Etkili Yoga Menopoz Treat Doğurmaz

Home » Review » Health » Etkili Yoga Menopoz Treat Doğurmaz

Etkili Yoga Menopoz Treat Doğurmaz

Hiç bu sık menopoz duygudurum değişiklikleri hafifletmek için neler yapabileceğini merak ettiniz mi? yoga bu konuda size yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eğer olmasaydı Eh, yoga ve menopoz bu yazı okuma düşünmelisin.

Burada Listelenen bazı özel yoga menopoz semptomları için pozlar vardır. Onlar neler? Hadi bir bakalım!

Menopoz – Bir Bakış:

Menopoz bir yıl boyunca adet dönemleri kaybını eşlik biri durumdur. Bu perimenopozal geçiş dönemi sonrası kademeli bir durumdur. yaşın üzerindeki kadınlar menopoz muzdarip ama menopoz da erken 30’larda olarak ya da geç 60s olarak ortaya çıkabilir.

Menopoz belirtileri şunlardır:

  • Sıcak basmaları
  • Düzensiz dönemler
  • Gece terlemeleri ( 1 )

Menopause- Rutin İçin Yoga:

en kabartma menopoz belirtilerine yoga rutin bakalım. Bir yoga matı ve dambıl gibi bazı temel ekipman gerekir. özgür elle rutinleri ile başlar rağmen, rutin daha etkili hale getirmek için hafif ağırlık eklemeyi düşünün. bu çok sıradan unutmayın, bu yüzden denemek ve yol boyunca tatili almadan poz poz hareket.

1. Kolay Veya Sukhasana Pose:

  1. mindere bağdaş kurmuş oturarak başlayın.
  2. senin omurga dik tutun.
  3. Gözlerinizi kapatın ve 3 derin nefes alın.
  4. Bacaklarınızı açarak başlayın ve stand up.

2. Ayakta İleri Bend:

  1. mat kenarında dur.
  2. Kalça genişliği ayaklarını tutun.
  3. Sağ kolunu yukarı alın ve sağ tarafa uzanır.
  4. 2 nefesler için tutun ve sol tarafa geçin.
  5. Dizlerinin içine göğüs yattıktan, gövde ileri eğin.
  6. Sen yerde halter tutmak ve ayakta durma pozisyonuna dönün onları alabilirsiniz.

3. Sandalye Pose:

  1. Birlikte ayaklarına hakim ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın.
  2. Eğer bir sandalyede oturmak üzere olan gibi, geçmişe kalçalarını çizin.
  3. Şimdi dirseklerinizi, üst kollar düşürmek ve başınızın üzerinden bunları düzeltin eğilme başlar.
  4. Raise ve kolları 5 kez indirin.
  5. omuzlarına ellerini getirin.

4. savaşçı II etmektedir:

4. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

  1. ayakta pozisyondan geri yaklaşık 3-4 ayak sol bacak alıp sağ diz bükülür.
  2. omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın ve onları yere paralel tutun.
  3. Sizin avuç içi yere bakmalıdır.
  4. Şimdi bir kaç santim ellerini kaldırsın.
  5. 10 saniye bu pozisyonda tutun.
  6. Hareket beş kez tekrarlayın.

5. Yan Açılı etmektedir:

  1. savaşçı itibaren, poz sağ diz aşağı Sağ dirseğini getir.
  2. Şimdi göğüs yere dönük olan sağ shin içine sol elini uzatmak.
  3. göğsünüze doğru yukarı sol dirsek bükün. 10 saniye poz tutun.
  4. tekrar başlangıç ​​pozisyonuna gelin. Hareket beş kez tekrarlayın.
  5. Birlikte Omuzlarınızı geri ayaklarınızı getirerek bitirin.

6. Kahraman Kol Raise ile poz verdi:

  1. gerisin kalçalarınızı ile Diz çök.
  2. uyluk avuç içi tutun.
  3. Vücudunuzun kafasına dizlerinizin düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı kaldırarak başlayın. Aynı zamanda, tavana doğru ellerinizi kaldırın ve kollarınızı düzeltin.
  4. başlangıç ​​konumuna geri kollarınızı getir.
  5. poz beş kez tekrarlayın.

7. Oturan Geniş Açı Pose:

  1. mindere otur ve geniş bacaklarınızı uzatın.
  2. Sağ elin sol uyluk dokunması gerekir.
  3. Sağ kol yükü ile ve sola doğru uzanın.
  4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  5. kollarını geçin ve her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

dini menopoz semptomları için yoga yapın ve size durum tedavi alma göreceksiniz. Bu gönderiyi yararlı buldunuz mu? Bize söyle! Aşağıya bir yorum bırakın.