Yoga yararları hakkında tüm vızıltı ile, hem de potansiyel tuzaklar hakkında konuşurken başlayan halkının önüne sadece bir zaman meselesiydi. Time Dergisi ve The New York Times doktorlar her zamankinden daha fazla yoga ilgili yaralanmalar görüyoruz bildirmiştir. Bu muhtemelen yoga artan popülaritesi bir fonksiyonu iken, sen yıllarca Pratiğinizi zevk engelleyecek herhangi yaralanabilirdiniz emin olmak için alabileceğiniz önlemler vardır.
1. Kalifiye Öğretmen Bul
Yakın zamana kadar, yoga öğretmenleri bir yoga gurusu ile yoğun çalışmanın yıllar içinde öğretildi. Bu harika bir model olsa da her öğretmenin bu şekilde yetiştirilmek üzere, artık gerçekçi. ABD’de nitelikleri standardize etmek amacıyla, Yoga Alliance 200 saatlik ve 500 saatlik yoga öğretmen eğitim programları için kurallar belirledi. Eğer en azından eğitimin bu minimum miktarda almış olan dersleri alabilir öğretmenler emin olun. Bu büyük ölçüde bir öğretmen için hazır değilsin bir şey yapmak için bastırıyor çünkü yaralı edilecek veya size kötü bir ayarı vermiş olasılığını azaltacaktır. ayarlanabilir olma fikri sizi rahatsız ediyorsa, herhangi bir öğretmen söylemek emin olun ve onlar şüphesiz sizin isteğinize saygı gösterilecektir.
2. gerçekçi beklentilere sahip
Eğer bir dansçı ya da jimnastikçi sürece, sen şaşırtıcı şeklinde fantastik bir sporcu olsa bile birkaç yoga dersleri sonra başınızın arkasına bacak koymak mümkün olmayacaktır.
Sen sadece zaman zaman yoga yapıyoruz, özellikle eğer başınızın arkasına bacak koymak mümkün olmayacak olabilir. Gelişmiş yoga pozlar gücü, esneklik, denge ve uygulama genellikle, uzun yıllar gerektirir.
3. yarışın Etmeyin
yoga en yararlı prensiplerinden birisi kendi vücudunu tanımaya ve bu vücut için doğru kararlar yapılan vurgudur. yapmaya teşebbüs gelen birçok yoga yaralanmaları vücudunuzun sınıfta başkası onları yapıyor gördükleri için hazır olmadığını teşkil etmektedir. Öğretmeniniz şey denemek için teşvik eder bile, ne zaman duracağını bilmek bilgelik yetiştirmek.
pozlar üzerinde gelişmiş varyasyonlar talimat Pek çok kez duydum öğretmenler sadece etrafa bakmak için “omuz vb diz altında, sizin topuk kalça katta, aşağı olmadığı sürece başka herhangi gitmez”, gibi şeyler söylemek oda ve bir önceki hakim etmediğim halde bir sonraki varyasyona ilerleyen birçok öğrenci var. Bu yaralanmalar meydana nasıl.
4. Kendinize rakip Etmeyin
Kendine noncompetition ruhunu uzatın. Her gün, her uygulama farklı. öncelikle vücudunuzu dinleyin. zor pozlar denemek için eğlenceli olsa da, yaralanma riskini Eğer belirli bir günde iyi hissetmezsin değilse değmez. Uzun bir görünüm alın.
5. Hizalama Odaklı Uygulamaları seçin
yaralanmayı önlemek için en iyi yollarından biri zaten eski bir yaralanma bakarken, özellikle uyum vurgulayan yoga stili seçmek veya bir sorun alanı sahip olmaktır. Bazı yoga stilleri, özellikle hızlı tempolu olanlar, hizalama geçiştirmeye bir eğilim var. İyi uyum olması yaralanma kaçınmak anahtarıdır. Iyengar Yoga en hizalama odaklı olduğunu. Ayrıca çok hizalama odaklı bir akan vinyasa tarzı istiyorsanız, Anusara deneyin. Viniyoga bireyselleştirilmiş uygulaması oluşturmanın verdiği önem için de iyi bir seçimdir.
6. Yaralanma-Yüzükoyun Bölgeler
Harmstrings, boyun, bel ve dizler yaralanma çok yatkındır alanlardır, bu yüzden yaklaşım söz konusu dikkatle bu alanları germek teşkil etmektedir.
Kötü şeyler İyi Yogi’lerden Happen 7.
senin büyük bir özenle rağmen, yanlışlıkla kendine zarar verebilir. Bu durumda, ciddi yaralanma almak bir doktora ve iyileşmiş zaman sadece pratikte geri dönün. onlar sizi ayarlarken özel dikkat ve durumunun daha kötüye olabilir pozlar üzerinde size uyarlamalar sunabilir böylece son yaralanmayla ilgili herhangi bir öğretmen söylemek emin olun.
En basit anlamda, yoga yapmak için en iyi zaman sizin için en uygun zamandır. yoga birçok faydaları her erişimde anahtarı tutarlı uygulama (geleceğe ve umutla uzunluğunda) zamanla olduğundan, yaşam tarzınıza uygun ve programınıza ile çalışır rutin bulmalıyız. Bu senin hayatın değiştikçe zamanla değişebilir. Örneğin, yıllardır doğru iş sonrası akşam yoga sınıflarına gitmiş olabilir. Eğer çocuk vardı Ama sonra, o okulda iken gündüzleri gitmek daha mantıklı. Eğer haftanın farklı günlerinde farklı zamanlarda yoga yaparsanız Hatta sürece sürdürülebilir bir rutin buldukça, fark etmez. yerine yoga etrafında programınıza çalışarak programınıza yoga uyum edelim.
Sabah Gelenekler
güneş doğmadan mümkünse böyle Pattabhi Jois’le ait Ashtanga sistemi olarak bazı yoga gelenekleri, sabah erken yoga asana savunuyorlar. Birçok Aştanga ev uygulayıcıları bu rutin sopa ve Mysore tarzı derslerin ne zaman çoğu genellikle. (Ben Mysore KPJAYI bile master danışma esneklikle yorumlanmalıdır sahip olduğunu gösteren, daha sonra sabah geri itilir bazıları için başlangıç saatleri çok öğrenci olamayacağını duydum rağmen.)
Gelen Yoga Işık , BKS Iyengar sabah Pratik kişinin meslek az bir eser daha iyi yapar” diyerek her avantajları olduğunu belirterek, sabah erken veya akşam geç yoga yapıyor önerir. Akşamları yorgunluğunu giderir günün zorlanma ve bir taze ve sakin yapar.” Hem oldukça iyi bir ses. Günün ne zaman, Iyengar bağırsakları asana denemeden önce boşaltılması gerektiğini çok özel.
Bir sabah erken uygulama birçok şeyi varken aç karnına (ve bağırsakları) ve iyi bir başlangıç için güne alımı sayesinde yoga yapıyor bir uyumluluk da dahil olmak üzere tavsiye, meşgul, çalışma millet için pratik olmayabilir dünyada (geleneksel yoga deyişiyle “ev sakinleri,”) olarak. Sadece size yoga kapalı yazmak gerektiği anlamına gelmez sabahın köründe önce kalkmak istemiyorum çünkü.
Muhtemelen yoga stüdyoları gün boyunca sınıfları sunuyoruz fark ettik: Bir 06:00 sınıfı Erken risers, hızlı bir öğle yemeği saat sınıfını, iş sonrası kalabalığa hitap 18:00 sınıfını yakalamak için. tekmeler için pozlar günün farklı zamanlarda farklı hissediyorsunuz nasıl fark deneyin. Sen daha katı olabilir ama daha esnek hem de akşamları daha yorgun yaparken, sabah enerjiye sahip olabilir.
Evde Yoga Zamanı
Bir ev pratiği kurmaya çalışıyorsanız zaman saati doğru bulmak özellikle önemlidir. Sabah veya akşam millet çalışmak için en pratiktir. Bir sabah rutin gününüzü içine kolaylaştırmak ve sağ ayak üzerinde başlamanıza yardımcı olabilir. Bir akşam pratik aşağı Rüzgar ve dışarı yumuşatman yardımcı olur. Ne olursa olsun, yoga zamanı ne zaman bilmek gerekir; aksi takdirde daha acil görünen şeylerin lehine kapalı itmek için çok kolaydır. Çoğu insan alışkanlıkları olan yaratıklardır. Eğer zamanlama sopa istiyorsanız, programınıza sadık gerekir.
yoga için “en iyi” zaman başkasının fikrine hakkında çok fazla endişelenmeyin. Kimse vücudunuza veya hayatınızdaki olduğunu. sizin için en uygun zamanı bulun.
