Yoga’yı ne sıklıkla bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bir araç olarak görüyoruz? Yogaya sayısız nedenden dolayı geliyoruz: manevi bağlantı, kendimizle bağlantı ve bedenlerimizi geri kazanmak için stres rahatlama, artan esneklik, hareketlilik veya güç. Sonuçta hem içte hem dışta dayanıklılık için yogaya geliyoruz.

Bağışıklık için yoga bir şeydir. Tutarlı bir yoga uygulaması – özellikle belirli pozlarla – bağışıklık sistemini destekleyebilir ve artırabilir.

Uluslararası Yoga Dergisi’nden bir makale , “Yoga, muayene stresinde görülen otonom değişikliklere ve hücresel bağışıklığın bozulmasına direniyor” dedi.

Bunun anlamı, yoganın stresli olsanız bile sizi ve hücrelerinizi sağlıklı tutmasına yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni, yoganın vücuttaki stresi sistematik olarak azaltmasıdır, bu da genel olarak iltihabı azaltır.

Bu ‘fırtınada bile sakin’ yoga, bağışıklık sistemlerimiz için büyük bir yardımcı olabilir. Daha az iltihaplanma, vücudunuzun çalıştığı ve olması gerektiği gibi kendini koruduğu anlamına gelir .

Ve bir bütün olarak yoga, zihinlerimizde ve bedenlerimizde optimum sağlığı desteklerken, tükenmiş, hasta veya sadece sağlıklı bir önleme dozu arıyorsanız, bağışıklık için belirli yoga pozları vardır.

Bağışıklık Sisteminizi Bağışıklık İçin Bu 5 Yoga Pozıyla Destekleyin:

Soğuk algınlığı ve grip mevsimi sertleştiğinde vücudunuzun kendine yardım etmesine yardımcı olmak için bağışıklık için beş yoga pozu keşfedelim.

1. Oturma ve Nefes Alma (Sukhasana ve Pranayama)

Bağışıklığınızı artırmak söz konusu olduğunda, bazen en basit yaklaşım en etkili yaklaşım olabilir.

Nasıl Yardımcı Olur:
Sukhasana, meditasyon için geleneksel pozdur. “Prana” nın (yaşam gücü enerjisi) vücutta en iyi şekilde nefes almasını ve hareket etmesini sağlar.

Rahatlamak ve derin nefes almak, stres hormonlarını, kalp atış hızını ve sinir sistemi sıkıntısını (hepsi güçlü bağışıklığı destekler) azaltmaya yardımcı olabilir. U şekilli bir dilden en az üç dakika nefes almanın ateşi azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Hadi deneyelim:

• Bacaklarınız çapraz veya diz çökmüş olarak rahat bir koltuk bulun. (Sandalyede iseniz, ayaklarınızın altındaki zemine sağlam bir bağlantınız olduğundan emin olun)
• Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine koyun, omuzlarınızın üzerine gidin ve çeneyi hafifçe sıkıştırın, böylece başın tacı uzunluğa ulaşır
• Omurganın tamamını uzatın, nefes verin ve koltuğunuzda köklü hissedin
• İyi hissettirdiği sürece en az 10 derin nefes alın

2. Balıkların Yarı Efendisi (Ardha Matsyendrasana)

Omurga bükülmeleri omurgayı açar ve besler, ancak aynı zamanda bağışıklık sistemimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun iç işlevlerinde çok yardımcı olabilirler.

Nasıl Yardımcı Olur:
Bağışıklığımıza yardımcı olan bükülmelerin ardındaki teori, yanlış sindirimin toksinlerin birikmesine neden olmasıdır. Bu kötü toksinler vücudu patlatmadan gönderir ve enfeksiyon veya iltihaplanma potansiyeline sahiptir. Mideyi nazikçe sıkıştıran, büken veya uyaran yoga pozları sindirim sorunlarına yardımcı olabilir.

Hadi deneyelim:

• Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde otururken, sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yerleştirin, böylece sağ ayağınızın tabanı matta olur
• Genişletilmiş sol ayağı esnek tutun. Sol ayağı sağ bacağın altından ve sağ kalçanın yanından geçme seçeneği)
• Bir solunuşta, sağ avucunuzu doğrudan belinizin arkasına yerleştirin ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına getirin
• Omurganızı kaldırmak ve uzatmak için nefes alın, bükmek için nefes verin ve bakışları sağ omuza kaydırın
• Her iki tarafta 5 nefes alın

3. Desteklenen Balık Poz (Matsyasana Varyasyonu)

Muhtemelen en iyi hissettiren restoratif varyasyonlardan biri olan Supported Fish, zaten nefis bir pozu daha iyi hissettiriyor ve aynı zamanda bağışıklık için harika bir yoga pozu.

