Sonunda kendi yoga minderi sahibi için büyük sıçrama yapmak ettiğinizde, sözde yapışkan mat hiç çekiş var keşfetmek hayal kırıklığı biraz daha fazla olabilir. Gerçekten minderde kayma durumunda Kenara can sıkıcı olmaktan, kendinizi zarar verebilir. Orada yeni mat kırmaya birkaç etkili yollar vardır, ancak eylemde önce sahip mat ne tür bilmek önemlidir.
Sen Mat Ne Tür kullanın mı?
En kaygan-zaman-yeni yoga paspaslar Target bir Gaiam mat gibi temel PVC cinstendir. Manduka PRO gibi bile prim PVC paspaslar ilk başta kaygan olabilir. Bu sadece hiç kabzalı bir mat için 100 $ ödenmiş gibi geliyor çünkü özellikle sinir bozucu.
Kauçuk, TPE ve poliüretan paspaslar PVC olanlar aynı başlangıç kayganlığı sahip olmamasına yol açar. Aslında, get-go büyük kavrama paspaslar Bu tip artı sütununda büyük bir kene olduğunu. paspasınızın üzerinde kayan sizin için büyük bir sorun ise. Eğer yükseltme zamanı geldi bu alternatif malzemelerden biri araştırmak isteyebilir. Lastik paspaslar Yeşim Harmony ve Manduka Eko, TPE paspaslar Kulae ve başkaları tarafından yapılır ve kauçuk / poliüretan melezleri Lululemon ve Liforme tarafından sunulmaktadır sayılabilir. mats Bu tür PVC farklı olarak, biyolojik olarak parçalanabilir olma avantajına sahiptir. Eğer seçenekler hakkında karıştı hissediyorsan, bizim karşılaştırma tablosu yardımcı olabilir.
Ne yapalım
Zaten bir PVC mat varsa, umutsuzluk yok! Yeni parlak temiz mat ve spor salonu tarafından sağlanan klişeleşmiş sürümü arasındaki temel fark açıktır: senin mat biraz yıpranmış gerekiyor. Sen suyla mat yıkayarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir. İnce PVC paspaslar bile çamaşır makinesinin yumuşak döngü nedeniyle kaçak yararlanabilir (olanları kolayca Manduka PRO yani değil katlayın olabilir). Hiçbir sabun gerekli olduğunu ve havada kurumaya bunun için bol zaman izin emin olun. Yoga paspaslar emici olduğundan, onları tamamen kuru birkaç gün sürebilir alma. mat kullanmaya devam ve yakında bir kayma-serbest yüzeye sahip olacaktır.
Eğer kayma neden olan gerçekten terli avuç içleri veya ayak varsa, paspasınızın ile bir havlu kullanmak gerekebilir. paspasınızın önünde genelinde bir standart el havlusu yerleştirilmesi, yeterli olabilir. Sen aşağı köpek bakacak gibi pozlar yaparken havlu üzerinde avuç içleri ellerini kurutmak veya yerleştirmek için kullanabilirsiniz. Sadece kaymıyorsa böylece havlu mat açık olduğundan emin olun. Eğer kayma devam ederse, Yogitoes Skidless havlu gibi bir kaymaz ürün haline bak. yıkanabilir, emici havlu Bu tür ekstra çekiş için Yoga mat üzerinde kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve sıcak yoga uygulamaları için özellikle popülerdir.
Yapılacak What Not
paspasınızın kırmaya nasıl orada bazı oldukça kötü bir tavsiye yoktur. tedavi veya mat yıkamak için güçlü bir asittir elma sirkesi, kullanmayın. Güneş ışığı ve tuz kauçuk, TPE ve poliüretan yıkmak olacak ve muhtemelen hatta bir PVC mat için çok faydası olmaz.
Padahastasana veya Ayak El poz asanalardan güneşe selam serisinin bir parçasıdır. 3 anlaşılıyor rd poz ve 10 inci Güneş Selamlama veya Surya Namaskara’dan poz.
Bu poz ismi Sanskritçe geliyor pada “ayak” anlamına hasta anlamı “el” ve asana bir “koltuk” veya anlamına gelen “duruş.”
padahastasana için İngilizce adı ayak poz altında goril poz veya eldir.
Padahastasana kalça vücut esnek hale getirir.
yorumlama ve yoga türüne bağlı olarak, padahastasana eller sadece akan güneş selamlama veya avuç içi yukarı bakacak şekilde ayaklar altına ellerde olduğu gibi ayağa hareketli yapılabilir. Ashtanga yoga birincil serisinin bir parçasını oluşturur.
Germe ve faydaları güçlendirme fiziksel ilaveten, sahip olduğuna inanılmaktadır çünkü Padahastasana önemli duruş olarak kabul edilir Pranic, ya da enerjik, faydaları. Çıkarmadan yılında Tamas vücuttan, bu uygulayıcı hafif ve daha enerjik hissetmeye yardımcı olur. Aynı zamanda hem zihinsel ve fiziksel yorgunluktan rahatlama vererek kalbi yavaşlatır söylenir.
ayurveda DOSHALAR açısından, padahastasana sindirimi hızlandırır ve vücutta hafif, havadar enerjisini artırır vata, teşvik düşünülmektedir.
ruhsal seviyede, bazıları bu duruşta vücudun pozisyonu kişinin alt ve üst benlik arasındaki denge yardımcı olduğuna inanıyoruz. Aynı zamanda doğa ve ruh arasındaki uyumu bulmak yardımcı olduğu düşünülmektedir.
(Ayak Pose için Hand) Nasıl Padahastasana yapmalı?
Dik durun ve ileriye vücudu bükün.
kollar zemine temas edelim. zor ise o yormadan mümkündür sadece kadarıyla silah alır. Eğer ileriye eğmek olarak Exhale.
yakın bacaklara bagajı getirin. alnına ile diz dokunmaya çalışın. Bu esneklik sürü gerektirebilir. ilk aşamalarında, sadece kadarıyla rahat olduğu gibi götürün.
Surya Namaskara’dan bir parçası olarak yapılır zaman bu asana gerçekleştirirken (güneşe selam egzersizleri) bir mantra attılar edilebilir. 3 olarak Padahastasana yapılır rd poz ve 10 inci oluşturmaktadır. Attılar edilecek mantra aşağıda verilmiştir: 10 Sırasında inci ilahiyi “Om Savitre namaha” oluşturmaktadır. Bu hayırsever anneye selamlama anlamına gelir.
3 sırasında rd “Om Suryaya namaha” şarkısını poz. Bu Güneş Tanrısı Surya veya faaliyetine neden birine saygılarımla anlamına gelir.
Padahastasana Faydaları (Ayak El Pose)
Padahastasana gövdesi çok esnek kılar. Bu sırt ve bacak kaslarını gerer.
Bu aşırı karın yağ ortadan kaldırmak için yardımcı olur.
Bu sindirim geliştirir ve kabızlık azaltır. Birçok mide rahatsızlıkları ortadan kaldırır.
Bu omurga esnek hale getirir ve sinirleri sokar.
Padahastasana için Kontrendikasyon
herhangi kalça yaralanma muzdarip eğer bu poz kaçının.
Vertigo olanlar bu asana gerçekleştirmek whule dikkatli olmalıdır.
sırt ağrısı çeken insanlar Pada hastasana pratik olmamalı
Bu ülser hastası ise uygulanan edilmemelidir.
Pratik kalp rahatsızlığı insanlar için yasaklanmıştır
hipertansiyonu olanlar pratik olmamalıdır.
germek için çok çaba koymak için çalışmayın. kademeli olarak uygulamayı arttırın.
Not:
Herhangi bir sağlık sorunu var ve bu pratik veya olmasın edilip edilmeyeceğini şüpheniz varsa. Bu uygulama sağlık sorunu kurtulmak için yararlı olup olmadığını bilmek istiyorum Ya sonra bir yoga terapisti veya bir öğretmenin konsültasyon önerilir.
Ah şiş gözler, hepimiz onları. Bize zombi gibi kalıyor. Onlar gelip sonu için bizi rahatsız, onların at will. bunun gibi bizim hassas gözleri saldırmak onların hakkıdır ve biz bakışımızı berbat. İyi için onlardan kurtulmak ister misiniz? Özellikle beş Bu makalede belirtilen birkaç yoga asanalardan deneyin. Yine senin yanına gelmek cesaret olmaz.
biz de buna geçmeden önce, meydana geldikleri neden bulalım. Daha iyi nedenini biliyor ve tomurcuk halinde bunu nip, değil mi?
Kabarık Gözler ne sebep olur?
Yaş yapar ama masa başı işi vardır ve gadget’lar her türlü bağımlısı olanların biriyseniz, merhaba genç ciltte gözleri şişmiş söylemek. Her şey bağlantılıdır. gadget’lar Bağımlılığı ayrıca böyle devam sağlık sorunları ve neden uykusuzluk neden olur. Gözlerinin altında torbalar bir çift olarak Tüm bu tezahür. Gözlerinin etrafında cilt sizin şiş gözler daha belirgin görünmesini sağlar kırılgan. Daha da bir sebebi onlardan kurtulmak için.