Yoga sıralama bir gizem biraz gibi görünebilir. Tabii, bu tür standart güneş selamlama gibi bazı oldukça yaygın akışlar, var, ama hiçbir iki sınıfları nasıl yoga öğretmenleri için dize bireysel kesintisiz düzenlemeleri oluşturmak için birlikte pozlar nasıl anlarım” sorusunu yalvarır hangi hepsi birbirinden verebilir mi? Ne diye böyle ne zaman, nerede ve nasıl pozlar arasında geçiş biliyor?”
İster inanın ister (o olmasa, yoga sıralama büyük bir sır değil ise bir yetenek). Yoga kendilerini pozlar gibi, yoga geçişleri bir amacı var ve her geçiş özel olarak bir sonraki poz için vücudunuzu hazırlamak için tasarlanmıştır. Orada bir işlem için bir yöntem.
Ayrıca, yoga geçişleri, sadece pozlar gibi, genel yoga uygulamasına önemlidir. Bu geçişler aracılığıyla hızlandırmak veya özensiz farkındalık ve niyeti istihdam bir sonraki pozdan diğerine hareket etmemelidir. Bunu yaparsanız, size bütün uygulama eteğine satan yeterli olabilir. Rebecca Weible, son derece tanınan yoga eğitmeni ve kurucusu Yo Yoga! , Yararları ve ortak geçişler nedenlerini ayırır.
farkında olma
Eğer yoga farkındalık teşvik etmek gerekiyordu biliyorum, ama zor bir poz tutarken ne sıklıkla nefes almayı unutur musunuz?
Weible yoga geçişler aslında bilincini arttırmak ve anı uyumlu kalmak için bir fırsat olduğuna işaret “Eğer birinden hareket etmesine yardımcı Geçişler-pozlar veya hareketler için poz onlar mevcut kalmasına yardımcı olarak pratiğin bir parçası sonraki vardır yapısal bütünlük ve pürüzsüz nefes korurken her poz girmesi olarak.”
Düşünün o-sen savaşçı III tutmaya çalışırken, ancak geçişler akan sırasında, bu vicdani nefes bir model oluşturmak daha kolaydır sorunsuz iken nefes için mücadele edebilir.
Örneğin, bir ileri kat sırasında nefes yukarı doğru bir köpek sırasında nefes ve aşağı doğru köpek geçtiğinde tekrar nefes gerekiyordu. Bu geçişlerin sürekli in-and-out neredeyse siz hareket ettikçe sen dikkatli sağlamanıza yardımcı olmak için pratik kalp atışı gibi olur.
hizalanma
Yoganın en önemli faydası belirlenmesi ve özellikle sol ve sağ taraf arasında, vücuttaki dengesizlikleri düzelterek odaklı olmasıdır. vücudun bir tarafında doğru hizalama sorunlarına yol açabilir, diğer daha güçlü ya da daha çok esnek olması için Aslında, bu yaygın bir durumdur.
Weible “o konumda ya da hareket güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için yardımcı olan herhangi bir pozisyonda, herhangi bir zamanda her bir vücut parçası doğru konumlandırılması.” Olarak hizalama tanımlar kas dengesizlikleri ve açı kayması ortak olmasına rağmen, bunlar idealdir değiller.
geçişler burada devreye girerler. var Weible açıklıyor “Geçişler, sonuçta pozlar arasındaki hareketinde vücudun konumlandırma iyileştirilmesi, bir poz hazırlanmak ve girmek yardımcı olarak hem de kendisini poz içinde düzgün hizalama temin etmek.”
düzgün hizalama temin etmek için geçişler kullanarak, daha güvenli, daha etkili bir uygulama tadını çıkarın.
Hazırlık
En belirgin yolu yoga geçişleri biri yüksek kaliteli yoga fiziksel sonraki poz için vücudunuzu hazırlamak nasıl kolaylaştırır. Yoga sayısının çokluğu göz önüne alındığında, olası geçiş dizileri pratik olarak sonsuz fakat Weible şu ortak örneklerini paylaşmaktadır
Yarı Asansör : yarım asansör bir ileri kat işleminden sonra ortak bir geçiştir çeşitli nedenleri vardır. Gövde bu kaldırma, düzeltme ve uzatma omurga düzeltin ve tahta geri adım veya arka chaturanga sıçraması için hazırlar göğüs, üst bedenin nişan gerektiren bir poz açmak yardımcı olur. Yarım lift ikinci nedeni daha derin ileri kat için vücudunuzu hazırlamak. Eğer kaldırdığınızda, omurga uzatır ve çekirdek ileri katlayın ve alt sırt ve hamstrings yoluyla daha derin bir streç bulmak için daha fazla alan sağlayan yürütmektedir.
Yukarı Aşağı Köpek Karşı Karşıya önce Köpek Karşı Karşıya : Yukarı bakan köpek sandığı açıp bacaklarını çekici ederken derin bir viraj içine sırtını getiriyor. Bu aşağı doğru aksi halde içe omuz ve mağara önsezi kolay olurdu zaman, köpek bakacak sırasında açık göğüs korumaya yardımcı olur. Bu geçiş ayrıca sizin omurga üzerinden daha fazla uzunluğa bulmanızı sağlar. Bir yukarı köpek bakan ters-poz olarak aşağı doğru bakan bir köpek hareket Bu iki pozlar birbirini tamamlar.
Through Ayak Stepping önce Aşağı Köpek Üç Bacaklı üç ayaklı köpek içine bacağını Kaldırma bir hamle içine ileriye ayağını adıma sizin çekirdeğe takılmak döneminde daha kolaydır iki elemanı korumak için yapım ayrıca omurga göğüs açıp uzatmak için yardımcı olur: . Eğer ileriye ayağını adıma değil, ivme daha, kontrol kullanabilmesi bir bacak Kaldırma sizin hizalama kurar. Bu daha gelişmiş ve zorlu pozlar hazır olduğunuzda kol dengeleri ve çevrimleri tutmak için aynı çabayı kullanabilmesi Bu kontrol çekirdek gücü oluşturur.
İleri Atlama: Eğitmenler genellikle katılımcılara dağ poz veya Tadasana geçmeden önce bir aşağı bakan köpek ileri hop seçeneği sunar. İleri zıplamaya Bu seçenek inversiyon veya kol ve omuzları üzerinde ağırlığı her yere sorarak bir amuda içine atlamalı için hazırlar. Aynı zamanda vücut öne doğru yüzer gibi temel nişan ve kas kontrolünü gerektirir aynı zamanda mat, kapalı ayak hem getiriyor.
Köprü Omuz Standı önce Pose : Köprü poz açılır ve göğüs ve omuz yürütmektedir, Omuz standı için, esnek, ama kararlı olmak gerekir vücudun alanları. Köprü de vücudun alt yarısı omuz stand kaldırıldığında aynı bağı taklit etmek için kas bellek geliştiren, dörtlü ve hamstrings aktive oluşturmaktadır. Omuz standı vücudun temel alanları ısınmak için önce nedeni köprü sıklıkla uygulanmaktadır. Köprünün hiç köprüden bırakmadan omuz standı doğruca geçiş için poz süre önce alt desteklemek için de mümkündür.
Yoga geçişler ve diziler yakında olması hedeflenen kasların uzantısı ve katılımı teşvik ederek uygun form teşvik ederken bir sonraki poz hedef üzereyiz kas gruplarını ısınmak yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. bir geçiş hareketi bir dizi eklenir neden için her zaman bir açıklaması vardır.
Mukavemet Bina
Yoga tipik egzersiz önemli bir mukavemet artırıcı formu olarak düşünülebilir, ancak bunları gidermek için çalışırken zayıflıkları ve dengesizlikleri belirlenmesi etkili olan bir uygulamadır değildir.
