YogaOrama

Yoga yaştan beri ülkemizde uygulanmaktadır. Hindistan’da menşeli, yoga temelde ‘manevi disiplin’ anlamına gelir. Yoganın her formu faydaları kendi belirledi ve bunları uygulayan farklı yolları vardır. İnsanlar kendi ihtiyaçları ve istekleri doğrultusunda yoga farklı uygulama. Düzenli olarak yoga, hayatın boyunca uyması ve ince tutar. Bu zihinsel dengesini ve fiziksel güç ulaşmada size yardımcı olur.

yoga ve deneyim ebedi barış öğrenmek istiyor musunuz? İşte Anusara yoga ile yapmak nasıl.

Anusara tarzı yoga yoga diğer formlar arasında 1997 yılında bir Amerikan doğumlu yoga öğretmeni John Friend tarafından başlatıldı, Anusara yoga mükemmel bir karışımıdır Yoga çalışmalarını egzersizleri ve felsefe nefes. Yoganın Bu form en iyi yoga modern biçimi olarak tanımlanmaktadır. Anusara yoga bir parçası olan yaklaşık 260 asanas vardır. Hepimizi bu asanalardan uygulamaya her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, bu asanas vb temel sıcak ups, backbends, ayakta pozlar, inversiyonu ileri dirsekler, ayrılmıştır

Eğer Anusara yoga öğrenmek istiyorsanız, aşağıda belirtilen basit ve kolay asanalardan izleyin ve başlayın:

1. Ardha Chandrasana:

Düz bir konumda durun. Geniş ayrı bacaklarını. Şimdi 90 derece pozisyonunda dışında sağ ayağını çevirin. Ayaklarınızın ile düz bir çizgide yere ellerinizi (avuç içi) dokunmaya çalışın. Şimdi, sol bacak kaldırma ve kadar olabildiğince havada o kadar germek için deneyin. yetinin ötesindeki germeyin. Şimdi sağ elinizi kaldırıp havada o kadar uzanır. 30 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

2. Bhujangasana:

Bu, bir yılan benzer kavisli poz kendinizi konumlandırmak gerekiyor. Alınından yere değecek şekilde yere uzanın. Şimdi vücudunuza yakın sıkışmış olsun o şekilde Omuzlarında altında avuç yerleştirin. ayak yukarıdan aşağı mat içine bastırır şekilde bacaklarınızı gerin. Şimdi nefes & yavaşça yukarı doğru göğüs hareketli, kollarınızı uzatmak için ellerinizi basın. Bu poz yılan gibi görünüyor ve bu nedenle, kobra poz denir ya yılan oluşturmaktadır.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Bu 8 ^inci  Suryanamaskara aşaması. Burada biraz dışında geniş ellerini ve bacaklarını yaymak gerekir. Şimdi, viraj ve avuç içi ve ayak yere değiyor şekilde Ellerinizi yere koyun. Kadar olabildiğince vücudunuzu germek için deneyin. Burada pozisyon köpek böyledir. Senin alt sırt yukarı kaldırın ve bir ‘V’ konumda germek.

4. Vakrasana:

düz bacaklarınızı yere otur. Sağ bacağınızı katlayın ve sol diz sağ tarafında sağ ayağını yerleştirin. Ellerin avuçların yere bakacak şekilde iki tarafında olmalıdır. Şimdi sol eliniz sağ ayak sağ tarafında yer kalır iken sağ omzunun üzerinden bakarak, geriye üst beden bükmek. 15 saniye kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döner.

diğer yönde de bu yöntemi deneyin.

5. Virabhadrasana:

savaşçı poz gibi bu poz da bilinir. Dik dur ve sonra birbirinden ayrı yaklaşık 4 inç ayaklarınızı hareket ettirin. Havada Kollarınızı yukarı kaldırın ve onları germek. Şimdi sağ tarafta 90 dereceye kadar Sağ bacağınızı açmak ve buna göre aynı yönde Sol bacağınızı açın ve uzatılmasına. Belini düz tut. göğe bakan Ellerinizi doğru yukarı bak.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Tadasana pozisyonunda Dik dur. Şimdi yukarı yönde sol bacak yukarı kaldırmaya çalışın. sol eli ile sol bacak ayak bileği dokunmaya çalışın. Çok diğer yolu deneyin. yetinin ötesindeki germeyin. Bu asana bir omuriliğine iyi masaj, bel, kalça, bacaklar ve eller verir.

