Ağrı tamamdır. Bu mücadele ve daha güçlü olmak için yeteneği oluşturur. Ama tutarlı acı seni zayıf kılıyor. Cesaretini ve ruhunu uzakta sürer ve tamamen devralır ve seni yok etmeden önce buna bir çözüm bulmak gerekiyor. Yoga mükemmel bir kaçış planıdır. Dene.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bir bebek bekleyen anne misiniz ve emek endişe edilmektedir? Yoga duruşları normal doğum için hazırlık yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Eğer clueless ve meraklı iseniz Eh, bu yazıyı okuduktan iyi bir fikir! Doğum öncesi yoga hamilelik sırasında güvenli bir egzersiz. Normal doğum için yoga duruşları hakkında daha fazla bilgi için okuyun.

Hamileliğin duyarlı faz her kadının hayatında eşsiz ve unutulmaz deneyimler getiriyor. yoga anne sağlıklı bir gebelik ve kasa teslimatı keyfini yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga güvenle hamilelik sırasında gerçekleştirebilirsiniz belirli asanas ilgilenen yoga dalıdır. Prenatal yoga temel amacı gebelik komplikasyonları en aza indirmek ve anne normal doğum geçmesi yardımcı olmaktır.

Prenatal yoga duruşları gebeliğin her aşaması için farklıdır. Bekler yoga önce, gerekli tıbbi yardım isteyin tavsiye edilir. yoga duruş Düzenli uygulama arkasını ve pelvik kasları güçlendirir ve işgücü için vücudunuzun hazırlayarak yardımcı olur.

Normal Teslimat için farklı yoga Pozlar:

Normal teslimat için etkili Yoga çalışmalarını bazıları şunlardır:

1. Vakrasna (Twisted Pose): yoga duruş normal doğum kolaylaştırmak için hafifçe omurga, boyun, eller ve bacaklar ve masaj karın organları güçlendirir.

2. Konasana (Açı poz): duruş omurilik ve vücut tarafı uzanır. Bu kollar, bacaklar tonlama yardımcı olur ve karın organları. Kabızlık ve siyatik ağrısı şikayeti bekleyen bayanlar bu asana uygulayarak yardım alabilirsiniz.

3. Utkatasana (Sandalye Pose): poz göğüs kasları, omurga ve kalça germe yardımcı olur. Bu alt sırt ve gövde güçlendirir. Yoga duruş zihinsel gücü yanı sıra fiziksel denge kurabilme yardımcı olur ve işçilik annenin vücudu hazırlamak için yardımcı olur.

4. Paryankasana (Tek Ayaklı Ham’ın duruşu): yoga duruş uyluk, karın ve pelvik kasları güçlendirir ve normal doğum kolaylaştırır. Bu solunum diaphragmimproves nefes ve yorgunluğu savaşır uzanır.

5. Bhadrasana (kelebek) poz: Asana, iç uyluk güçlendirir kalça daha esnek hale getirir ve pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır. Düzenli olarak poz Pratik pürüzsüz emeği kolaylaştırabilir.

6. Parvatasana (Dağ duruşu): sırt karın, kollar ve kaslarını germe ederek, poz şiddetli sırt ağrısı rahatlatmak için yardımcı olur.

7. Yastikasana (Çubuk Pose): Basit poz gergin karın ve pelvik kasları gevşer yardımcı olur. Bu aynı zamanda yorgunluk ve stresi yenmek yardımcı olarak vücut, normal doğum için daha iyi hazırlanmasına yardım eder.

Doğum öncesi Yoga Sağlık Faydaları:

Normal doğum için hamilelik yoga egzersizleri yapma burada şaşırtıcı faydaları göz atın:

• Eylemi kolaylaştırır: Yoga hamile bir kadın bebeğinin doğum için vücudunu ve zihnini hazırlamak için mükemmel bir yoldur. Fiziksel egzersiz, meditasyon ve gevşeme kombinasyonu anne ve fetüs sağlığı için harikalar yaratıyor. Doğum kadar her gün bir saat gebelik haftalar 18 ve 20 arası doğum öncesi yoga doğum ağırlığını artırmak için yardımcı olur. Aynı zamanda bir erken doğumun, izole intrauterin gelişme geriliği ve gebelik kaynaklı hipertansiyon şansını azaltmak için yardımcı olur. Kas kuvvetini arttıran ve enerji rezervlerini ve esnekliği artırarak, yoga olay öncesinde işgücü için bir kadının vücudu hazırlamak için çalışır.
• Uyku geliştirir: Uyku nedeniyle anne adayı istirahat edeceğiniz kısıtlı konumlara gelişmiş gebelik sırasında zor olabilir. Fetal hareketinde artış da hamileliğin ilerleyen aşamalarında bir kadın hoşlanan uyku kalitesi üzerinde geçiş ücreti alabilir. Yoga sadece gebeliğe bağlı stres, anksiyete ve ağrıyı azaltır, ama aynı zamanda uyku kalitesini artırır ve gebelik sırasında dinlenmek.
• Ağrı azaltır: Yoga o streç kasları yardımcı olarak nefes geliştirmek, ileri gebelik ile ilişkili ağrı ve acıları azaltmak ve kan dolaşımını artırmak yardımcı olur. Doğum öncesi yoga bel ağrısı, mide bulantısı, karpal tünel sendromu, baş ağrısı ve nefes darlığı savaşmaya yardımcı olur.

Hatırlanacak şeyler:

• hamilelik aşamasına bağlı olarak, yoga egzersiz yoğunluğunu değiştirmek gerekir. Hamileliğin ileri aşamalarında basit germe egzersizleri uygulayın.
• Sen gerginlik, nefes darlığı, baş dönmesi veya rahatsızlık hissederseniz tamamen eğer bir asana çalışıyorum durmalıdır.
• o karın üzerinde baskı teşvik ve fetüs ve rahim üzerindeki stresi artırabilir olarak, asanalardan bükme yönlendirme kaçının.
• Ayrıca, lomber omurganın yumuşatılmış ligament zorlayarak kaçınmaya backbends kaçının.
• vena kava sıkıştırma önlemek için uzun süre sırtüstü yatarken kaçının.
• Eğitimli bir eğitmen gözetiminde doğum öncesi yoga için iyi bir fikirdir.

Şimdi bekleyen bir anne-olarak yoga duruş yeterli bilgiyle, normal bir teslimat için vücudunuzun daha iyi hazırlamak nasıl biliyorum!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eğer Instagram veya Twitter yoga yapmak kişileri takip, muhtemelen bu hashtag gördüm: #yogaeveryday. Bu toplanma çığlığı bir tür yoga severler bağlı hissetmek ve bu uygulamaya olan bağlılıklarını teyit etmek için bir yol haline geldi. Ama özellikle kim, ortalama kişi için pratik  yeni başladık ? Yoga ne olduğu konusunda çok geniş görüşlü oldukları gibi sürece, evet diyeceğim. Bu bir sınıf ortamında yoğun fiziksel yoga 90 dakika olmak zorunda değildir. Her bir fiziksel uygulama olmak zorunda değildir. İşte yoga her günün bir parçası olmak zorunda 5 yolu vardır.

Eğer günlük hayatın içine yoga ayağı dahil, yalnızca yok yoga yapmak , sen yaşamak.

Asana

Asana (yoga pozlar performansı) uygulaması her gün yoga yapmak için en belirgin yoldur. Bu kategori içinde birçok seçeneği vardır. Ben uzun vadeli istikrarlı çalışacağımız koca taraftarı değilim. Birkaç ay boyunca her gün gidip durdurmak için yıllarca haftada iki kez derse gitmek daha iyi olduğu anlamına bir maraton değil, bir sürat olarak yoga davranın. Sizin yaşam tarzı için işe yarayan bir programı alın. Yeni başlayanlar haftada sınıfına en az iki ya da üç kez elde etmeye çalışmak önerilir. İlk yoga deneyimlerin maraton için temel oluşturmak yardımcı olacaktır. Emin misin yapmak isteyen iyi uyum öğrenme , vücut çalışmaları, hakkında bilgi iliklerine kadar nasıl sahne kullanmayı ve nasıl dizisi pozlar için.

Eğer sınıfa gitmez günlerde, olabilir evde kendi başına uygulayabileceği . Bir deneyin sabah yoga rutin olacak sizin yardım edilir ya da bir aşağı Rüzgar akşam rutin yoğun bir günün ardından. Veya Bunlara kontrol benim günlük ev rutin çekirdeğini oluşturan on pozlar bazı varyasyonlar mevcut zamana bağlı olarak ve ne (ben çalışma istediğiniz pozlar veya alanları) “özel projeler” dediğimiz ile. Çevrimiçi yoga dersleri evde pratik başka iyi bir yoludur. Birçok hemen her zamanlama uyacak kısa sınıfları var. Masanızın de Esneme de sayıları ve iş günlerinde artıracaktır.