Nasıl Yardımcı Olur:
Gerçekten ritmi hissettiğinizde, bu yoga pozu tükendiğinizde enerji seviyenizi artırır. Desteklenen Fish Pose ayrıca akciğerleri hedef alır, böylece tıkanıklığı açmaya ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Hadi deneyelim:

• Eğer bir tane varsa, yoga desteğinizi ve / veya yoga bloklarınızı alın (bunlara sahip değilseniz, toplanmış bir battaniye harika çalışır!)
• İki yoga bloğunuz varsa, birini kalbinizin altındaki mindere ve başınızın arkasının altına yerleştirin. Bir destekiniz varsa, blokların üstüne veya yerlerine yerleştirin
• Bir battaniye kullanıyorsanız, yuvarlayın ve battaniye sırtınızın ortasında bitecek ve battaniye rulosunun üst kısmı başınızı destekleyecek şekilde konumlandırın
• Göğsünüzü ve omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızın geniş, avuç içi yukarı bakmasına izin verin
• Bacaklar düz olabilir veya matınız ve ayaklarınız merkeze değecek kadar geniş ayaklarla bükülebilir
• Bu pozda 1-5 dakika kalın

4. İleri Katlama (Uttanasana)

İnversiyonlar zihin ve bedene zengin bir fayda sağlar ve inversiyonlar sadece bir amuda değil, daha fazla yoga pozu içerir! Forward Fold, bağışıklığı artırmak için mükemmel bir yumuşak ters çevirmedir.

Nasıl Yardımcı Olur:
Ters duruşlar ve öne doğru kıvrımlar sinüslere prana ve kan akışını getirir, bu da tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sinüsler ve mukus zarlarımız vücudumuzun enfeksiyona karşı ilk savunma hattıdır, bu nedenle onları sağlıklı tutmak bağışıklık sistemi fonksiyonumuzu artırabilir.

Bununla birlikte, yaşadığınız tıkanıklık seviyesine bağlı olarak, bu sinüsler için rahatsız edici veya ajite edici olabilir. Yoga uyguladığınız her zaman olduğu gibi, vücudunuzla check-in yapmak ve gerektiğinde bir pozu atlamak veya atlamak önemlidir.

Hadi deneyelim:

• Ayakta dururken, ayaklarınızı kalça mesafesini ayırın
• Yavaşça kalçalara menteşeleyin ve nazik bir öne doğru katlanırken dizlerinizi bükün
• Ragdoll asmak veya ellerinizi zeminde, yoga bloklarında veya ayak bileklerinizde, buzağılarınızda veya uyluklarınızda dinlendirmek için seçenek
• Burada 5-10 nefes için veya iyi hissettirdiği sürece
• Bu pozdan çıktığınızda, baş dönmesini önlemek için kendinizi yavaşça ayakta durun

5. Duvarın Ayakları (Viparita Karani)

Son stresli yoga pozu olan Legs Up the Wall, dokunulmazlık için yoga uygularken de bir zımba olmalıdır.

Nasıl Yardımcı Olur:
Legs Up the Wall tüm vücudunuz için en rahatlatıcı yoga pozlarından biridir. Lenf drenajı, kan dolaşımının eşitlenmesini sağlar, sırtınızdan baskı bırakır ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olur, böylece sinir sisteminiz tamamen rahatlayabilir ve sıfırlanabilir.

Optimal bağışıklık için sinir sistemimizin güçlendirilmesi ve düzgün çalışması gerekir.

Hadi deneyelim:

• Boş bir duvardan yaklaşık 3 inç uzakta oturun
• Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı duvara doğru sallayın, böylece uyluklarınızın arkası duvara yaslanır (gerekirse biraz daha yakabilirsiniz)
• Tüm omurganızın altınızdaki mat veya zeminde ağır durmasına izin verin ve kollarınızı yanlarınızdan veya karnınızdan gevşetin
• Pro İpucu: Daha da topraklanmış hissetmek için ayaklarınızın üzerine biraz ağırlık eklemek iyi gelebilir (kitap, kum torbası veya yastık harika çalışır)
• Burada 1-10 dakika kal

Bağışıklık Sisteminize Yardımcı Olun Bu Yoga Uygulayarak Bağışıklık İçin Size Yardımcı Olur

Yoga, güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemek ve hastalanmayı önlemek (veya daha hızlı iyileşmemize yardımcı olmak için) tüm vücudumuzun sistemlerini en iyi şekilde tutmak için en büyük araçlarımızdan biri olabilir.

Vücudumuzda ve sistemlerinde dengeyi geliştirerek sağlığımızı, bağışıklığımızı, enerjimizi ve genel yaşam kalitemizi destekleyebilir, besleyebilir, güçlendirebilir ve inşa edebiliriz. Bağışıklık için bu beş basit yoga pozu başlamak için harika bir yoldur!

Havada biraz hissederken en sevdiğiniz yoga pozları nelerdir? Lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın – sizden haber almayı seviyoruz!

Bu makale ve tüm bilgiler tıbbi tavsiye amaçlı değildir ve tedavi ya da teşhis koymaz. Sağlıkla ilgili sorularınız veya endişeleriniz için lütfen sağlık uzmanınıza danışın.

Cindy