7. Garudasana:

Tadasana pozisyonunda Dik dur. Dizlerini biraz kır. Şimdi sol bacak kaldırın ve sağ bacağın etrafına sarın deneyin. Ellerinizle de yapın. Şimdi, bu pozisyonda dengeleme deneyin. 10-15 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

8. Vasisthasana:

Ardha Mukha Shvanasana pozisyonda durun. Şimdi havada Sağ bacağınızı yukarı kaldırın deneyin. sağ elinizle sağ bacak dokunmak deneyin. sol el ve sol bacak hala kalmalıdır. göğe bakan, yukarı yönde başını eğin.

Bunlar birkaç basit Anusara yoga evde pratik deneyebilirsiniz pozlar vardır. Yoga kesinlikle gergin olmayan, rahat ve sağlıklı bir yaşam size yardımcı olur!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

İlk yoga yapıyor başlattığınızda, gerçekten satın gerekenleri bilmek zor. Yoga endüstriyel kompleks size hiç bir stüdyoda ayak adım önce yüzlerce dolar harcamak gerekir hissedebilirsiniz çok giysi ve ekipman geliştirmeye devam etmektedir.

İyi haber aslında başlamak için çok az ihtiyaç vardır. Bir ev pratiği başlıyoruz, yoksa kala birinci sınıfa yoga özgü giyim ve teçhizat satın alma hakkında daha iyi hissederiz Yani, eğer işte bilmeniz gerekenler söyledi.

esansiyel Ekipmanları

Giyim 
Çoğu yoga stüdyoları sen giymek istiyorum söylemeye gerek gitmeli şey sınıfına, ancak eş tarafından kabul edilmesi baskılı yoga pantolon veya tasarımcı dişli puanları gerekmez. Zaten taraftan sahip konforlu, nefes alabilen spor kıyafetleri ile başlayın ve Kaçırdığınız bir şey için orta düzey temellerini satın alın.

• Pantolon veya Şort: Siyah, koyu gri, lacivert, veya kahverengi katı renkli yoga pantolon birkaç çift yanlış gidemez. Sen mix-ve-maç üstleri çeşitli ile bu tayt ve yüksek kaliteli seçenekler satın alırsanız, uzun bir zaman sürebilir olabilir. Dar pantolon şey değilseniz, jogging yapan tarzı pantolon veya ayak bileklerinin etrafında elastik sahip popüler harem tarzı pantolon arayın. Bu pantolon esnek ve fazladan bir oda teklif, fakat elastik bileğinde, bunlar pratikte boyunca yerinde kalacağım. Şort çocuklar için popüler bir seçenek vardır ve bunlar sıcak yoga denemek için plan özellikle de kadınlar için uygun konum. Sadece unutmayın, bazı pozlar rahatsızca gevşek, çalışan tarzı şort ile ortaya bırakabilirim bir şekilde bacaklarınızı konumlandırmak gerektirir çünkü altına bağlı tayt ile forma uyan elastan şort veya daha gevşek şort giymek isteyebilirsiniz.
• Tops : Oldukça forma uyan böylece gömlek ileri virajlarda sırasında başınızın üzerinden uçmaz olan üstleri giymek önemlidir. Materyal Fitil sıcak bir yoga sınıfı katılıyor planlıyorsanız bir çok ter eğilimindedir veya özellikle yararlıdır. Yoga odaları genellikle serin tutulur olduğundan, sınıfa sizinle hafif kapağı yukarı veya kazak getirmek isteyebilirsiniz. Sınıf başlayana kadar giyebilirsin ve paspasınızın tarafından tutarsan, son savasana önce koymak olabilir.
• Spor Bras : Bir kadını iseniz, bir spor sutyen giymek emin olun. Yoga bir düşük etkili etkinliği olma eğilimindedir ederken, iyi bir spor sutyeni Eğer pozlar arasında geçiş için pratik daha rahat hale getirir yerde “kız” tutmaya yardımcı olabilir.
• Saç Bağları ya Headbands : Eğer uzun saç varsa bir erkek ya da kadın olsun,, size gözleri ve yüzünde düşmesini başıboş kilitleri önlemek için sınıf başlamadan önce yerine sabitlemek gerekir. Temel bir saç kravat veya saç bandı işi görecektir.
• Yoga Çorap : yoga çorap derse girip bir gereklilik değildir, Açık olmak gerekirse. Aslında, yalınayak yoga yapmak için daha iyi olur. Yani iyi çekiş korurken kaplı ayak uydurmak, böylece, yabancıların önünde kapalı çorap ve ayakkabılar alma düşüncesini anlamak altındaki sap ile yoga bir çift çorap yatırım olamazsa söyledi. Eğer kayma ve paspasınızın yerinden kayar bitireceğiz gibi standart çorap kesinlikle yapmayacağım.

