Endometriozis gelen ağrı karın bir bıçak gibidir. Eğer ondan kurtulmak için her şeyi yapmaya istekli misiniz? Doğal ilaçlar ağrıyı mücadele için basit ama etkili yollardır. Özellikle, yoga sorununa basit bir çözümü vardır.
Endometriyozis nedir ve nasıl yoga tedavi edebileceğimizi bilmek okumaya devam edin.

Endometriozis Nedir?

Endometriozis dünya çapında pek çok kadınları etkileyen ağrılı, kronik karın durumdur. İç rahim dokusu tabakası adet sırasında tutmaktadır. Endometriozis olan birisi olarak, doku diğer vücut boşluklarına kaçar. Doğası gereği, bu doku da döngüsel olarak tutacaktır. Bu muazzam ağrı, şişkinlik ve rahatsızlık neden olur. Durum kadınlarda infertilite önde gelen nedenlerinden biridir ve ayrıca stres ve anksiyete daha da ağırlaşmaktadır. Endometriyoz kalıtsal ya da hatalı bir bağışıklık sistemi (kaynaklanır ya 1 ).

Bir çare olarak Yoga:

Vücudun genel işleyişini geliştirirken yoga ve vücut yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım endometriozis belirtilerini azaltır. Ağrıyı azaltmak için yoga çalıştı kadınlar da onların koşul iyileşmesi sayesinde önemli ölçüde iyileştiğini gözlemledik. Kontrollü nefes alma egzersizleri refahı ilişkin genel bir fikir teşvik anksiyete azalır. Yoga menstrüel ağrı kolaylaştırır doğurganlığı artırır ve hormon dengesini yardımcı olur.
İşte birkaç temel yoga Eğer endometrial ağrıyı hafifletmek için deneyebilirsiniz pozlar vardır.

1. Kelebek Pose:

Baddha Konasana denilen poz kelebek, kalça ve pelvik bölgeyi açılır. Bu menstrüel ağrı rahatlatır ve doğurganlığı artırır.
1. Sizden önce uzatıldı bacaklarınız ile başlayın ve nefes odaklanın.
Nefes verirken 2. dizlerinizi bükmeye ve pelvis bakacak topuklu içe çekin.
3. basın sıkıca birbirine ayak tabanı ve dizler yanlara bırakalım.
4. parmaklarınızla ayak tutun ve mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak topuklu getirmek.
5. kata diz zorlayarak olmadan, rahatça mümkün olduğunca çok onları aşağı doğru itin.
6. 5 dakika boyunca poz tutun ve bir yaslanma pozisyonuna bacaklarını geri yükleyin.

2. Tanrıça Pose:

Tanrıça poz adet rahatsızlığının tedavisi için, en iyi pozlar biridir. Ayrıca Supta Baddha Konasana, poz karın organları uyarır ve kasık kasları uzanır denir.
1. Daha önce açıklandığı gibi kelebek poz alarak başlayın.
Kelebek 2. desteği için dirseklerinizi kullanarak yalın geriye, poz.
Sırtınız yere aynı hizada olacak şekilde 3. Şimdi yavaşça yere doğru kendinizi tüm yol düşürün.
4. derin nefes ve 5 ila 10 dakika için bu konumda tutun. , Oturup tarafa döndürün.

3. recline kahraman etmektedir:

Yatık kahraman poz veya Supta Virasana, sindirim ve üreme organları için iyidir. Poz yüksek kasık yararları ve hem de adet ağrıyı azaltmaktadır.
1. Birlikte ayrı ayakları ve dizleri ile yere Diz çök.
Her ayağın üst sıkıca yere dokunmadan iken 2. Ayakların kalça daha geniş yerleştirilmelidir.
3. Şimdi arkanıza yaslanıp ayaklarının arasına otur. Emin olun her iki kalça kemikleri eşit katında desteklenir.
Yerde kendinizi destekleyemez 4. varsa, rahatına bir mat kullanabilirsiniz.
İşte 5. sırt üstü yalın ve ellerini katlayın ve başınızın üstünde koyun.
6. destek için kolları kullanın nefes ve geri yere doğru itin.
7. En az bir dakika ya da rahat eğer fazla pozisyonda tutun.

4. omuza:

Omuz standı endometriozis ile ilişkili birçok belirtileri hafifletmek yardımcı olur. Bu, tiroid hormonu üretimini dengeler sinir sistemini rahatlatır, kabızlığı azaltır ve restfully uyumaya yardımcı olur.
1. Sırt üstü uzanın. Derin nefes alın ve nefes verirken, dizlerinizi bükmeye ve göğsünüze doğru getirin.
2. vücuda yakın dirsekleri, yanınızda ellerinizi yerleştirin.
3. yukarı tavana doğru bacaklarınızı getirmek için alt sırt üstü destek için ellerini kullanma.
4. Yavaş yavaş diğer yaptıktan sonra bir tane bacak yukarı getirebilir.
5. katta dirsekler ve omuzlar ve üst kollar üzerinde ağırlığını taşıyacak.
6. Ayak parmakların artık yukarı doğru sivri ve göğsünüzün üzerinde hizalanmış.
7. pozisyon tutarken 5 dakika nefes devam edin.

Bu poz onların aybaşı dönemini geçiren kadınlar için tavsiye edilmez.

İleri Bend Oturan 5. Geniş Açı:

Bu poz tam vücut streç ve karın organlarına mükemmel bir uyarıcıdır. Aynı zamanda sizi rahatlatır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
1. Sizden önce düz sırt ve bacakları yere otur.
2. Şimdi, mümkün olduğunca Eğer streç hissedebilirsiniz kadar bacaklarını yaymak.
3. ayak yukarı doğru tut ve yere sıkıca bastırılmasına bacaklar.
4. Yavaş yavaş, düz ve hizalanmış üst gövde tutarak kıvrılmıs.
5. rahatça mümkün olduğunca çok ayak parmakları her iki tarafında dokunmak ve eğmek için ellerinizi kullanın.
6. En az bir dakika poz tutun.

Bunlar endometriozis tedavisinde kullanılan ortak pozlar bazılarıdır. yoga isteyenler için daha vardır.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Gebelik güzel bir süreçtir. Ve, kesinlikle ezici. Vücudunuzdaki başka bir hayat taşıyan düşünün! Bu duygusal ve zihinsel, fiziksel sizi etkileyecek. hormonal değişiklikler sonu sizi sarhoş etmek olacaktır. işlemi kolaylaştırmak ve sorunsuz hale getirmek için, hamilelik için Baba Ramdev Yoga aşağıdaki 7 asanalardan deneyin.

Bundan önce, gebeliği sırasında yoga olumlu etkilerini öğrenelim.

Yoga – Hamilelikte Boon

Hamilelik dramatik vücudunuzu değiştirir ve aynı zamanda doğum ve erken çocuk bakımı için hazırlar. Bu anne ve çocuk sağlığını belirleyen çok önemli bir aşamasıdır. Azami özen ve önemi anne’ refahı ve alışkanlıkları verilmelidir. Yoga çalışmalarını ve pranayamas bazıları cesedi kolaylaştırmak ve pürüzsüz bir teslimat için gerekli yastıklamalı bunu sağlamak.

Onlar vücudunuzun esnek hale ve doğum sırasında kullanışlı Pelvis bölgeyi, kapıyı açın. hormonal değişiklikler onu duygusal stres ve depresyon ile çılgına gitmek yapma, anne sinirli yapabilir. Yoga onu yavaşlatır ve makul koşulu ile onun anlaşma yardımcı olmak, onu sinirleri yatıştırır. Yoga kürler sabah bulantısı, kramp, kabızlık ve şişmiş ayak bilekleri gibi gebelik sırasında meydana sorunları. Kısacası, hayatın hamilelik sırasında daha kolay ve içinizde yaşam için daha iyi hale getirir.

