Eğer egzersiz dendiğinde ne vurur? , Atlama atlama ve yukarı hareket ettirmeye devam şey, Koşu. Ne otururken bile egzersiz söylesem? Sağlığınız için etkili ve büyük Egzersiz. Bu ne olabilir merak ediyor musunuz? Biz artık beklemenize gerek yok edecektir. Sağlığınız üzerinde harikalar çalışacak bu 7 oturmuş yoga pozlar göz atın. Neden bahsettiğimi ben ne bileceksiniz.

Bundan önce, en oturmuş yoga hakkında bilgi edinelim.

Oturan Yoga Nedir?

Yoga asanaları oturan ayakta ve pozlar yatarken bir kombinasyonudur. Her set gövdesinin belli bir bölümünü etkiler ve kendine özgü avantajları vardır. Oturan yoga asanaları yere oturarak tarafından gerçekleştirilmesi gereken asanas varyasyonları vardır. Onlar esneklik için idealdir ve dayanıklılık herhangi bir seviyeye kolayca uyarlanabilir olarak olanlar için iyi sadece yoga öğrenmeye başlayan.

en aşağıda bunlardan bazılarına bir göz atalım.

Sağlık Oturan Yoga Poses İyileştirilmesi

1. Sukhasana (Kolay Pose)

Sukhasana veya Kolay başlayanlar için harika poz. Çok basit ve adından da anlaşılacağı gibi kolay. Aynı zamanda meditasyon için oturup bir poz olduğunu. Bu nedenle, sabahları onu uygulayan en iyi şekilde çalışır. Diğer asanas ile takip planlıyorsanız aç karnına yap. Sukhasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. yeter ki rahat olarak onun içinde otur.

Sukhasana Sağlık Faydaları

Sukhasana sırtını uzatır ve collarbones genişletir. Bu zihninizi yatıştırır ve zihinsel yorgunluk tedavi eder. Aynı zamanda vücut duruşunu ve masaj senin baldır kasları geliştirir. poz cezalı ve daha az stresli hissedeceksiniz yardımcı olur ve dinginlik ve huzur duygusu verir.

2. Padmasana (Lotus poz)

Poz Padmasana veya Lotus lotus, hayırlı bir sembol adını Asana olduğunu. Pek çok kültürde, lotus olumlu yönleri anlamına gelir ve kesinlikle bu asana dayanmaktadır budur. mutlaka aç karnına, sabah veya akşam padmasana uygulayın. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. 1 ila 5 dakika tutun.

Padmasana Sağlık Faydaları

Padmasana bileklerinde ve diz uzanır. Bu sizin ilgisini arttırır ve omurgayı dik tutar. Bu menstrüel sorunları kolaylaştırır ve enerji seviyelerini geri yükler. Sukhasana pelvis ve mesane uyarır ve eklemler ve bağlar esnek tutar.

3. Baddha Konasana (kelebek) poz

Poz Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak kelebeğe benzer bir asana olduğunu. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı benzer görünüyor. Bu nedenle, aynı zamanda Cobbler duruşu olarak adlandırılır. aç karnına sabahları veya akşamları Baddha Konasana uygulayın. uzak Flap ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Baddha Konasana Sağlık Faydaları

Baddha Konasana prostat bezi ve böbrekleri uyarır. Bu, kan dolaşımını artırır dizlerini uzanıyor ve hafif depresyon rahatlatır. poz siyatik yatıştırır ve menopoz semptomlarını rahatlatır. Ayrıca astım için tedavi edici ve doğum azaltmaya yardımcı olur.

4. Vajrasana (elmas poz)

Sanskritçe ‘Vajra’ elmas anlamına gelir. Dolayısıyla, Vajrasana için başka bir isim Elmas duruşu olduğunu. Vajrasana Pratik Bir elmas kadar güçlü hale yardımcı olur. poz diğer birçok asanas aksine bir yemek, yaptıktan sonra iyi çalışır. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 5 ila 10 dakika boyunca tutun.

Vajrasana Sağlık Faydaları

Vajrasana sindirime yardımcı ve kalçalarda yağ azaltır. Bu vücudunuzu rahatlatır ve mide bozuklukları mücadelede yardımcı olur. Bu idrar problemleri tedavi eder ve alt vücut esnek olmaya yardımcı olur. poz senin uyluk sesleri ve eklem ağrıları tedavi ediyor. Aynı zamanda artrit hastaları için bir ağrı kesici görevi görür.

5. Bharadvajasana (Seer poz)

Bharadvaj Hindistan’ın yedi büyük kahinlerin birinin adıdır. Asana ondan adını alır. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir boşluk sağlanması aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Bharadvajasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Bharadvajasana Sağlık Faydaları

Bharadvajasana bedeninizde uzanır ve karın organları uyarır. Metabolizmayı düzenler ve organları detoxifies. Ayrıca bel ağrısı ve boyun ağrısı rahatlatır. poz olumsuzluk uzak tutar ve zarif bir şekilde güne geçmesi yardımcı olur.

6. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana ayrıca Sanskritçe anlamına gelir olarak Balıklar Of Yarım Rab Pose denir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan bu oturmuş omurilik büküm iyi çalışır. Ardha Matsyendrasana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Ardha Matsyendrasana Sağlık Faydaları

Ardha Matsyendrasana, abs sesleri omurganızı enerji verir ve boyun ve omuz açılır. Bu sizin iç organları temizler ve atıkları ortadan kaldırır. poz da karaciğer ve akciğerleri uyarır. Bu organlardan ekstra ısıyı serbest bırakır ve akciğerlere oksijen miktarını artırır.

7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend görünüşte rahat ama tutmak için size meydan okuyor görünen bir asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde veya akşamları sabah ta uygulayın. Paschimottanasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Paschimottanasana Sağlık Faydaları

Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Abdominal yağ azaltır ve huzursuzluk ve öfke ortadan kaldırır. poz omurganın esnekliğini artırır ve adet döngüsünü dengeler. Bu mide ağrısı ve vücut zayıflığı tedavi eder ve diyabet korur.

Şimdi, yoga ile ilgili bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

yoga vejetaryen çevirmek ben var mı?

Yoga ahimsa kavramına inanır, ancak seçim uygulayıcı için açık bırakılır.

Ben bir yoga pratiği başlaması ne gerekiyor?

Sizin tam odaklanma ve konsantrasyon ve belki bir su şişesi ve bir yoga mat Eğer uygulamayı başlatmak için gereken tüm vardır.

Bir köşede oturup barışçıl egzersiz istiyorsanız Yerine yorucu aktivite, daha sonra oturmuş yoga asanaları sizin için en iyi seçenektir. Bu asanas göründüğü kadar kolay değildir ve bunlar vücudun çeşitli fonksiyonları üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Yani, yukarıda denemek ve deneyimi ne kadar bize bildirin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hepimiz karaciğer vücudumuzda en önemli organlardan biri olduğunu biliyoruz. Yani, doğru, iyi işleyen tutmak için gerekli gerçekten de? Ama bunu yapmak için basit ve etkili bir yol var?

