Hepimiz meditasyon harikalar yaratabileceğini biliyoruz. başlayanlar meditasyon transandantal kalitesini yaşamaya Ama bazı ipuçları takip edilmesi gerekir.
doğru bir şekilde meditasyon tamamen onun yararlarını çok önemlidir. uygulama zamanı, oturma, öncesi ve sonrası rejimi ve böyle tarzı senin meditasyon süreci üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Yani, sağlıklı bir meditasyon deneyimi için izlenmesi gereken bazı gereksinimler vardır. senin Uygulamada önemli bir fark yaratabilir Basit ipuçları. , Onlardan bazılarına bir göz atalım?
Evet! Ama bundan önce, en meditasyon hakkında bilgi edinelim.
Table of Contents
Meditasyon Nedir?
Meditasyon ortak bir terimdir, ama bize kaç tam olarak ne anlama geldiğini biliyorum. Size için konuyu açık olsun. Meditasyon farkındalık olduğu; o zihninizi sakin ve sessiz ama uyarı olduğu bir durumdur.
dikkat dağıtıcı zihninizi boş tutulması aktif meditasyon anahtarıdır. Onlara tepki veya onların sizi etkileyecek izin vermeden bilinçli ve düşüncelerinizin farkında olmak zihninizi eğitim yöntemidir.
kelime ‘meditasyon’ şifa anlamına gelen ‘mederi ‘düşünmek ve sunmak demektir iki Latince kelimeler-‘meditari türetilmiştir. bilgelik anlamına gelen ‘Medha’ adlı bir Sanskritçe türetme de bulunmaktadır.
Meditasyon Eğer dinlenmek enerji oluşturmak ve bu tür sevgi, şefkat, sabır, bağışlama, cömertlik ve konsantrasyonu gibi sevimli nitelikleri geliştirmeye yardımcı sayısız teknikler içerir. Bu sabit refahı halindedir tutar.
meditasyon düzenli uygulama bir kişiyi kurtarmak ve onun bilincini genişletmeye bilinmektedir. Bilim adamları, saf deneyimsel işlem meditasyon fenomeni okuyan ve deneysel veriler şeklinde yararlı etkilerini eşleyebilir.
Sonuç olarak, meditasyon asırlık manevi gelenek şimdi bilim dünyasında ilgiyle bir konu haline gelmiştir. bilim adamlarının laboratuarlarında üzerinde deney yaparken, en yeni başlayanlar için en iyi olan meditasyon çeşitli hakkında bilgi edinelim.
Meditasyon Farklı Türleri
1. Zen Meditasyon
Zen Meditasyon 1500 yıl önce Çin kökenli eski bir meditasyon uygulamasıdır. Güney Hindistan’dan Bodhidharma adlı bir kral Budizmi yaymak için Çin’e gitti ve oturup sakince onun düşünce ve fikirlerden ayırmak için bir kişi yardımcı olur Zen meditasyonu adı verilen bir yöntem geliştirmiştir.
2. OM Meditasyon
OM Meditasyon zihninizi odaklanmaya kelime ‘OM’ ilahi içeren bir uygulamadır. ‘OM’ sesi canlılığı ve enerjisi ile doldurarak vücuduna yankılanır. Bu Meditasyonda, rahatlamak ve zihninizi sakinleştirmek için nefes ve ses kullanın.
OM Meditasyon ve uygulama onun yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, burayı-OM tıklayın Meditasyon.
3. Güdümlü Meditasyon
Güdümlü meditasyon meditasyon size yardımcı olacak bir kılavuz kuvveti ile yapılır meditasyon nispeten daha yeni bir yöntemdir. esas güç ya bir mutlu anı veya yer hayal, müzik yatıştırıcı, bir öğretmenin sesi olabilir.
4. Farkındalık Meditasyon
Farkındalık Meditasyon senin ne farkında ve mevcut an olma hakkındadır. ortaya çıktıkça bu gerçeği kabul etmekteydi ve düşüncelerini kabul etmektedir. Farkındalık Meditasyon düşünce ve buna yanıtınız arasına boşluk yaratır.
5. Raja Yoga Meditasyon
Raja Yoga meditasyon Swami Vivekananda yoluyla popülerlik kazandı ve bunun teknik bir pozitif düşünce üzerinde yoğunlaşarak ve vücutta etkilerini yayılıyor içerir. Zihinsel kararlılığı ve akıl sağlığı için iyi çalışıyor.
Raja Yoga Meditasyon ve uygulama onun yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, burayı-Raja tıklayın Yoga Meditasyon.
Şimdi yukarıdaki sıra sözü meditasyon uygulamaya ipuçlarını öğrenelim.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon İpuçları
Bir Geçiren 1. Uygulama
meditasyon yapmak istediğiniz anlamaya. Eğer bir hedefe odaklanmak ve bunu başaracak yerine rastgele düşünürken yönünde çalışmaya yönelik Böylece daha kolay hale gelir.
