insanlar son derece kızgın olsun, biz raslantı “Ah Tanrım demek! Onların tansiyon. Yükseldi”Ama durum gerçekten olduğunu ne kadar ciddi biliyor musunuz etti?
Yüksek kan basıncı nedir?
Sağlıklı bir arter yarı esnek doku ve kas oluşur ve kan içinden pompalandığında sadece elastik gibi uzanır. kan kuvvet daha yüksek, daha fazla arterleri esneme ve kan akışı sağlar. Kan akışının kuvveti sürekli yüksek olduğunda, arterlerin duvarını yapmak dokular çok sağlıklı sınırın ötesine uzanan ve bu nedenle, zarar görür. Bu tür dolaşım sistemi üzerinde artan iş yükü, vasküler organların yara izi, kalp, kan pıhtıları, plak birikmesi riski zayıflığı gibi sorunlar, bir sürü oluşturur ve arterleri bloke etti. Eğer yüksek tansiyon o test alarak olup olmadığını anlamanın tek yolu bilmek.
Yüksek Kan Basıncının Bazı Yaygın Nedenleri Nelerdir?
Eğer yüksek kan basıncı yaparken gösterilen gerçek hiçbir belirti olmadığı için, çoğu insan sebebini tam olamaz. yaş ve aile öyküsü etkisi yüksek tansiyon, bugün de, kötü yaşam tarzı seçenekleri de kan basıncını etkiler. Sen yüksek tansiyon ise gelişmekte olan yüksek risk altındadır:
Çok fazla tuz tüketmek.
Yeterince meyve ve sebze yemem.
Sen egzersiz yapma.
Fazla kilolusun.
Çok fazla alkol.
Nasıl Yoga Kan Basıncı azaltmaya yardımcı olabilir?
Herhangi bir fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmek için bilinen, bu nedenle yoga önceden bir tedavi olarak nitelendirir edilir. Ama bunun dışında sadece fiziksel aktivite olmaktan, aynı zamanda vücut üzerinde meditative bir etkiye sahiptir. Stresi azaltır ve vücuttaki her bezi ve organı uyarır. Yoga kalbin pompalama dahil bazı otonomik fonksiyonları kontrol eden sinir sisteminin dışında zihin ve beden ve dengeleri rahatlatır. Tüm bu olumlu yüksek tansiyonu etkiler ve başarıyla azaltır.
Yüksek Tansiyon İçin Yoga yılında 8 En Asana’lar
1. Sukhasana
Sukhasana da kolay Pose denir. Bu zihin ve beden hem yatıştırıcı üzerinde çalışan bir meditative poz olduğunu. Bu asana sinir sistemi üzerinde çalışır ve eylemini düzenler. Başarıyla hipertansiyonu düşürmede yardımcı ve bu nedenle, doğrudan veya dolaylı olarak kan basıncını üzmeye çalışır.
2. Uttanasana
Ayrıca Pada Hasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, bu asana kafasına kan fışkırmasını yardımcı olan bir anti-yerçekimi poz vardır. Bu kan dolaşımını artırmak yardımcı olur ve aynı zamanda iyileştirici etkileri vardır. kan akımı düzenlenir, vücut nabız stabilize edilir, sakinleştiriyor ve tansiyon normalize edilir.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana yüksek tansiyon iyi Yoga biridir. Bir köpeğin bir streç esinlenerek Bu asana, aslında bir tersten. Kan dolaşımı verimliliğini arttırır. Ayrıca omurga uzanır ve omuz ve bültenleri stresi tuzak. Bu yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur. dolaşım sisteminin tüm çalışma bu asana ile düzenlenir. Kalbi çok sağlıklı olur.
4. Virasana
Poz Virasana veya Kahraman yüksek tansiyonu düşürmek için yoga inanılmaz asana olduğunu. Bu asana nispeten basit ama inanılmaz derecede güçlüdür. Bu göğüs açılır ve uygun kan her akışı ve vücudunun her alanı sağlamaktadır. o normalleştirme tansiyon söz konusu olduğunda bu son derece faydalıdır.
5. Baddha Konasana
Baddha Konasana birçok sorunların üstesinden yardımcı olur başka yönlü asana olduğunu. O daha da etkili kılan büyük bir stres giderici olduğunu. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve sistem detoks için yardımcı olur. kan akımı kontrol altında olacak şekilde kalbin çalışma, düzenlenir. Bu kontrol etmek ve yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur nasıl.
6. Supta Padangusthasana
Bu Asana ekstremitede sıkışmış stres salmaya izin veren, kollar ve bacaklar uzanır. tüm enerji blokları açtı olduğundan, kan ve oksijen akışını geliştirilmiştir. Lütfen da gerilir ve rahat. Sizin nihai hedefi tansiyonu düşürmek için ne zaman uygulama için harika asana olduğunu.
7. Setu Bandhasana
Bu asana güçlü deler ve bir değil kaldıran tek ok, ancak sorunların bir sürü gibi. Bu asana olarak, kalp kafa daha yüksek bir seviyede yükseltilir. Bu nedenle, kan en zor ve uzanma yerleri bile dışarı dolaşır. Bu asana omurga, boyun verir ve iyi bir streç omuzlar ve bültenleri enerjileri bloke etti. aşağı olduğunu BP getirerek söz konusu olduğunda harikalar yaratıyor.
8. shavasana
Hiçbir yoga seansı bu asana olmadan tamamlandı. Nihai dinlenme poz olduğunu ve beynin egzersiz işler şu anda, ve vücut bunun yararları üzerinde çalışmasına olanak tanır. Zihniniz ve vücut tamamen rahat vardır ve bu asana yaptırırken nabız normalize edilir. Kan basıncı azaltılır.
Yasal Uyarı: Eğer yoga, size yüksek tansiyon muzdarip özellikle hangi pratik asanalardan dikkatli olmalı. Bu asanas BP azaltmaya yönelik çalışırken, yüksek tansiyon varsa pratik olmamalıdır bazı vardır. Doktorunuza danışın ve bu sorun var durumda deneyimli bir yoga eğitmeni yaklaşım etmeyin.
Hiç yüksek kan basıncı için yoga bu pozlar herhangi denediniz mi? Hipertansiyon unut tansiyon unutmak, yoga sizi sakin ve kan dolaşımını düzenleyen burada. Yaşam stres ve endişe üzerine atık çok kısa. tüm hastalık Yoga de-stres size ve ücretsiz edelim, özellikle yüksek tansiyon!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mide sorunları en utanç verici bulunmaktadır. Onlar stresli ve endişeli olsun. karnında sık kasılmalar ve çeker sadece daha kötü yapar. Sen hassas bağırsak hareketlerinin, basınç ve karın ağrısı ile yaşamayı öğrenirler. Bu çıkmaz sizi kazandırmak için, mide içini dışarı smoothen olacak beş yoga pozlar anladım var. Onları göz atın!
Ama önce, İrritabl Bağırsak Sendromu hakkında bilgi edinelim.
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Nedir?
IBS sindirim sisteminde gerçekleşir ve şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal neden olan bir durumdur. Bu sporadik olabilir ya da yaşam ve psikolojik varlığının kalitesini etkileyen, kronik bir sorun haline gelişebilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla IBS etkilenir. Bu beş kişi arasında birinde oluşur ve 20-30 yaşında iken ilk defa gelişir. Stres ve kötü beslenme alışkanlıkları hassas bağırsak sendromu durumlarda ortak nedenleridir.
IBS Birçok durumda, bu mideye fiziksel hasar verilmemiş olay olduğunu tespit edildi. Düzenli beyin mide etkileşiminde bir aksama olduğunda IBS meydana geldiği düşünülmektedir. Bu bozulma hazımsızlık, stres, anksiyete ve yol sindirim parça son derece hassas hale getirir.
Şimdi, yoga ile ibs tedavi görelim
IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Relief için Pratik Yoga
Stres ve IBS birbirine bağlıdır. Yoga sizin ajite sindirim sistemi için bir merhem olarak çalışan, stres düzeylerini sinirleri yatıştırır ve azaltır. istikrarlı bir solunum şekli ve sessiz bir zihin ile, aşağıda belirtilen yoga pozlar denemek ve IBS kendinizi rahatlatmak.
IBS Şifa Yoga Poses
1. Parighasana (Kapı poz)
Parighasana karın organları uyarır ve gövde kenarlarına uzanır. Bu nefes kapasitesi ve yardımcıları sindirim artırır. Aynı zamanda çekirdek gücü oluşturur ve vücudunuzdan atıkların ortadan kaldırır.
Parighasana yapmak için, sırtın dik ve baş ileriye bakmanın ile diz çökmek. Şimdi, sağ ayak öne bakacak şekilde ve zeminde, sağa Sağ bacağınızı uzatın. Sol kolunu yukarı kaldırın ve sağ bacak üzerinde gövdenizi bükün. Sağ bacak shin Sağ elinizi koyun. Sağ kolu ile aynı tekrarlayın.
Ardha Matsyendrasana göğsünü açılır ve akciğerlere hava miktarını artırır. Bu onlar toksinleri kaldırarak iç organları temizler. Bu sizin böbrekleri uyarır ve yorgunluğu ortadan kaldırır. poz Mide sindirim gücünü uyarır ve iştahınızı arttırır.
Ardha Matsyendrasana yapmak için önünüzde uzanmış bacaklar ile otur. Birlikte Sırtınızı düz ve ayaklarını tutun. Şimdi, sağ bacak bükülür sol kalça üzerine götürün ve sol kalça yanında sağ ayağın topuk yerleştirin. Ardından, sağ diz sol elinizi koyun ve orta arka arkada sağ elinizi atın. sağa doğru bel, omuz ve baş bükün ve sağ omuzun üzerinden bakmak.