Weible geçişler gücü oluşturmayı teşvik etmek için kullanılabilir belirtiyor. “Bir örnek elleriniz arasında ayağınızı bırakmasından önce burnuna dizinizi getirme eylemidir. Bu ileriye ayak getirmek daha odaya gelmesine izin verecek şekilde çekirdek ve üst vücudu harekete geçirir ve bu nişan karın ve omuz gücü oluşturur. “
Kontrol
Eğer hizalamasını iyileştirmek ve düzenli yoga uygulama ile gücünü inşa edebilirsiniz gibi, uygulama sırasında sık geçişler kullanılarak bir sonraki doğal sonucu büyük koordinasyon, hareketlilik ve nihayetinde kontrolüdür. Weible dediği gibi, “Bina gücü nasıl taşıyoruz üzerinde size kas bellek ve daha fazla denetim sağlar.
Bu kontrol uygulama ilerleme sağlar. Temel geçişler ile ne kadar rahat sen karga dönmeden önce karga taşınmak gibi, tripod HEADSTAND içine poz daha gelişmiş geçişleri dahil etmek başlayabilir. Geçişin Bu tip alır çok kontrolünün.”
şey gelişmiş bir geçiş ile başlayamaz vardır. Sen doğru hizalama, gücünü ve kontrolünü geliştirmek için daha temel, basit seçeneğiyle başlamak zorunda. Ancak o zaman can daha gelişmiş hamle güvenle “seviye yukarı”.
Poz Dandasana veya Personel Asana olduğunu. Sanskritçe: दण्डासन; Danda – Çubuk, Asana – Poz; dahn-da-sah-nah: As telaffuz
Bu asana duruş anlamına sopa ve asana anlamına Sanskritçe terim Danda almıştır. Dandasana vücudunuzun daha yoğun pozlar için kendisini hazırlamak yardımcı olacak bir egzersizdir. Aynı zamanda mükemmel vücudunu hizalayarak üzerinde çalışmak için yeteneğinizi artırır.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana ısınma bir çeşit derin yoga pozlar için poz olduğunu. Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer gıda sindirilir alır, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek olduğundan emin olun ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.
Sabah yoga en iyisidir. Ama sabah işe olamazsa durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye : Başlangıç Stil : Vinyasa Süre : 20 saniye ila 30 Tekrar Hiçbiri: gerer : Omuzlar, Toraks Güçlendirir : Geri
Dandasana Nasıl Yaparsınız
sırtın doğruldu ve bacakların önünüzde uzanmış ile yere dik oturun. Bacakların birbirine paralel olmalı ve ayaklar yukarı doğru işaret edilmelidir.
katta kalçalarınızı basın ve taç tavan yüzler şekilde başınızı hizalayın. Bu, otomatik olarak düzeltir ve omurganın uzatacaktır.
Ayaklarınızı Flex ve topuklarını basın.
Bir sonraki katta kalçanıza kadar avuç yerleştirin. Bu omurganızı desteklemek ve aynı zamanda omuzlarınızı rahatlatacak. Sizin gövde düz, ama rahat olmalı.
Bacaklarınızı dinlenin ve sıkıca yere vücudunuzun alt yarısını toprağa.
normal nefes ve yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.
Bu bir alt sırt veya bir bilek yaralanma varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
Bu oldukça basit bir poz olmasına rağmen, bir yoga eğitmeni gözetiminde bunu yapmak için en iyisidir. Eğer yoga yaparken, vücudunuzun dinlemek için hatırlamak ve sadece dayanabilir kadar itin.
Başlayanlar İpuçları
Bunlar temel hak poz almak için akılda tutulması gereken birkaç ipucu.
Kilonuz senin kalçalarının arasına dengeli olmalıdır. Eğer poz girdikten sonra, başka bir taraftan kalçalarını taşımanız gerekir. Eğer kilo dışarı dengeli olduğunu hissettiğinizde, kasık kemiği ve tailbone yerden eşit mesafede olduğundan emin olun.
Bu Dandasana yoga yukarı ayaklarınızın gelen poz çalışmaya başlamak için en iyisidir. Sen ileri büyük ayak tabanını çizin ve ardından topuklar, ayak ve ayak parmakları aynı hizada olmalıdır. ayak bilekleri odaklanın. Eğer topuklu çalışırken, senin uyluk ve buzağı toprağa. Eğer kol, omuz, köprücük ve boynuna kadar ulaşır Sonra, göbek, kuyruk kemiği ve pelvis içinde uyum ararlar. Son olarak, başın taç hizaya geçin. Unutmayın kalçalar, omuzlar ve kulaklar daima bir satırda olmalıdır.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
Dandasana diğer tüm katlanmış ve oturmuş pozlar temelidir, yüzden sağ olsun önemlidir. Bunlar olursa olsun, senin eksiklikleri doğru hizalama içine çekmek ve size yardımcı olacak bazı farklılıklar şunlardır.
senin hamstrings sıkı ve size zor, uzanmış bacaklarınla oturup bir battaniye katlamak ve kalça altına yerleştirmek bulursanız. Bu bacak ve kalça gelen gerginlik çıkarmak ve daha kolay düz oturmak yapacaktır.
karın ve üst sırt zayıfsa bu asana yaptığınızda, bir duvarın desteğini kullanın. Eğer güç kazanmak Sonra, uzakta giderek duvardan taşımak ve emin omurga mezun olarak dik olduğundan emin olun.
uzun kolları olan insanlar için, tam olarak onları düzeltmek taktirde dirsekten hafifçe kollarınızı eğmek yolunda. Sadece zemine düz avuç tutmak ve sırt aşağı omuz bıçakları serbest bırakmak unutmayın.
Eğer karpal tünel sendromu muzdarip veya dar bilek ve önkollarınıza sahip durumda, arkanızda işaret parmaklarını tutmak için tavsiye edilir. Sadece katta avuç içi yerleştirin ve parmaklarınızı sırt bakıyor olmasını böyle kollarınızı döndürün. Üst kol ve göğüs kaslarını sağlayacaktır Bu varyasyon kadar açılır.
Personel Faydaları Pose
Bunlar Dandasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu asana sırt üstü kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Aynı zamanda göğüs ve omuz germek için yardımcı olur.
Bu asananın düzenli uygulama ile, duruş iyileştirilmelidir emin.
Karın gergin ve de güçlendirilmiştir.
Siyatik ve astım tedavisi için bilinmektedir.
Bu asana odaklanmak ve zihin yatıştırmaya yardımcı olur. Doğru nefes ile eşleştirilmiş, bu stresi azaltır ve konsantrasyon geliştirmek yardımcı olur.
Dandasana Science Behind
Bu poz görünebilir Ancak kolay, oldukça bir göğüs, karın için yoğun, kuvvet-bina egzersiz ve üst geri döndü.
o hepsini temel yapısını verir gibi bu poz tüm oturmuş pozlar temelidir. Eğer yakından bakarsanız, Pose Tadasana veya Dağı oturmuş versiyonudur.
Hazırlık Poses
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Takip Poses
Bharadvaja Twist Purvottanasana
Onlar “büyük şeyler küçük paketlerde gelir” derler. Bu asana kısa ve basit, ama sadece zaman o vücudunuza yapacak şaşırtıcı şeyler ortaya çıkacak.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Komple sessizlik bulmak zordur. Bizim gürültülü Dünya basit ve ince deneyimler bizi mahrum. Ama vücudunuzdaki evrensel enerjiyi hissetmenize neden olabilir eski bir Japon uygulama var olduğunu biliyor muydunuz? Büyüleyici, değil mi? yöntem Reiki meditasyon denir. daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Reiki nedir?
1920’lerde Mikao Usui adında bir Japon Budist rahip Reiki denen doğal şifa bir sistem geliştirdi. iyileşme yönünde Reiki’nin yaklaşımı benzersizdir. Bu fiziksel ve zihinsel olarak şifa, vücuda hayat enerjilerini geri aktarmak için ellerinizi kullanarak içerir. kelime ‘Reiki’nin’ anlamına gelen ‘ruhsal güdümlü yaşam gücü enerjisi.’
gelenek sıkıca uygulayıcı tamamen dahil olduğunda şifa çabuk olduğuna inandığı için, bu teknik Reiki süreci için farkında ve sorumlu olmasını uygulayıcısı çağrısı. Herkes Reiki bakılmaksızın yaş, zihin ve beden yetenekleri deneyebilirsiniz. Reiki’nin en önemli tekniğin biri Reiki meditasyondur. Şimdi ona bakalım.
