Utkatasana, Sandalye, Fierce Pose, Tehlikeli Pose Pose, Şimşek Pose, Vahşi Pose veya Bikram Yoga, Awkward Pose, bir asana olduğunu. Sanskritçe: उत्कटासन; Utkat – Vahşi / Şiddetli Asana – duruşu; Oot-kah-TAHS-anna – As telaffuz

Ne kadar kolay bir sandalyeye oturup etmektir! Hayali bir sandalyede oturup Ama, oldukça zor olabilir. Bu asana tüm bu hayali sandalyede oturan ilgili. Utkatasana yoğun ya da güçlü poz çevirir. Bu asana da Güçlü duruşu, Awkward duruşu, ve Fierce duruşu, Sandalye Pose denir.

Sen Asana musunuz Önce bilmeniz gereken ne

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30-60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Omuzlar, Toraks
Güçlendirir: Uyluk, Vertebral Kolon, bilek, baldır

Utkatasana Nasıl Yaparsınız

1. paspasınızın üzerinde Dik dur ve biraz ayrı ayaklarınızı koyun.
2. avuçların aşağı baktığından emin sağlanması ileriye kollarınızı uzatın. Kolların düz olmalı ve dirseklerinizi eğmek emin olmanız gerekir.
3. Yavaşça hayali bir sandalyede oturmuş gibi görünüyor, öyle ki, dizlerinizi bükmeye ve pelvis aşağı doğru itin.
4. Rahatına bak. poz daha iyi savaşabilmek için poz tutarken gazete okurken düşünün. Bunu başladıkça, ellerin yere paralel olduğundan emin olmalısınız.
5. Eğer poz tutun ve omurganızın uzar tutmak gibi unutmayın. Aklını Sakin ve rahat ol. Gülümseme. Şimdi bir dakika kadar için poz tutun.
6. Yavaşça aşağı inip Sukhasana oturun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

1. Aşağıdaki sorunlardan muzdarip olup olmadığını Bu asana kaçınılmalıdır:
   a. Uykusuzluk
   b. Düşük kan basıncı
   , c. Baş ağrısı
   d. Artrit
   e. Bilek burkulması
   f. Kronik diz ağrısı
   gr. Hasarlı ligamentler

2. Bu asana pratik yaparken bir bel ağrısı varsa, bir omuz yaralanması dikkat etmelisiniz, yoksa regl eğer.
3. Bu poz kalmak ve vücudun doğal lomber eğrisini koruyabilirsiniz sadece kadar aşağı gitmek zorunda.
4. Eğer bir boyun ağrısı varsa veya asana içinde iken Başınız, doğruca bakmak ve ileriye bakışını ayarlamak emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, uzun süre poz tutmak için oldukça zor olabilir. Eğer başlamak gibi bir duvar desteğini kullanabilirsiniz. Eğer eğmek zaman ki Duvardan uzak birkaç santim standı, tailbone duvarını dokunur.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer poz olduğunda ayak topları üzerinde durabilen olarak poz yoğunlaştırmak için, vücudunuzu kaldırın. yükseltilmiş topuklar kalçalarınızı aşağı bırakın. Kollarını avuç içi aşağıya bakacak şekilde, birbirlerine ve yere, ileriye paralel yerleştirilmelidir.

Sandalye Faydaları Pose

Bunlar Utkatasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

• Bu asana Practicing kalça, omurga ve göğüs kasları iyi streç verir.
• gövde ve alt sırt güçlendirilmektedir.
• Bu asana bacaklar, özellikle diz kasları, bilekleri ve uyluk sokar.
• Düzenli uygulama akla vücutta denge ve büyük kararlılık duygusu verir.
• Bu asana karın organlarına iyi bir masaj verir ve ayrıca diyafram ve kalp uyarır.
• Düzenli uygulama ile, özellikle kalça gelen, kilo kaybedebilir.
• Bu asana bağışıklık sistemini güçlendirir ve ayrıca eklem ağrıları ve sırt ağrıları rahatlatmak yardımcı olur.

Utkatasana Science Behind

Bu asana, adından da anlaşılacağı gibi, vücudunuzun her parçası bu poz süre başarmaya çalıştığı şey sayesinde şiddetli ve güçlü hem de. Bu hayali sandalyede oturmak gibi, vücudunuzun güç ve dayanıklılık arar ve ayrıca boyunca istikrar duygusu verir.

