Nauli Yoga tarif edilen bir temizlik işlemidir. uygulama yalıtma ve bir dönme hareketini yaratmak, böylece dik karın kasları sözleşme gerektirir. Nauli, iç organları temizlemek karın sesi, sindirim ateşi artırmak ve kabızlık ve hazımsızlık yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu deneyimli bir uygulayıcı tarafından öğretilmesi ve kalp hastalığı, mide-bağırsak bozuklukları olan veya hamile iseniz tavsiye edilmez ihtiyacı var.
Yoga bugün dünya genelinde dalgalar yapma ile, çoğumuz pranayama ve asanas gibi yogik uygulamaların biliyoruz. Ama yoga bilimi sunmak için daha var! Örneğin, yoga da temizlik işlemleri açıklar biliyor muydunuz? Bunlar deneyimli guru tarafından aşağı geçirilmesi gereken “gizli” uygulamalar oldukları söylenir. Hatha Yoga Pradipika , yoga üzerinde önemli metin, shatkarmas olarak bilinen altı tür uygulamalar açıklanır ve Nauli bunlardan biridir.
Sanskritçe kelime “Nauli” anlamına kök “Nala” türetilmiştir “deniz dize.” Nauli uygulaması yalıtma ve dik karın kasları sözleşme gerektirir. Bunlar kasık kemiği kadar çalışacak midenizin önünde hazır bulunan iki dikey uzun kaslar vardır. Bu egzersiz mükemmelleştirildiğinde karın kaslarının kasılmasına ve okyanusta dalgalar gibi yuvarlanacak.
Nauli Faydaları
Birçok faydaları Nauli uygulamasına atfedilmektedir. Bu düşünülmektedir:
sindirim ateşi yoğunlaştırın ve sindirim sisteminden toksik maddeleri temizlemek.
Karaciğer ve karın kasları güçlendirmek.
hazımsızlık, gaz yapma ve kabızlık gibi sindirim sorunları ile yardımcı olun.
menstrüel bozukluklar ile yardımcı olun.
Kadınlarda yumurtalıkların çalışmasını normalleştirmek yardımcı olun.
Nauli Of Dört Adımlar
Nauli pratiği esas dört hareketleri içerir.
Uddiyana bandha : Bu, akciğerleri boşaltmak ve ve yukarı doğru göğüs kafesine altında mideniz çekme abdominal kilittir.
Madhyana Nauli (merkezi Nauli): ayırıp merkezinde karın kaslarını nerede.
Vama Nauli (sol taraf Nauli): ayırıp karnın sol tarafında sözleşme kasları nerede.
Daksina Nauli (sağ taraf Nauli): Eğer karnın sağ tarafında izole etmek ve sözleşme kaslar nerede.
Nasıl Nauli Yaparsınız?
Bu Nauli aç karnına uygulanabilir önemlidir. Eğer bu egzersiz denemeden önce yedikten sonra en az 5 saatlik bir boşluk bırakmalısınız. İdeal şey kahvaltı bulunmadan önce sabah onu uygulamaya olacaktır. Ayrıca uygulama başlamadan önce bağırsakları boşaltmak için iyi bir fikirdir. Eğer deneyimli bir uygulayıcı rehberliğinde ve gözetiminde Nauli öğrenmemiz gerekiyor unutmayın etmeyin.
İşte Nauli dört adımda katılan budur.
Uddiyana Bandha
bunlar kalça genişliğinden biraz daha fazla uzanır ayrı böylece ayak Stand. Şimdi dizlerini biraz eğmek ve sağ diz üstünde senin uyluk ellerini yerleştirin.
Tüm hava dışarı itilir, böylece tamamen Exhale. Nefes sonra karnın rahat tutmayı unutmayın.
Nefesin üfledi ile, omurganın doğru kıvrılarak senin göğüs kafesi yukarı kaldırıp yukarı ve içe doğru göbek altına alan çekin. Sizin bel biraz yuvarlayacağını ve pelvis Bunu yaparken altına sokmak olacak. Biraz bu pozisyonda tutun, birkaç saniye demek.
pozisyonunu bırakın ve burundan yavaşça nefes. Kendinizi nefes nefese bulursanız, çok uzun süre pozisyon tuttum.
Eğer uddiyana bandha memnun olduktan sonra, sen uddiyana bandha kasılmalar yapıyor deneyebilirsiniz. Bu maruz kalmadan ve bandha üzerinden olacak içerir – yani, tekrar ve maruz kalmadan aşama 3’te tarif edilen serbest bırakma konumu. Başlangıçta, kendinizi çok yakında nefes alma bulabilirsiniz. Tekrarlanan uygulama ile, teneffüs etmeden 5 ila 10 kasılmalar yapmak mümkün olabilir.
Merkez Nauli
uddiyana bandha kasılmaları birkaç setleri yaptıktan sonra, merkez Nauli deneyebilirsiniz. Bunun için, meşgul tarafını tutarken karın kaslarının orta kısmını dinlenmek gerekir. senin uyluk ellerinizle sıkıca biraz üzerinde basılması bazen bu ulaşmada yardımcı olabilir.
Sağ Ve Sol Nauli
Nauli merkezi bir kaç kez yaptıktan sonra, uddiyana bandha yapmak ve daha sonra devreye sağa kasları tutarken sol tarafına karın kaslarınızı gevşetin. Sağ kol ve bacak üzerinde biraz ekstra kilo koyarak bazen yararlı olabilir. Ardından, sağ tarafta kasları gevşer ve sol tarafındaki kasları sözleşme. sol kolunda ve bacağında Ekstra ağırlık burada yararlı olabilir.
Noktaları birleştirmek
Birkaç kez sağ tarafını ve sol tarafında Nauli yaptıktan sonra, doğrudan diğer bir tarafta, kasların kasılmasıyla hareket deneyin. Bir süre çalıştıktan sonra, iki taraftan birisinin diğerine, bir dalga gibi, bir dönme hareketini gerçekleştirmek mümkün olacak.
rahatça Nauli yapıyor başladıktan sonra, düzenli olarak 15 ila 25 dakikalık bir süre boyunca devrimler bir dizi yapmak gerekir. Eğer egzersiz mükemmel bir kez hafifçe öne doğru sadece dizlerinizin üzerine yerleştirilen el ve vücut bükük Nauli uygulamaya başlaması gerekirken sizin üst uyluk yerleştirilen ellerinizle dik bir pozisyonda yapabilirsiniz.
Ne Zaman Nauli Pratik olmamalı?
Nauli gelişmiş bir uygulama olarak kabul edilir ve deneyimli bir uygulayıcı öğrenmiş edilmelidir. Bu egzersizi uygularken acı duyuyorsanız, derhal durdurun ve doktorunuza kontrol etmelisiniz. Ayrıca hamile kadınlar ya da safra taşı, kalp hastalığı, bel fıtığı, yüksek tansiyon veya duodenal ülser ya da mide muzdarip olanlar için tavsiye edilmez ki Nauli hatırlıyorum.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Biz yoga hakkında çok fazla konuşmak ancak sık sık uygulama için en uygun zamanı tartışmak değil. Bilmen emin değilim, ama yoga ne zaman ve nerede bahsediyor bütün bir bilim var.
İlginç, değil mi? Ve tüm bu süre, biz bunların hiçbirini bilmeden yoga edilmiştir.
Yoga programları genellikle TV’de sabah yuvalarında yer veriliyor neden Ayrıca, hiç merak ettiniz mi? Emin bunun için bir nedeni olmalı ve vardır. en aşağıya bulalım.
Ne zaman yoga?
gün yogik biliminde dört bölüme ayrılmıştır. Bunlar Brahma Muhurta, Sunrise, öğlen ve Sunset vardır.
Eğer ruhsal varlık yükseltmek için bir araç olarak yoga istiyorsanız, Brahma Muhurta uygulamaya mükemmel bir zaman. Yalnızca fiziksel refahı bakıyorsun Ama, eğer, gün doğumu veya gün batımı zamanı yapacağız.
Öğlen o yemek vakti olduğu gibi tavsiye edilmez ve vücut gıda o zamana kadar sindirilmiş ve enerji harcamaktadır alır, böylece yoga yedikten sonra en az 4 ila 6 saatlik bir boşluk gerekmektedir. Ayrıca, çünkü ısı öğlen içinde çok ter, ve bu da vücudu kurutur.
Yani, ideal olarak, Brahma Muhurta yoga için en iyi zaman olacaktır ama sizin için uygun ziyade sert olmak olan bir zamanı seçmek daha iyidir. Daha da önemlisi, her yoga oturumundan iyi tedarik ederek deneyiminizi geliştirmek için farklı teknikler denemek etmektir.
Asanas aç karnına sabah veya akşam uygulanan, ama sadece yatmadan önce seni telin edecek zorlu asanalardan pratik olmadığından emin olun edilebilir. Ancak, sabah, bunları tüm unstiffen ve vücudunuzu enerji vermeye çalışabilirler.
Pranayama de asanas gibi, sabah veya akşam uygulanan, ancak bir yemekten sonra iki ila dört saat içinde olmadığından emin olun edilebilir. Koyunda gerginlik ve yorgunluk tutmak için ideal bir yöntemdir.
Oysa sizin sürece sarhoş, uykulu veya hiper olmayan olarak günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz. aklın bir uyanık ve rahat devlet meditasyon için mükemmel bir fırsattır. Ayrıca, donuk ve uykulu hissetme önlemek için meditasyon bir yemek yaptıktan sonra iki saat bekleyin.
Yoga Nidra sürece ona iken sen sakın uyuma bile hemen yemeklerden sonra, günün her saatinde yapılabilir.
Şimdi, yoga Şunu uygulamaya en uygun zamanı bulmak izin vermemeye ne zaman ve ne zaman biliyorum.
Yoga yapmaya İyi Zaman Nedir?
Şafak yoga için en iyi zamandır. 03:40 olan Brahma Muhurta, birçoğumuzun için pratik bir seçenek değildir. Bu nedenle, uzmanlara göre, gün doğumu ideal ve pratiktir.