Evet var. Bu bahsediyoruz yoga olduğunu. senin karaciğer sağlığını artırabilir belli yoga egzersizleri vardır! Onların ne olduğunu bilmek ister misiniz? okur musun!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama karaciğer sirozu, sarılık, hepatit ve diğer hastalıklardan muzdarip olanların karaciğer sağlığını artırılması için bilinen bir nefes egzersizidir. Ayrıca Kafatası Egzersiz Nefes Shining Yoga olarak bilinen Kapalbhati Pranayama etkili karaciğer sorunları çeşitli davranır karaciğer uyarılmasında yardımcıları ve yoga egzersiz. Aynı zamanda dalak işlevselliği yardımcı olur.

1. Eğer düz bir yüzey üzerinde bağdaş kurup oturunca Bu egzersiz iyi çalışır.
2. Sen derin nefes burnunuzdan zorla dışarı nefes almak gerekir.
3. Odağınız soluk verme olmalıdır.
4. işe alıştırma için en az 15 dakika boyunca bunu her gün çalışmamız gerekiyor.

2. Ardha Matsyendrasana:

Bu Balık Kral Pose olarak da bilinir bir poz olduğunu. Karaciğer için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Bu da güçlendirir ve fibroz, apoptoz, inflamasyon ve stres hasar karaciğeri uyarır karaciğer, üzerinde baskı yardımcı olur.

1. Bu asana bağdaş kurmuş oturan ve sağ birinin üzerine sol ayak geçerek gerçekleştirilir.
2. Dizlerin yüzeyi üzerinde ve yukarı bakacak yükseltilmelidir.
3. Sol bacak üzerinde sağ elini hareket ettirin ve sol ayağını tutun. – Daha sonra, aynı anda sağ tarafına başınızı çevirerek, karın karşı nazikçe sol bacak basın.

3. Dhanurasana:

Yay duruşu olarak bu da bilinmektedir. Bu yağlı karaciğer hastalığı muzdarip insanlar için harikalar yaratıyor Asana olduğunu. Bu, harekete güçlendirir ve karaciğer uzanan ve içinde yağ yatakları vücut için bir enerji kaynağı olarak tükenir.

1. Bu poz için zor değildir. Birincisi, karnınızın üstüne yalan ve aynı anda bacak ve gövde yükseltmek.
2. Ardından, vücut kollarınız yay dizeleri olarak hareket ile bir yay gibi yaparak, elleriniz ile ayaklarınızı tutun.
3. Sürece olabildiğince için bu poz kalmalıdır.
4. istirahat pozisyonuna dönün ve mümkün olduğu kadar çok kez egzersizi tekrarlayın.

4. Gomukhasana:

Bu poz ayrıca Yüz Pose İnek olarak bilinir. Bu siroz tedavisi için en iyi asanas biridir. karaciğer sirozu muzdarip, oksijenasyon ve kan akışı skar doku ile önlenir. Karaciğerin toksinleri ve patojenik bakterileri uzaklaştırmak ve yağları metabolize yapamaz hale gelir. Bu asana uygulayarak, karaciğer ve böylece oksijen ve kan içinden serbestçe akmasını sağlamak, uyarılmış olur.

1. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ilk adım, diğer geçtiklerine tek ayaklı yüzeyde squat etmektir.
2. senin omurga germek için izin verin.
3. omzunun üzerinden bir ve senin kaburga alanı üzerinde diğer sırt üstü ellerini yerleştirin.
4. arka ellerini toka ve poz tutun.

5. Naukasana:

Bu, başka bir tekne Pose olarak bilinmektedir poz olduğunu ve tedavi karaciğer kanseri yardımcı olmak için basit ama etkili bir asana olduğunu. Bu egzersizi yaparak, bunu vücudundaki tüm zararlı toksinleri temizlemek için izin karaciğer uyarılması ve güçlenmesinde yardımcı olur.

1. Sen sırt üstü yatarken bu asana gerçekleştirebilir.
2. senin kalçalarda vücudun dinlenme hale vücudunuzun üst ve alt kısımlarını hem kaldırın.
3. Mümkün olduğunca uzun bu poz kalın.
4. dinlenme pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Diğer yoga şunlar yer alır karaciğer yardımcı uygulama yaptığını pozlar:

• MeruWakrasana- Spinal Büküm
• BhuNamanasana- Spinal Büküm Secde Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- El ve Omurga Pose Yükseltilmiş
• Merudandasana- Omurga Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Yarım Spinal Büküm
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Büküm
• Padangusthasana- El Ayak Pose için

Hatırlanacak noktalar:

Farklı yoga egzersizleri veya pozlar uygulayarak, geliştirmek ve iňlevsel ve sağlıklı kalır böylece karaciğer koruyabilirsiniz. Yoga bu önemli organı uyarmak ve onu canlandırmak için mükemmel bir yoldur. Eğer karaciğer yardımcı olmak için yoga egzersizleri uygulayan, nefesinize odaklanmaya hep hatırlıyorum. egzersizleri vücudun tüm kirleri dışarı floş sonra da bol bol su içmeli.

Dışında yoga egzersizleri gerçekleştirmesini, sağlıklı, dengeli bir diyet gerekir. İşte karaciğer yararına bir kaç diyet ipuçları verilmiştir:

• alkol kullanmayın.
• çay ve kahve gibi içeceklerden kaçının.
• kızarmış gıdalar veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
• vb reçel, yapay tatlandırıcılar gibi rafine şekerlerin, kaçının
• Eğer hazırlamak yemeklerinde rezene, kimyon, kimyon, defne yaprağı ve zencefil kullanımınızı artırın.
• daha limon, nar, incir ve erik yiyin.
• öğünlerde-günlük 8 bardak su içiniz.
• Aç mısın sürece yemeyin.
• Her zaman taze pişmiş yemek yemek.
• o Karaciğer yardımcı olur ve karaciğer hücrelerinde toksin kaynaklanan hasarı düşürür güçlü bir antioksidan olduğu gibi C Vitamini alımınızı arttırın.
• Her gün karahindiba ve yeşil çay birkaç bardak içki.

yoga ve her gün ne yemek konusunda dikkatli olmak ederek, karaciğer sağlığını geliştirmek ve uzak hastalıkları tutabilir. Ayrıca güç ve canlılık dolu sağlıklı bir vücuda kazanırlar.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eğer gizlice ki haftada bir yoga sınıfı gibi hissediyorum yapabilir haftada sınıfına birkaç kez gidiş adanmış yoga uygulayıcıları görünce için paspasınızın kadar değer toplama değil. Yoga ile daha fazla olur ve daha iyi hissetmek ve sizi her ek sınıf ile daha fazla ilerleme yapacağız. Ama bir sınıf-ya-iki-bir haftalık uygulama hala size getirebilir fiziksel ve zihinsel yararları .

Bir Hafta sonra yoga sahip Avantaj ve Dezavantajları

Her sınıf daha az stresli ve daha esnek, hem iyi şeyler hissetmeye yardımcı olacaktır. Ve bir kez haftalık seans ayrıca Ateşi körükleyecek daha yoga yapmak . Kendi kendine bakım için zaman ayırdığınız ve vücudunuzun dinlemek değeri göz ardı edilemez, ve yoga hem teşvik etmek için harika bir yoldur.