Önünüzde onunla gitmek önce Ama, sertifikalı yoga öğretmeni altında doktorunuzun tavsiye ve tren emin olun. Ayrıca, gebelik, her aşamada farklı çözümler talep edecek, ve asanas uygun şekilde adapte edilmesi gerekir. En önemlisi, vücudunuzun dinlemek ve buna göre yapın. Hamileliğin ileri aşamalarında, karın stres ve gebeliğin 14. haftaya Çalışma sırasında son derece dikkatli olun asanalardan önlemek unutmayın.

Eğer itibaren ikinci üç aylık dönemin gelen deneyebileceğiniz bazı asanas takiben bulunmaktadır.

Hamilelik İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar

Baba Ramdev, Hindistan’dan popüler bir yoga gurusu, yoga kavramını popüler ve engin yoga kampları ve televizyon programları aracılığıyla yayar. O uluslararası sahnede yoga mesajı furthered ve onun özel tasarlanmış Yoga çalışmalarını yoluyla insanların sağlığını iyileştirmek yönünde çalıştı. Hamile kadınlar için özel olarak geliyordu bunlardan birkaçı aşağıda belirtilmiştir. bakın.

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ diğer asanas kabul edildiği tüm asanalardan baz kabul edilir Pose. Bu aç karnına gün ve mutlaka boyunca her zaman yapılabilir. Eğer önceki veya diğer asanas ile takip Ama eğer, mide boş olduğundan emin olun. Tadasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. 10 ila 20 saniye boyunca tutun.

Hamilelikte Tadasana Faydaları

Tadasana artar gebelik stres sonucu ters gidebilir ve konsantrasyon, odaklanma. Bu sizin duruş geliştirir ve dokuz ay boyunca güçlü ve uygun tutarak, uyluk, bacak ve ayak bileklerini güçlendirir. Bu sizin karın firmalar ve sakin ve kendi halinde tutmak yardımcı solunum sabitlemektedir. İçinde bir bebek ile sık olabilir vücutta ağrılar ve ağrıları hafifletir. poz kan dolaşımını artırır ve sağlıklı ve gençleşmiş önünde bulundurarak omurga esnek hale getirir.

2. Sukhasana (Kolay Pose)

adı en rahat Yoga çalışmalarını biridir anlaşılacağı gibi Sukhasana veya Kolay, Pose. Yeni başlayanlar için idealdir ve olanlar sakin ol. Doğu kültürlerde, olağan oturma pozisyonudur. Sukhasana de bir meditasyon poz çünkü sabah onu uygulamaya zaman iyi çalışır. Mideniz mutlaka bu poz uygulamaya boş olması gerekmez. Sukhasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece olabildiğince onun içinde otur.

Hamilelikte Sukhasana Faydaları

Sukhasana size geri çok ihtiyaç duyulan esneme sağlayarak omurganızı, uzanıyor. Bu göğsünü genişletir ve hamile iken akıllı ve kendinden emin tutarak, zihninizi yatıştırır. Bu, kalçalarını açıyor yorgunluğu azaltır ve ruh halinizi uplifts. poz size enerji verir ve verimli olmasını senin niyetine artırır. Bu sindirim geliştirir ve Hale ve sağlıklı iç çocuğunuzu tutarak Solunumunuzu betters. Bu kadar gebelik durumunda ihtiyaç duyulan huzur devlet içinde tutar.

3. Baddha Konasana (kelebek) poz

Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak bir kelebek gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı duruşu benzer. tercihen sabahları, aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde Baddha Konasana uygulayın. Akşamları, son bir yemek ve pratik arasındaki 4 ila 6 saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Baddha Konasana bir acemi düzey yoga asana olduğunu. bir ila beş dakika uzakta Flap.

Hamilelikte Baddha Konasana Faydaları

Baddha Konasana güçlendirir ve doğum sırasında kullanışlı olacaktır iç uyluk, kasık ve diz, uzanıyor. Bu sizin karın dağınıklığı serbest tutarak sindirim sorunları, dışarı kolaylaştırır. Bu Yumurtalıklar ve prostat bezinin sağlığını geliştirir. poz kalbini uyarır ve değişimle baş yardımcı, hafif depresyon tedavi eder. Yüksek tansiyon üzerinde çalışır ve sizi rahatlatır senin alt sırt, açılır.

4. Dandasana (Çubuk poz)

Dandasana veya Çubuk görünüyor nispeten kolay Pose ama oldukça yorucudur. Bu daha talepkar asanas için vücudu hazırlar. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Sabah zaman alamazsanız, son yemekten 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra akşamları bunu. Dandasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Hamilelikte Dandasana Faydaları

Dandasana sırt kasları güçlendirir ve fiziksel çevik hale göğüs gerer. Bu üreme organlarında komplikasyonları azaltır ve iyi işleyen tutar. Bu sizin beyin hücreleri yatıştırır ve barış tutar. poz Eğer hamilelik sırasında daha yatkındır sırt ve kalça yaralanmaları karşı vücudunuzu korur.

5. Janu Sirsasana (Diz için Kafa poz)

Janu Sirsasana veya Knee için Kafa başın dik dizinizi dokunmak gerektirir Pose. Bu sizin beden, iyi streç verir. Eğer taze ve enerji dolu olduğunda sabah ta uygulayın. Emin mideniz temiz boş ve bağırsakları olduğundan emin olun. Eğer, akşam onu ​​uygulamaya son unundan 4 ila 6 saat sonra yap. Janu Sirsasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Hamilelikte Janu Sirsasana Faydaları

Janu Sirsasana doğum kolaylaştırmak için onların esnekliğini artırarak, hamstrings ve Kasiklari uzanır. Onları artmış bedensel gereksinimleri ile başa çıkmak için daha iyi işlev yardımcı, karaciğer ve böbrekleri uyarır. Hamilelik sırasında ortak bir oluşum, uykusuzluk çeken hamile bayanlar için iyidir. Janu Sirsasana kasılmaları için hazırlarken, Karın kaslarınızı güçlendirir.

6. Marjariasana (Kat poz)

Marjariasana veya Kedi Pose uzanan bir kediye benzer. Dolayısıyla, poz ondan sonra adlandırılmıştır. kedi streç akıllıca Yoga çalışmalarını adapte edilmiştir. Kedi ailesi bize bu asana uygulamaya daha neden verir hayvanlar aleminin en esnek olarak kabul edilir. aç karnına sabah veya akşam poz pratik yapın. Bu temel bir düzey Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 saniye tutun.

Hamilelikte Marjariasana Faydaları

 Kedi Pose hamilelik sırasında fazladan ağırlığı vücut anlaşma yardımcı bileklerini ve omuzları güçlendirir. Bu spondilit muzdarip olanlar için iyi ve hamile kadınlar için kolayca yatkındır diski, kaydı. Marjariasana desteklenmesi ve arka güçlendirerek bunu düzeltir.

7. shavasana (Ölü poz)

Shavasana veya Ceset Ölü bir bedenin durgunluk benzer poz. Genellikle bir yoga seansı sonunda veya yorucu bir yoga asana sonra yapılır. tamamen hareketsiz ve rahat kalmanızı gerektiriyorsa olarak oldukça zor olabilir. Eğer poz sırasında sakın uyuma emin olun. Shavasana bir temel seviye Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 ila 12 dakika süreyle poz dinlenin.

Hamilelikte shavasana Faydaları

Shavasana ondan tüm vücudu yarar yardımcı varlığınıza daha iyi egzersiz lavabo yardımcı olur. Size stres ve anksiyete kolayca bu aşamada tetiklenir kadar hamilelik sırasında gerekli olan dinlenme derin ve meditasyon hali verir. poz onarımları içinde yaşamını sürdürmek için vücuda hazırlamakla, dokuları ve hücreleri hasar verdi.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

ne zaman hamile İlk kez yoga deneyebilir miyim?

Evet, yoga nazik ve güvenli ve gebelik sırasında ilk kez başlatmak için mükemmel yolunda.

Ne zaman doğum öncesi yoga başlamalıyım?

