Biz yoga hakkında çok fazla konuşmak ancak sık sık uygulama için en uygun zamanı tartışmak değil. Bilmen emin değilim, ama yoga ne zaman ve nerede bahsediyor bütün bir bilim var.
İlginç, değil mi? Ve tüm bu süre, biz bunların hiçbirini bilmeden yoga edilmiştir.
Yoga programları genellikle TV’de sabah yuvalarında yer veriliyor neden Ayrıca, hiç merak ettiniz mi? Emin bunun için bir nedeni olmalı ve vardır. en aşağıya bulalım.
Ne zaman yoga?
gün yogik biliminde dört bölüme ayrılmıştır. Bunlar Brahma Muhurta, Sunrise, öğlen ve Sunset vardır.
Eğer ruhsal varlık yükseltmek için bir araç olarak yoga istiyorsanız, Brahma Muhurta uygulamaya mükemmel bir zaman. Yalnızca fiziksel refahı bakıyorsun Ama, eğer, gün doğumu veya gün batımı zamanı yapacağız.
Öğlen o yemek vakti olduğu gibi tavsiye edilmez ve vücut gıda o zamana kadar sindirilmiş ve enerji harcamaktadır alır, böylece yoga yedikten sonra en az 4 ila 6 saatlik bir boşluk gerekmektedir. Ayrıca, çünkü ısı öğlen içinde çok ter, ve bu da vücudu kurutur.
Yani, ideal olarak, Brahma Muhurta yoga için en iyi zaman olacaktır ama sizin için uygun ziyade sert olmak olan bir zamanı seçmek daha iyidir. Daha da önemlisi, her yoga oturumundan iyi tedarik ederek deneyiminizi geliştirmek için farklı teknikler denemek etmektir.
Asanas aç karnına sabah veya akşam uygulanan, ama sadece yatmadan önce seni telin edecek zorlu asanalardan pratik olmadığından emin olun edilebilir. Ancak, sabah, bunları tüm unstiffen ve vücudunuzu enerji vermeye çalışabilirler.
Pranayama de asanas gibi, sabah veya akşam uygulanan, ancak bir yemekten sonra iki ila dört saat içinde olmadığından emin olun edilebilir. Koyunda gerginlik ve yorgunluk tutmak için ideal bir yöntemdir.
Oysa sizin sürece sarhoş, uykulu veya hiper olmayan olarak günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz. aklın bir uyanık ve rahat devlet meditasyon için mükemmel bir fırsattır. Ayrıca, donuk ve uykulu hissetme önlemek için meditasyon bir yemek yaptıktan sonra iki saat bekleyin.
Yoga Nidra sürece ona iken sen sakın uyuma bile hemen yemeklerden sonra, günün her saatinde yapılabilir.
Şimdi, yoga Şunu uygulamaya en uygun zamanı bulmak izin vermemeye ne zaman ve ne zaman biliyorum.
Yoga yapmaya İyi Zaman Nedir?
Şafak yoga için en iyi zamandır. 03:40 olan Brahma Muhurta, birçoğumuzun için pratik bir seçenek değildir. Bu nedenle, uzmanlara göre, gün doğumu ideal ve pratiktir.
Eğer kahve veya çay ile güne başlayın nasıl benzer şekilde, yoga ile bunu. Sabahları taze hava idealdir ve gün öncesi zorlukları hazırlamak yardımcı olur. Ya da iyidir sen hiç kahve veya çay yenebilir yoga seansı, aldığım enerji takviyesi olduğunu.
pozlar sizi etkinleştirip gün için esnek hale ederken, yoga nefes alma, uyarır temizler ve zihninizi enerji verir. Ayrıca taze ve gençleşmiş tutar. Sabah yoga pratik dengeli tutmak ve trafik sıkışıklığı, yoğun çalışma programları, veya ev işleri gibi konularda sizi rahatsız etmesine izin vermez.
Uyandığınızda sonra, bağırsakları boşaltmak temizlemek ve hemen uygulamaya olsun. Bu şekilde, pratik atlamak veya yapamayacak kadar yorgun olasılığı daha düşüktür.
Akşamları, bu semptomlar iş yerinde uzun bir günün ardından, yerine soğuk ediyorum ve bunun yerine yoga ait TV izlemek, çünkü daha fazladır. Yani, yapılması ve sabahları onunla tozunu almak.
Sabahları sizin kas ve eklem en sert olduğu zaman vardır. Yoga uzanıyor ve böylece herhangi bir zorluk olmadan gün boyunca diken üstünde çalışmasına yardımcı olacak şekilde onlara esneklik katar.
Sabah erken yoga zihninizi ve ruh yenilemek ve günün zorluklar üzerine almaya hazır olmak için mükemmel bir yoldur. Bu sonuçta size uyandırmak ve günün canlılık benimsemesi yapacaktır.
Ayrıca, ter üretimi çok daha düşük vücut dehidratasyon tutarak, sabahları düşüktür. Giysilerin çok yağlı ve sümüksü alamayacak.
ona bağlı pek çok avantajları ile, şaşılacak geleneklerinin bir çok kutsal sabah süresini düşünün.
Şimdi, sağlıklı ve bütünsel yoga deneyimi için en uygun yönlerini öğrenelim.
En iyi sonuç için Yoga uygulanma biçimini
1. Zamanlama
Konuştuğumuz gibi, sabahları en iyisidir. Sunrise zaman özellikle tavsiye edilir. Aksi takdirde, sabah zaman 7’ye am 5 ila am yapardı. Eğer aktif hissettiklerinde budur ve hava taze. egzersiz zevkli olduğu ortaya dönecek.
Uygulama Of 2.
temiz ve huzurlu bir yer seçin. Bu bir parka, hatta bir yoga yerinde olduğu gibi, açık havada evinizde olabilir ya başladı. Eğer uzayda rahat ve tamamen uygulamaya odaklanabilirsiniz emin olun.
doğrudan güneş ışığı, soğuk rüzgar, veya çok sayıda böcekler olan bir yerde yoga kaçının.
3. Yoga Aksesuarları
Aksesuarlar için pratik pürüzsüz ve daha rahat hale getirecektir. Kendine güzel bir yoga minderi alın. Eğer pozlar pratik hem de rahatça meditasyon sağlayan bir mat.
bloklar, kemerler, minderler ve battaniye gibi birkaç diğer donanım daha iyi pozlar içine kolaylaştırmada yardımcı olur. Bu yeni başlayanlar, yaşlılar ve bedensel sorunları olan kişiler için kullanışlı.
4. Giyim
Eğer hareketini kısıtlamak ve döndürülebilen ve kolayca çevirmek yardımcı olmuyor orta uyum ve rahat giysiler giymek emin olun.
gözlüklerin, saatler ve ağır takı gibi vücudunuzdan tüm aksesuarları çıkarın ve bir kenara saklayın.
5. Sıra al
asanas başlayın. Pranayama ile takip ve sonra meditasyon. Sipariş iyi meditasyon bilimsel vücudunuzu hazırlamaktır. Asanas fiziksel olarak uygun yapmak ve Pranayama meditasyon için zihninizi hazırlar. Her adım artışlarıyla farkındalık, yardımcı daha iyi meditasyon yapar.
Dikkat
yaş ve uygulayıcısının yeteneği bağlı olarak, bireysel yoga uygulamasının tasarlanmalıdır. Standart bir yoga biçimi ardından danışılmadan önerilmez.
alkol, uyuşturucu ya da başka bir sarhoş edici malzemenin etkisi altında yoga yapmayın.
fiziksel veya zihinsel sorunlar veya hastalıkları olanlar öncelikle doktorlarına danışmalıdır ve herhangi komplikasyonları önlemek için bir yoga eğitmeni ile çalışmak zorundadır.
Şimdi yoga üzerinde bazı ortak sorguları cevap vereyim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ne kadar süre yoga yapmak?
İdeal olarak, bir saat ya da bir buçuk saat iyidir. Aksi takdirde, pratikte en az 20 dakika harcamak.
Ne sıklıkla yoga mı?
Pratik Yoga her gün mümkünse veya en az haftada üç kez.