Bu poz bodur ve nihayetinde bodur derinleştirmek gibi, vücudunuzun yerçekiminin direncini aşmak gerekir. Bunun için, kuadriseps çok güçlü olması gerekir. Bu arada, kuadriseps vücutta büyük kaslara arasında yer almaktadır. Bu kas güçlü ya da güçlendirdi olduğunda, diz destekler olarak, diz problemleri otomatik olarak savaşılır. Bu asana kendinizi düşürmek gibi sadece kemiklerine nazik davran.

Hazırlık Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Takip Poses

Tadasana
Uttanasana

sadece neşe, sağlık ve barış hayali tahtında oturan usta olarak varlığınıza bu yoğun güç anlaşılmak izleyin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Poz shavasana, Savasana veya Ölü Asana olduğu Shava – Ölü; Asana – Poz; ve diye bildirilir – Shuh-vah-sana; Sanskritçe:  शवासन

Bu poz nedenle bunun adını, ölü bedenin duruş benzer ve olduğunu. Shava  (शव Sava) “ceset” anlamına gelen ve  Asana  (आसन, Asana) “duruş” veya .Bu pozisyon oldukça kolay görünüyor “koltuk”, ancak tamamen vücudunuzu rahatlamaya ihtiyaç beri o da en zor biri olabilir anlamı ve zihin. Bu poz genellikle aktif bir yoga seansından sonra uygulanmaktadır. Derin şifa telkin ve tamamen vücudunuzu rahatlatır. Ayrıca son derece yorgun ve hızlı bir şekilde işe geri almak gerektiğinde poz bu uygulama olabilir. Bu canlandırıcı ve gençleştirici olduğunu.

Ne Should Know Asana Pratiği önce

Shavasana dinlenme ve rahatlama teşvik etmektedir. Ancak, bunu pratik olarak uykuya dalma kendinizi dizginlemek gerekir. Eğer uykulu hissediyorsanız, tüm yapmanız gereken daha derin, daha hızlı nefes almaktır etmektir. Konsantrasyon Bu asana için kilit öneme sahiptir.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 10-12 dakika
Repetitions: Yok
Güçlü: vücudu geri yükler

Shavasana (Ceset Pose) Nasıl Yaparsınız

1. poz süresi boyunca hiçbir rahatsızlık olacağını sağlanması yere düz uzanın. Eğer rahat, ancak herhangi bir yastık veya minder koymayın emin olun. Eğer sert bir yüzeye yalan eğer iyi olacaktır.
2. Gözlerini kapat.
3. onlar rahatça fark vardır öyle ki bacaklarını yerleştirin. Bacaklarınızı tamamen dinlenmek ve ayak parmakları yana dönük olduğundan emin olun.
4. Kolların açık avuç bırakarak ve yukarı bakacak şekilde, biraz ayrı vücudunuzun boyunca yerleştirilmiş ve olmalıdır.
5. Şimdi yavaşça ayak parmakları başlayarak vücudunuzun her alanda dikkat çekmek. Bunu yaparken, derin gevşeme hali vücudunuzu ayarı, yavaş yavaş, henüz derin nefes. sürecinde uykuya dalmak etmeyin.
6. yavaşça, henüz derinden nefes al. Bu tam gevşeme kazandıracaktır. Nefes alırken, vücudunuz enerji alacaktır, ve siz nefes gibi vücudunuzun sakin olur. Diğer tüm görevleri unutarak kendinizi ve vücut üzerinde odaklanın. gidip teslim edelim! Ama uyumadığınıza emin olun.
7. Yaklaşık olarak 10 ila 12 dakika vücudunuzun bir tarafa rahat ve tazelenmiş, rulo hissediyor, gözlerini tutarak kapattı. Eğer Sukhasana kadar oturmak kadar bir dakika pozisyonda kalın.
8. Birkaç derin nefes alın ve tekrar gözlerini açmadan önce çevrenizdeki farkındalığını kazanmak.

Önlemler Veya shavasana Of Kontrendikasyonlar

Bu asana kesinlikle güvenlidir ve herkes ve herkes tarafından yapılabilir. Doktorunuz Sırt üstü yatmak etmemenizi tavsiye ettiğini sürece, bu asana uygulama olabilir.

Eğer hamileyseniz, bir konfor için destek başını ve göğsünü dinlenmek için iyi bir fikir olabilir.