Haftada bir kez yoga için olumsuz, ancak biraz her zaman içinde başlatmak gibi olmasıdır. Sen muhtemel  yanma olacak örneğin, her dersten sonra. Tek bir oturumda faydalarını hissedeceksiniz, ama bu gerçekten beceri, kuvvet ve esneklik bu şekilde inşa etmek zor.

Eğer olduğunda bu özellikle doğrudur yogaya yeni ve farklı pozlar öğrenme. Bu acemi modunda sıkışmış hissedebilirsiniz beri devam kendinizi motive etmek için daha zorlu yapabilir.

Sizin Meşgul Programı Oluşturun Yoga Fit Nasıl

Yoga esneklik ilgili. Dolu bir program içine çalışma yoga için birçok yol vardır. Zaten egzersiz için zaman oyulmuş ettiyseniz, yoga için bu haftalık egzersiz seanslarının birkaç ithaf düşünün. Sıfırdan başlayarak iseniz, bir hafta sonu veya sabah erken sınıf başlatmak için seçin. Ayrıca deneyebilirsiniz:

• öğlen saatinde bir öğle sınıfı
• Yapma Masanızda Yoga uzanıyor
• Hızlı bir diziyi germe ev , yoga videoyu veya çevrimiçi sınıf sabah veya sağ işten sonra
• Bir yatmadan önce kısa akşam oturumu

Başka egzersiz, onlar bir yoga sınıfı ile koordine yüzden onları planlamak için yollar göz yapıyorsanız. Eğer uygulamada bir aerobik egzersiz ekleyerek, yoga sınıfına yürüyüşe veya bisiklet çalıştırabilir miyim? Yoga aynı spor salonunda sunulan nerede yapmanız gücü veya kardiyo egzersiz öncesi veya sonrasında yoga sınıfı veya günaşırı olsun? Eğer işyeri, eve yakın sunulan yoga dersleri bulabilirsiniz bakınız veya çocuk spor uygulama veya diğer faaliyetleri sahip olduğu.

Eğer bir uygulama kurulmasına yardımcı olabilir başında daha sık düzenli gidenler sınıfına zaman var bu yüzden hayatında eşiniz veya başkalarından yardım isteyin. Ayrıca memnun olabileceğini sevenler sizin zihin ve beden üzerinde çalışmaya vakit kullanarak görebilirsiniz. Eğer bu dersler için hayatında oda yaptıktan sonra, siz daha eklemek mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.

Ama yoga ilkelerinin bu bir doğruluk (satya), ya da kendiniz ve diğerleri ile dürüst olmak olduğunu unutmayın. Eğer gerçekten yaptığından daha fazla yoga için vakit yapamaz hayatında bir sürede ise, bunu kabul ve size taahhüt edebilir oturumlarından biçmek faydaları için teşekkür ederiz. Ne zaman sen muktedir isterseniz daha ekleyin.

Cindy

Eğer kobra sen tersine çevirmek ve kifoz azaltmaya yardımcı olabilir poz biliyor muydunuz? Kifoz ömür boyu süren bir mücadeledir. Ama, disheartened olmayın. Belirli hedef yoga her gün pozlar pratik ederseniz, durumun ciddiyetini azaltabilir. Nasıl? Yoga Eğer kifoz azaltmaya yardımcı olabilir öğrenmek için bu yazıyı okuyun.

Kifoz nedir?

Kifoz genellikle arka abartılı bir yuvarlama belirtmektedir. Bu omurga eğriliği normalden daha fazla yuvarlatılmış görünmesini arka üst neden olduğu bir durumdur. Bu bir kambur (bazen telaffuz edilir), bir kabartma hemen arkasında yer alan bir eğri, özellikle servikal ve bel bölgeleri ile karakterize edilir. tümsek veya eğri çok belirgin olduğu zaman, bu durum hiperkifoz olarak bilinir.

Bu deformite dahil pek çok problem neden olabilir:

• Genetik artrit
• Omurganın Yanlış gelişme
• osteoporoz
• Disk dejenerasyonu
• Doğum kusurları
• sıkıştırma kırıkları

Kifoz tedavisi düzeltici ve gerginleştirici içerebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları genellikle omurga güçlendirmek için yoga ve diğer doğal terapi uygulama hastalarda tavsiye. Genellikle hastalar birçok tıbbi prosedürler aracılığıyla değerlendirilir ve hatta bazıları omurganın anormal eğrilik değiştirmek için düzeltici ameliyat. Kaliforniya’da yapılan 2009 çalışma düzenli yoga bu durumun ciddiyetini düşürmek yardımcı olduğunu gözlemledik.

Kifoz Yoga:

İşte birkaç yoga kifoz için pozlar vardır. Bunlar son derece verimli ve hızlı iyileşmeyi etkinleştirebilirsiniz.

1. Marjaryasana (Kat poz):

En Yoga çalışmalarını gibi, kedi poz de diğer sağlık faydaları vardır. Aynı zamanda iyi kifoz Yoga biri olma özelliğini de taşımaktadır.

Nasıl yapılır:

1. Öncelikle, elleri ve dizleri üzerine çöküp.
2. omurganızı düz tutun ve yere paralel.
3. Dizlerin yere değmesi gerekir iken Kolların, omuzlar hemen altında yerleştirilmelidir.
4. kemer hareketlerle yukarı ve aşağı sırt basın. harekete pislik etmeyin, yükseltmek ve ritmik geri indirin.
5. 15-20 kez etrafında bu hareketi tekrarlayın.
6. Dinlenme.

2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz):

Aşağı doğru Köpek birçok hastalık için en popüler pozlar biridir. Bu omurgayı güçlendirilmesi ve alt beden etmek için mükemmeldir.

1. Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök.
2. Şimdi dizlerini düzeltin ve alt gövdeye doğru itin.
3. Bacaklarınızı tamamen genişletilmiş sonra, kalçalarını yükseltmek.
4. Kişisel topuklar yerden olmalıdır.
5. 45-60 saniye süreyle bu poz tutun.
6. Dinlendirin ve iki kez tekrarlayın.

3. Cobra Veya Bhujangasana Pose:

Bu başka bir etkili yoga kifoz için poz olduğunu. Bhujangasana veya poz yardımcı Cobra böbrek ağrısı mücadele ve ayrıca omurga güçlendirir.

1. karnınızın üstüne uzan.
2. Bir yoga minderi kullanın ya da sadece bir kilim kullanabilirsiniz.
3. Bacakların düzleştirilmiş edilmelidir.
4. yere sağlam alt vücut tutun ve gövde kaldırma başlar.
5. Eğer vücudunuzun üst kısmını yükseltmek olarak, kamburunu ve bacaklarını doğru gövdenizi uzatın.
6. kaputun dışarı dev kobra hayal edin.
7. etrafında 25-30 saniye boyunca poz kalın
8. Yavaşça geri başlangıç ​​pozisyonuna olsun.

Uyarılar:

Kifoz sadece zamanla bozulur kronik bir durumdur. Doktorlar ve kiropraktörler tamamen hastalığı tedavi değilse eğrisini azaltmak için uygun yoga duruş tutan önemi üzerinde stres.