Eğer kahve veya çay ile güne başlayın nasıl benzer şekilde, yoga ile bunu. Sabahları taze hava idealdir ve gün öncesi zorlukları hazırlamak yardımcı olur. Ya da iyidir sen hiç kahve veya çay yenebilir yoga seansı, aldığım enerji takviyesi olduğunu.
pozlar sizi etkinleştirip gün için esnek hale ederken, yoga nefes alma, uyarır temizler ve zihninizi enerji verir. Ayrıca taze ve gençleşmiş tutar. Sabah yoga pratik dengeli tutmak ve trafik sıkışıklığı, yoğun çalışma programları, veya ev işleri gibi konularda sizi rahatsız etmesine izin vermez.
Uyandığınızda sonra, bağırsakları boşaltmak temizlemek ve hemen uygulamaya olsun. Bu şekilde, pratik atlamak veya yapamayacak kadar yorgun olasılığı daha düşüktür.
Akşamları, bu semptomlar iş yerinde uzun bir günün ardından, yerine soğuk ediyorum ve bunun yerine yoga ait TV izlemek, çünkü daha fazladır. Yani, yapılması ve sabahları onunla tozunu almak.
Sabahları sizin kas ve eklem en sert olduğu zaman vardır. Yoga uzanıyor ve böylece herhangi bir zorluk olmadan gün boyunca diken üstünde çalışmasına yardımcı olacak şekilde onlara esneklik katar.
Sabah erken yoga zihninizi ve ruh yenilemek ve günün zorluklar üzerine almaya hazır olmak için mükemmel bir yoldur. Bu sonuçta size uyandırmak ve günün canlılık benimsemesi yapacaktır.
Ayrıca, ter üretimi çok daha düşük vücut dehidratasyon tutarak, sabahları düşüktür. Giysilerin çok yağlı ve sümüksü alamayacak.
ona bağlı pek çok avantajları ile, şaşılacak geleneklerinin bir çok kutsal sabah süresini düşünün.
Şimdi, sağlıklı ve bütünsel yoga deneyimi için en uygun yönlerini öğrenelim.
En iyi sonuç için Yoga uygulanma biçimini
1. Zamanlama
Konuştuğumuz gibi, sabahları en iyisidir. Sunrise zaman özellikle tavsiye edilir. Aksi takdirde, sabah zaman 7’ye am 5 ila am yapardı. Eğer aktif hissettiklerinde budur ve hava taze. egzersiz zevkli olduğu ortaya dönecek.
Uygulama Of 2.
temiz ve huzurlu bir yer seçin. Bu bir parka, hatta bir yoga yerinde olduğu gibi, açık havada evinizde olabilir ya başladı. Eğer uzayda rahat ve tamamen uygulamaya odaklanabilirsiniz emin olun.
doğrudan güneş ışığı, soğuk rüzgar, veya çok sayıda böcekler olan bir yerde yoga kaçının.
3. Yoga Aksesuarları
Aksesuarlar için pratik pürüzsüz ve daha rahat hale getirecektir. Kendine güzel bir yoga minderi alın. Eğer pozlar pratik hem de rahatça meditasyon sağlayan bir mat.
bloklar, kemerler, minderler ve battaniye gibi birkaç diğer donanım daha iyi pozlar içine kolaylaştırmada yardımcı olur. Bu yeni başlayanlar, yaşlılar ve bedensel sorunları olan kişiler için kullanışlı.
4. Giyim
Eğer hareketini kısıtlamak ve döndürülebilen ve kolayca çevirmek yardımcı olmuyor orta uyum ve rahat giysiler giymek emin olun.
gözlüklerin, saatler ve ağır takı gibi vücudunuzdan tüm aksesuarları çıkarın ve bir kenara saklayın.
5. Sıra al
asanas başlayın. Pranayama ile takip ve sonra meditasyon. Sipariş iyi meditasyon bilimsel vücudunuzu hazırlamaktır. Asanas fiziksel olarak uygun yapmak ve Pranayama meditasyon için zihninizi hazırlar. Her adım artışlarıyla farkındalık, yardımcı daha iyi meditasyon yapar.
Dikkat
yaş ve uygulayıcısının yeteneği bağlı olarak, bireysel yoga uygulamasının tasarlanmalıdır. Standart bir yoga biçimi ardından danışılmadan önerilmez.
alkol, uyuşturucu ya da başka bir sarhoş edici malzemenin etkisi altında yoga yapmayın.
fiziksel veya zihinsel sorunlar veya hastalıkları olanlar öncelikle doktorlarına danışmalıdır ve herhangi komplikasyonları önlemek için bir yoga eğitmeni ile çalışmak zorundadır.
Şimdi yoga üzerinde bazı ortak sorguları cevap vereyim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ne kadar süre yoga yapmak?
İdeal olarak, bir saat ya da bir buçuk saat iyidir. Aksi takdirde, pratikte en az 20 dakika harcamak.
Ne sıklıkla yoga mı?
Pratik Yoga her gün mümkünse veya en az haftada üç kez.
Her gün yoga için güçlü olmak zahmetsizce kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ama nasıl? Birkaç basit ipuçları ve teknikler yardımcı olacak ve yukarıda belirtilenler kullanışlı olacaktır. buna göre uygulama değişiklikler yapın ve ona en iyi şekilde. Göreyim seni!
Hamilelik sırasında, formda kalmak isteyen ve bebeğiniz-to-be için en iyisini yapmak. Doğum öncesi yoga hem yapmak için harika bir yoldur. Bizim go-go-go dünyada, yoga yavaşlatmak ve dönüşümleri olarak bebeğinizle birlikte ve vücudunuz ile bağlamak için çok ihtiyaç duyulan bir fırsat sunmaktadır. Eğer yoga için yeni ya da zaten deneyimli bir uygulayıcı olsun, gebelik sırasında yoga birçok avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Hamile Yogası Sizin için ne yapabilir ne
Hamile olduğunuzda vücudunuz bir yabancı tarafından ele alınmıştır gibi, bazen hissedebilirsiniz. Tüm şeyler vücudunuzun onun şaşırtıcı çalışır olarak kendini pencereden dışarı çıkmak bildiğini sanıyordum. senin kontrolün dışında Değişim Eğer kendini sizin anlamda kopuk hissederler yol açabilir.
yoga, genellikle vücudunuzun mindere her zaman farklı olduğunu söyleniyor. Değişikliğin sabit olduğunu kabul çalışır. Hamilelik, bu iki kat doğrudur. Yoga vücudun ile yeniden ve yolculuğuna benimsemesi yardımcı olur.
Doğum öncesi yoga dersleri doğum süreci için kendinizi hazırlamak ve hafife alınmamalıdır topluluk duygusu teşvik, diğer hamile kadınların şirket zevk için harika bir yoldur. Birçok yeni anneler destek sistemleri ve yeni yürümeye başlayan çocukların oyun grupları doğum öncesi yoga dövme bağlarından ortaya çıkmıştır.
Emniyet Hususlar
Hamilelik sırasında Yoga çok bilimsel çalışma almadı, ama genellikle güvenli ve en hamile anne ve fetüs için yararlı olacağı düşünülmektedir.
hamilelik yüksek riskli olarak kabul ya da başka komplikasyonlar vardır edilirse, yoga başlamadan önce sağlık ekibi konuş. Eğer özel bir endişeniz bile, bebeğiniz büyüdükçe yoga adapte gerekecektir.
Vücudunuz denilen bir hormon üretir relaxin büyüyen bebek için yer açmak ve teslimat için hazırlamak için yardımcı olan hamilelik boyunca. Relaxin varlığı her zamankinden daha fazla esnek hissediyorum, ama overstretch dikkat edin yapabilir; Bu süre içinde eklem ve bağ dengesini bozmak için de mümkündür.
Hamile yoginis için en büyük tehlike düşüyor. Bu nedenle, göbek dengeleme pozlar ile dikkat ederek, çıkıntı başlar kez özellikle bu riski en aza indirmek. Eğer bayılma riskini azaltmak için sersemlemiş hissetmenize neden olabilecek herhangi bir pranayama atlayın. Bikram Yoga bazı durumlarda vücut ısısını sıcak gösterilmiş olduğu için, o da kaçınılmalıdır.
Birinci Trimester Yoga
senin göbek büyüklüğü henüz gerçekten bir sorun değil, çünkü ilk üç aylık dönem yoga için, postural değişiklikler çok az. Bu vücudunuza Uyumlanmanın alışkanlığı edinmek en önemli. Yorgun ve midesi duygu olabilir, bu yüzden kendinize eğer olay buysa sakin ol izin verebilir.
o öğretmeninize gebelik söz iyi bir fikir olsa zaten yoga dersleri alıyor Kadınların çoğu, düzenli rutinler ile devam edebilirsiniz. İlk kez yoga yapıyoruz, bu bir doğum öncesi sınıfa başlamak iyidir.
İkinci Trimester Yoga
İkinci trimester doğum öncesi yoga başlamak için ideal bir zamandır. Eğer herhangi bir olsaydı Eğer sabah bulantıları en kötü geçmiş muhtemelen konum. Göbeğin bir görünüm yapmak başlıyor, böylece gebelik özgü pozlar ve tavsiyeler gereksiniminin daha fazla konum.
senin rahim genişledikçe, o size göbek yatarken herhangi pozlar yapıyor durdurmak için zamanı. Ayrıca, bu noktada çok rahat değildir, derin katlanmış, kaçının.
Üçüncü Trimester Yoga
Üçüncü üç aylık dönem Yogada göbek pozlar ayakta bunun için yer açmak için daha uyarlamalar isteyen büyük bir etken olarak alır.
Daha geniş bir duruş alarak size düşmek neden olacak bir iş önlemek istiyorum çünkü yararlı olduğu, daha istikrarlı hale getirir. Bu nedenle, dönüşmesi hamileliğin bu noktada tavsiye edilmez.
Bir 2015 araştırma çalışması üçüncü üç aylık dönemde yoga pozlar ifası sırasında fetüsü izlemeye ilk oldu. Bu aşağı doğru köpek ve savasana bakan dahil teşebbüs 26 duruşlar, hiçbirinde fetal sıkıntı bir kanıt bulunamadı. Ancak bu pozlar hala bir noktada rahatsız olabilir ve bunları önlemek için sorun yok.
