insan yaşlandıkça sahip başlar En büyük endişelerden biri osteoporoz olduğunu. Hatta bir dürtmek sayesinde kemiklerin kırılma düşünmek bile acı vericidir, bunun geçiyor düşünün! Yoga iyi osteoporoz mı? Araştırma yoga osteoporoz semptomlarını azaltmak ve hatta durumun azaltmaya yardımcı olabilir belirtmektedir. Bize biraz daha dibe yoga ve osteoporoz arasındaki bağlantıyı anlamaya edelim.
Table of Contents
Osteoporoz nedir?
Osteoporoz dejeneratif bir hastalıktır. Bu durumda, kemikler zayıflar ve kırık kemikleri sahip sabit bir risk altındadır. İnsanlar 20’li yaşların başında en yüksek kemik yoğunluğuna sahip. Yaşlandıkça kemik kütlesi çeşitli nedenlerden dolayı azaltır. Orada kemiklerin çok fazla arıza olduğunu ve çok az geri inşa edildiğinde, kemikler kırık meydana kırılgan olsun eğilimindedir. Kadınlarda östrojen düzeyinin düşük olması, erkeklerde düşük testosteron seviyeleri, kalsiyum eksikliği ve D vitamini, hareketsiz yaşam tarzları – bütün bunlar osteoporoz nedenleri olabilir.
Nasıl Osteoporoz Yoga Yardım mu?
Yoga dengeler ve vücut doğru yolu hizalamak yardımcı gücü eğitimi bir tür. Vücudunuzun düzgün hizalanmış ve dengeleyebilirsiniz zaman, otomatik olarak olası hasarı azaltır. ayakta pozlar bazen en osteoporoz etkilenen olan kalçanızı, güçlendirmek. Hafif sırt virajlı omurgasında gücü oluşturmak ve omurları sıkıştırmasını. Yoga da besin maddelerinin daha iyi emilmesini de gövde, kan dolaşımını artırır. Ama osteoporoz yoga yararlanmak için, 30 gün, en az haftada beş gün için pratik yapmanız gerekir. Bunu söyledikten, sen de pratik aşırıya olmamalıdır. Basit asanas yavaşça başlayın ve sonra zaman ve ilerledikçe zorluk seviyesini artırır. Sonunda önemli değişiklikler göreceksiniz.
Ancak bazı yoga dikkat osteoporoz ile önlemek pozlar! Eğer yoga başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Eğer pratik başlamadan önce de durumunuzu Yoga eğitmeni konuşmak gerekir.
Osteoporoz için Yoga ise 7 Güçlü Asana’lar
1. Uttanasana
– Diğer Adı Padahastasana, Hasta Padasana Daimi Öne Bükülme
Yararları – Bu asana, uzanıyor sesleri ve alt omurga, bacaklar ve kalça kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda vücudun her parçası oksijenli ve dengeli olmasını sağlar. Bu üreme sistemi üzerinde çalışır ve hormonal dengesizlikler geliştirir. Sadece asana içine kolaylığı. Başlamadan, yoksa bir yaralanma sol ne zaman çok fazla kendini zorlama. Uygulama ile, ilerleyebilir.
Nasıl Yaparsınız – kalçalarınızda avuç içi yerleştirirken Dik dur. Nefes ve nefes olarak kalçanızı bükün. Katta ayaklarının yanında avuç yerleştirin. Birbirine ayak paralel yerleştirin. Ileri gövdesini itin ve tailbone kaldırırken omurganızı uzatın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için poz tutun.
2. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – senin kollar, omurga ve bacaklar üzerinde çalışır, çünkü bu asana şaşırtıcı. Kasları yanı sıra kemikleri güçlendirir. Bu asana da vücutta dengeyi artırmaya yardımcı olur. Çok daha iyi dolaşım ve hormonal dengesizlikler ile yardımcı olur.
Nasıl Do It To – arayla onlara hip-genişliğini yerleştirerek, bacaklarını genişlet. Dışa ayak işaret ederek, sağ topuk çevirin. Sol ayakla Pivot. Sol ayak kemer sağ ayak ile uyumlu olduğundan emin olun. Kalçanızı düşürün ve size kollarını germek gibi tüm enerjisini yayar. Kollar omuz doğrultusunda olmalıdır. Ön sizin bakış açın ve uzun, derin nefes alın. Poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
3. Ardha Chandrasana
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – Bu asana denge bir poz. Zayıf kemiklerle dengelemek için yeteneğinizi geliştirir kalmaz, ama aynı zamanda bacaklar, omurga ve kollarında kemikleri güçlendirir. Bu Asana kan dolaşımı yoluyla besin emilimini artırır.