Bir doktor tarafından önerilir yalnızca yoga gidin.

profesyonel yardım alın ve sadece bir yoga eğitmeni eşliğinde pozisyonunu pratik.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hamileliğim sırasında her sabah benim vücut için yeni bir meydan üzerinde getirdi. Ben sınırlanmış bilmiyordum alanlarda sıkı duygu uyandı. Ben uyku sırasında çok uzun süre bir pozisyonda duran gelen ağrı ve sertlik hissetti. Benim eklemlerde istikrarsızlık hissetti; relaxin sonucu, pelvis etrafında bağlar rahatlatır gebelik sırasında salgılanan hormon. kendinden miyofasyal bırakılmasını ekleme

Kendinden Miyofasyal Yayın nedir?

Kendinden miyofasyal bırakma (SMR) hareketlilik, serbest bırakılması ve fasya veya bağ dokusu yeniden duygusu teşvik vücut üzerinde tetik noktaları hedef uzman miyofasyal bırakma topları kullanımını içeren bir uygulamadır.

benim normal yoga uygulamalarına (SMR) günlük olarak bana acı ve gerilimden bu kadar rahatlama getirdi ve benim hareketliliğini artırdığı.

Kaplaması tepeden tırnağa vücutta var olan doku sürekli bir bağlantıdır. Bu bağlar korur, boşluğu dolduran, iletişim kurar ve vücut içinde her şeyi ilişkili olacaktır. Fasya da kısıtlanmış veya gerdi gibi bir eğilimim vardır ve hatta bazı durumlarda vücutta ağrıya neden olabilir. Bu, pek çok olumsuz etkileri olabilir. Mobilite bizim dokularda ideal sağlığı korumak için anahtardır. Hamile olsun ya da olmasın, SMR, hareket ve dolaşım yelpazesini geliştiren ağrıyı azaltır, ve rahatlama teşvik eder.

Gebelik için Kendinden Miyofasyal Yayın Uygulama

Aşağıdaki uygulama onların doktor veya doktor tarafından egzersiz için temizlendi onların gebeliğin her döneminde kadınların içindir.

İhtiyacınız olanlar: Bir battaniye, bir blok, bir yastık ve iki tenis topları veya miyofasyal bırakma topları. Bir duvarın destek daima teşvik edilmektedir. Uygulamada boyunca sulu kalmak unutmayın.

1. Göbek Nefesler

dizler frontal kalça kemiklerinin altına oturmasını sağlamak üzere bir destek ya da battaniye kullanarak destekleyici bir koltukta başlayın. nefesinde için farkındalık Rehberliği, karnınızın yükselişini ve düşüşünü gözlemliyoruz. bebeğinizden hatta belki hisler, göbek etrafında herhangi duyguları dikkat edin. . Etmeleri için birkaç dakikanızı ayırın pelvis ağır ve altınızda desteğin içine topraklı kullanmasına izin verin. omuz ve boyun çevresinde yumuşatır.

karnından kalp üzerinde bir el ve bir yandan. Tam inhalasyon ve eksiksiz dumanlarla nefes başlayın. göbek etrafında derin bir farkındalık ekleme, üst sırt, omuzlar veya boynuna herhangi bir gerginlik yaratmak için çalışın 3 veya 4 olan bir nefes sayım omurga doğru göbek almaya başlar. Eğer derin içinden bebeğiniz sarılmak veriyorsun düşünün. 10-15 mermi daha devam edin.

2. Kedi / İnek

dizlerinin altına bir battaniye ile, dört ayak taşı. göbek için daha fazla yer sunmak için biraz kalça arkasında diz getirin. Kedi / İnek üç tur geçmek. gövde ve kalça yoluyla hareket eklemek için ileriye kollarını yürümek. Sıkı veya kısıtlı hissedebilirsiniz herhangi alanları dikkat edin.

3. Kırık burun poz

dört ayak itibaren mat içine ayak sokmak. kalça topuklar üzerine oturup icar, geri dizlere doğru ellerini yürümeye başlayın. ileri ellerini yürüyerek yoğunluğunu değiştirin. nefes direnç olmadan akar bir yere gel. Ayağın plantar fasya serbest bırakmak için izin vermek, bir dakika duruş koruyun.

4. Tanrıça duruşu

Tanrıça’ya Geçiş (Utkata Konasana) poz. pelvik taban içine farkındalık getiren enerjik birbirlerine veya Kegel doğru oturmak kemikleri sarılmak başlar. 5-10 Derin nefes alın.

5. ayak bırakın.

Bir seferde, bir ayağı ayakları serbest bırakmak için başlamak için tenis topları tut. haddeleme sırasında derin nefes dahil etmeyi unutmayın. hareketi uçtan bir uca haddeleme veya yan ayağın topuk, kemer ve topu çalışma, her yürüyerek birkaç dakika ayırarak.

6. orta arkasını bırakın.

Bir ayrı inç ilgili duvara de topları yerleştirilmesi, omuz arasındaki boşluk rulo başlar. ayaklarını kullanarak, size destek 4-5 inç yarıçapı yaklaşık kenardan aşağı ve yan sıvayıp için. 10-15 tam nefesler için bu alanı yuvarlayın.

7. Üst sırt ve omuz serbest bırakın.

duvara karşı kalın. (Trapezius kası içine) omuzlar üstündeki her iki topları yerleştirin. toplar halinde Lavabo ve yukarı ve arka duvarına doğru kollarını hareket ettirin. Biraz daha hissi sunabilir her yerde Pause. 5-10 deeps nefes al. her seferinde bir top çıkarın ve yavaşça paspasınızın dönmeden, Duvardan uzak geliyor.

8. Geniş Açı İleri Bend Oturan

pelvis altında katlanmış bir tecrit kaplaması yerleştirilmesi, geniş açı Oturmalı Öne Bükülme (Upavistha Konasa) için geniş ayakları üzerinden alır. göbek özgür olmak icar, destek üzerinde eller veya göğüs ile dinlendirin. dirençle karşılaşmadan ferahlık içine nefes niyetini ayarlayın. kolaylığı bir yer bulun. 3-4 dakika bu duruş koruyun.

9. dana ve hamstrings serbest bırakın.

bir hadde ya da sallanma yan-yana bir hareket halinde buzağı serbest bırakmak için bir bloğun üzerine bir top yerleştirin. 10-20 tam nefesler için kalın. Aynı bacak, sadece ischiadicum tüberozitede (kemik oturmak) önünde topu hareket ettirin. Geniş bacaklar alın ve yan veya ileri ve geri kalça kaya bacak yan kaydırın. daha az yoğunlukta için arkanızda zemine ellerini taşıyın veya daha fazla yoğunluk için önünüzde ellerini hareket ettirin. İstenirse, diz doğru, topu başka bir inç ya da iki alt taşıyın. Bölüm başına 10-20 nefesler için kalın. bacağındaki hissi ve taraf arasındaki farka dikkat edin. bacaklar geçin.

10. Kalça germe

Destek için pelvis altında bir battaniye ekleyerek oturmuş kalın. seçeceğiniz bir bağdaş kurarak pozisyona yolunuzu olun (Kolay Pose deneyin veya uygulama izin veriyorsa, Yangın Giriş duruşu). tarafları geçiş, 10-15 tam nefes için kal. Uzun salan dumanlarla için niyet ayarlayın.