Yoga New İse
önce hamilelikleri boyunca ve ötesinde egzersiz ideal şeklidir bulmak yoga yapmadım Birçok kadın. bir sınıf ararken onların öğretmenleri uygun talimat için en iyi mümkün olacak şekilde, “doğum öncesi yoga” etiketli olanlar sopa.
Eğer düzenli derse girmek yoksa, hamile öğretmen söylemek emin olun. Bazı kadınlar sadece üçüncü üç aylık dönemde doğum öncesi yoga almaya fırsat var. Bu durum, ama daha iyi, sen başlayabilirsiniz hamilelik önceki iletileri yine sınıflardan yararlanacak.
Sen Yoga deneyiminiz varsa
Yoga adanmışlar gebelik boyunca uygulamaya devam biliyor mutluluk duyarız. Sen bunu yaparken rahat gerçekleştirdiğiniz sürece normal derslerine devam eder, ancak yine öğretmen hamile olduğunu bildirmek için emin olabilir. hamilelik öncesi yoğunlukta pratik zorunda hissediyorum asla.
Eğer özel bir ev uygulayıcı ise, doğum öncesi güneş saygılarımla yapmaya başlar. kaçınmak pozlar olduğunu anlamak emin olmak için yukarıdaki üç aylık dönem kurallarına inceleyin. Diğer anneler-to-be karşılamak ve doğum hakkında bilgi edinmek için bazı doğum öncesi yoga dersleri almaya da iyi bir fikirdir.
İlk 5 Hamile Yogası Poses
(Tavsiye edilmez ve diğerleri) sizin dokuz ay boyunca yapılacak rahat ve güvenli olan birçok yoga pozlar vardır. Bu beş Bir doğum öncesi yoga sınıfına dahil görmek için çok olasıdır olanları şunlardır:
Kedi İnek Stretch ( Chakravakrasana ): Ayrıca bebeğiniz teslimat için en iyi pozisyon almak yardımcı olur omurganızı uyanmak için Nazik yolu
Kapı Pose ( Parighasana ): Eğer kalabalık karın biraz daha yer açmak yardımcı olan bir yan streç
Savaşçı II ( Virabhadrasana II ): Bacaklarınızı güçlendirir ve A ayakta duruş kalçanızı açar
Cobbler Pose ( Baddha Konasana ) iç uyluk uzanan bir yumuşak kalça açıcı; Gerekirse destek için her diz altında sahne kullanmak
Bacaklar-up-Ayrıca-Duvar ( Viparita Karani ): şişmiş ayak bilekleri ve ayaklar için bir panzehir
Kişisel Hamilelik Sonrası Yoga
Eğer bebek sonra, yoga uygulamaya devam etmek istekli olabilir. Doktorlar genellikle sezaryen sonrası vajinal doğum ve daha uzun sonra yeni anneler için iyileşme süresi altı hafta önerilir.
Eğer sağlık uzmanının Tamam verildi ve anlamlı kanaması olan zaman, ister kendi başınıza veya bir anne ve bebek sınıfında, doğum sonrası yoga yapmak için hazırız. Bazı pozlar geri anneler mücadele ve boyun ağrıları emzirme yardımcı olur.
Son düşünce
Hamilelik heyecan verici ve özel bir zaman olabilir, ama aynı zamanda biraz gizemli. Yoga yavaşlatabilir ve kabul ve vücudunuzun yapıyor inanılmaz şey saygı göstererek deneyimi yaşamasını sağlayacak araçlara sahip olursunuz yardımcı olur.
Diğer bekleyen annelerin vakit yapıştırılması doğum öncesi dersleri almaya başka gerçek faydadır. Eğer hamilelikte bir partnere sahip olsa bile, o kişi ne fiziksel değişikliklere gitmiyor. hamile kadınların Bir topluluğa katılma yapmak için güzel ve değerli bir şeydir.
Yoga bekliyoruz zaman kadar sürebilir egzersiz en iyi biçimlerinden biridir. Eğer yürüyüş gibi hafif bir kardiyo ile birleştirdiğinizde Özellikle faydalıdır. Süper endişeli, henüz heyecanlı anneler-to-be formda kalmak ve kolaylığı ile tüm fiziksel ve duygusal değişimlerle başa yardımcı olur.
Yoga Hamilelik sırasında yardımcı olur nasıl
Başlangıçta, yoga rahatlamak yardımcı olur. Gebelik duygular bir sürü çağrıştırır. Dışında kıvanç gelen, çok korkutucu, negatif düşünceleri sahip olma eğilimindedir. yoga zihninizi yatıştırır ve gelecek aylarda geçeceği ekstrem değişiklikler için vücudunuzu hazırlar.
Aynı zamanda bütünlüğü ve dengeyi korumak, kaslarınızı yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır. yoga eklemlerde üzerindeki etkisini azaltır. Eğer yoga zaman, nefes birleştirin ve bekliyoruz zaman tam Yoga nefes veya Ujjayi harikalar yaratıyor. Tamamen ciğerlerinizi dolmaya Burnunuzdan yavaş solunması ve sonra yavaş işgücü preparatlarıyla exhaling. Ayrıca en çok ihtiyacınız olduğunda sakin kalmak eğitiyor. Ağrı ve korku vücudunuzun üretmek adrenalin yapmak ve bu oksitosin az üretimine yol açar. Oksitosin emek ilerleme yardımcı olan bir hormondur. hamilelik boyunca düzenli olarak yoga size acı hissettiğinizde vücudunuz sıkın güdüsünden yardımcı olacaktır. Sakin ve hızlı bir şekilde emek yoluyla yönlendirmek mümkün olacaktır.
Sen Hamilelik sırasında Pratik Can 10 Kolay Yoga asana
Bu sadece bir kaç olmalarına rağmen, onlar sizin için iyi işler. Ama sadece bir eğitmenin gözetiminde bu doğum öncesi yoga asanalardan pratik emin olun. Bu deneme zamanı değil.
1. Utkatasana
Diğer Adı – Sandalye Pose
Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Vücudunuzun ağırlığı uyluk ve bacaklarda üzerindedir. Asana tonları Bu ve onları güçlendirir. Bu bacaklarının için sırt ve karın bazı stres ve kilo transfer etmek gebelik sırasında esastır. Bu asana da böylece azaltmak ve şişlik olasılığı ortadan kaldırılarak kol ve bacaklarda kan dolaşımını arttırır.
Nasıl Yaparsınız – Tadasana varsayın ve yavaşça dizlerinizi bükmeye. Hayali bir sandalyeye oturmuş gibi görünüyor, öyle ki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun.
En yılında Pratik için – trimesterinde 1 & 2
2. Virabhadrasana ben
Diğer Adı – Savaşçısı I Pose
Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmenizi sağlar. Kişisel göğüs açılır ve bacakların kuvvetlendirilir. Ayrıca omurga sağlığını geri yükler ve büyüyen uterusun ağırlığını almaya hazırlar. Aynı zamanda zihni rahatlatır ve odaklanmak ve denge yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – arayla hem Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirerek başlayın. Şimdi, sol ayak pivot ve ileriye doğru ayak yüzünü edelim. Sol ayak kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve bekliyoruz. Sürece rahat olduğu gibi sadece poz tutun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
3. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – Savaşçı I gibi yani, bu asana da üst vücut keşfetmek için izin verir. Bu sizin sandığı açıp alt ve üst vücudu genişletmek yardımcı olur. Bacakların çok güçlenir. Virabhadrasana II ayrıca arkasında çalışır ve omurga güçlendirir. Bu büyüyen uterusun sıkıtıların yardımcı olur. Sen, denge odaklanmaya öğrenmek ve her şeyden önce, vücudunuzu sakinleştirmeye öğrenir.
Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin onlar ayrı kalça genişliği olacak şekilde. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça düşürün ve kollarınızı germek gibi tüm enerjisini yayar. Kollar omuz doğrultusunda olmalıdır. Geleceğe bak. Uzun ve derin nefes alın ve rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
4. Trikonasana
Diğer Adı – Üçgen Pose
Faydaları – Bu asana bacaklar güçlendirir ve vücudunuzun her akmaya taze kan sürü sağlar. Bu bebeğinizin besin açısından zengin kan ve karın bölgesine saf oksijen hareket olması gerektiği gibi tüm besin, alır sağlar. Kan ve lenf dolaşımı gereksiz toksinleri ortadan kaldırır. Sırtın gerilir ve vücudun fleksiyonda. Bu asana uygulama gibi tazelenmiş ve enerjik hissediyorum. İlk üç aylık dönemde, bu asana Eğer sabah bulantısı ile başa yardımcı olabilir.
Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onları yere paralel yerleştirerek, kollarınızı kaldırın. Sizin avuç içi aşağı doğru olmalıdır. Şimdi, 45 derecelik bir açıyla sol ayağını açın ve 90 derecelik açıyla sağ ayak. Topuklu düz bir çizgi haline gelmelidir. Yavaşça sağa vücudunuzu çevirmek. Üst gövdeyi uzatın ve yavaşça yere doğru bükün. Sağ taraftaki sağ ayak dokunmak gerektiğini ve sol el yukarı doğru uzatılmalıdır. Sol elinizle sizin bakış açın. Eğer rahat dek poz tutun ve sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
5. Utthita Parsvakonasana
Diğer Adı – Extended Yan Açı Pose
Yararları – Bu en iyi yoga biridir, lastik ve bacakları güçlendirir olarak hamile bayanlar için teşkil etmektedir. Hamileliğin son üç ayında ayaklarda şişme azaltmaya yardımcı olur. Bu asana sayesinde kalçaların ve göğüs açın. Kan dolaşımı sağlayan ve karın organları uyarır. Sırtın ve omurga gergin ve masaj ve ağrı azalır edilir. Bu asana da direncini artırmak yardımcı olur. Gebeliğin ilk üç ayında bir sorundur kabızlık rahatlatır.
Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin ve birbirinden onlara hip-genişliğini yerleştirin. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Sol topuk kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi yavaşça sağ kol sağ ayak vücudunuzu dokunur eğmek öyle ki, ve sol kol yukarı doğru uzanır. Sol kolunuzu doğru bakışları çevirin. Derin bir nefes alın ve sonra rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
6. Bitilasana
Diğer Adı – İnek Pose
Yararları – Bu asana, başlangıçta, arka rahatlatır. Bu omurga uzanır ve kan ve omurilik sıvılarının dolaşımına izin verir. Bu karın ağırlığı omurganın ekler basıncını azaltır. Başlangıçta bu asana zihninizi yatıştırır ve sabah bulantıları etkilerini azaltır. Eğer son üç aylık doğru inç gibi, serviks yönelik kafa ile doğru yönde bebek hareket yardımcı olur. Aynı zamanda bebek rahim doğru hareket etme ihtiyacı itmek teşvik eder. Ancak, bir yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.
Nasıl Yaparsınız – İdeal olarak, bu asana birlikte yapılır Marjariasana ve birlikte, asanas Kedi-İnek denir. Bitilasana yapmak için, öncelikle ayak üzerine gelmelidir. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Ardından, teneffüs ve içbükey hale gelecek şekilde yuvarlamak omurganızı kaldırarak Marjariasana taşınmak. Ardından, göğüs için çene getirmek. Nefesinle koordinasyon içinde alternatif olarak iki asanalardan tekrarlayın. Asanas iyi sonuçlar için en az beş kez her yapılmalıdır.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun. Ayrıca doğmamış çocuğa bağ kurmak bu asana kullanabilirsiniz. Bu asana çocu¤unuzla etrafında kendini sarma düşünün.
En yılında Pratik için – trimesterinde 1 ve 3
7. Balasana
– Diğer Adı Çocuğun Pose
Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz olduğunu. Bu sırt ve zihni rahatlatır. Bu konuda en iyi bölümü, bu karın üzerinde herhangi bir baskı koymadan böylece yapmasıdır. Bu asana da böylece onları uyarıcı, iç organları şişiriyor ve masaj. Aynı zamanda kaslarda tuzağa gerilimini azaltır ve kan dolaşımını artırır. Hamileliğin ilk üç aylık dönem beraberinde getirdiği bu savaş baş dönmesi, yorgunluk ve mide bulantısı yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – senin ayak üzerine gel. Birlikte ayaklarınızı getir ve dizlerini genişletmek. Uyluk karın dinlendirin ve ayaklarının üzerinde kalçalarınızı yerleştirin. Alınından yere temas izin verin. Kollarınızı uzatın veya yukarı bakacak avuç içleri, bacaklarınızda yanında, senin yanında koyun.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
Diğer Adı – Garland Pose
Yararları – Malasana bacaklar, özellikle kalça ve uyluk üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bunlar ağır karın destekleyebilir böylece onları güçlendirir. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve pelvik bölgeyi açılır.
Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. Eğer rahat ve daha sonra serbest dek poz tutun.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Eğer gebeliğin ilerleyen kısmında bu asana uygularken kalçanızı desteklemek için yastık veya bloklar kullanabilirsiniz.
En iyi olarak uygulama için – (denetimli) üç aylık, 1, 2, ve 3
9. Baddha Konasana
Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose
Yararları – Bu uygulama kadınlar için başka şaşırtıcı asana olduğunu. Bu onların üreme sisteminin sağlığını geliştirir. Bu asana Pratiği pelvis açmak yardımcı olur. Dolayısıyla, (aşırıya kaçmayın), düzenli olarak uygulanan eğer kolay bir iş gücü sağlar. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve zihni yatıştırır.
Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Sonra, dizlerini katlamak ve merkezde ayaklarınızı katıl. Eğer rahatına olarak sırtınızı düzleştirin. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Eğer birkaç saniye tutun gibi poz rahat olduğundan emin olun. Serbest bırakmak.
Gebelik Değişiklikler – Sırtında veya karın rahatsızlık hissetmemeniz gerekir. Ancak, bunu yaparsanız, derhal durdurun. Senin kalça eklemleri gebelik nedeniyle gevşemiş gibiydi Eğer bir yastıkta kalçalarınızı toprağa. Ayrıca, bazı havlu rulo ve çok fazla kalçanızı uzanan önlemek için dizlerinizin altına koyun.
En iyi olarak uygulama için – (denetimli) trimesterinde 1 ve 3
10. shavasana
Diğer Adı – Corpse Pose
Yararları – Bu asana tamamen zihin ve beden rahatlatır. Neredeyse anında, size enerji güçlendirir. Dolayısıyla, gebelik sırasında meydana yorgunluk nöbetleri mücadele içinde harikalar yaratıyor. Bu asana gebeliğin yan etkileri mücadele yardımcı olur ve ağrı, mide bulantısı ve sabah bulantısı rahatlatır. Üzgün ya da yorgun hissediyorum her zaman, bu asana yapmak ve anında iyi hissediyorum.
Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki yanında Kollarını yerleştirmek olarak rahatlayın. Nefes alın.
Hamilelik Değişiklikler – Hamile olduğunuzda, sırt üstü düz yatarken karşı tavsiye edilir. Yani, soluna çevirerek bu asana uygulama. Bunu desteklemek için yetişkin bir göbek altına yastık kullanın. Ayrıca konfor için başının altına yastık yerleştirebilirsiniz.
En iyi olarak uygulama için – (sol tarafta) (düz arka gözetiminde) üç aylık, 1, 2, ve 3
Yoga Hamileler İçin Güvenlik Talimatları
egzersiz herhangi bir biçimde olduğu gibi, hamile iseniz bu birkaç hızlı önlem almayı unutmayın.
1. backbends, evirmeleri, omuz standları ve headstands kaçının. 2. derin katlanmış ve karnınıza yatarken gerektirmez birlikte asanalardan kaçının. 3. konfor önce gelir unutmayın. Kendini zorlama. Vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar yapın. Nefes 4. Konsantre. 5. uygulama dikkatli olun. Eğer iki kişi dikkat çekici olduğunu unutmayın – Bebeğinizi ve kendini. Eğer rahatsız veya hissetmek herhangi hissi konusunda şüpheler var ne zaman doktorunuza ve eğitmen danışın 6.. 7. sahne gerektiğinde.
Hamilelik hayatının en güzel deneyimlerden biridir. Bu karışık duygular bir bohça, ve azminin bir testtir. Sen saf sevinç ve sizin bir parçası ve gerçekten sevdiğin adamla yapılmış bir şey için gerçek aşkı yaşar. hormonlar, duygular, ve ağrılar sizi yavaşlatabilir izin vermeyin. yoga kucaklayın – Çok kolay ama çok-korkunç emekle hamilelik boyunca yelken kalmayacak. Hiç bu doğum öncesi yoga herhangi hamilelik sırasında pozlar uygulanan mü?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
iyi haber için tebrikler! Gebelik güzel bir deneyim ama sadece süre içinde de kendinizi ödüllendirin zaman. hamileliğin ilk üç aylık dönem çok önemlidir, ve yoga bu aşamada büyük bir teselli olabilir.
nasıl merak ediyor musunuz? gebeliğin ilk çeyreğinde, vücudun hızla başka bir hayatı beslemek için mekanizmalar inşa ediyor. Bu süreç içinde, yorgun ya da hasta hissediyorum.
Yoga, germek rahatlamak ve vücudunuzu gençleştirmek için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, vücudunun içinde yaşamın anlamalarına yardımcı oluyor. Güzel değil mi?
gebeliğin ilk üç sırasında yoga nasıl ve ne kadar değil daha öğrenmek için okumaya devam edin.
Ne İlk Trimesterinde Olur?
Vücudunuz bebeğinizin organları ve dokuları inşa ilk trimesterde yoğun dönüştürür. ilk trimester 12 hafta olağanüstü, dinlenme düşünmek, bağlanmak ve neşeli hissetmek için sana ihtiyacım olduğunu. Bu dönemde odaklanmış ve rahat olun.
İlk üç aylık dönem aynı zamanda en vergilendirme olduğunu. Eğer dışarıdan bir şey fark edemesek de, vücut hızla yeni bir hayata uyum sağlamak için içeride bir sistem topluyor.
Hormon üretimi, kan hacmi artışı ve kan basıncı düşüşü kas dokuları esnek olma ve eklemler bebek büyüdükçe rahim streç yardımcı gevşeme ile birlikte ortaya çıkar.
düşük oluşma olasılığı olduğunda gebeliğin ilk üç aylık dönem de bir dönemdir. Orada doğum öncesi yoga döneminde zararlı olduğuna dair bir kanıt olduğunu, ancak herhangi bir rejimi başlamadan önce, o doktorunuza danışmak ve sertifikalı yoga öğretmeni gözetiminde doğum öncesi yoga en iyisidir.
Birçok sağlık profesyonelleri doğum öncesi yoga tavsiye ve son araştırmalar hamile kadınların hemen şimdi güvenliği ve konforu için elbette gerekli değişiklikleri ile eskisinden daha yoğun yoga yapmayı deneyin olabileceğini göstermektedir.
Hadi ilk trimester gebelik için en uygun yoga asanalardan öğrenmek olur mu?
İlk Trimester Gebelik İçin Yoga Best Poses
1. Bhujangasana (Cobra poz)
Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra asana bir yoga olduğunu bir kobra yükseltilmiş kaput benzer poz. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve sürece onun içinde rahat ama 30 saniyeden fazla hissediyorum tutun. Poz çok germek ve hafif tutmak için değil unutmayın.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Bhujangasana sizin alt sırt sertliği azalır. Vücudun esnekliğini artırır ve aynı zamanda ruh halinizi yükseltir.
2. Baddha Konasana (kelebek) poz
Pose- Hakkında Baddha Konasana veya Kelebek bir kelebek kanat çırparak ya bir ayakkabıcı iş yerinde oturarak gibi görünüyor Pose. Baddha Konasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece rahat olarak değil 5 dakikadan fazla poz tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Baddha Konasana kalbini uyarır ve vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır. Poz yorgunluk ve anksiyete rahatlatır.
3. Bitilasana (inek) poz
Pose- Hakkında Bitilasana veya Cow Pose bir ineğin tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. Sanskrit sözcüğü ‘bitila’ inek anlamına gelir. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece rahat olarak ancak en fazla 15 saniye tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Bitilasana dengenizi ve duruş geliştirir. Bu zihninizi yatıştırır ve stres kaldırır. Poz omurga ve boyun uzanır.