Başlangıç ​​İpucu

Bizim meşgul, stresli hayatlarımızda, tamamen gidip dinlenmek izin oldukça görev olabilir. Shavasana hakkında en zor kısmı kasık yumuşar, böylece uyluk kemiklerinin başları yayınlayacak. kasık yumuşatmak etmezse, bu uygun nefes kısıtlamak ve dolayısıyla vücutta gerginlik yaratabilir. Bununla mücadele etmek için, çünkü ağırlığı basılı kasık katlama yerinden, uyluk beş kiloluk ağırlıkları yerleştirebilir ve ardından uyluk kemiğinin başını düşünebiliriz.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

1. Eğer omuz, göğüs veya sırt gerginlik yaşarsanız, omuzlar katta rahat etmeyecek ve bu boyun ağrılarını olacaktır. Bu durumda, biraz başınızı yükseltmek ve boyun ile aynı seviyeye getirmek için iyi bir fikirdir. Bu ensesini yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken tek şey senin omuzlarında üst biter şekilde başınızın altına bir katlanmış battaniye konur.
2. Alt sırt kasları veya harmstrings sıkı ise, poz ceset veya savasana uygulama yaparken bacaklarınızı yükseltmek için iyi bir fikir olabilir. Eğer alt sırt ve kalçada ağrı ve rahatsızlık olduğunda bu bile iyi çalışır. Tek yapmanız gereken tek şey bir dizlerinizin altına hakkını desteklemek yerdir. Bir el altında destek yoksa, sen battaniye biriktirecek ve dizlerinizin altına koyun olabilir.

Shavasana Faydaları (Ceset Pose)

Bu duruş Yoganın en önemli duruşlar biridir ve sayısız faydaları vardır.

1. Bir meditative Finale Vücut Getiriyor

vücut rahatlatır ve sırayla hücre ve dokuları ve bültenleri stresi onarmaya yardımcı olan bir derin meditatif halde, gider.

2. rahatlatır Ve Vücut yatıştırır

Shavasana yeniler ve vücut gençleştirir. O yoğun biri olmuştur, özellikle eğer antrenman için büyük bir sonudur. Savasana aynı zamanda batmaya egzersiz için uzay ve zaman verir. Bu egzersiz ve günlük işleri arasında mükemmel bir tampon olduğunu.

3. Kan basıncı ve Anksiyete azaltır

Vücudunuzun rahatlatır ve yatıştırır gibi, kan basıncı da düşer ve bu kalbini dinlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, anksiyete kontrol altında.

4. konsantrasyon ve bellek geliştirir

meditasyon doğrudan etki odaklanma ve konsantrasyon olduğunu. Eğer shavasana içinde ise vücudunuzun her alana odaklanmak iken, zihniniz otomatik konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.

Enerjinin 5. artırır Düzeyleri

Savasana anlık enerji kazanmak için en hızlı ve en güvenli yoldur. 10 dakikalık ara vücudunuzun bir enerji yüklemesi yapar ve böylece, verimliliği artırır.

Shavasana arkasında Bilim (Ceset Pose)

Shavasana egzersiz ve dengeli bir diyet senin kadar önemlidir beden ve zihin, nihai rahatlama sağlar.

, Büküm, sözleşme ve kasların ters çevrilme germe içerir yorucu antrenmanın ardından shavasana vücudunuzun dinlenme ve yeniden toplamak için izin verir. Hatta en ihmal edilen kaslar zaman bu kadar kısa bir süre içinde kendi stres bırakmaya biraz zaman alacak.

Yoga nöromüsküler bilgilerin bir sürü ile sinir sistemini donatır. Shavasana zihniniz günün düzenli stres ile meşgul alır önce sinir sistemi bu bilgiyi entegre yardımcı olur.

Shavasana aklını ve vücudun derin bilinç kazandırır. Sen almak her nefes derece farkına varır. Bu nedenle, içinde ilgilenenler için derin meditasyon için harika bir başlangıç ​​olabilir.

Yoga bir ritüel. Egzersizin etkileri zihin ve beden içine sızmak için uygulama kendisi, ardından yukarı sıcak ile başlar ve entegrasyon aşamasında bir tür ile sona içindir. Shavasana o elde etmesine yardımcı olur. Bu tatmin edici bir egzersiz için mükemmel sonudur.