11. Yayın kalçalar.

Sol kalça altında toplardan birini yerleştirin. Arkanda ellerini yerleştirin ve zemine ayaklarını ayarlayın. destek olarak elleri ve ayakları kullanarak, gluteus maximus ve sakrum çevresini masaj başlar. Gerekirse daha derin yoğunluğu için, diz üzerinde bileğini geçer. Derin nefes al. İkinci tarafta tekrarlayın. Bir nazik modifikasyon için topun üzerinde bir battaniye ekleyin.

12. Yayın kalça kasları.

senin gluteus maximus merkezlerinin bulunması, (dışarıdan doğru) yanal top bir inç hareket ettirin. Zemine hem bükülmüş dizler ve ayak ile, bunun altında top ile bacak silin ön cama başlar. Topu karşı piriformis kası sözleşme hissetmelisiniz. 5-10 derin nefes alın ve belki daha fazla hassaslığı hissediliyor herhangi noktalar üzerinde oyalanmak. diğer tarafta tekrarlayın.

13. uzanmış Bağlanmış Açı / Savasana poz

Senin desteklemek ve iki blok ile, bir orta yükseklikte blok ve düşük yükseklikte diğer ayarlayın. Sağ yanındaki desteklemek için sol kalça otur. Sol tarafa aşağı Yavaşça düşük. Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak, nazikçe sırt üstü gelmesi destekleyecek. Kişisel sakrum sağ desteklemek karşı olmalıdır. Yastıklar, bloklar veya battaniye ile uyluk altında destek. Sürece istediğiniz gibi kal. Herhangi bir noktada baş dönmesi meydana ederse, sol tarafa sallayın. Konfor ve rahatlık içine vücudunuzu rahatlatmak birkaç bırakmadan nefes alın ve yavaşça. Düşün veya şu mantrasını dile: Vücudumda ferahlık içine bırakın. Sakinim, benim kendi vücudunda rahat değilim. Ben kendi hikmetine ve yeni hayatın yaratılmasına bağlantısını güven . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kafanın sinüs ile bölünmüş mu? Ayrıca, hapları nefret ediyorsun? burada size sinüs enfeksiyonu ve problemleri tedavi etmek için yoga nasıl dahil edebileceğini söyleyecektir çünkü O zaman doğru yere geldiniz.

İleriye yönelik olarak, değil mi? Yoga bir bolluk tüm sorunlarını çözecek bir sinüs baş ağrısı için pozlar olduğunu o zaman söylemeliyim. Ve en iyi yanı, çok basit ve yapmak kolay değildir.

en aralarında 7 en iyi olanlarla başlamak ve nasıl çalıştıkları görelim. Yapalım mı?

Bundan önce en Sinüzit hakkında bilgi edinelim.

Sinüs Nedir? 

Sinüzit nedeniyle kafatasında bulunan hava dolu boşluklar inflamasyon oluşur vücudunuzdaki bir sorundur. Sonunda! Bu doğru, korkutucu geliyor? aslında içinden gitmek zorunda düşünün.

Ve neden olur? Orada bunun için çeşitli nedenleri vardır ve sık olanlar stresli bir yaşam tarzı, alkol tüketimi ve içilmez. Hatta, viral enfeksiyonlar ve mantar saldırılarına sinüzit birincil nedenleridir.

neden sinüse şişme septum sorunları ve burun kemiklerinin gibi Bazen fiziksel koşullar. sinüs sorunu her yaşta veya seks kimseye oluşabilir.

Bu tıbben rinosinüzit olarak bilinir. Diğer sağlık sorunları sinüs yol açabilir ve bu farklı alerji türleri, diş enfeksiyonları ve burun polipleri (evet, bu doğru okuyun).

Bu nedenle, sinüzit problemi kendi içinde tek bir varlık değildir ve çeşitli bileşenler içinde bir rol oynar. Ve, her şeyi kapsayan bir yoga bunun için en iyi çözümdür.

Yoga sinüzitin tedavisinde nasıl yardımcı en öğrensinler.

Sinüs Problem İçin Yoga

 alerji Sürekli hal astıma yol açabilir ve bu tam olarak ne yoga hedefleri ve siler. Yani yoga güzelliği; o doğması sorunun şansı ortadan kaldırarak nedenini ortadan kaldırır.

Ayrıca, hırıltı, öksürük, baş ağrısı gibi sinüzit yan etkilerinden kurtulmak için için mükemmel bir seçenektir.

Yoga vücudunuzdaki dengesini yeniden ve migren atakları ve alerjik burun koşulları muafiyet sağlar.

Bu zihin ve beden taze tutar. o, burun delikleri açılır ve havanın düzgün akışını izin verdiği Yoga daha rahat nefes yapar. Hatta sinüzit problemi daha iyi başa sağlayarak boğaz bölgesini temizler.

Eğer uygulamaya başladığınızda sadece bilecek yukarıda ve çok daha fazlası tümü. Yoga daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki pozlar edin.

Yoga Sinüs için Poses 

1. Gomukhasana (inek Yüz poz) 

Pose- Hakkında Gomukhasana veya Yüz Pose İnek uygulamada sırasında yüzünü andıran olarak inek almıştır Asana olduğunu. Sanskritçe kelime ‘Git’ inek demektir ve aynı zamanda ışık anlamına gelir. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Bu aç karnına sabah onu uygulamaya zaman iyi çalışır. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Gomukhasana stres ve kaygıyı azaltır. Hava geçit bölgedeki esneklik yardım göğüs kaslarını gerer. Rahatlama poz artırır endişeli veya yorgun olduğunda.

2. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose) 

Pose- Hakkında Janu Sirsasana veya Knee için Başkanı poz poz adından da anlaşılacağı gibi oturur halde diz başını dokunmak gerektiren bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga Asana olduğunu ve aç karnına sabah veya akşam onu uygulamaya zaman iyi çalışır. Her bacak üzerinde en az 30-60 saniye boyunca poz tutun emin olun.

Sinüzit için poz Faydaları Janu Sirsasana Pratiği zihninizi yatıştırır ve omuzlar için iyi bir streç verir. Poz baş ağrısı, yorgunluk ve anksiyete rahatlatır. Asana sizin sinüzit durumu daha da kötüleştirebilir uykusuzluk ve yüksek tansiyonu tedavi eder.

3. Bhujangasana (Cobra poz)

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput andıran yoğun köprü. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Poz pratik ve sabah bunu yapmak için denemek için boş Karnını tutun. Bunu yaparken 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Cobra Pose senin akciğerlerin iyi streç verir. Bu bir stres serbest bırakma mekanizması olarak iyi çalışıyor. O ciğerlerini açılır ve daha kolay nefes yapar gibi bu sinüs rahatlaması için en iyi Yoga biridir.

4. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose de bir deve duruşunu andıran bir köprü. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah uygulanan zaman asana iyi çalışır. Bunu yaparken 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Ustrasana genel sağlık ve refahı için mükemmeldir. Bu sizin solunumu geliştirir ve boğazını ve göğüs uzanır. Poz uzanıyor ve tüm frontal bölge açılır.

5. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında bir köprü benzer şekilde Setu Bandhasana veya Köprüsü adlı Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. Ayrıca, 30 ila 60 saniye boyunca poz tutmayı unutmayın.

 Sinüzit için poz Faydaları Setu Bandhasana arka stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu sizin boyun ve göğüs uzanır. Asana sinüse kapalı tetikleyebilir depresyon ve anksiyete azaltmada yardımcı olur.

6. Adho Mukha Svanasana (aşağı doğru bakan poz)

Pose- Hakkında Adho Mukha Svanasana veya Aşağı-Karşılaşılan Dog onun eğilmiş öne eğilmiş köpek gibi görünüyor Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer aç karnına sabah onu uygulamaya emin olun. Ve, 1 ila 3 dakika tutun.

Sinüzit için poz Faydaları poz vücutta buruşturup herhangi knot ve stresi dışarı hafifletilmesi vücutta kan dolaşımını artırır. Bu o alanlarda boyun ve omurga salan basıncını uzanır.

7. Salamba Sarvangasana (tüm elemanlar poz) 

Pose- Hakkında Salamba Sarvangasana veya Tüm Organlar Pose tüm pozlar kraliçesi olarak kabul edilir Asana olduğunu. Daha karmaşık asanas önünü açıyor ileri düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları The Tedaviler hafif depresyon poz ve beyninizi sakinleştirir. Bu sizin boyun iyi streç verir ve koyunda uykusuzluk ve yorgunluk tutar.

Şimdi, sinüzit ile ilgili bazı genel sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga yardım benim sinüzit sorunu tamamen tedavi olacak mı?

Orada bunu edememek yoga yüksek şansı vardır, ancak doktorunuza danışın ve bunu yapmak için bir yoga öğretmenin yardımına almalıdır.

Ne sıklıkta sinüzit koşulunu yardım etmek yoga mı?

mücadele edin ve sinüzit sorunu iyileşmek için günde en az bir kez, her gün yoga.

Sinüs sonu sizi aşağı koyabilirsiniz. o size saldırabilir ve dışarı sizin kıvılcım alabilir zaman bilmiyorum. Bu üzücü bir durumdur. Tek çıkış yolu kendinizi ondan kurtulmak sonunda yoga ile daha iyi başa çıkmak ve yardımcı olmaktır. O zaman ne bekliyorsunuz? buna alın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

gezegendeki her Yoga SSS bu noktada hemfikir: Yoga yapar planlıyoruz önce iki saat içinde ağır bir şey yememeli. Hiç bu tavsiyeyi dikkate varsa, bu geleneksel bilgelik arkasındaki nedeni keşfettim olacak. Eğer mat ve arka, büküm ve ileri viraj önüne atlamak gibi, sizin karnında çok fazla olması, hatta mide bulandırıcı muhtemelen rahatsız ve bu. Ama iyi bir enerji miktarıyla ve karnınızın kemiren açlık oyalama olmadan derse gitmek istiyoruz. Eğer tam ve doğru açlıktan arasındaki o yere vurmak böylece planlama sadece biraz ile, aperatif zamanlamasını yönetebilirsiniz.

Bazı gelenekler, Ashtanga gibi, sabah erken uygulama savunur özellikle de, tamamen aç karnına (ve banyo ve bu arada, senin bağırsakları hareket sonra) asanalardan yapmak öneriyoruz. BKS Iyengar, onun klasik kitabında, içinde  Yoga Işık , bu sizin için zor ise, en azından daha sonraki iki durumda, muhtemelen gelmiyor, yoga, önce kahve, kakao, süt veya zarar verdiğini yazıyor çok çekici. Çoğu şeyi yogik olduğu gibi sizin için hangisinin ön yoga aperatif karar vermelidir böylece, en iyi vücudunuzun biliyorum.

Ne zaman Yenir

sınıf genelde işe yaramaktadır önce çok bir saat ışık şey Yeme (vücudunuzun elbette değişebilir). İşten sonra ya da sıkı bir programa sınıfa çalışan ve sadece bir şeyler yemek zorunda olduğunu fark ediyorsanız, sadece bir şeyin birkaç yudum daha alırsan biraz daha yakın kesebilir. Aç duyduğunuzda size ders sırasında vücudunuza verdiğim dikkat yoga kilo yardımcı olabilir yollarından biri olan hafif ve sağlıklı tutmak için teşvik olduğunu fark olsa sınıfın sonra, yiyebilirsiniz.

Ne yemeli

Sağlıklı bitkisel kökenli atıştırmalık gitmek yoludur. Birkaç istisna dışında, herhangi Antrenman öncesi atıştırma için kullanacağı kurallara uyun. O neden şeyleri önlemek istiyorsanız böylece yoga yapmak derin katlanmış ve ileri virajlı, burps ve gaz dışarı zorlamak için özellikle muhtemeldir. Ayrıca bir çalışma ya da bisiklete binmek için olduğu gibi oldukça aynı şekilde yük carb gerekmez. İyi oturup oturumu boyunca size taşıyacak bir şey bulma konusunda daha fazla.

1. Meyve + Protein : fındık ezmesi ile bir elma gibi yüksek lifli meyve artı protein parçası, iyi bir go-etmektir. Biraz yoğurt çilek Bir kase başka bir seçenektir. Bir muz da mükemmel bir seçimdir.
2. Fındık : badem Bir avuç bir elyaf veya favori fındık yerine.
3. Bar : Yüksek lif, yüksek protein, seçtiğiniz düşük şeker çubuğu.
4. Taneleri : Yulaf veya diğer pişmiş tahıllar da iyi işe eğilimindedir.

Yenir What Not

1. Her şey yağlı veya kızarmış : Hareket başladığında Dersten önce bir hamburger ve patates giderseniz kesinlikle pişman olacaksın.
2. Sert haşlanmış yumurta proteini için iyi, burps için kötü.
3. Sarımsak gıdalar : Yukarıdaki ile aynı prensibi. Bunu tahammül ederse, humus gibi sarımsak-bağcıklı gıdalar Tamam ama etrafında kadar ikinci kez tadını olmayabilir.
4. Smoothies : Bazı insanlar öncesi yoga smoothies seviyorum çünkü bu tartışmalı olabilir. Onlar sizin için çalışıyorsanız salabhasana gibi karın üzerinde baskı var olduğu, büyük, ama aynı zamanda özellikle pozlar, midenizde etrafında yuvarlamak olabilir. Daha iyi sonrası bir sınıfın bir muamele için smoothie kaydedin.

Cindy

Yoga çağlardan beri çeşitli hastalıklar için şifa olmuştur. Yoga sayısız sağlık ile ilgili sorunlar için eski ve etkili tedavi olmuştur. Yoga pratiği geri 5.000’den fazla yıl öncesine uzanıyor. sonsuz barışın elde edilmesi – yoga pratiği meditasyon, nefes egzersizleri, pranayam, asanalardan ve en önemlisi içerir.

