o 100 metre yarışı gibi gün boyunca Koşu yaşamak yol değildir. Bu sizin dışarı enerjisini emmek ve cansız hale getirecek. Başınızı sel rastgele düşüncelerin bir vızıltı ile birleştiren ve mahkumdur! Böyle bir senaryoda, dilediğine tüm zihin bazı durgunluk, odak ve barıştır. Neyse ki sizin için, burada hayatınıza huzur getirecek Zen meditasyon 1500 yaşındaki denenmiş ve test edilmiş uygulama için kapsamlı bir kılavuz.

Zen Meditasyon Nedir?

– Diğer Adı oturan meditasyon anlamına Zazen,

sadık takipçileri ile bazı derece popüler ve birçok büyük ölçüde bilinmemektedir – meditasyon yapmak çeşitli yolları vardır. Nefesindeki ve vücudun farkında olan meditasyon temelidir. Hayatın pozitifliği ekler ve varlık gençleştirir. Zen meditasyonu Çin Budizm bir parçasıdır ve maneviyat yatmaktadır.

Efsane Çin’e kadar seyahat etmiş Bodhidharma, bir Güney Hint kral yaymak için ‘gerçek’ Budizm, Zazen kavramını ortaya o var. Bu bir yaşam tarzı olarak keşişler tarafından Budist manastırlarında icra edildi. Zamanla, bu eski uygulama seyahat ve Zen ustalarının öğretilerine yayıldı ve sonunda ortak vatandaşların oturma odalarında bir yer buldum. en bunu nasıl bir göz atalım.

Zen Meditasyon Nasıl Yaparsınız

• Hazırlık

süreç oldukça basit ve duruş ve dinginlik üzerinde yoğunlaşmaktadır. Rahat bir sıcaklığa sahip bir yeterince aydınlatılmış bir oda bulun. Geleneksel ‘zafu’ olarak adlandırılan orta büyüklükte bir yastık, alın ve oturur paspasın üzerine yerleştirin. minder kalçalar yükselmiş olmasını sağlar ve dizler yere doğru aşağıya bakar. gevşek, havadar ve rahat giysiler giyin ve ya Tam Lotus Pose (Padmasana) veya Yarım Lotus Pose minderin üzerine otururlar.

• oturan Sağ

Tam Lotus Pose için, her iki tarafta, zıt uyluk ayak hem yerleştirin. Eğer zıt uyluk üzerinde ayak bilekleri birini yerleştirdiğinizde A Half Lotus pozisyondur. Böyle oturan rahatsız alırsa, bir diz çökmüş pozisyon ya da yapacak bir sırtı açık bankta oturmuş. İdeal olarak, oturma pozisyonu önerilir. Sırtınız dik dik ve olduğundan emin olun. Bu kadar rahat ya gergin değil, bedenin dengeli tutun.

• El Duruş

eller kozmik mudralar oluşturmak gerekir. Bunu yapmak için avuçların yukarı kabul edelim ve sol taraftan sağ elini tutun. Şimdi, neredeyse düz bir çizgi oluşturan, hafifçe birbirlerine dokunmak için başparmaklarının ipuçları hem olsun. bozulmamış bu elin oluşumunu olmasını sağlarken, uyluk bileklerini ve midenizde karşı ellerin iç kenarlarını yerleştirin. El mudra o kafasında bir istikrar göstergesi olduğundan deforme izin vermeyin. elinizi onun mudralar gevşetin izin varsa, zihnin duruş yeterli yoğunlaşarak değildir.

• Göz Bakış

Zen meditasyon olarak, gözler tamamen kapalı değildir. Kısmen kapalı gözler sizi uyarmak kalmak ve uyuşukluk önlemeye yardımcı. Yarım kapalı gözlerini tutun ve zemine doğru çapraz alt bakışları, yönlendirin. Sen belli bir şey üzerinde odaklanmak zorunda değilsiniz. İdeal olarak, bu dikkat dağıtıcı önlemek için bir duvarın önünde oturmak en iyisidir.