Her gün yoga için güçlü olmak zahmetsizce kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ama nasıl? Birkaç basit ipuçları ve teknikler yardımcı olacak ve yukarıda belirtilenler kullanışlı olacaktır. buna göre uygulama değişiklikler yapın ve ona en iyi şekilde. Göreyim seni!
Yoga bekliyoruz zaman kadar sürebilir egzersiz en iyi biçimlerinden biridir. Eğer yürüyüş gibi hafif bir kardiyo ile birleştirdiğinizde Özellikle faydalıdır. Süper endişeli, henüz heyecanlı anneler-to-be formda kalmak ve kolaylığı ile tüm fiziksel ve duygusal değişimlerle başa yardımcı olur.
Yoga Hamilelik sırasında yardımcı olur nasıl
Başlangıçta, yoga rahatlamak yardımcı olur. Gebelik duygular bir sürü çağrıştırır. Dışında kıvanç gelen, çok korkutucu, negatif düşünceleri sahip olma eğilimindedir. yoga zihninizi yatıştırır ve gelecek aylarda geçeceği ekstrem değişiklikler için vücudunuzu hazırlar.
Aynı zamanda bütünlüğü ve dengeyi korumak, kaslarınızı yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır. yoga eklemlerde üzerindeki etkisini azaltır. Eğer yoga zaman, nefes birleştirin ve bekliyoruz zaman tam Yoga nefes veya Ujjayi harikalar yaratıyor. Tamamen ciğerlerinizi dolmaya Burnunuzdan yavaş solunması ve sonra yavaş işgücü preparatlarıyla exhaling. Ayrıca en çok ihtiyacınız olduğunda sakin kalmak eğitiyor. Ağrı ve korku vücudunuzun üretmek adrenalin yapmak ve bu oksitosin az üretimine yol açar. Oksitosin emek ilerleme yardımcı olan bir hormondur. hamilelik boyunca düzenli olarak yoga size acı hissettiğinizde vücudunuz sıkın güdüsünden yardımcı olacaktır. Sakin ve hızlı bir şekilde emek yoluyla yönlendirmek mümkün olacaktır.
Sen Hamilelik sırasında Pratik Can 10 Kolay Yoga asana
Bu sadece bir kaç olmalarına rağmen, onlar sizin için iyi işler. Ama sadece bir eğitmenin gözetiminde bu doğum öncesi yoga asanalardan pratik emin olun. Bu deneme zamanı değil.
1. Utkatasana
Diğer Adı – Sandalye Pose
Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Vücudunuzun ağırlığı uyluk ve bacaklarda üzerindedir. Asana tonları Bu ve onları güçlendirir. Bu bacaklarının için sırt ve karın bazı stres ve kilo transfer etmek gebelik sırasında esastır. Bu asana da böylece azaltmak ve şişlik olasılığı ortadan kaldırılarak kol ve bacaklarda kan dolaşımını arttırır.
Nasıl Yaparsınız – Tadasana varsayın ve yavaşça dizlerinizi bükmeye. Hayali bir sandalyeye oturmuş gibi görünüyor, öyle ki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun.
En yılında Pratik için – trimesterinde 1 & 2
2. Virabhadrasana ben
Diğer Adı – Savaşçısı I Pose
Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmenizi sağlar. Kişisel göğüs açılır ve bacakların kuvvetlendirilir. Ayrıca omurga sağlığını geri yükler ve büyüyen uterusun ağırlığını almaya hazırlar. Aynı zamanda zihni rahatlatır ve odaklanmak ve denge yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – arayla hem Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirerek başlayın. Şimdi, sol ayak pivot ve ileriye doğru ayak yüzünü edelim. Sol ayak kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve bekliyoruz. Sürece rahat olduğu gibi sadece poz tutun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
3. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – Savaşçı I gibi yani, bu asana da üst vücut keşfetmek için izin verir. Bu sizin sandığı açıp alt ve üst vücudu genişletmek yardımcı olur. Bacakların çok güçlenir. Virabhadrasana II ayrıca arkasında çalışır ve omurga güçlendirir. Bu büyüyen uterusun sıkıtıların yardımcı olur. Sen, denge odaklanmaya öğrenmek ve her şeyden önce, vücudunuzu sakinleştirmeye öğrenir.
Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin onlar ayrı kalça genişliği olacak şekilde. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça düşürün ve kollarınızı germek gibi tüm enerjisini yayar. Kollar omuz doğrultusunda olmalıdır. Geleceğe bak. Uzun ve derin nefes alın ve rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
4. Trikonasana
Diğer Adı – Üçgen Pose
Faydaları – Bu asana bacaklar güçlendirir ve vücudunuzun her akmaya taze kan sürü sağlar. Bu bebeğinizin besin açısından zengin kan ve karın bölgesine saf oksijen hareket olması gerektiği gibi tüm besin, alır sağlar. Kan ve lenf dolaşımı gereksiz toksinleri ortadan kaldırır. Sırtın gerilir ve vücudun fleksiyonda. Bu asana uygulama gibi tazelenmiş ve enerjik hissediyorum. İlk üç aylık dönemde, bu asana Eğer sabah bulantısı ile başa yardımcı olabilir.
Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onları yere paralel yerleştirerek, kollarınızı kaldırın. Sizin avuç içi aşağı doğru olmalıdır. Şimdi, 45 derecelik bir açıyla sol ayağını açın ve 90 derecelik açıyla sağ ayak. Topuklu düz bir çizgi haline gelmelidir. Yavaşça sağa vücudunuzu çevirmek. Üst gövdeyi uzatın ve yavaşça yere doğru bükün. Sağ taraftaki sağ ayak dokunmak gerektiğini ve sol el yukarı doğru uzatılmalıdır. Sol elinizle sizin bakış açın. Eğer rahat dek poz tutun ve sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
5. Utthita Parsvakonasana
Diğer Adı – Extended Yan Açı Pose
Yararları – Bu en iyi yoga biridir, lastik ve bacakları güçlendirir olarak hamile bayanlar için teşkil etmektedir. Hamileliğin son üç ayında ayaklarda şişme azaltmaya yardımcı olur. Bu asana sayesinde kalçaların ve göğüs açın. Kan dolaşımı sağlayan ve karın organları uyarır. Sırtın ve omurga gergin ve masaj ve ağrı azalır edilir. Bu asana da direncini artırmak yardımcı olur. Gebeliğin ilk üç ayında bir sorundur kabızlık rahatlatır.
Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin ve birbirinden onlara hip-genişliğini yerleştirin. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Sol topuk kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi yavaşça sağ kol sağ ayak vücudunuzu dokunur eğmek öyle ki, ve sol kol yukarı doğru uzanır. Sol kolunuzu doğru bakışları çevirin. Derin bir nefes alın ve sonra rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
6. Bitilasana
Diğer Adı – İnek Pose
Yararları – Bu asana, başlangıçta, arka rahatlatır. Bu omurga uzanır ve kan ve omurilik sıvılarının dolaşımına izin verir. Bu karın ağırlığı omurganın ekler basıncını azaltır. Başlangıçta bu asana zihninizi yatıştırır ve sabah bulantıları etkilerini azaltır. Eğer son üç aylık doğru inç gibi, serviks yönelik kafa ile doğru yönde bebek hareket yardımcı olur. Aynı zamanda bebek rahim doğru hareket etme ihtiyacı itmek teşvik eder. Ancak, bir yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.
Nasıl Yaparsınız – İdeal olarak, bu asana birlikte yapılır Marjariasana ve birlikte, asanas Kedi-İnek denir. Bitilasana yapmak için, öncelikle ayak üzerine gelmelidir. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Ardından, teneffüs ve içbükey hale gelecek şekilde yuvarlamak omurganızı kaldırarak Marjariasana taşınmak. Ardından, göğüs için çene getirmek. Nefesinle koordinasyon içinde alternatif olarak iki asanalardan tekrarlayın. Asanas iyi sonuçlar için en az beş kez her yapılmalıdır.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun. Ayrıca doğmamış çocuğa bağ kurmak bu asana kullanabilirsiniz. Bu asana çocu¤unuzla etrafında kendini sarma düşünün.