3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pose)
Ananda Balasana beyin yatıştırır ve stresi ve ağrıyı hafifletir. Bu uzanır ve omurganızı rahatlatır ve sırt sıkışıp gerginliği serbest bırakır. Bu mideniz ve masaj sindirim sisteminin iç organları sıkıştırır.
Ananda Balasana yapmak için, sırt üstü uzanın. Onları sarılma, göğsünüze doğru dizlerinizi getirin. zemine sırt rahatlayın. Şimdi, ayrı dizlerin hip-genişliğini taşımak ve sağ diz üstünde, ayaklarını getir. Kollarınızı uzatın ve ayak tabanına ulaşmak ve onları orada tutmak. Kollarınızı düz, ve omuz bıçakları yere dokunmadan emin olun.
4. Dhanurasana (yay) poz
Dhanurasana iyi stres ve yorgunluk buster olduğunu. Kabızlığı giderir ve böbrek bozuklukları ile yardımcı olur. Kan dolaşımını artırır ve obeziteyi tedavi eder. Dhanurasana, bağırsakların fonksiyonlarını artırır sindirimi geliştirir ve iştahı artırır.
Dhanurasana yapmak için, mide uzanın. Ayaklarınız birbirinden kalça genişliği ve yan kollarını olmalıdır. Şimdi, dizlerini katlamak ve ayaklarını yukarı getir. Geriye kollarınızı uzatın ayak bilekleri ulaşmak ve ellerinizle onları tutun. yerden göğsünü kaldırın ve bir yay oluşturacak şekilde yukarı doğru bacaklarınızı hareket ettirin. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.
5. Pavanamuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)
Pavanamuktasana karın kasları ve masaj karın içleri güçlendirir. Hazmı yardımcı olur ve vücudun istenmeyen ve toksik gazlar serbest bırakır. Bu alt sırt boyun ve sırt ve bültenleri gerginlik uzanır. Pavanamuktasana asidite ve kabızlık sizden uzak tutar.
Pavanamuktasana yapmak için, sırt üstü uzanın ve ileriye bacaklarınızı germek. Vücudunuzun her iki tarafında kollarınızı tutun. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. eller, sik ile karın için uyluk basın. Şimdi, yerden baş ve göğsünü kaldırabilir ve dizlerinizin üstünde çene yerleştirin. Sen üstü veya yan bu poz yukarı sallanan deneyebilirsiniz.
Hiç IBS yoga düşündünüz mü? Yukarıdaki pozlar deneyin ve bunlar İrritabl Bağırsak Sendromu ortadan yapacak nasıl!
Şimdi, yoga ve IBS ile ilgili bazı genel soruların geçelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Alkol IBS kötüleştirebilir mu?
Evet, alkol IBS hatta küçük miktarda, ağırlaştırır. Bu sizin IBS tedavi edilene kadar tamamen diyet alkol kovmak için en iyisidir.
IBS üzerinde diyet ne kadar etkilidir?
Yemeğin yapmak veya IBS kırabilir. sebze, meyve, tam tahıllar lif açısından zengin gıdalar ile diyet doldurun. dengeli bir biçimde gün boyunca onları yiyin ve düzgün gıda çiğnemek.
IBS hayati tehlikesi var mı?
IBS acı ama ölümcül değildir. Aynı zamanda başka bir mide bozukluklarına yol açmaz.
adet döngüsü IBS etkiler mi?
Evet, kadın hormonları IBS üzerinde etkisi vardır. IBS belirtileri mensturasyon döneminde daha kötü hale gelir.
IBS başka isimlerle mı?
Evet IBS de mukus kolit, spastik kolon, sinir kolon ve fonksiyonel barsak hastalığı olarak da bilinir.
Yoga IBS için bir zaman içinde test edilen kurtarıcı. Her yoga size tuttukları, duyumları ile kalmak, vücudun dinlemek ve iyi nefes oluşturmaktadır. Bu sindirim yolu yatıştırıcı ve hassas bağırsak sendromu iyileşmesinde yardımcı olacaktır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zayıf ayakları her yere almazsınız. Bunlar hareketlilik, duruş ve genel sağlık engellemektedir. Buna eklemek için, günlük aktiviteler ayağa yıpranmaya sebep. Bu kadar hasarla, ayakların bazı besin, esneklik ve güçlendirilmesini gerekir ve burada sadece yapacak beş asanas bulunmaktadır. Onları göz atın.
Ayalar için Yoga – Strength ve Esneklik ekle
Ayakların vücudunuzun stabilize önemli bir rol oynamaktadır. Yoga sağlam bir temel sunmak için ayakları sağlar ama aynı zamanda sorunları ve burkulma onları korur. ayakta ve / veya yürüyüş Uzun saatler ayak dışarı gücünü sap olabilir. Yoga bu gücü geri yardımcı olur ve ayaklarını güçlendirir. Aşağıdaki yoga asanaları esnek ve sağlıklı ayak ulaşmak için en iyisidir. Onları dene.
Yoga Asana’lar Güçlendirme Ayaklar
1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended El-To-The Big Toe Pose)
Yararları: Utthita Hasta Padangustasana bacaklarınızda gücünü artırır ve uyluk kasları uzanır. Bu sizin bilekleri uzanıyor, bacaklarını sesleri ve toplam dengesini geliştirir.
Prosedür: Bir dik pozisyonda durun ve dengeli kalır. Sol ayak parmaklarını yayıldı ve sol bacağına vücut ağırlığını kayması. Şimdi, göğsünüze doğru sağ diz getirmek. Sağ elin parmakları ile sağ ayak başparmağında uzan. Göbek, yüzük ve ayak parmakları ile ayak tutun. Yavaşça boyunca sağ kolu çekerek, cepheye sağ bacak germek. Bunu yaparken, sol bacak ve sırt dik olduğundan emin olun. Ardından, sağa doğru gerilmiş sağ bacak getirmek kalçanızı açılması. 3-5 sakin nefesler için tutun ve sonra gevşeyin.
2. Ardha Bhekasana (Yarım Kurbağa poz)
Faydaları: Ardha Bhekasana tüm ön gövde, uyluk ve ayak bilekleri uzanıyor. Bu sizin duruş geliştirir ve diz eklemleri gençleştirir.
Prosedür: karnınızın üstüne uzanın. Birlikte bacaklarını tutun ve büyük ayak birbirine temas edelim. Kafanın yakın ve kol boyu uzaklıkta aşağı bakan Avuçlarını tutun. , Dirseklerinizi Stretch başını kaldırarak ve yerden karın-. Şimdi, sağ diz bükülür ve sağ kalça doğru topuk getir. Zemin ve geriye kapalı sağ elini çek ve sıkıca ayak üst toka. Yere sıkıca sol önkol ile kendinizi dengeleyin. Düzenlenen eliyle kalçanda doğru aşağı ayak basın. 30 saniye-2 dakika poz tutun ve daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.
3. Vrksasana (Ağaç) poz
Faydaları: Vrksasana bacaklarınızı dengesini geliştirir ve bunları güçlendirir. Bu tüm varlığınızı gençleştirir ve ayak bileği gücü oluşturur. Bu düz taban kür yardımcı olur ve siyatik için yatıştırıcı.
Prosedür: düz vücudunuzun iki yanına yerleştirilen kollarını durun. Şimdi, sağ diz bükülür ve sol uyluk sıkıca sağ ayak yerleştirin. Tek sol uyluk köküne yakın olmalıdır. Düz Sol bacağınızı tutun ve bunu yaparken kendini dengelemek. Taraftan ve başınızın üzerinden Kollarınızı kaldırın ve oluşturmak üzere birlikte avuç olsun ‘Namaste.’ Bir nokta veya bir nesnenin yolunda sabit bakışla Önüne bak. Gergin Sırtınızı düz ve vücudunuzu tutun. Poz uzun, derin nefes alın ve rahatlayın. Diğer bacak ile aynı tekrarlayın.
4. Supta Padangusthasana (Yatan El-To-The Big Toe Pose)
Faydaları: Supta Padangusthasana diz gücünü artırır ve buzağı, kalça ve uyluk uzanıyor. Bu, yüksek kan basıncını düşürür ve sindirim geliştirir.
Prosedür: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dışa doğru uzatın. Göğsünüze doğru sağ diz bükün. İndeksi ve sağ elinin orta parmakları ile sağ ayak başparmağı tutun. Bu takdirde döngü, sağ ayak topu etrafında uzun bir bez çalışma dışarı ve her iki ellerinizle uçlarını tutmak değildir. Şimdi, tavan bakan sağ topuk ile mümkün olduğunca çok sağ bacağını düzeltin. Sıkıca yere başını, gövdesini ve sol bacak tutun. Omuz bıçakları yumuşatır ve yaka kemikler arasında bunları genişletmek. Göz bakışını tutun ve rahat yüzü. Yaklaşık 5-20 derin ve uzun nefesler için poz tutun. Rahatlayın ve Hazır olduğunuzda diğer bacak ile tekrarlayın
5. Laghu Vajrasana (küçük Yıldırım poz)
Faydaları: Laghu Vajrasana uyluk sesleri ve sindirim ve duruş geliştirir.
Prosedür: 90 derece yatay açıyla uyluk ile diz çökmüş pozisyonda yere otur. Uyluk üzerinde ellerini tutun ve geriye doğru bükün. Yavaş yavaş başını geriye alın ve daha yakın yere getirmek. Yere başınızın tacı dokunmaya çalışın. Bunu yaparken, sizin uyluk ve kalça önüne doğru bir itme hissetmelisiniz. Şimdi, ayak tabanları uyluk avuç içi ve başını yerleştirin. 30-60 saniye poz kalın ve sonra gevşeyin.