Şiş gözler gözlerin şişmesine ortaya ve sinirlilik neden olur. Bunun nedeni stres, sıvı tutulumu, alerji, hormon değişiklikleri ve ağlamak gerçekleşebilir. Evet, ağlama. Eğer ağlama gibi hissediyorum ve gözlerinin altında şekillendirme çanta kendinizi kurtarmak Yani, bir dahaki sefere dikkatli ol. Başka bir nedeni diyet çok fazla sodyum olduğunu. Ve, uyku, ya daha az ya da çok fazla. Eğer kontakt lens kullanıyorsanız, onunla birlikte gelen kullanım talimatları uygulayın ve sadece gerektiğinde onları giyerler.
Şimdi size ulaşmadan önce sorun kaldırımdan onu kaynaklanan nerede bildiğine göre. Eğer kabarık çanta ile zaten ağır Ama eğer, yoga ile nasıl tedavi anlamak için okumaya devam edin.
Kabarık Gözler İçin Yoga – Nasıl Yardım mu
Yoga çözemez şey var mı? Hayır, hiçbir şey yoktur. Sen yoga da sorunlara bütün çözümleri bulabilirsiniz. kabarık gözlerde için, hatta daha kolaydır. Yoganın güzelliği sorunun ortaya çıkmasını ortadan kaldırarak, nedenini düzeltir olmasıdır. kafasına baskı uygulamak ve kabarık gözlerde için iyi işler yolunda coşma taze kan izin Asana’lar. arkadaşım Yani, çanta dışarı smoothen ve gözlerinize eski parlak zafer geri getir.
Eğer asananın doğru tür ve bunun uygulanma biçimini seçmek için yardıma ihtiyacınız varsa. Bunun sizin için burada ele aldık. sen yapman gereken, aşağı kaydırın.
Yoga Egzersizleri Kabarık Gözler azaltmak için
1. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)
Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend görünüşte kolay ile başlamak poz olduğunu. İçinde blokları açılıyor, vücudunuza iyi bir streç verir. Aç karnına ve maksimum fayda elde etmek için temiz bağırsakları üzerinde sabah Paschimottanasana uygulayın. Bu temel bir düzey Hatha yoga asana olduğunu.
Nasıl Paschimottanasana Yapmalı?
Sırt ile düz otur ve bacakları önünüzde uzanmış. Birlikte ayaklarını tutun ve geriye size doğru ayak parmaklarına çekin. Kollarınızı kaldırın ve yukarı doğru onları germek. Sonra uyluk doğru kalçalarınıza de zorla eğil. Dizlerinin altında başını yerleştirin ve uyluk karşı göğsünü basın. Ayaklarınızın doğru kollarınızı uzatın ve ellerinizle ayaklarınızı kucaklayışını. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Paschimottanasana Faydaları
Paschimottanasana Öfkenizi ve sinirlilik azaltır. Bu sizin kabızlık sorunları çözer. Aynı zamanda mide ve sırt ağrıları hafifletir. Bu vücudunuzun enerji verir ve bağırsakları uyarır. Sizin kan dolaşımını artırır ve endişeyi azaltır. Paschimottanasana omurilik sinirleri harekete geçirir ve obeziteyi azaltır.
2. Halasana (saban poz )
Halasana veya Pulluk vücudunuzdaki gizli hazinelerini salıverir Pose. Bu onun üvey babası Ramayana bir toprak parçasını pulluk Tabuta Sita bulundu pulluk ile karşılaştırılır. Bu aç karnına sabah uygulanan zaman iyi çalışır bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu.
Nasıl Halasana Yapmalı?
Yerde sırt üstü uzanın. aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun iki tarafına ve avuç içi hem boyunca yerleştirilmiş Kollarınızı tutun. 90 derecelik açıyla kadar yerden bir araya bacaklarınızı kaldırın. Ardından, elleriyle kalçanızı toka ve başınızın üzerinden ayaklarınızı alarak zemin onları kaldırın. yere dokunmadan ayak parmakları ile başınızın ötesinde ayaklarınızı yerleştirin. orijinal pozisyonuna kollarınızı geri getirin ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Halasana Faydaları
Halasana stresi azaltır ve vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerini normalleştirir. Bu sizin sindirim ve iştah artırır. Bu sizin tiroid, pankreas, ve böbrekleri besler. poz yüksek tansiyonu dengeler. Senin sinir sistemini rahatlatır ve yorgunluğu azaltır. Bu sizin bağışıklık sistemini güçlendirir ve uykusuzluk ve baş ağrısı tedavi eder.
3. Chakrasana (Tekerlek poz)
Chakrasana veya tekerlek duruşu varsayınca bir tekerlek şeklini oluşturan bir köprü. Bu nedenle, adı. aç karnına sabah veya akşam Chakrasana uygulayın. Akşamları, tam teşekküllü bir yemek olan 4 ila 6 saat sonra pratik emin olun. Chakrasana bir temel seviye Ashtanga Yoga asana olduğunu.
Nasıl Chakrasana Yapmalı?
Sırt üstü yere uzanın. Vücudunuzun kenarlarında ellerinizi yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve yere senin tabanları koydu. Aralarındaki omuz uzunluğu mesafeyi koruyun ve daha yakın kalça için onları. Kollarınızı alın ve yüzünüze doğru geriye onları katlayın ve parmaklar omzunda doğru çevrili ile kulaklarınıza yakın Avuçlarını yerleştirin. Şimdi, dört bacağı üzerinde dengeleme, yerden vücudunuzu kaldırın ve baş aşağı asılı. poz tutun. 1 ila 5 dakika tutun.
Chakrasana Faydaları
Chakrasana ciğerlerinizi güçlendirir. Bu sizin solunum geliştirir. poz astım hastaları için tedavi edici. Senin sinir sisteminin işleyişini arttırır. Asana fiziksel ve zihinsel size enerji verir. Asana ayrıca depresyon ve anksiyete ile mücadele eder. Bu sizin hipofiz ve tiroid bezlerini uyarır. Bu, tüm yedi çakra tutuşturan ve kalp için iyidir.
4. Salamba Sarvangasana (omuza)
Vücudunuzun ağırlığı bu asana daki omuzlarındadır şekilde Salamba Sarvangasana veya basitçe Omuz Standı denir. Bu ustalaşması zaman alan güçlü bir poz olduğunu. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. Salamba Sarvangasana asanalardan kraliçesi olarak bilinen ve ileri düzey Hatha yoga asana kategorisi altında gelir.
Nasıl Salamba Sarvangasana Do?
Sırt üstü yere uzanın. Birlikte Vücudunuzun ve bacak kenarları boyunca kollarınızı tutun. Şimdi, hızla bacaklarını, kalçalarını kaldırın ve geri omuzlarında ve kollarında vücudunuzu destekleyen. ellerinle Sırtınızı tutun. Düz bacaklarınızı tutun ve omuz ve üst kollarda vücudunuzun ağırlığını taşır. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Salamba Sarvangasana Faydaları
Salamba Sarvangasana sinirleri yatıştırır ve uykusuzluğa azaltır. Sindirim bozuklukları çözer ve kendine güvenini artırıyor. Bu anksiyete ve depresyonu azaltır. Bu solunum yolu hastalıklardan muzdarip kişiler için yararlıdır. poz kalpten baskıyı alır ve yorgunluğu azaltır. Bu sizin karın organları uyarır ve astım ve sinüzit için tedavi edici.
5. Salamba Sirsasana (Baş Stand)
Salamba Sirsasana veya Headstand tüm asanas kralıdır. poz yeterli üst beden gücü gerektiriyor ve Salamba Sirsasana varsaymak mümkün diğer asanas birkaç günlük pratik ister. tercihen aç karnına günün erken saatlerinde ve temiz bağırsakları ile bu asana pratik yapın. Salamba Sirsasana ileri düzey Vinyasa yoga asana olduğunu.
Nasıl Salamba Sirsasana Do?
Yere diz çöküp yere Dirseklerinizi yerleştirin. Parmaklarını iç içe. omuz ayrı genişlik dirseklerinizi tutun. Bir battaniye alın ve üzerine baş tacı yerleştirin ve ellerde toka sığdırmak. Sonra Sonra ters bir V oluşturan butlarin birlikte hem ayaklarınız yerden kaldırın yerden Dizlerini kaldır. yere 90 derecelik bir açı oluşturarak onları alın ve omurga düz ve gövde ince uzun tutun. Her iki Kolları arasına vücudunuzun ağırlığını dağıtın. En az 10 saniye süreyle poz tutun.
Salamba Sirsasana Faydaları
Salamba Sirsasana beynine sağlıklı kan akışını sağlar. Bir baş ağrısı, depresyon ve diyabet tedavi eder. Bir öksürük ve soğuk algınlığından rahatlama sağlar. Bu sizin mide, karaciğer ve böbrek sorunları tedavi ediyor. Asana senin irade gücünü geliştirir ve beyninizi sakinleştirir.