Bu gün, hemen hemen her yerde yoga giyim satın alabilirsiniz ve bu üzerinde 100 $ fiyatlı yoga pantolon görmek sıradışı değil. Eğer pantolon tek çifti için çok para olduğunu ortaya koymak gerekir hissetmeyin! Hedef, Amazon ve YogaOutlet iyi altında 50 $ için kaliteli seçenekler sunuyor. pantolon bir çift çiftleri ve birkaç üstleri al ve aylarca ayarlanmış olacak.

Eğer uygulamada kendinizi taahhüt olarak, gardırop moda baskılar veya stilleri eklemeye karar verebilir.

Yoga matı

spor salonları ve yoga stüdyoları, bu bir yoga matı kullanılması yaygındır var, ayrıca bir yapışkan mat denir. mat Eğer biraz terli olsun, özellikle de el ve ayaklarda sen kayma kalmamak için çekiş oluşturur, daha önemlisi, kişisel alan tanımlamak yardımcı olur ve. mat da sert bir zemin üzerinde yastıklama biraz sağlar.

Çoğu spor salonları döşemesinde ve stüdyolar genellikle bir dolar veya sınıf başına iki, kiralık onları. Bu sizin ilk birkaç sınıflar için iyi, ama bu paspaslar için dezavantaj birçok kişi bunları kullanmak ve onlar temizleniyor sıklığını emin olamaz, böylece kendi satın düşünün olabilmesidir.

Prim yoga paspaslar 120 $ genellikle $ civarında 80, pahalı olabilir, ancak Target ve Amazon gibi satıcılardan kadar az 20 $ için bir marş mat bulmak mümkündür. Daha ucuz mat satın almaya karar eğer Sadece akılda tutmak, muhtemelen sıklıkla kullanırsa kendinizi kısa sırayla değiştirerek bulabilirsiniz. Eğer bir yoga uygulamasına adayacağınız gerçekten hazırsanız, sizin mat bir yerde o biraz nakit hazırlamak için buna değer olduğunu.

için önemli olan mat özellikleri karar sizin-için örnek, uzunluk, kalınlık, malzeme, dayanıklılık, konfor, çekiş, ya da nasıl tutmak için temiz-ise ihtiyaçlarına göre iyi değerlendirmeleri ile satın mat. Manduka ve Lululemon sırasıyla onların Pro Mat kalitesi ve Tersinir Mat, tanınan, ancak Jade ve Sarı Söğüt dahil diğer markalar, aynı zamanda yüksek kaliteli, iyi çekiş ve desteği ile dayanıklı paspasları sunuyoruz.

Opsiyonel Ekipman

Yoga sahne toy bir yoga pratik bir nimet vardır. Dikmeler vücut, eğilir katlanmış ve açılır gibi öğrencilerin pozlar aralığında en sağlıklı uyum sağlamalarına izin verir. Onlar da sen yaralanma kaçınırken her birinin en poz olsun yardımcı olur.

Aşağıda açıklanan sahne tanımanız gerekir, ancak hemen hemen her zaman stüdyoları ve spor salonları tarafından sağlanmaktadır çünkü (bir ev uygulaması başlamadan sürece) kendi satın almak gerekmez.

Mat Çanta veya Askılar

Kendi yoga minderi ve bu konuyla ilgili düzenli olarak ileri geri stüdyoya ayırmayan edilecek gidiyoruz, bir hasır çanta veya askı satın almak için yapılacak meşru bir durum var. Bu aksesuarlar onlar-önermek onlar kolay bunu unrolled Geliyor olmadan omuz üzerine yuvarlandı mat sapan kolaylaştırır tam olarak ne yapmak.

Sapan genellikle omzunun üzerinden atabilir bir bağlantı bandı ile haddelenmiş konfigürasyonda mat bağlamak için cırt bantlarını kullanın. Sapan bazen her zaman olmasa da depolama için ek cepler sunuyoruz. Çanta, diğer taraftan, genellikle iki stilleri biri gelir. Bir versiyon daha büyük bir spor çantası karşı güvenli haddelenmiş mat tutmak için cırt bantlarını kullanır. Diğer Sürüm, esasen özel olarak haddelenmiş mat tutmak için tasarlanmış bir hızlı kapama veya fermuar-kapama çanta. Her iki stilleri giyim, cüzdan, cep telefonları ve benzerleri için ek depolama alanı sunar.

sapanlar kadar az 10 $ mal olabilir, ve ağır hizmet torbaları üzerinde 100 $ mal olabilir gibi gerçekten seçim tarzı ve marka, kişisel tercih ve bütçeye aşağı gelir. çeşit için, makul fiyatlarla markaların bir dizi bulabilirsiniz YogaOutlet göz atın.