Reiki Meditasyon Nedir?
Reiki meditasyon sessizlik ve sakin bir zihin yaşayabilirsiniz geçtiği bir süreçtir. Reiki meditative enerji şifa ve sevgi dolu. Bu semboller ve mantralar senin meditasyon deneyimi kolaylaştırmak için içerir. Geleneksel şifa sistemleri arasında yüksek sırada yer alıyor. onun uygulanma biçimini öğrenmek için aşağıya bakın.
Reiki Meditasyon Tekniği
1. Temizleme Sistem
Otur veya geri düz bir hasır üzerinde rahatça uzanın. oluşan, sakin ve rahat olmaya çalışın. Derin bir nefes al. Kendinizi size gerekli olan tüm mutluluk ve iyilik soluyarak ve bu depresyon, korku ve kaygı gibi olumsuz duygular, vücudundan boşaltılan olduğu düşüncesiyle derinden çıktığını hayal düşünün. Bu şekilde birkaç kez nefes ve içine nasıl fikrini ve vücut melodi gözlemlemek ve rahatlayın.
2. Chakra Kuvvetleri
Vücudun enerji merkezleri başınızın üstüne senin omurganın tabanından vücudunuzda yedi çakra, vardır. Her çakra sahasında vücudunuzun önünde elinizi koyun ve vücudun ihtiyaca göre, birkaç dakika için her pozisyonda tutun. Eğer beden, daha uzun süre kalmak kalmak izin elin istiyor hissediyorsan. Vücudunuzun yeterli olmuştur kaldırın. ellerinden hissederek bağlanmak ve vücudunuzun dinlemek için en iyi yoldur. Ellerinizi aracılığıyla vücuda melodinin gibi, geçiş aracı olarak çakralarla, elleriniz yoluyla vücuda giren evrenin yaşam gücünü düşünün. Vücudunuzun bu enerji akışıyla yankılanacak ve derin rahatlama ve yenilenme durumuna geçmesine hissedin.
AirSim 3. Şifa
İlk olarak, başınızın üstünde birlikte avuç koyun. Orada ellerini tutun ve özen ve dikkat ile vücudunuzun dinlemek için deneyin. Bunu yaparken, negatifleri kaldırarak ve sisteme pozitif imbibing, derin ve yavaş nefes. Rahatlayın. Alnına ardından başınızın arkasında ellerini yerleştirin. Boynunun arkasında başka Ardından, boğaza inmek ve üzerinde nazikçe bir el koymak ve. Bir süre tut ve rahatlayın.
Şimdi, parmaklar daha sonra alt karın yüzüstü, kaburga yakın alt göğüs, kalbini kaplayan göğsündeki aşağı bakacak ve birlikte aşağı inip omuzlarında arkasındaki ellerini yerleştirin. Her pozisyonda, size dokunuşla nazik olduğundan emin olun. o, dinlenmek ve bir sonraki kısmına geçmek için vücudunuzun kadar eli sorar tutun.
baş ve gövde ile yapılır hale getirilmesinden sonra, kalça seviyesine inmek ve kalça, diz ve ayak hem ellerini yerleştirin. ayaklar için ya bunların üst veya size kolaylık bağlı olarak altta ellerini kaldır. Her noktada vücuduna enerji akışını hissediyorum. deneyiminin keyfini çıkarın.
4. Son Düşünce
geri dua eder gibi ellerini alın ve göğsünüzün önünde koyun. senin omurga düz ve vücudunuzun biraz gergin otur. normal nefes ve vücudunuzun üzerinden çalışan enerjiyi hissedin. yaklaşık 3-5 dakika için yapın ya da dek bunu yapmak ihtiyacı hisseder. Eğer ateşledi ve enerjik hissediyorum zaman iyileşme süreci tamamlanmıştır.
Reiki Meditasyon Faydaları
Reiki meditasyon zihninizi dinlenmek ve stres azaltacaktır
Bu düşünce netlik verecek
meditasyon izleniminize ve görselleştirme artırır
Bu sizin bilinç yükseltir ve sorunları çözmek için yeteneğinizi betters
Bu teknik yaygın birçok hastalıkların tedavi ve kür bilinmektedir
Bu ameliyat sonrası iyileşmesi için idealdir
İyi bir uyku yardımcı
Reiki meditasyon diğer şifa / tıbbi süreçlerle iyi çalışıyor
Bu teknik sağlıklı bedeni verdi serbest enerji akışını sağlayan vücudunuzdaki enerji bloklarını kaldırır
Bu bir öz gelişim ve dönüşüm aracıdır
Şimdi, Reiki meditasyon hakkında sık sorulan bazı sorulara bakalım.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ne kadar Reiki öğrenmek sürer?
6-7 saatlik bir asgari Reiki meditasyon sürecine öğrenciyi akort etmek ustası için gereklidir.
Reiki bir din midir?
Hayır, Reiki bir din değildir. dine inanmıyorum herhangi dinden insana ya da o Reiki pratik yapabilirsiniz. Aslında, Reiki uygulayıcıları dünyanın her yerinden ve farklı mezheplere ve uygulamalar gelmektedir.
İnsan nasıl ‘Reiki’ okunur mu?
Reiki iki kelimeden oluşan bir Japonca kelime ve ‘Ray Key’ olarak telaffuz edilir.
Reiki meditasyon geri yükler ve oluşan, kararlı ve sağlıklı hale vücudunuzdaki enerji elemanlarını hizalar. Bu vücudunuzdaki tüm yayınlanmamış stresi yıkar ve hayatınızı daha mutlu ve daha kolay hale getirir. Yürüyün ve kendiniz için öğrenmek meditasyon deneyin.
Yıllar içinde, çağdaş yoga kavramı gelişmiştir. yoga asanaları insanların günlük rutin dahil edildiğinde yoga geçmişi çok eskilere dayanıyor. Yoga bir ve herkes tarafından yapılabilir. Yoga biri Satyananda yoga, farklı şekilleri vardır.
Satyananda yoga uluslararası üne ve modern sanat yoga ustası Swami Satyanand Saraswati tarafından geliştirilmiştir. Bu yoga bu formun ana yönü onun türlerinden birisidir olmasıdır bhakti yoga, pranayam hatha yoga, raja yoga, vb gibi yoga tüm büyük dalları içeren yoga böyle bir şeklidir.
Çoğu insan yoga türü onlar için uygun olan şekilde karışabilir. Satyananda yoga nidra herkesin gerçekleştirebileceği türüdür. Her ne olursa olsun yaş ya da fiziksel sağlığı biri tarafından uygulanan ve edilebilir. Düzenli olarak meditasyon çeşitli hastalıkların kurtulmak yardımcı ve hatta barışın ulaşmada yardımcı olabilir.
Satyananda yoga bir antik mükemmel bir uyum yanı sıra yoga modern şeklidir. Meditasyon, asanas ve nefes egzersizleri tüm yoga Bu formda yer almaktadır. Eğer, Swami Satyananda Saraswati tarafından Yoga Nidhra öğrenmek istiyorsanız şu adımları deneyin ve Başlamak yapın:
1. Asana:
Asana yoga önemli bir yönüdür. Bir başarı Satyananda yoga yoga asanalardan ana vardır. Yapıyor asanalardan Faydaları esneklik, gelişmiş sağlık ve zihinsel dengesini içerir. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana Satyananda yoga dahildir asanas çeşitli şekilleridir. Asanas Eğer vücudunuzu gevşetin ve daha esnek ve enerjik olmasına yardımcı olur. Ayrıca asana sonra yeni bir enerji size iyi bir duygu veriyor vücuda yayılır akar.