En yılında Pratik için – trimesterinde 1 ve 3
7. Balasana
– Diğer Adı Çocuğun Pose
Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz olduğunu. Bu sırt ve zihni rahatlatır. Bu konuda en iyi bölümü, bu karın üzerinde herhangi bir baskı koymadan böylece yapmasıdır. Bu asana da böylece onları uyarıcı, iç organları şişiriyor ve masaj. Aynı zamanda kaslarda tuzağa gerilimini azaltır ve kan dolaşımını artırır. Hamileliğin ilk üç aylık dönem beraberinde getirdiği bu savaş baş dönmesi, yorgunluk ve mide bulantısı yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – senin ayak üzerine gel. Birlikte ayaklarınızı getir ve dizlerini genişletmek. Uyluk karın dinlendirin ve ayaklarının üzerinde kalçalarınızı yerleştirin. Alınından yere temas izin verin. Kollarınızı uzatın veya yukarı bakacak avuç içleri, bacaklarınızda yanında, senin yanında koyun.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
Diğer Adı – Garland Pose
Yararları – Malasana bacaklar, özellikle kalça ve uyluk üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bunlar ağır karın destekleyebilir böylece onları güçlendirir. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve pelvik bölgeyi açılır.
Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. Eğer rahat ve daha sonra serbest dek poz tutun.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Eğer gebeliğin ilerleyen kısmında bu asana uygularken kalçanızı desteklemek için yastık veya bloklar kullanabilirsiniz.
En iyi olarak uygulama için – (denetimli) üç aylık, 1, 2, ve 3
9. Baddha Konasana
Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose
Yararları – Bu uygulama kadınlar için başka şaşırtıcı asana olduğunu. Bu onların üreme sisteminin sağlığını geliştirir. Bu asana Pratiği pelvis açmak yardımcı olur. Dolayısıyla, (aşırıya kaçmayın), düzenli olarak uygulanan eğer kolay bir iş gücü sağlar. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve zihni yatıştırır.
Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Sonra, dizlerini katlamak ve merkezde ayaklarınızı katıl. Eğer rahatına olarak sırtınızı düzleştirin. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Eğer birkaç saniye tutun gibi poz rahat olduğundan emin olun. Serbest bırakmak.
Gebelik Değişiklikler – Sırtında veya karın rahatsızlık hissetmemeniz gerekir. Ancak, bunu yaparsanız, derhal durdurun. Senin kalça eklemleri gebelik nedeniyle gevşemiş gibiydi Eğer bir yastıkta kalçalarınızı toprağa. Ayrıca, bazı havlu rulo ve çok fazla kalçanızı uzanan önlemek için dizlerinizin altına koyun.
En iyi olarak uygulama için – (denetimli) trimesterinde 1 ve 3
10. shavasana
Diğer Adı – Corpse Pose
Yararları – Bu asana tamamen zihin ve beden rahatlatır. Neredeyse anında, size enerji güçlendirir. Dolayısıyla, gebelik sırasında meydana yorgunluk nöbetleri mücadele içinde harikalar yaratıyor. Bu asana gebeliğin yan etkileri mücadele yardımcı olur ve ağrı, mide bulantısı ve sabah bulantısı rahatlatır. Üzgün ya da yorgun hissediyorum her zaman, bu asana yapmak ve anında iyi hissediyorum.
Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki yanında Kollarını yerleştirmek olarak rahatlayın. Nefes alın.
Hamilelik Değişiklikler – Hamile olduğunuzda, sırt üstü düz yatarken karşı tavsiye edilir. Yani, soluna çevirerek bu asana uygulama. Bunu desteklemek için yetişkin bir göbek altına yastık kullanın. Ayrıca konfor için başının altına yastık yerleştirebilirsiniz.
En iyi olarak uygulama için – (sol tarafta) (düz arka gözetiminde) üç aylık, 1, 2, ve 3
Yoga Hamileler İçin Güvenlik Talimatları
egzersiz herhangi bir biçimde olduğu gibi, hamile iseniz bu birkaç hızlı önlem almayı unutmayın.
1. backbends, evirmeleri, omuz standları ve headstands kaçının. 2. derin katlanmış ve karnınıza yatarken gerektirmez birlikte asanalardan kaçının. 3. konfor önce gelir unutmayın. Kendini zorlama. Vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar yapın. Nefes 4. Konsantre. 5. uygulama dikkatli olun. Eğer iki kişi dikkat çekici olduğunu unutmayın – Bebeğinizi ve kendini. Eğer rahatsız veya hissetmek herhangi hissi konusunda şüpheler var ne zaman doktorunuza ve eğitmen danışın 6.. 7. sahne gerektiğinde.
Hamilelik hayatının en güzel deneyimlerden biridir. Bu karışık duygular bir bohça, ve azminin bir testtir. Sen saf sevinç ve sizin bir parçası ve gerçekten sevdiğin adamla yapılmış bir şey için gerçek aşkı yaşar. hormonlar, duygular, ve ağrılar sizi yavaşlatabilir izin vermeyin. yoga kucaklayın – Çok kolay ama çok-korkunç emekle hamilelik boyunca yelken kalmayacak. Hiç bu doğum öncesi yoga herhangi hamilelik sırasında pozlar uygulanan mü?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
insanlar son derece kızgın olsun, biz raslantı “Ah Tanrım demek! Onların tansiyon. Yükseldi”Ama durum gerçekten olduğunu ne kadar ciddi biliyor musunuz etti?
Yüksek kan basıncı nedir?
Sağlıklı bir arter yarı esnek doku ve kas oluşur ve kan içinden pompalandığında sadece elastik gibi uzanır. kan kuvvet daha yüksek, daha fazla arterleri esneme ve kan akışı sağlar. Kan akışının kuvveti sürekli yüksek olduğunda, arterlerin duvarını yapmak dokular çok sağlıklı sınırın ötesine uzanan ve bu nedenle, zarar görür. Bu tür dolaşım sistemi üzerinde artan iş yükü, vasküler organların yara izi, kalp, kan pıhtıları, plak birikmesi riski zayıflığı gibi sorunlar, bir sürü oluşturur ve arterleri bloke etti. Eğer yüksek tansiyon o test alarak olup olmadığını anlamanın tek yolu bilmek.
Yüksek Kan Basıncının Bazı Yaygın Nedenleri Nelerdir?
Eğer yüksek kan basıncı yaparken gösterilen gerçek hiçbir belirti olmadığı için, çoğu insan sebebini tam olamaz. yaş ve aile öyküsü etkisi yüksek tansiyon, bugün de, kötü yaşam tarzı seçenekleri de kan basıncını etkiler. Sen yüksek tansiyon ise gelişmekte olan yüksek risk altındadır:
Çok fazla tuz tüketmek.
Yeterince meyve ve sebze yemem.
Sen egzersiz yapma.
Fazla kilolusun.
Çok fazla alkol.
Nasıl Yoga Kan Basıncı azaltmaya yardımcı olabilir?
Herhangi bir fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmek için bilinen, bu nedenle yoga önceden bir tedavi olarak nitelendirir edilir. Ama bunun dışında sadece fiziksel aktivite olmaktan, aynı zamanda vücut üzerinde meditative bir etkiye sahiptir. Stresi azaltır ve vücuttaki her bezi ve organı uyarır. Yoga kalbin pompalama dahil bazı otonomik fonksiyonları kontrol eden sinir sisteminin dışında zihin ve beden ve dengeleri rahatlatır. Tüm bu olumlu yüksek tansiyonu etkiler ve başarıyla azaltır.
Yüksek Tansiyon İçin Yoga yılında 8 En Asana’lar
1. Sukhasana
Sukhasana da kolay Pose denir. Bu zihin ve beden hem yatıştırıcı üzerinde çalışan bir meditative poz olduğunu. Bu asana sinir sistemi üzerinde çalışır ve eylemini düzenler. Başarıyla hipertansiyonu düşürmede yardımcı ve bu nedenle, doğrudan veya dolaylı olarak kan basıncını üzmeye çalışır.
2. Uttanasana
Ayrıca Pada Hasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, bu asana kafasına kan fışkırmasını yardımcı olan bir anti-yerçekimi poz vardır. Bu kan dolaşımını artırmak yardımcı olur ve aynı zamanda iyileştirici etkileri vardır. kan akımı düzenlenir, vücut nabız stabilize edilir, sakinleştiriyor ve tansiyon normalize edilir.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana yüksek tansiyon iyi Yoga biridir. Bir köpeğin bir streç esinlenerek Bu asana, aslında bir tersten. Kan dolaşımı verimliliğini arttırır. Ayrıca omurga uzanır ve omuz ve bültenleri stresi tuzak. Bu yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur. dolaşım sisteminin tüm çalışma bu asana ile düzenlenir. Kalbi çok sağlıklı olur.