Şimdi, kabarık gözleri bazı sık sorulan soruların yanıtlarını bulalım.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
kabarık gözlerde belirtileri nelerdir?
kabarık gözlerde belirtileri bazıları gözlerin kızarıklık, kaşıntı ve sulama vardır.
şiş gözler genetik musunuz?
Evet, şiş gözler kalıtsal olabilir.
Hiç kabarık gözler için bu yoga egzersizleri herhangi denediniz mi? şiş gözler senin etkinliğini boşaltın ve donuk görünmesi nedeniyle, evet de. Gerekli önlemleri alın sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve aura bozulmadan gelen kabarık gözleri önlemek için yukarıda belirtilen asanalardan pratik. başlatılmış alın ve gözlerin parlamasını sağlar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bir şey Tüm dikkatini verdi son ne zaman? hemen bir şey düşünemiyorum, o zaman bu iyi bir işaret değil. Hızlı bir zihin, keskin odak ve olayların kolay hatırlama aklın bir ses durumunu yansıtır. senin kafayı bu şekilde akla ayar yapmak Ve bu 7 yoga egzersizleri deneyin.
Bundan önce, bulalım yoga ile konsantrasyon gücünü artırmak için nasıl.
Nasıl Yoga Yardım Düzeylerinin Arttırılması Zorunda mı?
Yoga zihninizi susar ve koyunda dikkat dağıtıcı düşünceler tutar. Patanjali Yoga sutraları derlenmiş adaçayı ‘dedi yoga chitta vritti nirodha yoga demektir’, zihnine dalgalanmaları azaltır. O kafanın içinde duygusal dağınıklığı temizler ve daha iyi konsantre olur.
Büyülü yoga yetki ve potansiyeline inanan antik Yogilerin konsantrasyonunu artırmak için. Daha sonra, araştırma, bilim ve mantıkla onların iddiasına orijinalliğini ekledi. Illinois Üniversitesi’nde son deneyde, bir grup insan, 20 dakika boyunca günde yoga yapıldı. Ve, viyola! Sonuçlar beyin fonksiyonu iyileşme olduğunu göstermiştir. Bu iddiayı kanıtlamak için yeterli Sanırım, şimdi, bu fiili uygulamayı başlatmak için zamanı. Bazı asanas içinde Aşağıdakiler yoga konsantrasyonunu artırmak için . Onları göz atın.
Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas anasıdır. Tüm yoga Eğer üssü Tadasana, dallanan farz olduğunu teşkil etmektedir. Tadasana günün her anı uygulanan, ancak önceki veya diğer asanas ile takip eğer, emin mideniz boşsa yapmak veya son yemekten iki üç saatlik bir boşluk olduğunu edilebilir. Tadasana bir temel seviye Hatha Yoga asana olduğunu. 10-20 saniye poz tutun.
Faydaları: Tadasana duruşunuzu geliştirir ve bacaklarını güçlendiriyor. Bu sizin nefes dengeler ve farkındalığını artırır. Bu siyatik azaltır ve düz taban azaltır. Tadasana firmalar karın ve kalça ve güçlendirir ve omurganın esnekliğini geliştirir. Poz vücudunuzdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletir. Bu donukluğu ihraç etti ve seni yeniler.
2. Vrikshasana (Ağaç) poz
Vrikshasana veya ağaç poz bir ağacın hatırlatır şekilde adlandırılmıştır Pose. Onu pratik yaparken içine çekmek sağlıklı bir ağacın, inayeti, istikrar ve tevazu vardır. diğer birçok asanas aksine, Vrikshasana bunu uygularken gözlerinizi kapatın etmenizi gerektirmez. dengeyi korumak için poz sırasında Gözlerini açık tut. Erken aç karnına sabah Vrikshasana Pratik ve bir dakika için en az tutun. Bu asana Hatha Yoga poz acemi seviyesidir.
Faydaları: Vrikshasana bacaklarınızda denge ve istikrar geliştirir. Bu özgüven ve saygısı oluşturur ve bir kompoze şekilde hayatın sorunlarıyla uğraşmak yardımcı olur. Bu sizin dayanma gücü artar ve tüm vücudunu uzanır. Senin sinir sistemini rahatlatır ve uyuşma davranır.
3. Garudasana (Kartal poz)
Garudasana veya Kartal Pose Garuda, tüm kuşların kral ve Lord Vishnu bir aracın adını Asana olduğunu. Garuda Ravana’nın dan Sita kurtarmaya çalıştığı zor bir kuş olarak Ramayana görünen, Hint mitolojisinde özel bir yeri vardır. Eğer aç karnına sabah bu asana pratiği zaman en iyisidir. Garudasana temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. 10-30 saniye poz tutun.
Faydaları: Garudasana bacaklarınızın kaslarını güçlendirir ve vücudunuzun dengeler. Bu kalçaların ve bacakların daha esnek hale getirir ve nöromüsküler koordinasyonu geri yükler. Bu postural hataları düzeltir ve vücudunuzun esnekliğini artırır. Poz pisuar sorunlardan kurtulur, astımı önler ve sizi sakinleştirir.
4. Natarajasana (Dansçı poz)
Natarajasana veya Dansçı Nataraja, Şiva dans avatar almıştır Pose. Bu mükemmel zaman alır zorlu poz olduğunu. aç karnına Natarajasana sabah her gün uygulayın. Sabahın köründe uygulanan en iyi şekilde çalışır. Natarajasana orta düzeyde Vinyasa Yoga Asana olup. En az 15-30 saniye boyunca poz tutun.
Yararları: Natarajasana kilo azaltmaya yardımcı olur ve sindirim ve metabolizma artırır. Bu butlarin bileklerinizi ve göğüs güçlendirir ve vücut esnekliğini artırır. Firmalar kaslarınızı poz ve güçlü kılar. Natarajasana depresyon ve stres başınızı temizler. Kan dolaşımını ve dayanıklılığı geliştirir.
5. Bakasana (Vinç) poz
Bakasana veya Vinç bunun birçok kültürde mutluluk ve uzun ömür temsil eden bir vinç, bir duruş benzer şekilde adlandırılmıştır Pose. Başlangıçta, Bakasana varsaymak oldukça zor olabilir ve sadece günlük pratikte bunu yardımcı olacaktır. aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. akşamları pratik ederse, en son öğünde dört ile altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bakasana orta düzeyde Hatha Yoga Asana olup. 30-60 saniye poz tutun.
Faydaları: Bakasana zihinsel güç ve dayanıklılık artar ve Dirseklerinizi güçlendirir. Bu karın kasları sıkılaştırır ve omurganın esnekliğini geliştirir. Bakasana sizin zihin-beden koordinasyonu geliştirir ve gerginlik ve anksiyete kaldırır. Bu, pozitif düşünceyi geliştirir vücut farkındalığı artırır ve asitliği azaltır.
6. Ustrasana (Deve poz)
Poz Ustrasana veya Deve o oturduğunda bir deve duruş benzer bir geriye viraj olduğunu. tercihen aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Uygulaması Ustrasana. Bu mümkün değilse Ve, akşamları egzersiz çok iyi, ama dört ila altı saat antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun. Ustrasana bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. Eğer Ustrasana poz varsayıyorum sonra, en az 30-60 saniye boyunca tutun.
Faydaları: Ustrasana güçlendirir ve sırt ve omuz uzanır ve duruşunuzu geliştirir. Bu sırt ağrısı azaltır ve solunum, sindirim ve boşaltım artırır. Bu iyileşir ve çakralarınızı dengeler ve endokrin bezlerini uyarır. Poz genel sağlık ilgilenir. Bu sizin sinirlerinizi aktifleştirir, adet rahatsızlığı azaltır ve vücuttaki yağ azaltır.
7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)
Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend vücudunuzun geri odaklanan kolay ileri viraj olduğunu. Son unundan dört ile altı saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları, ya da akşamları üzerinde asana pratik yapın. poz uygulamaya kullanılabilir sindirilmiş gıda bültenleri enerjisi. Paschimottanasana temel Hatha Yoga poz olduğunu. 30-60 saniye tutun.
Faydaları: Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Bu öfke ve sinirlilik azaltır ve zihninizi yatıştırır. Kabızlığı azaltır ve bağırsakları ve safra kesesi uyarır. Mide ağrısı, baş ağrısı ve kazık tedavi ediyor. Bu sizin kalça kemikleri güçlendirir ve omuzlarınızı uzanır. Bu sizin omurga sinirleri harekete geçirir ve vücudun enerji verir. Poz iştahınızı arttırır ve obezite azaltır.
Şimdi, konsantrasyonunu arttırmak için ne bildiğinize göre, yoga ile ilgili bazı soruları cevaplamak edelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
yoga için bir yaş sınırı var mı?
Bu 12 yaşından itibaren yoga başlar ve bunu yapmak için vücut izni dek devam etmek en iyisidir.
yoga dindar olmak biz var mı?