Sizin vücut değişiklikleri bir sürü geçer, itibaren ilk üç aylık dönemde olduğu gibi ikinci trimesterde başlamak önerilir ve enerji en iyi şekilde değil.

Ben hamilelik yoga pratik için ne giyilir?

Pratiğinizi tıkamayın gevşek ve rahat kıyafetler giyin

Yani bu her hamile kadınlar için Baba Ramdev yoga hakkındadır. Bir kenara bırakırsak genel sağlık iyileştirilmesi ve sağlıklı kilo yardımcı gelen yoga gestasyonel diyabet ve sezaryen doğum korur. Ve uygulama başladıktan sonra göreceksiniz ki, çok daha fazla. Sağlığınız ve çocuğun için yap.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sırt problemleri tatsız, ve sadece bu acı dehşet anlayabiliriz. Onlar sadece omuriliğine kadar eski olduğunu söylüyorlar. Ve o kadar doğrudur! Genellikle, vücudun ağırlığını taşıyan omurga ve bu nedenle, bu sürekli stres ve gerilim altındadır. Bu stres sadece ağrıyı şiddetlendirir.

Skolyoz Nedir?

Skolyoz omurga düz ama kavisli olmayan bir durumdur. Bu hareketi kısıtlar ve son derece acı verici olabilir. omurganın eğrilik sağa 10 derecenin üzerinde ise veya sola, öne veya arkaya, sen skolyoz kurbanı bulunmaktadır. Kadınlar bu durumdan etkilenme olasılığı daha fazladır. Ameliyatın bir seçenek olmakla birlikte, kucaklayan yoga büyük ölçüde onun olasılığını ortadan kaldırabilir.

Skolyoz için Yoga – Çalışır?

Yoga iyi skolyoz mı? Yoga fiziksel ve zihinsel düzeyde hem de çalışıyor. Yoga omurgada stresi azaltmaya yardımcı olur. Eğer yoga yaparken, bacakların güçlenir. Bu Omurganın yükünü alır götürür. Aynı zamanda duruş düzeltmek ve etkili ağrı gidermek yardımcı olur.

10 Kolay Skolyoz Kolaylığı için Doğurmaz

1. Virabhadrasana II

– Diğer Adı Savaşçısı II Pose

Yararları – Bu asana duruş düzeltme çalışır. Bu geri güçlendirir ve aynı zamanda denge hissinizi artırır. Güçlü bir sırt skolyoz başa kolaylaştırır. Savaşçı da barış, zarafet ve cesaret telkin Poz.

Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.

2. Adho Mukha Svanasana

– Diğer Adı Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek

Yararları – Bu asana omurga uzatır ve bütün vücudu güçlendirir. Bacaklar, omuzlar ve kollar güçlü hale gelir. Eğer poz antrenman yapılırsa, vücut ağırlığı ayaklarına dağıtılır. Bu omurgadan stresi alır götürür.

Nasıl Yaparsınız – dört ayak üzerine gel. Yerden Dizlerinizi kaldırın ve bunları düzeltin. Ayakların yere düz olmalıdır. Sen iki adım geri alabilir. Eğer kollarınızı hareket ettirin, bunu şöyle birkaç adım Bedeninle ters ‘V’ yaratmak için iletin. Kalçaların Kalbinin daha yüksek olmalıdır ve başınızı kadar düşük olur. Eğer birkaç saniye poz tutun gibi kafa takılalım. Serbest bırakmak.

3. Trikonasana

Diğer Adı – Üçgen Pose

Yararları – Trikonasana vücudun fiziksel ve ruhsal dengeyi geliştirir. Ayrıca omurgaya iyi streç verir. Bu tuzağa gerilimini azaltır ve aynı zamanda arka ağrıyı hafifletir. Eğer skolyoz vardır ve bu asana uygulama varsa, mutlaka daha iyi hissedeceksiniz.

Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevirin. Üst gövdeyi uzatın ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

4. Marjariasana

Diğer Adı – Kedi Pose

Yararları – Bu asana, omurgaya esneklik katar kan dolaşımını artırır ve zihninizi rahatlatır. Bu nedenle, bu asana skolyoz hastası olanlar için şaşırtıcı.

– Nasıl Do It To İdeal olarak, bu asana Bitilasana ile birlikte yapılır ve poz Kedi-İnek denir. Özellikle omurga için, sayısız faydaları vardır. Marjariasana yapmak için, dört ayak üzerine gelir. Ardından, nefes ve bunu yuvarlamak ve içbükey yaptıkça omurganızı kaldırın. Göğsüne çene getirin. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Bu Bitilasana olduğunu. Bir sonraki asana geçmeden önce, alternatif olarak da nefes ile koordine bu iki asanalardan tekrarlayın.

5. Paschimottanasana

– Diğer Adı Oturan İleri Bend, Yoğun Dorsal Stretch

Yararları – Bu asana tüm tuzağa stres özellikle alt sırt, arka streç yardımcı olur ve bültenleri. Aynı zamanda zihni yatıştırır ve anksiyete azaltır.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Başınızın üstünde kollarınızı gerin ve öne eğilmesini. Esnekliğinize bağlı olarak, ayak parmakları için parmaklarınızı dokunmatik veya ayaklarınızı yakalamak ya. Kafan mümkün olduğunca indirilmesi gerekir. Birkaç saniye poz tutun ve bırakın.

6. Salabhasana

– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose

Yararları – Bu asana arka tüm genişlik mukavemet ve esneklik katar. Herhangi ağrı, stres veya yorgunluk sırt büyük bir rahatlık hissi veren anında serbest bırakılır.

Nasıl Yaparsınız – senin karın toprağı bakacak şekilde yere düz uzanın. Sağ uyluk gelen, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi tekrar kollarınızı germek ve yerden göğüs kaldırın. Sizin vücut ağırlığı karın ve pelvis üzerinde durmalıdır. İleri seyredin ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.

7. Setu Bandhasana

Diğer Adı – Köprü Pose

Yararları – Bu asana pratiği yaparken, sırt kasları ve omurga hem gergin ve güçlendirilmektedir. Bu asana da arkasından aynı zamanda beyinden sadece stres zihninizi sakinleştirmek ve tuzak serbest bırakmak için doğuştan bir yeteneği vardır.

Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.

8. Balasana

– Diğer Adı Çocuğun Pose

Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz ve en etkili biridir  skolyoz için Yoga çalışmalarını . Geri rahatlamak ve zihni sakinleştirmek için tasarlanmıştır. Bunların her ikisi de bir nöromüsküler durumdur çünkü, skolyoz hastası olanlar için önemlidir.

Nasıl Yaparsınız – dört ayak Hadi birlikte ayaklarınızı getirmek ve dizlerini genişletmek. Kalçalarınızı ayaklarının üzerinde dinlenme gibi uyluk üzerinde karın dinlenme ardından toprağa dizlerinizi düşürün ve. Yerde alnını yerleştirin. Kolların ya uzanmış durumda kalabilir veya yukarı bakacak şekilde avuç içi ile, bacaklarınızda yanında senin yanında yerleştirebilirsiniz.

9. Sarvangasana

Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı

Yararları – Omuz standı göründüğünden daha kolaydır. Buna son derece esnek hale getirir gibi omurga için inanılmaz bir asana olduğunu. Omuz ve kollar kuvvetlendirilir. Zihin rahat ve ağrı azaltılır.

Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katta kalması olarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

10. shavasana

Diğer Adı – Corpse Pose

Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Sırtın tamamen rahatlamak için bir fırsat olur. Her kemik ve kas iyileşmesi ve egzersiz senin için yaptığı hafif, fark edilmez değişiklikleri bütünleştirmek için zaman olsun. Bunun sonunda, enerjik ve gençleşmiş hissediyorum.

Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Rahatına ve vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.