4. Virasana
Poz Virasana veya Kahraman yüksek tansiyonu düşürmek için yoga inanılmaz asana olduğunu. Bu asana nispeten basit ama inanılmaz derecede güçlüdür. Bu göğüs açılır ve uygun kan her akışı ve vücudunun her alanı sağlamaktadır. o normalleştirme tansiyon söz konusu olduğunda bu son derece faydalıdır.
5. Baddha Konasana
Baddha Konasana birçok sorunların üstesinden yardımcı olur başka yönlü asana olduğunu. O daha da etkili kılan büyük bir stres giderici olduğunu. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve sistem detoks için yardımcı olur. kan akımı kontrol altında olacak şekilde kalbin çalışma, düzenlenir. Bu kontrol etmek ve yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur nasıl.
6. Supta Padangusthasana
Bu Asana ekstremitede sıkışmış stres salmaya izin veren, kollar ve bacaklar uzanır. tüm enerji blokları açtı olduğundan, kan ve oksijen akışını geliştirilmiştir. Lütfen da gerilir ve rahat. Sizin nihai hedefi tansiyonu düşürmek için ne zaman uygulama için harika asana olduğunu.
7. Setu Bandhasana
Bu asana güçlü deler ve bir değil kaldıran tek ok, ancak sorunların bir sürü gibi. Bu asana olarak, kalp kafa daha yüksek bir seviyede yükseltilir. Bu nedenle, kan en zor ve uzanma yerleri bile dışarı dolaşır. Bu asana omurga, boyun verir ve iyi bir streç omuzlar ve bültenleri enerjileri bloke etti. aşağı olduğunu BP getirerek söz konusu olduğunda harikalar yaratıyor.
8. shavasana
Hiçbir yoga seansı bu asana olmadan tamamlandı. Nihai dinlenme poz olduğunu ve beynin egzersiz işler şu anda, ve vücut bunun yararları üzerinde çalışmasına olanak tanır. Zihniniz ve vücut tamamen rahat vardır ve bu asana yaptırırken nabız normalize edilir. Kan basıncı azaltılır.
Yasal Uyarı: Eğer yoga, size yüksek tansiyon muzdarip özellikle hangi pratik asanalardan dikkatli olmalı. Bu asanas BP azaltmaya yönelik çalışırken, yüksek tansiyon varsa pratik olmamalıdır bazı vardır. Doktorunuza danışın ve bu sorun var durumda deneyimli bir yoga eğitmeni yaklaşım etmeyin.
Hiç yüksek kan basıncı için yoga bu pozlar herhangi denediniz mi? Hipertansiyon unut tansiyon unutmak, yoga sizi sakin ve kan dolaşımını düzenleyen burada. Yaşam stres ve endişe üzerine atık çok kısa. tüm hastalık Yoga de-stres size ve ücretsiz edelim, özellikle yüksek tansiyon!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mide sorunları en utanç verici bulunmaktadır. Onlar stresli ve endişeli olsun. karnında sık kasılmalar ve çeker sadece daha kötü yapar. Sen hassas bağırsak hareketlerinin, basınç ve karın ağrısı ile yaşamayı öğrenirler. Bu çıkmaz sizi kazandırmak için, mide içini dışarı smoothen olacak beş yoga pozlar anladım var. Onları göz atın!
Ama önce, İrritabl Bağırsak Sendromu hakkında bilgi edinelim.
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Nedir?
IBS sindirim sisteminde gerçekleşir ve şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal neden olan bir durumdur. Bu sporadik olabilir ya da yaşam ve psikolojik varlığının kalitesini etkileyen, kronik bir sorun haline gelişebilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla IBS etkilenir. Bu beş kişi arasında birinde oluşur ve 20-30 yaşında iken ilk defa gelişir. Stres ve kötü beslenme alışkanlıkları hassas bağırsak sendromu durumlarda ortak nedenleridir.
IBS Birçok durumda, bu mideye fiziksel hasar verilmemiş olay olduğunu tespit edildi. Düzenli beyin mide etkileşiminde bir aksama olduğunda IBS meydana geldiği düşünülmektedir. Bu bozulma hazımsızlık, stres, anksiyete ve yol sindirim parça son derece hassas hale getirir.
Şimdi, yoga ile ibs tedavi görelim
IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Relief için Pratik Yoga
Stres ve IBS birbirine bağlıdır. Yoga sizin ajite sindirim sistemi için bir merhem olarak çalışan, stres düzeylerini sinirleri yatıştırır ve azaltır. istikrarlı bir solunum şekli ve sessiz bir zihin ile, aşağıda belirtilen yoga pozlar denemek ve IBS kendinizi rahatlatmak.
IBS Şifa Yoga Poses
1. Parighasana (Kapı poz)
Parighasana karın organları uyarır ve gövde kenarlarına uzanır. Bu nefes kapasitesi ve yardımcıları sindirim artırır. Aynı zamanda çekirdek gücü oluşturur ve vücudunuzdan atıkların ortadan kaldırır.
Parighasana yapmak için, sırtın dik ve baş ileriye bakmanın ile diz çökmek. Şimdi, sağ ayak öne bakacak şekilde ve zeminde, sağa Sağ bacağınızı uzatın. Sol kolunu yukarı kaldırın ve sağ bacak üzerinde gövdenizi bükün. Sağ bacak shin Sağ elinizi koyun. Sağ kolu ile aynı tekrarlayın.
Ardha Matsyendrasana göğsünü açılır ve akciğerlere hava miktarını artırır. Bu onlar toksinleri kaldırarak iç organları temizler. Bu sizin böbrekleri uyarır ve yorgunluğu ortadan kaldırır. poz Mide sindirim gücünü uyarır ve iştahınızı arttırır.
Ardha Matsyendrasana yapmak için önünüzde uzanmış bacaklar ile otur. Birlikte Sırtınızı düz ve ayaklarını tutun. Şimdi, sağ bacak bükülür sol kalça üzerine götürün ve sol kalça yanında sağ ayağın topuk yerleştirin. Ardından, sağ diz sol elinizi koyun ve orta arka arkada sağ elinizi atın. sağa doğru bel, omuz ve baş bükün ve sağ omuzun üzerinden bakmak.
3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pose)
Ananda Balasana beyin yatıştırır ve stresi ve ağrıyı hafifletir. Bu uzanır ve omurganızı rahatlatır ve sırt sıkışıp gerginliği serbest bırakır. Bu mideniz ve masaj sindirim sisteminin iç organları sıkıştırır.
Ananda Balasana yapmak için, sırt üstü uzanın. Onları sarılma, göğsünüze doğru dizlerinizi getirin. zemine sırt rahatlayın. Şimdi, ayrı dizlerin hip-genişliğini taşımak ve sağ diz üstünde, ayaklarını getir. Kollarınızı uzatın ve ayak tabanına ulaşmak ve onları orada tutmak. Kollarınızı düz, ve omuz bıçakları yere dokunmadan emin olun.
4. Dhanurasana (yay) poz
Dhanurasana iyi stres ve yorgunluk buster olduğunu. Kabızlığı giderir ve böbrek bozuklukları ile yardımcı olur. Kan dolaşımını artırır ve obeziteyi tedavi eder. Dhanurasana, bağırsakların fonksiyonlarını artırır sindirimi geliştirir ve iştahı artırır.
Dhanurasana yapmak için, mide uzanın. Ayaklarınız birbirinden kalça genişliği ve yan kollarını olmalıdır. Şimdi, dizlerini katlamak ve ayaklarını yukarı getir. Geriye kollarınızı uzatın ayak bilekleri ulaşmak ve ellerinizle onları tutun. yerden göğsünü kaldırın ve bir yay oluşturacak şekilde yukarı doğru bacaklarınızı hareket ettirin. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.
5. Pavanamuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)
Pavanamuktasana karın kasları ve masaj karın içleri güçlendirir. Hazmı yardımcı olur ve vücudun istenmeyen ve toksik gazlar serbest bırakır. Bu alt sırt boyun ve sırt ve bültenleri gerginlik uzanır. Pavanamuktasana asidite ve kabızlık sizden uzak tutar.
Pavanamuktasana yapmak için, sırt üstü uzanın ve ileriye bacaklarınızı germek. Vücudunuzun her iki tarafında kollarınızı tutun. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. eller, sik ile karın için uyluk basın. Şimdi, yerden baş ve göğsünü kaldırabilir ve dizlerinizin üstünde çene yerleştirin. Sen üstü veya yan bu poz yukarı sallanan deneyebilirsiniz.
Hiç IBS yoga düşündünüz mü? Yukarıdaki pozlar deneyin ve bunlar İrritabl Bağırsak Sendromu ortadan yapacak nasıl!
Şimdi, yoga ve IBS ile ilgili bazı genel soruların geçelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Alkol IBS kötüleştirebilir mu?
Evet, alkol IBS hatta küçük miktarda, ağırlaştırır. Bu sizin IBS tedavi edilene kadar tamamen diyet alkol kovmak için en iyisidir.
IBS üzerinde diyet ne kadar etkilidir?
Yemeğin yapmak veya IBS kırabilir. sebze, meyve, tam tahıllar lif açısından zengin gıdalar ile diyet doldurun. dengeli bir biçimde gün boyunca onları yiyin ve düzgün gıda çiğnemek.
IBS hayati tehlikesi var mı?
IBS acı ama ölümcül değildir. Aynı zamanda başka bir mide bozukluklarına yol açmaz.
adet döngüsü IBS etkiler mi?
Evet, kadın hormonları IBS üzerinde etkisi vardır. IBS belirtileri mensturasyon döneminde daha kötü hale gelir.
IBS başka isimlerle mı?
Evet IBS de mukus kolit, spastik kolon, sinir kolon ve fonksiyonel barsak hastalığı olarak da bilinir.
Yoga IBS için bir zaman içinde test edilen kurtarıcı. Her yoga size tuttukları, duyumları ile kalmak, vücudun dinlemek ve iyi nefes oluşturmaktadır. Bu sindirim yolu yatıştırıcı ve hassas bağırsak sendromu iyileşmesinde yardımcı olacaktır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
panikledin Ne hissediyorsun yapar? Topluluk önünde konuşma? Kapalı mekanlar? Kalabalıklar? Hava yolculuğu? Sınavlar? Cumhurbaşkanlığı seçimleri? Zihin yarış, yüksek nabız, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, mide bulantısı, halsizlik: bunun nedenini tespit edemez bile, belirtilerin aşina.
Birçok panik bozuklukları reçeteli ilaçlar ve terapi ile tedavi edilir olsa da, cephanelik bazı baş etme teknikleri olması da yararlıdır. Derin nefes ve hareket vücudun gibi şeyler vücudunuzun kendisini sakinleştirmeye yardımcı olur parasempatik sinir sistemini stimüle edebilir.
1. Nefes
nefesinde odaklanarak hem zihinsel ve fiziksel düzeyde çalışır. Tam, derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin alarak bu görevi üzerine yoğunlaştı kaygıyı besleyen düşünceler ezilmesi zihin hafifletmeye yardımcı olurken. Biz panik moduna taşıdığınızda, nefes genellikle hızlı ve sığ ve kalp yarışları olur. nefes düzenleyen bilinçli bir çaba anksiyete başlangıcını mücadele, fiziksel beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.
Yapılması Gereken: Her nefes tamamen üzerinde ciğerlerine doldururken ve her nefes bunları boşaltma, burnunuzdan içeri ve dışarı nefes. Soluduğu üzerinde üst dudak üzerinde nefes serinlik ve Hasta nefes üzerinde sıcaklık odaklanın. Size zihni bu projeden dolaşır ve kendi ürettiği çılgınlık dönmek istiyorsa, senin nefesin geri yönlendirmek için deneyin. Bu aslında bir meditasyon tohumudur. Eğer bunun bir alışkanlık haline, yani düzenli meditasyon ölçüde size yarar olabilir eğer kolaylaşır.
2. Mantra
Her Nefes ile bir kelime veya kelime tekrarlanması da anksiyete aklını atmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar genelde onlar Sanskritçe kelime ya da bir şekilde bir mantrasını kullanmaya ihtiyacım var çünkü mantra tekniğiyle çekinmeye “resmi”. Eğer birini biliyorsanız, bu bir seçenek olmakla birlikte, bir mantra anda aklına gelen herhangi bir kelime veya kelime olabilir.
Yapılması Gereken: Yukarıdaki nefes tekniğini kullanıyorsanız, “soğuk hava” güzel bir mantra. Sadece şu an üzerinde odaklama tutan bir yatıştırıcı, tarafsız bir şekilde teneffüs hissini tarif eder. “Bir kere daha” (nefes referans) denemek için başka mantra. Bu paniklemiş hissetmek sürenin sonuna doğru adım adım sizi taşımak yardımcı olur.
3. gerer
Anksiyete vücudunuzdaki gerginliği tutarak, kilitlemek ve sıkmasıdır sizi neden olur. Eğer panik kışkırtır fiziksel tepkiyi götürmek eğer, ayrıca panik kendisi rahatlatmak, tersten çalışıyor. Eğer hareket edebilir nerede bir durumda ise, bir kaç temel uzanır vücudunuzu gevşetin ve size gerilmesini durdurmak.
Ne Yapılacak: yoga yapın serisi sizin masası, boyun ve omuzlar gibi gerginliği tutun vücudun temel alan üzerine de bunu yapabilirsiniz uzanır. Eğer sürünen panik düşünüyorsanız, hemen hemen her yerde bu menziller birkaç yapabilirsiniz. Daha basit bir yaklaşım için, sadece kulaklarınıza kadar ve daha sonra sırt aşağı boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlayın. Dudak çırpınıyor ve Micheal Phelps tarzı kol salıncaklar da vücudunuzun dışına gerginlik taşımak için iyi bir yoldur.
Evet! kadın ve erkek eşit yük paylaşımı nerede bir dünyada yaşıyoruz. Kadınlar kariyer cephesinde erkekler kadar çalışıyoruz ve erkekler evde bir el ödünç. o değerlendirmeler söz konusu olduğunda Ama bu sadece zihin uyuşturucu çalışma saatlerini, sıkı programları, işin bir sürü ve üstüne bir yarış anlamına gelir. Mükemmel Sesler! Sen ve kocan bir aile kurmak karar kadar olmaz.
Ne Doğurganlık Oranları Bırak kalmasına neden olan var mı?
Öncelikle, stres! Anksiyete, suçluluk ve depresyon sadece hamile kalma şansınızı düşürür. Aylardır gebe çalışıyor olabilir, ama bu faktörler olursa olsun denemek ne kadar zor da doğurganlık oranlarını engel olacaktır.
Stres sağlığınızı bozulur. Sen backaches sahip sonunda ve yorgunluk nöbetleri muzdarip. Bir stresli yaşam tarzının yansımaları da yatak odasına uzanır. Zor ve zahmetli gebe bulmak çiftlerin sayısında bir artış olmuştur. Stres doğurganlığı engelleyen büyük bir faktördür. Ama, birçok şey gibi, bu da bir çözümü vardır.
Nasıl Yoga Kişisel Fertility artırın Yardım mu?
Eğer her şeyden önce yoga, pratik zaman, stres azalır. Yoga da hamilelik için beden ve zihin hazırlar. anlayışı garanti olmasa da, şansınız artar. Ayrıca, pelvis içinde kan akımı belli duruşlar ile artar. Bu hormon üreten bezlerini uyarır ve aynı zamanda kasları inşa gerginlik serbest bırakır.
Doğurganlık için yogasında 9 Etkili Poses
1. Uttanasana
Bu asana İleri Daimi Bükme duruşu denir. Bu pelvik bölge ve sinir sisteminde kan dolaşımını artırır. Bu omurga daha esnek hale getirir ve bültenleri hamile kalma şansınızı arttırır ve böylece, karın bölgesinden stres.
2. Paschimottanasana
Bu asana bel, hamstrings verir ve iyi bir streç kalçalar. Ayrıca üreme organları, özellikle rahim ve yumurtalıklar uyarır. doğurganlık düzeyleri iyileştirmek ve stres serbest bırakılır.