Battaniye
öğrencilerin ders sırasında kullanmak için yoga stüdyoları genellikle mevcut battaniye yığınlar var. Sınıfın başında bir veya iki battaniye tut.

Katlanmış battaniye oturmuş pozlar sırasında kalça kaldırma veya yalan pozlar sırasında destek sunmak için kullanılabilir. Örneğin, bağdaş kurup oturmak zaman, dizlerinin üstünde kalça yükseltmek için oturma eylemi kemiklerinin altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Battaniye Ders sırasında her türlü şey için kullanışlı ve soğuk ise, son gevşeme sırasında örtbas etmek için kullanabilirsiniz.

Bir ev pratiği için, gerçekten yeni battaniye satın almak neden yok. Basitçe zaten evin etrafında taraftan ne kullanın. Ancak, herhangi bir ekstra battaniye sahibi değilseniz, YogaOutlet kadar az 13 $ onları sunmaktadır.

Bloklar
battaniye gibi yoga blokları daha rahat yapmak ve uyumun geliştirilmesi için kullanılmaktadır. Bloklar ellerin katta olması gerekiyordu edildiği pozlar ayakta için özellikle yararlıdır.

senin elin altında bir blok yerleştirilmesi elini karşılamak için “zemin yükselterek” yerine etkili bir poz diğer bazı parçasını ödün sırasında yere gelmek için elini zorlayarak etkisine sahiptir. Bu poz yarım ay görülebilir. Birçok kişi, uygun form ile konumda tutmak için hamstring esnekliği veya çekirdek gücüm yok.

kat doğru uzanıyor elin altında bloğu yerleştirerek, açık göğüs tutmak ve güçlü karın- daha kolaydır. blokta olmadan, göğüs zemine doğru dönün meyilli olabilir, destek diz eğmek meyilli olabilir ve gövde meyilli olabilir “çöküş”. Bloğun basit kullanımı düzgün hizalama korumaya yardımcı olur.

Yoga blokları köpük, ahşap, ya da mantar yapılır. Onlar onları çok uyarlanabilir hale üç farklı yüksekliklerde durmaya döndürülebilir. Evde yoga bir sürü yapmak planlıyorsanız o (iki el yere doğru ulaşan pozlar için yararlı) blok set almak için buna değer. Eğer derslere katılmak gidiyoruz, bloklar sizin için sağlanacaktır.

İyi haber hemen her blok yeterlidir,, bu nedenle bu size skrimping hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok bir alandır. Ancak biraz daha geniş bloklar-o, en azından dört inç daha iyi stabilite geniş sağlar. YogaOutlet ve Amazon altında 10 $ her biri için çeşitli boyutları ve stilleri sunuyoruz. Biraz daha ödemek istediğiniz takdirde, Yoga Hustle 24 $ bir pop için bazı eğlenceli seçenekler sunuyor.

Sapanlar
da kemerleri denilen yoga askıları, ayaklarınızın tutunmak gerekir ancak bunları ulaşamaz pozlar için özellikle yararlıdır. Kayış temelde bir kol genişletici olarak etki eder. Örneğin, pascimottanasana içinde, sen katlama öne oturmuş elleriniz ile ayaklarınızı ulaşamazsa, ayaklarınızın dibine etrafında kayışı sarın ve geri yerine ileri daralan düz tutmak için askısı üzerine tutabilir.

Sapanlar da (örneğin, marichyasana) arkasından ellerini bağlayan pozlar için çok uygundur. Omuzlarınız bağlama için yeterli esnekliğe izin vermez ise, aşırı zorlanma olmadan iki elini “bağlamak” için bir kayış kullanabilirsiniz. Ve kayışının yardımıyla, tam bağlama doğru ilerleme sağlamak için zamanla birbirlerine doğru ellerini taşıyabilirsiniz.

Muhtemelen bir kayış olarak ve yoga stüdyoları ders esnasında kullanmak üzere tedarik (bir kemer ya da bir havlu gibi) çalışacak evinizin etrafında bir şey var. Yani gerçekten resmi bir sürümünü satın almak istiyorsanız, size 10 $ altında askıları bulabilirsiniz YogaOutlet, fiyatını yenmek zor olduğunu söyledi.