Sen yoga dindar olmak gerekmez. Sen pratikte inancınız olmalıdır ve bu bile insana yeter.
Derin konsantrasyon bir yerlere götürecektir. Eğer Yoga çalışmalarını bir dizi odak artırabilir bildiğinde, neden olmasın denemek ve yaşam kalitesini artırmak? yoga mat bulun ve gidiş olsun.
Evet! kadın ve erkek eşit yük paylaşımı nerede bir dünyada yaşıyoruz. Kadınlar kariyer cephesinde erkekler kadar çalışıyoruz ve erkekler evde bir el ödünç. o değerlendirmeler söz konusu olduğunda Ama bu sadece zihin uyuşturucu çalışma saatlerini, sıkı programları, işin bir sürü ve üstüne bir yarış anlamına gelir. Mükemmel Sesler! Sen ve kocan bir aile kurmak karar kadar olmaz.
Ne Doğurganlık Oranları Bırak kalmasına neden olan var mı?
Öncelikle, stres! Anksiyete, suçluluk ve depresyon sadece hamile kalma şansınızı düşürür. Aylardır gebe çalışıyor olabilir, ama bu faktörler olursa olsun denemek ne kadar zor da doğurganlık oranlarını engel olacaktır.
Stres sağlığınızı bozulur. Sen backaches sahip sonunda ve yorgunluk nöbetleri muzdarip. Bir stresli yaşam tarzının yansımaları da yatak odasına uzanır. Zor ve zahmetli gebe bulmak çiftlerin sayısında bir artış olmuştur. Stres doğurganlığı engelleyen büyük bir faktördür. Ama, birçok şey gibi, bu da bir çözümü vardır.
Nasıl Yoga Kişisel Fertility artırın Yardım mu?
Eğer her şeyden önce yoga, pratik zaman, stres azalır. Yoga da hamilelik için beden ve zihin hazırlar. anlayışı garanti olmasa da, şansınız artar. Ayrıca, pelvis içinde kan akımı belli duruşlar ile artar. Bu hormon üreten bezlerini uyarır ve aynı zamanda kasları inşa gerginlik serbest bırakır.
Doğurganlık için yogasında 9 Etkili Poses
1. Uttanasana
Bu asana İleri Daimi Bükme duruşu denir. Bu pelvik bölge ve sinir sisteminde kan dolaşımını artırır. Bu omurga daha esnek hale getirir ve bültenleri hamile kalma şansınızı arttırır ve böylece, karın bölgesinden stres.
2. Paschimottanasana
Bu asana bel, hamstrings verir ve iyi bir streç kalçalar. Ayrıca üreme organları, özellikle rahim ve yumurtalıklar uyarır. doğurganlık düzeyleri iyileştirmek ve stres serbest bırakılır.
3. Janu Sirsasana
Janu Sirsasana geri alt iyi bir streç verir. Alt sırt menziller gibi, o da güçlendirilmiştir. Hamilelik için vücudu hazırlarken bu şarttır. Bu asana da stres sürümü ile yardımcı olur. Dolayısıyla, mükemmel bir Asana olduğu doğurganlık ve anlayışı için yoga.
4. Baddha Konasana
Kelebek duruşu en etkili yoga biri, kasık, iç uyluk ve diz uzatır fertilite için ortaya çıkmaz. esneklik seviyesi kasık ve kalça bölgelerinde artırıldı. Tüm bu anlayışı elverişli hale getirir ve bu asana Geç gebelik dek uygulandığı takdirde, siz de pürüzsüz bir teslimat var bağlanmıştır.
5. Viparita Karani
Viparita Karani Eğer gebe şansınızı artırmak istiyorsanız uygulama için harika asana olduğunu. bacaklarını yukarı germek zaman kan bebeğiniz yapma hormonları uyarıcı, böylece, karın bölgesinde akar. Bu asana hemen ilişkiden sonra uygulandığı zaman, aynı ay içinde gebelik test cihazında iki kırmızı çizgileri olan iyi bir şans var.
6. Setu Bandhasana
Bu asana farz ettiğinizde, pelvik bölge yukarı kaldırın. Pelvis yukarı bindirmeler gibi, yumurtalık ve rahim kan dolaşımını orada arttırılır. Bu kesinlikle doğurganlığı artırır ve dolayısıyla hamile kalma şansınızı artırır.
7. Balasana
Bu asana bir dinlenme poz olduğunu. Bunu uygulamaya Ama ne zaman bileklerini, kalça ve uyluk gergin ve güçlendirilmektedir. Beyniniz rahat ve bu nedenle, stres ve yorgunluk giderilir. Pelvik bölgede kan akışı artar ve tüm bu doğurganlık senin oranını arttırmak için gereklidir.
8. Salamba Sarvangasana
Bu asana varsayalım zaman, senin omuzlarında vücut ağırlığını dengeler. göğüs kemiği tiroid alanı bastığı gibi bu tiroid bezi tetikler. pelvis içindeki kan akışı ve rahim alanında bir artış yoktur. Bu doğurganlık oranı artırır.
9. Yoga Nidra
Yoga Nidra veya Yogik uyku zihninizi ve vücut denge durumuna elde etmesine yardımcı olur. Bu bir dinlenme o zihninizi yüceltmek ve iyimser tavrını değiştirebilir böylece güçlü poz olduğunu. Bu asana doğrudan doğurganlık sizin oranını iyileştirmede yardımcı olmuyor, ama rahat koyar ve bir aile kurmak isteyen çiftler için inanılmaz.
Her ay denemek ve hamile başarısız son derece can sıkıcı olabilir. kurtarmaya yoga sayesinde, işleri daha da almalısınız. doğurganlık yoga bağlılık size yardımcı olabilir. Eğer, çalıştığınız başlamak tıbbi yardım isteyin yaptıktan sonra Ayrıca, hamile bir yıl alamazsanız.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Balıklar Pose yarısı Rab, Yarım Spinal Büküm Pose veya Vakrasana Asana olduğunu. Sanskritçe: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Yarım, Matsyendra – Balık Kralı Asana – Poz; Gibi telaffuz: MAT-see-en-DRAHS-anna-da ARE
Bu asana yogi Matsyendranath almıştır. adı balık anlamına yarısını anlamına Sanskritçe kelime ‘Ardha’, ‘Matsya’ alınır, bir kral ve asana açılımı ‘Indra’, duruş anlamına gelir. Bu asana da Vakrasana denir. ‘Vakra’ anlamına gelir Sanskritçe bükülmüş. Bu asana için bazı başka isimler Yarım Rab Balıklar poz ve Yarım Spinal Twist’i sayılabilir. Bir oturmuş omurilik büküm ve varyasyonları bir sürü vardır. Bu poz Hatha Yoga programlarında kullanılan 12 temel asanas biridir.
Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana ilk şey sabah veya en az dört bir yemekten sonra altı saat ya uygulanmalıdır. Bu asana pratiği Mideniz yandığında ve bağırsaklar boş olması gerekir. Gıda, böylece uygulama sırasında sarf etmek yeterli enerji vardır sindirilir olmalıdır.
Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 To 60 Saniye
Tekrarlama: Soldaki ilk ve daha sonra sağ tarafta Do it
Genişletir : kalça, boyun, omuz
Güçlendirir: Omurga, Sindirim Sistemi, Üriner Sistem, Üreme Sistemi
Ardha Matsyendrasana Nasıl Yaparsınız
Bacaklarınızı uzatıp ile dik oturun. Ayaklarınızı birbirine yerleştirilir ve omurga kesinlikle dik olduğundan emin olun.
Şimdi, sol ayak topuğu sağ kalça yanında yattığını sol bacak böyle bükün. Ayrıca dilerseniz sol bacak uzanmış tutabilir.
Sonra, diz üzerine alarak yanındaki sol dizine sağ bacak yerleştirin.
sağa doğru bel, boyun ve omuz çevir ve sağ omuzun üzerine bakışını ayarlayın. senin omurga dik olduğundan emin olun.
Sen silah artırmak ve streç azaltmak için yerleştirebilirsiniz pek çok yolu vardır. Ama sadece bunu yapmak için, sağ dizinde arkanızda sağ elini ve sol elini yerleştirebilirsiniz.
Yavaş, henüz derin nefes gibi birkaç saniyeliğine 60 yaklaşık 30 poz tutun.
Nefes ve sağ elini serbest bırakmak ve sonra bel, göğüs ve nihayet boynu. Eğer düz otururken rahatlayın.
Nefes ve arkadan öne gelmek sonra diğer tarafta adımları tekrarlayın ve.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Şimdi yarım omurilik büküm poz nasıl bildiğinize göre, bu asana yaparken aklınızda tutmalısınız dikkatli kaç noktalarında bakalım.
o karın güçlü bir büküm gerektirir gibi Bu asana hamilelik ve menstruasyon sırasında kaçınılmalıdır.