4. Marjariasana (Kat poz)
Pose- Hakkında Marjariasana veya Cat Pose sırtını germe bir kedi gibi görünen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına asana Pratik ve birden fazla 15 saniye rahat değil sürece tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Marjariasana sindirimi geliştirir. Bu, zihninizi rahatlatır kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda onu arındırır. Poz stres yardım için iyi çalışır.
5. Viparita Karani (Duvar Yukarı Bacaklar poz)
Pose- Hakkında Viparita Karani veya duvar Yukarı Bacaklar poz rahatlatıcı ve onarıcı bir hafif ters olduğunu. Asana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece 15 dakikadan fazla olabildiğince ancak için poz tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Viparita Karani yorgun ayakları ve bacakları tedavi etmek harika. Bir baş ağrısı davranır ve uykusuzluk belirtileri hafifletir. Poz zihninizi quietens ve sinirleri yatıştırır.
6. Tadasana (Dağ duruşu)
Pose- Hakkında Tadasana veya Dağ Pose tüm ayakta Yoga anasıdır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Sen aç karnına mutlaka zaman günün değil bu asana uygulama olabilir. Sürece 20 saniyeden fazla olabildiğince ancak tut.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Tadasana Solunumunuzu sabitlemektedir. Bu sizin vücutta ağrıları ve ağrıları hafifletir. Poz gençleştirir ve sizi yeniler. Bu coşkulu ve enerjik tutar.
7. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz
Pose- Hakkında Virabhadrasana II veya Savaşçı II Pose Virabhadra denilen efsanevi savaşçı almıştır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve birden fazla 30 saniye rahat değil sürece tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları The Omuzlarınızı ve akciğerleri güçlendirir oluşturmaktadır. Bu sizin dayanma gücü artar ve osteoporoz tedavi edici. Poz da kalçanızı ve Kasiklari uzanır.
Bazı kurallar uygulama sırasında akılda tutulması gereken.
Birinci Trimester Gebelikte yoga Uygulama sırasında Kuralları
aşırı sıcak veya sıcak yoga pratik kaçının. Uygulamada için serin ve havadar bir yer seçin
Hoşunuza hissediyorum zaman istirahat. Normal zamanlardaki gibi kendinizi zorlamaya gerek yok
üzerinde germek veya hareket doğal aralığının ötesine etmeyin
Her şeyden önce, vücudunuza dikkatle dinlemek ve buna göre yapmak
Şimdi, ilk trimesterde doğum öncesi yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
İlk üç aylık dönemde egzersiz önerilir mi?
Bu kişiden kişiye farklılık gösterir ve bunu bilmek doktorunuza danışmanız gerekir. Birkaç kadınlar hamileliğin ilk birkaç ay için yatak istirahatı önerilir.
Karın egzersizleri gebeliğin ilk üç sırasında tavsiye var mı?
Bu dönemde duyarlı olmaya eğilimlidir olarak Hayır, gebeliğin ilk üç aylık döneminde karın alanda çok uygulamaz.
Hamilelik önemli ve hassas bir dönemdir. Bunu kolay ve rahat hale getirmek için ne gerekiyorsa yapmalıyız. Herkes ne için çalışıyor kontrol etmek ve doktorunuz size o kadar düşünüyor yalnızca ilk üç aylık dönem hamilelik için yoga bu asanalardan pratik, farklı gebeliği yaşar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bizim sedanter yaşam tarzları ve egzersiz eksikliği nedeniyle, kalça ve uyluk yağ birikmesine eğilimindedir. Bu bize itici hissettiriyor. Ama endişe! Burada kalça ve uyluk azaltmak için yoga birkaç temel asanas bulunmaktadır. Diyet ve yoga Düzgün kombinasyonu bu sorun alanlarda yağ azaltabilir.
Kalça ve uyluk İçin Yoga
1. Utkatasana
Diğer Adı – Sandalye Pose
Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Bir sandalyede oturan kolaydır, ancak hayali bir sandalyede oturduğunuzda vücudunuz için onlar yerine bakmak gibi kaslarınız sarf edilmektedir. Sizin vücut ağırlığı özellikle kalça ve uyluk kasları üzerindeki, bacaklarınızın üzerine oturmaktadır. Bu bacaklarını sesleri ve kas oluşumunu sağlar ama çok bölgeyi güçlendirir sadece.
Nasıl Do It To – Tadasana içinde Dik durun. Yavaşça dizlerinizi bükmeye ve hayali bir sandalyede oturmuş sanki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.
İpucu Kür – Vücudunuzu dinleyin. Eğer bir acemi iseniz, sadece kadar olabildiğince kalçanızı azaltır ancak yavaş yavaş artar. Eğer poz rahat hissettikten sonra, sen yoğunluğunu ve kas streç artırmak için biraz nabız olabilir.
2. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Faydaları – Bu asana ancak özellikle iç uyluk, kesin ayakları üzerinde çalışır. Başlangıçta, bu poz basit görünebilir, ama bizim günlük işleri çalıştırdığınızda dikkat alamadım kaslar çalışır. En iyi bölüm daha kas grupları bu asana ile hedef belirleme, böylece bacaklar ikisinin birden aynı anda farklı bir egzersiz olsun olmasıdır.
Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.
İpucu Kür – En iyi sonuçlar için, bacak streç genişletmek ve pelvis indirin. Eğer denge ve bütünlüğünü korumak emin olun.
3. Natarajasana
– Diğer Adı Dans Efendisi Pose
Yararları – kalça fleksörleri uyarılmış ve bu çok zarif duruşu içinde gerilir. Hem iç ve dış uyluk kasları üzerine çalışılır. Bu Asana bir bacak vücut bakiyeleri bacakları güçlendirir. Sağ ayaklarının için pelvis, bacağındaki her kas tonda ve gerilir. Kalçaların açtı edilir ve bacaklarda tüm enerji blokları serbest bırakılır. Bacaklarınızda kan dolaşımı onlara taze bir oksijen akışını ve besin veren geliştirilmiştir.
Nasıl Yaparsınız – Tadasana durun. Sağ ayağını kaldırın ve sağ bacağın yere paralel olacak şekilde geride salla. , Dizinizi bükün sağ ayak ve streç için sağ kolunu ulaşır. Eğer yerleşmek sonra, ileri sol kolunu germek. Sen uzanmış avuç tutmak veya Gyan Mudra varsayabiliriz. Sol parmaklarında bak. Uzun, derin nefes alın gibi birkaç saniye poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Ustrasana
Diğer Adı – Deve Pose
Faydaları – Bu asana zekice sizin göğüs kasları ve kalça fleksör açar. Aynı zamanda tüm uzuvları, özellikle uyluk seslerdir. Bu asana vücudun ön kısmında çalışır, böylece ön uyluk kasları iyice tonda ve uyarılmış olsun.
Nasıl Yaparsınız – Vajrasana otur. Kalçanızı kaldırın ve kalça kasları ve baldır kasları dik olduğu vücudunuzun böyle yükseltmek. Göğsünü aç ve arkanıza yaslanın. Emin kolların uzanmış yapma, ayaklarınız için kollarını ulaşın. Eğer arka bakarken yavaşça başını asmak. Uzun, derin nefes alın olarak poz tutun. Serbest bırakmak.
5. Upavistha Konasana
– Diğer Adı Geniş Bacaklı İleri Fold Oturan
Yararları – Bu asana bacaklarınızın üst kısmında inanılmaz iyi çalışır. Dışında onlara iyi streç vermekten, çok-gözardı iç uyluk üzerinde çalışır. Bu güç ve esneklik inşa eder.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Kadar geniş olabildiğince bacaklarını uzat. Ardından, merkeze Avuçlarını getir. Eğer yeterince esnekse vücudunuzun viraj ve yere başını ulaşır. Değilse, dirseklerinizi bükün ve başınızı durmasına özen gösterin. Sonra yavaşça yukarı geri gelip birlikte ayaklarınızı getirmek, bir kaç kez nefes alın.
6. Janu Sirsasana
– Diğer Adı Knee için Başkanı Pose
Yararları – Janu Sirsasana uyluk ve kalça eklemlerinde esneklik artırmak için çalışmaktadır. Kaslar gerilir ve kan dolaşımında bir artış var. Bu kasları besler ve sağlıklı alanı tutar. Bu asana da bacakları güçlendirmek için yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana varsayın. Sol ayak sağ uyluk yerleştirilir öyle ki sol diz katlayın. Kollarınızı yukarı uzatın gövdenizi kat ve kollarınızla ayağı için uzanmak. Sağ karın içine nefes alın. Tutun ve bırakın ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu asana içinde diz kafanı dokunmak anlamına olmasına rağmen, bu poz sırtın dik tutuyor daha önemli şeydir.
7. Baddha Konasana
Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose
Yararları – Bu asana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda kalçada hareket aralığını artırır. Sizin iç uyluklar gergin ve tonda ve yağsız kütle inşa edilmiştir edilir. Bu asana temelde kalça ve uyluk üzerinde çalışır ve onlar için mucizeler yok.
Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Dizlerinizi katlayın ve merkeze ayaklarını getir. Ayaklarınızı katıl ve geri düzeltmek. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Şimdi, aşağı yere muhtemelen mümkün olduğunca çok dizlerinizi itin. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.
8. Malasana
Diğer Adı – Garland Pose
Yararları – Malasana özellikle kalça ve uyluk, ayak üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bu kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve bacak kasları büyük bir güç ve esneklik sağlar.
Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. En az üç nefes için poz tutun. Serbest bırakmak.
9. Navasana
Diğer Adı – Naukasana, Tekne Pose
Yararları – Eğer düzenli olarak bu asana uygulama, bu yani vücudun, organlar, sinirler, kemikler ve kaslar üzerinde hareket eder, ve varlığımızın özünden içine nüfuz eder. Eğer kalça üzerinde vücut ağırlığını dengelemek gibi, varlık başlangıçta titriyor. Ama, güç ve kararlılık bir sürü süspansiyon birkaç saniye içinde inşa edilmiştir. Orada kan dolaşımında büyük bir gelişme olduğunu ve bacaklarınızı iyi streç olsun.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Sonra, yerden bacaklarını kaldırın. Eğer dengelemek için yönetmek, yerden ellerini kaldırarak ve önünüzde onları germek. Üst ve alt vücut ile bir ‘V’ yaratmaya çalışmalı. Uzun ve derin nefes alın. Serbest bırakmak.
