Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parsva – Yan, Uttana – Yoğun streç, Asana – Poz; parsh-VOH-tahn-AHS-anna – As telaffuz

kısmen bir ileri viraj ve kısmen bir dengeleme poz olmak, bu asana bir orta yolu Parivrtta Trikonasana ve Utthita Trikonasana arasında poz olduğunu. Bu asana İngilizce Yoğun Yan Stretch denir. Ayrıca halk Piramit bir piramide benzeyen çünkü poz denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer asana uygulama sırasında diğer Yoga çalışmalarını olduğu gibi, bunun mide ve bağırsakları boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Omurga, Kalça, Hamstring, Omuzlar, Bilekler
güçlendirir: Bacaklar

Parsvottanasana (Piramit Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için, Bunun için Virabhadrasana I. varsaymak gerekir, bir ileri bacak ve arkanızda diğer yerleştirin emin olun. Kalça üzerinde ellerini koyun ve önünüzde olan bacak düzeltmek. kalça kemikleri paspasınızın önüne paralel olacak şekilde kalçanızı kare.
  2. Nefes ve gövde uzatın. Ardından nefes verin ve kalça başlayarak, önünüzde gövdenizi katlayın. Unutmayın, kalçaların hala kare olmalıdır. senin gövde yere paralel olduğunda, bükme durdurun. Bu pozisyonda, sağ kalça öne çekme eğiliminde olacaktır. geri çekilir ve sol kalça doğrultusunda daima emin olun.
  3. omurganızı uzatmak devam edin. Daha sonra, birkaç saniye poz tutun. Bu düzenli poz ve yeterince kendinizi esnek bulmak yapıyor ise, ileriye yerleştirilen bacak doğru derinden kat ve kat için parmak uçlarınızı dokunabilirsiniz.
  4. nazikçe yukarı kaldırarak ve nefes ederken tekrar kalçalarına ellerini koyarak Yayın. önünde diğer bacakla poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Eğer yüksek tansiyon veya arka yaralanma varsa, Ardha Parsvottanasana yapmanız gerekir.
  • Eğer hamileyseniz bu asana yapıyor kaçının, aksi takdirde sizin hamstring bir yaralanma varsa.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, yere elinizi çekmek kadar esnek olmayabilir; siz de arkandan bunları tuşuna mümkün olmayabilir. Bu sorunu çözmek için, onlar belinize paralel yerleştirilir sağlanması arkanızda kollarınızı geçebilir. Daha sonra elinin tersiyle her dirsek tutabilir. Sadece sağ ayak önünde olduğunda, sağ kol arkaya yerleştirilir ve sol ayak önünde olduğunda, sol kol ilk arkaya yerleştirilir unutmayın.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

poz yoğunlaştırmak için, gövdesini büküm ve ön uyluk orta hat üzerinde gövde orta hattı getirmek zorundadır.

Piramit Pose Faydaları (Parsvottanasana)

Bunlar Parsvottanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu rahatlatır ve beyni rahatlatır.
  • Bu omuzlar, omurga, bilek, hamstrings verir ve iyi bir streç kalçalar.
  • Bacaklar güçlü hale gelir.
  • Bu masaj karın organları.
  • Vücut duruşunu artırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzdaki denge duygusu tutar.
  • Sindirime geliştirir.
  • Aynı zamanda üreme organları uyarır ve menstrüel ve menopoz semptomlarını azaltır.

Parsvottanasana Science Behind

Eğer Parsvottanasana içinde hizaya sırasında iyi bir temel oluştururken, özgürlük duygusu geliştirmeye öğrenecektir. Bu asana pratik ve düşük taban yolunda ileriye pas geçtiğinizde tanıdık bir duygu düşme korkusudur. Ama bu dış gövdenin uyum kaybeder ve iç vücutta gerginlik oluşturmak yapacak bu korkudur. Bu asana yoluyla farz sınırları ve bu uyum yapısı ve kas aksiyon Size daha fazla hareket özgürlüğü sağlayan, derinden ve güvenli poz içine düşmesine izin verecektir. Size bu poz tanımlanan sınırlar oluşturma hemen ücretsiz olacaktır ironik.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Takip Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Şimdi piramit poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asananın iyiliği dalın ve canlandı ve gençleşmiş hissediyorum. Tek gereken inanç bir sıçrama olduğunu!

Garudasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Garudasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Garudasana veya Kartal Asana olduğunu. Sanskritçe: गरुडासन; Garuda – Kartal, Asana – Poz; – As Seslendirilmiş gah-roo- dah -sah-nah

Garuda kartal için Sanskritçe terimdir. Hint mitolojisi Garuda tüm kuşların kralı olduğunu düşündürmektedir. Bu kuş sadece Lord Vishnu araç olarak görev ama iblisler karşı mücadele geldiğinde de önde gittiğini değildi. Garuda da yutmaya anlamına gelir. Efsanevi anka eski temsilidir olduklarından, Garuda “güneş ışınlarının tüm tüketen ateşle” kendisini tanımlar söylüyorlar.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, yemek ve neden en iyisi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir Pratiğinize arasında 10-12 saatlik boşluk olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana pratiği yaptığında bağırsakları da temiz olmalıdır.

  • Seviye: Temel
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 15-30 saniye
  • Tekrarlama: Her bacak üzerinde bir kez
  • Gerer: Üst Omuzlar geri, Uyluk, Kalça, Bilekler Buzağı,
  • Güçlendirir: Bilekler Buzağı

Garudasana Nasıl Yaparsınız

  1. Dik dur. Yavaşça sağ diz bükülür ve dizler birbirleri üzerinde istif halinde olacak şekilde sağ etrafında sol bacak sarın. Kişisel sol ayak sağ shin dokunmak zorundadır.
  2. omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın ve sol etrafında sağ elinizi sarın. Dirseklerinizi 90 derece açıyla bükülmüş olan ve aynı zamanda yığılmış emin olun.
  3. Eğer nazikçe kalçalarını getir olarak poz bir denge. Dizlerin yerine bir tarafa eğilerek orta çizgisine doğru hareket etmelidir.
  4. Birkaç saniye poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın. üçüncü göz odaklanın ve negatif duyguların gidelim.
  5. , Poz bırakın uzuvları geçin ve poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Bu bir son ayak bileği, diz, dirsek veya yaralanma vardı varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  • bu asana uygulama öncesinde Hamile kadınlar tıbbi onay almalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, zor birbirleri etrafında silah kavga için yararlı olabilir. Onlar yere paralel olacak şekilde, kollarınızı germek, kolaylaştırmak için. Bir kayışın uçları tutunun. Eğer sıkı askısı tutmak Şimdi, deneyin ve pozisyona ellerini sarın.

Ayrıca zor ayakta bacağım buzağı arkasında yükseltilmiş ayak mandalını için yararlı olabilir. Eğer rahat olsun dek kaldırdı bacak yerine bütün ayak başparmağı basın. Bu dengeyi korumaya yardımcı olur.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer duruş varsaydım kez, poz derinleştirmek öne doğru eğilme ve üst bacağın uyluk içine Dirseklerinizi dürtmek için. Birkaç saniye tutun. Ardından, yukarı gel. diğer bacakla asana tekrarlayın.

Eagle Faydaları Pose

  • Bu asana baldırlar, kalçalar, üst sırt ve omuzlar germek için yardımcı olur.
  • Bu odaklanmak ve ayrıca denge yeteneğinizi geliştirir yardımcı olur.
  • baldır kasları bu asana ile güçlendirilmiş olsun.
  • Ayrıca romatizma ve siyatik ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur.
  • Bu sırt, bacaklar yapmak için yardımcı olur, ve daha esnek kalçalar.
  • Bu asana da stres bozucu görevi çalışır.

Garudasana Science Behind

Bu asana yaptığınızda, size dar hissetmek olasıdır. Ona hükmetmek zaman bu sadece bir kartal gibi, ‘rüzgarda sürme’ olduğu gibi, bedenin hisseder. ‘Rüzgarda sürme’ terimi her durumda bir enerji akışı ifade eder. Bu akış, ya da enerji, herhangi bir engeli olmayan, zorlu bir durumun ortasında, istikrarlı istikrarlı ve ferah hale yardımcı olur. Direnen yorgun yapar ve pes için cazip vardır. Pes veya bu asana içinde iken Direnirsen, büyük olasılıkla dengesini kaybeder. Açık bir zihin ve büyük cesaretle bu asana yapmak Ama eğer engelleri aşmak ve zihin ve beden yoluyla pozitif enerji sürekli bir akış olacaktır.

Hazırlık Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Takip Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Sirsasana

Şimdi doğru Garudasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asana korku, ego yutmaya geliyordu ve olumlu niyet yol açmak, böylece şüphe edilir. Bu asana Pratik düzenli güçlü hale getirir ve sadece güçlü Kartal gibi duruldu.