3. Janu Sirsasana
Janu Sirsasana geri alt iyi bir streç verir. Alt sırt menziller gibi, o da güçlendirilmiştir. Hamilelik için vücudu hazırlarken bu şarttır. Bu asana da stres sürümü ile yardımcı olur. Dolayısıyla, mükemmel bir Asana olduğu doğurganlık ve anlayışı için yoga.
4. Baddha Konasana
Kelebek duruşu en etkili yoga biri, kasık, iç uyluk ve diz uzatır fertilite için ortaya çıkmaz. esneklik seviyesi kasık ve kalça bölgelerinde artırıldı. Tüm bu anlayışı elverişli hale getirir ve bu asana Geç gebelik dek uygulandığı takdirde, siz de pürüzsüz bir teslimat var bağlanmıştır.
5. Viparita Karani
Viparita Karani Eğer gebe şansınızı artırmak istiyorsanız uygulama için harika asana olduğunu. bacaklarını yukarı germek zaman kan bebeğiniz yapma hormonları uyarıcı, böylece, karın bölgesinde akar. Bu asana hemen ilişkiden sonra uygulandığı zaman, aynı ay içinde gebelik test cihazında iki kırmızı çizgileri olan iyi bir şans var.
6. Setu Bandhasana
Bu asana farz ettiğinizde, pelvik bölge yukarı kaldırın. Pelvis yukarı bindirmeler gibi, yumurtalık ve rahim kan dolaşımını orada arttırılır. Bu kesinlikle doğurganlığı artırır ve dolayısıyla hamile kalma şansınızı artırır.
7. Balasana
Bu asana bir dinlenme poz olduğunu. Bunu uygulamaya Ama ne zaman bileklerini, kalça ve uyluk gergin ve güçlendirilmektedir. Beyniniz rahat ve bu nedenle, stres ve yorgunluk giderilir. Pelvik bölgede kan akışı artar ve tüm bu doğurganlık senin oranını arttırmak için gereklidir.
8. Salamba Sarvangasana
Bu asana varsayalım zaman, senin omuzlarında vücut ağırlığını dengeler. göğüs kemiği tiroid alanı bastığı gibi bu tiroid bezi tetikler. pelvis içindeki kan akışı ve rahim alanında bir artış yoktur. Bu doğurganlık oranı artırır.
9. Yoga Nidra
Yoga Nidra veya Yogik uyku zihninizi ve vücut denge durumuna elde etmesine yardımcı olur. Bu bir dinlenme o zihninizi yüceltmek ve iyimser tavrını değiştirebilir böylece güçlü poz olduğunu. Bu asana doğrudan doğurganlık sizin oranını iyileştirmede yardımcı olmuyor, ama rahat koyar ve bir aile kurmak isteyen çiftler için inanılmaz.
Her ay denemek ve hamile başarısız son derece can sıkıcı olabilir. kurtarmaya yoga sayesinde, işleri daha da almalısınız. doğurganlık yoga bağlılık size yardımcı olabilir. Eğer, çalıştığınız başlamak tıbbi yardım isteyin yaptıktan sonra Ayrıca, hamile bir yıl alamazsanız.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer egzersiz dendiğinde ne vurur? , Atlama atlama ve yukarı hareket ettirmeye devam şey, Koşu. Ne otururken bile egzersiz söylesem? Sağlığınız için etkili ve büyük Egzersiz. Bu ne olabilir merak ediyor musunuz? Biz artık beklemenize gerek yok edecektir. Sağlığınız üzerinde harikalar çalışacak bu 7 oturmuş yoga pozlar göz atın. Neden bahsettiğimi ben ne bileceksiniz.
Bundan önce, en oturmuş yoga hakkında bilgi edinelim.
Oturan Yoga Nedir?
Yoga asanaları oturan ayakta ve pozlar yatarken bir kombinasyonudur. Her set gövdesinin belli bir bölümünü etkiler ve kendine özgü avantajları vardır. Oturan yoga asanaları yere oturarak tarafından gerçekleştirilmesi gereken asanas varyasyonları vardır. Onlar esneklik için idealdir ve dayanıklılık herhangi bir seviyeye kolayca uyarlanabilir olarak olanlar için iyi sadece yoga öğrenmeye başlayan.
en aşağıda bunlardan bazılarına bir göz atalım.
Sağlık Oturan Yoga Poses İyileştirilmesi
1. Sukhasana (Kolay Pose)
Sukhasana veya Kolay başlayanlar için harika poz. Çok basit ve adından da anlaşılacağı gibi kolay. Aynı zamanda meditasyon için oturup bir poz olduğunu. Bu nedenle, sabahları onu uygulayan en iyi şekilde çalışır. Diğer asanas ile takip planlıyorsanız aç karnına yap. Sukhasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. yeter ki rahat olarak onun içinde otur.
Sukhasana Sağlık Faydaları
Sukhasana sırtını uzatır ve collarbones genişletir. Bu zihninizi yatıştırır ve zihinsel yorgunluk tedavi eder. Aynı zamanda vücut duruşunu ve masaj senin baldır kasları geliştirir. poz cezalı ve daha az stresli hissedeceksiniz yardımcı olur ve dinginlik ve huzur duygusu verir.
2. Padmasana (Lotus poz)
Poz Padmasana veya Lotus lotus, hayırlı bir sembol adını Asana olduğunu. Pek çok kültürde, lotus olumlu yönleri anlamına gelir ve kesinlikle bu asana dayanmaktadır budur. mutlaka aç karnına, sabah veya akşam padmasana uygulayın. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. 1 ila 5 dakika tutun.
Padmasana Sağlık Faydaları
Padmasana bileklerinde ve diz uzanır. Bu sizin ilgisini arttırır ve omurgayı dik tutar. Bu menstrüel sorunları kolaylaştırır ve enerji seviyelerini geri yükler. Sukhasana pelvis ve mesane uyarır ve eklemler ve bağlar esnek tutar.
3. Baddha Konasana (kelebek) poz
Poz Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak kelebeğe benzer bir asana olduğunu. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı benzer görünüyor. Bu nedenle, aynı zamanda Cobbler duruşu olarak adlandırılır. aç karnına sabahları veya akşamları Baddha Konasana uygulayın. uzak Flap ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.
Baddha Konasana Sağlık Faydaları
Baddha Konasana prostat bezi ve böbrekleri uyarır. Bu, kan dolaşımını artırır dizlerini uzanıyor ve hafif depresyon rahatlatır. poz siyatik yatıştırır ve menopoz semptomlarını rahatlatır. Ayrıca astım için tedavi edici ve doğum azaltmaya yardımcı olur.
4. Vajrasana (elmas poz)
Sanskritçe ‘Vajra’ elmas anlamına gelir. Dolayısıyla, Vajrasana için başka bir isim Elmas duruşu olduğunu. Vajrasana Pratik Bir elmas kadar güçlü hale yardımcı olur. poz diğer birçok asanas aksine bir yemek, yaptıktan sonra iyi çalışır. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 5 ila 10 dakika boyunca tutun.
Vajrasana Sağlık Faydaları
Vajrasana sindirime yardımcı ve kalçalarda yağ azaltır. Bu vücudunuzu rahatlatır ve mide bozuklukları mücadelede yardımcı olur. Bu idrar problemleri tedavi eder ve alt vücut esnek olmaya yardımcı olur. poz senin uyluk sesleri ve eklem ağrıları tedavi ediyor. Aynı zamanda artrit hastaları için bir ağrı kesici görevi görür.
5. Bharadvajasana (Seer poz)
Bharadvaj Hindistan’ın yedi büyük kahinlerin birinin adıdır. Asana ondan adını alır. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir boşluk sağlanması aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Bharadvajasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Bharadvajasana Sağlık Faydaları
Bharadvajasana bedeninizde uzanır ve karın organları uyarır. Metabolizmayı düzenler ve organları detoxifies. Ayrıca bel ağrısı ve boyun ağrısı rahatlatır. poz olumsuzluk uzak tutar ve zarif bir şekilde güne geçmesi yardımcı olur.
6. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm)
Ardha Matsyendrasana ayrıca Sanskritçe anlamına gelir olarak Balıklar Of Yarım Rab Pose denir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan bu oturmuş omurilik büküm iyi çalışır. Ardha Matsyendrasana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Ardha Matsyendrasana Sağlık Faydaları
Ardha Matsyendrasana, abs sesleri omurganızı enerji verir ve boyun ve omuz açılır. Bu sizin iç organları temizler ve atıkları ortadan kaldırır. poz da karaciğer ve akciğerleri uyarır. Bu organlardan ekstra ısıyı serbest bırakır ve akciğerlere oksijen miktarını artırır.
7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)
Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend görünüşte rahat ama tutmak için size meydan okuyor görünen bir asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde veya akşamları sabah ta uygulayın. Paschimottanasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
Paschimottanasana Sağlık Faydaları
Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Abdominal yağ azaltır ve huzursuzluk ve öfke ortadan kaldırır. poz omurganın esnekliğini artırır ve adet döngüsünü dengeler. Bu mide ağrısı ve vücut zayıflığı tedavi eder ve diyabet korur.
Şimdi, yoga ile ilgili bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
yoga vejetaryen çevirmek ben var mı?
Yoga ahimsa kavramına inanır, ancak seçim uygulayıcı için açık bırakılır.
Ben bir yoga pratiği başlaması ne gerekiyor?
Sizin tam odaklanma ve konsantrasyon ve belki bir su şişesi ve bir yoga mat Eğer uygulamayı başlatmak için gereken tüm vardır.
Bir köşede oturup barışçıl egzersiz istiyorsanız Yerine yorucu aktivite, daha sonra oturmuş yoga asanaları sizin için en iyi seçenektir. Bu asanas göründüğü kadar kolay değildir ve bunlar vücudun çeşitli fonksiyonları üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Yani, yukarıda denemek ve deneyimi ne kadar bize bildirin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hepimiz karaciğer vücudumuzda en önemli organlardan biri olduğunu biliyoruz. Yani, doğru, iyi işleyen tutmak için gerekli gerçekten de? Ama bunu yapmak için basit ve etkili bir yol var?
Evet var. Bu bahsediyoruz yoga olduğunu. senin karaciğer sağlığını artırabilir belli yoga egzersizleri vardır! Onların ne olduğunu bilmek ister misiniz? okur musun!
1. Kapalbhati Pranayama:
Pranayama karaciğer sirozu, sarılık, hepatit ve diğer hastalıklardan muzdarip olanların karaciğer sağlığını artırılması için bilinen bir nefes egzersizidir. Ayrıca Kafatası Egzersiz Nefes Shining Yoga olarak bilinen Kapalbhati Pranayama etkili karaciğer sorunları çeşitli davranır karaciğer uyarılmasında yardımcıları ve yoga egzersiz. Aynı zamanda dalak işlevselliği yardımcı olur.
Eğer düz bir yüzey üzerinde bağdaş kurup oturunca Bu egzersiz iyi çalışır.
Sen derin nefes burnunuzdan zorla dışarı nefes almak gerekir.
Odağınız soluk verme olmalıdır.
işe alıştırma için en az 15 dakika boyunca bunu her gün çalışmamız gerekiyor.
2. Ardha Matsyendrasana:
Bu Balık Kral Pose olarak da bilinir bir poz olduğunu. Karaciğer için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Bu da güçlendirir ve fibroz, apoptoz, inflamasyon ve stres hasar karaciğeri uyarır karaciğer, üzerinde baskı yardımcı olur.
Bu asana bağdaş kurmuş oturan ve sağ birinin üzerine sol ayak geçerek gerçekleştirilir.
Dizlerin yüzeyi üzerinde ve yukarı bakacak yükseltilmelidir.
Sol bacak üzerinde sağ elini hareket ettirin ve sol ayağını tutun. – Daha sonra, aynı anda sağ tarafına başınızı çevirerek, karın karşı nazikçe sol bacak basın.
3. Dhanurasana:
Yay duruşu olarak bu da bilinmektedir. Bu yağlı karaciğer hastalığı muzdarip insanlar için harikalar yaratıyor Asana olduğunu. Bu, harekete güçlendirir ve karaciğer uzanan ve içinde yağ yatakları vücut için bir enerji kaynağı olarak tükenir.
Bu poz için zor değildir. Birincisi, karnınızın üstüne yalan ve aynı anda bacak ve gövde yükseltmek.
Ardından, vücut kollarınız yay dizeleri olarak hareket ile bir yay gibi yaparak, elleriniz ile ayaklarınızı tutun.
Sürece olabildiğince için bu poz kalmalıdır.
istirahat pozisyonuna dönün ve mümkün olduğu kadar çok kez egzersizi tekrarlayın.
4. Gomukhasana:
Bu poz ayrıca Yüz Pose İnek olarak bilinir. Bu siroz tedavisi için en iyi asanas biridir. karaciğer sirozu muzdarip, oksijenasyon ve kan akışı skar doku ile önlenir. Karaciğerin toksinleri ve patojenik bakterileri uzaklaştırmak ve yağları metabolize yapamaz hale gelir. Bu asana uygulayarak, karaciğer ve böylece oksijen ve kan içinden serbestçe akmasını sağlamak, uyarılmış olur.
Bu egzersizi gerçekleştirmek için ilk adım, diğer geçtiklerine tek ayaklı yüzeyde squat etmektir.
senin omurga germek için izin verin.
omzunun üzerinden bir ve senin kaburga alanı üzerinde diğer sırt üstü ellerini yerleştirin.
arka ellerini toka ve poz tutun.
5. Naukasana:
Bu, başka bir tekne Pose olarak bilinmektedir poz olduğunu ve tedavi karaciğer kanseri yardımcı olmak için basit ama etkili bir asana olduğunu. Bu egzersizi yaparak, bunu vücudundaki tüm zararlı toksinleri temizlemek için izin karaciğer uyarılması ve güçlenmesinde yardımcı olur.
Sen sırt üstü yatarken bu asana gerçekleştirebilir.
senin kalçalarda vücudun dinlenme hale vücudunuzun üst ve alt kısımlarını hem kaldırın.
Mümkün olduğunca uzun bu poz kalın.
dinlenme pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Diğer yoga şunlar yer alır karaciğer yardımcı uygulama yaptığını pozlar:
MeruWakrasana- Spinal Büküm
BhuNamanasana- Spinal Büküm Secde Pose
Utthita Hasta Merudandasana- El ve Omurga Pose Yükseltilmiş
Merudandasana- Omurga Pose
ArdhaMatsyendrasana- Yarım Spinal Büküm
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Büküm
Padangusthasana- El Ayak Pose için
Hatırlanacak noktalar:
Farklı yoga egzersizleri veya pozlar uygulayarak, geliştirmek ve iňlevsel ve sağlıklı kalır böylece karaciğer koruyabilirsiniz. Yoga bu önemli organı uyarmak ve onu canlandırmak için mükemmel bir yoldur. Eğer karaciğer yardımcı olmak için yoga egzersizleri uygulayan, nefesinize odaklanmaya hep hatırlıyorum. egzersizleri vücudun tüm kirleri dışarı floş sonra da bol bol su içmeli.
Dışında yoga egzersizleri gerçekleştirmesini, sağlıklı, dengeli bir diyet gerekir. İşte karaciğer yararına bir kaç diyet ipuçları verilmiştir:
alkol kullanmayın.
çay ve kahve gibi içeceklerden kaçının.
kızarmış gıdalar veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
vb reçel, yapay tatlandırıcılar gibi rafine şekerlerin, kaçının
Eğer hazırlamak yemeklerinde rezene, kimyon, kimyon, defne yaprağı ve zencefil kullanımınızı artırın.
daha limon, nar, incir ve erik yiyin.
öğünlerde-günlük 8 bardak su içiniz.
Aç mısın sürece yemeyin.
Her zaman taze pişmiş yemek yemek.
o Karaciğer yardımcı olur ve karaciğer hücrelerinde toksin kaynaklanan hasarı düşürür güçlü bir antioksidan olduğu gibi C Vitamini alımınızı arttırın.