Yastıklar
Yastıklar yoga öğrenciler için çok kullanan var. Sen oturmalı hem ileriye bükme daha rahat pozlar yapmak için battaniye yığınına yerine bunları kullanabilirsiniz. Destek ve pasif germe için uzanmış zaman dizlerinizin veya sırt altına yerleştirebilirsiniz. Onlar restoratif ve doğum öncesi yoga dersleri özellikle kullanışlıdır. Sınıfın bu tip alırsak, yastıklar sağlanacaktır. Evde restoratif yoga yapmak istiyorsanız, o güçlendirmek kendi yatırım yapmaya değer olabilir.

yuvarlak ve düz (dikdörtgen şeklin daha fazlası): Yukarıdaki iki temel destek şekilleri vardır. Düz yastıklar daha ergonomik olma eğilimindedir; Daha fazla destek veya daha derin bir streç istediğinizde ancak yuvarlak yastıklar yararlı olabilir. Kişisel tercihinize aşağı gelir.

Seçeneği varsa en uygun olanı ev pratik karar vermeden önce, sınıfta hem stilleri kullanabilirsiniz. Amazon katıksız çeşitliliği ve fiyat için alışveriş için en iyi yer, ama oldukça desteklemek isterseniz, Hugger Mugger, İç Space veya Chattra göz atın. fiyatların pazarda ($ 40 $ 80) ile uyumludur, ve tasarımlar, parlak ve güzel.

Tekerlekler
Yoga tekerlekleri yoga stüdyosunda bir dayanak başlayan nispeten yeni bir pervane bulunmaktadır. Bu tekerlekler çapı kabaca 12 inç ve yaklaşık dört inç genişliğindedir. Dik ayarlarken, arka tekerlek üzerinde yatmak veya her streç içine dinlenmek yavaş daha uzağa tekerleği haddeleme, esneklik uzanıyor derinleştirmek ve geliştirmek için tekerleğin üstünde bir ayak ya da el yerleştirebilirsiniz. Tekerlekler da istikrarı meydan veya zorlu pozlar sırasında destek sunmak için bir yol olarak daha gelişmiş uygulamalarda kullanılabilir.

Eğer bir acemi olarak bir yoga tekerleği gerekir olası olsa da, satır aşağı bir satın alma düşünebilirsiniz. Çoğu tekerlekler 40 $ dan 60 $ fiyat aralığında. Yoga Design Lab, örneğin, $ 48 için birini sunmaktadır.

Cindy

Poz Gomukhasana veya İnek Yüz Asana olduğunu. Sanskritçe: गोमुखासन; Git – İnek, Mukha – Yüz, Asana – Poz; go-moo-KAHS-anna: As telaffuz

Bu asana inek anlamına gelen Sanskritçe kelimeleri ‘Go’ adını alır, ‘Mukha’ anlamına yüz, ve ‘Asana’, anlam oluşturmaktadır. Bu arada, kelime ‘Git’ da ışık anlamına gelir.

Yani ‘Gomukh’ da kafasına kafasına veya ışığın açıklığını anlamına gelebilir. kimse bu asana yerine getirirken, vücut ineğin yüzünü andıran Ancak, bu asana adını alır. uyluk ve danalar bir ucunda geniş ve diğer ucunda incelen bir şekilde yerleştirilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Gomukhasana sabah ilk iş yapılırsa çok iyi olur. Onun faydaları çoktur. Bu asana pratiği Mideniz yandığında ve bağırsaklar boş olması gerekir. En az 10-12 saatte bir antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun.

• Seviye: Temel
• Stil: Vinyasa
• Süre: 30-60 Saniye
• Tekrarlama: sonra sağ sola üzerinde bacak ve birlikte bir kez tam tersi
• Gerer: Omuzlar, Kalça, Uyluk, Toraks, Bilekler, trişin brachii, Axilla
• Güçlendirir: Geri, Göğüs

Gomukhasana Nasıl Yaparsınız

1. Önünüzde uzanmış bacaklarınızı yere dik oturun.
2. Şimdi yavaşça sol bacağını eğmek ve sağ kalça altına yerleştirin.
3. Sağ bacağınızı katlayın ve sol uyluk ters yerleştirin.
4. Yerleştirin hem diğer üst üste yığılmış olarak dizlerin birbirine yakın.
5. Yavaşça sol kolunu katlayın ve arkanızda yerleştirin.
6. Sağ omzunun üzerinden Sağ kolunu alın ve elinden geldiğince sol elini ulaşana kadar olabildiğince bunu germek. Uygulamada ile, sadece ulaşamaz muktedir değil, aynı zamanda sol elini yakalayacak.
7. göğsünü genişletmek, gövde dik tutun ve hafifçe geriye yaslanıp.
8. Eğer rahat olarak yavaş ve derin nefes gibi sürece bu poz tutun. nefes konsantre ol.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktaları vardır.