Pranayama

nefes yoga 4 uzuv hakkında unutmayın. Evet, her zaman nefes, ancak pranayama belirli sonuçlar için nefesinizi kontrol anlamına gelir. Pranayama neredeyse her yerde bunu yapabilir, çünkü her gün biraz yoga almak için harika bir yoldur. Yatmadan önce büyük bir çalışma toplantı veya sağa önce kendinizi sakinleştirmek için bir yol olarak sıcak metro istasyonunda veya sama vritti üzerinde nefes soğutma deneyin.

Meditasyon

meditasyon çalıştı Hiç? Bizim başlangıç ​​kılavuzu başlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli meditasyon İnsanlar yatırım sadece biraz zaman büyük sonuçlar bildirmektedir. Meditasyon yapmak tutarlı bir zaman kurulması çok zor çünkü sadece anında bunu yapmaya karar için yardımcı olur. Sabah ya da sadece yatmadan önce ilk şey popüler zamanlardır. Uyumakta zorluk varsa yoga nidra meditasyon deneyin.

Diğerleri doğru Pratik İyilik ve Sabır

olumlu bir tutum işte veya okulda kadar çevirin. Bir adam banliyö için koltuk verin. Aceleniz olmasına rağmen önünüzde o araba birleştirme edelim. puset itme bayan için kapıyı tutun. Çocuklarınız veya yerel kahve dükkanında harried barista karşı sabırlı olun. Bu çağdaş yoga büyük hedeflerinden biridir günlük yaşamda, içine uygulama getirmek için yollar arasındadır. Bu sınıfta neler yapabileceğini fantezi hamle ilgili değil. Size ve çevrenizdekilere olan daha hoş mat kapalı yaşam yapma hakkında.

Kendine iyi bak

Bazı insanlar (kim olduğunu biliyorum!) Kendileri önce herkes ilgileneceğim. Bu takdire şayan bir kalite olabilir, ama çok uzun vadede tüketen oluyor. Ne kadar erken, o kadar iyi başkaları için sırayla bakım kendine dikkat etmek zorunda olduğunu biliyoruz. Birçok şey öz bakım başlığı altında düşebilir ve her kişi için çok farklı olacak. Restoratif yoga bile emin düzenli diş hekimine olsun verme, okuma sağlıklı gıdalar yeme, saç kesimi veya masaj, terapi, ev işi alma, çalışma dışarı.

Şimdiye kadar düşünme, “bekle olabilir o sadece ev işi yoga olabilir dedi? Eğer bir şey ve her şey yoga olabilir!” Ve bu oldukça fazla fikir. Her şey yaşam kalitesini geliştirmeye yönelik bir tutum ve bu nedenle gün için yoga olarak sayabilir başkalarının hayatlarının kalitesi ile yapmak. ani, #yogaeveryday ait Pekala, ulaşılabilecek görünüyor?

Cindy

Yoga omuz standı gibi pozlar, pulluk, balık poz, deve poz, kobra poz, köprü oluşumu poz, omuz standı poz, poz ve yardım dengesini poz yay ve tiroid bezinin çalışmasını düzenler. Ujjayi pranayama ayrıca tiroid dengesizliği tedavi etmek boğaz içinde refleks yollar yeniden dengeleme metabolizmayı ve geliştirerek harikalar yaratıyor.

hayatlarının belli bir noktada ABD nüfusunun yüzde 12 üzerinde Etkileyen, tiroid hastalıkları tüm dünyada yaygındır. boyun tabanındaki kelebek şeklindeki bezi herhangi disfonksiyon tiroid bozuklukları ile sonuçlanır. Hipertiroidi, hipotiroidi ve guatr tiroid hastalığının en yaygın formları bazılarıdır.

Yoga anında durumu tedavi etmek mümkün olmayabilir, bu sağlıklı bezleri tutmak metabolizmayı düzenleyen ve ayrıca komplikasyonları önleyebilir. Bir çalışmada, yoğun yoga 6 ay hipotiroidizm ile kadınlara yardımcı ve tiroksin ilacı ihtiyaç duyduklarını azalttı. İşte etkili bir hipotiroidizm azaltmak Yoga çalışmalarını bir listesi. Bu egzersizler aynı zamanda kasları güçlendirmek ve onlara hipotiroidizm etkilerini azaltmak. Eğer hipertiroidizm etkilenen Ancak, bu boyun germe asanalardan önlemek ve pranayama gibi basit nefes egzersizleri tercih edin.