2. Pranayama:
Nefes tekrar Satyananda yoga önemli bir bileşenidir. Bir onun / onu nefes üzerinde tam kontrole sahip olmalıdır. yoga yaparken, ne zaman nefes vermek teneffüs ve çok iyi anlamak gerekir. O hakkı almak mümkün değilse, o zaman kesinlikle düzgün pranayama yapabilirsiniz.
pranayama pratik ederken, bir mudras sağlam bir bilgiye sahip olması gerekir. pratik meditasyon veya pranayama mudras aracılığıyla vücuda aktarılır iken oluşturulur enerjisi. biri mudras iyi bir bilgiye sahip olması gerekir nedeni budur.
mudras yaparken, başparmağın ucuyla Elinizin işaret parmağınızın ucuna dokunun. Diğer üç parmak düz tutun. Bu pranayama pratik veya ‘OM’ terennüm ederken mükemmel mudra olduğunu.
Evde pranayama alıştırma yapmak için aşağıdaki basit adımları izleyin:
– Açık burun delikleri hem tutun ve sonra nefes ve her iki burun pasajda ile nefes. Pranayama Bu tip hem burun tarafla da hızlı nefes olduğunu. Bir nefes ve maksimum hızda nefes gerekir.
– Yukarıda belirtilen mudralar yaparak deneyin ve sonra sağ burun deliği ile sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliği ile nefes ve ardından hemen sol burun deliği kapatın ve nefes verin. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek nefes deneyin.
Günlük pranayama Pratiği zihinsel barış sağlamak için yardımcı olur. Aynı zamanda bedeninizi ve ruhunuzu yeniler.
3. Meditasyon:
Satyananda Yogada pratik çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Ayrıca, mudra meditasyon yaparken çok önemlidir. Mudra Eğer meditasyon tamamlamak kez o zaman vücudunuza transfer alır bir pozitif enerji yaratır.
Meditasyon hergün Pratiği stresinden kurtulmasına yardımcı olur; sizin konsantrasyon seviyelerini artırır ve zihin ve ruhun daha farkında yapar. Size hayatı yaşamanın mükemmel bir yol öğretir. Sağ asanas gelen meditasyon – Bir Satyananda yoga sınıfı her şeye bir pozlama elde etmenizi sağlar. Senin Satyananda yoga seansı sonunda, her zaman yüksek sesle ‘OM’ 11 kez ilahiyi emin olun. Yarattığı titreşim, gün boyunca size pozitif enerji verir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halasana’nın Faydaları – Poz Halasana veya Plough Asana olup. Sanskritçe: हलासन; Hala – Plough Asana – Duruş; hah-LAHS-anna – As telaffuz
Tıpkı diğer Yoga gibi poz temel şekli Tibet ve Hindistan’da kullanılan tipik bir sabanı andıran çünkü böylece, Halasana adlandırılmıştır. pulluk ayrıca Tibet, Çin, Hindistan ve Mısır’dan birçok hikayeleri özellikleri efsanevi semboldür. Çünkü alanında çiftçilik gibi Kral Janaka güzel bir kızın bulduğu bilmek ilginç olabilir. Onu kabul etmiş ve onu Sita adını verdi. O büyüdü ve Rama evlendi. Bu hikaye pulluk gizli hazinelerini ortaya çıkarmak için nasıl kullanıldığını göstermek için gider. pulluk vücudunuz için yapacak poz pratiği. Bu asana bitirme biri size yoga başından beri yapacak pozlar olduğunu. Ama ayaklarım yere değdi sadece bir kez, bu ileri düzey bir poz olur. daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam.
Sen Halasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu sabah erken yoga en iyisidir. Eğer erken kalkmak, yoksa hazır duruma geldikten sonra, akşamları bu asana pratiği yapabileceğiniz çalıştırmak için errands bir sürü olamaz. Sadece mide emin olun ve bağırsakları boş. Yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakmak için iyi bir fikirdir.
Seviye: Temel / Orta Stil: Hatha Yoga Süre: 30 saniye ila 60 : Tekrar Yok : gerer Omuzlar, Vertebral sütunlar güçlendirir: Omurga, Boyun
Halasana Nasıl Yaparsınız
Kollarını vücudunuzun yanına yerleştirilen ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde sırt üstü düz uzanın.
Nefes ve karın kasları kullanarak yerden ayaklarınızı kaldırın. Bacakların 90 derecelik açıyla olmalıdır.
kalçanızı desteklemek ve zemin onları kaldırmak için ellerini kullan.
Ayak parmaklarını üzerine yerleştirilir ve kafanın ötesinde, öyle ki, bir 180 derecelik açıda ayaklarınızı getirin.
Sırtın yere dik olduğundan emin olun.
Nefesinize odaklanırken bir dakika pozisyonda tutun. Bacaklarınızı çökertmek hafifçe Exhale ve. poz bırakırken bacaklarınızı mastürbasyon kaçının.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının:
a. İshal b. Menstrüasyon c. Boyun sakatlığı
Eğer yüksek tansiyon ve astım hastası varsa bu asana uygulama yaparken, sahne ile bacaklarını destekler.
Hamile iseniz, uzun zamandır bunu uygulama yaptığı takdirde bu asana yapmak. hamile zaman pratik başlamayın.
Eğer yere ayaklarınızı dokunduğunuzda, bu Asana olur ve ileri yoga poz. Sen deneyimli bir yoga öğretmeni rehberliğinde bu asana yapmak gerekir.
Başlangıç İpucu
Bu asana içine alınca bir acemi olarak, boyun overstretch olabilir. Amaç belinizi desteklemek ve kulağının doğru Omuzlarınızı biraz kaldırmaya omuzlarından tepelerini aşağı itmek için olmalıdır. Bu ense ve boğaz yumuşak olmasını sağlayacaktır. Sırt karşı sıkıca omuz bıçakları basarak sternum açın.
Gelişmiş Varyasyon Pose
Eğer Halasana hakim olması ve yere ayaklarını dokunabilir sonra, Parsva Halasana yaparak pratik yoğunlaştırmak olabilir. Böyle yapılır.
Eğer Halasana farz kez kadarıyla olabildiğince, sola doğru ayaklarını yürüyün. Sen rahat sağlamalıdır.
Kalça bir yan kata batar mümkündür. Bunu önlemek için nötr pelvis tutmaya çalışın. kalçaların yere paralel olduğundan emin olun.
Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun. Nefes alıp verirken Ardından, merkeze geri ayaklarınızı getir. Birkaç nefesler için tutun. Nefes ve sağda tekrarlayın. merkeze geri ve bırakın gel.
Halasana’nın Faydaları
Bunlar birkaç şaşırtıcı Halasana faydaları vardır.
Bu asana masaj sindirim organları ve bu nedenle, sindirim geliştirir ve iştahı düzenler.
Metabolizmayı düzenler ve kilo kaybına yardımcı olur.
Kan şekeri seviyeleri normale çünkü diyabetik hastalar için mükemmel bir asana olduğunu.
Bu omurilik esner ve bu şekilde duruşu arttırıcı bir acı azaltıcı, arka gerginlik serbest bırakır.
Bu menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve üreme sistemini uyarır.
Stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Bu asana da beyin yatıştırmaya yardımcı olur.
Bu omurga ve omuz iyi streç verir.
O da tiroid bezi üzerinde çalışır.
Bu kür backaches, kısırlığa, sinüzit, uykusuzluk, baş ağrısı ve yardımcı olur.
Halasana Science Behind
Bu asana Pratiği düzenli gençleştirir ve tüm vücudu besler. Halasana vücuttaki kan akışını ve lomber yumuşaklığını ve göğüs bölgeleri artırır ve aynı zamanda boğaz ve boyun stres ve gerginliği serbest bırakır. Solunum sistemi veya sinüslerde mukoza veya balgam birikimi varsa, bu asana hepsini temizlemek için yardımcı olur. düzenli çalışmayla, nefesin da verimli hale getirilecek.
Halasana iyileştirir ve sempatik sinir sistemini rahatlatır. Özellikle, bezlerinde salgıları dengelemek tiroksin ve adrenalin için yardımcı olur. Ayrıca idrar ve sindirim yolları toksinleri temizler. Eğer yüksek tansiyon öyküsü varsa, bu asana yanı hipertansiyon rahatlatmak yardımcı olur.