1. omuz, boyun ve diz ağrıları olan kişiler bu asana uygulayan kaçınmalıdır. Eğer sırt ağrısı muzdarip ise, bu asana yapmadan önce bir doktora danışın ve sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulamaya en iyisidir.
2. Eğer sıkı omuzlar ve arkanızda parmaklarınızı toka için başarısız olursa, elleri arasına bir kayış kullanın. Alt kolun omuz üzerinde bol dökümlü bir kayış ile poz başlayın. arkasına alt kol kaydırın, sonra üst kolla askısı serbest ucunu yakalamak (Eğer mümkün olduğunca arka üstüne kadar kolunuzu kaydırın sağlamalıdır).
3. Şişman veya obez durumda, bunun egzersize zor olabilir. Ama üzülmek yok. Bunun yerine, küçük başlar. Sen (siz parmaklarını kavrayacak formda gerekmez) geriye ellerini almaya çalışıyor ve sadece bacaklarını germe ve üst üste geçerek başlayabilir. Zaman ve sabır ile, vücudunuzun esnek ve germek için kolaylaştırır olarak mükemmel poz gerçekleştirmek mümkün olacaktır.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar genellikle zor onların oturan kemikleri katta düzgün durur almak bulabilirsiniz. Bu birbirine oldukça zor boyunca eşit olarak diz istifleme yapar. pelvis yatırıldığında omurga düzgün kendisini uzatamaz. Yani bir battaniye kullanın veya desteklemek ve oturma kemikleri kaldırmaya desteklemek.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu poz streç artırmak için, esnek omuz olmalıdır. Sadece gövde arkasından uzağa biraz ellerini hareket ettirin. öne eğilerek ve üstüne uyluk iç kısmında bedeninizde atarak tam poz itibaren. En az 20 saniye boyunca poz tutun ve Yukarı gelmek olarak nefes.

İnek Yüz Faydaları Pose

Bunlar Gomukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

• Bu asana daha elastik hale geri esnemesine yardımcı olur.
• Bu sert omuzları tedavi için yardımcı olur ve aynı zamanda backaches azaltılmasına yardımcı olur.
• Pratik Gomukhasana da siyatik tedavisinde yardımcı olur.
• Bu sayede şeker hastası olanlara yardım, böbrekler çalışma artırır.
• Aynı zamanda göğüs kaslarını çalışır ve cinsel rahatsızlıkları tedavisinde yardımcı olur.
• stres ve anksiyete azaltabilir düzenli olarak bu asana pratiği.

Gomukhasana Science Behind

Bu asana gerginlik ve kronik ağrı ev ortak siteler her ikisi de omuz ve kalça kapsar. Bu Asana oldukça belirgin bir şekilde, omuz eklemlerde hareket aralığını arttırır. Eğer sıkı omuzlar varsa ve birkaç aylık bir süre içinde, bu asana uygulamaya devam bile, omuzlar dışarı gevşetir. Bu asana tedavi ve basınç açıklamasında yardımcı olur.

Gomukhasana veya İnek Yüz Pose, kasları rahatlatır ve sakin duygusu verir. Bu poz ellerini çekmeye çalıştığınızda, vücudunuzun kas-tendon eklemlerde gerginlik tırmandı alır. Bu gerginlik yanıt olarak, omurilik dinlenmek için kasları sinyal gönderir. ‘Streç’ Bu poz beden ve zihin içinde rahatlama hissi neden endorfin salınımı sonuçların (çoğu diğer Yoga gibi) oluşturur.

Hong Kong Çin Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmada, bu (Gomukhasana bir parçası olduğu) Hatha Yoga kardiyovasküler dayanıklılık, esneklik ve kas gücünü artırmak için bulunmuştur.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Takip Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Bu asana son derece basit ama son derece faydalıdır. Kim biraz beden, zihin ve ruh şifalı uzun bir yol gidebiliriz germe olduğunu hayal edebilirdi ki?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskritçe: पाशासन; Pasa – Noose Asana – duruşu; lüks-AHS-anna – As telaffuz

Noose Pasasana halk denir, bir kasırga, Pose. Bu inancımızı meydan ve sürekli vücut neler yapabileceğini ve bunu yapmak mümkün ne olması gerektiğini sorgulamaya o asanas biridir. Üst bedene iyi streç verir ve bunun için, bu güçlü ve istikrarlı bir temel gerektirir. kollar bir ilmik benzerler çünkü bu asana adını alır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Uyluk, Vertebral kolon, Bilekler Kasık
Güçlendirir: bilekler

Nasıl Pasasana Yapılacaklar (Noose Pose)