Hiç skolyoz yoga yapan? Değilse, o zaman onun zaman bu kolay asanas ile arkanızı kolaylaştırır. Hiçbir zaman, sonunda skolyoz üstesinden gelecektir.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga astım tedavisinde yardımcı olabilir dediğimizde, mantıklı. öyle değil mi? Nefes ve yoga elele gidin ve nefesini kapsayan bir sorun varsa, yoga mutlaka onu tedavi yardımcı olabilir. Eğer bir astım hasta iseniz, sürekli nefes darlığı o endişe ve travmayı biliyoruz. Dünya çapında yaklaşık 358 milyon kişi aynı acı. Yoga, düzenli ilaç ile birlikte, astım sorunuyla mücadele etmek için ideal bir alternatiftir. nasıl merak ediyor musunuz? Artık karanlıkta tutmak olmaz. Aşağıdaki 7 Baba Ramdev yoga asanaları Astım tedavisinde olacak ve yapmanız gereken tüm bunları bulmak için aşağı doğru ilerleyin olduğunu.

Bundan önce, yoga astım tedavisi için nasıl çalıştığını bulalım.

Astım İçin Yoga

Astım hava yoları veya bronş içeren bir solunum hastalığıdır. solunum yolları astım hastada şişti ve bunları daralma ve zor kişinin nefes almak için yapım, semptomların tetiklendiklerinde ayrıca iltihaplı olsun. Eski Mısırlılar bu sorunu tanınan ve onun adını verdi. Sorun önemli ölçüde 1960’larda çıktı ve şu anda dünya çapında 397.100 ölümlerin oluşturuyor.

Egzersiz astım hastaları için doğal rahatlama sağlar, fakat yoğun fiziksel hareketler zor olabilir. Öte yandan, yoga büyük ölçüde hastanın astım durumu yardımcı derin nefes, kombine, yavaş ve rahatlatıcı. astım genetik nedenler ve çevresel bulunmaktadır. nedeni, astımlı hastalar için bir kalkan olarak yoga davranır olabilir ve denetimini ele yardımcı olur ne olursa olsun.

Yani, fazla uzatmadan, astım hastaları için aşağıdaki Baba Ramdev yoga asanalardan göz atın.

Astım İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar

1. Sukhasana (Kolay Pose)

Sukhasana veya Kolay o da meditasyon oturup en kolay pozlar biridir poz oturmuş bir basit Pose. Birçok Asya ülkelerinde, Sukhasana oturarak ve yemek yerken de kabul doğal bir yoldur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah Sukhasana pratik. Kolay Pose acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece bunun oturan rahat olarak poz tutun.

Astım Tedavisi İçin Sukhasana

Sukhasana Nefesin ve kontroller stres odaklanır. Beynini rahatlatır, göğüs genişletir ve siz güçlü ve istikrarlı kılar. poz size sakin ve huzur duygusu verir ve yasaya uygun gerginlik ve strese astım ataklarını tetikleyen durumları önlemeye yardımcı olur.

2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açı duruşu)

Upavistha Konasana veya Oturan Geniş Açı sizin kalçalarda oturarak ve mümkün olduğunca ayrı olarak geniş bacaklarınızı yayılmasını içerir Pose. Geçen unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah poz pratik yapın. Upavistha Konasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

 Tedavisi Astım İçin Upavistha Konasana

Bu pozda, üst vücut dışarı uzatılır. Bu ciğerleri açar ve nefes betters. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve zihninizi de-vurgulamaktadır. poz bir bütün olarak, astım krizi önlemek için idealdir, vücudun esnekliğini artırır ve.

3. Ardha Matsyendrasana (Oturma Yarı Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana veya Oturan Yarım Spinal Büküm oturup yana omurganızı büküm Asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Ardha Matsyendrasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana göğsünü uzanır ve böylece akciğerlere girmek için daha fazla oksijen önünü ve oksijen kapasitesinin geliştirilmesi, o kadar açılır. poz bu işlevi bir astım krizi olasılığını azaltır.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

varsayınca sethu Bandhasana veya Bridge köprü gibi görünüyor Pose. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin sethu Bandhasana

Sethu Bandhasana astım hastaları için çok etkilidir. Bu, göğüs ve akciğerleri açılması tiroit bezi bir kontrol tutmak ve sindirim iyileştirerek dengeli vücudunuzu korur.

5. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir enerji verici köprü. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Bhujangasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Bhujangasana

Bhujangasana astım semptomlarını hafifletir. Bu vücut içinde oksijen ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda göğüs açılır ve akciğerlere yollarını temizler. poz halinizi yükseltir, esnekliği artırır ve göğüs kasları uzanır.

6. Purvottanasana (yukarı Plank poz)

doğuya bakan demektir Purvottanasana, sadece güneş tüm görkemiyle Doğu’da yükselir nasıl gibi yeni ve parlak başlangıçların başlangıcı anlamına gelir. Bu Yukarı Plank en iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken poz uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Purvottanasana

Purvottanasana yeni olanaklar ve pozitiflik için zihninizi açar. Bu sizin solunum sisteminin çalışma artırır ve hormonlar üzerinde bir çek tutar. Bu nedenle koyunda astım atakları tutarak, bileklerinizi, kollarınızı güçlendirilmesi ve geri tarafından sakin ve kendi halinde yanı sıra güçlü kalmak yardımcı olur.

7. shavasana (Ölü poz)

poz bir ceset gibi hareketsiz kalmak gerektirir olarak biten her yoga seansı için poz, shavasana veya Ceset Pose adını alır. öncesinde veya diğer asanas tarafından başarılı değilse shavasana aç karnına her zaman gündüz ve mutlaka pratik olabilir. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar birkaç dakika için poz kalın.

Shavasana Astım tedavisinde

Shavasana tüm vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve herhangi yerleşim anksiyete veya baskıyı uzaklaştırıyor. Bu meditative bir devlet haline getirir ve sizi tamamen yeniler. poz Astım ele almak gereklidir ki, sakin ve kendi halinde olmaya yardımcı olur.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

astım belirtileri nelerdir?

Astım belirtileri göğüste sıkışma hissi, nefes, öksürük ve hırıltı darlığı sayılabilir.

Astım bulaşıcı mı?

Hayır, astım bulaşıcı değildir.

Ne diyet astım hasta için en uygunu hangisi?

astım semptomlarını tetikleyen herhangi gıdalardan uzak durun.

Yoga daha iyi nefes yardımcı olur. Nefes doğal bir süreçtir rağmen, yoga ile, etkili bir şekilde astım sorunu çözmek yardımcı olacaktır daha bütünsel nefes deneyimi için nefes desen ve alışkanlıklarını değiştirmek mümkündür. bununla birlikte, yoga diğer fiziksel ve ruhsal faydaları vardır, tandem olarak birlikte çalışan tüm astım tehditle mücadele yardımcı olur. söz yoga pozlar deneyin ve acıdan kendini kaydedin.

Cindy

Hepimiz Yoga inanılmaz bir şifa enerjisi olduğunu biliyoruz. Ama bunun kanserle savaşmak için yeterince güçlü olduğunu biliyor muydunuz? Evet, öyle ve meme kanseri için zekice çalışır.

Diğer kanser hastaları ile karşılaştırıldığında ve dolayısıyla erken gelen yoga ve daha kötüye gitmesini durumlarını önlemek için bilinçli ve yeterince aktif oldukları gibi meme kanseri hastaları genellikle hastalığın erken evrelerinde teşhis edilmesinden dolayı budur.

o meme kanseri teşhisi veya tedavisi veya şifa sonrası ameliyat olsun, yoga iyi iyileşmek için bir araçtır. Araştırma yoga genellikle meme kanseri tedavisi eşlik bulantı, depresyon ve anksiyete hafifletmek olabileceğini göstermektedir.

Aynı zamanda yatıştırır ve seni rahatlatır ve tedavi ağrı ve belirsizlik sonrası sağlıklı hissettirir. İşte bunu yardımcı olacaktır 6 en iyi yoga pozlar vardır. Bir göz at.

Bundan önce, yoga meme kanseri olan nasıl yardımcı öğrenelim.