Hazırlık Poses

Eğer tüm aktif asanas ve pranayamas tamamlanınca Bu asana yapılmalıdır.

Takip Poses

Sukhasana veya kolay poz ile shavasana kadar izleyin.

Zihni rahatlatır ve vücudu iyileştiriyor. En iyi bölüm bu asana yapmak için hiçbir çaba gerektirir ve size gidip gerçekten dinlenmek izin fırsatı sağlamasıdır. tüm meyvelerini yoga rejime bu temel asana ekleyin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha Yoga ya da başka bir deyişle, büyük yoga ilginç bir ruhsal uygulamadır. Bu Maya kavramını ele alır ve çevremizdeki kendimize bakmak şeklini ve dünyayı sorguluyor.

Derin ve çok katmanlı bir antik kavramdır. Hatta Maha yoga anlamaya başlamak için bir başarıdır ve bu biz burada yapmanı istiyoruz şeydir.

Bunu anlamak için ayrıntılı olarak bu gizemli uygulamayı bozuldu ve tek yapman gereken tüm dikkatle okuyun ve onun inceliklerini anlamak edilir. Hazır?

Maha Yoga Nedir?

Maha Yoga Tibet Budizm gelmektedir. Bu bir şifa bir uygulamadır ve meditasyon veya üzerinde vurgular dhyana .

Ayrıca Siddha Maha Yogi denir. Onun uygulayıcıları onların zihin anlaşılmaz perdeleri kaldırır ve onları görüntü ve gerçeklik kavramları üzerinde algı kazanmak yardımcı derin meditasyon, keyfini çıkarın.

Maha Yogi Tibet Budizm Nyingma okulun uygulama dokuz kat bölünmesi bir parçası olan iç tantra’dan aittir.

uygulama yaklaşımında erkeksi olduğunu ve esasen bir kişi saldırganlık veya öfke ortadan kaldırır. Aynı zamanda dünyanın yollarından bakılmaksızın, saf ve kutsal bir biçimde konularını görüntülemek için uygulayıcısı hazırlar.

Sanskritçe kelime ‘Maha’ harika anlamına gelir. diğer Tantra yoga daha üstündür çünkü harika olarak zikredilir.

Açıkça ve ilahiyat tam olarak yakın kendini görselleştirme bir yöntemdir ve görünüşe gibi günlük yönlerini hiç önemli değil.

en onun derinliği ve etkisini anlamak için uygulamalarını öğrenmek edelim.

Maha Yoga Pratik Nasıl 

1. Uygulama için hazırlayın

Bir hayat değiştiren uygulama yeterli hazırlık ihtiyacı var. Sen buna inanıyor ve tamamen aklını ayarlamanız gerekir. eğitim için bir zaman ayırmak ve sonunda bir alışkanlık haline getirmek için düzenli olarak takip edin.

zihninizi taze ve iyi konsantre mümkün olacak şekilde Sabahlar iyi çalışır. Ayrıca, dünyanın nispeten sessiz ve güzel bir kurulum herhangi dikkatiniz dağılmadan uygulamaya yönelik bu hale getirir.

Fiziksel olarak da herhangi bir huzursuzluk olmadan uygulamaya yönelik oturup uyum tutmalıdır. Eğer dalıp almak için Vücudunuz bir sebep olmamalıdır.

Yoga asanalardan Maha Yoga meditasyon için vücudunuzu hazırlamak için en iyisidir. asanas bir uyum vücuda giden onları esnek ve esnek hale germek ve kaslarınızı güçlendirmek. Bu Maha Yoga deneyiminizi yükseltir.

2. İdeal Yer seçin

Yerler ve boşluklar çok önemli. kapatıyorlar enerji ve vibe deneyiminizi geliştirmek ve onu iyice zevkli hale getirebilir.

Ben size rahatlamak ve gevşemek ister evde sessiz bir köşe var eminim. Yani size teselli sağlayan bir boşluk var, o da oturup maha yoga meditasyon gerekir yerin tam türüdür.

Ayrıca, herhangi bir screechy sesler olmadan sakin bir yerde iyi olurdu. gadget’lar uzak tutulması iyi bir fikir olduğunu ve hafif serin esinti iyi çalışıyor. Hoş doğa sesleri deneyimine ekleyebilir.

