Eğer uykusuzluk stresle ilgili olduğu, özellikle yardımcı olabilecek zor anlar, gece yatmadan alma hayatınıza yoga birleştiren varsa. Yoga büyük stres buster olduğu kanıtlanmıştır ve nefes egzersizleri ve meditasyon dahil size rahatlama tekniklerini, sunabilir. Yoga nidra uyku sorunları olan kişiler için özellikle yararlı olabilecek bir derin rahatlama yöntemdir.
Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir
otomatik derin bir uykuya gönderecek değil belirli bir poz olmamakla birlikte, yoga, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak etkili bir uykuya yardımcı olabilir. Bu amaçla, bunun birkaç günde pozlar sadece olsa bile düzenli yoga kurmak için iyi bir fikirdir. vücudu Esneme düzenli serbest gerginlik yardımcı olur.
Yoga da sıklıkla geçmişte yaşanan ya da gelecekte meydana gelebilecek şeyler endişesi durdurmak sağlayan nefes, odaklanarak, şu an için ayarlamak için teşvik eder. Daha önce yoga yapmadım, başlamak için nasıl bu kılavuzu kullanın.
Kişisel Bedtime Ritüelinde Yoga
Uyku uzmanları genellikle uyku hazırlanmak için zamanı olduğunu vücudunuzu sinyalini vermek için standart bir gece rutin oluşturma etkinliği işaret ediyor. Sen gerginliği rahatlatmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için ritüel içinde nefes alma egzersizleri veya yumuşak uzanıyor birkaç eklemeyi seçebilir. günün dağınıklığı zihin temizlemek için çok yararlıdır Üç parçalı nefes, yatmadan önce iyi bir seçimdir.
yatakta yatarken yapılabilir Yoga pozlar gevşek ve daha rahat bir duygu bırakarak düşük sırt ve kalça serbest bırakır mutlu bebek (ananda balasana) içerir. Tanrıça duvara kadar bacaklar (viparita karani) olduğu gibi, Kasiklari açar başka iyi bir seçenek olan (Supta Baddha Konasana) oluşturmaktadır.
Ceset (savasana) her yoga dersine biter poz ve çok güne son vermek için iyi bir yoldur. Yatakta yatan, vücudun her bölümü odaklanmak ve geçmeden önce yumuşatmak. , Ayak parmakları ile başlayın boyun, yüz ve kafa gövde aracılığıyla, bacaklarını ve kollarını yukarı hareket ettirin.
Sonra sadece nefes birkaç dakika harcamak. Bu süre içinde dolaşıp fikrinizi bulursanız, düşüncelerinizi meşgul etmez; Bunun yerine, geri nefes dikkatinizi getirmek. Bu etkin aklın bir mola oluşturmak yardımcı olur ve uyku dinlenmek için izin verir.