1. Sarvangasana (omuza)

Sarvangasana vücudumuzda, endokrin sistem yönetim sisteminin korunmasında yardımcı olur. Bu poz hipotiroidizm o bezi üzerinde uyguladığı basınca bağlı olarak bireyleri yardımcı olduğuna inanılıyor. Tiroid vücuttaki kanın büyük kaynağını alır ve bu duruş pratik dolaşımını düzenleyen ve durgun salgıları dışarı sıkarak onun fonksiyonunu artırabilir. Omuz dayanaklı bültenleri boyun, kan ve yardımcı böylece hipotiroidizm hafifletilmesi, tiroid besler.

Diğer Faydaları

Sarvangasana da dolaşım sinir ve solunum sistemlerinin işletilmesi için faydalıdır. Düzenli olarak bu asana uygulayarak, size de, kaslarınızı güçlendirmek vücudun esnekliğini artırmak ve erken yaşlanma belirtilerini önlemek mümkün olacaktır.

Not

Asana uygularken yanlış yapıldığı takdirde bu boyun için zararlı olabilir gibi dikkatli olmak önemlidir. poz tiroid fonksiyonunu artırır Ancak, Sarvangasana, Graves hastalığı veya hipertiroidi tanısı kişiler tarafından kaçınılmalıdır.

Sarvangasana Nasıl Yaparsınız

• bir hasır üzerinde hala uzanın.
• Yavaşça tavana doğru bacaklarınızı kaldırın.
• avuç içi ile zemin basın ve yere dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
• zemin üzerinde dirsek tutun ve avuç içi ile bel desteği.
• Vücudunuzun ağırlığı sizin kürek kemikleri üzerinde durmalıdır.
• Bir dakika pozisyonda tutun.
• Yavaşça yere bacaklarını geri getir.

2. Matsyasana (Balık poz)

“Balık poz.” Olarak Matsyasana çevirir Bu yoga asana tiroid bezinde kan dolaşımını orada artar, öyle ki sırtınızı kemerler. poz, boyun ve boğaz uzanan tiroid bezini uyarır ve bölgede gerginliği rahatlatır. başın ters pozisyon tiroit giden kan akımını teşvik eder ve hipotiroidizm ile insanlara yardımcı olur.

Diğer Faydaları

Dışında tiroid güçlendirilmesi gelen, matsyasana da sağlıklı karın kasları ve spinal kolonu tutarak doğru çalışır.

Not

İki pozlar birbirine ücretsiz olarak balık poz hep Sarvangasana sonra yapılmalıdır.

Matsyasana Nasıl Yaparsınız

• katta Ba¤dafl ve nilüfer pozisyonunu.
• Yerden bacak ya da diz çıkarmadan, yavaş yavaş geri üst vücut kemer.
• vücudunuzun üst kısmı ağırlık toprağa karşı düz tutulmalıdır dirsek ve eller tarafından yapılır.
• boğaz ve boyun streç gözlemleyin.
• sürece eşit nefes olabildiğince poz tutun.

3. Halasana (saban poz)

poz Hint sabanı andıran ve dolayısıyla halasana denir. Bu yoga egzersiz boyun uzanır ve tiroid bezlerini uyarır. Halasana poz tiroid hormonlarının salgılanmasını kolaylaştıran olarak değil, hipertiroidizm olanlara göre, hipotiroidizm kişiler tarafından yapılmalıdır.

Diğer Faydaları

Halasana tiroid bezini harekete geçirir hem de arka kasları güçlendirir, karın organları sesleri ve otonom sinir sistemini rahatlatır sadece.

Not

Eğer Hashimoto hastalığı muzdarip, bu poz da kaçınılmalıdır.

Halsana Nasıl Yaparsınız

• , Mat uyuyun zemine karşı sıkıca bacaklar, dirsek, avuç içi ve baş tutma.
• Yavaşça bacaklarını kaldırıp yere dik tutun.
• Ayakların yere değecek şekilde hafifçe yere doğru bacaklarını itin.
• Derin nefes ve 1 dakika boyunca konumunu korumak.
• Gerekirse, ellerinle bel desteklemek ve Dirseklerinde üst vücut ağırlığını taşıyabilir.