Şimdi Halasana poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Eğer güçle o çevik olduğu için omurganızı kaldırın ve alışkanlık olarak uygulama ile, kas gücünün çok fazla uygulamakla olmadan bu asana yapmayı öğrenecektir. Bu güvenli bir uygulama sağlayacaktır. Halasana sağlığınızı ve canlılık artıracaktır. Halasana’nın Faydaları
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga, herhangi bir egzersiz gibi, kurallar ve yaralanma riskini azaltmak için uymaları gereken önlemler kendi belirledi. asanalardan zorluk seviyelerini hafife ya ne yapabileceğini olduğundan fazla vermeyin. bir acemi olarak, daha karmaşık asanas ilerlemeden önce yoga temelini oluşturan temel ya da temel pozlar öğrenirler. Ve acırsa, dur böylece ağrı yoga normal değil, unutma. bloklar, kayışlar ve yastık gibi asanas ve yoga sahne varyasyonları pozlar daha ulaşılabilir ve daha az ağrılı yapabilirsiniz.
Yoga, bağışıklık sistemi sağlığını artırmaya yardımcı stresi hafifletmek ve size tam vücut streç ve egzersiz verebilir. Eğer yaklaşık 155 pound ağırlığında ise Hatha Yoga sadece biri 30 dakikalık seans, yoga daha aktif formu, yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz – Eğer su aerobik ile alacağı benziyor! Hedefiniz uzun bir günün ardından gevşemek kilo kaybı, fitness, bir enerji takviyesi, olsun, ya da sadece vücut daha esnek hale yoga orada alabilirsiniz. Sağlanan bunu doğru yapmak.
Bir Güvenli Ve Üretken Oturum için bu İpuçları / Önlemler izleyin
yoga genel gücü, esneklik ve kas dayanıklılık artırabilir. Hatta neredeyse meditative olan uzanıyor ve istihdam sakinleştirici nefes teknikleri, rahatlatıcı olasılıkla odak, daha iyi zihinsel ve duygusal stres yönetimine yardımcı olabilir. Ama Yoga seansları en iyi şekilde yapabilmek için, onun nüansları iyi bir anlayışa sahip olmalıdır. Eğer bir poz yardımcı olarak çalışabilir belirli ekipmanın farkında Örneğin, sen streç derinleştirmek ve düzgün asana tamamlamak mümkün olacak.
Başlamadan önce bu yapılması ve yapılmaması gerekenler dikkat ederek, değerli enerji ve emek tasarrufu ve hatta bir yaralanma veya pain.These işaretçileri bir acemi için şart olduğu ve tecrübeli bir yoga meraklısı ikinci doğa olmalıdır önlemek yardımcı olabilir.
1. Profesyonel Rehberlik Güvenle Ve Doğru Yoga Yapmak alın mı
Yoga muhtemelen egzersiz daha kontrollü biçimlerinden biridir. Güvenli ve diğer tedavi edici bakım ve egzersiz ile karşılaştırılabilir kabul edilmiştir. Ama yoga yaralanmaları neden tanınıyor çalışan örneğin, aksine egzersiz zararsız ve çok iyi huylu formu gibi görünebilir ederken, bunu hafife almayın! Çoğu yoga yaralanmaları, meydana geldiği zaman, bel omurları, boyun, omuzlar, dizler, ayak bilekleri ve üzeresiniz. Neyse ki, bazı bakım ve fikir sen hiç yaralı önlemek yardımcı olabilir. eğitimli bir uygulayıcısı ile iyi bir yoga sınıfı için kaydolun veya çevrimiçi veya çevrimdışı güvenilir bir eğitmen, manuel veya kitaptan yönergeleri izleyin. Limitlerinizi bilin ve kendinizi yaralanmasına kadar rüzgar kalmaz önlemleri almak.
Yoga A Düzenli Konum Veya Space 2. Do Sıfır In
Yoga hakkında çok şey çok fazla ekipman veya süslü bir spor salonu üyeliği gerekmez olduğunu. Aslında, gerçekten ihtiyacınız olan tüm kapalı açık alan ya da yoga kesintisiz yapabileceği açık bir alandır. rutin, kendi asanalardan nerede yapmak size alışkanlık haline dahil böylece sadece her gün denemek ve aynı noktaya sopa ile. Bu pek eğlenceli kapsamı dışında yeni konumlar her gün zorunda olduğunu – tabii sürece yapmaktan keyif şey olduğunu!
Sizin Oturum Rahat Yapmak 3. Do Var Doğru Ekipmanları Handy
Yoga asanalardan bazı temel ve ucuz ekipman yardımı ile yapmak daha kolay olabilir.
Bir yoga minderi : bir sebebi yoga var yoga matı ile eş anlamlıdır. Bu sizin eklemleri yastık gibi, zeminin etkisi karşı vücudun korunması yardımcı olur ve egzersiz daha rahat hale getirir. Başka teçhizat yatırım olmasa bile, iyi bir mat olsun.
Bir rulo battaniye veya yastık : Eğer onlardan asmak ve yardımsız bunları yapabilir kadar belli asanas için kendinizi destekleyecek kullanışlı bir haddelenmiş battaniye tutun. Gerektiğinde bu sırt veya boyun altında sıkışmış olabilir.
Bir yoga bloğu : utthita parsvakonasana veya yan açı gibi Asana sen yere doğru germek için ihtiyacı olan poz ile bu yardımcı olur. Blok Eğer poz kapsamını ve zorluk azaltarak, kolunuzun daha yakın olan bir yükseklik için ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yoga askıları : Bu kayışlar Eğer vücudunuzun uzantıları olarak bunları kullanarak daha uzun süre poz tutun yardımcı olur. Örneğin, gomukhasana veya inek yüzü poz içinde, sırtınla üzerinden ulaşmak gerekiyor ve arka ellerini kucaklayışını. Burada, kayış bir stand-in tüm yol ulaşan ve parmak uçlarınızla dokunmadan için olabilir. Bunun yerine, daha uzun süre poz korumak veya bir poz yapmak aksi olamazdı sağlayan iki eliyle askısı dayanmaya gerek basitçe olacaktır. 6 Supta padangusthasana veya el-büyük ayak uzanmış gibi diğer asanas yılında Asana kendisine çekirdeğidir, poz.
It Hurts ederse Ve Durdur – 4. Yoga mı zaman Ağrı As Normal Kabul etmeyin
Evde kendi başınıza dışarı çalışıyorsanız, kendinizi çok sert itmeyin. Acı ya hırıltı ya da yoga bir asana yaptığınızda inilti ihtiyacı hissediyorum olmamalıdır. Bu aynı değildir, diyelim ki, zaman zaman bir aşırıya vücudunuzu itmek gereken bir spor salonunda ağırlık çalışması. Yoga yadırgamayacaksınız ve vücudunuzun içine kolaylığı gerekmektedir. acıtıyor, durdurmak ve serinlemek veya daha kolay değiştirilmiş bir versiyonunu yapmalıdır.
5. asana Of “Kolay” Sürümler deneyin için Do not Be Afraid
Çoğu zaman, daha zor asanalardan daha basit biçimi vardır. Birçok asanas da size yardım etmek için askıları ya bir yastık kullanarak değiştirilebilir. Onlar hakkında bilgi edinebilir ve egonuz gerekirse bir yoga bloğu gibi bir yardım veya kayışı kullanarak engel olmasına izin vermeyin. Bazı değişiklikler Eğer bir poz sahip olduğunuz süresini azaltmak, başkalarının germek veya uzatmak veya vücudunuzu çevirmek ne ölçüde değiştirebilir ve diğerleri yoga sahne kullanın.
6. Do bilir neler Asana’lar You Have A Özgül Sağlık Durumu İçin Riskli Are
Yoga pozlar egzersiz iyi formu olmasının yanı sıra, iç organlar ve vücudun fizyolojik parametreleri üzerine bir etkisi var. Ayrıca demek ki daha önceki tıbbi öykü veya geçerli sağlık koşulları göz önüne alındığında, sağlığınızı tehlikeye atabilecek bazı asanas sakınmak gerekir. Bu bir diz yaralanması varsa yüksek darbe egzersizleri kaçınarak benzemez. Örneğin, bükme veya naukasana veya tekne kesinlikle hamile kadınlar tarafından kaçınılmalıdır poz, son karın ameliyatı geçirmiş olan herkes, ve yüksek tansiyon veya kalp sorunları olanlar gibi egzersizleri büküm yanal. poz içten masajlar ve bu bölgede baskı altına ve ayrıca kan basıncını etkileyebilir olmasıdır.
padmasana veya lotus poz veya bu bölgelerde herhangi bir rahatsızlık varsa Baddha Konasana veya bağlı açı son diz veya ayak bileği yaralanması ile herkes tarafından kaçınılmalıdır poz veya benzeri bir görünüşte basit oluşturmaktadır.