Güçlü ayakları yere tutmak ve uzun boylu durmak esastır. Günlük egzersiz rejimi içinde ayaklar için yoga bu pozlar telkin ve tesisatçısı ayak ulaşmak.
Şimdi, ayakları ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
düz ayak nelerdir?
Düz ayak ayak kemer bulunmayan bir fiziksel deformite ve ayak zemin ile tam veya tama yakın temas halindedir.
Ayak problemleri kalıtsal mı?
Orada ayak problemleri genetiktir bir olasılık, ama kimse bile başka türlü onları alabilirsiniz.
İnsan ayağı kaç kemik yok?
İnsan ayağı 26 kemik bulunur.
Diyabetik insanlar ayak problemlerine daha yatkın mısınız?
Evet, sinirleri zarar verip ayağa kan akımını azaltabilir diyabet gibi diyabet ve ayak problemleri arasında bir bağlantı yoktur.
Kadınların erkeklerden daha fazla ayak sorunları var mı?
yüksek topuklu ve pompalar giyen kadınlar erkeklere göre daha ayak problemleri sahip olma eğilimindedir. Spor ayakkabılar ve daireler ayak sorunları önlemek için daha iyi bir seçenektir.
Ayakların günün büyük Tüm vücudun yükünü taşır. Güçlü kökler sağlam ve istikrarlı bir ağaç için gerekli olan gibi, aynı insan vücudu için de geçerlidir. ayaklar vücut üzerinde duruyor temelini oluşturur ve sadece yoga asanaları yeterince güçlü tutabilirsiniz. Bu asana sadece hayatınızı daha iyi yapacaktır. uzak Egzersiz!
Çoğu insan yoga düşündüğümüzde, onların akla gelen ilk görüntü derin meditasyon bir dağın tepesinde oturan yaşlı rahipler olduğunu. Hatta bazıları imkansız pozlar ve nefes zor teknikleri düşünün. Gerçek şu ki yoga yolu germe ve kendini rahatlatıcı ötesinde, manevi bir sanat olmasıdır.
Eğer bu uygulama sizin yaşam tarzının bir parçası yaptığınızda, onunla birlikte gelen şaşırtıcı faydaları kesinlikle sürpriz götürecektir olacak. Yoga metabolizma artırmak tüm istenmeyen yağ kovmak ve sizi daha güçlü ve tesisatçısı yapmak için burada kaç yaşındasın ya kaç yıldır egzersiz olmadan geçirdim önemli değildir.
5 Yoga staminayı kurmak Pozlar:
ofislerinde çalışmak Çoğu kişi onları Stres için yardımcı olur çünkü yoga gibi hem de gücü oluşturur. Eğer yoga zaman, işiniz yüzde yüz vermek mümkün olacak. Diyelim ki güç ve dayanıklılık kazandırmak birkaç şaşırtıcı yoga pozlar öğrensinler.
1. Navasana:
Navasana Daha güçlü bir çekirdek almak yardımcı olan bir temel harekettir. Tekne poz olarak da bilinir.
Dizlerin bent ile katta otur. Ellerin kalça alanının yanında yerleştirilmelidir.
Giriş ve çıkış yavaşça nefes alın.
Sizin omurga düz olmalıdır.
Şimdi geriye yaslanıp yerden ayaklarınızı seç.
Kişisel incik yere paralel olmalıdır.
Şimdi kollarınızı alıp ileriye getirmek.
Sizin omurga şimdi düz olmalıdır.
alt karın bölgesi sağlam ve düz tutun.
senin parmaklara bak ve kendini rahatla.
Yaklaşık 5 saniye boyunca böyle kalın. Mümkünse bir dakika tutun.
Şimdi bırakın ve tekrarlayın.
Navasana ile başlamak için etkili bir poz olduğunu. Bu alışkanlık poz olun ve hiç pişman olacak.
Geniş Bacaklı Çatallı oturan 2. Pose:
Bu poz tüm yoga öğrenenler arasında oldukça ünlüdür. Bu vücudunuzdaki kan akışını arttırır ve kasık bölgesine ulaşmak sağlar.
Otur ve hem ayaklarınızı esnetin.
Onları ayrı ayır. Sen rahat duygu olmalıdır.
Eğer katta bacaklarını basın başladıkça Şimdi boyunca ilgisini uyluk tutmayı unutmayın.
Şimdi yere doğru aşağıya geliyor.
saniye ve tekrar bir kaç tutun.
Bu günde beş kez poz yapmak size kısa bir süre içinde çok iyi sonuçlar görmelerine yardımcı olacaktır.
3. Çocuğun duruşu:
Çocuğun Pose zihninizi, bedeninizi ve duyuları rahatlatıcı tanınır. Bu sizin vücudunuzdan stresi ortadan kaldırmak ve iş yerindeki performansını artırmanın en iyi yollarından biridir.
bir hasır üzerinde Diz çök.
Sırtın hafifçe kemerli edilmelidir.
Şimdi araya kollarınızı getirmek ve önünüzde onları germek.
avuç içi yere istirahat edilmelidir.
10 saniye tutun. Nefes alın ve tekrarlayın.
Çocuğun Pose bir stres buster olarak hareket tanınır. Birkaç tehlikeli durumları iyileşmek için bilinir.
4. Tanrıça duruşu:
Tanrıça sadece size daha fazla güç ve dayanıklılık verir Poz değil, aynı zamanda adet sırasında ağrı kesilir.
Dik dur ve ayrı ayaklarına hakim.
Ayaklarınız yanlara doğru bakmalıdır.
bacaklar bükülmüş hem tutun.
Şimdi aşağıya doğru geri almak.
Tam olarak şimdiye yatarak edilmelidir.
bükük şu bacakları tutarak devam edin.
Bu poz hamile kadınlar arasında oldukça popülerdir ve yoga severler arasında favori.
5. Köprüsü Pose:
Köprü pelvis kaslarınızı çok ve daha güçlü ve zinde yapar Poz.
mat uzanın.
eğilmiş şu dizleri tutun.
Her iki uyluk kemikleriniz yere paralel olana kadar Şimdi yavaşça o kalçaları kaldırın.
Bu köprü oluşturan başarıyla olmalıdır.
Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kendini tutun.
İsterseniz de bir dakika gidebiliriz.
Tekrar et.
Eğer Köprüsü yapmanın bir nokta günlük Pose yaparsanız, olumlu değişiklikler kesinlikle meydana gelecektir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Düzenli yoga yapmak, daha güçlü ve daha esnek hale geldikçe vücudunuz hakkında iyi hissettiriyor kaslarınızı tonlama, stres azaltılması ve zihinsel ve fiziksel refahını artırmak gibi pek çok avantajı sunmaktadır. Ama nasıl kilo yardımcı olabilir?
Ne Yoga Yapamayacaklarınız
Yoganın her türlü Pratik gücü oluşturmak, ancak çalışmalar yoga size pound döken gereken egzersiz sadece biçim yapmak için yeterli kalp hızı yükseltmek olmadığını gösterecektir. Kilo vermek için, sağlıklı yemek gerekir ve düzenli olarak kalp atış hızınızı yükseltir egzersiz yaparak kalori yakmak. Daha dinç yoga stilleri nazik yoga daha iyi bir egzersiz sağlayabilir, ancak kilo kaybı birincil hedefi ise, koşu, yürüyüş, veya hoşunuza başka aerobik egzersiz ile yoga birleştirmek isteyecektir. Yine de, yoga bir zayıflama programı önemli bir rol oynayabilir.
Ne Yoga Yapabilirsiniz
kaybetme ağırlığı denkleme dışarı vs kalori bir kalori basitleştirilmiş edilebilse de, çok daha başarılı bir şekilde sağlıklı seçimler ikinci doğa yapmak için alışkanlıklarınızı değiştirerek girer. Yoga esenlik sizin özeleştiri ve mantıklı, vücudunuzdaki ile uyum içinde daha iyi getirerek geliştirerek yardımcı olur. stresi azaltmak ve böylece yeme stres yoga kilo kaybı destek olabilir başka bir yoludur. sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik ederek, tutarlı yoga uygulamasının size kilo kaybı korumak için mümkün olacağını olasılığını artırır. Belki de en önemlisi, geçmişte pound döken için mücadele insanlar için bir deniz değişim olabilir öncelikle vücudunuzun dinlemeye yoganın vurgu. Yoga kilo kaybı için bütünsel bir yaklaşım içinde oynayacağı önemli bir role sahiptir.
Yoga Ne Tür?
Daha önce yoga yapılır hiç, başlangıç düzeyinde sınıfları ile başlamak emin olun. Sen atletik vinyasa sınıflarında en kalori yakarsınız. Bu stiller genellikle hareketli tutacak ayakta pozlar bir akışı takip güneş saygılarımla denilen pozlar bir hızlı tempolu serisi, ile başlar. Eğer ısındı sonra, derin uzanıyor ve backbends tanıtılmaktadır. Vinyasa gibi birçok popüler, terli yoga stilleri içerir:
Aştanga : Ashtanga yoga çok dinç tarzı ve onun uygulayıcıları yogis en adanmış arasındadır. Yeni başlayanlar genellikle motivasyon yardımcı olacaktır sınıfların bir dizi, kaydolmak için teşvik edilir. Aştanga pozlar aynı serisi her zaman takip ettiğinden size dizisini öğrendiğinizde, evde her zaman pratik veya öğretmen mevcut orada olduğu bir Mysore tarzı grubuna katılması ancak her öğrenci kendi hızında gider yapabilirsiniz.