4. Viparita Karani (Ters duruşu)

Anlamı viparita “geri” ve karani “hangi.” Bu poz da bacakları duvar teşkil adlandırılır çevirir. Viparita karani Çeşitli hastalıklar için her derde deva olduğunu. Asana tiroid bezi giden kan akımını artırarak ve tiroid fonksiyonlarının düzenlenmesi ile hipotiroidi tedavi eder.

Diğer Faydaları

poz viparita karani bir başka yararı da aklında vardır gençleştirici etkisidir. Hipotiroidizm depresyona insanlar eğilimli yapabilirsiniz. Ayrıca, uykusuzluk tedavisi stresi azaltmak ve anksiyete mücadele inanılmaktadır.

Viparita Karani Nasıl Yaparsınız

• senin dirsek toprağa karşı sıkıca dinlenmiş ile sırt üstü hareketsiz uzanın.
• yavaşça yukarı doğru bacaklarınızı kaldırın kalçalarını desteklemek için ellerinizi kullanma.
• birbirlerine doğru omuz bıçakları çekin.
• düz zemine karşı başınızı tutun ve boyun streç hissediyorum.
• Bir alternatif olarak, duvara bacaklarını bekletin.
• 5 dakika boyunca pozisyonda tutun.

5. Ustrasana (Deve poz)

Ustrasana veya deve, poz bezine kan dolaşımını boyun germe ve izin vererek tiroid aktivitesini uyarır.

Diğer Faydaları

deve de omurganın sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur ve astım hastası insanlar için özellikle yararlıdır oluşturmaktadır.

Not

Eğer fıtık veya ülser varsa, deve poz pratik kaçının. Bu asana da vertigo, artrit veya karın yaralanmalarının her türlü muzdarip herkes için güvenli değildir. Eğer hamileyseniz, ustrasana yapılmamalıdır.

Ustrasana Nasıl Yaparsınız

• senin topuk tavan bakan ve ayak bilekleri yere dokunmadan ile Diz çök.
• Üst vücut düz tutun.
• Yavaşça Bacağından göğüs paralel tutmaya çalışıyorum, ayak parmakları doğru geriye kemer.
• ağzının açık ellerini yerleştirin ve geriye boynunu bükmeye.
• Boynundaki ve boğazdaki streç hissedin.
• 5 dakika boyunca pozisyonda tutun.

6. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana tiroid fonksiyonunu artırmak yardımcı olur boyun ve boğaz bölgesini uzanıyor. Yani Hipotiroidik bireyler için yararlıdır.

Diğer Faydaları

Eğer kronik sırt ağrısı veya boyun ağrısı şikayeti varsa, kobra sen güçlendirilmesi ve kaslarınızı tonlama ile üstesinden yardımcı olacaktır oluşturmaktadır.

Not

Son zamanlarda karın ameliyatı geçirmiş, bu egzersizi uygulamak kaçının. Eğer fıtık veya ülser etkilenen bu asana da kaçınılmalıdır.

Bhujangasana Nasıl Yaparsınız

• avuçların, yerde duruyor ile, karnınızın üstüne yatın.
• Yavaşça bir kobra benzeri bir duruş için üst vücut yükseltmek.
• geriye başınızı eğin ve boyun çekme hissediyorum.
• Birkaç dakika poz tutun.

7. Setu Bandhasana (Köprü poz)

tiroid bozuklukları, setu bandhasana veya poz köprü için etkili bir yoga asana, hipotiroidizm olanlar için yararlıdır. poz, boyun uzanıyor tiroid bezi kan dolaşımını artırır ve tiroid aktivitesini korur.

Diğer Faydaları

Setu bandhasana ayrıca, baş ağrısı azaltılması, kasların güçlendirilmesi ve astım tedavisinde yararlıdır.

Not

Eğer gebeliğin son aşamasında ise setu bandhasana gerçekleştirmeyin. Eğer fıtık veya ülser varsa, bu asana kaçının.

Setu Bandhasana Nasıl Yaparsınız

• Sırt üstü yatın
• Bir rahat bir şekilde dizleri bacaklarınızı bükün kollarınızı germek ve ayaklarını ellerini yerleştirin.
• Yere doğru düz başını ve kollarını Dinlenme kalçalarınızı yere değmez öyle ki, vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru itin.
• Üst gövde köprü görünümünde olacaktır.
• 5 dakika boyunca poz tutun.

8. Dhanurasana (yay) poz

yay etkili bir masajlar tiroid bezini poz ve metabolizmayı kontrol etmek hormonun gereken miktarda üretmek için bezi zorlar. Dhanurasana tedavisi ve hipotiroidizm azaltılmasında etkilidir.

