Hayatınızda anksiyete ve kilo alma istenmeyen arkadaşları mı? Onlar yumurtalık kistleri ve PCOS olan biri için özellikle külfetli olabilir. Onları gönderme Yapılacaklar listesinde mutlaka bir ambalaj, ama sen yoga ile daha iyi yönetebilir biliyor muydunuz? Bu yazı bir göz atın ve yoga PCOS nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Table of Contents
Yoga ve PKOS:
Anksiyete için önemli bir nedeni , polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) , hormonal bir bozukluk. Bugün kadın nüfusunun yaklaşık% 5’i ila% 10 etkiler. Disoirder böyle düzensiz adet döngüsü, yumurtalık kistleri, kısırlık, kilo alma, saç dökülmesi, ruh hali, karın şişkinliği ve diğerleri gibi belirtiler ortaya çıkar. PKOS nedenleri de yüksek stres ve gerginlik için düzensiz yaşam tarzları arasında değişir. Bu uzmanlar PKOS ile yumurtalık kistleri için en iyi çare olarak anksiyete azalma göstermektedir bu nedenle içindir.
Yoga onun gevşeme egzersizleri ile PCOS belirtileri yardımcı olur. pozlar böylece çözmek ağırlığını, kısırlığa ve psikolojik sorunları yardımcı endokrin bezlerini düzenleyen yardımcı olur. Burada yumurtalık kistleri ile muzdarip olanlar için iyi yoga pozlar vardır.
1. Kelebek Pose:
kelebek, ayrıca Purna Titli Asana, çok basit ve kalçalarını açmaya yardımcı olur denir poz. Aynı zamanda stres giderici uyluk, için büyük bir germe egzersiz.
- nilüfer poz katta otur.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları birbirine temas olun.
- mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak yerleştirilir şekilde bacaklarınızı konumlandırmaya çalışın.
- mümkün olduğunca içe olduğu kadar çekin.
- Sırtınızı düz tutun ve ellerinizle ayak tutun.
- Derin nefes ve nefes verirken ellerinizle yere doğru aşağı dizlerinizi itmek deneyin.
- bu uygulamayı gerektirdiği şekilde konfor düzeyine içinde kalın.
- dizler geri bir çırparak hareket nefes verirken gelip izin verin.
- 15 ila 20 kez bu işlemi tekrarlayın.
2. uzanmış Kelebek etmektedir:
Bu poz poz kelebek benzer, ancak yatarak yapılır. Son derece dinlendirici ve aynı zamanda karın organları uyarır.
- kelebek poz pozisyonuna ile başlayın.
- Yavaşça, arkanıza yaslanıp nefes verirken vücudunuzun üst kısmını düşürün.
- Destek için ellerini kullanarak, pelvis arkasını dengelemek ve geri indirin.
- Sırtın yere değen kadar zemine gövdenizi getirin.
- Eğer baş ve boyun desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.
- avuç içi kadar ile yanlarda kollarınızı tutun.
- Bu noktada, diz pelvis doğru bakan ayak uzak kalçadan karşı karşıya kalmaktadır.
- Çok sert uyluk kasları germek için değil deneyin. dizler havada asılı ve 10 dakika boyunca derin nefes alalım.
3. Cobra duruşu:
kobra kan dolaşımını artırmak yanında kabartmalar kaygı ve stres oluşturmaktadır.
- alnı yere dönük, mide uzanarak başlayın.
- ayaklar hafifçe eller omuzların altında iken, birbirine temas etmelidir, aşağı hurma ve birbirine paralel.
- Bir inhalasyon günü, göbek kadar göğüs ve kafa kaldırın.
- yerden vücudunuzun üst kısmını tutmak için ellerin destek kullanın.
- Eğer derin nefes gibi, geri esneme ve omurga eğrisi hissediyorum.
- dirsekler hafifçe eğildi edilebilirken, aşağıya ve rahat omuz tutun.
- sürece rahat olarak için poz koruyun.
4. Bharadvajasana:
Ayrıca Bharadvaja en büküm olarak adlandırılan bu poz metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur ve karın organları yeniden oluşturur. Bu poz hamile kadınlar için uygundur.
- Yere oturun ve senden önce bacaklarını uzatmak.
- yanınızda ellerinizi Rahatlayın ve sol kalça doğru dizlerinizi bükün.
- Şimdi, vücudunuzun ağırlık sağ kalçasında üzerine yerleşmiştir.
- Nefes gibi mümkün olduğunca üst vücut kadar büküm olarak, omurganızı uzatın. denge için zemine yerleştirilmiş sağ elini kullan.
- yere doğru kalçalarından vücudun ağırlığını basın.
- Viraj hafifçe bu pozisyonda ve baş senin omurganın tabanından çekme hissediyorum.
- Birkaç dakika için bu konumda tutun ve diğer tarafta büküm tekrarlayın.
5. Chakki Chalanasana:
Bu poz ‘taşlama tekerleği hareket’ olarak adlandırılan ve birçok faydalar vardır. Önemli olan, birçok karın organlarının işlevini artırmaya yardımcı olur.
- Yere oturun geniş dışında bacaklarını tutarak.
- Birlikte kilitleme parmakları ellerini getirin ve dış avuç döner.
- elin üstü size dönük ve dirsekler düz olacak şekilde dışa kollarını uzatın.
- Burada, bir taşlama tekerleğini kullanarak sanki yere yatay dairesel bir hareketle ellerini hareket ettirmeye başlayın.
- Viraj bel alt arka kullanılmıştır. dirsek eğmek düz kollarını tutmak değil unutmayın.
- eller size doğru geldiğinde Nefes ve dışa doğru hareket ederken nefes verin.
- ayak kapsayan, geniş dairesel hareketlerle ileri ve geri hareket ettirin.
- saat yönünde ve saat yönünün tersi yönde, hem de 10 ile 15 kez tekrarlayın.
Bunlar birkaç derece etkili yoga PKOS semptomlarını hafifletmede pozlar vardır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.