7. Yani sen Yoga Sınıfı At Rahat konum Sağ giysiler giyin Do
serbestçe hareket etmesine izin verir Yumuşak doğal ya da esnek kumaş iyidir. Burada doğru seçmenize yardımcı olacak bazı noktalar şunlardır
aşırı gevşek giysiler kullanmayın. Eğer pozlar gibi onlar hakkında flep eğer can sıkıcı olabilir. Onlar da Çevrilmelerinin zorlaştırmaktadır. Örneğin, gevşek yaka üst yüzünüze düşmesine neden olabilir.
Ama taşımak ve düzgün pozlar yapıyor engelleyecek yeteneğinizi engel olacak şekilde sıkı giysiler seçmeyin.
Form güzel işi taktırdığınızı Elastik belli yoga pantolonları.
Basit unembellished üstleri veya tişört iyi bir fikir vardır.
onlar midenizde yatarken yapmak pozlar için rahatsız hale geldiğinden ipli pantolon atla.
Eğer nasıl hissettiğini sıcak veya soğuk bağlı olarak vücut sıcaklığını ayarlayabilir böylece bir yoga sınıfına veya stüdyoya gidiyoruz katmanlı giysiler kullanın. Bir fermuar-yukarı sweatshirt iyi bir seçim yapar. Şal veya stoles sen oturmuş pozlar yaptığınızda için çalışıyorum.
8. Soramadığınız Olmayın
Eğer bir yoga sınıfı ya da yoga okulu katılmayı planlıyorsanız, denemek ve eğitmen yakın cepheye bir nokta bulmak bir poz yanlış yapıyoruz eğer öyleyse onlar sizin göz kulak ve sizi durduramaz ve potansiyel olarak kendinize zarar verebilir. Hamileyken ya da yüksek tansiyon gibi mesela belirli sağlık sorunları olduğunda Ayrıca, bazı asanas tavsiye edilmez. Eğer tıbbi sorunları söz eğer Diğerleri yararlı olabilir. Anahtar açık ve açık olmaktır.
9. Hiçbir şey tüm Haftası’nı musunuz Ve Tek Gününde aşırıya kaçmayın
Bu, tüm egzersiz ve kesinlikle vücudunuzun yoluyla esnek ve iyi gergin bütün hafta kalmak gerekiyor yoga, için de geçerlidir. Deneyin ve birkaç asanas veya kısa alet çalışmadım her gün ya da en azından her gün yapmak. kaçırmak ve sert olabilir ya da vücut dışarı pratik olduğu için kendini yaralanmasına sona erebilir.
10. Yoga Önce sağ çerçeve zihin Girebilmek için bir dakikanızı ayırın mı
Deneyin ve aklın sağ çerçevesinde koymak fiili asanalardan başlamadan önce Sakin bir an bulabilirsiniz. Pranayama olanlar gibi Odaklanmış nefes alma egzersizleri sakin yardımcı ve başlamadan önce vücudu enerjilendirebilirsiniz. Örneğin, nadi Shodhana veya alternatif burun deliği nefes size gerçek asanalardan veya Pranayama diğer formları başladıktan sonra serbestçe akmasına izin enerji kanallarını açan bir kanal temizleme nefesi.
11. İleri asana Ahead geç etmeyin
Yoga poz Her onlar da beceri değişen derecelerde gerektirir, ancak daha da önemlisi sağlık yararları farklı bir dizi vardır. poz ve daha basit olanları usta önce mayurasana veya tavus poz ateşböceği devam kendiniz almak ve tittibhasana gibi gelişmiş pozlar deneyin ya vermeyin. İnsanlar öğrenme ve hatta bu çalışmadan önce yoga onların beceri, mukavemet ve esnekliği artırarak yıl sürmesi. Yeni başlayanlar dağ poz, savaşçı 2 poz, kedi / inek akışı, ağaç poz kolay poz ve ceset poz olarak temel pozlar ile temel bir rutin ile başlamalıdır. Ayrıca inversiyon için iyi bir tanıtım asana olduğunu aşağı bakan köpek, hem de yukarı doğru bakan köpeği, çocuğun poz deneyin yan açısı poz, kobra poz, köprü oluşturmaktadır, ve yarım omurilik büküm oturan yapabilirsiniz.
12. Sağ Öncesi Ve Yoga sonra yiyin musunuz
Herhangi bir egzersiz olduğu gibi, yoga seansı en iyi şekilde sağa yemek. akşamları egzersiz planlıyorsanız yoga seansı öncesinde bir buçuk saat daha yakın hafif bir yemek yiyin. Sabah yoga için, önceki gece orucu kırmak için hafif bir atıştırmalık alabilirsiniz. Küçük bir muz ya da bazı meyve sınıf / oturumundan önce yaklaşık 45 dakika yenebilir. Süt ve birkaç badem başka bir seçenektir. Ne yaparsanız yapın, yoga önce ağır veya zengin besinlerden kaçının. Daha vegan ya sebze ağır yemekler sahip olabilirsem, öyle yap. Yoga sınıfına giden saatlerinde kafein gibi uyarıcı kaçının. Ama iyi sulu kalmak.
Eğer oturumu bitirdikten sonra yoga sonra yaklaşık yarım saat yaklaşık suya yarım litre içmek. o da elektrolitler içerir ve ter yoluyla kaybedilen olanlar yerini alabilir çünkü Hindistan cevizi suyu tavsiye gelir. Bir şey yemeden önce yoga sonra en az bir saat bekleyin. İdeal olarak, tam tahıllar, meyve ve sebzeler ya da bir salata var. kızarmış yiyecek ve baharat atlayın.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Meditasyon nedir? Gerçekten yardımcı olur mu? Bu sorular acemiler bazı meditasyon ve yoga sormak sürekli için vardır. Meditasyon bir kişinin mutlak gerçeği ile karşı karşıya bir deneyimdir. Bu mutlak barış deneyimdir. Bu sizin gerçek benliğin bilgidir!
Bu notu, biz tamamen yeni bir seviyeye yoga almak programlar çok sayıda Yoga Vidya Meditasyon var. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!
Meditasyon – Bir Bakış:
Meditasyon genellikle birçok diğer şeyler ile karıştırılmaktadır. Bazı insanlar kontrol ve zihni rahatlatıcı, aklın konsantrasyonu olduğuna inanıyoruz. Diğerleri meditasyon stres kirletiyor inanıyoruz.
meditasyon hakkında düşünebilirler şey değil gibi Ancak bu, meditasyon tanımlamak için doğru kelimeler değil. Bu düşünce ötesinde, kelimelerin ötesinde. Üzerinde düşünülen edilemez. meditasyon tanımlamak için kullanılan yukarıda belirtilen ifadeler aslında nasıl biri hesaplar yaparak karakterize etmektedir. Arabuluculuk aslında refah ve mutluluk duygusu getiriyor birlik bir deneyimdir.
Zihin kesinlikle mutlu olduğunda Meditasyon durumudur. Bu akla zihin kendisi deneyim olacak bir deneyim dalmış olma hakkındadır.
meditasyon Öğrenme biri kendi başlarına yapabileceği bir şey değildir. Bu nitelikli bir yoga eğitmeni sunabilir rehberlik gerektirir. Yoga Vidya insanlar meditasyon gerçek anlamını anlamak için de devreye giriyor.
Yoga Vidya Meditasyon:
Yoga Vidya yoga ve meditasyon bireyleri ve grupları talimat Avrupa’nın en büyük yoga kurumudur. Bu Uluslararası Şemsiye Örgütü Yoga Alliance altında kayıtlı.
Yoga Vidya onların zihin, beden ve ruh karıştırmaya enerjilerini uyum bireylerin sağlar. Hayatta sevinç ve pozitiflik artırarak onun öğrencileri yardımcı olur. Bunları güçlendirir ve kendini gerçekleştirme yolunda götürüyor. Onları onların fikir genişletmek burada mükemmel bir ortam sunar.