Diğer Faydaları

Dhanurasana, arka güçlendirilmesi menstrüel ağrı giderici ve stres azaltmak için iyidir.

Not

Eğer fıtık veya ülser varsa veya hamile iseniz poz pratik vermeyin. o geri güçlendirmeye yardımcı olur olsa sırt ağrısı şiddetli ise, poz uygulama yok.

Dhanurasana Nasıl Yaparsınız

• karnınızın üstüne uzanın.
• Yavaşça bacaklarını kaldırın ve kalça doğru bükün.
• Ellerinizi kaldırın ve birlikte ayaklarınızı tutun.
• yavaşça üst beden yükseltmek, bir destek olarak bacaklarını kullanma.
• Poz bir yay andıracak.
• 5 dakika boyunca pozisyonda tutun.

Diğer etkili asanas Surya namskara, pavanamuktasana yoga mudras, suptavajrasana ve diğer geri bükme asanalardan içerir. HEADSTAND gibi Asanas da hipotiroidizm azaltmada etkilidir, ancak gerçekleştirmek zordur ve ileri yoga uygulayıcıları tarafından sadece uygulanmalıdır.

Tiroid Hastalıkları İçin Pranayama

Tiroid problemleri için en etkili pranayama ujjayi pranayama olduğunu. Bu hiper ve hipotiroidizm azaltarak, boğaz alan üzerinde çalışır. Onun şifa etkisi sırayla tiroid bezini aktive boğaz alanında, içinde refleks yollarının uyarılmasına bağlı olduğunu. Bu uygulama da bize pranik ve psişik ağına doğrudan erişim, metabolik aktivitenin altyapısını verir. Her gün ujjayi pranayama uygulama emin olun, ama en fazla 11 defa.

Pranayama gibi Nefes egzersizleri size hipertiroidizm muzdarip olup olmadığını gerçekleştirmek için güvenlidir.

Ujjayi Pranayama Nasıl Yaparsınız

• sukhasana (kolay poz) veya Padmasana (nilüfer poz) gibi rahat bir yoga meditasyon poz Sit
• Her iki burun delikleri kullanarak, uzun ve derin bir nefes çizin.
• Boğazına bir “HHAAA” sesi üreten Ağzından iyice Exhale.
• tek seferde, 10 kez egzersiz 5 tekrarlayın.
• Günde bunu 3 defa uygulayarak başlayın ve giderek 10’a onu kurmak.

Sen hatırla Gerekenler

Bu yoga asanaları yararlı olmasına rağmen, bu uygulamalar şiddetli hipertiroidizm, fiziksel güçsüzlük veya genişlemiş guatr durumunda kaçınılmalıdır. Eğer Adet gören veya hamile iseniz, bu asanalardan gerçekleştirmeden önce doktorunuza danışın. Son zamanlarda ameliyatı veya yoğun karın ağrısı varsa, listede egzersizleri uygulama yok.

tiroid için Ticari tedaviler pahalı sadece değil, aynı zamanda yan etkilere neden olabilir. Bu yoga pozlar vücudunuzu ve zihninizi güçlendirilmesi sırasında doğal tiroid üstesinden yardımcı olacaktır.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Okulda veya iş yerinde konsantre sorun yaşıyorsanız, yoga yardımcı olabilir. Bhramari Pranayama hafızayı ve konsantrasyonu artırabilir bir nefes egzersizidir. Aynı zamanda, gerginlik ve anksiyete konsantrasyonunu etkileyen hangi ikisi rahatlama sağlayabilir. Yogasanas da zihinsel kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ve Halasana arasındadır.

Konsantre olup Deneklerinizin odaklanmak veremiyoruz çünkü sınıflarda okulda bırakarak mı? Eğer dikkati çünkü iş yerinde iyi performans veremiyor çalışan bir profesyonel misiniz?

Her iki sorunun cevabı evet ise, o zaman bu düzeltmenin bir yolu var. Bu basit ve evde yapabilirsiniz. Çözelti Yoga’dır!

Yoga sizin konsantrasyon ile yardımcı olabilir. Konsantrasyon ve zihinsel kontrolü sağlamak için, odaklanman gerek zihinsel kontrolüdür. Bu size diğer dikkat dağıtıcı rağmen istediklerini odaklanmak yardımcı olabilir. Yoga beden ve zihin arasında bir denge tutmaya yardımcı olur geleneksel bir uygulamadır.