Son zamanlarda karın, kalp ya da beyin ameliyatı geçirmiş insanlar, bu asana uygulama olmamalıdır.
Bir fıtık veya peptik ülser olanlar dikkatli ve sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.
küçük disk kayması sorunu olan kişiler bu asana yararlanacaktır. Ama gözetiminde bunu ve bir doktorun onayı ile olmalıdır. Eğer ciddi bir omurga sorunu veya şiddetli bel fıtığı sorun varsa, bu asana kaçınmak en iyisidir.
Başlayanlar İpuçları
Bu poz birçok el varyasyonlar oldukça zor başlayanlar adapte için yapabilirsiniz. Her şeyden önce, bir battaniye üzerinde oturmak ve bu poz pratik emin olun. Eğer el ve kol varyasyonlar denemek önce Sonra, sadece yükseltilmiş bacağından yaklaşık bir kol sarın ve sizin gövdesine Baldırını sarılmak. Uygulama ile, diğer varyasyonları denemeye başlayabiliriz.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
Bu, gelişmiş size streç derinleştirmek için deneyebilirsiniz poz olduğunu.
kalçaların ve omurga yeterince esnek iseniz, sağ üst uyluk dışına sol üst kol getirebilir.
onlar nefes ve sağa sizin bakış açın olması gerektiği şekilde yerleştirilmiş bacaklarını tutmak.
Üst uyluk uzak Lean ve sağ üst uyluk dışında karşı basınç oluşturacak şekilde sol dirsek bükün.
Şimdi, uyluk karşı gövdenizi kucaklamak ve diz karşı omuz pres arkasına kadar dış bacak üzerinde sol üst kol çalışır.
senin dirsek kalmak bükülmüş ve el tavana doğru kaldırdı edelim. hafif üst sırt viraj oluşturacak şekilde Lean. Omuzun bıçakları arkasına sağlam olmalıdır. Eğer üst sternum aracılığıyla gövde önünü kaldırın emin olun.
Yarım Omurga Twist’in Faydaları
Bunlar Ardha Matsyendrasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu asana omurga daha esnek hale getirir. Bu omurga sinirleri sesleri ve yol omurilik fonksiyonlarını iyileştirir.
Bu asana diğer tarafta kaslarını sıkıştırarak ederken vücudun bir tarafında kaslarını germek için yardımcı olur.
Bu asana omurları arasından sertliği ve sırt ağrısı rahatlatmak yardımcı olur.
Bu asana kayması disk tedavi için yardımcı olur.
Dolayısıyla sindirim suları artan ve sindirim sisteminin işleyişini artan bir büküm masaj karın organları içine alınıyor.
Bu asana masaj ve pankreası uyarmak için yardımcı olur ve böylece, diyabet hastası olanlar yardımcı olur.
Bu asana adrenalin ve safra hem salgılanmasını düzenlemeye yardımcı olur.
Asana arka sıkışıp stres ve gerginliği azaltmak için yardımcı olur.
Ayrıca göğsü açmak ve akciğerlere oksijen kaynağı artırmak için yardımcı olur.
Bu kalça eklem gevşetmek için yardımcı olur ve ayrıca sertlik serbest bırakır.
Bu, kan dolaşımını artırır kanı arındırır ve iç organları detoxifies.
Bu Asana böylece besin, kan ve oksijen sağlamak ve üreme sisteminin sağlığı ve aynı zamanda üriner sistemin geliştirilmesi, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır.
Bu asana da idrar yolu enfeksiyonları tedavi etmek yardımcı olur.
Bu Asana da menstrüel bozukluklar için de faydalıdır.
Vakrasana Science Behind
sert, zorlu bir egzersizin ardından, Ardha Matsyendrasana gibi bir büküm son derece rahatlatıcı olabilir. Ama bu poz da güçlendirme ve şaşırtıcı faydaları bir sürü vardır. Yani bu asana gibi kendinizi çok memnun olsun izin vermeyin. poz içine almak kolaydır, ama gerçek iyilik büküm eylem içindedir. Nefesini derinleşen ederken size gövde kasları kasılıp omurganızı uzamış ve döndürmek zaman, büyük ölçüde faydalanıldığını.
Bilinçli olun ve adım Ardha Matsyendrasana adım faydalarını kazanmaya doğru çalışır. Bu asana Eğer dış kalça ve uyluk germek yardımcı olacaktır. vücudunuzun iki yanında gücünü kurar gibi Aynı zamanda omuz ön ve göğüs açılır. o sıkar ve omurların arasında yer alan süngerimsi diskleri nem verir olarak büküm sağlıklı omurganızı tutacak. Bunlar yaş olarak sıkıştırılmış olsun eğilimindedir.
eğilmeyin ve bu asana esnasında toprak kayması kaçının – bu yeteneğine sahiptir Spinal dönme derecesini sınırlar. Derin bir bükülme için, omurga uzatmak ve omurların arasında yeterince yer açmak gerekir. esneme derinleştirmek nefes kullanın. Nefes ve kendini uzatmak ve nefes ve derin büküm.
Bu asana özveriyle uygulandığı takdirde, bu derin büküm gerçeklerle yüzleşmesini ve gerçekten kalça, omurga içinde ne olup bittiğini bildirmek ve hatta aklın edebilirsiniz. Bu nefesin dar veya kaslar sert olup olmadığını da şişirilmiş mide hesaba çekmek ve geri sağlar.
Böyle bu asana olarak derin bir büküm halinde vücut alınıyor yararlı değil, aynı zamanda rahatlatıcı ibaret değildir. Eğer büküm serbest sonra size zihinsel, fiziksel ve duygusal ne hissettiğini bilir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
işletenlerin ve Bilmeyenler – Dünyada iki çeşit insan vardır.
Eğer ikinci kategoriye girer, o zaman Tanrı yardımcın! Sen yaş olarak sorunların bir sürü muzdarip bağlanmıştır.
egzersiz yapıyorsun Ama eğer burada düşünce için biraz yiyecek. İyi ve temiz bir diyet ile eşleştirilmiş egzersiz yıllar, senin lehine çalışıyoruz. Ama vücudun daha ihtiyacı var ve bu nedenle, yoga benimsemesi gerekir. Yoga sadece bir egzersiz değildir; yaşam tarzıdır. Bu Evrensel Bilince beden, zihin ve ruh bağlar.
Yoga karmaşık ve yoğun solunum rutin birlikte katlanmış ve döner, esneme ve virajlı, barındırsa da, bu hayatın bu güzel ifadenin sadece yüzeysel yönleridir. Bu disiplin ve zarafet telkin eder ve enerjilerini ve duyguları dengeler.
Yatsı Yoga Sadhguru Jaggi Vasudev “Uzak sadece vücudu eğilme ötesinde, Yoga bilimi, insan yeteneklerini artıran ve beden ve zihin en yüksek tepe işleyen için nihai aracı sağlar.” Diyor
Tüm bu yoga almak için yeterli ilham ise, yoga rutinleri farklı türde bir göz atın ve ne sınıfta beklemelisiniz. Yoga o kadar çok yönlüdür – bunun herkes için bir şeyler vardır.
# 1 – Hatha Yoga
Hatha kuvvet anlamına gelen Sanskritçe kelimedir. Genellikle uygulamanın fiziksel yönlerini kapsamaktadır. Tüm yoga uygulamaları anasıdır. Tüm diğer alt gruplar bu kategoriye girer.
Hatha Yoga sınıfı genellikle yavaş ilerleyen bir tanesidir ve bir akışını takip etmez. yavaşça yoga içine inducts gibi bu sınıf başlayanlar için idealdir. Eğer tecrübeli bir Yogi ise, bu sınıf için büyük bir çile çözme gibi çalışır. Bu sınıf bütün temelleri ile ilgili. Bu nasıl nefes öğretir; bu size duruş, meditasyon ve gevşeme teknikleri de öğretir. Eğer yoga yeni iseniz, muhtemelen başlamak için Hatha Yoga sınıfında kayıt olmanız gerekmektedir.
# 2 – Vinyasa Akış
Yoganın Bu tarz hareketiyle nefesini koordine etmenizi gerektirir ve birinden diğerine yumuşak geçişler ile duruş akışını oluşturmaya vurgular. Vinyasa anlamıyla bağlantıyı ifade eder. Bir Nefes veya bir nefes verirken ile hareketlerini bağlamanız gerekir. Surya Namaskar, dengeleme pozlar, backbends veya oturarak pozlar aracılığıyla bu tarz kullanabilirsiniz. egzersiz Savasana ile biter.
Bu sınıf öğretmenin yaratıcılık dayanmaktadır ve bir sert ve hızlı bir yapıya sahip değildir. Bazen maneviyat meditasyon ve ilahi bir çizgi ile bu kurslarda dahil edilmiştir. Kimi öğretmenler atletik tutmak inanıyoruz. Eğer bu sınıfta kendinizi kayıt yaparken ilginizi çeken ne alabiliriz.