Yoga Ve Meme Kanseri

Yoga meme kanseri hastalarının daha iyi hissediyorum yardımcı olur ve yorgunluk, bulantı, hareketsizlik ve güçsüzlük gibi yan etkileri ile mücadele eder. Ve genel olarak, bu yan etkileri azaltır.

Yoga hastanın gücünü ve hareketliliği artırır ve stresi ve endişeyi azaltır. Bu kalp hızı ve kan basıncını düşürür.

Araştırma yoga daha iyi iyileşme ve yaşam kalitesi genel bir iyileşme olduğunu meme kanseri hastaları göstermiştir.

Yoga, vücudun farkındalığını artırır kardiyovasküler, solunum ve kemik sağlığını geliştirir ve daha iyi kan akışını sağlar. Kanser tedavisi sırasında geri plana ruh hali, uyku ve konsantrasyon, geliştirir.

Uzmanlar, kanser tedavisinin her aşamasında egzersiz tavsiye yani öncesinde, sırasında ve radyasyon, hormon terapileri, kemoterapi ve ameliyat sonrası. Ama doktorunuza danıştıktan sonra ve yoga uzmanı gözetiminde yoga emin olun.

Şimdi, meme kanseri hastaları için en iyi iş yoga pozlar kontrol edelim.

Yoga Meme Kanseri Kurtarma için Poses

nazikçe aşağıdaki pozlar pratik yapın. Eğer onları rahat ve kendi hızınızda bunları yapmak emin olun.

1. Ardha Matsyendrasana (Balık poz)

Pose hakkında: Ardha Matsyendrasana veya Balık Pose Matsyendranath denilen bir yogi almıştır yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah poz pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Yararları: Ardha Matsyendrasana yorgunluğu giderir ve omurga enerji verir. Bu sizin kalça esnekliğini artırır ve boyun açılır. Poz da kalbini uyarır ve toksinleri dışarı atar.

2. Virasana (kahraman poz)

Pose hakkında: adından da anlaşılacağı gibi Virasana veya Kahraman, Pose, bir kahraman olarak iç kargaşa ve yükselişi fethetmek yardımcı olan bir poz olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için sabah Virasana uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Yararları: Virasana yorgun bacaklar enerji, diz ve uyluk uzanır. Poz duruşunuzu artırır ve yüksek kan basıncı için tedavi edici.

3. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose hakkında: sethu Bandhasana veya Bridge Pose o verilen ad haklı bir köprü yapısına benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah asana pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Faydaları: sethu Bandhasana göğüs uzanır ve kalçalarınızı güçlendirir. Poz stres ve hafif depresyon azaltır. Bu hipertansiyon ve uykusuzluğa tedavi edici.

4. Anjaneyasana (Crescent) poz

Pose hakkında: Anjaneyasana veya Crescent Lord Hanuman adını almıştır ve onun duruşuyla benzer olduğunu Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Anjaneyasana sizin hamstrings uzanır ve zihinsel odağı oluşturuyor. Bu omuzlarınızı yukarı açılır ve vücut dengesini geliştirir. Asana çekirdek bilincini geliştirir ve sindirim organları uyarır.

5. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz

Pose hakkında: Virabhadrasana II veya Savaşçı II Lord Shiva tarafından oluşturulan efsane savaşçı Veerabhadra, adını taşımaktadır Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. En az 30 saniye boyunca poz tutun.

Avantajlar: Virabhadrasana II dayanma gücü oluşturur ve konsantrasyon, stabilite, ve solunum artırır. Poz kaslarınızı güçlendirir ve kalp-damar sistemini uyarır.

6. Savasana (Ölü poz)

Pose hakkında: Savasana veya Ceset Pose genellikle bir yoga seansı sonunda uygulanan rahatlatıcı bir yoga asana olduğunu. Asana en hareketsizlik bir ceset benzer. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Günün her anında Savasana uygulayın. 5 ila 10 dakika kadar kalın.

Faydaları: Savasana tüm vücudu rahatlatır. Vücudun gerginliği serbest bırakır ve zihninizi yatıştırır. Bu sizin nörolojik sistemi ve ruh sağlığını geliştirir. Poz size derin ve meditatif kalanını verir.

Şimdi, meme kanseri için yoga hakkında bazı genel sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Meme kanseri tedavisi çekerken ne sıklıkla yoga yapabilir?

doktorunuzun tavsiye alın ve ona göre uygulama. Kendini zorlama. basit ve kolay tutun.

Ben yalnız pratik veya bir sınıfa gidiyor musunuz?

Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.

Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.

Meme kanseri geçiyor kolay değildir. Ama cesur bir savaşçı gibi yüzleşmelisin. Mı süreç sorunsuz ve etkili hale getirmek için kadarına. Yoga vücudunuzdaki enerji uyarır eski uygulamadır ve kadınların artan sayıda ileriye kendi yolunu kolaylaştırmak için kendisine dönüyor. Yani, yukarıda pozlar denemek ve başarıyla göğüs kanserini yendi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hareket hastalığı, dengeleme sisteminizin bir parçası hareketi algıladığında, diğer parçalar algılamadığında ortaya çıkar. Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, kusma ve kendini hasta hissetme yaygın semptomlardır. Hareket durduğunda azalırlar. Ancak, Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ve Nadi Shodhan Pranayama gibi yoga uygulamaları, hareket hastalığını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.

Arabalarda, gemilerde veya uçaklarda seyahat ederken hasta hissetmek genellikle hareket hastalığı olarak adlandırılır. Yaygın semptomlar arasında hasta hissetme, mide bulantısı, baş ağrısı, terleme ve kusma bulunur ve bunlar genellikle hareket durduğunda geçer. Dengeleme sisteminizin bir kısmının hareketi algılaması, diğer kısımlarının algılamamasıdır. Örneğin, arabada bir otobandayken, iç kulaklarınız havanın hareketini algılar, ancak gözleriniz bir değişiklik hissetmez. İki duyu arasındaki uyumsuzluk, hareket hastalığına neden olur.

Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, yoganın hareket hastalığını önlemede ve yönetmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Seyahatinizi sorunsuz hale getirerek, duyularınız arasında istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olur. Aşağıda bahsedilen asanalardır. Yoga Yoluyla Hareket Hastalığını Önleme.

1. Sırasasana (Headstand)

Sirasasana, bu parçalara oksijen sağlama seviyesini artırarak gözlerinize, kafa derinize ve başınıza giden kan akışını artırır. Aynı zamanda, hareket hastalığının üstesinden gelmek için hayati önem taşıyan stresi azaltmaya ve daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.

• Destek alabilmek için matınızı duvara bitişik olarak hareket ettirin.
• Parmakları sıkıca kenetleyin, avuç içleri bir fincan şekli oluşturur.
• Başın tepesini avuç içlerine değecek şekilde yere koyun.
• Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı kafanıza doğru içeri doğru yürüyün.
• Bacaklarınızı yerden yavaşça yukarı kaldırın ve duvara yaslayın.
• Vücudunuz bu pozisyonda düzgün bir şekilde dengelendikten sonra bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
• Omurga ve uylukların aynı hizada, düz ve dikey olduğundan emin olun.
• Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak tüm vücudunuzu gevşetin.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalın.
• Dizlerinizi yere doğru kaydırarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Çocuğun pozunda birkaç dakika kalın ve tamamen rahatlamak için derin nefes alın.

2. Sarvangasana (Omuz Standı)

Sarvangasana görme yeteneğini artırır ve beyniniz ile gözleriniz arasındaki koordinasyonu geliştirir. Ayrıca işitme gücünüzü güçlendirerek kulaklarınıza kan dolaşımını iyileştirir. Bu faydalar, hareket hastalığını iyi yönetmeye yardımcı olur.