Sağ Manner 3. Sit

hakkını oturan vücudunuzun almak ve iyi algıladıkları hizalar. Yoga geleneklerinde, belli asanas meditasyon için mükemmel olduğu bilinen ve uygun bir şekilde meditative pozlar denir.

Ya Padmasana (Lotus Pozisyonu), Ardha Padmasana (Yarım Lotus pozisyonu) veya Vajrasana (Elmas Pose) oturabilir.

Vücudunuzun yukarıda belirtilen asanas herhangi uymaması ise, Sukhasana veya Kolay Pose deneyebilirsiniz. Yukarıdaki seçeneklerden hiçbiri değilse, bir sandalye almak ve düz otur.

Eğer bir pozisyon seçin İçinde oturmak sonra ona vücudunu ayarlayabilir ve iyi düşecek ve pozisyonda rahat hissediyorum.

Dhyana Mudra dizlerinin üzerine ellerini yerleştirin. Dhyana Mudra pratikte sırasında kullanışlı sizin konsantrasyon seviyelerini artırır. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon hazır olsun.

4. düşün Ve Breathe

İlk kural, yani pranayama pratik, iyi nefes almaktır. İç ve dış. Nefes ve süreç alışmak nefes ederken aynı şeyi yaparken 10 kadar sayın. Eğer bilinçli bir çaba olmadan derin nefes başlayana kadar sayın.

Nefes gibi, düşünceler sizi saracaktır ama onların sizi etkilemez izin vermeyin. hep nefes Odağınızı geri getirmek düşüncelerinizi tepki durdurmak için yardımcı olur.

Aklını zen belirli bir durumunu ulaştığında, tepeden tırnağa vücudunuzun dolum güçlü ve ilahi enerjiyi hissetmeye başlar. sizin varlık parlatma ve sizi aydınlatıcı hissedin.

5. Feel the Etkisi

Vücudunuzdaki enerji akışının duygu odaklanın. her bir vücut parçası konsantre olun ve enerjisini hissediyorum. ilahi enerji yutmak edelim. enerji vücudunuzun dolum ve zihin ve bilinç halinizi artırılması duygusu batırın.

Eğer ilahi ile bir ve sisteminizden tüm olumsuzlukları dışarı floş düşünün. bunu görmek gibi dünya sadece hayal olduğunu anlamak ve varoluşun yanılsamalı doğasını anlamak.

Maha yoga meditasyon düzenli uygulama deneyimini düzeltecek ve daha iyi bir ruh yapar. 15-30 dakika ile başlayın ve yavaşça kolaylık göre zamanı artırmak.

Uygulamada faydalarını Okuma kesinlikle Maha Yoga meditasyonu başlamak için motive edecektir. , O sırada onları kontrol edelim?

Maha Yoga Faydaları

• Maha Yoga sizin dayanıklılık seviyelerini ve konsantrasyonu artırır.
• Bu düşünce süreci ve düşünce kapasitesini artırır.
• uygulama iyiye zihin, beden ve ruh iyileştirir.
• Bu sizin beden ve zihin ücret almak ve dengeli hale yardımcı olur.
• Maha Yoga uyku ve tolerans düzeylerini artırır.
• Bu, zihninizi genişletir iç huzuru geliştirmek yardımcı olur ve enerjik tutar.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Maha Yogi dini midir?

Maha Yogi Tibet Budizm bir parçası olmasına rağmen Hayır, bunun tamamen özünde manevi bir uygulamadır.

Nasıl Ramana Maharshi ilgili Maha Yoga nedir?

Onun kendini sorgulama konsepti ile bilinir Ramana Maharshi, yayılır Maha Yogi, kendini anlayan sorular ve bir araç.

Bir kümelenmiş ve bulutlu bir dünyada, netlik nadir ve kıymetli hale geliyor. şeffaflık eksikliği, gereksiz çatışmalara yol açar. o ekledi fırfırlar olmadan yaşamı olduğu gibi algılayan durduruluyor sis dışarı silin. Tek başına gereksiz bondages kurtulmak yardımcı olacaktır. Devam edin ve Maha Yoga ile kendinizi özgür. Biz deneyimlerinizi duymak için bekliyor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Döndürülmüş üçgen Asana olan poz olarak Parivrtta Trikonasana de bilinmektedir. Parivrtta – Döndürülmüş, trikon – Üçgen, Asana – Poz; Gibi telaffuz – par-ee-vrit-tah trik-koni-AHS-anna