Her gün karahindiba ve yeşil çay birkaç bardak içki.
yoga ve her gün ne yemek konusunda dikkatli olmak ederek, karaciğer sağlığını geliştirmek ve uzak hastalıkları tutabilir. Ayrıca güç ve canlılık dolu sağlıklı bir vücuda kazanırlar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer gizlice ki haftada bir yoga sınıfı gibi hissediyorum yapabilir haftada sınıfına birkaç kez gidiş adanmış yoga uygulayıcıları görünce için paspasınızın kadar değer toplama değil. Yoga ile daha fazla olur ve daha iyi hissetmek ve sizi her ek sınıf ile daha fazla ilerleme yapacağız. Ama bir sınıf-ya-iki-bir haftalık uygulama hala size getirebilir fiziksel ve zihinsel yararları .
Bir Hafta sonra yoga sahip Avantaj ve Dezavantajları
Her sınıf daha az stresli ve daha esnek, hem iyi şeyler hissetmeye yardımcı olacaktır. Ve bir kez haftalık seans ayrıca Ateşi körükleyecek daha yoga yapmak . Kendi kendine bakım için zaman ayırdığınız ve vücudunuzun dinlemek değeri göz ardı edilemez, ve yoga hem teşvik etmek için harika bir yoldur.
Haftada bir kez yoga için olumsuz, ancak biraz her zaman içinde başlatmak gibi olmasıdır. Sen muhtemel yanma olacak örneğin, her dersten sonra. Tek bir oturumda faydalarını hissedeceksiniz, ama bu gerçekten beceri, kuvvet ve esneklik bu şekilde inşa etmek zor.
Eğer olduğunda bu özellikle doğrudur yogaya yeni ve farklı pozlar öğrenme. Bu acemi modunda sıkışmış hissedebilirsiniz beri devam kendinizi motive etmek için daha zorlu yapabilir.
Sizin Meşgul Programı Oluşturun Yoga Fit Nasıl
Yoga esneklik ilgili. Dolu bir program içine çalışma yoga için birçok yol vardır. Zaten egzersiz için zaman oyulmuş ettiyseniz, yoga için bu haftalık egzersiz seanslarının birkaç ithaf düşünün. Sıfırdan başlayarak iseniz, bir hafta sonu veya sabah erken sınıf başlatmak için seçin. Ayrıca deneyebilirsiniz:
öğlen saatinde bir öğle sınıfı
Yapma Masanızda Yoga uzanıyor
Hızlı bir diziyi germe ev , yoga videoyu veya çevrimiçi sınıf sabah veya sağ işten sonra
Bir yatmadan önce kısa akşam oturumu
Başka egzersiz, onlar bir yoga sınıfı ile koordine yüzden onları planlamak için yollar göz yapıyorsanız. Eğer uygulamada bir aerobik egzersiz ekleyerek, yoga sınıfına yürüyüşe veya bisiklet çalıştırabilir miyim? Yoga aynı spor salonunda sunulan nerede yapmanız gücü veya kardiyo egzersiz öncesi veya sonrasında yoga sınıfı veya günaşırı olsun? Eğer işyeri, eve yakın sunulan yoga dersleri bulabilirsiniz bakınız veya çocuk spor uygulama veya diğer faaliyetleri sahip olduğu.
Eğer bir uygulama kurulmasına yardımcı olabilir başında daha sık düzenli gidenler sınıfına zaman var bu yüzden hayatında eşiniz veya başkalarından yardım isteyin. Ayrıca memnun olabileceğini sevenler sizin zihin ve beden üzerinde çalışmaya vakit kullanarak görebilirsiniz. Eğer bu dersler için hayatında oda yaptıktan sonra, siz daha eklemek mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.
Ama yoga ilkelerinin bu bir doğruluk (satya), ya da kendiniz ve diğerleri ile dürüst olmak olduğunu unutmayın. Eğer gerçekten yaptığından daha fazla yoga için vakit yapamaz hayatında bir sürede ise, bunu kabul ve size taahhüt edebilir oturumlarından biçmek faydaları için teşekkür ederiz. Ne zaman sen muktedir isterseniz daha ekleyin.
Eğer kobra sen tersine çevirmek ve kifoz azaltmaya yardımcı olabilir poz biliyor muydunuz? Kifoz ömür boyu süren bir mücadeledir. Ama, disheartened olmayın. Belirli hedef yoga her gün pozlar pratik ederseniz, durumun ciddiyetini azaltabilir. Nasıl? Yoga Eğer kifoz azaltmaya yardımcı olabilir öğrenmek için bu yazıyı okuyun.
Kifoz nedir?
Kifoz genellikle arka abartılı bir yuvarlama belirtmektedir. Bu omurga eğriliği normalden daha fazla yuvarlatılmış görünmesini arka üst neden olduğu bir durumdur. Bu bir kambur (bazen telaffuz edilir), bir kabartma hemen arkasında yer alan bir eğri, özellikle servikal ve bel bölgeleri ile karakterize edilir. tümsek veya eğri çok belirgin olduğu zaman, bu durum hiperkifoz olarak bilinir.
Bu deformite dahil pek çok problem neden olabilir:
Genetik artrit
Omurganın Yanlış gelişme
osteoporoz
Disk dejenerasyonu
Doğum kusurları
sıkıştırma kırıkları
Kifoz tedavisi düzeltici ve gerginleştirici içerebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları genellikle omurga güçlendirmek için yoga ve diğer doğal terapi uygulama hastalarda tavsiye. Genellikle hastalar birçok tıbbi prosedürler aracılığıyla değerlendirilir ve hatta bazıları omurganın anormal eğrilik değiştirmek için düzeltici ameliyat. Kaliforniya’da yapılan 2009 çalışma düzenli yoga bu durumun ciddiyetini düşürmek yardımcı olduğunu gözlemledik.
Kifoz Yoga:
İşte birkaç yoga kifoz için pozlar vardır. Bunlar son derece verimli ve hızlı iyileşmeyi etkinleştirebilirsiniz.
1. Marjaryasana (Kat poz):
En Yoga çalışmalarını gibi, kedi poz de diğer sağlık faydaları vardır. Aynı zamanda iyi kifoz Yoga biri olma özelliğini de taşımaktadır.
Nasıl yapılır:
Öncelikle, elleri ve dizleri üzerine çöküp.
omurganızı düz tutun ve yere paralel.
Dizlerin yere değmesi gerekir iken Kolların, omuzlar hemen altında yerleştirilmelidir.
kemer hareketlerle yukarı ve aşağı sırt basın. harekete pislik etmeyin, yükseltmek ve ritmik geri indirin.
15-20 kez etrafında bu hareketi tekrarlayın.
Dinlenme.
2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz):
Aşağı doğru Köpek birçok hastalık için en popüler pozlar biridir. Bu omurgayı güçlendirilmesi ve alt beden etmek için mükemmeldir.
Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök.
Şimdi dizlerini düzeltin ve alt gövdeye doğru itin.
Bacaklarınızı tamamen genişletilmiş sonra, kalçalarını yükseltmek.
Kişisel topuklar yerden olmalıdır.
45-60 saniye süreyle bu poz tutun.
Dinlendirin ve iki kez tekrarlayın.
3. Cobra Veya Bhujangasana Pose:
Bu başka bir etkili yoga kifoz için poz olduğunu. Bhujangasana veya poz yardımcı Cobra böbrek ağrısı mücadele ve ayrıca omurga güçlendirir.
karnınızın üstüne uzan.
Bir yoga minderi kullanın ya da sadece bir kilim kullanabilirsiniz.
Bacakların düzleştirilmiş edilmelidir.
yere sağlam alt vücut tutun ve gövde kaldırma başlar.
Eğer vücudunuzun üst kısmını yükseltmek olarak, kamburunu ve bacaklarını doğru gövdenizi uzatın.
kaputun dışarı dev kobra hayal edin.
etrafında 25-30 saniye boyunca poz kalın
Yavaşça geri başlangıç pozisyonuna olsun.
Uyarılar:
Kifoz sadece zamanla bozulur kronik bir durumdur. Doktorlar ve kiropraktörler tamamen hastalığı tedavi değilse eğrisini azaltmak için uygun yoga duruş tutan önemi üzerinde stres.
Bir doktor tarafından önerilir yalnızca yoga gidin.
profesyonel yardım alın ve sadece bir yoga eğitmeni eşliğinde pozisyonunu pratik.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
