Eğer kobra sen tersine çevirmek ve kifoz azaltmaya yardımcı olabilir poz biliyor muydunuz? Kifoz ömür boyu süren bir mücadeledir. Ama, disheartened olmayın. Belirli hedef yoga her gün pozlar pratik ederseniz, durumun ciddiyetini azaltabilir. Nasıl? Yoga Eğer kifoz azaltmaya yardımcı olabilir öğrenmek için bu yazıyı okuyun.

Kifoz nedir?

Kifoz genellikle arka abartılı bir yuvarlama belirtmektedir. Bu omurga eğriliği normalden daha fazla yuvarlatılmış görünmesini arka üst neden olduğu bir durumdur. Bu bir kambur (bazen telaffuz edilir), bir kabartma hemen arkasında yer alan bir eğri, özellikle servikal ve bel bölgeleri ile karakterize edilir. tümsek veya eğri çok belirgin olduğu zaman, bu durum hiperkifoz olarak bilinir.

Bu deformite dahil pek çok problem neden olabilir:

• Genetik artrit
• Omurganın Yanlış gelişme
• osteoporoz
• Disk dejenerasyonu
• Doğum kusurları
• sıkıştırma kırıkları

Kifoz tedavisi düzeltici ve gerginleştirici içerebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları genellikle omurga güçlendirmek için yoga ve diğer doğal terapi uygulama hastalarda tavsiye. Genellikle hastalar birçok tıbbi prosedürler aracılığıyla değerlendirilir ve hatta bazıları omurganın anormal eğrilik değiştirmek için düzeltici ameliyat. Kaliforniya’da yapılan 2009 çalışma düzenli yoga bu durumun ciddiyetini düşürmek yardımcı olduğunu gözlemledik.

Kifoz Yoga:

İşte birkaç yoga kifoz için pozlar vardır. Bunlar son derece verimli ve hızlı iyileşmeyi etkinleştirebilirsiniz.

1. Marjaryasana (Kat poz):

En Yoga çalışmalarını gibi, kedi poz de diğer sağlık faydaları vardır. Aynı zamanda iyi kifoz Yoga biri olma özelliğini de taşımaktadır.

Nasıl yapılır:

1. Öncelikle, elleri ve dizleri üzerine çöküp.
2. omurganızı düz tutun ve yere paralel.
3. Dizlerin yere değmesi gerekir iken Kolların, omuzlar hemen altında yerleştirilmelidir.
4. kemer hareketlerle yukarı ve aşağı sırt basın. harekete pislik etmeyin, yükseltmek ve ritmik geri indirin.
5. 15-20 kez etrafında bu hareketi tekrarlayın.
6. Dinlenme.

2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz):

Aşağı doğru Köpek birçok hastalık için en popüler pozlar biridir. Bu omurgayı güçlendirilmesi ve alt beden etmek için mükemmeldir.

1. Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök.
2. Şimdi dizlerini düzeltin ve alt gövdeye doğru itin.
3. Bacaklarınızı tamamen genişletilmiş sonra, kalçalarını yükseltmek.
4. Kişisel topuklar yerden olmalıdır.
5. 45-60 saniye süreyle bu poz tutun.
6. Dinlendirin ve iki kez tekrarlayın.

3. Cobra Veya Bhujangasana Pose:

Bu başka bir etkili yoga kifoz için poz olduğunu. Bhujangasana veya poz yardımcı Cobra böbrek ağrısı mücadele ve ayrıca omurga güçlendirir.

1. karnınızın üstüne uzan.
2. Bir yoga minderi kullanın ya da sadece bir kilim kullanabilirsiniz.
3. Bacakların düzleştirilmiş edilmelidir.
4. yere sağlam alt vücut tutun ve gövde kaldırma başlar.
5. Eğer vücudunuzun üst kısmını yükseltmek olarak, kamburunu ve bacaklarını doğru gövdenizi uzatın.
6. kaputun dışarı dev kobra hayal edin.
7. etrafında 25-30 saniye boyunca poz kalın
8. Yavaşça geri başlangıç ​​pozisyonuna olsun.

Uyarılar:

Kifoz sadece zamanla bozulur kronik bir durumdur. Doktorlar ve kiropraktörler tamamen hastalığı tedavi değilse eğrisini azaltmak için uygun yoga duruş tutan önemi üzerinde stres.

Bir doktor tarafından önerilir yalnızca yoga gidin.

profesyonel yardım alın ve sadece bir yoga eğitmeni eşliğinde pozisyonunu pratik.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.