Bu konsantrasyon sorunlarını aşabilmesi için bu yoga asanalardan ve nefes egzersizleri deneyin.

Yoga Düzeylerinin Arttırılması için Doğurmaz

1. Yıldırım / elmas duruşu (Vajrasana)

adımlar

• dik oturun ve iki bacak kat, topuklar kalça tutmak. ayak arkanda işaret olmalıdır ve büyük ayak parmakları birbirine temas etmelidir.
• bölümlemeye ayrılmış topuklu oluşturduğu çukurun üzerine otur.
• senin omurga, boyun ve baş düz bir çizgide tüm olduğundan emin olun. avuç içi yukarı bakacak, uyluk yerleştirilmelidir.
• poz tutun ve uzun, derin nefes alın.
• Nefes ver ve rahatlayın.
• bacakları düzeltin.

Önlemler

• Eğer ayak, ayak bileği veya dizde ağrı varsa, bu pratik edilmemelidir.
• kayma disk sorunları olan herkes bu asana uygulama olmamalıdır.
• hareketlerinde bir zorluk olanlar bir yoga eğitmeni yardımıyla bu gerçekleştirmelidir.

2. Kartal duruşu (Garudasana)

adımlar

• , Yoga mat üzerine Dik dur birlikte ayaklarınızı tutmak.
• Biraz Dizlerinizi bükün ve sağ bacak kaldırın.
• Sol uyluk genelinde yerleştirip sol baldırına arkasından sağ ayak kanca.
• dirseklerinizi bükün, önünüzde ellerini gerin ve sol kol sağ bir ya da tam tersi üzerinde yattığını şekilde kollarınızı çapraz.
• Eğer önünüzdeki bir noktada odak emin olun.
• Olabildiğince sen konsantre seçti noktada tüm dikkatinizi odaklama, mümkün olduğunca uzun süre bu poz tutmaya çalışın. Nefes ve bu poz yavaşça süre nefes verin.
• Yavaşça, ellerini serbest bırakmak ve vücudun yanlarına doğru getirmek ve geri başlangıç ​​pozisyonuna gelir.

Önlemler

• Eğer herhangi yeni diz veya dirsek sakatlık geçiren varsa bu poz pratik kaçının.

3. ağacı duruşu (Vrikshasana)

adımlar

• Yanında ellerinizle Yoga mat üzerine Dik dur.
• sağ diz bükün ve sol uyluk üzerine yüksek yerleştirin. ayak tabanı uyluk düz yerleştirilmelidir.
• Sol bacak düz olduğundan emin olun ve denge bulmak.
• Eğer dengeli olduğunda, derin nefes alın. nefes alırken, incelikle başınızın üzerinden ellerinizi kaldırın ve yapardın gibi birlikte avuç getiriyor “namaste.”
• Düz bak ve uzaktaki bir cisme odaklanmak. Kararlı bir odak istikrarlı denge oluşturacaktır.
• Bu pozda, uzun, derin derin nefes almaya devam. Mümkün olduğunca vücudu rahatlayın.
• Yavaşça, soluk verme ile, eller aşağı getirmek ve yavaşça sağ bacağını bırakın.
• Sen sağ uyluk sol bacak ve yere sağlam yerleştirilmiş sağ ayağıyla bu pozu tekrarlayabilirsiniz.

Önlemler

• Eğer bir migren, uykusuzluk ya da düşük veya yüksek tansiyon hastası olup olmadığını, bu duruş yapıyor kaçının.

4. omuza (Sarvangasana)

adımlar

• Bir mat uzanın. vücuda yakın dirsekleri kalça altına ellerini yerleştirin.
• Nefes verirken dizlerinizi bükmeye ve yerden kalça kaldırın.
• Nefes aldığımız zaman, bacaklarını düz ve dik koyun.
• Her iki ellerinizle desteğiyle bu pozisyonda tutun. birbirine yakın dirsek yerleştirilmesi sırt korunmasına yardımcı olur ve daha fazla istikrar sağlayacaktır.
• Tüm pozisyon mümkün değilse, mümkün olduğunca çok yapmak ama pozisyon sabit olmasına dikkat edin.
• Nefes ve göğsünüze doğru dizlerinizi bükün.
• Daha sonra, nefes ve ellerinizin yardımı ile aşağı kalçalarını getir.
• Eğer düz pozisyondan inmesi zaman, sarsarak inmesi olmadığından emin olun.