1. Başlamak için, Tadasana durmak.
2. Yavaşça Yerde çömelme yapılmıştır ve gövde uyluk dayanacak gibi oturan kemikler senin topuklu yaklaşabilir şekilde dizlerinizi bükün. Eğer zor zeminde düz basacak şekilde squat bulursanız, daha kolay çömelme yapmak için topuklu altında katlanmış battaniye kullanın.
3. göbek başlayarak, sağınızda büküm ve sağ diz dışına üst kısmını getirmek için sol kolunuzu uzatın.
4. Ardından, sağ shin etrafında on kolların sarmak için dirsek eğmek gibi hurma kısın.
5. Sağ elinizi uzatın ve arkasına süpürün. sağ elinizle sol bileğini tutun. ellerin tüm yol gidemez eğer Ayrıca sadece parmaklarınızı kanca olabilir.
6. sağa başınızı açın ve birbirlerine doğru olduğunu geriye böyle omuz bıçakları çekin. Nefes gibi, asansör ve başınızın üstünde aracılığıyla sternum uzatmak.
7. sol kaburga ile ileriye dönük, ayrıca nefes verirken vücudunuzu döndürün.
8. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun. solunuzda bükerek asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

• Bu bir diz yaralanması varsa derin bir ağız kavgası kaçınmak en iyisidir.
• Eğer Fıtığı ya da arka alt bir yaralanma varsa bu asana uygulama yapmayın.

Başlayanlar İpuçları

Eğer çömelme ve el hareketleri doğru almak için bir acemi olarak, zor olabilir. Yani pratik zaman bu, bir sandalyede oturup bunu ilk kez Asana.

1. bir sandalyenin kenarında otur.
2. Eğer sağa vücudunuzu çevirmek olarak sağ diz dışına sol elini basın.
3. Daha iyi bir büküm almak için lütfen sandalyenin arkasına karşı sağ elini itmek ve omurganızı kaldırın.
4. Nefes ve size duruşunu korumak gibi birkaç kez nefes. Sonra hafifçe öne doğru eğilmek ve sağ diz için sol önkol basın. poz tutun.
5. Yavaşça daha yakın kalçalarına sol gövde yatıyordu.
6. birbirlerine karşı sıkıca Avuçlarını basın.
7. nefes verirken vücudunuzu ters yöne çevirerek, ve diğer tarafta asana tekrarlayın.
8. Eğer rahat hissediyorsanız, asana kolaylığı içine kadar destek için bir duvar kullanan bir bodur ile asana pratik başlar.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Pasasana ait büküm artırmak için, üst kol aşağı çekmek için bacakları etrafında sarılır kolunu kullanması gerekir. Bu poz yoğunluğunu artırmaya yardımcı olacaktır.

Noose Pose Faydaları (Pasasana)

Bunlar Noose bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

• • Aşağıdaki koşullarda tedavi yardımcı olur:
    a. Astım
    b. Hazımsızlık
    , c. Yellenme
    d. Rahatsızlık regl
    e. Siyatik
    f. Boyundaki Hafif stres, sırt, ve omuz

• Ayak bileğini sesleri ve onları güçlü kılar.
• Bu omurga, Kasiklari verir ve iyi bir streç uyluk.
• göğüs ve omuzlarda bu asana ile açılmaktadır.
• Karın organları iyi bir masaj almak ve bu nedenle, sindirim artar.
• vücut duruşu bu asananın düzenli uygulama ile güçlendirilmiştir.

Pasasana Science Behind

Eğer, bodur büküm ve arkanızda ellerini tutun zaman, duyguların bir sürü karıştırmaya eminiz. Her ne kadar bu duyguları analiz önemli yapıldığı gibi, heyecanlar avı için dikkatli olmak gerekir. Eğer itmek ya da siz ilmeği tamamlamak için birlikte kollarınızı getirmek olarak nefes almak zor hale gelene kadar kendinizi çekin nerede göreceksiniz. Bir asana mücadele halinde kendinize zarar bağlanmıştır, unutmayın. Yoganın tüm fikir inceliklerini daha duyarlı olmaktır.

Pasasana sabır ve sebat ikisine de ihtiyacı Asana olduğunu, Having. Eğer çok pasif iseniz, bu sizin kas ve kemikleri güçlendirmek için gereken canlı enerji kaçırmak ve ayrıca odaklanmasını sağlar olacaktır. Gerekli enerji koymazsan basit bir deyişle, sen arkada ellerini dokunmak mümkün olmayacaktır.

Sen her zaman çok fazla çaba koyarak ya da arka bu asana içinde tutan arasında bir orta yol bulmak gerekir. Bu orta yol bulmak için, vücudunuzun dinlemek ve ona duyarlı olması gerekir. Engage ve vücudunuzda neler olduğunu anlamaya. Eğer asana yapmak ve nefes, büküm ve çaba hissediyorum o anda mevcut olun.

