panikledin Ne hissediyorsun yapar? Topluluk önünde konuşma? Kapalı mekanlar? Kalabalıklar? Hava yolculuğu? Sınavlar? Cumhurbaşkanlığı seçimleri? Zihin yarış, yüksek nabız, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, mide bulantısı, halsizlik: bunun nedenini tespit edemez bile, belirtilerin aşina.
Birçok panik bozuklukları reçeteli ilaçlar ve terapi ile tedavi edilir olsa da, cephanelik bazı baş etme teknikleri olması da yararlıdır. Derin nefes ve hareket vücudun gibi şeyler vücudunuzun kendisini sakinleştirmeye yardımcı olur parasempatik sinir sistemini stimüle edebilir.
1. Nefes
nefesinde odaklanarak hem zihinsel ve fiziksel düzeyde çalışır. Tam, derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin alarak bu görevi üzerine yoğunlaştı kaygıyı besleyen düşünceler ezilmesi zihin hafifletmeye yardımcı olurken. Biz panik moduna taşıdığınızda, nefes genellikle hızlı ve sığ ve kalp yarışları olur. nefes düzenleyen bilinçli bir çaba anksiyete başlangıcını mücadele, fiziksel beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.
Yapılması Gereken: Her nefes tamamen üzerinde ciğerlerine doldururken ve her nefes bunları boşaltma, burnunuzdan içeri ve dışarı nefes. Soluduğu üzerinde üst dudak üzerinde nefes serinlik ve Hasta nefes üzerinde sıcaklık odaklanın. Size zihni bu projeden dolaşır ve kendi ürettiği çılgınlık dönmek istiyorsa, senin nefesin geri yönlendirmek için deneyin. Bu aslında bir meditasyon tohumudur. Eğer bunun bir alışkanlık haline, yani düzenli meditasyon ölçüde size yarar olabilir eğer kolaylaşır.
2. Mantra
Her Nefes ile bir kelime veya kelime tekrarlanması da anksiyete aklını atmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar genelde onlar Sanskritçe kelime ya da bir şekilde bir mantrasını kullanmaya ihtiyacım var çünkü mantra tekniğiyle çekinmeye “resmi”. Eğer birini biliyorsanız, bu bir seçenek olmakla birlikte, bir mantra anda aklına gelen herhangi bir kelime veya kelime olabilir.
Yapılması Gereken: Yukarıdaki nefes tekniğini kullanıyorsanız, “soğuk hava” güzel bir mantra. Sadece şu an üzerinde odaklama tutan bir yatıştırıcı, tarafsız bir şekilde teneffüs hissini tarif eder. “Bir kere daha” (nefes referans) denemek için başka mantra. Bu paniklemiş hissetmek sürenin sonuna doğru adım adım sizi taşımak yardımcı olur.
3. gerer
Anksiyete vücudunuzdaki gerginliği tutarak, kilitlemek ve sıkmasıdır sizi neden olur. Eğer panik kışkırtır fiziksel tepkiyi götürmek eğer, ayrıca panik kendisi rahatlatmak, tersten çalışıyor. Eğer hareket edebilir nerede bir durumda ise, bir kaç temel uzanır vücudunuzu gevşetin ve size gerilmesini durdurmak.
Ne Yapılacak: yoga yapın serisi sizin masası, boyun ve omuzlar gibi gerginliği tutun vücudun temel alan üzerine de bunu yapabilirsiniz uzanır. Eğer sürünen panik düşünüyorsanız, hemen hemen her yerde bu menziller birkaç yapabilirsiniz. Daha basit bir yaklaşım için, sadece kulaklarınıza kadar ve daha sonra sırt aşağı boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlayın. Dudak çırpınıyor ve Micheal Phelps tarzı kol salıncaklar da vücudunuzun dışına gerginlik taşımak için iyi bir yoldur.