• Mat üzerine düz bir şekilde uzanın ve 5 kez derin nefes almak için rahatlayın.
• Ellerinizi yanlara ve vücudunuza yakın bir yere koyun ve ayaklarınızı bir araya getirin.
• Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın.
• Ellerinizi sırtınıza koyun ve alt bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın.
• Bacaklarınızı da, kollarınız sırtınızı sıkıca destekleyecek şekilde tüm vücut düz bir çizgi olacak şekilde yukarı doğru esnetin.
• Pozu olabildiğince uzun süre tutun.
• Normal pozisyona dönmek için bacağınızı dizlerden katlayın ve üst bedeninizi aşağı indirin.
• Pozu tekrarlamadan önce mindere geri dönün ve dinlenin.

3. Matsyasana (Balık Duruşu)

Matsyasana boynunuzu ve omuzlarınızı güçlendirir. Beyne giden kan dolaşımının iyileştirilmesi, duyu organlarını olumlu yönde etkiler ve üzerlerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.

• Omurganız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve ellerinizi ve bacaklarınızı gevşetin.
• Pelvisi hafifçe kaldırarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Ön kollarınızın yanlarınıza ve poponuzun avuç içlerinize yaslanmasına izin verin.
• Ön kollarınızın yardımıyla göğsünüzü, başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırarak nefes alın ve sırtınızı yukarı kaldırın.
• Şimdi başınızı geriye doğru eğin ve başınızın üst kısmının paspasın üzerine yaslanmasına izin verin. Dirsekleriniz vücudunuzun ağırlığının çoğunu tutmasına izin verin.
• Derin nefes alırken bu pozu rahat bir zaman aralığı için tutun.
• Vücudunuzun üst kısmını mindere indirip ellerinizi ve bacaklarınızı gevşeterek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

4. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Vrikshasana vücudun dengesini ve dengesini geliştirir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve solunum sistemini güçlendirir. Bu, koku alma duyunuzu geliştirerek hareket hastalığının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ağırlığınız aralarında eşit olarak dağılmış durumda. Omurganız dik ve kollarınız yanlarınızda olsun.
• Sağ dizinizi bükün ve sağ topuğunuzu pelvisinize doğru çekin. Bu, vücudunuzun tüm ağırlığını sol bacağınıza yükleyecektir.
• Sağ ayaklarınızın topuğunu, ayak parmaklarınız mata doğru ve sağ diz dışa bakacak şekilde sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin.
• Ayağı ve uyluğun iç kısmını birbirine doğru bastırın.
• Ellerinizi göğsünüzün önüne, avuç içleriniz birbirine bastırarak dua pozisyonunda yerleştirin.
• Kollarınızı, pazılarınız kulaklarınıza değecek şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi düz tutun ve en az 1 dakika bu pozisyonda kalın.
• Sol ayaklarınız sağ uyluğunuza bastırarak pozu tekrarlayın.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatif Burun Deliği Solunumu)

Bu nefes alma tekniği kanınızı arındırır, duyu organlarınıza oksijen tedarikini artırır ve sizi gün boyu aktif tutar.

• Lotus pozunda rahatça oturun veya bağdaş kurup 5 tur boyunca derin nefes alın.
• Sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize bastırın ve sol burun deliğinizden derin nefes alın.
• Teneffüsün zirvesinde, işaret parmağınız ve orta parmağınız alnınızda dururken, sol burun deliğinizi sağ elinizin yüzük parmağıyla kapatın.
• Sağ burun deliğinizden nefes verin.
• Nefes almak ve nefes vermek için burun deliklerini değiştirerek işlemi tekrarlayın.

Cindy

Yoga öksürüğü tedavi etmeye, vücudunuzu esnetmeye, adet kramplarını iyileştirmeye, vücuda yeniden enerji vermeye ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Yoga’nın yapamayacağı bir şey var mı? Henüz bilmiyoruz, klinik çalışmalar yazarken ve okurken devam ediyor. Bildiğimiz şey, Yoga’nın sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olabileceğidir. Şimdi bu ilginç bir şey, değil mi?

Sinir Sistemi İçin Yoga

Okumaya devam edin ve hangi asanaların sinir sistemini uyarmaya ve geliştirmeye yardımcı olduğunu öğrenin!

1. Çocuğun Duruşu (Balasana)

Bu pozun birçok faydası vardır. Sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır.

1. Diz çökme pozisyonuna geçin.
2. Göğsünüzü uyluklarınızın altına sokun ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
3. Öne doğru eğilmeye başlayın ve alnınız yere değene kadar devam edin.
4. Bu pozu yaklaşık 10-15 saniye tutun

2. Saban Duruşu (Halasana)

Bu poz dayanılmaz derecede zor görünüyor. Ancak sinüzitin temizlenmesine yardımcı olur ve sinir sistemini uyarır.

1. Sırt üstü uzanın.Bacaklarınızı karnınızın üzerine kaldırarak başlayın.
2. Bacaklarınızı başınızın üzerine katlanacak şekilde uzatmaya devam edin.
3. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
4. Yeterince esnek değilseniz, pozisyona ulaşmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.

3. Oturarak Omurga Döndürme Duruşu (Ardha Matsyendrāsana)

Bu, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan sinir sistemi için en iyi yoga asanalarından biridir.

1. Yere oturun.
2. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzda çaprazlayın.
3. Sağ ayağınız yere değmeli.
4. Sol bacağınızı posteriorunuza dokunacak şekilde bükün.
5. Sağ elini tut ve yere koy.
6. Sol dirseğiniz sağ dizinize dayanmalıdır.
7. Pozu 10 saniye basılı tutun.
8. Diğer tarafta tekrar edin

4. Anuloma-Viloma (Alternatif Burun Deliği Solunum)

Bu, tıkalı burnu ve göğüsteki tıkanıklığı temizlemeye yardımcı olan başka bir etkili pranayamadır. Bu poz sinir sistemi için oldukça iyidir.

1. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun.
2. Sol burun deliğinizi kapatmak için sağ elinizi kullanın ve sağ burun deliğinden nefes alın.
3. Derin bir nefes alın ve tutun.
4. Elinizi sol burun deliğinden çıkarın ve sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın.
5. Sol burun deliğinden nefes verin.
6. İşlemi tekrarlayın.

Anuloma ve Viloma, kanı temizlemeye yardımcı olur ve diğer birçok sağlık yararına sahiptir. Bu pozu uyguladıktan beş dakika sonra kendinizi zinde ve gençleşmiş hissedersiniz.

5. Aşağı Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Bu asananın birçok faydası vardır. WBC üretimini uyarır ve vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Adho Mukha Svanasana ayrıca sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur.

1. Bir kedi gibi dört ayak üzerine inin.
2. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın (kedi pozuna nasıl başladığınız gibi).
3. Ayak parmaklarınızı içeride tutarak kalçalarınızı kaldırmaya devam edin.
4. Kalçaların yüksek olması gerektiğini ve tabanı sağlam tutmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
5. Pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye tutun

6. Dirgha Shwasan (Derin Nefes Alma)

Bu, vücudunuzu toksinlerden ve rahatsızlıklardan temizlemek için yaşam gücünüzü veya enerjinizi kullanmaya odaklanan bir tür Pranayama’dır. Bu egzersiz nöronları uyarmaya ve kanın oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olur. Dirgha shwasan ayrıca nefes almayı iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur

7. Uzanmış Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

Bu asananın birçok sağlık yararı vardır ve özellikle merkezi sinir sistemini uyarmak için iyidir. Baddha Kona Asana veya Bound Angle Pose’a girin.

1. Sırtınız yere değene kadar sırtınızı yere indirmeye başlayın.
2. Bu pozu 10-15 saniye tutun.
3. Tekrar et.

Sırt problemleriniz varsa, yükseltilmiş bir yüzey kullanarak destek alabilir veya birkaç yastıklı tabureyi sıralayabilirsiniz.

8. Ters Mühür Duruşu (Viparita Karani)

Bu asana, sırtı germeye yardımcı olur, bacakları tonlar ve nöronları uyarır. Bu asana, sinir ve bağışıklık sistemleri için iyidir. Vücuttaki toksinleri temizler.