Güç Yoga : Bu yanı adanmış yoga stüdyoları büroları mevcuttur olsa Güç yoga, spor salonları ve sağlık kulüpleri son derece popüler. Pozlar sabit dizi dağıtma sırasında güç Yoga Ashtanga ısı ve yoğunluğu oluşturmaya dayanır.
Sıcak Yoga : Eğer kova ter edeceğiz garanti ederek sıcak oda ups ante yapılır Vinyasa yoga. Bikram ve sıcak yoga eşanlamlı değildir unutmayın. Bikram, gerçekten, kurucusu Bikram Choudhury tarafından geliştirilen bir senaryo pozlar bir dizi serisi içerir ve sıcak yoga, bir öncü tarzıdır. Bugünlerde sıcak odaya ancak Bikram serisi faydalanmak sıcak yoga diğer birçok stilleri vardır.
az kalori yakıcı ederken Nazik yoga, hala beslemek ve vücudunuz bakımı için harika bir yoldur.
Hatha Yoga : tüm Hatha sınıfları nazik olsa da, terim vinyasa DEĞİLDİR sınıfları göstermek için yoga stüdyoları tarafından kullanılmak üzere geldi. Stüdyo veya spor salonunda sor.
İntegral Yoga : Adından da anlaşılacağı gibi, İntegral tüm mutlu bir yaşam amacı ile beden ve zihin dahil etmektir. Bu büyük ölçüde vücutlarından ayrışmış hissediyorum kişi için yararlı olabilir bir yaklaşımdır.
Kripalu Yoga : Kripalu uygulama ve vücut tiplerinin her seviyeden açık kabulü için bilinen bir tarzıdır. Onun bireyselleştirilmiş yaklaşım grup sınıfları katılıyor konusunda gergin insanlar için bir üst seçim yaptı.
Evde Yoga yapmak
Ayrıca bir sınıf yapamaz günlerde evde yoga yapabilirsiniz. Çevrimiçi yoga Video web siteleri kolay kendi oturma odasında pratik yapmak. yoga yararları maksimize etmek için, her gün biraz yapmak harika. Bir ev meditasyon pratiği başlayarak başka bir şeydir. Yoga’nın en faydaları birçok başarılı kilo kaybı rejimleri ayrılmaz bir parçası haline zihinsel ve fiziksel hem de.
Yoga 60 yaşın üstünde, yaşlı yetişkinlerde özellikle kadınlar popülerlik kazanıyor Ve edilir, neden olmasın? fitness bu geleneksel biçim sağlayan sayısız faydalar göz önüne alındığında, bu eğilim hiç değil şok edici.
Ancak, yoga ilk kez egzersiz ve şekli tamamen dışındadır, özellikle de korkutucu bir deneyim olabilir. Ancak, iyi haber bütünsel bir şekilde kendini güçlendirmek için yoga kucaklamaya planlanan olmalarıdır. daha kolay, sizin gibi insanlar için özel olarak tasarlanmış bir yoga sınıfına katılmak için yapmak. hafif bir oturumu başlıyor ederek, koyunda stres seviyesini tutmak ve aktif hale başlar ve çok sığdırmak mümkün olacak.
Neden Yoga Uygulaması Should:
İşte 60 yaş üzeri herhangi bir kadın hayatında yoga içermelidir neden olarak bazı gerçekten cazip nedenleri şunlardır:
1. Taşı ve Taşı, Ama Sıfır Zorlanma ile:
Sağlıklı yaşlanma için geldiğinde tek başına Walking yeterli değildir. Eğer hareketlilik dokunsal kalmasını sağlar gücü eğitimi çeşit gerekir. Doktorlara göre, kuvvetli sağlıklı yaş ve en iyi yolu yoga benimsemektir. Vücudunuz kolayca alacak ve emin için zevk olacaktır. Yoga nazikçe bazı hafif Döner ve katlanmış şımartmak bunu coaxing tarafından vücudunuzu güçlendirir. Eğer herhangi bir dış ağırlıkları kullandığınız Since, yaralanma şansı önemsizdir.
2. Daha iyi Esneklik Enjoy Will:
Sen yaş olarak, sert ve daha az esnek hale gelir. yoga ile, biraz daha uzatabilirsiniz. esneklik geliştirilmiş seviyeleri Eğer yaş olarak hareket yelpazesini geliştirmek sağlayacaktır. Omurga bükülebilir tutulması yatak basmış ücretlendirilmenizi önlemek için şarttır.
3. Menopoz Sorunları Daha İyi Mücadele mümkün olacak:
Stres, uykusuzluk, kilo alma, cilt kuruluğu, sinirlilik, osteoporoz ─ bunlar sadece kadınlar menopoz döneminde karşılaştıkları sorunların bir kaçıdır. Artık yoga ile koyunda bu rahatsız edici menopoz koşulları tutabilir. Bunu sıcak basmaları veya sırt ağrısı olun, sadece Çocuğun Pose yapmak. Farkı anında hissedeceksiniz.
4. Kişisel Kemikler Genişletilmiş ömre sahip olacak:
Gevrek osteoporoza neden olan kemik ve kırıklar 60-artı olan kadınlarda oldukça sık görülür. Yoga kemik yoğunluğu kaybı yaşıyoruz hangi hızını yavaşlatarak yardımcı olabilir. ağrıları ve deneyimli iltihaplanmalar da pürüzsüz hale getirilecektir. Çalışmalar en az 2 yıl süreyle yoga 60 yaş üzeri kadınlar aslında kemik mineral yoğunluğu kazanmış olduğunu göstermektedir.
5. Your Mind Keskin Kalır:
Yoga hafıza iyileştirilmesi ve çeşitli yaşa bağlı bilişsel sorunları önlemede yardımcı olur. Köpek veya Bacaklar Up Duvar karşısında böyle Aşağı gibi bazı hafif inversiyon pozlar, Doing zihninizi keskin tutarak, kan dolaşımını iyileştirebilir.
video izlemek evde yoga mümkün olmakla birlikte, aslında ihtiyaçlarınıza hitap sınıfa katılmaya tavsiye ederiz. Eğer pozlar değiştirmek ve biraz daha yapmayı kendinize germek böylece, blokları ve diğer yoga aksesuarlarına erişilebilirlik olduğundan emin olun.
10 Kolay Yoga 60 Üstü Kadınlar İçin pozlar
Eğer 60 yaşın üzerindeki bir kadın iseniz, bu yoga pozlar deneyebilirsiniz:
1. Tadasana – Dağ duruşu:
Bu duruşunuzu düzelterek iyi bir iş yapar asanalardan En basit, biridir. Bu poz geçmesi gibi nefes emin olun. Burada Tadasana bekleyebilirsiniz budur:
Daha güçlü ve tonda uyluk, ayak bilekleri, kollar ve karın
Daha iyi sindirim
Daha iyi dolaşım
Alt gerginlik ve stres düzeyleri
Daha iyi hareketlilik
Enerjinin yüksek seviyeler
istikrarlı nefes
herhangi tatili almadan Tadasana beş kez tekrarlayın.
2. Uttanasana – İleri Daimi Bükme Pose:
Hafif bir ters bu yaygın osteoporoz gibi menopoz ile mücadele için kullanılır, poz. Nazik hamstring ve kalça germe egzersizi, çok stres düzeylerini kolaylaştırır. Uttanasana vermektedir faydalarından bazıları şunlardır:
Kanın daha iyi sirkülasyon
Geliştirilmiş sindirim yangın
Sırtın ağrısını hafifletmek Nazik sırt masajları
Güçlendiren ve sesleri kalça ve hamstring
stresi dindirir
Daha genç görünümlü cilt
Daha iyi uyku
3. Adho Mukha Svanasana – Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Pose:
Sadece bu poz seviyorum. onun sayısız faydalar ile, son derece kolaylıkla sizin tarafınızdan yapılabilir. Eğer zor tavana işaret kalça ile ayak üstünde tüm yol kat etmek bulmak Ancak, bir masa üstü yardım alın. sizin menopoz sıkıntı mücadele ile birlikte, aynı zamanda osteoporoz başlangıcı önlemede etkilidir. İşte bu basit yoga asana uygulayan olumlu etkilerin bazıları şunlardır:
Kanın daha iyi sirkülasyon
menopozal rahatsızlık kolaylaştırır
gerginliği rahatlatır
Harmstrings ve kollar iyi bir streç olsun
kemikleri güçlendirir ve kemik erimesini önler
Uzayarak omurgayı güçlendirir
Sırt ağrısını dindirir
Peps yukarı hafıza ve bilişsel güç
4. Virabhadrasana I – Savaşçı Ben Pose:
poz yoga ayakta bacaklarını ve kalçalarını güçlendirin. Sadece kalçaların öne değil tarafına kare emin olun. Bu kalçaların daha güçlü olmasını sağlar. Bir sağlıklı ve bütünsel enerji poz, çok nefes potansiyelini artırır. Eğer ben poz savaşçı uygulayarak biçmek ne avantajlar göz atın.