Şimdi Pasasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bir ilmik genellikle olumsuz bir ifadeye sahiptir. Ama bu asana sadece zihin ve beden olumlu ortaya çıkarır. Kucakla!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoganın en stilleri meditasyon ve nefes içerse Kripalu yoga zihin, beden ve ruh eşit önem vermektedir. Yeni başlayanlar için ideal olursa olsun, yaşınızı, yetenek, boyutunu veya başka durumdan kabul edip herkese uyarlanabilir edilir.

Birçokları için, Kripalu yoga günlük yaşamlarında içine uzanır ve büyük ruhsal ve zihinsel dönüşümün kaynağı hem de fiziksel sağlık olabilir. Bu çok popüler bir stil olduğunu ve kesinlikle yoga keşfetmek olarak dikkate şey.

Kripalu Yoga Temelleri

Kripalu sevecen bir yaklaşımla nazik bir hatha yoga uygulamadır. Günlük hayata yoga matı taşmalar meditasyon, fiziksel şifa ve ruhsal dönüşüm bir vurgu vardır. Zamanla, öğrencilerin yargılamadan düşüncelerini gözlemlemek ve oldukları gibi kendilerini kabul edip sevmeyi öğretilir.

Bir Kripalu sınıfında, her öğrenci içe bakarak belirli bir günde uygulama kendi seviyelerini bulduğu öğrenir. sınıflar genellikle pranayama alıştırmaları ve nazik menziller asana uygulaması izledi ve son gevşeme ile biten ile başlar.

Öğrencilerin vücutta prana’nın etkilerini hissetmeye başladıkça başlayanlar için sınıflarda, pozlar kısa bir süre için tutulur. Daha gelişmiş sınıflar sonunda, akış, daha uzun tutma sürelerini kapsar ve.

Sınıfın sonunda Kripalu öğretmenler söylemek  Jai Bhagwan  yerine  namaste . İki terim aslında aynı anlama sahiptir, fakat eski Hintçe ve Sanskritçe ikincisi içindedir.

Çünkü uyum ve kabul üzerine Kripalu çok fazla önem verir, bunların norm dışında olduğu gibi hissetmek insanlara hoş bir tarzıdır. Ayrıca yaşamda veya kim yaralanma veya diğer fiziksel sınırlamalar var zor zamanlarda dönüşümü için arayanlar için popüler.

Yoga ve Sağlık Kripalu Merkezi

adı Kripalu hatha yoga tarzı ve Stockbridge, Massachusetts bir yoga ve sağlık merkezi ile hem ilişkilidir. Hem Kripalu Desai öğretmeni Sri Kripalvananda bir Kundalini Yoga ustası için seçildi 1960 yılında Hindistan’dan ABD’ye geldi yoga gurusu Amrit Desai tarafından kurulmuştur.

Pennsylvania’da iki tesis outgrowing sonra Kripalu Merkezi merkezde programları, kurucusu Amrit Desai elde ettiği yönündeki ortaya çıktığında ise 1994 yılına kadar büyümeye devam 1983 yılında Massachusetts Berkshire dağlarında bugünkü ev dışında faaliyete geçti öğrencilerle uygunsuz cinsel ilişkiler. O merkezini sol ve liderlik yeniden başladı kıdemli üyelerinden oluşan bir grup transfer edildi.

Bu yeni yönetim grubunda altında, Kripalu Merkezi yoga stilleri ve sağlıklı yaşam konularında geniş bir yelpazeye dahil olan sınıf ürün yelpazesini genişletmek başladı. Aynı zamanda çok boyutlu bir geri çekilme hedef olarak kendini kurmaya başladı.

Bu günlerde, merkezi son derece farklı ders çizelgesi sunmaktadır. Genellikle hafta sonu ve hafta süren atölye çalışmaları kurşun yoganın en tanınmış öğretmen bulunuyor. Onlar da yoga, masaj ve Ayurveda öğretmen eğitimi sunuyoruz. O Amerika Birleşik Devletleri’nde en popüler çekilme merkezlerinden biri haline gelmiştir.

Sizin için Kripalu Yoga mı?

Kripalu esenlik sağlık ve duygusunu geliştirmek için fiziksel ve ruhsal olarak hem çalışmak isteyen kişilere hitap etmektedir. nazik ve bireyselleştirilmiş yaklaşım uyarlamalı pratikte yararlanabilir öğrenciler için iyi bir seçim yapar. Bu kilolu olabilir artrit, yaşlılar ve herkesle insanları kapsamaktadır. Kripalu zamanda daha önce yoga yapılır olmamıştı hemen hemen herkes için harika bir tanıtım uygulamadır.

Cindy