Önlemler

• Adet gören ve hamile kadınlar bu yoga asana gerçekleştirmek için tavsiye edilir.
• Yüksek tansiyon, kalp sorunları, glokom, kayma diski, spondiloz, boyun ağrısı ve / veya akut tiroid sorunları olan bir hekime danışmak önemlidir.

5. Plough duruşu (Halasana)

adımlar

• Yanında kollarında aşağıya doğru avuç içi ile sırt üstü uzanın.
• Nefes alıp verirken, yerden ayaklarınızı kaldırın karın kasları kullanmak 90 derecelik açıyla dikey olarak bacaklarını yükselterek.
• Normal nefes almaya devam edin. kalçanızı Destekleme ve geri ellerinizle, zemin onları kaldırın.
• Ayak parmaklarını zemine temas dek bacaklarınızı başınızın üzerinden bir 180 derecelik açıda süpürmek için izin verin. Sırtın yere dik olmalıdır. Bu başlangıçta zor olabilir, ama birkaç saniye için çaba harcayabilir.
• Bu poz tutun ve vücudun her istikrarlı nefes daha dinlenmenizi sağlayacaktır.
• Bu poz dinlenme yaklaşık bir dakika (yeni başlayanlar için birkaç saniye) sonra, yavaşça nefes verme üzerine aşağı bacaklarını getirebilir.

Önlemler

• Eğer bir acemi iseniz, bu bir eğitmenin yardımı olmadan yapılmamalıdır.
• Eğer bir boyun yaralanması, ishal veya yüksek tansiyon varsa, bu asana kaçının.
• Kadınlar hamilelik sırasında ve adet döngüsünün ilk iki gün boyunca bu asana kaçınmalıdır.

Eğer konsantrasyonu geliştirmek için pratik yapabilirsiniz çok daha fazla duruşlar vardır. Birkaç hafta boyunca bu deneyin ve iş yerindeki okulda arkadaşlar veya iş arkadaşları ile farkı paylaşır.

Egzersiz Nefes Düzeylerinin Arttırılması için

Nefes zihin yatıştırıcı ve hafızayı ve konsantrasyonu arttırmak içinde yardım egzersizleri. Onlar da anksiyete azaltmaya yardımcı olur. Bu da, bellek ve öğrenme ile ilgili görevleri daha iyi gerçekleştirmek için yardımcı olur. ¹

Bu tür bir egzersiz Arı Nefes veya Bhramari Pranayama olduğunu. en bu egzersiz nasıl gerçekleştirileceği öğrenelim.

Arı Nefes (Bhramari Pranayama)

Bu teknik yatıştırır ve özellikle beyin ve alın çevresinde, sinirleri yatıştırır. Bu Pranayama soluma arı tipik uğultu sesi andırır. mırıldanıyordu ses titreşimleri zihin ve beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.

adımlar

• Evinizde ya da iş yerinde sakin bir yerde dik oturun. Yüzünde hafif bir gülümseme tutun
• Birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki duyumları gözlemlemek ve içinde sessizlik odaklanır.
• Yanağına ve kulakları arasında bir kıkırdak vardır. kıkırdak üzerindeki her iki elinizin işaret parmaklarını yerleştirin.
• Derin bir nefes alın ve nefes gibi işaret parmaklarınızla kıkırdağı basın.
• Arı gibi yüksek bir uğultu sesi yaparken basılı parmaklarını tutun. Ayrıca, bunu yaparken de dışarı parmaklarını hareket edebilir.
• Tekrar nefes alın ve düzeninin üç dört kez devam ediyor.

Önlemler

• Parmak kulağına kıkırdak üzerine yerleştirilir ve olmadığından emin olun.
• nazikçe kıkırdak üzerinde parmak basın; Üzerinde baskı yok.
• uğultu sesi yaparken ağzını kapalı olduğundan emin olun.

Yararları 

• Bu uygulama, konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.
• Bu gerginlik, öfke ve anksiyete rahatlama sağlar. hipertansiyon hastası olanlar için özellikle yararlıdır. Zihni yatıştırır.
• Bu baş ağrısı rahatlama sağlar ve migren ağrıları azaltır.
• Bu güven oluşturur.

Bunların dışında, ayrıca Shitali ve Kapalbhati Pranayama deneyebilirsiniz. sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte, bu tatbikatlar yavaşça elindeki işe odaklanmak ve tamamen konsantre zihninizi eğitim verecek.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.