10. Salabhasana
– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose
Yararları – Bu kalça ve uyluk azaltmak için etkili bir yoga egzersiz, aynı zamanda vücudun birçok yerinde çalışır. Bu bacaklarını güçlendirir ve kan akışını artırır. Sizin kalça ve uyluk (genel olarak bacaklar,), güçlü, esnek kalır ve sağlıklı.
– Nasıl Do It To batınınızda Lie ve sağ kalça gelen, mat kapalı bacaklarını kaldırın. Arkanızda kollarınızı uzatın ve yerden göğüs kaldırın. Çeneni yukarı kaldırın ve öne doğru bakışını ayarlayın. Poz tutun ve bırakmadan önce birkaç kez nefes alın.
11. Setu Bandhasana
Diğer Adı – Köprü Pose
Faydaları – Bu asana kan dolaşımını artırır. Kalkık kalçalar iyi streç uygulamak. Kaslar uyarılır ve tonda ve herhangi bir enerji kırık ve serbest bırakılır edilir.
Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.
12. Ananda Balasana
Diğer Adı – Mutlu Bebek Pose, Ölü Hata Pose
Yararları – Bu asana en iyi poz biridir kalça ve uyluk için yoga. Bu sizin kalça eklemi açılması çalışır. Kişisel fleksörleri fleksiyonda ve tüm iç uyluk kasları gergin ve uyarılır. Bu asana genellikle üzerine çalıştı edilmez de sırt kasları, üzerinde çalışır. Bu poz hakkında en iyi yanı, orada olduğu sürece, sen germe rehberlik ve iyi bir his olduğunu bulabilirsiniz olmasıdır.
Nasıl Do It To – Sırt üstü düz uzanın. Dizleri onları bükme, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı uzatın ve ayak kemerleri tutun. Ellerinizi desteğini kullanarak bacaklarını uzatın. Dizler bükük, amma poz iken bunları esneyebilir. Siz hareket ettikçe poz tutun ve birkaç saniye esnetin. Bırakın ve rahatlayın.
Hiç kalça ve uyluk azaltmak için bu Yoga çalışmalarını herhangi denediniz mi? bacaklar gergin ve fleksiyonda tutulması son derece önemlidir. Sen o kalçalar şişman olma konusunda şikayetçi olabilir ama kaslar üzerinde çalışıldığını değilken, daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu uzun beklemeyin! yoga şımartın. Eğer uyluk ve kalça güçlendirmek ve bu yağsız kas inşa olarak eğlenin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva Mukha Svanasana veya Yukarı Köpek Pose karşısında Asana olduğunu. Sanskritçe: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Yukarı doğru, Mukha – Yüz, Svana- Köpek, Asana – Poz; Gibi telaffuz – OORD-vah MOO-kah svon-AHS-anna
Bu asana Yukarı yukarı doğru uzanan bir köpek andıran çünkü Köpek Pose karşısında içine anlamıyla tercüme Urdhva Mukha Svanasana adlandırılır. bunun için oldukça benzer olduğu için bu asana Bhujangasana kuzeni ya Cobra olarak bilinen Pose. Bu iki backbends en kolay yoga backbends arasındadır ve genellikle Surya Namaskar bir parçası olarak gerçekleştirilir.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.
Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.
Seviye: Temel Stil: Vinyasa Süre: 15 ila 30 saniye : Tekrarlama Yok gerer: Omuzlar, Karın, Toraks, Akciğerler güçlendirir: Silah, Vertebral kolon, Bilekler
Köpek Karşı Karşıya Yukarı Do Nasıl Poz (Urdhva Mukha Svanasana)
yere doğru karnınızın ile yere düz uzanın. Ayaklarınız aşağı doğru olmalıdır ve kollarınız vücudunuza yanına yerleştirilmelidir.
Yavaşça dirseklerinizi katlayın. yanında düşük kaburga Avuçlarını yerleştirin.
Nefes. Eğer nazikçe mat kapalı dizler, kalça ve gövde kaldırın olarak mat ellerini basın. Sizin vücut ağırlığı ayaklarınızı ve avuç içi üst yayılmış olmalıdır.
hafifçe geriye doğru başını eğerek, Önüne bak.
bileklerini omuzlarından aynı çizgide olduğundan emin olun ve boyun gergin olmadığı üzerinde olduğunu.
Birkaç saniye poz tutun. Nefes ve bırakın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki muzdarip varsa bu asana kaçınmak gerekir:
Geri yaralanmalar
Karpal tünel Sendromu
Baş ağrısı
Gebelik
Başlayanlar İpuçları
Eğer omuz kulağınıza yakın şekilde, bu poz içine almak ve boynun bir kaplumbağa en gibi gizlice zaman bir acemi olarak, senin omuzlarında asılı bir eğilim olabilir. Sen omuzlar geriye çekilmiş ve tailbone doğru Eğer omuz bıçakları çekin olarak aşağı uzar gerektiğini akılda tutmak gerekir. bilinçli bunu yapamıyorsanız, ellerini dinlenme blokları kullanın. Omuzun bıçakları otomatik yerinde olacaktır.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
streç derinleştirmek ve gücünüzü artırmak için, zemine karşı daha sıkı bir şekilde ayaklarını basması gerekir. Bu sternumu kaldırmak yardımcı olabilir ve ileri doğru itecek. Bunun için, sizin buzağılar aracılığıyla, dizlerinizin arkasından ayaklarınızı itin ve tüm ayaklarının boyunca gerekir.
Yukarı gelecek Dog Faydaları Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Bunlar Urdhva Mukha Svanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Böylece alt sırt ağrısı rahatlatma, germek yanı sıra geri güçlendirmek için yardımcı olur.
vücut ağırlığı üzerlerinde dinlendiği gibi kollar ve bilekler kuvvetlendirilir.
Bu asana vücut duruşu artırmaya yardımcı olur.
karın organları uyarılır. Bu nedenle, sindirim artırıldı.
akciğerler, omuzlar ve göğüs gergin ve kalçalar sağlamlaştı edilir.
Bu asana Practicing siyatik, depresyon ve yorgunluğu gidermek yardımcı olur. Ayrıca astım tedavisi yardımcı olur.
Urdhva Mukha Svanasana arkasında Bilim
Bu asana omurga esnek yapabilmek ve her yöne geri açmaya yardımcı olur. Aynı zamanda uyluk ve kalça fleksörleri ön bölgeyi germek için yardımcı olur. bilekler, güçlendirilmesi ve daha esnek olma eğilimindedir. Düzenli uygulama ile, bu poz tam göğüs kafesi açmak yeteneğine sahiptir ve aynı zamanda size tam kapasiteye nefes öyle ki senin dayanıklılık artırmak için yardımcı olur. Tüm bu sporcular ve sporcular için bu asana idealdir.
Hazırlık Poses
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Takip Poses
Tadasana Virasana
Köpekler gerçekten de insanın en iyi dostu vardır! Onlar sadık arkadaşları vardır ve bunlar seni çok öğretirler. onlar germek yolu böylece yararlı olabileceğini kim söyleyebilirdi? İnsan ırkı hayvanlar alemi öğreneceği çok şey vardır. Ama önce biz onlara nazik olmayı öğrenmek gerekir. Bu asana çok daha şefkatli yapacak söylemeyi unutmuşum.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yaralanmalar tahmin edilemez – bir spor oynarken, ya da sokakta yürürken bile iken onlar gerçekleşebilir. Yoga sayısız yararları ile bir düşük etkili egzersiz yaparken dikkat çekmek ve bunu doğru şekilde uygulamak yoksa, yaralanmalar meydana gelebilir. Bu yaralanmaların çoğu şiddetli değildir. Ancak, aynı zamanda nadiren de olsa bir kırık-çıkık, sinir hasarı ve, hatta felç gibi önemli olarak şeyle bitebileceğini. Ancak bu nadir durumlarda nadir bulunmaktadır.
Yoga güvenli bir uygulama olmakla birlikte, bazen sürekli gerilmeden ve yanlış hizalama yıl nedeniyle, sen yaralanma ile bitebileceğini. Eğer herhangi bir egzersiz sürebilir olarak dikkatli basmak gerekiyor gibi, sen de yoga ile güvenli bir yaklaşım almak gerekir. Sen, doğru pozlar yapmak öğrenmek vücudunuzdaki uyumlu kalmak ve asanalardan aşırıya kaçınmak gerekir. Bu talimatlar kadar hassas eklemleri korumak ve güvenli bir egzersiz yapmak öğretecek. bunları akılda tutmayı unutmayın.
bilek yararlanarak sorumludur. Kol dengeleri pratik yaparken bileklerini üzerinde vücut ağırlığını yerleştirmeniz, bir yaralanma ile sonuna kadar oldukça mümkündür. bilekler vücut ağırlığı her iki bilek arasında eşit ağırlık dağıtılmasıdır ayı ne zaman ilk şey hatırlamak. Geniş bileklerini yayılmış ve parmaklarının arasından basın. Ayrıca kolun geri kalanı doğru şekilde yerleştirildiğinden emin olmak gerekir. bir kol denge ise dirsekler bileklere üzerinde yığılmış olmalıdır.
2. Brace Dönüşler
Eğer dirsek yardımıyla vücudunuzu itmek nereye pozlarda taraf için dışarı dirseklerinizi bükün zaman, onları yaralandı yeterli olabilir. Dirseklerinizi düşürmek ve poz yaparken dışarı itmek kolay olabilir. Bu, söz konusu sigarayı vurgular ama aynı zamanda hassas bileklere baskı altına sadece. Bunu önlemek için, sıkışmış dirseklerinizi tutun ve bunları eğmek zorunda kaburga birlikte bunları da yerleştirmeyi unutmayın. Sen dirsek kırışıklıklar daima ileriye yüz sağlamalıdır. o muazzam triseps gücü gerektiğinden bu zor olabilir. Yani, değiştirilebilir asanas gücü geliştirmek kadar ağırlığını paylaşmak için yere diz yerleştirin.