Baba Ramdev biri her gün yoga ile sağlıkla ilgili sorunlardan kurtulmak nasıl çeşitli oturumlar gerçekleştirdi. O diyabet gibi ölümcül hastalığı tedavi etmek 7 kolay ve basit adımda bir oturum teslim etti.

diyabet ramdev yoga ile başlamak için, sadece aşağıda belirtilen basit adımları izleyin: –

yüksek sesle ‘OM’ zikretmek tarafından Yoga oturumu başlatın ve ona 11 kere tekrarlayın. Bu, iyi ve etkili titreşimler oluşturur. Diyabet genellikle ‘bütün hastalıkların anne’ denir. Baba Ramdev için diyabetik bir yoga seansı geliştirdi ve onları hastalık kurtulmak yardımcı olmak için nedeni budur.

Öncelikle, şeker hastası bir kişi yaklaşık 30 dakika Bhastrika Pranayama her gün yapmak zorunda. pranayama pratik ederken, bir mudras ses bilgiye sahip olmalıdır. meditasyon veya pranayama uygularken oluşturulan enerji mudras yoluyla vücuda aktarılır. biri mudras iyi bilgiye sahip olması gerekir nedeni budur.

mudralar yaparken başparmağın ucuyla Elinizin işaret parmağınızın ucuna dokunun. Diğer üç parmak düz tutun.

Evde Bhastrika pranayama uygulama şu basit adımları takip edin: –

Bhastrika pranayama yaparken, Vajrasana konumunda (tercihen) içerisinde oturur. Şimdi dizlerinin üzerine ellerini ve gözlerini kapat. Her zaman tamamen vücudunuzun dinlenmek için gereken oturum ile başlamadan önce, hatırlıyorum. Burada, ciğerlerinde kadar burun delikleri hava ile dolu her ikisi ile tamamen ve yavaş yavaş nefes almak zorunda. Sonra zorla Her iki burun ile nefes. Günlük 10-15 kez bu yöntemi deneyin. Sen nefes alırken kuvvet uygulamak gerekmez, ancak dışarı çıkarılması sırasında kuvvet uygulamak gerekir.

1.  Kapalbhati  bir diyabetikler için en iyi seçeneklerden biridir. Diyabetik kişinin düzenli bu tekniği uygulayan, o zaman kesinlikle onun hastalık kontrol alabilirsiniz. Bu Pranayama çok etkili şeklidir. Rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda yerde otur. Derin bir nefes alın ve sonra bir ses çıkarır hızla nefes verin. Her zaman Kapalbhati yaparken unutmayın, zorla ve hızlı bir şekilde nefes yavaşça ve derin nefes gerekir. 10 kez bu işleme devam edin ve sonra serbest bırakın. Bu şeker hastaları için bir nimet olarak çalışıyor ve hastalığın kontrolünde yardımcı olur.

2.  Anulom-Vilom  bu hastalığın tedavi edilmesine yönelik bir yöntemdir. Anulom Vilom da alternatif burun nefes olarak bilinir. Burada, sol burun deliği ile sağ burun deliğini kapatmak ve nefes gerekir. Sonra hemen sol burun deliği kapatın ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek yavaş ve derin nefes deneyin.

de-vurgulayarak ve bu hastalığın tedavisinde pranayama yardım tamamı 3 tür. Asanas da etkili ve diyabet tedavisi için en seçeneklerdir. Sadece aşağıda verilen adımları, basit şekilde Mandukasan öğrenmek için:

3.  Mandukasan:  Vajrasana pozisyonda yerde otur. Şimdi iki elinizin yumruklarını yapmak ve eklem göbek geldiğini şekilde karnınızın üzerine koyun. Basın hem karın karşı yumruk. Şimdi Alnınla yere temas deneyin. Aşağıya kadar olabildiğince bükme deneyin. 20 saniye bu pozisyonda tutun ve bırakın.

4.  Ardha Matsyendrasana:  düz önünüzde dışarı bacaklarınızı Yere oturun. Sağ bacak altında sol ayağını kaydırarak sonra yere ayak koydu ve dizlerinizi bükün. Katta sol bacak dışında yatırın. Sol bacak üzerinde sağ ayak Adım ve sol kalça dış zemin üzerinde durmak. Sadece sağ kalçasında arkasında zemine karşı sağ elini basın ve diz yakın sağ uyluk dış sol üst kol ayarlayın. Sağ diz tavana doğrudan işaret edecektir. Burada, nefes & sağ uyluk iç tarafına doğru çevirmek zorunda. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın. De bu başka bir yol yapmayı deneyin.

5.  Vakrasana:  Bunun için rahat bir bağdaş kurarak pozisyonda oturmak zorunda. Şimdi, sol diz sol taraftan sağ elinizi tutun. Sol yönde vücudunuzu çevirmek için deneyin. Senin duruş düz tutmak için unutmayın. Çok doğru yönde bu yöntemi deneyin.

egzersizleri ve diyabet ramdev baba yoga asanalardan nefes belirtilen ipuçları yukarıda bu deneyin ve diyabet kesinlikle kontrol altında olacak. Sağlıklı kalın ve pratik yapmaya devam!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eğer adı ‘terapötik yoga’ duymak an, iki tepkilerden biri yükseltmek emin. Bir olacağını – ne var? tüm yoga tedavi midir? İkinci olurdu – Ben o yüzden ihtiyacım yok hasta değilim! Fakat gerçek terapötik yoga blokta yeni çocuk olmasıdır! Otelde spor çevrelerinde herkesin bahsediyoruz budur! Yani, ilginiz kırılmak edilir? Eh, endişelenmeyin! Biz YogaOrama tam burada, bütün cevapları!

Terapötik Yoga Nedir? 

Terapötik yoga çeşitli insan rahatsızlıkları iyileştirmek için yogik ilke ve yöntemlerini uygular yoga uyarlamasıdır. Bu yapıcı, yoga yoga, nefes çalışması, meditasyon ve çakra stimülasyon bir karışımıdır. Terapötik yoga önleyici hem de onarıcı olduğunu. Birçok tıbbi çalışmalara göre çeşitli hastalıklar ve hastalıklara en etkili tamamlayıcı tedavilerin arasında yer alıyor.

Ne Hastalıkları Terapötik Yoga On odaklanır mu?

İşte spesifik tedavi programları tarafından yararlanılır yaygın hastalıkların listesi aşağıdadır. Bu liste ayrıntılı, fakat sadece gösterge değildir:

• kaygı
• Artrit
• Astım
• Depresyon
• Kas-İskelet ağrı
• Sırt ağrısı
• Kalça ağrısı
• Omuz sakatlığı
• Spor yaralanmaları
• Kalp hastalıkları
• Migren
• Karpal tünel Sendromu
• Siyatik
• Psikolojik bozukluklar
• Mesaj Kanser Etkileri
• somatik bozukluklar
• Hastalık / +
• Uykusuzluk hastalığı
• Menstrüel bozukluklar
• kısırlık
• osteoporoz
• Sinüzit
• Travma Sonrası Sendromu
• Stres

Nasıl çalışır:

Binlerce yıldır yoga iyileştirici ve tedavi edici özellikleri için takdir edilmiştir. Ama, sadece bilim ve tıbbi araştırma tarafından tanınan ayrı disiplin olarak şimdi yoga terapisi kazanıyor ivme olduğunu. İşte terapötik yoga temel ilkeleri şunlardır:

1. Fark:

Terapötik yoga özel ve bireysel ihtiyaçlarına odaklanır. Bu aktif iyileşmek ve koşullar, hastalık veya yaralanma artırmanın yolları üzerinde çalışmaktadır. Düzenli yoga geniştir ve bütün varlık kapsar iken, terapötik yoga fazla hedef özgüdür ve o özel bir rahatsızlığın şifa yolunda çalışır.