Bu asana temelde Utthita Trikonasana bir karşı teşkil ettiğini ve kesinlikle daha karmaşıktır. Bu asana ileri viraj ve derin bir büküm bir kombinasyonudur. Bu bir denge sağduyu ve poz istikrarı elde etmek için açıklık duygusu ihtiyacı var. Bu bir yoga kursuna kayıt olmanız ne zaman öğreneceksiniz ilk ayakta duruşlar biridir. Bu nasıl birbiri ile ahenk içinde vücudunun her yerini çalışmayı öğretir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

yoga tüm asanas olduğu gibi, temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi yiyecekleri sindirmek ve egzersiz için gerekli olan enerjiyi vermek için yeterli zaman vermek sağlayacak şekilde düzenleyin en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun.

yoga için en iyi zaman şafak veya alacakaranlıkta genellikle.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 Saniye
Tekrar: Bir kere her tarafında
gerer: Dizler, Kalçalar, Omuzlar, Uyluk, Vertebral kolon, Toraks, Bilekler Hamstring, Buzağı, Kasık
Güçlendirir: Dizler, Uyluk, Bilekleri

Parivrtta Trikonasana (Döndürülmüş Üçgen Pose) Nasıl Yaparsınız

1. tercihen Tadasana içinde, paspasınızın üzerinde dik durun.
2. Ardından, üç ayak sağ ayak ile geriye adım almak ve yanına yaklaşık 25 derecede dışarı çevirin. Kişisel sol ayak ileri göstermelidir. Bu aşamada, sizin kalça noktası mat tarafı bakmalıdır. Ayrıca, hızlı bir şekilde ayak hizalamasını kontrol edin. Bunlar birbirleri ile hizalanmış topuklu her ikisi ile ayrı kalça genişliği olmalıdır. topuk ve kemer da hizalanmalıdır.
3. bel Sol elinizi koyun ve nefes ve size omurga uzamış olarak sağ el yükü kaldırın.
4. Sıkıca arka ayak dışını kökünü, ve alt sırt desteklenir, böylece göbek alt kısmında çekin. Nefes ve bel ileri menteşe. Eğer sağ kol ile uzanmak gibi omurga gergin olduğundan emin olun.
5. senin esneklik ve eklem hareket açıklığı bağlı olarak, sağ eliniz İncik veya ayağın dışında yerde ulaşmanızı sağlar. Nefes ve omurga uzun olmasına dikkat ederek, baş tacı boyunca uzanan devam edin.
6. Sağ ayağın dış sıkıca toprağa kök salmış olup olmadığını hızla kontrol edin. Ardından, nefes ve sola doğru döndürün. Eğer ona bakın olarak gökyüzüne doğru Sol kolunuzu uzatın.
7. Eğer birkaç saniye poz tutarken yavaşça ve derinden nefes alın.
8. , Poz çıkmak sol ayak bakmak ve belinin çekin. Sonra yükselmeye hafifçe nefes ve. belinize ellerini koyun ve birbirine ayaklarınızı getir. karşı tarafta asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç nokta:

1. Eğer bir geri ya da omurga yaralanması varsa, sadece bir uzman gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Değilse, bu asana pratik kaçınmak en iyisidir.

2. Eğer aşağıdaki şartları varsa da, bu asana kaçının:

a. Düşük kan basıncı
, b. Migren
, c. İshal
d. Başağrısı
e. Uykusuzluk hastalığı

Başlangıç ​​İpucu

Eğer dar bir tutum sergilemesi, bu asana kolay olur. Bu nedenle, bir acemi olarak, bu iç ayak eli daha yakın getirmek için bir uygulama yapmak.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için, önüne yerleştirilen bacak dışına alt elini getirmek ve sonra sıkıca dış incik karşı kollarınızıve basın. bacakta kolun basınç gövde rotasyonunu derinleştirecektir.

Döndürülmüş Üçgeni’nin Faydaları Pose

Bunlar Parivrtta Trikonasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

• Bu bacaklar İyi bir streç verir ve onları güçlü kılar.
• kalça ve omurga iyi streç olsun.
• Bu asana Pratiği göğüs açılır ve bu nedenle, nefes artar.
• Sırt ağrısı rahatlar.
• karın organları uyarılır ve bu nedenle sindirim artırıldı.
• Denge, odak ve konsantrasyon geliştirilir.