Daha güçlü sırt, ayak bilekleri, bacaklar, kollar, omuzlar ve
Akciğerlerin, göğüs ve kalça açmak
Daha iyi istikrar, denge ve odaklanma
Daha iyi dolaşım
Daha iyi solunum
Bir 306 derecelik gençleştirici ve enerji verici bir deneyim
5. Paschimottanasana – İleri Bend Oturan Pose:
Eğer depresyon ve stres ile mücadele yardımcı ile birlikte bu poz, aslında daha iyi uyumanızı olabilir. Ayrıca yorgunluk uzak tuttuğunu ve daha iyi bir şekilde menopoz sorunları ile uğraşmak hazırlar. Bu İleri Bend Pose Oturan bekleyebilirsiniz budur:
senin alt sırt kasları, kalçaları, ve omurga gerer
Aklını sakinleştiriyor
kaygı ve stres kolaylaştırır
Daha iyi sindirim ateşi bestows
menopozal semptomların hafifletilmesi de yardımcı olur
yorgunluk düşürür
yumurtalıklar, rahim, böbrek ve karaciğerin daha iyi işlemesini uyarır
6. Balasana – Çocuğun duruşu
Elleriniz vücudunuzun yanında dinlenmek ederken alnı mat üzerine oturan bir çocuk gibi rahatlayın. Temel bir sakinlik, rahatlık duygusu ikna etmek savunduğu poz edilir. Aynı zamanda sindirim sistemi ve menopoz konuların daha iyi işlenmesini iyileştirmede yardımcı olur. Balasana size neler sunabileceği göz atın.
omuz, göğüs yaşanan gerginlik serbest bırakılmasına yardımcı olur ve geri
kaygı ve stresi azaltır
sürdürmek ve elastikiyetini artırmak, hayati organlara Sicimler
yorgunluk kolaylaştırır
bel ve boyun ağrıları hafifletir
dolaşım seviyelerini artırır
Daha iyi sindirim güç
Uzayarak omurgayı güçlendirir
seni sakinleştiriyor
7. Baddha Konasana – Açı Bound Pose:
Elleriniz, eklemlerin, bacakların özen ve geri özenle Baddha Konasana ile. Bu poz ağrıları ve ağrıları daha duyarlı olduğunu vücudunuzun alanları hedefliyor. senin alt sırt güçlendirmek ile birlikte, aynı zamanda menopoz şikayetleri hafifletir. İşte Baddha Konasana yararlarından bazıları şunlardır:
Geliştirir ve iç uyluklar, diz ve kasık güçlendirir
kalça ve kasık kadar açar
menopozal şikayetleri yatıştırır
sindirimini artırır
stres ve yorgunluk kolaylaştırır
Alt sırt açar, böylece siyatik kolaylaştırır ve ağrı, alt sırt
8. Ardha Pavanamuktasana – Tek Bacaklı Rüzgar serbest bırakma duruşu:
Bu orta sunulan güçlü, ama nazik bir esneme ve kalça yanı sıra alt sırt. o bölgedeki tüm kaslar sırt etini ağrısı dışarı yatıştırıcı, iyi bir masajı ve streç olsun. Yani, tam olarak neden Ardha Pavanamuktasana uygulamalıdır? bilmek okumaya devam edin.
geri boynunuzu ve gerer
Kan dolaşımını artırır
Sindirim gücünü artırır
Karında tutulan gazları giderir
kabızlık kolaylaştırır
alt sırt Güçlendirdi
Masaj Pelvis kasları
menopoz rahatsızlıkları dindirir
uyluk, kalça ve alt abs gelen yağ erir
9. Bhujangasana – Cobra duruşu:
Sırtın kasları iyi streç verin ve bu Cobra Pose onları güçlendirmek. Eğer rahat Omuzlarınızı tutmak ve yaralanmaları önlemek için geriye yuvarlandı emin olun. Ek desteğe gerekiyorsa elleri altında bir blok tutabilir. Bhujangasana size nasıl faydalı budur:
alt sırt sertliği kolaylaştırır
Esnekliğinizi iyileştirir
menopoz sorunları yatıştırır
Ruh halinizi iyileştirir
Kollarınızı, abs ve izmaritleri Tonlandırır
yorgunluk ve stres kolaylaştırır
güçlendirir omurga
siyatik kolaylaştırır
10. shavasana – Ölü duruşu:
Bu basit ama güçlü yoga ile yoga dersine Wind Up oluşturmaktadır. Bu poz sadece bir dinlenme değil, ama sizin beden ve solunum paterni hakkında bir farkındalık yaratmak için izin verir. Shavasana size nasıl yardımcı budur:
gerginliği minimize
zihin Trenler
zihin rahatlatır
Kendiniz hakkında bir farkındalık yaratır
yaratıcılık uyandırır
hafıza ve öğrenme kapasitesini artırır
stresi giderir
zihninizi sakin ve berrak olduğunda, vücut fonksiyonları iyi. Bu da, daha iyi ve enerji dolu hissetmenizi sağlar. Yani, sizin için her gün veya en az üç kere bir hafta biraz zaman alacak, bunu deposunda sahip güzel yardımlardan yararlanmaları için yoga başlar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bu asana en kaçınılması pozlar biridir. vücudunuz için inanılmaz faydalı bir poz olmasına rağmen, ağrılı olabilir ve siz Virasana hakim olması sonra uygulanmalıdır. Bu Virasana ve vücudunuzun tam reclination girmesi kılan bir ara düzey asana, yoğun bir türüdür.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var. Bazıları bu asana yanı yemekleriniz hemen sonra yararlı olduğuna inanıyoruz, ama senin eğitmen danışmak en iyisidir.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Orta Stil: Hatha Yoga Süre: 30 ila 60 saniye : Tekrarlama Yok gerer: Dizler, Uyluk, Karın, Bilekler psoas majör kas kuvvetlendirilmesi: ayak Kemerleri’dir
Supta Virasana Nasıl Yaparsınız
başlamak için, Virasana üstlenmelidir.
katta diz çök. Dizlerin kalçaların altına alınırlar emin olun. Ellerin dizlerinin üzerine dinlensin.
Ayaklarınızı otomatik genişletmek, böylece birbirine dizlerin yakın getirin. Onlar kalça genişliğinden daha geniş olmalıdır.
Sıkıca katta ayak tepelerini basın.
Yavaşça sizin kendinizi minderde oturan bulmak öyle ki, kalçalarını düşürün. uzakta buzağı yuvarlayın ve kalçaların topuklarını arasında doğru olmasını sağlamak.
Sen poz içine alırken, dizlerinin herhangi keskin büküm duyguları hissetmiyorum emin olmak gerekir.
Ayak parmaklarını dışa doğru ve geri gelin edelim. Sizin iç ayak bilekleri dizlerinizi korumak için çizilmiş olmalıdır.
senin iki tarafın ellerini yerleştirin ve nefes ve geri yalın. Sırtın zemin üzerinde durana kadar yavaşça eğilerek tutun.
Ardından, Dirseklerinde vücudunuzun ağırlık kayması.
bel ve kalça bırakın ve tailbone doğru kendini aşağı itin.
rahatça katta dinlenme sonra, başının üzerinde kollarını alabilir ve avuç içi tavan karşıya olduğundan emin olun.
Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun. Sonra, yavaşça yukarı gel.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.
Ciddi bir sırt diz, veya ayak bileği sorun varsa bu asana kaçının.
Size sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana pratiği en iyisidir.
Başlayanlar İpuçları
Bir acemi olarak, bu poz ayrı sürgülü uyluk bulabilir. Bunu önlemek için, birlikte uyluk bağlamak veya uyluk arasına kalın bir kitap sıkmak için bir kayışı kullanın. Bununla birlikte, bu, sadece kısa vadeli çözeltilerdir. Eğer her iki durumda da pelvis içine iç Kasiklari çekin emin olmalısınız.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
sonraki seviyeye Bu poz çekmek için, poz kollarınızı içerir. Nefes ve onlar yere birbirlerine ve dik paralel olacağı tavana doğru kollarını kaldır. Sonra ileri geri birkaç kez kaya ve arka genelinde omuz bıçakları genişletmek. katta Kollarınızı yükü gerin, ve avuç içi tavan yüzleşelim. senin dış Koltukaltlarım tavana doğru yuvarlanan edelim. aşağı ve geri tailbone doğru omuz bıçakları çekin.
Yatan Hero Faydaları Pose
Bunlar Supta Virasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu sizin kalçalar, diz, ayak bileği, karın verir ve derin kalça iyi streç olarak durur.
Bu yorgun bacaklar rahatlatmak yardımcı olur.
Sindirime artırmaya yardımcı olur.
Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.
Bu ayak kemerleri güçlendirir.
Aynı zamanda aşağıdaki durumları tedavi edici faydaları vardır:
Artrit
Astım
İshal
Sindirim problemleri
Düz ayak
Kafa soğuk
Baş ağrısı
Yüksek tansiyon
kısırlık
Uykusuzluk hastalığı
Bağırsak gazı ve asitlik
aybaşı rahatsızlık
Solunum hastalıkları
Siyatik
varisli damarlar
Supta Virasana arkasında Bilim
Bu poz pelvik bölge ve karın organları iyi bir streç verir. Bu nedenle, tüm sindirim sorunları ve sindirim kendisini geliştirilir.
Bu asana da göğüs, pelvik alanı ve gövde yukarı açılır. Çok soğuk algınlığı ve baş ağrısı gibi basit gibi birçok rahatsızlıklar vücut, ve koşullarını rahatlatır.
Bu poz ayrıca bu sayede bu alanlarda sorunların çözümü, kalça, uyluk ve dizleri kan dolaşımını uyarır. Bu omurganın esnekliğini artırır.
Zaman ve pratik ile çok kolay bir dinlenme haline gelebilir bu asana o derinden yenilemek ve tüm vücut gençleştirmek oluşturmaktadır.
Şimdi kahraman poz uzanmış nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bazen zorluklar iyi bir şey vardır; onlar varlığından haberdar asla yerlere götürecek. Bu asana böyledir. Bunu başarmak için çalışıyoruz, sen vücudunuzun çok farkına varacak, ve onunla nasıl başa öğreneceksiniz. Bu Asana oldukça faydalıdır. Bunu girişimi ancak tempoda gerekir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer yoga sınıfında ayak krampları alırsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Bunlar çok acı verici kramplar ayak altında sıkışmış ve ayağın üst katında dayanmaktadır güvercin ve kahraman gibi pozlar sırasında özellikle grev bilinmektedir. Eğer poz çıkmak ve onu yürümek zorunda olduğunda Ayak krampları utandırıcı olabilir. önlemek ve ayak krampları ile başa çıkmak için öğrenin.