Bu kategori seviyenize bağlı olarak yavaş ve nazik ya da hızlı ve yoğun olabilir. Bir acemi olarak, başlangıçta daha yavaş bir sınıf için bakmak gerekir ve daha sonra hızlı tempolu birine mezun.
# 3 – İyengar Yoga
Yoganın Bu tarz uyum odaklanır. sınıf oldukça Vinyasa stili gibi bir akış, yoktur. Her Iyengar poz yoğun olduğunu ve uzun süre tutun ve nefes olarak genişletmek gerekir. Yoganın Bu tarz askılı, bloklar ve battaniye gibi sahne bir sürü ile çalışır.
detaya gitmek ve his ve yoğun poz öğrenmek isteyenler için, bu seçim olduğunu! Bu sınıf ayrıca yaralanma ve kronik sorunları olanlar için çalışır. Bu tarz tüm sınırlamalar karşılamak eğilimindedir ve sırayla, sen, istikrarlı, esnek ve güçlü hale getirir.
# 4 – Bikram Yoga
Yoganın Bu tarz Sıcak Sıcak Sıcak olduğunu! Bunu denerseniz, dışarı ter eminiz. Bikram Yoga genellikle% 40 nem oranı olan, 40 santigrat derece ısı ve ısıtılan bir odada yapılır. Fikir dışarı ter etmektir. Bu Vinyasa tarzı dalları dışarı. Yani, bir Bikram Yoga sınıfında, aslında sizin nefes ile koordinasyon içinde asana uygulama olacaktır.
kurucusu Bikram Choudhury sistematik kaslar, damarlar, ligamentler, veya organlar olsun, gövdenin her bir ve her parçası meydan inancıyla, 26 duruşlar bir dizi formüle edilmiştir.
# 5 – Aştanga Yoga
Yoganın Bu tarz halk Güç Yoga denir ve klasik yoga çağdaş versiyonu olarak kabul edilir. K. Pattabhi Jois tarafından başlatılan, yoga bu formu da nefesiyle hareket interlinks, ancak hareketleri tanımlanmıştır. Her asana ile nazikçe ilerleme ve her eylemin bir inversiyon ile uygulanmaktadır.
Sen Primer serisi ile başlar ve bunu kavradığınızda, bir sonraki seviyeye mezun. Bu ilerlemek yıllar sürer, ancak odak noktası her zaman duruşlar değil ilerlemedir.
Yapılandırılmış, güç dolu pratikte olmanın şey ise, bu tarz size göre.
6. – Jivamukti Yoga
Yoganın Bu form daha çok daha bir uygulama daha – bu hayatın bir yoludur. Bu, etik ruhsal ve fiziksel yönlerini kapsamaktadır. Sharon Gannon ve David Life, ayrıca yoga sen tür hayvanlara olmak ve vegan olmak zorundadır, böylece çevreyi düşünerek bahsediyor bu tarz tarafından formüle edilmiştir. Bu yöntemin en önemli beş yönleri Shastr (kutsal), Bhaktiye (bağlılık), Ahimsa (non-zarar verme), Nada (müzik) ve Dhyana (meditasyon) bulunmaktadır.
Tipik bir sınıfta, sen ilahi ardından bir niyeti, ayarlama ve daha sonra, farkındalık nefes başlamak istiyorum. Bu Vinyasa hareketleri içerir ve rahatlatıcı ve meditasyon ile sona erer. Yoganın Bu tarz fiziksel yararları ile maneviyatı içeren komple bir pakettir. Bu ilginç geliyor ise, bir deneyin gerekir!
7. – Kundalini Yoga
Yoganın Bu form Çakralar kökleri bulur. Bu çekirdek iş ve nefes darlığı, yani pranayama odaklanır. Bu zihin açılması ve zihin ve bedenin daha farkında hale getirmeyi amaçlamaktadır.
Bu aynı zamanda meditasyon bir sürü içerir yoga manevi stilleri biridir. , Meditasyon, Mudra ve nefes ilahi yoga bu tarz çekirdeğini oluşturur. Bu sınıf fiziksel güç gerektiren olma eğilimindedir. Ayrıca zihinsel zordur. Eğer oluk içine almak Ama bir kez Kundalini Yoga hayatınızı değiştirmek için emin.
8. – Anusara Yoga
Yoganın Bu tarz son derece iyimser olduğunu. Bu upliftment odaklanır ve tüm yoga tekniklerinin en ruhsal olduğunu. Bu özetler “kalbin kutlama.” John Friend tarafından 1997 yılında başlatılan yoga nispeten yeni biçimidir. Kendi içinizde ışığı arayan odaklanmaktadır.
Eğer yoga için yeni olan ve bazı gerçek vicdan için ise, bu denemek gereken bir şey. Bu tarz nefes ve hizalama kullanır ve onları doğru, ayrıca sahne bir sürü kullanacak olsun.
9. – Yin Yoga
Yoganın Bu tarz yavaş tempolu edilir. Her en az beş dakika için poz yapmaları bekleniyor. O bunu yaparken, sen vücutta bağ dokuları stres söylenir ve bu dolaşım ve esnekliği artırmada yardımcı olur. Yoganın Bu tarz vücutta qi (yaşam enerjisi) geliştirmek gerekiyordu. o kaslarınızı genişletmek ve onları daha esnek hale getirmeye yardımcı olur, böylece Genellikle, ısıtılmış bir odada bu tarz pratik olacaktır. İlginçtir, yoga bu formu bir Taocu Yoga öğretmeni ve dövüş sanatları uzmanı, Paulie Zink tarafından başlatılmıştır.
Bu tür Yoga onların zihin meydan sevenler içindir. Sen daha sabırlı olmak ve düşünceli bir şekilde nefes alıp vermeye odaklanacaktır. Yoganın Bu stil inanılmaz rahatlatıcı.
İşte yoga farklı türde genel birini seçecek kadar ilham etmiştir umuyor. , Ilgiye bağlı olarak, en iyi formu seçimi hem fiziksel, hem de zihinsel, sadece edecek eğlenceli olabilir, ama aynı zamanda size en iyi ortaya çıkaracak. Yani daha fazla uzatmadan, bir egzersiz olarak değil, bir yaşam biçimi olarak değil sadece hayatlarına yoga kabul!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Diğer Adı dönüyordu güneş saati poz: Hedefler : Hamstring, kalça ve omuzlar Seviye: İleri
onlar “beceri” esneklik, kuvvet ve denge bir arada gerektirdiğinde Yoga pozlar genellikle zaman ve inşa etmek deneyim alır için örnek yani, gelişmiş kabul edilir. Pusula hareketin tam ifadesi için gerekli olan hamstrings ve omuzlar aşırı açıklık sayesinde gelişmiş bir poz olarak bunun yeterli olduğunu oluşturmaktadır. Henüz orada olmazsanız, sorun değil. Eğer yuvarlak Forward’a omurga neden kıçının, arkasına kilo haddeleme önlemek için özen gibi bu sürece bir bükülmüş bacak ile poz pratik yapabilirsiniz.
En Yoga olduğu gibi, pusula tipik pozlar bir dizi ya da bir akış içine dahil edilir poz. poz pusula özgü belirli bir akış yok olsa da, pusula önceki pozlar seçimi kadar sıcak olur ve aşırı hamstring streç için vücudunuzu hazırlamak önemlidir. O halde duran hilal, kertenkele hamleden gibi pozlar dahil, hamstring, kalça ve omuz açacakları dahil daima güneş saygılarımla bir dizi sıcak almak için iyi bir fikirdir, ileri ayakta kıvrımlar geniş bacaklı, yangın günlüğü poz ve kapı oluşturmaktadır.
Yararları
Pusula daha ileri yoga uygulayıcıları kalça, hamstring ve omuz esnekliği derinleştirmek için devam etmek için mükemmel bir poz olduğunu. Bakımı ve kalça ve kınşı yoluyla esnekliğinin artırılması, genel çevikliği artırmak, aşağı gerçekleştirmek için daha kolay çömelme gibi günlük aktivitelerini yapma yardımcı olur.
poz üstten ulaşmak gerektirir ve obliques (yaygın yoga “yan gövdesine” olarak anılacaktır) ile germek çünkü Ayrıca, poz spinal mobilite koruyarak güçlendirmek ve omurganın stabilize kasları uzatmak yardımcı olur. güçlendirilmesi ve bu daha iyi bir genel duruş ve hizalama neden olabilir omuzlarında için hamstrings gerçekleşir germe, düzenli uzatma Bitti. Sonuç olarak, iyi bir duruş ve dengeli hizalama, özellikle bel bölgesinin yaralanmaları ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.
Adım adım talimatlar
yoga matı dışında, pusula poz gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipman gerekmez.
Rahat, bağdaş kurarak pozisyonda oturun.
Nefes ve göğüs içine sarılıp, sağ diz bükülür. Sen bükük sol bacağını bırakın veya önünüzde düzeltin olabilir.