Sen, iyi nefes sağlığınızı iyileştirmek, anksiyete kontrol etmek veya iç kendine bağlamak, zihninizi sakinleştirmek için meditasyon kadar sürebilir. Eğer uygulamaya başlamadan önce Ne olursa olsun, açık bir amacı var.
İdeal Zamanı seç 2.
Evet, ideal bir zaman kritiktir. Eğer sizi rahatsız edebilir herhangi bir rahatsızlık ve gürültü olmadan sakince oturup sağlayan bir süre seçtiğinizden emin olun.
bunu içine bir desen ve melodi oluşturacak şekilde Ve her gün aynı saatte pratik. Tutarlılık ve disiplin burada anahtardır.
Bir arızasız meditasyon sen süreci daha iyi bir zevk ve ondan en çok yarar sağlar. Şafak ve alacakaranlık enerji hizalama için meditasyon için ideal zamanlardır.
Meditasyon Hususların 3.
ideal meditasyon için sakin ve dingin bir yer yapar. Hafif bir esinti, cıvıl kuşların tatlı sesler ve yaprakların swooshing sadece daha iyi olun.
tercihen Evinizde ağaçları yüzleri ve meditasyon uzaydan Bütün aletlerini uzak tutar balkon bir yer seçin. Ya sabahın erken saatlerinde bir parkta oturup tüm bozuklukları yoksun meditasyon.
Aromatik mumlar, loş ışıklar ve meditasyon müziği meditasyon deneyimi daha yatıştırıcı ve hoş yapabilirsiniz.
4. Doğru Giyim
onlar nefes alabilir ve böylece rahatça oturup sağlayacak de aşağı ter seviyelerini alma ve sıra Gevşek ve rahat pamuklu giysiler en iyi bahis vardır.
En önemlisi, onlar meditasyon sırasında dikkatini dağıtmak yok. Aşağı otururken o rahatsızlık neden olabilir gibi herhangi bir ayakkabı giymeyin.
5. Uygulama Öncesi Isınma
ısınma egzersizleri bir dizi pratik, meditasyon için zihinsel ve fiziksel olarak vücudunuzu hazırlamak için gereklidir. Vücudunuzun çıkartıldıktan Isınma, daha hafif hale onu sakinleştirmeye ve kan dolaşımını arttırır.
Uzat ve istikrarlı hale böylece güçlendirmek, esnek ve yeterince sabırlı belirli bir süre için oturup herhangi bir rahatsızlık hissetmeden meditasyon.
Bir Rahat Meditatif Postür seç 6.
Lotus veya Yarım Lotus veya Vajrasana pozisyonları meditasyon için tavsiye edilir yaparken, bir şeyler onları rahat olduğundan emin olun gerekir. Aksi takdirde, daha kolay alternatifleri seçmek en iyisidir.
meditasyon sırasındaki duruşu meditasyon deneyimi karar çok önemli bir rol oynar. Eğer oturmak ya da düz ve rahat durmak emin olun. rahat ve gözleri kapalı veya yarı kapalı boyun ve omuz tutun veya aşağı doğru yönlendirilmiş bakışları.
Meditasyon önce 7. Gıda Alımı
meditasyon yaparken dikkatli olmalıyız ve odaklanmış unutmayın. Bu nedenle, bir rahatsızlık olarak bunu kesmek meditasyon önce açlığını tatmin emin olun.
Sindirim işlemi uygulama sırasında herhangi bir engel neden olmaz ve ayrıca sağ yedikten sonra pratik uyuşukluk hissi yapmak, böylece İdeal olarak, meditasyon önce iki saat yemek. Alkol, sigara veya olmayan herhangi bir reçete ilaçlar veya ilaç büyük bir hayır-hayır vardır.
Şimdi, meditasyon üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.
Ne sıklıkta bir gün meditasyon mı?
Günde bir kez iyidir ama bundan daha fazlasını meditasyon istiyorsanız o zaman sabah ve akşam bir kez meditasyon.
Nasıl normal gevşeme gelen meditasyon farkı nedir?
Meditasyon, derin derin ve uzun ömürlü olduğunu. zaman varlık için çalışan gevşeme, meditasyon oluşan, enerjik sakin tutar aksine, odaklı ve daha uzun süre uyanık.
hayatta, sen kontrol edemez birçok yönleri vardır. Ama zihniniz bunlardan biri olmamalıdır. state of mind sorumluluğunu alın ve yukarıda belirtilen meditasyon ipuçları yardımıyla daha iyi bir değiştirin. Haydi bunları uygulamak ve avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.