Nedenler
Bir kramp ani ve istemsiz kas kasılması olduğunu. Bunu için kullanılmaz yollarla ayak kasları germek pozisyonlarda sırasında kramp karşılaşabilirsiniz. Eğer yoga yapmak biraz çok olsa bile kramplar hala bile en adanmış yoga öğrencileri etkileyebilir öyleyse, altında sıkışmış ayağınla harcamak süreyi oldukça küçüktür. düz ayak olan kişiler özellikle etkilenen görünüyor.
Dehidrasyon kas krampları için ortak faktördür. sıcak yoga yapıyoruz Özellikle, terliyorsun ve bir yoga seansı boyunca susuz elde ediyor olabilirler. Ya da, sınıf başlamadan önce su ile doldurulan olabilir. Buna ek olarak, kas krampları çeşitli vücut tuzları içinde dengesizlikler nedeniyle gelişebilir. Bu, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum bulunmaktadır. Eğer çok fazla su içerseniz o herhangi bir faaliyet sırasında zaman susuz içmek en iyisidir böylece, bu tuzları seyreltin. Ayrıca, atlanır yemekler dengesiz diyet veya elektrolitler tüketmek ilaçlar alıyor çünkü gemide yeterli tuz olmayabilir.
önleme
Eğer yoga sırasında bir ayak kramp almak için daha az olasıdır çok doğru başlayın.
: Sağ İçki , yoga sınıfı önce bir saat su büyük bir bardak içilir. Bundan sonra ve sınıf sırasında, zaman susuz içer. Eğer duymuş olabilir aksine, çoğu insan egzersiz sırasında onların susuzluğunu güvenebilirsiniz. Eğer kısa sürede susuzluk hisseder hissetmez içme ertelendi kalmamak kullanışlı bir su şişesi bulundurun.
Sağ yiyin: yoga sınıfı önce bir saat ya da daha fazla Yeme gemide yeterli elektrolitler var emin olabilir. Potasyum yönünden zengin besinler, muz gibi ve sofra tuzunun uygun miktarlarda dahil düşünün.
Ayak Esneme : Ayrıca ayak sınıf getirebilir ne olursa olsun mümkün olduğunca hazır olacak şekilde Yoga ısınma içine birkaç ayak uzanıyor dahil etmek isteyebilir. Sırt üstü yatarken, her iki yönde de ayak bilekleri yuvarlayın. Sen bacaklarınızı bu düz yapmak ve biraz hamstring streç veya hafifçe bükülmüş dizler ile tavana işaret edebilir. Sonra ileri geri sivri ve bükük bir pozisyonda arasındaki ayaklarını hareket ettirin. Bu ekstra dikkat yardımcı olacak ve her durumda iyi bir alışkanlıktır olabilir.
Aksesuvar: Eğer poz veya yerde ayağın üst dinlenme diğer pozlar çocukta olduğunuzda bileğine altında küçük bir yastık veya rulo havlu kullanabilirsiniz. Bu da daha az sivri olma ve kramp tetiklemesini ayağınızı koruyacaktır. Ayrıca ayak plantar sole germe amacıyla bu pozlar bir kısmı için ayağınızın altında ayak parmaklarınızı sokmak isteyebilirsiniz.
Bir Ayak Cramp ile ilgilenmek
Eğer kramp yaparsanız, yapılacak en iyi şey ayak tabanını germek kadar ayak parmaklarına kıvrılıp olduğunu. Eğer ayağınızın üstünde dinlenirken bir poz ortasında, ayak altında sokmak. Ağrı geçtiği poz çıkan dert veya utanmayın kadar kemer masaj yapın. Bu alışılmadık değil ve hatta çoğu kişinin radarında kaydetmez. Ne yapıyorsun herhangi deneyimli öğretmene açıkça görülür. Şunları yapabilirsiniz iyi ölçmek için onu genel yönde daima ağız “ayak kramp”.
Yoga sınıfında yüzeyleri herhangi bir ağrı olduğu gibi, kramp sıklığı ve şiddeti göz kulak. Yukarıdaki önerileri deneyin ve hiçbir şey yardımcı olur veya kramp kötüye giderse bir doktor konuşma vakti buysa. Nadiren, kramplar tedavi edilmesi gereken bir durumun belirtisi olabilir. Veya, kramp riskini artırabilir ve doktor ya da eczacı bu yan etkiyi azaltmada size yardımcı olabilir ilaç alarak olabilir.
panikledin Ne hissediyorsun yapar? Topluluk önünde konuşma? Kapalı mekanlar? Kalabalıklar? Hava yolculuğu? Sınavlar? Cumhurbaşkanlığı seçimleri? Zihin yarış, yüksek nabız, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, mide bulantısı, halsizlik: bunun nedenini tespit edemez bile, belirtilerin aşina.
Birçok panik bozuklukları reçeteli ilaçlar ve terapi ile tedavi edilir olsa da, cephanelik bazı baş etme teknikleri olması da yararlıdır. Derin nefes ve hareket vücudun gibi şeyler vücudunuzun kendisini sakinleştirmeye yardımcı olur parasempatik sinir sistemini stimüle edebilir.
1. Nefes
nefesinde odaklanarak hem zihinsel ve fiziksel düzeyde çalışır. Tam, derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin alarak bu görevi üzerine yoğunlaştı kaygıyı besleyen düşünceler ezilmesi zihin hafifletmeye yardımcı olurken. Biz panik moduna taşıdığınızda, nefes genellikle hızlı ve sığ ve kalp yarışları olur. nefes düzenleyen bilinçli bir çaba anksiyete başlangıcını mücadele, fiziksel beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.
Yapılması Gereken: Her nefes tamamen üzerinde ciğerlerine doldururken ve her nefes bunları boşaltma, burnunuzdan içeri ve dışarı nefes. Soluduğu üzerinde üst dudak üzerinde nefes serinlik ve Hasta nefes üzerinde sıcaklık odaklanın. Size zihni bu projeden dolaşır ve kendi ürettiği çılgınlık dönmek istiyorsa, senin nefesin geri yönlendirmek için deneyin. Bu aslında bir meditasyon tohumudur. Eğer bunun bir alışkanlık haline, yani düzenli meditasyon ölçüde size yarar olabilir eğer kolaylaşır.
2. Mantra
Her Nefes ile bir kelime veya kelime tekrarlanması da anksiyete aklını atmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar genelde onlar Sanskritçe kelime ya da bir şekilde bir mantrasını kullanmaya ihtiyacım var çünkü mantra tekniğiyle çekinmeye “resmi”. Eğer birini biliyorsanız, bu bir seçenek olmakla birlikte, bir mantra anda aklına gelen herhangi bir kelime veya kelime olabilir.
Yapılması Gereken: Yukarıdaki nefes tekniğini kullanıyorsanız, “soğuk hava” güzel bir mantra. Sadece şu an üzerinde odaklama tutan bir yatıştırıcı, tarafsız bir şekilde teneffüs hissini tarif eder. “Bir kere daha” (nefes referans) denemek için başka mantra. Bu paniklemiş hissetmek sürenin sonuna doğru adım adım sizi taşımak yardımcı olur.
3. gerer
Anksiyete vücudunuzdaki gerginliği tutarak, kilitlemek ve sıkmasıdır sizi neden olur. Eğer panik kışkırtır fiziksel tepkiyi götürmek eğer, ayrıca panik kendisi rahatlatmak, tersten çalışıyor. Eğer hareket edebilir nerede bir durumda ise, bir kaç temel uzanır vücudunuzu gevşetin ve size gerilmesini durdurmak.
Ne Yapılacak: yoga yapın serisi sizin masası, boyun ve omuzlar gibi gerginliği tutun vücudun temel alan üzerine de bunu yapabilirsiniz uzanır. Eğer sürünen panik düşünüyorsanız, hemen hemen her yerde bu menziller birkaç yapabilirsiniz. Daha basit bir yaklaşım için, sadece kulaklarınıza kadar ve daha sonra sırt aşağı boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlayın. Dudak çırpınıyor ve Micheal Phelps tarzı kol salıncaklar da vücudunuzun dışına gerginlik taşımak için iyi bir yoldur.
Bir hatalı yaşam tarzı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği ve yüksek stres seviyeleri – Bunların hepsi bir sarkık karın sebebiyet verir.
karın daha geniş, daha yüksek risk seviyesidir. Ve, abdominal yağ kurtulmak için hiçbir kısayolları vardır. Uygun diyet, iyi bir spor rutin ile kombine kesinlikle büyük ölçüde karın yağ azaltmaya yardımcı olabilir.
Yoga devreye giriyor yerdir. Bu sadece azalma karın yağ yardımcı olur, ama aynı zamanda daha önce hiç olmadığı gibi bedeninizi ve zihninizi kontrol etmenizi sağlar!