Sol elinizle sağ bacak kaldırın. Sağ kalça dışında zemine doğru parmak uçlarını getirerek, sağ diz altından Sağ kolunu Konu. Eğer dik oturarak omurganızı uzatılması ve bu pozisyona hareket ettikçe dik olmaya odaklanmıştır olarak yavaş yavaş ve sürekli nefes alın.
mümkün olduğunca sağ kol üzerinde sağ diz gibi yüksek konumlandırmak için Sol elinizi kullanın. Amacınız sağ bacak düz tutacak şekilde sağ omuz arkasında hizalamak sağ diz elde etmektir.
Sağ ayağın dış kenarına Sol elini getir. Eğer geri başınızın arkasına sol kolunu germek gibi sağ bacak düzeltmek için başlayın.
dik omurganızı tutarak sol kol doğru bak. Eğer poz tutun burada 04:57 derin nefes alın.
diğer tarafa tekrarlamadan önce sol elinizle geri aşağı yavaşça sağ ayağınızı rehberlik olarak exhaling dikkatle poz bırakın.
Yaygın hatalar
Pose ulaşmak için Geriye Kişisel Ağırlık Rolling
Bu ileriye yuvarlamak omurganızı neden kıçının üzerine geri kilo yuvarlayarak omzunun arkasına diz gizlice “yer açmak” için denemek için bir hatadır. Bu uyum dışında vücudunuzun atar ve poz sizin duruş ve hizalama üzerinde olması için tasarlanmıştır olumlu etki dengeler. hata size hamstring, kalça ve omuzlar yoluyla yeterli esnekliğe gelişmemiş oluşur. Geri poz kapalı ve balıkçıl poz gibi kalça ve hamstring esnekliğini artırmak için tasarlanmış benzer bir şey deneyin.
Pose zorlamak
Bu sizin yoga pratik sırasında kendinizi zorlamaya iyi, ama bugünkü yetenek düzeyine geçmiş vücudunuzu itmek için iyi bir fikir asla. poz-itme ağrı veya bir duygu biraz abartma hissi geçmiş zorlama yaralı sonuna kadar iyi bir şekilde rahatsızlık-olduğunu. poz çalışırken, hafif esneme noktasına kendinizi itin, ancak rahatça streç tutamayacak eğer, çok ileri gidiyorsun. dizinizi bükün veya etkin bir şekilde poz değiştirmek için bir yoga kayışı yakala.
Değişiklikler ve Varyasyonları
Bir Modifikasyon gerekiyor?
Sıkı harmstrings pusula poz içine hareket edemez birincil nedeni olabilir. pusula poz için gerekli ne benzeyen hamstring esnekliğini geliştirmek için bir yol olarak poz balıkçıl deneyin. rahat bir enine ayaklı pozisyonda boylu otur. göğsüne sol diz getirin ve iki eliyle sol ayağını kavramak. İyi bir duruş bakımı, tavana doğru ayağınızı işaret ederek, aynı anda sol diz uzanan başlamak gibi uzun boylu oturmak üzere hafifçe arkaya yaslanıp. Amaç tamamen dizinizi uzatmak, ancak hamstring üzerinden bir streç hissedene kadar sadece kadarıyla olabildiğince gitmektir. 20 ila 30 saniye tutun ve işlemi tekrarlayın pozisyonda tutun.
Bir Challenge için Yukarı?
pusula daha da ileri hamstring ve kalça açıcı olarak poz ayakta deneyin. poz dağ ayakta başlayın. göğsüne sağ diz çizin. altında ve sağ omuzun arkasında sağ diz yol göstermesi için, sağ eli ile sağ ayak dışını yakalayın. Sol elinizle sağ ayağını tutup sağ elini serbest bırakmak, iyi duruş bakımı. Yavaşça dengeyi sol yan gövdesini açmak ve sürdürmek için hafifçe sağa eğilerek, sağ diz uzatmak. Sonra bırakın ve karşı tarafa tekrarlayın beş nefes için tutun.
Güvenlik ve Önlemler
pusula başarıyı bulmak için zaman ve deneyim olduğunu poz gibi gelişmiş yoga hakkında hatırlanması gereken en önemli şey teşkil etmektedir. yavaşça ilerleme ve poz tam ifadesini elde etmek için gerekli esnekliği geliştirmek için vücudun zaman verin. yetenek bugünkü seviyesine geçmiş vücudunuzu zorlamak yaralı sonuna kadar bir SureFire yoludur. Eğer acı vermeden ya da öylesine ikinci daha uzun bir streç tutamaz ise, çok ileri itiyorsun. Geri çekil ve gerekli değişiklikleri kullanmak dikkatlice poz için yol kadar çalışmak.
Eğer egzersiz dendiğinde ne vurur? , Atlama atlama ve yukarı hareket ettirmeye devam şey, Koşu. Ne otururken bile egzersiz söylesem? Sağlığınız için etkili ve büyük Egzersiz. Bu ne olabilir merak ediyor musunuz? Biz artık beklemenize gerek yok edecektir. Sağlığınız üzerinde harikalar çalışacak bu 7 oturmuş yoga pozlar göz atın. Neden bahsettiğimi ben ne bileceksiniz.
Bundan önce, en oturmuş yoga hakkında bilgi edinelim.
Oturan Yoga Nedir?
Yoga asanaları oturan ayakta ve pozlar yatarken bir kombinasyonudur. Her set gövdesinin belli bir bölümünü etkiler ve kendine özgü avantajları vardır. Oturan yoga asanaları yere oturarak tarafından gerçekleştirilmesi gereken asanas varyasyonları vardır. Onlar esneklik için idealdir ve dayanıklılık herhangi bir seviyeye kolayca uyarlanabilir olarak olanlar için iyi sadece yoga öğrenmeye başlayan.
en aşağıda bunlardan bazılarına bir göz atalım.
Sağlık Oturan Yoga Poses İyileştirilmesi
1. Sukhasana (Kolay Pose)
Sukhasana veya Kolay başlayanlar için harika poz. Çok basit ve adından da anlaşılacağı gibi kolay. Aynı zamanda meditasyon için oturup bir poz olduğunu. Bu nedenle, sabahları onu uygulayan en iyi şekilde çalışır. Diğer asanas ile takip planlıyorsanız aç karnına yap. Sukhasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. yeter ki rahat olarak onun içinde otur.
Sukhasana Sağlık Faydaları
Sukhasana sırtını uzatır ve collarbones genişletir. Bu zihninizi yatıştırır ve zihinsel yorgunluk tedavi eder. Aynı zamanda vücut duruşunu ve masaj senin baldır kasları geliştirir. poz cezalı ve daha az stresli hissedeceksiniz yardımcı olur ve dinginlik ve huzur duygusu verir.
2. Padmasana (Lotus poz)
Poz Padmasana veya Lotus lotus, hayırlı bir sembol adını Asana olduğunu. Pek çok kültürde, lotus olumlu yönleri anlamına gelir ve kesinlikle bu asana dayanmaktadır budur. mutlaka aç karnına, sabah veya akşam padmasana uygulayın. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. 1 ila 5 dakika tutun.
Padmasana Sağlık Faydaları
Padmasana bileklerinde ve diz uzanır. Bu sizin ilgisini arttırır ve omurgayı dik tutar. Bu menstrüel sorunları kolaylaştırır ve enerji seviyelerini geri yükler. Sukhasana pelvis ve mesane uyarır ve eklemler ve bağlar esnek tutar.
3. Baddha Konasana (kelebek) poz
Poz Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak kelebeğe benzer bir asana olduğunu. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı benzer görünüyor. Bu nedenle, aynı zamanda Cobbler duruşu olarak adlandırılır. aç karnına sabahları veya akşamları Baddha Konasana uygulayın. uzak Flap ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.
Baddha Konasana Sağlık Faydaları
Baddha Konasana prostat bezi ve böbrekleri uyarır. Bu, kan dolaşımını artırır dizlerini uzanıyor ve hafif depresyon rahatlatır. poz siyatik yatıştırır ve menopoz semptomlarını rahatlatır. Ayrıca astım için tedavi edici ve doğum azaltmaya yardımcı olur.
4. Vajrasana (elmas poz)
Sanskritçe ‘Vajra’ elmas anlamına gelir. Dolayısıyla, Vajrasana için başka bir isim Elmas duruşu olduğunu. Vajrasana Pratik Bir elmas kadar güçlü hale yardımcı olur. poz diğer birçok asanas aksine bir yemek, yaptıktan sonra iyi çalışır. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 5 ila 10 dakika boyunca tutun.
Vajrasana Sağlık Faydaları
Vajrasana sindirime yardımcı ve kalçalarda yağ azaltır. Bu vücudunuzu rahatlatır ve mide bozuklukları mücadelede yardımcı olur. Bu idrar problemleri tedavi eder ve alt vücut esnek olmaya yardımcı olur. poz senin uyluk sesleri ve eklem ağrıları tedavi ediyor. Aynı zamanda artrit hastaları için bir ağrı kesici görevi görür.