Nasıl Do It To – Ayaklarınızı kalça-width yerleştirin. Şimdi, yerden sağ ayağını kaldırın ve destek için yere Sol kolunu getiren sola vücudunuzu bükün. Eğer rahat bir kez yere sağ bacağın paralel yerleştirin veya o kadar rahatça olabildiğince kaldırın. Sağ kolunu yukarı kaldırın ve ona doğru bakışları çevirin. Birkaç saniye poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Utthita Parsvakonasana
Diğer Adı – Extended Yan Açı Pose
Yararları – Bu asana uzanır ve bacaklarını güçlendiriyor. Aynı zamanda kol ve sırt üstü çalışır. Bu asana masaj karın organları ve üreme sistemi ve bu nedenle, hormonal dengesizlikler de düzeltilir. Kemiklerde D vitamini ve kalsiyum emilimini artış nedeniyle kan geliştirilmiş dolaşımı için de bulunmaktadır.
Nasıl Do It To – ayrı senin bacaklar, kalça-genişliğini yerleştirin ve ayak parmakları dışarıyı gösteren şekilde sağ ayak büküm. Sol topuk kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kavisi sağ ayak ile uyumlu olduğundan emin olun. Kalça indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi yavaşça sağ kol sağ ayak dokunacak şekilde vücudunuzun viraj. Yukarı sol kol uzatın. Sol kolunuzu bak ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Diğer Adı – Dolphin Pose
Yararları – Bu asana omurganızı güçlendirilmesinde harikalar yaratıyor. İçinde sıkışıp tüm stresi kaldırarak, omurga uzatır. Kemik ve hamstrings bacakları güçlendirir iyi streç verir. Kan dolaşımı artar, ve hormonal dengesizlikler düzeltilir.
Nasıl Yaparsınız – böylece onları doğrultma, yerden dizlerinizi nazikçe senin ayak üzerine gel ve. Sen ideal yere Ayaklarınızı düz yerleştirmelidir, ama yapamazsınız durumda, gerisin yukarı kaldırmak için ok. Geriye iki adım atın ve rahat bir kez, kollar üzerinde çalışmak. Dirsekten kollarınızı katlayın ve avuç içi clasping zeminde düz Dirseklerinizi yerleştirin. Senin, sik avuç içinde Tacını uydurma yere başını düşürün. Omuzlarınız kulaklarınıza yakın gelmelidir. Bu noktada, vücudunuz ters ‘V’ benzemelidir Poz tutun ve bırakmadan önce birkaç saniye uzun ve derin nefes alın.
6. Setu Bandhasana
Diğer Adı – Köprü Pose
Yararları – Bu asana öncelikle kan dolaşımını arttırıcı ve geri güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Onların üreme sistemi üzerinde çalışıyor ve vücutta östrojen düzeyini düzeltmek yardımcı olarak kadınlar için büyük bir asana olduğunu.
– Nasıl Do It To sırt üstü Lie ve dizleri bacaklarınızı katlayın. Yerden sırtını ve kalçalarını kaldırın. Ayrıca, omuzlar düzeltmek emin olun. Katta kollarınızı yerleştirin ve onlar ayaklarınızı ulaşmak öyle ki onları germek. Üç uzun nefes alın ve sonra serbest bırakın.
7. Urdhva Dhanurasana
– Diğer Adı Chakrasana, Tekerlekli Yukarı Bow Pose karşısında, Pose
Faydaları – Sen bir süre osteoporoz yoga edilmiştir sadece bir kez bu asana pratiği emin gerekir ve ilerleme gördük. Bu osteoporoz için gelişmiş Asana, ve ilerlemiştir ne kadar görmek için bir kontrol olarak çalışabilirler. Bu asana daha iyi kan dolaşımı sayesinde, vücudun her yerinde oksijenasyon ve besin emilimini artırır. Ayrıca kollar ve bacaklar güçlendirmeye yardımcı olur. Üreme organları iyi bir masaj almak için, bu asana da vücuttaki hormonlar düzenlemeye yardımcı olur.
Nasıl Do It To – Lie sırt üstü. Şimdi, parmakların omuzlarından doğru bakacak şekilde, kafanın her iki tarafında avuç içi yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve yere ayak yerleştirin. Eğer hazır hissediyorum zaman, yerden vücudunuzun geri kalanı yükseltmek için avuç içi ve ayak itin. Bunu yaparken çok dikkatli olmak gerekir. Kafanı asın geriye bakmak ve tutun. Sonra sırtını hafifçe, vücudunuzu eğin ilk yere başınızı yerleştirerek, vb. Rahatlayın.
Hiç bu yoga herhangi osteoporoz tedavisi için pozlar denediniz mi? hafife Biz kesinlikle bizim kemiklerini alır. Çok geç olana kadar beklemeyin! Düzenli yoga tamamen ortaya çıkmasını sorunu önleyecektir. Ama Allah osteoporoz sözleşme yaparsanız, şimdi ne yapacağını biliyorsun korusun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.