Yoga asana Belly Fat azaltmak için
1. Tadasana (Dağ duruşu)
Tadasana ideal ısınma poz olduğunu. Bu sayede vücudun deposunda diğer pozlar hazır olmasını sağlamak, kan dolaşımını artırır.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı düz ile Standı topuklar biraz yaymak ve ayaklarının büyük ayak parmakları birbiriyle temas halinde. Vücudunuzu dönük her iki tarafta ve avuç elleriyle omurga dik tutun.
cepheye ellerini çekip ve birbirine yakın avuç getirmek.
derinden solunması, omurganızı germek. başınızın üstünde katlanmış ellerini yukarı kaldırarak, mümkün olduğunca çok germek.
senin ayak bileklerini kaldırma ve tavan bakan gözlerle, ayak parmakları üzerinde duran deneyin. Eğer diken üstünde duramaz gözlerin tavan karşıya iken, sen, yere düz ayak tutabilir.
normalde nefes alın ve 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
derin nefes ve dışarı çıkarılması sırasında, yavaş yavaş dinlenmek ve geri zemine ayaklarını getir.
yavaş yavaş sayımı artırarak, Asana 10 kez tekrarlayın. Bir sonraki tekrarını denemeden önce 10 saniye dinlenin. Yukarıda verilen resim başlayanlar için bir çeşididir.
Varyasyonlar
dağ poz kollarını konumlandırma açısından farklılıklar vardır. Sen yukarı kollarınızı germek birbirlerine paralel ve yere dik olabilir.
Yararları
duruşunuzu geliştirir
Firmalar karın ve kalça
baldırlar, dizler ve ayak bileklerini güçlendirir
siyatik hafifletir (sırt, kalça etkiler ağrısı ve bacakların dış tarafında)
Dikkat
Düşük tansiyon, uykusuzluk ve baş ağrısı muzdarip insanlar bu poz yapmamalıdır.
2. Surya Namaskar (güneşe selam)
Surya Namaskar tüm vücut üzerinde önemli bir etkisi vardır, her biri on iki yoga pozisyonları, bir izdiham olduğunu. eylemi sırasında gerçekleştirilen derin nefes detoksifikasyonunda yardımcı olurken ileri ve geri virajlı, menziller izin verir. Maksimum yararlanan kurumlardan için, güneşe bakan, sabah günlük Surya Namaskar uygulayın.
Nasıl yapılır
Birlikte hem ayaklarınızı durun göğsünüzü genişletin ve omuzlarınızı rahatla.
Nefes alıp verirken, yanlardan hem kollarınızı kaldırın. Eğer nefes gibi, göğsüne önüne kollarınızı getirmek ve dua eder gibi saklayın.
Nefes alın, ellerinizi kaldırın ve geriye uzanır.
, Nefes öne eğmek ve Alnınla dizlerinizi dokunmak deneyin.
avuçların yere yerleştirilen ile sol diz Eğilme, geriye Sağ bacağınızı gerin.
Nefesinizi tutun ve aynı zamanda sol bacak germek. Bu tahta duruş denir.
omurganızı uzatarak yere gelin. Burada, dizlerin, göğüs ve çene yere temas içinde olmalıdır.
Nefes alın ileri germek ve geriye doğru bükülebilir.
katta sabit ellerini tutmak, nefes ve öne doğru eğilin.
Eğer nefes gibi, dirsek arasında öne Sağ bacağınızı getirmek ve yukarı doğru uzanır.
ileri Sol bacağınızı getirin ve derin nefes.
geri bel gerin.
başlangıç pozisyonuna geri döner.
Yararları
tepeden tırnağa vücudun tüm parçaları ve iç organlar bu poz tarafından faydalanıldığını. Düzenli Surya Namaskar pratik sağlıklı ve enerjik tutar.
Dikkat
Kadınlar adet sırasında Surya Namaskar yapmamalıdır. Hamile kadınlar bu asana gerçekleştirmeden önce doktorları ile kontrol edilmelidir.
omurga sorunları, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları olan kişiler bu poz yapmamalıdır.
3. Padahastasana (Ayakta Öne Bükülme)
yağ yakıcı yol açan ileri bükerken karın tamamen sıkıştırılmış olur. Böylece, sıkıştırma karın aşağı tonlama yardımcı olur.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı birbirine dinlenme sırasında topuk birbirlerine dokunmadan ile, vücudun her iki tarafındaki ellerinizle, poz Tadasana durun.
senin omurga dik tutun.
derinden solunması, yukarı elinizi kaldırın.
Nefes verirken öne eğmek vücudunuzun yere paralel olacak şekilde yönlendirilmiştir.
Nefes alın, sonra nefes verin ve vücudunuzu uzak kalça düşen olmaksızın tamamen öne doğru bükün.
Düz katta avuç içi ile ve Dizlerinizi bükmeden, yere dokunmak için deneyin. Yeni başlayanlar kata yolunuzu çalışma ile başlamak ayak ya da sadece ayak bileklerini dokunmadan deneyebilirsiniz.
Nefesini tutarak, içinde midenizi sokmak ve 60 ila 90 saniye için bu konumda tutun.
ayak parmaklarına bırakın Exhale ve geri Tadasana için poz gelmek vücudunuzu kaldırın.
İki tekrarlar arasında 10 saniyelik bir aralık bırakarak Asana 10 kez tekrarlayın.
Varyasyonlar
Padahastasana, ayak parmaklarına tutma ayak topları altına ellerini koyarak, ya da sadece ayak bileklerini veya incik tutan bakımından farklılıklar vardır.
Yararları
Karın kasları tonda olduğu gibi, sindirim geliştirir
bilek eklemleri güçlendirir
fiziksel ve zihinsel yorgunluğu giderir
Dikkat
Padahastasana gerçekleştirmeden önce, daha az zorlu ileriye eğilme poz Uttanasana, master gerekir. Ayrıca, omurga disk bozuklukları olan kişiler bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır.
4. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)
Bu temel pozlar biridir Hatha Yoga ve senin güneş sinir merkezini uyarır. Bir karın tonlama poz olarak hareket ile birlikte, ileri viraj da harmstrings, uyluk, hem de kalçasına streç bir takdire seviyesini sunmaktadır. Aynı zamanda sindirim bozuklukları eğilimli olanlar için idealdir.
Nasıl yapılır
Sukahasana veya Padmasana katta otur.
senin omurga dik tutun ve sizin ön dışarı bacaklarınızı germek. Ayakların tavana işaret etmelidir.
derinden solunması, dirseklerinizi bükmeden başınızın üstünde ellerini uzatmak. Sizin bakışları ellerini takip etmelidir. maksimum omurganızı gerin.
Nefes ve uyluk öne eğilmesini. Ellerinizi aşağı getirin ve ayak parmaklarına dokun deneyin. Kafan dizlerinin üstünde durmalıdır. Yeni başlayanlar onların ayak bileklerini dokunmayı deneyin ya da sadece bir aperatif olarak kalçalar olabilir.
Eğer ayak parmaklarına dokun sonra, onları tutmak ve size kınşı üzerinde streç tecrübe kadar geriye çekerek deneyin.
özümsemek, Karnını tutun ve başlangıçta 60 ila 90 saniye boyunca konumunu korumak için deneyin. Yavaşça, beş dakika boyunca pozisyon tutma süresini artırmak veya daha fazla, eğer mümkünse.
Exhaling, geri poz Sukhasana veya Padmasana gelmek parmaklarınızdaki ayak parmaklarını rahatlatma, yukarı doğru vücudunu getir.
25 kez veya daha fazla çalışma, başlamak için Asana 10 kez tekrarlayın.
Varyasyonlar
poz yeni olanlar Ardha Paschimottanasana deneyebilirsiniz. Yukarıda anlatıldığı gibi, süreç aynıdır. Sadece varyasyon, bir seferde sadece bir bacağı germek zorunda olmasıdır.
Yararları
stresi hafifletir
karın yağ azaltma yardımcı olur
Bakiyesi adet döngüsü
Dikkat
Son zamanlarda spinal disk bozuklukları veya vardı karın ameliyatı olan kişiler bu poz yapmamalıdır. Hatta astım ve ishal muzdarip bireyler uzağa bu poz uzak kalmak gerekir.
5. Pavanamuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)
Bu asana hazımsızlık ve kabızlık gibi çeşitli mide problemleri, hafifletmede yardımcı olur. Dizlerin fazla bir dakika konumda tutarak, karnınızın üzerinde baskı yana bölgede yağ yakma tetikleme yardımcı olur.
Nasıl yapılır
Bedenin ve ayaklar topuk birbirlerine dokunmadan, uzanmış yanında kollarınız (yukarı doğru), sırtüstü pozisyonda uzanın.
Dizlerini bük.
derin bir nefes alın ve nefes verirken, yavaş yavaş karın üzerine basınç uygulayarak uyluk ile, göğsünüze doğru eğilip diz getirmek. uyluk altına ellerini clasping tarafından yerinde düzgün dizlerini tutun.
Tekrar Nefes ve nefes verirken, sizin çene dizlerinizi dokunmak için izin başınızı kaldırın.
derinden nefes alırken, 60 ila 90 saniye boyunca pozisyonda tutun.
yavaşça nefes verin ve başınızı yere dinlenmeye izin verirken dizlerinizi bırakın. Vücudunuzun, zemin bakan avuç her iki tarafında üzerine ellerini getirin.
Shavasana rahatlayın.
tekrarlar arasında 15 saniyelik bir aralık bırakarak, Asana 7 ila 10 kez tekrarlayın.
Varyasyonlar
yogaya yeni olanlar tek bacakla poz pratik yapabilirsiniz.
Yararları
sırt ve karın kasları güçlendirir
sindirim ve gaz açıklamasında yardımcı olur
Bacak ve kollarda kas Tonlandırır
Dikkat
Hamile kadınlar, omurga sorunları muzdarip insanlar ve kan basıncı ve kalp sorunları olan kişiler bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır.
6. Naukasana (Mavi) poz
Bu size düzenli uygulama ile düz bir göbek garanti edecek en çok aranan sonra yoga duruşları biridir. aşkın bir dakika duruş tutarak karın kasları sözleşme yardımcı olur karşın, tekne benzeri hareketi yapılır duruş, abs tonlama yardımcı olur.