Yoga Vidya da nefes egzersizleri, yoga duruşları, ilahi, derin gevşeme ve meditasyon yoluyla kendi içlerinde gerçek mutluluğu bulmak için onları sağlar.
Yoga Vidya tarafından yürütülen 650’den fazla program bulunmaktadır. İşte Yoga Vidya Meditasyon tarafından sunulan programların bazılarının bir listesi:
1. Yoga Terapi:
Burada, bireylerin Pasif Yoga tanıtılmaktadır. Onlar dersler ve pratik dersler aracılığıyla fizyoterapi Yoga Terapi uygulamasını öğrenirler.
2. Ses Ve Meditasyon:
Ses meditasyon üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Yoga Vidya bu güzel sanatı öğrenmeye bireylerin sağlar. Pratikte nasıl meditasyon ve beden ve zihin barış getirmek için sesleri kullanmayı öğretir.
3. Ho’oponopono – Hawaii Meditasyon yöntemi:
barış Bu Hawaii yöntem barış, mükemmellik ve aşkı bulmak, çatışma çözme öğretir. Yoga Vidya Meditasyon her şeyin sürekli rezonans aracılığıyla birbirine bağlı olduğunun öğretir. Aşk ve bağışlama hayatında tek yolu oluşturur.
4. Bulma Maneviyat In Nature:
Aslında yeryüzü, gökyüzü ve ağaçlar bağlanabilir. Sen kalbini açıp elemanları ile bağlanmak için öğrenebilirler. Sen kendini iyileşmesine yardım ve ruhani varlıkların enerjisini hissederiz belli egzersizleri öğretilir olacaktır.
5. Yaşam Boyu Yoga:
Bu atölye hayatı ve yaş grupları her kesiminden yoga yapmanın doğru yolu insanlara öğretir. Yoga asanalardan veya duruşlar onlardan istifade etmek için doğru yapılması gerekmektedir. Ayrıca, en meditasyon yoga ayrılmaz bir parçasıdır unutmayalım. Doğru yoga öğrenmek Yani, siz de doğru yolu meditasyon yapmak mümkün olacak.
6. Konsantrasyon Ve Meditasyon:
Bu programda, sen Ida ve Pingala’nın oluşan hareketleri spiral tanıtılacak. Bu program sayesinde, ayrıca Anahata Çakra hakkında öğretilen olacaktır. Ayrıca kalp lotus üzerinde meditasyon öğrenecektir.
7. Dinlenme:
Hayatlarımız biz rahatlatıcı anlamını unutmuş olduğu bugün çok heyecanlı hale gelmiştir. Her şey büyük bir hamledir. Sen Yoga Vidya Meditasyon atölyeler aracılığıyla bazı gevşeme egzersizleri öğrenebilirsiniz.
8. Eleman Meditasyon:
Yoga Vidya dere, dağ ve yangın meditasyon teknikleri gibi güdümlü meditations pratik workshoplar düzenlemektedir. Bunlar doğru bilinçaltının okuyup zihninizi ne söyler göre hareket yardımcı olacaktır.
9. Prana Yoga:
Nefes egzersizleri odaklanır Yoga Vidya Meditasyonunda Prana Yoga egzersizleri öğrenin. Bu program aynı zamanda nefes alma egzersizleri yardımıyla psişik ve ruhsal denge kurabilme nasıl öğretir. Aslında yaşamaya ve Prana Yoga ile iç kendini gerçekleştirebilir.
10. Enerji Puanlar:
Temel enerji vücudunuzdaki noktaları ve nasıl refahı ve mutluluğu için bunları kullanmak için bir teorik anlayış ve pratik bilgi sahibi olur.
11. Nada Yoga:
Bu program ses ile meditasyon yardımcı olacaktır. Bu shavasana benzer. Ayrıca Dhrupad, Vinyasas, Asana’lar ve kulak ve ses dikkat egzersizleri öğretilir.
Yoga Vidya Meditasyon ana hedefi nasıl daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam için yoga ve meditasyon pratiği insanları öğretmektir. meditasyon bu formu deneyin. Yoga Vidya videolar için çevrimiçi göz atın.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bisikletçiler genellikle bisiklet sürme kullanılan temel kas gruplarında gerginlik yaşamaya: buzağı, kuadriseps, hamstringler, kalça kasları, kalça, omuz ve boyun düzenli germe ihtiyacı özellikle bulunmaktadır. Yoga bu kısa dizi eğlence bisikletçi için tasarlanmıştır ve kaslar zaten sıcak olduğunda yapılmalıdır. Bunları yoksa sen ev eşyaları yerine kullanabilirsiniz (bir kayış bir kayış olarak çalışıyor, kitaplar veya kutular blokları içinde durabiliriz) olsa da, bu birkaç sahne kullanışlı olması yararlıdır.
Pelvis Sarsıntılar
Düşük sırt için bu harika, nazik sürümü ile başlayın. su bir kase olarak pelvis düşünün. bükük dizlerinizi ile sırt üstü yatarken karnınızın ve lomber omurga üzerine su dökülecek yere düz basar, böylece geri pelvis ipucu. Nefes ve bırakın. Bu yaklaşık on kez tekrarlayın. Hareket ince ama etkili.
Sırtüstü Spinal Büküm – Supta Matsyendrasana
glutes, sırt ve omuzlar için bir streç. Boynun seni rahatsız ediyorsa, sen tarafa çevirerek yerine nötr pozisyonda tutabilir. her iki tarafı yapmak için emin olun.
Oturan İleri Bend – Paschimottanasana
Klasik hamstring streç, yoga tarzı. Bu ayak parmaklarını dokunmadan ilgili değil demektir. omurga tutarken (yukarıda, pelvik tilt olduğu gibi) sizin pelvis çevirerek ileri viraj içine hareket uzun yerine içine toprak kayması üzerinde çalışın. Ayrıca her nefes her Nefes alırken omurga uzatır ve ileri viraj derinleşen, nefesini kullanın.
İnek Yüz Pose – Gomukhasana
Eğer hassas dizleri varsa, sadece önceki poz olarak dışarı uzun bacaklarını tutmak yüzden, burada omuz streç üzerinde yoğunlaşarak ediyoruz. Gerekirse ellerinizin arasında bir bandı kullanın.
Deve Pose – Ustrasana
dörtlü, uyluk önünde büyük kaslar, germe ihtiyacı özellikle bulunmaktadır. Do deve yerine geri viraj dörtlü streç vurgulamak ellerinizle altında bloklarla oluşturmaktadır. Kafa geri düşmeyecek bir uzun yerine boynunu tutun.
Hamle
Lunges kalça fleksör için büyük uzanıyor, gövde doğru bacakların hareketlerini kontrol kasların grubuz. her iki tarafı da yapın. Bu daha rahat eğer mat geri diz bırakın.
Malasana – Garland Pose
kalça, kasık ve ayak bilekleri için uzanır. Uzun yerine ileriye yuvarlama omurga tutmaya çalışın. onlar yere gelmezsen topuklu altında, bir rulo battaniye gibi, dolgu atın. çömelme senin için çok zor ise, kıçının altına bir yerleştirme bloğu yardımcı olabilir oturmak için.
Büyük Toe Daimi Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
Eğlence için, çelenk poz, bir öncekinden bu poz giren deneyin. bodur ise hala yogi ayak kilidi sağ ayak başparmağı kavramak. Sağ ayağa tutun tutarken sol bacak doğrultma stand by kadar gel. Eğer bacak solda duran zaman, düz doğru sağ bacak uzatmak. Gerekirse buzağı güzel bir streç alabilirsiniz bir bandı kullanın. Sonra sağ bacak Donatı filiz ve diğer tarafı yapmak için bir bodur aşağı indirin. Bu egzersiz de çekirdek gücü ve dengeyi geliştirir. Eğer kolay almak istiyorsanız, bu poz reclined versiyonunu yapmak.
Güvercin Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Denizkızı Varyasyon)
glutes için büyük kalça açıcı ve streç. arka bacak uzanmış ile geleneksel güvercin hazırlık ile başlayın. Burada rahat ve başka dörtlü streç istiyorsanız, arka diz bükük bu denizkızı varyasyona hareket.
Duvar Up Bacaklar – Viparita Karani
Bu restoratif duruş içinde bacakları güzel bir dinlenme vererek bitirin.