Parivrtta Trikonasana arkasında Bilim

Döndürülmüş Üçgen Pose ilişkili iki farklı dinamik enerjiler vardır. İlk toprak bacakları köklenme ve ikinci uzatılmış kol yukarı enerji göndermektedir. Bu asana sthira ve Sukha veya çaba ve kolaylığı mükemmel bir birleşmedir. Bu sayede, yumuşak ve sert, kasılma ve genişleme, azalan ve artan ve güneş ve Aysal gibi diğer karşıtlar da bu asana ele alınmaktadır.

Bu asana bir bükülme gibi görünse de, Yere ulaştığınızda, bunu dengelemek hakkında daha olduğunu anlayacaktır. Kendini desteklemek için çekirdek ve bacak kaslarını kullanmayı biliyor Ama eğer kararlı ve rahat hissedecektir. Eğer ayarlarının iyi zaman fiziksel olarak enerjik hem de kendini dengeler gibi, sen esneklik ve gücü kavuşacaktır. Bu asana Pratiği sadece zihninizi sürekli kılan ama aynı zamanda sizi özgür olma duygusu verir. Bir kol yeryüzüne ulaşır ve diğer gökyüzüne doğru yükseliyor Sonra, sen bugüne ve geleceğe teslim sağlayacak istikrarı bulacaksınız.

Şimdi döndürülmüş üçgen nasıl yapılacağını biliyorum oluşturduğunu, ne bekliyorsun? Bu asana karşıtları dengeleme ilgili. Bu çelişkili enerjileri ile uğraşan en önemli varlık sunmak için bazı büyük dersler vardır. Kendinizi gerçekten özgür bulmak için bu basit ama zor asana büyüklüğü şımartın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

barışık olmak mümkün en iyi şeydir. ‘Shanti,’ Bildiğiniz gibi barış anlamına gelen bir Sanskritçe kelime ‘Shantham,’ olduğunu ve Shanti Yoga yapan size tam olarak bunu sağlıyor.

Basit bir yöntem değildir, sakıncası. eğitim zihinsel, fiziksel haline ve ruhsal olarak sağlam içerir. çaba olsa da, tamamen değer. senkronize enerjileri olması harika olduğunu ve sözleriyle tarif edilemez bir deneyimdir.

denemek için Meraklı, değil mi? Biz doğrudan buradan bu konuda bilmeniz gereken her şeyi var. Okumaya devam etmek.

Shanti Yoga Nedir?

Shanti Yoga Shanti Gowan’dan, Avustralya merkezli tanınmış yoga gurusu tarafından geliştirilen tarzıdır. Born ve Hindistan’da yetişmiş, o yoga ve Ayurveda kavramı ile usta ve Shanti Yoga geliştirmek için tweaked.

Shanti Yoga fiziksel acı iyileşir ve duygusal sorunları azaltır. Bu bütünsel tedavisi yoktur ve komple sağlık beraberinde getirir. Her top için Shanti Yoga, nazik, kolay ve basittir.

Bu stil vücut, zihin ve ruh üzerinde çalışır. Yöntemin fiziksel yönleri sizin eklemler, kaslar ve kemikleri güçlendirmek nazik ve rahatlatıcı egzersizleri içerir.

fiziksel yönlerini düzelttikten sonra, bu duygusal meditasyon ve yoga nefes yoluyla refahın çalışır. Fiziksel ve zihinsel hizalaması Shanti Yoga ayrı kılan şeydir.

Shanti Yoga nefes, yoga pozlar ve meditasyon bir kombinasyonudur. Bu konsantrasyon, bilinç ve bedenin bilinç yoluyla iyileşmesinde yardımcı olur.

Ayurveda ile kombine Bütün bunlar, Shanti Yoga eksiksiz ve en iyi hale getirir. en onun sürecine bir göz atalım.

Shanti Yoga Uygulaması

Shanti Yoga uygulaması dış yoga, iç yoga ve ayrılmaz yoga üç basamağı içerir.

Dış Yoga

Dış yoga Shanti Yoga fiziksel yönüdür. Bu vücudunu güçlendirmek ve çekirdek açmak Yoga bir dizi oluşur. Onlar esnek vücut ve uzuvlar çevik olun.

Bu amacı sizin dış gövde sağlıklı yapmak ve böylelikle korumak ve iç dokuları desteklemektir.