2. iki kat Yaklaşım:

Terapötik yoga tarafından benimsenen yaklaşım iki yönlüdür – önleme ve restorasyon. Fiziksel ve zihinsel hastalıklardan iyileşme yardımcı olur. Sonra tekrar oluşmasını engelleyen çalışır. Bunu yapmak için insan vücudunun derin bir anlayış gerektirir. Ayrıca yoga ve tekniklerin derin bilgi gerektirir. Nedenle, bunun için bir yoga terapisti danışmak önemlidir. Terapötik yoga bireysel ilgi gerektirdiğinden Yoga terapistleri çok küçük grup dersleri veya özel oturumlar

3. Yogic felsefesi:

Antik yoga felsefesine göre, insanlar entegre zihin-beden-ruh sisteminin oluşmaktadır. Optimum sağlık ve refahı için, bu sistem denge ve uyum içinde olmalıdır. Dolayısıyla terapi ve şifa için bir yoga yaklaşım zihin ve hormonal sağlık için iç sistemler, meditasyon ve enerji çalışmaları için vücuda Pranayama için duruşlar dahil bütünsel olduğunu.

4. Fiziksel Sistemi:

Her hastalık nedeniyle vücudun iç enerji sisteminde tıkanma çeşit neden olduğuna inanılmaktadır. Yoga vücuttaki prana’nın akışını teşvik eder. Bu Nadis uyararak tıkanıklıkları temizleyerek yardımcı olur.

5. Psikolojik Sistemi:

Enerji sistemi vücuda yayılır gibi, psişik farklı merkezlerde boyunca yayılır inanılmaktadır. Bu merkezler denir çakralar vardır. Her çakra senin sinirlerin, endokrin bezi, çeşitli organ ve birçok farklı psişik nitelikleri ile ilgilidir. bu çakralardan tıkanıklıkları psikolojik ve somatik bozukluklar yol açar. çakraları uyandırarak, bu blokajlar kaldırılabilir. Terapötik yoga enerji çalışmaları ve meditasyon yoluyla çeşitli psikosomatik bozukluklar iyileştirebilir.

6. Öz Bilgi:

Yoga uyum içinde zihin, beden ve ruh getirir ve meditasyon yoluyla öz-farkındalık ve aydınlanma yol açar. Terapötik yoga bu aslında beden ve nasıl yanlış tamamen kurtulmak için ne tanımasına yardımcı olmak kullanır.

7. Terapötik Yoga Sessions:

belirlenmiş dizisi veya terapötik Yoga çalışmalarını münhasır seti vardır. Terapötik yoga rahatsızlıkları ve farklı bireyler bazında değişir. Bazı insanlar tedavi için yastık ve yin yoga kullanmak ve biraz daha meditative ve enerji çalışması sayılabilir.

Terapötik yoga sadece başka geçici bir heves değil! Bu asırlık bilgelik kapsar. Yani, aşağı ve dışarı yakın zaman bütünsel şifa deneyimi için bir yoga terapisti randevu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

İkinci üç aylık dönem doğum öncesi yoga için zafer günüdür. Sizin sabah bulantısı muhtemelen kaybolana (veya çok yakında yapacağız) ve karnın büyüyor iken, henüz serbestçe hareket yeteneğinizi engellemeye başlamamıştır. Bu düzenli doğum öncesi yoga dersleri katılıyor bir ritm içine almak zamanıdır.

önümüzdeki aylarda daha fiziksel olarak rahat hale getirmenin yanı sıra, doğum öncesi yoga dersleri genellikle diğer hamile kadınları toplantı için tek forumdur. ve bu teşvik destekleyen topluluk duygusu doğum öncesi yoga önemli yararı, en azından fiziksel yönleri kadar önemli biridir.

Aşağıda, ikinci trimesterde yoga yapıyor kadınlar için ortaya çıkması en muhtemel konularda öneriler bulacaksınız. Sadece hamilelik sırasında yoga ile başladık, bazı önemli bilgiler için öncelikle bu doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler okuyun.

Yeni Yogiler

Daha önce yoga yapmadım varsa, ikinci trimester başlamak için mükemmel bir zaman. Deneyimli bir öğretmen ile bir doğum öncesi yoga sınıfı bulmak için emin olun. Pek çok kadın hamilelik sırasında ilk defa yoga keşfetmek, böylece sınıfta yalnızca yeni yogi olacağını merak etmeyin.

deneyimli Yogiler

Eğer düzenli yoga dersleri biraz fazla yoğun ve daha önce daha hızınızı hissediyorsun çok nazik görünüyordu herhangi doğum öncesi sınıfları olduğunu bulmak için başlangıç ​​olabilir. Tabii ki, yine de güçlü hissetmek ve göbek büyüdükçe uygun olmayan pozlar için kendi uyarlamalar dahil etmek mümkün ise normal sınıflar vazgeçmek için bir neden yoktur. Eğer doğum öncesi yoga dersleri katılıyor alabilirsiniz biri harika bir şey, ancak, tanışma ve diğer hamile kadınlarla notlarını karşılaştırmak için bir şanstır. Bu destek ve değerli bir bilgi kaynağı kanıtlayabilirim.

Ev Uygulayıcılar

Aynı şekilde, hevesli bir ev uygulayıcı bile, bunları topluluğun dostluk ve duygusu bu sınıflar bakıcı için haftada bir veya iki kez doğum öncesi yoga sınıfına katılıyor denemek isteyebilirsiniz. Evde pratik yaptığınızda, doğum öncesi güneş saygılarımla eklemeyi unutmayın.

Sabah rahatsızlığı

Umarım, ilk üç aylık dönemde yaşanan herhangi sabah bulantıları bitti ve daha iyi fiziksel olarak çok hissediyorlar. senin bulantı kalıcı ise, Kendini çok yorma almaya devam ediyor.

Kamu gidiyor

ikinci üç aylık olarak, çoğu kadın hamile olduğu gerçeğini paylaşmak rahat hissediyorum. Hala sessiz kalmak çalışıyoruz ve göstermeye başlamamış ise, hamile olduğunu ve sen çok uzakta boyunca onlar varyasyonlar ve ayarlamalar türlerini size sundukları uyarlayabilirsiniz nasıl sahip herhangi yoga eğitmenleri anlatmak için hala önemlidir .

İkinci üç Uyarlamalar

Birçok doğum öncesi uyarlamalar büyük bir göbek barındırmak ve rahim sıkıştırma önlemek için tasarlanmıştır. senin göbek boyutu ikinci üç aylık dönemde önemli ölçüde değişebilir, ancak şans rahim artık pelvis ile korunmaktadır anlamına gelir göstermeye başlayan, bu yüzden pozlar kaçınarak belki buna göre pozlar adapte başlamak istiyorum olacak nereye midenizde ve derin katlanmış yalan.

Cindy