Omuzlar Koruma 3.
Omuzlarınızı korumaya çalışırken, sen silkmek dikkatli olmalıdır. kulakları doğru omuzlarınızı Raising kollar, omuzlar ve boyun destekleyen kasların kullanılmasını durur. Omuz silkerek da omuz sıkışma yol açabilir. Bu genellikle uzak kulaklarından omuzlarınızı hareket etmenizi talimat öğretmenler duymak hiç şaşırtıcı değil. Eğer overextend veya çok fazla germek, bu rotator manşet ve kuşak yaralayabilir.
Sen omuzlarında çok sert çekin asla. sırt ve onları aşağı tutun ve uzak kulaklarından her zaman.
4. Kalkanı kaburga
Yoga katlanmış detoxing ve bunları uygulamak yaparken aşırıya veya aşırı gerilmesi durumunda stres, rahatlatma rağmen, kaburgalar arasındaki yalan interkostal kaslar morarma yeterli olabilir. Bunu önlemek için, her zaman büküm yukarı önce omurga uzatmak gerekir. bir dize tavana doğru yukarı çekerek, Tacını asılarak düşünün. germe ederken, sadece streç hissetmek kadar büküm, ancak yeterince esnek değildir, özellikle eğer geçmiş gitmez.
5. Alt Geri savun
Bu oldukça yaygın bir olay olduğunu ve özellikle ileri kıvrımları içinde, omurga boyunca yuvarlamak zaman genellikle gerçekleşir. Bu asanas içinde Arkada başka zaman omurga ters yönde bükülür. Bu hemen ağrısına neden olur ve ele değilse, o da disk problemlerine yol açabilir. yoga yaparken arka dik ve kalp kaldırdı tutmayı unutmayın.
6. Yatıştırıcı Omurga
Yoganın temel amaçlarından biri çekirdeği üzerinde çalışmaktır. Çekirdek omurga ve yoga, onlar sizin omurga olarak sadece genç olduğunu söylüyorlar. Yogayı doğru yolu pratik eğer omurga sağlığı sadece geliştirilebilir. o omurga yaralanmaları söz konusu olduğunda, yine yuvarlama suçlu. Hatta sıkı harmstrings omurga sorunlarına neden olabilir. Eğer herhangi bir asana pratiği önce, omurga uzatır düşünün. yukarı ve uzağa kalça gerin. Bu yuvarlama önleyecektir. ayrıca duruş geliştirmek için, Aşağı Dog and ileri kıvrımlar gibi pozlarda dizlerinizi bükmeye başladı. Eğer oturmuş kıvrımlar pratik olduğunda, alt sırt desteklemek ve omurga baskısı kaldırmak için bir battaniye kullanın.
7. harmstrings Desteklemek
Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı lider varsa, size uber geçirmez hamstrings var olması muhtemeldir. harmstrings sıkı olduğunda, bunları overstretch çok kolaydır. lunges ve hamstrings stresi kaldırma ve onları gevşeme aşağı yönlü Köpek çalışma harikaları. Ama, kendi hızınızda bu pozlar çalışmak gerekir, yoksa bir yaralanma ile bitirmek olabilir, bu having. Yavaşça poz içine kolaylığı. Ama bir yaralanma var bu durumda, bunlar iyileşene kadar hamstrings içeren pozlar pratik durdurun.
8. Kalça Koruma
Hemen hemen yoga her seans Savaşçı serisi gibi pozlar nedeniyle, kalça genişletilmesi içerir, geniş bacaklı ileri kıvrımlar, böler ve Cobbler Pose. Eğer overstretch eğer iç uyluk ve kasık alanı zarar bitebileceğini. Bu asanalardan pratik olsa da, ayak parmakları ileriye işaret tutmak için iyi bir uygulama olabilir. Bu hak uyum ve yardım ve yaralanmayı önleyecektir.
9. Dizler Destek
Teşekkür olanlar çapraz bacaklı pozlar için, diz bir yaralanma yogis iyi veba olabilir. senin bacakların esneklik kalça başlar. kalçaların yeterince esnek değilse, dizler gerginlik ve nihayetinde acı ilk kişiler olacak. Bunu önlemek için, uzun süre bağdaş kurup pozisyonlarda oturan kaçının. Ayrıca zorlanmasını önlemek için dizlerinizin altına bir rulo battaniye yer verebilir. Dizlerin bir ayakta poz eğilmiş zaman, topuk dizlerden çalışan dikey bir çizgi bulunduğundan emin olun. Bu dizler düzgün vücut ağırlığını taşıyacak bir işaretidir.
10. Guard Boyun
Boyun ve omuz stantlar uygulamalarım sırasında boynun bu asanas aferin değilse kötü etkilenen olmuyor olabilir. Sürekli yanlış hizalanmış ve boynunuza aşırı baskı verdikleri zaman, boynunu sıkıştırmak olabilir. Aşırı durumlarda, aynı zamanda boyun fleksiyon kaybına neden olabilir. Eğer bir boyun ya da omuz sorununun uzun soluklu geçmişi varsa, bu tamamen dolu enversiyonlar kaçınmak iyi olabilir. Genellikle sahne kullanmak yoksa, omuz bıçakları geri aşağı çekilmiş olduğundan emin olun. Bu vücudunuzun güvenle desteklendiğini gösterir. Ayrıca, duruşuna zaman başınızı pislik asla unutmayın. Vücudu istikrarsızlaştırmak ve bir düşüşe neden olacaktır.
Kişisel Pratik güvende tutmak için 11. Daha İşaretçiler
Uygun hizalama güvenli bir yoga uygulaması için anahtar olsa da, hepsi bu değil. Bu ek kurallar, takip edildiği takdirde egzersiz güvenliğine katacak.
1. Hasta Be – İleri pozlar içine acele çok cazip olabilir, ama sen bloklar teker teker inşa etmek olduğunu hatırlıyorum. Zorlu pozlar sağ almak için, temelinin sağlam olması gerekir. Bunu yapmazsanız, bir yaralanma ile sona erecek.
2. Bir Sıcak-Up birleştirin – Sen zorlu pozlar için vücudunuzu hazırlamak zorunda ve bunu yapmak için, bir ısınma bir zorunluluktur. Temel uzanıyor ile başlayın ve sonra daha sert olanlar geçin.
3. Kişisel Yetenek Ölçer – yoga yeniyseniz, bir acemi kursuna katılabilirler. Gelişmiş bir Sınıfa katılım ya ruhunuzu engel veya zarar vermeyecek. Yeterince güçlü veya esnek olmadan gelişmiş pozlar içine taşımak ve bir yaralanma ile sona erecek.
4. Kişisel Öğretim ile iletişim – Sen öğretmen ile şeffaf bir ilişki olması gerekir. Sorunlarla ve bu konuda öğretmeninize söyleme, bir sen gerekiyordu değildir poz ve kendine zarar sonunda yapabilir. Eğitmen sizin durumun farkında değilse, o / o değişiklikleri önerebilir.
5. Care ile Yayın – Size uzun zamandır poz tutarak edilmiştir, özellikle asananın serbest bırakılması konsantre aynı derecede önemlidir. Karmaşık pozlar çıkması için zaman ayırın.
6. Kullanım Dikmeler – sahne kullanmak ayıp yoktur. Belli bir poz rahat olması daha önemlidir. Senin uygulama yoluyla size destek için blokları ve battaniye kullanın. Bu aynı zamanda pratikte daha iyi ilerleme sağlayacaktır.
7. eklemler Kilit etmeyin – Eğer eklemleri kilitlerseniz, zamanla hiperekstensiyon böylece yaralanmalara neden eklemleri yıpranacaktır.
8. Durdurma Eğer In Doubt – Üzgünüm daha güvenli olması her zaman daha iyidir. Eğer çekilmesi veya uygulama sırasında bir kas gergin düşünüyorsanız, erken mat inmek şey yolunda. Hemen uygulamayı durdurun.
9. shavasana ile Sonu – shavasana küçümsemeyin. Bu bir dinlenme size bir egzersiz yaptıktan sonra atlayabilirsiniz düşünüyorum poz olabilir, ama burada kalmak ve onunla sınıfınızı bitirmek gerekir. Sinir sistemini yavaşlatır ve uygulama için mükemmel bir kapatma görevi görür. İki dakika asana Pratiği yapacak, ama bunu atlamayın.
10. Vücudunuzu dinleyin – vücudunuzun dur diyor, sen durdurmalısınız. Sen hevesli olabilir, ancak vücudunuza hassas olabilir. Buna Dinleme onunla büyük bir ilişki kurmak yardımcı olacaktır. Sen güvende olacak.
Yoga zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak size iyi bir sürü yapabilirsiniz harika bir uygulamadır. Dikkatli ol, ve doğru yapmak!
Sana göğüslerini büyütmek verebilecek yoga söylesem bana inanır mısın? Sen öyle çünkü gerek! Ben yoga meme boyutunu artırmak anlamına ufak bir fikri yoktu eminim.
Böyle bir dolgun büstü kazanmak ama ne yoga bunu yapamazlar yapabileceği yardım vb yağlar, merhem, vantuz, cerrahi olarak piyasada birçok ürün vardır.
Yalnızca doğal olarak meme boyutunu artırmak ve herhangi bir yan etki olmaksızın demektir olarak yoga hepsini arasında öne çıkıyor. Şimdi, bu sen denemek zorunda kombinasyonu.
nasıl Ve, biz tam olarak anlatacağım. koymak ve okumaya kalın.
Nasıl Yoga Göğüsler Büyüt mu?
Eğer araştırmaya göre hemen hemen tüm kadınlar meme büyüklüğünün bilincinde olduğunu biliyor muydunuz? Doğru, iyi gelmiyor mu? Eh, sen zararlı yan etkilere neden meme büyütme kimyasal kaynaklı yöntemlere başvurmak zorunda gerekmez yoga için şükür.
Bazı yoga pozlar size göğüslerinde yağ ve glandüler doku artırarak meme boyutunu artırmaya yardımcı. Birkaç diğer yoga göğüslerini destekleyecek ve onları daha güçlü hale kaslarınızı teşkil etmektedir.