• Sağ Nefes

Zen meditasyon en önemli yanı nefes alıyor. Bunu yaparken ağzını kapamak olduğundan emin olun. Sadece burundan nefes alın. inhalasyon doğal olur iken, nefes verilmesi üzerine yoğunlaşırlar. ritmik bir desen bulun ve izleyin. Eğer bilincini artırmak için nefes sayımını tutmasına emin olun.

• Your Mind Set

Eğer, bilinçaltının derinliklerine gömülü düşünceler meditative duruş oturup nefes aldığım sürece yeniden su yüzüne ve kafanın içinde oynayabilir bağlanmıştır. onlara veren veya bu size daha fazla sadece etkileyecektir olarak kaçınarak ya bu düşünceleri takip etmeyin. Onları bir akan nehir gibi geçmek edelim.

Bu işlemi kolaylaştırmak için, ben aklın titriyor zaman size duruş ve nefes daha fazla dikkat göstermektedir. Hile yapmak ve sessiz meditasyon size yardımcı olacağız. Eğer Zazen yapmaya devam gibi, duygular azaltmak, ve zihin dinlendirici olur. İdeal olarak, yeni başlayanlar Zen meditasyon üzerinde 15-30 dakika harcamak gerekir. Bir alarm saati takip edin.

Zen Müzik

Zen müzik rahipler tarafından yüzyıllar önce yazılmış bir müzik koleksiyonu oluşmaktadır. Genellikle yatıştırıcı olduğu düşünülen, ancak otantik klasik formu yeni dinleyiciye tatsız gelebilir flüt (Shakuhachi) üzerinde oynanır. meditasyon sırasında flüt (Suizen) yardımcıları nefes kontrolünü oynayan ve ona denemek için bir verebilir bir teknik olmayan bir yoldur.

Bu Nasıl Yardım mu?

Bu basit meditasyon önemli psikolojik sorunları çözebilir. Zen meditasyonu sadece yüzey seviyesi çare olmak ötesindedir. Bu sizi rahatsız edilmiş sorulara cevap bulmak da köklü anksiyete ve depresyon ve başa yardımcı olur. Bu, hayatım pahasına bağlanır iç farkındalık ve empati getirir ve hayatı dolu dolu yaşamak için bir katalizör görevi görür.

Zen meditasyonu size bir bilgi arayıcı yapmak ve yaşam özünü anlayacaksınız. Dünyada yerinizi ve amacı hakkında size söyler. Bu beklentilerin ayırmak ve nazik kendinizi ödüllendirin yardımcı olur. Ve en önemlisi, bu anı yaşa yardımcı olur ve koyunda anksiyete tutar.

Birkaç sık Zen arabuluculuk konusunda sorulan soruları en Şimdi bir bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Zen bir din midir?

Zen dini ve huzurlu yaşam için bir rehber daha manevi. Din ötesinde bir yaşam tarzı seçimi ve bariyerler gibi dil veya mantık olmadan hayat anlamak bir girişimdir.

Zen Budizm nedir?

Zen Budizm kendini keşfetme pratik bir deneyimdir ve Mahayana Budizm okuldan geliyor.

Neden Budist rahipler meditasyon mı?

Budist rahipler onlara göre, aydınlanma, en yüksek yaşam amacını ulaşmak için meditasyon.

Zen Budizm ne öğretiyor?

Zen Budizm çekirdek olarak meditasyonla Buda özgün ve Kurcalanmamış öğretim telkin.

Zen Budizm’in kurucusu kimdir?

Bodhidharma, Hintli keşiş dönerken altıncı yüzyılda Çin’de Zen Budizm kavramını kurdu

diğer dinlerin Zen bakış açısı

Zen açık görüşlü ve diğer dinler ne söyleyeceklerini katılıyor. Bu eklenen süslemeleri olmadan her dinin temel ilkeleri bir inancı olduğunu.

Başlangıçta, belirli bir süre için zihninizi kapatın ve sessizce oturup, ama denemeye bitmiyor etmek zor olabilir. yöntem hakkını almanın takıntısı ile deplasmanda yapın. kendi kendine olmasına izin; sonunda yere düşecek. o beş dakika olsa bile, nefes sağ olsun, ve gitmek iyidir.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.