5. Bharadvajasana (Seer poz)
Bharadvaj Hindistan’ın yedi büyük kahinlerin birinin adıdır. Asana ondan adını alır. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir boşluk sağlanması aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Bharadvajasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Bharadvajasana Sağlık Faydaları
Bharadvajasana bedeninizde uzanır ve karın organları uyarır. Metabolizmayı düzenler ve organları detoxifies. Ayrıca bel ağrısı ve boyun ağrısı rahatlatır. poz olumsuzluk uzak tutar ve zarif bir şekilde güne geçmesi yardımcı olur.
6. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm)
Ardha Matsyendrasana ayrıca Sanskritçe anlamına gelir olarak Balıklar Of Yarım Rab Pose denir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan bu oturmuş omurilik büküm iyi çalışır. Ardha Matsyendrasana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Ardha Matsyendrasana Sağlık Faydaları
Ardha Matsyendrasana, abs sesleri omurganızı enerji verir ve boyun ve omuz açılır. Bu sizin iç organları temizler ve atıkları ortadan kaldırır. poz da karaciğer ve akciğerleri uyarır. Bu organlardan ekstra ısıyı serbest bırakır ve akciğerlere oksijen miktarını artırır.
7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)
Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend görünüşte rahat ama tutmak için size meydan okuyor görünen bir asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde veya akşamları sabah ta uygulayın. Paschimottanasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Paschimottanasana Sağlık Faydaları
Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Abdominal yağ azaltır ve huzursuzluk ve öfke ortadan kaldırır. poz omurganın esnekliğini artırır ve adet döngüsünü dengeler. Bu mide ağrısı ve vücut zayıflığı tedavi eder ve diyabet korur.
Şimdi, yoga ile ilgili bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
yoga vejetaryen çevirmek ben var mı?
Yoga ahimsa kavramına inanır, ancak seçim uygulayıcı için açık bırakılır.
Ben bir yoga pratiği başlaması ne gerekiyor?
Sizin tam odaklanma ve konsantrasyon ve belki bir su şişesi ve bir yoga mat Eğer uygulamayı başlatmak için gereken tüm vardır.
Bir köşede oturup barışçıl egzersiz istiyorsanız Yerine yorucu aktivite, daha sonra oturmuş yoga asanaları sizin için en iyi seçenektir. Bu asanas göründüğü kadar kolay değildir ve bunlar vücudun çeşitli fonksiyonları üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Yani, yukarıda denemek ve deneyimi ne kadar bize bildirin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hepimiz karaciğer vücudumuzda en önemli organlardan biri olduğunu biliyoruz. Yani, doğru, iyi işleyen tutmak için gerekli gerçekten de? Ama bunu yapmak için basit ve etkili bir yol var?
Evet var. Bu bahsediyoruz yoga olduğunu. senin karaciğer sağlığını artırabilir belli yoga egzersizleri vardır! Onların ne olduğunu bilmek ister misiniz? okur musun!
1. Kapalbhati Pranayama:
Pranayama karaciğer sirozu, sarılık, hepatit ve diğer hastalıklardan muzdarip olanların karaciğer sağlığını artırılması için bilinen bir nefes egzersizidir. Ayrıca Kafatası Egzersiz Nefes Shining Yoga olarak bilinen Kapalbhati Pranayama etkili karaciğer sorunları çeşitli davranır karaciğer uyarılmasında yardımcıları ve yoga egzersiz. Aynı zamanda dalak işlevselliği yardımcı olur.
Eğer düz bir yüzey üzerinde bağdaş kurup oturunca Bu egzersiz iyi çalışır.
Sen derin nefes burnunuzdan zorla dışarı nefes almak gerekir.
Odağınız soluk verme olmalıdır.
işe alıştırma için en az 15 dakika boyunca bunu her gün çalışmamız gerekiyor.
2. Ardha Matsyendrasana:
Bu Balık Kral Pose olarak da bilinir bir poz olduğunu. Karaciğer için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Bu da güçlendirir ve fibroz, apoptoz, inflamasyon ve stres hasar karaciğeri uyarır karaciğer, üzerinde baskı yardımcı olur.
Bu asana bağdaş kurmuş oturan ve sağ birinin üzerine sol ayak geçerek gerçekleştirilir.
Dizlerin yüzeyi üzerinde ve yukarı bakacak yükseltilmelidir.
Sol bacak üzerinde sağ elini hareket ettirin ve sol ayağını tutun. – Daha sonra, aynı anda sağ tarafına başınızı çevirerek, karın karşı nazikçe sol bacak basın.
3. Dhanurasana:
Yay duruşu olarak bu da bilinmektedir. Bu yağlı karaciğer hastalığı muzdarip insanlar için harikalar yaratıyor Asana olduğunu. Bu, harekete güçlendirir ve karaciğer uzanan ve içinde yağ yatakları vücut için bir enerji kaynağı olarak tükenir.
Bu poz için zor değildir. Birincisi, karnınızın üstüne yalan ve aynı anda bacak ve gövde yükseltmek.
Ardından, vücut kollarınız yay dizeleri olarak hareket ile bir yay gibi yaparak, elleriniz ile ayaklarınızı tutun.
Sürece olabildiğince için bu poz kalmalıdır.
istirahat pozisyonuna dönün ve mümkün olduğu kadar çok kez egzersizi tekrarlayın.
4. Gomukhasana:
Bu poz ayrıca Yüz Pose İnek olarak bilinir. Bu siroz tedavisi için en iyi asanas biridir. karaciğer sirozu muzdarip, oksijenasyon ve kan akışı skar doku ile önlenir. Karaciğerin toksinleri ve patojenik bakterileri uzaklaştırmak ve yağları metabolize yapamaz hale gelir. Bu asana uygulayarak, karaciğer ve böylece oksijen ve kan içinden serbestçe akmasını sağlamak, uyarılmış olur.
Bu egzersizi gerçekleştirmek için ilk adım, diğer geçtiklerine tek ayaklı yüzeyde squat etmektir.
senin omurga germek için izin verin.
omzunun üzerinden bir ve senin kaburga alanı üzerinde diğer sırt üstü ellerini yerleştirin.
arka ellerini toka ve poz tutun.
5. Naukasana:
Bu, başka bir tekne Pose olarak bilinmektedir poz olduğunu ve tedavi karaciğer kanseri yardımcı olmak için basit ama etkili bir asana olduğunu. Bu egzersizi yaparak, bunu vücudundaki tüm zararlı toksinleri temizlemek için izin karaciğer uyarılması ve güçlenmesinde yardımcı olur.
Sen sırt üstü yatarken bu asana gerçekleştirebilir.
senin kalçalarda vücudun dinlenme hale vücudunuzun üst ve alt kısımlarını hem kaldırın.
Mümkün olduğunca uzun bu poz kalın.
dinlenme pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Diğer yoga şunlar yer alır karaciğer yardımcı uygulama yaptığını pozlar:
MeruWakrasana- Spinal Büküm
BhuNamanasana- Spinal Büküm Secde Pose
Utthita Hasta Merudandasana- El ve Omurga Pose Yükseltilmiş
Merudandasana- Omurga Pose
ArdhaMatsyendrasana- Yarım Spinal Büküm
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Büküm
Padangusthasana- El Ayak Pose için
Hatırlanacak noktalar:
Farklı yoga egzersizleri veya pozlar uygulayarak, geliştirmek ve iňlevsel ve sağlıklı kalır böylece karaciğer koruyabilirsiniz. Yoga bu önemli organı uyarmak ve onu canlandırmak için mükemmel bir yoldur. Eğer karaciğer yardımcı olmak için yoga egzersizleri uygulayan, nefesinize odaklanmaya hep hatırlıyorum. egzersizleri vücudun tüm kirleri dışarı floş sonra da bol bol su içmeli.
Dışında yoga egzersizleri gerçekleştirmesini, sağlıklı, dengeli bir diyet gerekir. İşte karaciğer yararına bir kaç diyet ipuçları verilmiştir:
alkol kullanmayın.
çay ve kahve gibi içeceklerden kaçının.
kızarmış gıdalar veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
vb reçel, yapay tatlandırıcılar gibi rafine şekerlerin, kaçının
Eğer hazırlamak yemeklerinde rezene, kimyon, kimyon, defne yaprağı ve zencefil kullanımınızı artırın.
daha limon, nar, incir ve erik yiyin.
öğünlerde-günlük 8 bardak su içiniz.
Aç mısın sürece yemeyin.
Her zaman taze pişmiş yemek yemek.
o Karaciğer yardımcı olur ve karaciğer hücrelerinde toksin kaynaklanan hasarı düşürür güçlü bir antioksidan olduğu gibi C Vitamini alımınızı arttırın.
Her gün karahindiba ve yeşil çay birkaç bardak içki.
yoga ve her gün ne yemek konusunda dikkatli olmak ederek, karaciğer sağlığını geliştirmek ve uzak hastalıkları tutabilir. Ayrıca güç ve canlılık dolu sağlıklı bir vücuda kazanırlar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
By continuing to browse this site you are agreeing to our use of cookies.OkRead more