1. Bunu çıkarmak için bir duvarın desteğini alın.
2. Ellerinizi kalçanızın altında ve ayaklarınızı dik tutun.
3. Bu duruşu 10 saniye boyunca tutun ve kendinizi yavaşça indirin

9. Ceset Duruşu (Savasana)

Ceset pozu veya Savasana, yaktığınız tüm enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir pozdur.

1. Tek yapmanız gereken sırt üstü yatmak ve bir cesedi taklit etmek.
2. Ellerinizi yanlardan ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
3. Bu pozisyonu 10-15 dakika tutun.
4. Gözlerini kapat ve nefesini say.
5. Derin nefes al

10. Mutlu Çocuk Duruşu (Ananda Balasana)

Mutlu Çocuğun Duruşu veya Ananda Balasana, Balasana’nın başka bir çeşididir. Tıpkı kuzeni gibi, Balasana da sindirim süreçlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır. Ancak form olarak kuzeninden farklıdır.

1. Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da karnınızın üzerine uzatın.
2. İki elinizle uzanın ve işaret parmaklarınızı kullanarak ayak parmaklarınızı tutun.
3. Ayak parmaklarınızı tuttuktan sonra dizlerinizi bükün ve yere doğru çekin.

Hiç sinir sistemi için yogayı denediniz mi? Peki ne bekliyorsunuz? Yoga sizi sağlıklı tutar, yoga formunuzu korur ve yoga sizi zeki tutar. Bugün sinir sistemi için bu yoga pozlarını deneyin.

Cindy

Yoga ile ilgili harika şeylerden biri, farklı fiziksel yeteneklere ve ihtiyaçlara sahip farklı popülasyonlara bu kadar uyarlanabilir olmasıdır. Yoganın popüler imajı, bariz bir kolaylıkla çubuk kraker gibi kıvrılmış genç bir insan olsa da, daha yaşlı ve daha az esnek olanlar da bir yoga pratiğinin tadını çıkarabilir ve bundan daha da fazla faydalanabilir.

Yoga Yaşlılar İçin Uygun mu?

Çoğu durumda, yaşlılar kesinlikle yoga yapabilir. Yoğun programları olan pek çok kişi, emeklilikte yoga gibi aktiviteler için zaman bulur. Eğilim daha hareketsiz hale gelmek olsa da, emeklilik, uzun ömürlülüğü destekleyebilecek sağlıklı alışkanlıklar edinmek için mükemmel bir zamandır.

Düzenli olarak bir yoga dersine katılmak, aynı zamanda öğretmenler ve diğer öğrencilerle bir topluluk duygusu ve dostluk oluşturur. Bu tür sosyal bağlantıların, yaşlandıkça sağlık ve refahı sürdürmek için şaşırtıcı derecede önemli olduğu gösterilmiştir.

Yaşlılar için Yoganın Faydaları

Yoganın yaşlılar için faydaları genel nüfus için olanlarla hemen hemen aynıdır: artan kas tonusu, denge (özellikle önemlidir), güç ve gelişmiş ruh hali.

Pranayama (nefes egzersizleri) sayesinde akciğer kapasitesi artırılır. Duruşunuzun iyileşmesini bekleyebilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz. Stres yaşıyorsanız, yoga da buna karşı koymanıza yardımcı olabilir. Ancak bu faydaların tek bir yoga dersinden sonra gelmeyeceğini unutmayın. Düzenli olarak haftada en az üç sınıfa katılmak, yoganın sunduğu en iyi şeyin keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır.

Ne Tür Yogayı Denemelisiniz?

Yogaya yeni başladıysanız, bu nasıl başlanır kılavuzu, bu yeni dünyaya daha rahat girmenize yardımcı olmak için bol miktarda pratik tavsiye sunar.Temel yoga görgü kurallarını, karşılaşabileceğiniz ilk on pozu ve daha fazlasını açıklar.

Kitaplardan ve videolardan yoga öğrenmek mümkün olsa da en iyi yol bir yoga dersinde yüz yüze eğitim vermektir. Derslere katılmak, en az yaralanma riski ile yogadan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.

Hangi tür yoganın en uygun olduğu, yaşınıza, mevcut zindelik düzeyinize ve fiziksel yeteneğinize bağlı olacaktır. İlk kez (veya uzun bir aradan sonra) egzersiz yapmaya başlıyorsanız veya zaten önemli ölçüde kas tonunuzu ve esnekliğini kaybetmişseniz, çok nazik bir Hatha uygulamasıyla başlamalısınız.

Yaşlılar için yoga dersleri daha popüler hale geliyor ve giderek daha erişilebilir hale geliyor. Yaşlılara yoga dersleri verilip verilmediğini görmek için yerel yaşlı merkezlerini, emeklilik topluluklarını, dini kuruluşları ve hatta sağlık kulüplerini kontrol edin.

Özel bir kıdemli sınıf bulamazsanız, nazik bir başlangıç ​​sınıfı yeterli olacaktır. Duruşları sahne kullanımıyla erişilebilir hale getirme vurgusuyla Iyengar yoga, yaşlı yetişkinler için de iyidir ve birçok Iyengar merkezi bu demografiye yönelik dersler sunar. Her ikisi de uygulamayı her bireye uyacak şekilde uyarlamaya özen gösteren Viniyoga ve Kripalu da harika seçenekler.

Uyarlanabilir Yoga

Çok sınırlı hareket kabiliyetine sahip yaşlılar bile uyarlanabilir uygulamalar yoluyla yoga yapabilir. Sandalye yogasında tüm pozlar sandalye desteği ile yapılır. Su yogası özellikle tedavi edicidir, çünkü vücut ağırlıksızdır ve su altında daha kolay hareket eder. Aqua yoga dersleri sunup sunmadıklarını görmek için yerel YMCA havuzunuzu kontrol edin.

Artritiniz varsa, yoga tedavinize harika bir katkı olabilir, ancak doğru sınıfı bulmaya daha fazla özen gösterin. Artritli öğrencilerle çalışma konusunda deneyimli bir öğretmen bulun. Artritli birçok kişi, yoganın hareket açıklığını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olduğunu fark eder.

Önlemler

Yogayı denemeden önce, özellikle kronik rahatsızlıklarınız varsa veya çok hareketsizseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Omurga disk problemleri veya glokomu olanlar, kaçınılması gereken pozlar (sırasıyla kıvrımlar ve ters dönmeler) olduğundan özel dikkat göstermelidir.

Cindy

Pratik yapmak için fazla zamanınız olmadığı günlerde, gevşemek için hala zaman bulabilirsiniz. Sadece birkaç dakikalık hafif bir hareket bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeye daha duyarlı olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi merkezlemek, bedeninize inmek, Dünya Ana’ya bağlanmak, bir an için düşünmek ve gün ve yoga yapmak için niyetinizin ne olduğunu bir kez daha hatırlamak için bir fırsat sağlar. Vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için bu sekiz pozluk oturmuş asana dizisini deneyin.

Sukhasana (Kolay Poz)

Katlanmış bir battaniyeye oturun, tercihen kalçalarınız dizlerinizden daha yüksek olan Easy Pose’da. Ayrıca bir yastığın veya sandalyenin üzerine oturabilirsiniz. Kalça kemiklerinizi yere karşı hissedin ve dünya tarafından desteklenin. Gökyüzünden destek alırken omurganız boyunca uzanın ve başınızın tacıyla yukarı doğru ulaşın. Gözlerinizi kapatın ve derin, sakinleştirici nefesler alın. Çeneni rahatla, dili damaktan kurtar. Tapınaklarınızı ve kaşlarınız arasındaki boşluğu gevşetin. Şimdi inhalasyonunuzu kalbinize ve ekshalasyonunuzu kalbinizden, midenize veya odaklanmak istediğiniz yere yönlendirin. 

Faydaları: Kendinizi merkezlemenize, huzur bulmanıza ve düşüncelerinizi susturmanıza yardımcı olur. 