Kısacası, yoga göğüslerin daha güçlü, daha sıkı ve daha biçimli hale getirir. Yani, Yoga çalışmalarını düzenli uygulama ile, bir dilimi içinde meme boyutunu artırabilir.
Diyelim ki bunu yardımcı olan yoga asanaları öğrenelim.
Meme Yoga Poses artırılması
1. Gomukhasana (inek) poz
Pose- Hakkında Gomukhasana veya İnek poz vücudun bir ineğin yüzünü andıran ettiği bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Gomukhasana sıra göğüslerini uzanır. Bu sizin meme kas yapar ve gövde genel esnekliğini artırır. Aynı zamanda göğüslerin elastikiyetini artırır.
2. Bhujangasana (Cobra poz)
Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput benzeyen bir asana olduğunu. Bu enerji verici köprü. Poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Sabah veya aç karnına ve temiz bağırsakları akşamları bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Bhujangasana sizin büstü alanını uzanır ve meme kasları güçlendirir. Aynı zamanda mide ve firmaları kalçalarınızı forma sokar.
3. Dhanurasana (yay) poz
Pose- Hakkında Dhanurasana veya Bow Pose telli bir yay benzeyen bir asana olduğunu. Bu büyük bir geri germe egzersiz. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Sabah veya aç karnına ve temiz bağırsakları akşamları bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Dhanurasana göğüs bölgeye kan akışını arttırır. Ayrıca göğüsler güçlendirir. Masajlar tiroit bezleri poz ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
4. Ustrasana (Deve poz)
Pose- Hakkında poz devenin duruşunu andırır şekilde Ustrasana veya Camel adlı Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah veya akşam onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları- Ustrasana göğüslere etrafında kas dokuları uzanır. The sizin göğüslere kan akışını artırmada yardımcıları oluşturmaktadır. Bu onların yuvarlaklığını artan göğüslere alt kısmında çalışır.
5. Vrikshasana (Ağaç) poz
Pose- Hakkında Vrikshasana veya Ağaç Pose bir ağacın yumuşak tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. Bu poz gözlerini açık tutmak gerekir. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Sabah veya aç karnına ve temiz bağırsakları akşamları bunu uygulayın. Her bacak üzerinde bir dakika poz tutun.
Faydaları- Vrikshasana onların büyüklüğünü artırmada yardımcı göğüslerinin tarafında dokuları uzanır. Poz göğüs kaslarının esnekliğini artırır. Bu sizin kendine saygı ve güveni arttırır.
Şimdi, göğüs büyütme için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ne sıklıkla göğüs büyütme için yoga mı?
Pratik Yoga her gün en az günde bir kez ve yaklaşık yarım saat. Yavaşça, günde iki için pratik artırmak ve her oturumda yarım saatten fazla harcamaya çalışın.
Yoga uygulaması ile benim meme büyüklüğü bir köklü değişiklik görecek mi?
Yoga pozlar büyütme meme pratik sonuçları kişiden kişiye değişir ve zaman zaman kontrol etmek gerekir. Sabırlı ol. Bazen sonuç almaya değil ama gelmek eminiz.
Eğer bakmak yolu geleni kaygılar biridir. Öyle değil mi? Kadınlar için göğüsler dişiliğin ve cinsellik bir göstergesidir. Popüler güzellik standartları tam yuvarlak göğüslü biri olarak güzel bir kadını canlandıracak. Ve küçük göğüsler de kendi yolunda güzel. Ama büyük göğüsler arzu edenler için, yoga gibi güvenli bir yöntem, göğüslerini büyütmek yardımcı olabilir zaman o ulaşmak için zararlı bir şey denemek gerekmez. Yani, deneyin ve cildinize rahat olsun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
insanlar son derece kızgın olsun, biz raslantı “Ah Tanrım demek! Onların tansiyon. Yükseldi”Ama durum gerçekten olduğunu ne kadar ciddi biliyor musunuz etti?
Yüksek kan basıncı nedir?
Sağlıklı bir arter yarı esnek doku ve kas oluşur ve kan içinden pompalandığında sadece elastik gibi uzanır. kan kuvvet daha yüksek, daha fazla arterleri esneme ve kan akışı sağlar. Kan akışının kuvveti sürekli yüksek olduğunda, arterlerin duvarını yapmak dokular çok sağlıklı sınırın ötesine uzanan ve bu nedenle, zarar görür. Bu tür dolaşım sistemi üzerinde artan iş yükü, vasküler organların yara izi, kalp, kan pıhtıları, plak birikmesi riski zayıflığı gibi sorunlar, bir sürü oluşturur ve arterleri bloke etti. Eğer yüksek tansiyon o test alarak olup olmadığını anlamanın tek yolu bilmek.
Yüksek Kan Basıncının Bazı Yaygın Nedenleri Nelerdir?
Eğer yüksek kan basıncı yaparken gösterilen gerçek hiçbir belirti olmadığı için, çoğu insan sebebini tam olamaz. yaş ve aile öyküsü etkisi yüksek tansiyon, bugün de, kötü yaşam tarzı seçenekleri de kan basıncını etkiler. Sen yüksek tansiyon ise gelişmekte olan yüksek risk altındadır:
Çok fazla tuz tüketmek.
Yeterince meyve ve sebze yemem.
Sen egzersiz yapma.
Fazla kilolusun.
Çok fazla alkol.
Nasıl Yoga Kan Basıncı azaltmaya yardımcı olabilir?
Herhangi bir fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmek için bilinen, bu nedenle yoga önceden bir tedavi olarak nitelendirir edilir. Ama bunun dışında sadece fiziksel aktivite olmaktan, aynı zamanda vücut üzerinde meditative bir etkiye sahiptir. Stresi azaltır ve vücuttaki her bezi ve organı uyarır. Yoga kalbin pompalama dahil bazı otonomik fonksiyonları kontrol eden sinir sisteminin dışında zihin ve beden ve dengeleri rahatlatır. Tüm bu olumlu yüksek tansiyonu etkiler ve başarıyla azaltır.
Yüksek Tansiyon İçin Yoga yılında 8 En Asana’lar
1. Sukhasana
Sukhasana da kolay Pose denir. Bu zihin ve beden hem yatıştırıcı üzerinde çalışan bir meditative poz olduğunu. Bu asana sinir sistemi üzerinde çalışır ve eylemini düzenler. Başarıyla hipertansiyonu düşürmede yardımcı ve bu nedenle, doğrudan veya dolaylı olarak kan basıncını üzmeye çalışır.
2. Uttanasana
Ayrıca Pada Hasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, bu asana kafasına kan fışkırmasını yardımcı olan bir anti-yerçekimi poz vardır. Bu kan dolaşımını artırmak yardımcı olur ve aynı zamanda iyileştirici etkileri vardır. kan akımı düzenlenir, vücut nabız stabilize edilir, sakinleştiriyor ve tansiyon normalize edilir.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana yüksek tansiyon iyi Yoga biridir. Bir köpeğin bir streç esinlenerek Bu asana, aslında bir tersten. Kan dolaşımı verimliliğini arttırır. Ayrıca omurga uzanır ve omuz ve bültenleri stresi tuzak. Bu yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur. dolaşım sisteminin tüm çalışma bu asana ile düzenlenir. Kalbi çok sağlıklı olur.
4. Virasana
Poz Virasana veya Kahraman yüksek tansiyonu düşürmek için yoga inanılmaz asana olduğunu. Bu asana nispeten basit ama inanılmaz derecede güçlüdür. Bu göğüs açılır ve uygun kan her akışı ve vücudunun her alanı sağlamaktadır. o normalleştirme tansiyon söz konusu olduğunda bu son derece faydalıdır.
5. Baddha Konasana
Baddha Konasana birçok sorunların üstesinden yardımcı olur başka yönlü asana olduğunu. O daha da etkili kılan büyük bir stres giderici olduğunu. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve sistem detoks için yardımcı olur. kan akımı kontrol altında olacak şekilde kalbin çalışma, düzenlenir. Bu kontrol etmek ve yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur nasıl.
6. Supta Padangusthasana
Bu Asana ekstremitede sıkışmış stres salmaya izin veren, kollar ve bacaklar uzanır. tüm enerji blokları açtı olduğundan, kan ve oksijen akışını geliştirilmiştir. Lütfen da gerilir ve rahat. Sizin nihai hedefi tansiyonu düşürmek için ne zaman uygulama için harika asana olduğunu.
7. Setu Bandhasana
Bu asana güçlü deler ve bir değil kaldıran tek ok, ancak sorunların bir sürü gibi. Bu asana olarak, kalp kafa daha yüksek bir seviyede yükseltilir. Bu nedenle, kan en zor ve uzanma yerleri bile dışarı dolaşır. Bu asana omurga, boyun verir ve iyi bir streç omuzlar ve bültenleri enerjileri bloke etti. aşağı olduğunu BP getirerek söz konusu olduğunda harikalar yaratıyor.
8. shavasana
Hiçbir yoga seansı bu asana olmadan tamamlandı. Nihai dinlenme poz olduğunu ve beynin egzersiz işler şu anda, ve vücut bunun yararları üzerinde çalışmasına olanak tanır. Zihniniz ve vücut tamamen rahat vardır ve bu asana yaptırırken nabız normalize edilir. Kan basıncı azaltılır.
Yasal Uyarı: Eğer yoga, size yüksek tansiyon muzdarip özellikle hangi pratik asanalardan dikkatli olmalı. Bu asanas BP azaltmaya yönelik çalışırken, yüksek tansiyon varsa pratik olmamalıdır bazı vardır. Doktorunuza danışın ve bu sorun var durumda deneyimli bir yoga eğitmeni yaklaşım etmeyin.
Hiç yüksek kan basıncı için yoga bu pozlar herhangi denediniz mi? Hipertansiyon unut tansiyon unutmak, yoga sizi sakin ve kan dolaşımını düzenleyen burada. Yaşam stres ve endişe üzerine atık çok kısa. tüm hastalık Yoga de-stres size ve ücretsiz edelim, özellikle yüksek tansiyon!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