Nasıl yapılır
sırtüstü pozisyonda yoga matı uzanın, bacaklar ayak parmakları tavan bakan ve avuç içleri yere bakacak şekilde vücudunuzun her iki tarafında oturan, uzanmış.
derin nefes. Nefes verirken yerden vücudunuzun (baş, göğüs ve bacaklar) kaldırın.
onlar bacaklarınızı paralel bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızı uzatın.
Parmakların ayak ile aynı çizgide olmalıdır. ayak parmakları doğru seyredin.
Eğer konumda tutun gibi, karın kasları sözleşme hissetmelisiniz.
Normal nefes ile başlayan 30 saniye ila 60 için duruş tutun.
dinlenmek ve geri sırtüstü pozisyona gelip yavaşça, nefes ve sonra derin exhaling.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana beş kez tekrarlayın. Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
Eğer bir tekne kürek tutan sanki senin yumruklar kapalı Ayrıca Naukasana gerçekleştirebilir.
Yararları
Karın kasları güçlendirir ve karın yağ temizlenmesine yardımcı
Sindirim organlarının sağlığını geliştirir
kollar, bacaklar ve omuzlar Güçlendirir
Dikkat
tansiyon sorunları, kalp sorunları, ishal, baş ağrısı ve uykusuzluk çeken insanlar bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır. Ayrıca, hamile ve adet gören kadınlar bu poz uygulama olmamalıdır.
7. Ushtrasana (Deve poz)
Bu normalde Naukasana poz karşı yapılır. Bu poz ayak bilekleri dokunma gibi yaşamaya geriye streç karın kasları güçlendirir yardımcı olur. Naukasana sırasında göbek kasları yaşadığı gerginlik şimdi çıkacak, ve aynı zamanda, aynı zamanda iyi bir streç keyfine varacaksınız.
Nasıl yapılır
Vajrasana otur.
Yavaşça, artık dizlerinin tarafından desteklenen tüm vücudun ağırlığı oturuyor şekilde dizlerinizin karşı vücudunuzu kaldırın.
Sizin topuklu zeminle bir dik çizgi yapmalıdır.
derinden Exhale ve sırt kemer. Vücudunuzun arkasında ellerini getir ve ayak bilekleri, teker teker tutmaya çalışıyorum.
geride başınızı eğin ve size karnında bir streç deneyim kadar, geriye uzanır.
20 ila 30 saniye normal nefes, 60 saniye yapmaya devam et, başlamak için duruş tutun.
Nefes ve yavaş yavaş gevşetin.
geri Vajrasana gel.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana beş kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
size ulaşmış sonra Ushtrasana yavaşça geri başınızı damla yerine Vajrasana dönüşün, poz ve bu şekilde kalmak. Eğer orijinal Ushtrasana poz hakim olması ancak sonra bu varyasyonu pratik olun.
Yararları
arka kasları güçlendirir
duruş geliştirmek Can
yorgunluk, adet rahatsızlık ve hafif sırt ağrısı davranır
Dikkat
, Kalp ile ilgili rahatsızlıkları muzdarip ense yaralanma ve bu poz yapmamalıdır yüksek tansiyonu veya düşürmek insanlar. migren ve uykusuzluk Bireyler de bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır.
8. Uttanpadasana (Yükseltilmiş ayak poz)
Bu poz için alt karın bölgesinde yanı sıra kalça ve uyluk gelen yağ kurtulmak yardımcı olur. Bu poz Beline biriken ve gebelik sırasında kalçalar alır flab ortadan kaldırmak için en verimli ve etkili yollarından biridir.
Nasıl yapılır
zemin sırtını ile mat uzanın, bacaklar uzanmış ve topuklu birbirlerine dokunmadan. Vücudunuzun, zemin bakan avuç her iki tarafında ellerini tutun.
derin nefes. ve zemini değecek şekilde başınızı geriye doğru getirirken Şimdi yavaşça nefes veren, sırtınızı eğin.
başlangıç konumundan ellerini hareket ettirmeyin. Normal nefes.
Sırtınızı zarar vermeden, mümkün olan maksimum düzeye gerin.
derinden solunması, zemin ile 45 derecelik açı yaparak, yerden bacaklarını kaldırın.
Normal nefes, 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun. Yavaş yavaş fazla 60 saniye boyunca pozisyonda kalması için çalışıyoruz.
derinden Exhale ve onlar zemine sahip 90 derecelik açı yapmak, böylece bacaklarını kaldırın. Normalde Nefes, 30 saniye duruş tutun.
derinden solunması, kademeli olarak başlangıç pozisyonuna geri bacaklarını getirmek – sırtüstü pozisyon.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana 10 kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
yerine birbirine düz ve yakın bacaklarınızı tutmanın, havada onları ayırmak Urdhva Prasarita Padasana.
Yararları
asidite ve kabızlık gibi davranır mide-hastalık ile ilgili
Sırt ağrısını Tedaviler
üreme organlarının işleyişini geliştirir
Kan dolaşımını artırır
Dikkat
Bireyler bir kas çekme muzdarip ve bu poz kaçınmak gerekir omurilik yaralanmaları sonrası iyileşme kim.
9. Marjariasana (inek Kedi ortaya atar ya da kedi poz)
duruş tutarken karın kaslarının yaşanan güçlü kasılma yağ eritmek yardımcı olur ve böylece, karın boyutunu azaltır. Bu poz ayrıca omurganın esnekliğini artırmada faydalıdır.
Nasıl yapılır
Vajrasana otur.
Normal nefes, pozisyon yükselecek, ve vücudunuzun dizlerinin ve avuç üstüne geleceği şekilde vücudun yere paralel gelmesi beklenir.
dizler kalçaların altında konmalıdır ederken, avuç içi yere dönük omuzlarında altında gitmek gerekir. Kafa düz tutun. hafif şekilde dizlerinin dışarı Uzay kilo eşit şekilde yayılır.
aşağı sırtınızı iterken vücudunuzun içbükey yapıya sahip olacak şekilde derinden solunması, başınızı kaldırın.
Havanın maksimum miktarda emmek için mümkün olduğunca karın bölgesini genişletin.
Nefesini tutarak, yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca duruş sağlamak.
yukarı geri arching ederken, derinden Exhale ve kafasını indirin. Eğer kasılmasını yaşamaya kadar kalçalarınızı ve karın firma tutun. Kafan ellerinize arasında olmalıdır.
derinden nefes alan kademeli olarak 60 ila 90 saniyeye kadar çalışma, yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Nefes ve yavaş yavaş geri Vajrasana geliyor. 15 saniye dinlenin.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana 10 kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin. Bu aynı zamanda karın yağ azaltmak için en iyi Yoga çalışmalarını biridir.
Varyasyonlar
(Vücut dizlerinizin ve avuç üzerinde durarak) masa pozisyonunda istirahat ederek başlayın. Nefes ve bunu gibi, içbükey bir yapıya kavuşması için sırtınızı aşağı itmek. Nefes verirken yerine başını düşürmek, gözlerin sol kalça odaklanmak şekilde sola doğru çevirin. oldukları gibi diğer adımları tutarak diğer tarafta tekrarlayın.
Yararları
spinal kolonun sağlamlık geliştirir
duruşunuzu düzeltin yardımcı olur
alt sırt gerginliği hafifletir
Dikkat
Eğer kafa travması muzdarip iseniz, bu pozu gerçekleştirmek olarak size gövde doğrultusunda başını tutmak emin olun.
10. Bhujangasana (Cobra poz)
Karın bu yoga asana ile iyi bir streç verin. sırt kasları güçlendirme ve bu asana yardımcıları düzenli uygulama dolayısıyla, geri doğum sonrası ağrıyı hafifletmek için en çok tavsiye pozlar biridir.
Nasıl yapılır
(Göğüs aşağı bakacak şekilde) yüzükoyun mat uzan, bacaklar hafifçe aralıklı ve ayak yere dokunmadan.
beden, döşemeye bakan avuç her iki tarafında ellerini tutun.
Omuzlarında altında Avuçlarını getirin.
yavaşça göğsünü kaldırıp yerden kafa, derinden solunması, bakışın tavana sabitlenmiş. göbek karşı sizin pubis içeri çekilir, kalçalarınızı firması tutarken.
Normalde nefes alırken, 15 ila 30 saniye boyunca pozisyonda tutun.
Derin bir nefes alın ve yukarı doğru belden vücudunuzu kaldırmaya çalışın, mümkün olduğu kadar geriye doğru eğilme. Yine de, süreç içinde arkanı incitmiyorum emin olun.
Normal nefes, 30 ila 60 saniye boyunca duruş tutun.
yüzüstü pozisyona dönmek için – göğüs, boyun ve alnı – aşağı vücudunuzu getirmek Exhale ve yavaş yavaş. öne yavaşça kollarınızı uzatın.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana 10 kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
elde ettikten sonra kobra, poz sola başınızı açın ve sol topuk gözlerini odaklanmaya çalışın. Siz de diğer tarafta aynısını yapabilirsiniz.
Yararları
karnı Tonlandırır
orta ve üst sırt esnekliğini artırır
omuz ve sırt güçlendirir
stres ve yorgunluk azaltır
Dikkat
Bend senin karın, uyluk streç ve geri tecrübe geriye sadece kadar. germe sırasında hafif ağrı bile dinlenmek edin. Böyle durumlarda, Ardha Bhujangasana yapabilirsiniz.
Ayrıca, arka yaralanma ve Karpal tünel sendromu olan hamile kadınlar ve bireyler bu poz yapmamalıdır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
By continuing to browse this site you are agreeing to our use of cookies.OkRead more