Bazı Shanti Yoga aşağıda Poses hakkında en öğrensinler.

1. Bhujangasana (düşük Cobra poz)

Bhujangasana veya Düşük Cobra Cobra hafif bir varyasyonu poz edilir Pose. Burada, sen Pose Cobra yapmak kadar germek değil. poz yılan kaldırdı kafasını andırır. Bhujangasana enerji verici köprü olduğunu ve sürece nasıl rahat hissediyorsanız tutun gerekir.

2. Bitilasana (inek) poz

Bitilasana veya İnek Pose bir ineğin duruşunu andıran ve dolayısıyla böyle adlandırılmıştır. Sanskrit sözcüğü ‘Bitila’ inek anlamına gelir. Bitilasana bir diz çökmüş Asana ve sabah uygulanan zaman iyi çalışır. sürece onun içinde rahat olarak için poz tutun.

3. Padmasana (Lotus poz)

Poz Padmasana veya Lotus da eski Hindistan’da oturan geleneksel bir uygulamadır mükemmel oturma pozisyonudur. Bu poz meditasyon varsayılır. Bu basit bir bodur bir daha belirgin bir versiyonudur. sürece olabildiğince onun içinde otur.

4. Vrikshasana (Ağaç) poz

 Poz Vrikshasana veya Ağaç dengesini elde etmek için ideal olan bir ayakta asana olduğunu. Birçok diğer asanas aksine açık gözlerle uygulanmaktadır. Asana bir ağacın duruş benzer. rahatça tek ayak üzerinde onu dengelemek başlayana kadar poz tutun.

5. Adho Mukha Svanasana (Geriye Doğru Köpek kaplama)

Poz Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Köpek bir köpek öne eğilme gibi görünen bir ters poz olduğunu. Erken iyi sonuçlar için sabah aç karnına asana pratik yapın. sürece hiçbir çekme, streç veya başka bir ağrı olmadığı için poz tutun.

İç Yoga

İç Yoga şifa ve Salıcı yayılma, ve vücutta Prana akışını düzenleyerek iç organlarını güçlendiriyor. Ve bu yogik nefes olan Pranayama pratik, yapılır.

Buradan ayrıca sürecin tamamen farkında inhalasyon ve hava ekshalasyonun kontrolünde ve.

İntegral Yoga

İntegral Yoga uyum ve ruh dengelemek ve zihin ve beden arasında bir bağlantı bulmayı amaçlamaktadır. O elde edilir sonra, ruh ve büyük evrensel ruhla onun yerine farkına varır.

Shanti Yoga Faydaları 

• Shanti Yoga Prana akışındaki blokajı azalır ve her merkezi, her sinir biten ve varlığının her elyaf haline yayılmasında yardımcı olur.
• Bu bağışıklık geliştirir.
• Bu uyku düzenini geliştirir ve daha iyi uyumanızı sağlar.
• Zihinsel sakinlik sağlar.
• cerrahi veya kemoterapiden Shanti Yoga yardımcıları kurtarma.
• Bu kas-iskelet ağrıları hafifletir.
• Shanti Yoga gövdenin esnekliği arttırır ve sertliği azaltır.
• Bu psikosomatik bozukluklar iyileşir.
• Bu kilo kaybı ve obezite için etkin bir çözüm sunar.
• Shanti Yoga tedavi ve fibromiyalji önleyebilir.
• Bu yüksek kan basıncını azaltır.
• Bu eklem problemleri, artrit ve rehabilitasyon yardımcı olur.
• Shanti Yoga bedeni yeniden enerji verir ve yorgunluğu ile mücadele eder.
• Vücuttaki enerji dolaşımını uyarır ve zihinsel berraklık artırır.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Bir yaralanma veya operasyon sonrası iyileşme ederken Shanti Yoga miyim?

Evet, ama sadece sonra doktorunuz ve yoga öğretmeni danışmanlık.

Shanti Yoga dini midir?

Hayır, Shanti Yoga kendinizi daha iyi yardımcı manevi unsurları vardır.

Zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlık bir arada yaşamak için en iyi yoldur, ve bunu başarmak yardımcı olabilir kolayca kullanılabilir denenmiş ve test edilmiş bir yöntem varken, öğrenmek ve hemen uygulamaya almalısınız. Shanti Yoga hayatının bir parçası haline getirin, ve pişman olmaz. Devam et.

Cindy