Boyun Ruloları

Boyun ruloları oluşturmak için, önünüzdeki havada çenenizin ucuyla saat yönünde küçük daireler çizdiğinizi hayal edin. Sonra daireleri genişletin. 15-20 dönüş yapın, ardından yönleri değiştirin. Boyun hassastır, hareketleri daire başına yaklaşık 10 saniye yavaşça yapın. 

Faydaları: Boyun ruloları hareket kabiliyetini artırır ve boynunuzun ve boğazınızın yumuşak kaslarını gerer. Ayrıca vücudunuzun enerjisini dengelemeye yardımcı olabilecek tiroid bezine masaj yaparlar. 

Nefes ve Hareket Senkronizasyonu

Vücudunuzun yanında kollarınızla başlayın. Nefes alın ve kollarınızı kaldırın, avuç içi yukarı doğru, başınızın üstünde. Avuç içi aşağı bakacak şekilde nefes verin ve kollarınızı indirin. Bunu 5-10 kez tekrarlayın. 

Faydaları: Bu basit egzersiz nefes ve hareketi senkronize etmeye yardımcı olacaktır. Vücudunuzun kenarlarını uzatır, omuzlarınızı yumuşatır ve omurganızı uzatır. 

Tasavvuf Daireleri

Üst vücudunuzu yavaşça kendi orta çizginizin etrafında saat yönünde döndürürken dizlerinizi tutun. Göğsünüzü bırakın ve başınızı dik ve ortalayın. Yan ve ön tarafa daire çizerken nefes al. Diğer tarafa geri dönünce nefes verin. Bu şekilde birkaç dakika yapın, sonra yön değiştir. 

Faydaları: Bu merkezleme ve stabilize etme hareketi kalçalarınızı ve sırtınızı yumuşatır, karın organlarınıza masaj yapar ve sindirimi iyileştirir. 

Oturmalı Yan Streç

Nefes alırken, sağ kolunuzu avucunuz yere bakacak şekilde yukarı kaldırın. Destek için sol elinizi yere bastırın ve sola doğru yanlara doğru bükün. Bunu iyi hissettirdiği sürece tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın. 

Faydaları: Yan bükme kasları göğsünüzdeki kaburgalar arasında gerer. Daha derin nefes almak için yer açar ve tıkanmış enerjinin ve sıkışmış duyguların salınmasına yardımcı olabilir. 

Oturan Spinal Büküm

Omurganızı teneffüs edin ve uzatın. Nefes verirken göğsünüzü sola çevirin. Sağ elinizi sol dizinizin veya uyluğunuzun dışına yerleştirin ve sol elinizi koltuğunuzun arkasına yerleştirin. Beş nefes için vücudunuzun dönüşünü artırın. Kafanla baş etmek yerine, kafanın vücudunun hareketini takip etmesine izin ver. Diğer tarafa kısa bir süre ters yönde döndürün. Merkeze dönün ve duraklatın. Şimdi sağa döndürün. 

Faydaları: Büküm, solunum kaslarınıza ve karın boşluğunuza masaj yapar. Kan dolaşımınızda ve lenfatik sisteminizde dolaşım oluşturur. 

Desteklenen Çocuk Pozları

Battaniyenin üzerine dizlerinin üstüne otur. Dizleriniz birlikte veya birbirinden ayrı olabilir. Öne doğru eğin ve alnınızı destek için bir yastığa, sarılmış battaniyeye veya yastıklara koyun. 2-5 dakika kalın. Yanağınızı bir tarafa yaslıyorsanız, kenarları zamanın yarısında değiştirin. 

Faydaları: Bu sakinleştirici, merkezleme şekli sırtınızı, iç uyluklarınızı ve ayaklarınızın üst kısımlarını uzatır. Ayrıca, kaburgalarınız arasındaki kasları gerer ve göğsünüzdeki dolaşımı arttırır, daha derin nefes almak için yer açar. 

Kedi İnek Poz

Bilekleriniz omuzlarınızın biraz önünde, dizleriniz kalçalarınızın biraz gerisinde tüm ayaklara gelin. İnek Poz için (gösterilen), omuzlarınızı kulaklarınızdan indirirken başınızı ve kalbinizi içinize çekin ve kaldırın. Göğsünüzün ve karnınızın yumuşamasına izin verin. Nefes verirken, ellerinizi ve dizlerinizi yere bastırırken omurganızı yuvarlayarak sırtınızı Cat Pose (gösterilmiyor) haline getirin. Kedi ve İnek arasında alternatif Nefesinizle eşzamanlılık gösterir. 

Faydaları: Hem Cat hem de Cow, omuz bıçaklarınızı yumuşatır ve göğsünüzü açar. 

Cindy

Koronavirüs kapanması sırasında bütün gün oturmaktan sıkıldınız mı? Omurga hareketliliği için bu tatmin edici uygulama ile sırtınıza biraz sevgi verin (ve ağrıyı hafifletin).

İnsan omurgası altı farklı yönde hareket etme kapasitesine sahiptir, ancak çoğu zaman dikenlerimizi gün boyunca sadece birkaç şekilde hareket ettiririz. Her yöne hareket ettirmek için zaman ayırmak (yan bükme, bükme, geri ve ileri), omurganızın dolaşımın artmasına yardımcı olan ve ruh halinizi artırabilen tüm hareket aralığını deneyimlemesini sağlar. Bir dahaki sefere vücudunuz sertleştiğinde veya zihniniz sıkıştığında, tezlere omurganın altı hareketini deneyin. Kripalu Yoga öğretmeni Janna Delgado arkanıza yaslanıp size nasıl aşağıda sıralandığını gösterir.

Oturmalı Yan Dirsek

Kollarınızla yanlarınızda uzun oturarak başlayın. Daha fazla destek için bir battaniyeye, yastığa veya sandalyeye oturabilirsiniz. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol kolunuzu ve gövdenizi sağa doğru uzatırken, sol elinizin ucundan sağa doğru sol elinizi sağ kalçanızın yanında nefes verin ve indirin. Sol elin üst kısmını karşılamak için sağ elinizi süpürürken gövdenizi nefes alnına dik olarak getirin. Nefes verin ve birkaç tur için yan yana akan diğer tarafta tekrarlayın.

Faydaları: Yan bükme organlarınıza ve kaslarınıza hayati oksijen getirir, solunumu optimize eder.

Oturan Spinal Büküm

Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol elinizi sağ dizinize ve sağ elinizi sakrumunuzun arkasındaki zemine indirin ve gövdeyi sağa döndürün. İçin nefes al

merkezi, kollar tepegöz. Sol tarafta tekrarlayın. Omurganızı uzun süre boyunca tutarak, her turda birkaç tur dönmeye devam edin.

Faydaları: Twists, dolaşımınızı, sindiriminizi uyarır ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur.

Oturan inek poz

Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Nefes verin ve kollarınızı aşağı indirin, avuç içlerinizi sırtınıza dikin veya ellerinizi sıkın. Göğsünüzü kaldırırken dirseklerinizi birbirine doğru çekin. Elleriniz kopmuşsa, kollarınızı ve omuz bıçaklarınızı yere doğru bastırarak kollarınızı düzeltin.

Faydaları:  Nazik bir kalp açıcı olan Cow Pose, omurganızı güçlendirir, ciğerlerinizi açar ve tüm varlığınızı canlandırır.

Oturan Kedi Poz

Bir nefes verirken, elleri serbest bırakın ve kollarınızı yanlarınıza ve göğsünüzün önüne doğru süpürün, parmaklarınızı birbirine geçirin ve omurganızı yuvarlarken kollarınızı düzleştirmek için avuçlarınızı öne doğru bastırın. Ellerinizi serbest bırakmak için nefes alın, kollarınızı başınızı süpürün. İleri virajdan ve arka virajdan akın, nefesinizi pürüzsüz tutun.

Faydaları: Bu oturmuş Cat Pose varyasyonu kollarınızı uzatır, boynunuzda ve omuzlarınızda herhangi bir gerginliği serbest bırakır ve arka vücudunuzu yumuşak bir şekilde genişletir.

Cindy